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睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７

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2019/07/10(水) 08:24:38.96ID:VRLerSiBa
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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1551611794/
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2019/07/25(木) 05:43:29.81ID:nW7t063N0
おはよう
寝てないだけだけど

近所のスーパーにツナ缶やらゼロカロリー飲料やら買いに行った
道中ずっとマインドフルネスで歩いてて、余計な思い煩いが少しマシになった

このスレで瞑想といえば呼吸瞑想みたいな風潮があるけど、絶対普段から身体を観察した方がいい
24時間じゃなくてもいいし、むしろ「コンビニに行く道だけ」とかでもいい

私事ながら喫煙欲求まで観察の対象になりかけてる
前スレで、喫煙時に観察を入れて本数激減させた人がいたけど、あれとはまた違って
衝動を行動に移さず観察してるうちにタバコがどうでもよくなってくる、みたいな感じ
呼吸瞑想時に、痒みを痒みとして観察してやり過ごす感覚に近いといえば近い
イライラや怒り、不安感も観察の対象にしてしまえばどうってことない

マジで薬減らないかな
2019/07/25(木) 06:17:13.77ID:NVeYziVd0
寝ようよ、寝苦しいけど
ネット3時間やって就寝すると暑さも相まって全く寝付けないな
あと今日は扇風機の音がうるさいのが原因だった
2019/07/25(木) 06:19:05.45ID:NVeYziVd0
まだ4時間しか眠れてないから二度寝する、おやすみー
2019/07/25(木) 06:45:01.92ID:nW7t063N0
>>139-140

すまん、今日は作業所に行くんだ
帰宅後即就寝してリズム取り戻す作戦で

おやすみー、二度寝うまくいくといいね
2019/07/25(木) 11:04:45.55ID:NVeYziVd0
>>141
おはよう
寝起きは辛かったが今はスッキリ、7～8時間睡眠がベストだな
作業所と取り戻し作戦ガンガレ！
143優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-AZiB)
垢版 |
2019/07/25(木) 14:27:11.15ID:oR0vve40d
https://youtu.be/a9yaDU5kbb8
2019/07/25(木) 18:12:08.68ID:nW7t063N0
>>142

ごめん、作業所行けんかった(´・ω・)
睡眠自体はこれから寝ればある程度取り戻せるかも
>>142も今晩は無事寝れることを祈っております
2019/07/25(木) 19:34:46.53ID:plwg+3qrd
>>137
このスレで紹介されたマインドフルネスのアプリです。
それはちゃんとした誘導があるから集中しやすい。
寝たまんまヨガとは大違い。

>>138
マインドフルネスでも呼吸に集中出来ない時はその原因を観察しようっていうのあるね。
観察瞑想ってやつ？
ある意味呼吸の瞑想よりいいかもね。
146優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa82-uw1e)
垢版 |
2019/07/25(木) 21:08:50.44ID:qRGE1xABa
今日はヴィパサナーの慈悲の瞑想19分。座る瞑想40分。歩く瞑想60分できた。
それぞれ４回に分けてやってます。
2019/07/26(金) 07:57:25.93ID:zXIP4DJL0
>>145
なるほど。今はアプリがあるし課金しなくてもお試しできるからいい時代だよね。俺音源は吉田氏のやつとYouTubeだけどそれだけでもわりと充分かも。本当は30分くらいの長めのやつ欲しいけど。
2019/07/26(金) 09:24:09.72ID:vsH7nN3ZM
>>145
アプリの名前教えて
2019/07/26(金) 11:36:25.95ID:BZNmQZevd
暑いっすなぁ
脱水症状熱中症には皆さん気を付けて
2019/07/26(金) 12:38:32.18ID:l0hXVfLwK
暑いのと憂鬱があわさり食欲低下…昼はごはん、オカラ、さばの水煮、ミニトマト…
こんなんだから太らないんだよな…
2019/07/26(金) 18:23:18.51ID:TSaU8Jv30
太りたいっていうか食べて体力つけたい
2019/07/26(金) 22:24:38.20ID:bDDmlMf60
お酢美味しいよ
夏バテしなくなったし薬で太ってたのが元の体重に戻ってきた
2019/07/27(土) 05:03:48.43ID:hCDp/UuU0
>>145

