【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ13【筋トレ】

**ノーブランドさん** · 2022/11/18(金) 02:58:56.36

BMIでの体型論争は禁止
BMIは健康の理想的体重の指標なので、体型とは別の話。
BMI25超えていても筋肉質でガリガリな人がいれば、BMI20でも筋肉なくぽっちゃりめな人もいます。
身長を基準とした筋肉量と体脂肪率で見ましょう。

見た目は細いのに体脂肪率が高い？　もしかしてそれ「隠れ肥満」かも
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g35869751/kakure-himan-20210322/
体脂肪率は18%と正常なのに健康診断の結果で出たBMIが高いと指摘され、ダイエットしなさいとコメントが残る。そんな苦い経験したことありませんか？
https://arteryex.biz/2020/06/bmi/

※前スレ
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ10【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1645446719/

【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/

【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ12【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1663432062/

**ノーブランドさん** · 2023/02/02(木) 22:36:24.34

スポーツウェアが似合う奴はなんでも似合う法則

**ノーブランドさん** · 2023/02/02(木) 22:38:31.84

自分は炭水化物好きだから無理だけど
ケトバルクもいいかもね

**ノープラントさん** · 2023/02/03(金) 09:56:10.22

>>760
1日4食で
1食目はマッスルシェイク。
豆乳200ml（たんぱく質量は卵1個分に相当）とマルトデキストリン120gと黒砂糖20gとバニラエッセンスをシェイクするというかどぼどぼなので練る感じで飲む。
3食目は豆乳200mlと黒砂糖40gとバナナ2本。バナナ2本も混ぜてマッスルシェイクしても良いがミキサー無いので噛んで食べる。

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 10:22:47.05

どんなミキサー使ってる？

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 10:23:21.21

>>761
背がある程度ないと似合わないぞ泣

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 14:57:17.70

>>765
それと骨格。肩幅の狭いなで肩は身長あっても悲惨かも

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 15:02:07.60

ジョーラインがしっかりあり
小顔であればセーフ
高身長　肩幅ある反身でも
ジョーラインの無い
大顔だと厳しい

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 18:40:54.22

>>766
あ、それはあるな短距離選手にいたな

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 18:43:31.99

顔でかい俺は、身長肩幅そこそこあってよかった

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 18:45:46.52

モンスター

**ノープラントさん** · 2023/02/03(金) 19:40:28.21

>>766
筋トレしていて女の子たちから好かれてみたら
背も骨格もないけどそう悲観することもないなと思った。

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 21:24:01.45

野田クリスタルは１８０センチ５８キロの時めちゃくちゃモテてたが筋トレしてマッチョになったらモテなくなったと言ってたな

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 21:39:54.66

モテるためなら筋トレマッチョや絞るのは有効だけど
それ以上に余裕や優しさ、話聞くこと、気持ち伝えることが重要なんだよな
ほんとにモテたいならそっち優先
筋トレマッチョやダイエットはあくまで付加価値や

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 22:31:53.54

野田クリのバルクアップは脂肪乗せ過ぎでぜんぜんカッコよくないわ
パワーはすごいけど

**ノーブランドさん** · 2023/02/03(金) 22:57:55.86

>>773
間違ったスレに来てるで

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 01:31:29.81

野田は骨格ショボくてなあ

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 07:12:22.22

風俗で初回の時にサービス良かった嬢が２回目からは淡白になるってあるあるなのかな？
初めて遊んだ時、見た目もサービスも抜群だったから、２回目指名したんだけど
初回に比べるとエラい淡白で、正直拍子抜けした

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 10:35:28.17

>>734
> つーかそういう極論なら、速く走った方が確実に自転車より運動強度高いわ

何故かそういう誤解してる人が多いけど、自転車の方が運動強度は上だよ

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 10:49:38.99

違う競技で比べても仕方ない
相撲と水泳比べてるようなもん

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 10:52:13.35

>>752
有酸素だな
自転車で週2回、ちょうどスタミナを出し切るペース（速め）で90～120分間ぐらい走ったのが過去一番絞れたわ
歩行者用の信号が点滅を始めたら赤になる前に通過できるようダッシュして、なるべくノンストップで走るのがコツ
食事量はそのままでおｋ

