0001ノーブランドさん2023/05/04(木) 11:17:15.88ID:gB7QGvxP0
>>939
いやもう持っとるんかい。持ってるなら仕方ない。
あと「ほとんど」な。流石にスクワット等は自重より負荷ある。
体重が58kgなら片側ダンベル10kgよりキチンとしたフォームの腕立てのが負荷あるよ。体重の65%と考えて。
で、ダンベルプレスの話に絞るとダンベルプレスをきちんとしたフォーム、可動域で行ってる前提で、片側20kg10repでバーベル60kg1rep。ベンチMAX60kgを公表してる有名人ははじめしゃちょーぐらい。あれぐらいの筋量。
その辺考えて重量設定したらいいんじゃないかな。 >>949
テストステロンが出ないんじゃないの？
強度の強い運動もしてなさそうだし 0954ノーブランドさん2023/07/05(水) 11:47:26.42ID:1IYMRbI30
>>952
詳しくありがとう！
ダンベル重いの買うか〜 ジム行かずに家で頑張るならやっぱりスクワットかね？
プランクって意味ある？
0957ノーブランドさん2023/07/05(水) 12:09:46.14ID:baPFHJlY0
>>943
顔が化け物なんだから気のせいだと思うよ！
気にせずトレーニングがんばろ^ ^ >>956
あまり意味ない
ブルガリアンスクワットをやれば腹回りのインナーマッスルも鍛えられるよ >>959
やっぱりそうか
結構続けてるけどスクワットに比べて意味あんのかなと思ってた 筋肉を大きくしたい、よりも脂肪減らしたいだけなんだけどスクワットって効果的？
>>961
それなら飯減らして歩け
白米今の半分の量にして1時間以上は休まず歩け
それが一番
急にスクワットとかすると膝とか股関節とか壊してかなり不自由な老後になるかもしれんぞ >>962
最近さぼってたけどゴルフで飛距離ほしいからスクワットは割とやってる
ウォーキングも1時間やれば意味ある？近所に歩ける大きな公園あるからまた始めるわ
メシは・・・ 無理だろうけど努力してみる >>961
デブは栄養とりすぎてるからデブなわけで食事減らせば自然と痩せる
昼ごはん抜くだけでぜんぜん違うよ
一週間も続ければ慣れるし一月後には見た目でも成果出てると思うよ
デブのくせに朝昼晩食事とるとか甘え
一番不摂生になりがちな昼ごはん抜くのが一番効果的！ 脂肪を減らしたいなら30分以上動き続ける事が大事だからな
スクワットを30分以上連続で出来るなら意味あるけど、無理ならウォーキングで
そして炭水化物と脂質を減らす
厳しかったらどちらか片方を摂らない
（ローファットかローカーボ）
>>965
朝抜くと太るってのは本当？
抜くとしたら朝かなあって 生活パターン的に 昼食抜く方が仕事のパフォーマンス上がるともいうね
つか昼メシカツカレー食べたら眠くなっちゃって車停めて寝ててさっき起きたわw
周りサボリーマンの車ばっかで罪悪感もナシw
ダメだこりゃ〜
太る＝摂取カロリー＞消費カロロー
痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー
年齢関係なく、シンプルに言えばこれだけ
30越えてのデブは若い頃から比べて運動量と代謝が落ちてるのにも関わらず若い頃と同じカロリーとってるデブ
単純に食生活改めるところから始めたが早い
朝メシ抜くと身体がカロリー消費モードに入らないから頭もボケたままだし代謝も悪くなる
朝飯しっかり食べて昼は軽め夜はしっかりが基本
有酸素運動は息が上がり始めてから最低30分以上だ
時間ないなら一度100mくらいダッシュしてそこから息整えながらのウォーキングが効果的
今からならギリ8月間に合うぞ
がんばれ！
>>968
出たよ怠慢デブw
でも30越えての営業は上の監視とか緩くなる頃合いだからこれで急激に太りがちだよな〜
昼飯後の車で昼寝気持ちいいんだわw 0973ノーブランドさん2023/07/05(水) 14:15:12.95ID:pTvtwoW20
運動30分以上じゃないとダイエット効果ないってのは根拠ない
これが今の通説なんだけどなw
まあ結局長時間動いた方が消費カロリーは高くなるのは間違いじゃない
