【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ14【筋トレ】

**ノーブランドさん** · 2023/02/21(火) 07:07:46.85

BMIでの体型論争は禁止
BMIは健康の理想的体重の指標なので、体型とは別の話。
BMI25超えていても筋肉質でガリガリな人がいれば、BMI20でも筋肉なくぽっちゃりめな人もいます。
身長を基準とした筋肉量と体脂肪率で見ましょう。

見た目は細いのに体脂肪率が高い？　もしかしてそれ「隠れ肥満」かも
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g35869751/kakure-himan-20210322/
体脂肪率は18%と正常なのに健康診断の結果で出たBMIが高いと指摘され、ダイエットしなさいとコメントが残る。そんな苦い経験したことありませんか？
https://arteryex.biz/2020/06/bmi/

※前スレ
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ10【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1645446719/

【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/

【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ12【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1663432062/

【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ13【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1668707936/

**ノーブランドさん** · 2023/03/09(木) 11:31:17.48

まあ服着るのに腹筋ボコボコとか必要ないんだけどね

**ノーブランドさん** · 2023/03/09(木) 11:42:43.20

まーBIG3の合計が最低でも300超えるまでは服のサイズ変わらんし、筋トレぐらいやってみてもいいと思うけどね。

**ノーブランドさん** · 2023/03/09(木) 16:15:12.39

身長182センチで78キロと結構重たいんだけど、筋肉質でもないし見た目もブヨブヨしてない
これは筋肉や皮下脂肪じゃなく、内臓脂肪が多いって事かな？

**ノーブランドさん** · 2023/03/09(木) 16:26:25.84

普通の身長体重だけど、トレーニングの有無で体組成は変わるからなんとも

**ノーブランドさん** · 2023/03/09(木) 16:29:16.05

久々お店行った
筋肉は嬢ウケのよかったな
それ以上にワイのガタイ見たボーイが興奮していたらしいが

**ノーブランドさん** · 2023/03/09(木) 19:42:24.16

>>411
当たり前の事だが既製服のサイズにあってる体型が最も似合うからね

**ノーブランドさん** · 2023/03/10(金) 09:36:05.70

昨日の夜腹めっちゃ痛くなって12時間くらい寝込んだわ
筋肉痛みたいな痛みなんだが3日くらい前にドローインを数セットやっただけ
ただの運動不足か？
食あたりなんかなぁ

**ノーブランドさん** · 2023/03/10(金) 09:54:36.29

虫垂炎じゃね

**ノーブランドさん** · 2023/03/10(金) 14:11:14.66

>>412
それは人によるだろ
もともとJISサイズ上限ギリギリだから、すぐサイズ変わるわｗ

**ノーブランドさん** · 2023/03/10(金) 14:19:24.50

JIS規格サイズの人がオシャレ体系ならほとんどの人がオシャレ体系になっちゃうじゃん

**ノーブランドさん** · 2023/03/10(金) 16:34:54.00

>>412
トレーに目線ではヒョロヒョロの那須川天心でもベンチプレス初体験で108キロ上がってるしな

**ノーブランドさん** · 2023/03/10(金) 16:39:51.80

>>421
ソースプリーズ！！
なんかの動画で100kgぐらい挙げてるのは見たけど
初めてかつ108kgではなかった

**ノーブランドさん** · 2023/03/10(金) 19:35:24.28

big3合計300kgはバランスよくするとだいたいベンチ70kgスクワット100kgデッド130kgぐらい。
腕立て一回で体重の大体65%。170/60想定で39kg。大体40kgとして10回出来たらmax換算で50kg。30回で70kg。
YouTubeで少しおっさんで、他にトレーニングしてるけど大体170/60でベンチのmaxも大体70kgの動画探してきたから参考にでも。

https://youtube.com/shorts/Xb9GXL7r8dI?feature=share

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 08:35:15.76

ベンチプレスだけやってないなー、やっぱ身体動かしたいから
寝っ転がってやるのて楽しゅうない

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 09:29:32.21

>>423
無駄な筋トレやって動けなくなるよりもHIITとかやる方が絶対ええやん
https://www.instagram.com/reel/CnapyuuKVu3/?igshid=MDJmNzVkMjY=

まずは走っとけって
https://www.instagram.com/reel/CnQQjLiJljg/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

そんで体脂肪一桁行ってから縄跳びでも始めるかおまえらブタさんは
https://www.instagram.com/reel/CoaJzHODkky/?igshid=MDJmNzVkMjY=