ランでも良いけど、ランは慣れてる人じゃないとこの頻度・ペースで続けてたら故障するんだよな

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 10:56:05.09

>>779
違う運動を運動強度≒消費カロリーで比べるのは、それなりに意味があると思うけどな

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 11:41:30.69

野田は運動音痴だったな
スポーツテストの動きみたけど成績もひどかった

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 12:00:17.20

>>780
120分でスタミナ使い切るほどランニングした方が絞れるぞwww

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 12:14:16.98

除脂肪に高強度の有酸素とか筋肉減るし効率悪いと思うけどな
有酸素なんて日常の移動を徒歩や自転車にして行えば時間なんか使わないのと同じだから筋トレに専念できる

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 12:24:36.82

例えば全力疾走200mするか全力で自転車漕ぐか
運動強度どっちが高いかバカでもわかると思うけどw
30秒全力疾走するのと、自転車全力漕ぎの比較でもいいぞw

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 14:25:31.21

自転車のスプリンターは数十ｍなら2000Wぐらい出力できるらしいぞ。

**ノーブランドさん** · 2023/02/04(土) 18:50:46.56

全力で200はしれないぞ

**ノーブランドさん** · 2023/02/05(日) 09:19:17.89

>>783
それやると故障するよって最後の行に書いたんだけど日本語読めない人？
継続できなければ結局絞れないよ

**ノーブランドさん** · 2023/02/05(日) 09:37:10.79

>>785
もしかして自転車漕ぐのすごい下手な人？

**ノーブランドさん** · 2023/02/05(日) 12:09:48.69

>>789
運動強度の意味がわからないアホwww

**ノーブランドさん** · 2023/02/05(日) 15:31:52.31

オナニーでは１日３回とか射精する日もあるのに、風俗とかで生身の女性では勃起しにくく、勃起しても維持出来ず中折れしたりする
ED治療薬飲んでも射精出来ない

ポルノ依存かなこりゃ
AV見て抜くの辞めるしかないのか

**ノーブランドさん** · 2023/02/05(日) 16:39:16.21

掘られる方に回ってみたら？

**ノーブランドさん** · 2023/02/06(月) 17:23:52.86

今月はブレイクと言うか増量期にしたけどもう1週間かよ
減量が迫ってくるぞ

**ノーブランドさん** · 2023/02/06(月) 18:39:55.56

最近の若者ってこんな身体ばかりやな、、、
https://twitter.com/itaiTikTok/status/1622455900903714824?t=b1CFSH_ppVHfMM-iP2mGcQ&s=19
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**ノーブランドさん** · 2023/02/06(月) 20:31:33.26

腕立てが楽になってきて
毎日50回60回やるの簡単だから調子乗ってたら
厚手のニット着ると胸が盛り上がって
マッチョに見えるようになった。
ちょっと恥ずかしいよねコレ。

**ノーブランドさん** · 2023/02/06(月) 20:42:49.32

>>795
贅沢をやめたらええと思うぞ
粗食にしたらどや
https://www.instagram.com/reel/CoPGhRKrlvD/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

**ノーブランドさん** · 2023/02/06(月) 20:59:26.93

>>795
厚手のニットが着膨れするから着なくなったわ

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 01:33:14.30

>>794
これの腰回り分厚くしたのが最近のおっさん

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 10:15:29.73

日本人は手足細くて腹だけ出てるタイプ多いね
錦鯉の長谷川さんも腹だけすごかったw

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 10:35:02.12

奇行種になりたくないならボクサーのように食べるな走れとことん追い込め

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 10:47:29.29

海外見てても運動しない奴は腹だけ出て手足細いぞ

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 10:48:09.85

ジャイアントBBみたいな感じ？

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 10:58:34.02

>>791
アルギニン＆シトルリンのサプリ飲んだ30分後い高重量で筋トレしまくってみ
NOが出るから筋肉もパンプするし血管が拡張して割と勃起力上がる
あと、鼻歌もNO生成良いという論文がある（副鼻腔はNO生成に関係していることが判明しつつある）