狭義には「身体を観察する」ことだけど
俺は心が乱れそうになった時、その都度湧き上がってくるものも観察してる
呼吸瞑想は、それはそれで車の両輪みたいなものだからやっていいと思う

>>150

まずは胃を大きくしよう
鯖の水煮も納豆2パックに入れればけっこう優秀なたんぱく源になるよ
食う量増やすなら毎食２～３口ずつでいい
割とあっという間に茶碗飯一杯分にはなるよ
2019/07/27(土) 05:07:42.38ID:hCDp/UuU0
なんて偉そうなこと言ってるけど、相変わらず睡眠グダグダです
昨日まともな時間に寝たら中途覚醒した
精神科で強い眠剤もらってきたけどリズム矯正までいかなかった
土日でリズム直さなきゃ作業所いつまでたってもいけないな
2019/07/27(土) 10:04:59.32ID:Z6R7sMBad
>>148
Mindfulnessというアプリ。

瞑想とか運動もいいけど出来るだけネットをやめることにした方が余計な雑念とかなくなると思う。
5chやる時もダラダラ見るのではなくこういう有意義なスレに書き込む以外とか開かない。

決めておかないとネットで余計な時間を使ってしまう。
2019/07/27(土) 10:15:09.97ID:0QbOBoSD0
>>154
自分も夜寝て4時間ぐらいで起きちゃうことがある。
早朝以降になって気温が高くなり明るくなると目覚めてしまうのかも。
涼しくても夜寝るときからエアコンつけて遮光をして日が出てからも起きにくい環境にするといいかな。
2019/07/27(土) 10:26:21.85ID:0QbOBoSD0
扇風機の風で暑さを和らげて（汗の気化熱で）寝るというのもあるけど、
汗をかくというのは自律神経（脳にある）を動かして行われることだから、
汗をたくさんかくような状態だと自律神経が休まらず、あまりいい睡眠にならないという話もある。
（→エアコンを積極的に使う）
2019/07/27(土) 16:18:24.87ID:hCDp/UuU0
>>156-157

俺はしばらく人間らしい時間に寝起きできてないw
強い眠剤飲んで短期集中作戦で戻そうとは思ってるけど

風呂から上がって90分後に就寝すると深部体温が下がっていいっていうけど
この季節シャワーじゃないと無理だよね
2019/07/27(土) 16:20:53.59ID:hCDp/UuU0
今日は徹夜明けの朝の散歩に始まり、カフェだのコンビニだの何度か徒歩移動したけど
時間が下るにつれマインドフルネス歩行しようとしてもマインドレスになってしまう
充分な睡眠をとってれば大丈夫なのかな
2019/07/27(土) 21:28:32.52ID:dxdfUHCMK
>>153ありがとう。そうだな胃でかくしたいわ…今のところ出された飯は残さず食べてる。
暑すぎて筋トレもやる気にならなくて困る。 不眠症だから無理はしてはいけないしな…
2019/07/27(土) 22:17:01.40ID:hCDp/UuU0
>>160

不眠もあったんだね
逆にその状態でよく月300漕げたなw
運動する時間帯に問題はない？　あんまり夜遅く運動すると寝つき悪くなるよ


「腕立て伏せ　神経」で検索したら「腕立てで自律神経整えよう」的な記事が出てきてびっくりした
単に運動神経の発達や筋力について調べたかっただけなんだけど

ただ、どのサイトもちょーっと怪しいな
これなら乾布摩擦や冷水摩擦でもやった方がよさそうだ
わかっちゃいるんだけど続かんのよね
2019/07/27(土) 22:44:59.91ID:dxdfUHCMK
>>161人生不眠症って感じだよｗ
まぁ自転車レーサーじゃないから普通にこげるよ。時間は特に問題ないかな！
2019/07/27(土) 23:05:08.47ID:hCDp/UuU0
それなら週に2～３日はチャリじゃなくてウエイトやってみたらどうだろうか？
しつこいようだけど、有酸素だけじゃ体おおきくならないからね
同時並行で胃も大きくしていく感じで
2019/07/27(土) 23:06:12.77ID:hCDp/UuU0
安価わすれた
>>163は>>162宛です
2019/07/27(土) 23:08:40.37ID:hCDp/UuU0
3連投すまん
>>162