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 09:37:33.26

もうオシャレとか関係なんやねキミたち

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 12:05:35.77

走るのキツいやん

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 12:11:36.43

ランニングニキは筋トレしないの？

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 12:14:21.39

両方してるにきまってんだろ
ランニングだけしてたらガリガリでださくなる
ダッシュと上半身の筋トレは欠かせん

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 12:25:24.79

道端でダッシュしてるおっさんはかなりきつい

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 14:52:58.34

>>421
ホントかよ
めちゃくちゃ嘘クセーｗ

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 15:38:23.47

>>425
HIITってジムとかあんの？セルフでやるしかねーのかな

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 17:00:32.15

>>431
108キロとか言ってる時点で察してやれ

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 17:17:48.91

>>432
https://youtube.com/@kokujin-samurai

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 17:31:03.79

こういう体型になりたい
https://up.gc-img.net/post_img_web/2020/06/46cabcb82ca65517ca4982627fe76354_20709.jpeg

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 17:39:44.89

>>435
胸筋・背筋に対して腕が太すぎる感

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 17:45:18.71

https://news.yahoo.co.jp/articles/0883056becc36d631fc01710af2ae72b5b19f65b

>芸能活動を休止したのは、国の指定難病である特発性大腿骨頭壊死症を患ったことが原因だった。
「'15年ごろから右股関節の痛みで仕事をセーブしていましたが、活動休止発表時に病名を公表しました。手術を受けて症状は軽減されたそうですが、いつ悪化するかわからない状態で仕事を続けるのは困難だという判断に至った...

ああ、すまん

下半身に大病を患われていたのか
脚の代わりとして腕を鍛えておられたのかも知れんな
失礼なことを言ってしまった

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 18:20:10.77

108キロは那須川天心が口で言ってた
本人のチャンネル消しちゃったからもう残ってないけど朝倉未来とよくコラボしてたからそっちにあるかも無いかも

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 18:35:27.21

腕ぱっと見35cmぐらいちゃうの。親父を見習えと言いたい

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 19:53:04.52

>>420
そんなこと言われても胸囲ギリなんだもん

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 19:57:07.78

男で体脂肪率10％ぐらいまで絞れてたらドロップ20～25位あるはず
胸囲があっても腹も出てるなら脂肪だと思う

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 20:12:43.34

鍛えててウエスト72以下ぐらいならいいっしょ

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 20:24:48.64

ドロップ20～25って胸囲とウェストの差40～50cmやで胸囲120cmウェスト70cmみたいな。

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 20:43:21.03

ワイはイケメンやからな
ダッシュしてる姿もカッケェやろ

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 22:34:28.28

>>434
ありがとう！

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 23:09:20.99

>>430
君が走ってても誰も眼中にないって。気にしすぎ

**ノーブランドさん** · 2023/03/11(土) 23:10:25.47

>>444
そう思うくらいでちょうどいい

**ノーブランドさん** · 2023/03/13(月) 03:11:35.97

https://wear.jp/einekleine0310/22619538/

**ノーブランドさん** · 2023/03/13(月) 13:15:58.66

【訃報】人気筋肉系ユーチューバー、突然の死去　46歳　ステロイド使用歴21年「日本一の上腕を持つ男」 [朝一から閉店までφ★]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1678677896/