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 10:59:35.80

あと、血管拡張させると育毛にもいいらしいよ
バイアグラもミノキシジルももともとは高血圧の治療用の血管拡張の薬

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 11:00:13.92

白髪が出て来たんだけど、防ぐ方法ありゅ？

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 11:15:10.61

ミネラル不足が白髪のスタートらしいね

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 11:51:59.20

スーパーライト、ウェルター級ぐらいがかっこいいな

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 12:22:15.25

最低でもミドル級ぐらいはないと

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 13:19:51.85

ミドルとかなら身長いるぞ竹原慎二

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 13:30:44.28

１７０センチとかだとミドル級でマッチョ体型やね

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 13:50:38.14

何でオシャレ体型に170cmとか

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 17:17:26.76

基本的にアブローラーとスクワットだけやっときゃ結構世間的にはカッコいいくらいになるよ

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 17:50:01.34

>>809
竹原は無理やりミドルにしてるから
適正階級はもっと上

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 17:50:50.51

>>812
元々の骨格が良くないとならないというか
上半身のシルエットに影響しない

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 17:53:29.09

アブローラーやると腕にも胸にもそれなりに入るよ
拘る人は懸垂にフリーウエイトやディップスやればいいけど種目が増えるほど続けるのが難しい
1種目なら2分2種目ならインターバル入れて5分でオールアウトできる、これなら毎日出来るべ

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 18:37:00.24

増量してる人エビオス飲んでる？

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 19:18:58.31

増量期に栄養不足になることは少ないと思ってるから朝晩リンゴ酢15ｇ薄めて飲んでるぐらい

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 21:26:02.33

増量ではないけどプロテインでウンコゆるゆるなったの改善したよエビオスで

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 21:38:25.69

乳糖不耐症はホエイプロテインアイソレートの方にすると良いぞ

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 21:43:29.53

増量とかダイエットとかなんか物質接種するとかおまえら理科の実験してんのかよ

**ノーブランドさん** · 2023/02/07(火) 23:48:01.36

>>806
ゆっくり解説で白髪対策あったよ

**ノーブランドさん** · 2023/02/08(水) 12:09:16.74

アイソレートじゃないと重たくて飲むのキツイ
アイソレートなら簡単にスッキリ飲める
歳なのか

**ノーブランドさん** · 2023/02/08(水) 13:27:25.40

目標体重まであと２キロの増量だぁ！

**ノーブランドさん** · 2023/02/08(水) 15:18:54.72

ゆっくり霊夢、つい見てしまうけどなんか出典があやふやな気が

**ノーブランドさん** · 2023/02/09(木) 12:28:05.83

>>790
下手だと運動強度下がるよ？

**ノーブランドさん** · 2023/02/09(木) 20:27:59.68

>>797
やっぱりね。オレの場合シティハンターの主人公みたいだった

**ノーブランドさん** · 2023/02/09(木) 21:29:32.45

チビで着膨れしてるのまじで滑稽だわ

**ノーブランドさん** · 2023/02/10(金) 11:20:28.64

主人公って海坊主だっけ？

**ノーブランドさん** · 2023/02/10(金) 18:47:20.47

オートミールミキサー安いのでいい？

**ノーブランドさん** · 2023/02/10(金) 18:52:33.62

>>829
オートミールとかカッコイイ文字使うなアホなん？麦飯やぞ

**ノーブランドさん** · 2023/02/10(金) 21:18:42.88

>>827
ただのちびだと存在を認識されないから
それよりはまし

**ノーブランドさん** · 2023/02/10(金) 21:28:42.43

>>831
勘違いも甚だしい

**ノーブランドさん** · 2023/02/10(金) 21:39:07.45

細いチビは見えないからな
デカくしねえと

**ノープラントさん** · 2023/02/11(土) 12:34:53.49

細いチビが存在感無くても、
デブチビならまず目立つそして薄着や脱いだ時にマッチョで引き締まったバキバキだった格好良い、コレ。

**ノーブランドさん** · 2023/02/11(土) 21:29:53.56

筋トレって大体どのくらいのペースでやって、どのくらいの期間で効果を実感するものですか？
ちなみに運動音痴で筋トレとかほとんどしてこなかった、筋トレ初心者みたいな39歳です

**ノーブランドさん** · 2023/02/11(土) 21:35:39.62

筋トレは筋力アップ自体は1週間で感じるけど、外観の変化は3ヶ月ぐらいしないとわからんかも
筋肉なんてトレーナー付けて筋トレも栄養も完璧にして初心者ボーナスフルに使っても1日10ｇ～30ｇしか増えないから

**ノーブランドさん** · 2023/02/11(土) 23:49:37.28

3ヶ月もやればめちゃくちゃ変わると思うけど
追い込み方次第

**ノーブランドさん** · 2023/02/11(土) 23:50:49.06

ダイエットは3か月でわかるけど
筋トレで見た目変えたいのなら最低半年～1年は継続しないと
人から変わったとかの言われるレベルにはならんと思う

マジの初心者ならまずはストレッチと自重から始めてみたら？
継続して習慣することよ　いきなりハードにやると挫折するから
できる事から始めるのがいい、やっていくうちに必要なことも学ぶだろう