有酸素もウエイトも回復は必要だから、
今のペースで自転車漕げてるんならウエイトに置き換える日があっていいと思う
2019/07/27(土) 23:50:52.30ID:8veWUly30
ヨガやってる人いますか
2019/07/28(日) 00:03:15.25ID:VreQH/Xhd
>>158
シャワーでも有効だよ　30分後だったかに就寝すると良いって聞いたことある
2019/07/28(日) 04:07:18.20ID:9LbOGaN80
なんか目覚めたと思ったら東北で地震あったんだね

>>167

それは初耳
サンクス
2019/07/28(日) 05:17:46.35ID:9LbOGaN80
>>162

今更だけど何センチ何キロ？
2019/07/28(日) 09:29:20.45ID:733GR16o0
>>166
動画見ながらやってる
集中しすぎて嫌でも雑念が吹っ飛び無になれる
ヨガは呼吸も覚えられるし自分には合ってる
2019/07/28(日) 13:35:37.36ID:zHyCKzVPd
瞑想アプリに頼りすぎるのもどうかと思う。
逆にごちゃごちゃ言ってくるから集中出来ないと思うし。

自分で瞑想やってみて、それでも上手く出来ないと思ったらアプリ使うでいいと思う。
2019/07/28(日) 14:24:41.34ID:JTEQ7cMTK
暑い中筋トレ終了。はぁダメージあるな…
暑いの嫌だぁ…
2019/07/28(日) 16:01:16.14ID:hQn2kTne0
ヨガも不眠症に良いよね。鋤のポーズを毎日のストレッチ時に取り入れてみたけど少し眠りが深くなったような気がしてる。血液が頭の方に行く感覚があるから症状が酷い人は無理にやらない方がいいけど、ある程度落ち着いているならおすすめ
2019/07/28(日) 19:27:46.56ID:9LbOGaN80
>>172

乙
俺の地元もうだるような暑さだよ

しっかり追い込めたかな？
2019/07/28(日) 21:33:56.47ID:JTEQ7cMTK
>>174君も乙
暑すぎて嫌だもう…交感神経過剰やわ。
あまり追い込まなかった、、余力あった。暑いし疲労あるし 言い訳ばかりやー
176優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr23-zJey)
垢版 |
2019/07/29(月) 02:19:07.27ID:3Q5oD3gRr
女性モデルがトレーニングすがたをインスタにあげてるけど重り2個とか3個で軽負荷
あれくらいでも身体変わるのかね
ああいう人ってみんなトレーナーついてるんだろうし羨ましい
2019/07/29(月) 04:36:50.68ID:ALg2tfgH0
寝たような寝てないような
今日は午前だけ作業所行こう

>>175

君づけはやめてくれw
昨日のトレは慣らしってことでいいんじゃないかな
俺は限界回数+１×３セットを基本にしてるけど、追い込みってそれこそトレーナーにでもついてもらわないと
我々素人なら「追い込んだつもり」になってる可能性もある

昨日は有酸素（エアロバイク）重めの負荷で35分
今日は自重トレの予定
通所途中にぼちぼちマインドフルネス歩行も入れていこうかと
歩行瞑想が上達するのに反比例して呼吸瞑想(たまにやってしまう)が下手になっていくのはどういう現象なんだろう
2019/07/29(月) 11:15:14.26ID:L0k8czZax
最近いろいろ複雑なスマホ決済のお得情報の類いを調べたり考えたりして悶々と無駄に心と時間を使ってしまってる。
昔からデジカメ１台買うのに悶々と悩んでひと月以上費やしたりも。
そんで結局ある意味一番大事な時間の浪費がひどい。
睡眠リズムとか生活環境も悪い。
総合的なお得、人生のお得からは遠い。
2019/07/29(月) 11:37:03.90ID:Mo9/D9JI0
>>176
女性なら、筋肥大をあえて避けることもあるし
低負荷でも筋力の回復や維持になら効果があると思う