**ノーブランドさん** · 2023/03/13(月) 14:41:37.30

ヌートバーになりたい

**ノーブランドさん** · 2023/03/13(月) 15:58:34.94

最低こんぐらいは腕筋欲しいよな

**ノーブランドさん** · 2023/03/13(月) 15:58:51.47

https://i.imgur.com/3aOWq9W.jpg

**ノーブランドさん** · 2023/03/14(火) 03:11:57.00

余分な脂肪をつけないようにリンゴ酢飲んでるけど花粉の症状が去年の半分以下になった
これが腸活か

**ノーブランドさん** · 2023/03/14(火) 07:03:21.81

Lokiの俳優は胸囲114で胴回り82ってドラマの中で言ってたな
身長が185以上あるらしいけど

**ノーブランドさん** · 2023/03/14(火) 10:16:45.04

俺たちは筋トレよりティラピスとかだろ！

**ノーブランドさん** · 2023/03/14(火) 14:59:49.88

一応男は腹回り85からメタボだから80超えたら要注意75以下が望ましい
役者やスポーツなど特定の職業は別として

**ノーブランドさん** · 2023/03/14(火) 15:56:48.70

>>453
リンゴ酢ええよな特に酵母入り
俺はそれに加えてグルテンフリーで寛解したわ
20年苦しんだわ

**ノーブランドさん** · 2023/03/14(火) 16:28:43.49

みんな特定の職業なんとちゃうの？

**ノーブランドさん** · 2023/03/14(火) 17:29:21.55

>>455
何それ美味しそう

**ノーブランドさん** · 2023/03/14(火) 22:23:12.36

>>457
酵母入りのリンゴ酢てどれ買うたらいい？

**ノーブランドさん** · 2023/03/14(火) 23:07:27.52

グルテン不耐症は2割ぐらいいると言われてるね
自分も抜くと調子良くなるしむくみが取れて1キロ体重が変わるが旨いから特別用がない時は食ってる

**ノーブランドさん** · 2023/03/16(木) 20:39:07.93

https://www.instagram.com/p/CCyytrTJ_AS/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

**ノーブランドさん** · 2023/03/16(木) 20:51:30.03

>>429
田中陽希はあれで筋トレしてるんだろうか
してなさそうな身体してるけど

**ノーブランドさん** · 2023/03/16(木) 21:12:26.70

>>462
ゲイ

**ノーブランドさん** · 2023/03/16(木) 22:14:39.98

ドロップとか言わずに素直に胸囲と胴囲って言えば良いのに
ドロップ25，例えば12070なんて服着たときにカッコよくない
10076の12なら良いだろうけど

**ノーブランドさん** · 2023/03/16(木) 22:23:49.33

ドロップも実数ｃｍなのかサイズチャートの/2なのかまで書かんとわかりにくい
実際スーツだとドロップ9までしか量産されてないよね、スーツ自体本来はオーダーが基本だから既製品というのがおかしいのかもしれんが
自分は一番絞れてる時で90の65ぐらいだな、これ以上は健康維持できない
今年はディップス取り入れてひたすら頑張ってるからおっぱい大きくなると良いな

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 09:06:06.79

>>460
定番はBraggのアップルサイダービネガーやね

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 14:16:04.93

筋トレ毎回全身やろうとして疲れ切って集中力無くなるんだよな
やっぱり分割でサクッと終わらせた方がええんか？

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 14:16:42.63

強度はそんな高くないんだけど、バテちゃう

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 14:34:54.73

体力の下地の無い人は、バテるのを繰り返して
ちょっとずつ体力や回復力を付けていくしかないと思う
楽な範囲でやってたら分割だろうといつまでもバテるまま

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 15:30:00.28

筋トレすると男性ホルモン増えて禿げやすくなるらしいけど
皆さん、髪の毛はフサフサなの？

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 15:30:41.00

バテるぐらいだから一応楽な範囲じゃないんだけどな
集中力切れたらインターバル長めに取っちゃって
長くても1時間以内に終わりたいんだけど、疲れてメニューこなすのに1時間以上かかることが多い
スタミナ付けるしかないんか

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 15:31:31.52

ビルダーとか、スポーツ選手はハゲ多いわけじゃ無いから迷信かと

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 15:52:59.13

>>472
筋トレなんて30分以内で終わらせとけ1時間とかキチガイかよ

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 15:57:55.01

全身法ってコンパウンド種目主体でしょ？一時間以内ってキツすぎない？BIG3をちゃんと全部やるなら一時間以上は絶対かかるしデッドを懸垂に置き替えても一時間切れないわ。
全部Max1repしかやらないなら出来んこともないかもだけどまともにセット組めないわ。
60%ぐらいで10×3なら超頑張ればできる可能性ありそうだけど、補助種目やる時間多分取れない。

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 16:07:24.66

ベンチ5セットで20分超えるわ

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 18:11:16.00

>>471
関係ない
禿げるかどうかは遺伝と食事（肥満度）
遺伝だとどんなに少ない男性ホルモンでも毛根が反応してハゲるから去勢するしかない（諦めろ）
肥満ハゲタイプは痩せたら生えてくる
コロナハゲは高須クリニックに相談

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 21:30:00.65

>>475
まさにそれなんだよなw

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 22:11:40.79

https://www.instagram.com/p/CoPqzGCuzgu/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