偉そうになんか昼メシ抜けとか言ってるけどレス入れてる大半は昼メシがっつり貪り食って昼寝して寝ぼけながら5chしてるメタサボリーマンだろw
有酸素運動は心拍数あげてからの運動維持時間だから>>971が一番理にかなってる
ボクサーがランニングの途中にダッシュ入れるのも一時的に心拍数あげるからときくし >>974
だとしても親切に教えてくれてデブは感謝の気持ちでいっぱいだぞ
お前ら、ありがとう 頑張るわ じゃあ軽くジョギングして疲れたら歩いてまた走る
を繰り返せばいいんだね
この時間にこの量のレス
おまえら昼休みもうとっくに過ぎてるだろ！
働け！動け！！
そんなんやからデブなんだよw
>>977
そうだ！
ぜいぜいはあはあいいながら動き続けろ
目の前白くなってきたらムリせず迷わず休め
ぶっ倒れたら迷惑だし下手すりゃあ死ぬから
水分と塩分補給も忘れずに！ ダイエットには食事改善、分かりきった事でも切実に自分事として実践するのは難しいんだよ
自分は筋トレが習慣化して「ここまでやってるのに栄養をおろそかにしては勿体ない」と思うようになってはじめて食事が変化したわ
筋トレは意識の転換にも必須だと思う
君たちもしファミリーマートしかなかったら何食べる？
最近は朝から弁当とフランクフルト食べてる
おにぎり２つとお味噌汁ですよ真面目な話
紀州梅と納豆巻きとなめこのお味噌汁です
これでお茶までつけると500円ギリなのでお小遣いの範囲内ですし
昼ごはんお腹いっぱい食べるなんて贅沢は敵でしかありません
>>982
おにぎり２つは贅沢だ
カロリーも高すぎ
１つにしときなさい >>982
お茶は奥さんに言って水筒に入れて準備して持ち運べばいい
節約できるとこはした方が絶対にいい まずはおにぎり1つとフランクフルト1つと味噌汁からはじめてみる
既に奥さんいるのに痩せる必要あるのかな
ストイックだねえ
0987ノーブランドさん2023/07/05(水) 15:18:27.72ID:44BtZene0
妻と筋トレしたりダイエットするの楽しいよ
カップルでしてる人多いしね
>>986
妻からデブったら離婚と脅され
息子からはデブったらサッカーの応援禁止と脅され
娘からはデブってもハゲても日曜参観参加禁止と脅され
ストレスで痩せてハゲそうな日々ですがなにか？ >>988
娘って平気でそういうこというよな
悲しいよな
ぎゅってしてチューしたら本気のグーパンされるしな 0990ノーブランドさん2023/07/05(水) 15:44:09.29ID:pTvtwoW20
物価高騰してむかつくからお菓子減らしたら勝手に痩せてきた
0991ノーブランドさん2023/07/05(水) 15:45:50.90ID:pTvtwoW20
>>975
それはボクサーは心肺機能上げる狙いでやってんだぞ
除脂肪目的でインターバル走するビルダーとか中々おらんw >>991
心肺機能あげるすなわち有酸素運動の追い込みやんけw
泥臭くいうとスタミナつけるためや
ギリギリのギリの極限状態で最後パンチ打てるか否かを求めるのがボクサーやからなw
アホなんかおまえw 0994ノーブランドさん2023/07/05(水) 16:32:13.67ID:pTvtwoW20
上のアホは置いといてw
100mダッシュしても数分ウォーキングしたら心拍さがるからそんな合理的に俺には思えんわ
高心拍保つならインターバル走だけど、それできる体力あるならそっちが消費するかどーぞやってくださいw
かなりきついけどw
>>994
初めにあげてそれを維持するということじゃないんですかね？^_^
理解力皆無ですかあなたw 0997ノーブランドさん2023/07/05(水) 16:37:01.02ID:pTvtwoW20
>>995
ウォーキングで維持できるならやってみてくださいwww >>989
動物としてのシステムだか本能で父親嫌う時期が来るらしい
耐えろよ >>997
息も上がらない程度のウォーキングならただ移動してるだけで無意味かと 10011001Over 1000Thread
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