遠慮なく金を使えるならライザップに行ってみたいな
2019/07/29(月) 11:47:37.66ID:IHOmpVGRK
筋肉痛きたー！！
2019/07/29(月) 12:25:10.77ID:IHOmpVGRK
そして相変わらず眠れないし、食欲低下中
なんとか詰めてるって感じ… 昼一応約１０００キロとれたが。
2019/07/29(月) 15:48:21.60ID:ALg2tfgH0
>>179

ライザップは鬼のように食事制限厳しいからリバウンドのリスクありそう
現にライザップ芸人とかリバウドしまくってるし

>>180-181

翌日に筋肉痛来るってことはまだ若いのかな？

あと、詳しいトレやエクササイズの知識は書籍等で身に着けることをお勧めする
俺があーだこーだ言ってたのは入門中の入門知識だから
間違ってもお手軽を謳うムック本とかには手を出さないようにね
2019/07/29(月) 22:22:24.29ID:ZGuFX9F70
暑くても食欲は普通にあるけど
味噌汁ご飯や冷やし茶漬けが美味しく感じるね
程良い塩分と喉越しが良いのかな
184優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2748-PwZC)
垢版 |
2019/07/29(月) 23:22:02.97ID:+k3kNo8N0
毎日冷水シャワー始めてから1年近く経つけど風邪をひかなくなった
2019/07/30(火) 00:40:09.94ID:PX5JPkYcd
鬱に効く瞑想、誰か教えてくれ…。あまりに辛くて気が狂いそうだ…。
2019/07/30(火) 01:25:15.82ID:rvnZYlZX0
>>185
今しんどいなら瞑想より呼吸法のほうがいいんじゃないか？簡単だし
https://jisin.jp/life/health/1751683/

以前自分が鬱になった時は毎日30分~1時間歩くようにしたらだんだん良くなったよ
2019/07/30(火) 01:38:23.96ID:rvnZYlZX0
>>185
あと筋トレもいいよ
始めて1年くらいだけど精神面が明らかに変わった
2019/07/30(火) 01:59:17.80ID:kvRvapE60
>>185
瞑想って浮かんできた考えをただ眺めたり
考え放置して呼吸に意識集中戻したり…とかなんで
あまりに辛い鬱の人はじっと座って一人でやるの大変そう

涼しいときに歩きながら空や緑観察するとか
簡単なヨガを動画見ながらやるとか
動きながら外から走る刺激受け入れるもののがいいと思う
瞑想したけど効かなかった無駄だった…と思うより
歩いた、ヨガ（ストレッチ）したって部分は残るわけだし
2019/07/30(火) 06:00:45.19ID:gseCoH9k0
鬱の時はたしかに感情を受け流すのは難しい。誘導ありのほうがオススメ。
俺は吉田先生の音源で今の複雑な感情を受け流さず、居ていいよと認めるってのがすごく良かった。
2019/07/30(火) 21:27:58.66ID:h1ERSenIK
はぁ今日の昼飯はご飯に照り焼きチキンステーキにパプリカ…うーんやはり液体で稼がないとまた痩せちゃうな…
2019/07/31(水) 14:48:22.63ID:kjOQ6cO5K
暑すぎる…みんな大丈夫か？
2019/07/31(水) 14:58:18.56ID:a+3g+/E/0
>>191