**ノーブランドさん** · 2023/03/17(金) 22:34:08.77

>>479
ガチホモ

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 07:32:06.89

筋トレ中熱い視線を感じたらそれはホモ
あと更衣室等

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 08:18:51.98

1時間以上のトレーニングは無駄って何かの記事で読んだな

普通は体力や集中力がもたない

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 08:46:22.87

インターバル入れると１時間に抑えるの難しいなー

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 11:07:52.87

気合い入れて30分以内で終わらせる

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 11:50:39.06

その人のレベルと頻度によるから何ともだな
コンパウンド種目多かったら必然的にレスト長くなるし種目多いとその分時間かかる

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 13:28:41.21

30分のトレーニングで作れる身体がどんなもんか見てみたい

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 13:57:00.60

二の腕少しだけデカくしたい時は何すればいいの？

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 14:19:04.72

>>486
相澤隼人だっけ？30分ボディービルとか言って地方大会で2位になったの
30分と言っても朝晩30分だからトータル1時間だが

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 14:40:26.71

>>487
パラパラ

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 16:08:17.28

朝晩各30分集中してやれて、週6とかでやってるなら十分過ぎると思う

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 16:08:45.35

かなりのスケジュール管理も大切になってくるからなあ

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 16:13:21.17

おしゃれ筋肉程度ならその半分でいいよ
タンパク質もそんないらん

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 16:48:12.56

カズチャンネルくらいなら週一で維持出るって本人が言ってたぞ
最近縮んでるから説得力ないけど

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 17:03:21.67

腹筋割れてるぐらいでいいなら一日置きにアブローラー50回いや30回で維持できる、5分だな
やるかやらないか1か0かの差がめちゃくちゃ有るけどボリュームはそこまで気にしなくてもいわゆる細マッチョぐらいにはなるさ

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 17:21:15.20

立ちコロ5分で30回出来る人がどれだけいるか。

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 17:26:14.12

相澤君のメニューこなせる奴がいるならすごい

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 17:29:47.10

身体能力向上維持目的でトレーニングしてるからな
見せかけなら食事気をつけて一日中１５分やら十分だと思う

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 18:53:20.57

大食いの人とか筋トレやってる人短命なん？
１日６食食えって言われた

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 19:16:08.59

何でも過剰にやったら死ぬだろ

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 19:49:26.34

食事をこまめに分けて血糖スパイクを押さえていくのが健康の秘訣ちゃうか。

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 20:08:02.85

筋肉には意味がある
無駄な筋肉をつけるとそれ相応の罰がくだる
後悔する前にやめとこか

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 21:10:22.14

マラソンランナーも寿命短いしな

**ノーブランドさん** · 2023/03/18(土) 21:35:47.02

やっぱ胃腸への負担は想像以上なんやなー

**ノープラントさん** · 2023/03/19(日) 18:22:08.60

>>498
短命な理由はたぶん、競技で一位を狙うための無理な減量の繰り返し。
ぼくは健康第一。めっちゃ食っているけどクリーンな食事でリーンバルクして体脂肪率10%で安定させているので
無理な減量は不要。一位を狙うこともしないし。

**ノーブランドさん** · 2023/03/19(日) 18:28:59.00

大会は絞れてれば絞れてるほどすごいって価値観だからみんな無理するよな
多くの人にとって本当に魅力的なのはそういう身体ではないのに

**ノーブランドさん** · 2023/03/19(日) 18:44:16.69

15ぐらいが一番や！

**ノープラントさん** · 2023/03/20(月) 09:15:54.82

体脂肪率。

13%以上　異次元。なんか見たことないあり得ない数値。
12%　体調が悪くなると決まって増えやすくなってしまう。
10%　普通。免疫力十分だし筋肉にカット入って美しいしベストバランス。
7%　絶好調だった。免疫力が若干下がっている感触はするもののここまでは減らしても良い。
6%以下　簡単に減っていく勢いだったけど怖いので中断した。

**ノーブランドさん** · 2023/03/20(月) 09:28:26.77

10％ぐらいが理想だけど年に数ヶ月から半年ぐらいしか維持してない
15％超えることはほぼ無いけど
と言っても測る機械で全然違うしな
10％腹肉5ミリ→15％腹肉10ミリぐらいの感覚

**ノーブランドさん** · 2023/03/20(月) 10:27:45.91

大会とかカットとか、板間違えたのかと思っちゃうね

**ノーブランドさん** · 2023/03/20(月) 12:16:46.50

このスレ的には体脂肪率より身長やアウトラインが重要