**ノーブランドさん** · 2023/02/11(土) 23:51:06.05

ガチ初心者なら続けることを最重要目標にした方がいいよ
きっちりやっても１ヶ月でやめたらほとんど意味ないし
緩くても一年後にも続いてたら勝ちって考えて

**ノーブランドさん** · 2023/02/11(土) 23:56:20.82

俺の持論で言えば３日おき、２日おきとかでやるって決めるとできない日とか出４日5日間隔になったりするから
基本2日に1回、それか種目変えて毎日やるぐらいでもええわ
トレーニングの種類、やり方でも違うから色々試して自分に合うやつ模索するのが1番いい

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 02:04:53.75

>>838
アホやんおまえらなかやまきんに君は30年やぞ変わるかよそんなに簡単に

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 02:32:09.03

初心者ボーナスが有る
極端に言うと1年目は10キロ増量できるが2年目は5キロしか増えず3年目は2.5キロという感じに上乗せしていくほど難易度が上がっていく
ダイエットも同じでクソデブははじめ凄い勢いで落ちるけど体脂肪率10％ぐらいから結構大変になる

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 02:42:28.07

>>841
おまえアホやんw
きんにくんぐらいまで行かないと変わってないと言うなら、一生変わらんやろおまえwww

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 02:47:55.56

増量とか減量期つくってデカくしないと変わらないみたいな考え持ってるビルダー発想の奴おるけど、普通に徐々に引き締めながらデカくする方向性でいい
運動してないなら引き締まってカットが徐々に出て来てモチベ上がるだろうし、身体も徐々にメリハリ付いてくる
ガチでやり込めば１ヶ月でも結構違い出る
個体差あるし、運動強度でも変わるけど

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 08:11:08.66

ある程度の筋肉ついたあとは増量の期間作らないとなかなか筋肉量増えんよ
引き締めながら筋肉増えるのは初心者のあいだだけ
でも世の中の細マッチョぐらいな身体なら減量増量はなくてもいけると思う

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 09:30:37.01

このスレの人たちは脚トレってしてるの？？

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 11:58:47.88

してるぞ

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 12:05:36.69

スクワットだけやってたけど、
スーツやデニムの太ももがきつくなってきたから軽いのだけやる事にした

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 12:14:36.15

脚トレはハムやケツがメインに効く種目、フォームでやったほうがいい
大腿四頭筋メイんだとそういうことになりやすい

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 12:25:34.52

ダンベルとベンチしか無い家トレーニーだから
ゴブレットスクワットしかできない
荷重的に30-40キロまでしか持てないけど
姿勢は作りやすいから結構効くよ

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 12:35:11.30

>>849
ローバースクワットとルーマニアンデッドしかやってなかったけど、やっぱり100kgぐらい持てるようになってくると太くなってくるね
脚を太くする事には興味ないけど、姿勢よくなるから
ハムケツの種目は続けたい

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 14:19:14.02

脚トレの結論はローバーでハムケツ狙いのスクワット80kgでいい？？

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 15:23:47.56

大谷がデッドリフトやっててかっこいい！

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 16:04:40.69

維持すれば良いのか成長させたいのかで違うでしょ
維持するだけなら週に一度決まった重量回数で、成長させるなら毎回1ｇでも重くするとか軽い日重い日というように変化をつけて身体を慣れさせないように

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 22:30:51.32

太もも太くなると
疲れやすくなるけどね

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 22:36:34.81

同じ体重で体脂肪率が高い人よりマシでしょ

**ノーブランドさん** · 2023/02/12(日) 22:41:45.26

下半身は独断鍛えず　リーンバルクして
同じ体重で　低い体脂肪の方がマシだよ

**ノーブランドさん** · 2023/02/13(月) 06:38:54.71

下半身ほっそい人格好悪いよなぁ
上は仕上がってるのに下半身惨めな人結構ジムにもいるな
・・・ってなる

**ノーブランドさん** · 2023/02/13(月) 07:06:45.11

足って自体重の何倍もの負荷が日常生活でかかってるからちょっとやそっと加重したぐらいじゃ簡単には太くならんな

**ノーブランドさん** · 2023/02/13(月) 07:35:01.17

ファ板オシャレ体型スレ的には
足は太いより長く見えることが大事