だいじょばないw
大食いの人でも食欲なくなりそうな暑さだね
俺もナチュラルに1～2キロ痩せそうだわ
いま増量してないからいいけど
2019/07/31(水) 20:17:01.52ID:fvHUTvVX0
>>191
市民プールおすすめ
浮き輪でぷかぷかしたりビート板でバタ足だけでも楽しい
2019/07/31(水) 20:19:54.67ID:fvHUTvVX0
やや料理作るのが面倒にはなるが食欲は衰えないな
簡単な素麺とかばかりだと栄養失調でバテるんだと思う
夏こそガッツリ食おう！
2019/07/31(水) 20:42:43.81ID:Hd0FRPgIa
暑いとメンタルもかなり弱りやすくなる気がする
少しの精神的ダメージでもう立ち直れないくらいきつい
2019/07/31(水) 20:56:07.67ID:a+3g+/E/0
食欲が完全に失せてるわけでもないので、最近は夜食とることを見越して
夜中に納豆とツナ缶（ノンオイル）を混ぜたものを食ってる
睡眠リズムがアレだとどうしてもね……
2019/07/31(水) 21:30:57.68ID:kjOQ6cO5K
>>192良かったんよ！
こっちはご飯一合きついだよｗ痩せないようにしないと、と考えてはいるが茹だる暑さに参りそう…
2019/07/31(水) 21:31:40.83ID:kjOQ6cO5K
>>193うらやま。こっちの市民プールは子供、親子しかいないらしいから行けない…
2019/07/31(水) 21:33:00.29ID:kjOQ6cO5K
>>195熱中症特に注意者のとこに精神疾患とあった。
やっぱり体力ないからかなぁ）
2019/07/31(水) 21:57:18.01ID:t3cA9Dzj0
>>198
夏休みだから親子連れが多いのは当たり前だ気にするな
あと夕方5時以降はおじさんおばさんばかりだよ
2019/07/31(水) 22:32:23.46ID:jqJEuj8N0
市民プールって屋外の方？
中年男性が一人で行けるかな？
日焼けがしたいから行ってみたいんだけど
2019/07/31(水) 22:38:45.50ID:kjOQ6cO5K
>>200５時以降？５時で終わりが普通やないの…？
2019/07/31(水) 22:44:48.83ID:t3cA9Dzj0
室内は親子連れ、室外だと中高生とおっさんばかりだよ
2019/07/31(水) 22:48:50.67ID:t3cA9Dzj0
>>202
すまん室内プールと混ざってた
室内は10時～20時営業
2019/07/31(水) 22:56:23.57ID:a+3g+/E/0
今日はトレのモチベが挙がらなかったので肩トレだけやった
久しぶりにウエイト扱ったな

>>197

筋トレもきついけど飯トレも大変だからね

書くの忘れてたけど、俺もずっと痩せ身がコンプレックスだったクチで、
思い切ってダンベル買って飯も食いまくってそれなりの体にはなった

あれです、勘違い細マッチョというやつですw

増量に成功したのは食事回数増やしたのが大きいと思ってる
もっともそのうち三食はｶｰﾁｬﾝの飯ですがw

独り立ちしたらトップバリュの5㎏2000円台の玄米食いたいな
野菜そんなに買わなくていいし、栄養のダイヤモンドみたいなもんだし
ダンベルは騒音になるから、思い切って区営の体育館デビューしようかと思ってる

現状、A型作業所にはほど遠くBにもまともに通えてないけどねw
2019/07/31(水) 23:37:52.06ID:jqJEuj8N0
先週、ダイソーで400円のプッシュアップバーを買ってみた
ただの腕立てより確かに大胸筋に効いたし、
家トレにあってもいいと思った
でも必需品と言うほどではない
2019/07/31(水) 23:52:21.76ID:jqJEuj8N0
プッシュアップバーは肩こりの対策として買ったのでした
腕立ての伏せた状態のM字が深くなるので
肋骨の関節をより動かせるだろうという読みです
効果は、あるような気がします

https://seitai-yawara.com/katakori-udetate/
肩こりの原因は肋骨の関節が動かなくなることによるという説
2019/08/01(木) 00:11:42.57ID:lQ1KsOgS0
オレもプッシュアップバー買ってこようかな
2019/08/01(木) 01:50:00.56ID:TjNwCmvc0
プッシュアップバーは値段の割に使える
筋トレするなら買って損は無いよ
2019/08/01(木) 14:10:14.15ID:wzsNuVr+d
寝たまんまヨガやると鼻◯が凄く取れる。
花粉症の時期とかにやったらくしゃみが治った。
みなさんにもないですか？
2019/08/01(木) 15:42:51.13ID:y4Zzekj20
寝たまんまヨガで効果あるならエネルギー療法とかやったらやばそうだな。
212優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ cb2c-7p+E)
垢版 |
2019/08/01(木) 15:48:32.29ID:GQnxGF870
「肉と牛乳のワナ」?「肉食」vs.「菜食」最終決着！船瀬俊介の船瀬塾

https://www.youtube.com/watch?v=O64TrK7h20c
2019/08/01(木) 22:42:57.92ID:QNOdsIVVK
>>205飯７トレ３っていうしね。
ちなみにどれぐらい増量できた？
自分も毎日暇だから作業所考えようかなぁ。
2019/08/02(金) 17:28:36.49ID:/hpL1HLX0
>>213

飯と休養：トレ＝7：3
みたいなことはどっかの筋トレ系YouTuberも確かにいってたわ
飯は一番難しいところだよね、知識どれだけつけてもつけたりない、みたいな

体重は本気でヤバかった時期から十数キロ増かな
いまは標準体重（約74キロ）ぐらい
BMIの標準体重ってけっこう重めな設定だから、ヤバいぐらい痩せてた時と比べれば
だいぶ筋肉（と脂肪）もついたと思う

どこも行ってないならゆるーいB型どうかな？
デイケアでもいいと思うけど、ぶっちゃけた話、俺はいまのB型を「金のもらえるデイケア」だと思ってる
早く睡眠リズム直してA型行きたいところではございますが(´・ω・)

もちろん最終判断は>>213に任せる
2019/08/02(金) 21:31:28.36ID:P9z3x2qJK
>>214すげぇなぁ…自分は今日も昼飯喉通らなくて４５分ぐらいかかった…
自分もＡ型考えたけど隔週で週６でないといけないんだね…それで受けてない。
もっとゆるくしてほしい…
2019/08/02(金) 22:43:06.08ID:P9z3x2qJK
昨日深夜久しぶりにパニック発作がきて地獄だった…熱中症かと思ってびっくりしたし…夏のパニックは怖いわ…
2019/08/03(土) 06:39:41.71ID:vCjodvHM0
>>215-216

痩せてた時は体調最悪で、一日1食しか食わないで酒浴びてたからね
普通に食えるようになっただけで60キロ後半ぐらいにはなったよ

A型はシフト制のところもあれば土日制のところもあるよ
シフト月８休で働いてた時はだいたい３勤1休で働けてたから言うほどきつくなかったな

そしてまさかのパニック仲間か
俺もめったに発作起こさなくなったけど、それでもたまには起こすし、地元の外にどうしても出られない
地元にいる分にはほぼ安心なんだけどね

パニック発作は久しぶりとのことだけど、案外有酸素が功を奏してるかもね
2019/08/04(日) 10:32:41.50ID:xCCjpTb4d
僕はスワイショウやりながらマインドフルネス聴いてます。
ADHDでじっとしてること苦手なので。
本当は良くないんだろうけど。
2019/08/04(日) 11:00:41.98ID:nenZsCIL0
何かやりながらマインドフルネスするの全然問題ないよ
いまの起きてる事と一緒にいるのがマインドフルネスだから
やり易いようにやればいいんよ
2019/08/04(日) 13:51:31.64ID:xCCjpTb4d
>>219
ありがとう。
サイクリングが趣味ですけどこの暑さで出られないからスワイショウで運動不足を凌いでいます。

前スレでタントウコウもいいと聞きましたがあれって気功ですよね？
プラーナがオカルトとか前スレ辺りで聞きましたがそれだと気功もオカルトだと思うのですが。
2019/08/04(日) 14:55:15.76ID:nenZsCIL0
>>220
プラーナも気功もオカルトちゃオカルトだけど、それで自分が楽になるなら何でもいいんじゃないかな
まあ人様にお勧めするときは考えなきゃいけないけどw
そうでないなら、これは自分には合ってるが原理は知らん！でいい
2019/08/04(日) 16:09:28.23ID:tGUXL6l+0
タントウコウも気の流れや気のボールひたすら意識して呼吸してたら瞑想みたいなもんだしな
他人に気のボールがどうのこうのいいだしたら変な目でみられるだろうけど
2019/08/04(日) 20:12:36.03ID:HGhFCEp+0
ずっと気になってたんだけど、気のボールって掌が磁石っぽくなるあの現象？
素で出せるんだが
2019/08/04(日) 21:40:48.65ID:HGhFCEp+0
連スマ

有酸素の日にエアロバイク40分漕いだら余裕で10㎞いったわ
意外とハードでもなかった
2019/08/04(日) 21:42:41.18ID:HGhFCEp+0
毎度連投してすまん

>>216宛です
2019/08/04(日) 22:50:17.79ID:RHs+2rthK
>>224乙！
昨日は四回ウンコでたわ…一回下痢した…
こっちも昼間自重デットリフト、スクワットやったがだるくてダメダメだった…
飯はなんとか食えてるが。うーん人生ずっと自律神経いかれてるわ。
227優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-M93O)
垢版 |
2019/08/05(月) 10:40:21.11ID:yeFfWTPfr
運動でストレス発散できたことって数えるほどしかないわ
何やら脳内ホルモンが出てポジティブになる感じ、感覚はしってる
レッグプレスで追い込むと少し爽快な気分になるけど全然弱い気がする
2019/08/05(月) 11:28:37.53ID:hIXx2weux
運動だからストレス発散というより
好きな運動してたらストレス発散にもなるだろう
229優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-M93O)
垢版 |
2019/08/05(月) 11:32:59.92ID:yeFfWTPfr
なるほど
2019/08/05(月) 18:24:31.09ID:jUXjN+C90
>>226

全体的に具合悪そうだね
飯は4～5食ぐらいに小分けするという手もある
飯の総量2割ぐらい増やせないかな？
くれぐれも無理には気を付けて

あと、自重デッドリフトって初めて聞いたけどどうやるの？
2019/08/05(月) 18:31:08.26ID:jUXjN+C90
>>227-229

確かにどんな運動でもいいなら自衛隊員全員嬉々として訓練するわなw

最初しんどいけどいつの間にかはまっていくパターンもあるよね
ウエイトトレや格闘技なんかは最たるものじゃないかな
ひ弱な自分を変えるために始めたら、いつの間にかトレや競技そのものが目的になるっていう
2019/08/05(月) 21:33:51.84ID:UXUgnwFOK
>>230自律神経が昔からおかしくてね。体質みたいだ…２０％減らすことはできても増やすのはきつそうっすｗ
自重デットリフトはタオルをバーベル変わりにしてやるんだよ。
2019/08/05(月) 21:34:27.87ID:UXUgnwFOK
今日は２０キロ自転車いった。日焼けしちまったなぁ顔真っ赤だ…
2019/08/06(火) 00:22:49.88ID:MJZOLL+4d
>>233
熱中症で死ぬぞ、この時期そんなにこいだら…。

おれはエアコン効いた部屋で、エアロバイク。それだけでもなかなか効果あり。おもしろくはないが。
235優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-M93O)
垢版 |
2019/08/06(火) 06:43:12.14ID:XsFJrTikr
メンタル改善的には高強度を週に数回より中強度を毎日のほうがいいような気がする
236優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa91-nQS/)
垢版 |
2019/08/06(火) 08:35:46.26ID:/o8TZAPea
今の気候、尋常じゃないからね……朝と夕方、仕事の通勤、地元の駅と家までだけどバス乗らずに20分歩くようにしてる。
こまめに水分はとってるから、トイレ行く回数かなり多くて飲みすぎかな？1日2～3ﾘｯﾄﾙ

やはり少しでも朝日とか浴びて運動すると少し良い睡眠出来てる気がするよ。
2019/08/06(火) 09:41:10.83ID:IVxX3xBKp
書き込みの紹介のみして立ち去りますが、
真面目な話、薬や医療も大事ですが、知識を知るだけでも救われることがあります。
一見、苦しみだらけのように思える事もある世界ですが、
少し長い目で見れば、誰の人生にも必ず救いがあります。

たとえば見かけのお金や財産は少なくても、
下記の69を知るだけで、人生の本当の完全な救いと、
我々に本来与えられている永遠の転生や無尽蔵の豊かさ、
そして損・遠回りしない生き方が《客観的な証拠付き》で分かります。

人生の完全救済の証明
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/psy/1514042708/69
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