睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう６

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5b02-CeLW) · 2019/03/03(日) 20:16:34.02

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-GfJK) · 2019/03/03(日) 20:41:12.85

>>1乙！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f7d2-IMQu) · 2019/03/03(日) 21:20:09.52

おつー

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-GfJK) · 2019/03/03(日) 22:07:51.73

前スレ>>998宛て
まともな受け答えせずにズレた受け答えするから俺はイライラしている。
貴方のレスは何もかもズレていてまとも受け答えでないし、会話にならないと感じてる。
軌道修正かけてもまたズレた脈絡の無いことを言ってくる。
あと、怒りを制御するということは出すべきところで出し、抑えるべきところで抑えるということだろう。
そのようにしているつもりだけどどこが制御していないように見えたのかい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf3b-QNm+) · 2019/03/03(日) 22:12:17.77

静かに穏やかな気持ちで隣人の幸せを祈るのみです。
私でよければその怒りがおさまるまで人目気にせず甘えなさい。私はそれを受け入れよう。
どんなに荒ぶったとしてもいずれ波はおさまる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 17be-GfJK) · 2019/03/03(日) 22:50:46.28

>>5
そうやってまた相手の言うことを受け止めずに無視して違う方向のこと言い出すんだね。
人を怒らせるいい方法だよ。言葉のキャッチボールを拒絶してる。
そのコミュニケーションをするとすぐ孤立できる。
疲れたから終わりにして寝るよ。
ただ1つ、隣人の幸せを祈るっていうのは俺も良いことだと思うよ。おやすみ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff63-XA5H) · 2019/03/04(月) 00:18:53.73

おつ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9701-ELuy) · 2019/03/04(月) 09:10:07.05

2chて便所の落書きだからな
好き勝手書いて気に入らない書き込みはスルーが基本
相手が真面目に答えてくれないと怒るのはマジレス乙と思われるだけ
ゆるい馴れ合いや意見交換は出来ても本格的には無理だよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf3b-QNm+) · 2019/03/04(月) 09:23:08.86

>>8
すみまっせーんASDです！もう我慢できません！
便所の落書きィ～？なんで便所で意見交換なんてしてるんですかァ～？
あなた便所を画面で見ているんですかァ～？
まずは下履いてください！ここはトイレじゃありません！あとやってしまったものは自分で吹いて持ち帰って家のトイレに捨ててください！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f23-VJVb) · 2019/03/04(月) 10:59:35.60

炭水化物を食べ過ぎる人は
カリウムとマグネシウムとクロム

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-GfJK) · 2019/03/04(月) 13:48:56.78

>>8
確かにその通りでよく言われてることだね。ただやっぱり玉石混交なんだよ。
特にこの板では少ないがまともな奴や本当にすごいやつも居る。
そういう奴から人生が変わるような目から鱗のレスをもらうこともあるよ。
気の向くままマジレスして結果返ってこないならそれはそれでいいさ。
横レスでこんな論文があるよとか誰か入ってくれたりしたら嬉しいしそれができる奴がこのスレには結構居るだろう。
気の向くままやって意見を主張したいし、それを誰かが見て反応くれたら何かのチャンスになるかもしれない。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-8gxG) · 2019/03/04(月) 18:49:48.36

ヨガはいいね。続けられてるしいい暇つぶしになる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f02-ELuy) · 2019/03/05(火) 07:13:50.71

>>11
それでもいいよ
振り回されて疲弊しないように
相手しちゃ駄目な奴を見極めろよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff63-XA5H) · 2019/03/05(火) 08:30:54.57

おはよう

**優しい名無しさん** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-aJJZ) · 2019/03/05(火) 11:33:28.79

こんにちは
>>1スレ立てありがとう！

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-8gxG) · 2019/03/05(火) 12:44:55.67

体重増やす計画実行してて
去年１２月５３キロ
今年３月５３．６キロ…
オワタ…予定では５６キロいくはずだったんだが…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f95-GfJK) · 2019/03/05(火) 13:49:03.71

これから天気が良いから運動日和だね～

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f1f-SKB1) · 2019/03/05(火) 14:26:47.54

>>1乙

起きたらこの時間！　変なテンション！
仕事がめんどくさいやつばかり残ってるけど今日で終わらす！
んで明日アクティブレストも兼ねて運動じゃ！
今日は軽い自重トレでもやるか

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-8gxG) · 2019/03/05(火) 21:30:43.50

やっぱり睡眠が一番大事だな…不眠症になっちゃった…

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx0b-PqN9) · 2019/03/06(水) 00:43:53.43

鉄分不足してる人が結構いて
疲れやすさなどに繋がるというのを知ってミロを飲むようになった。値段も安い。鉄、ビタミンB、ビタミンDなどが入ってて、一緒に飲む牛乳と合わせて手軽な栄養補給になる。
高いプロテイン飲料とかあるけどタンパク質量以外は結構似てたりする。
あと溶けにくいのでシェイカーがあるといい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf3b-QNm+) · 2019/03/06(水) 09:40:20.69

肌寒いと感じているときに熱めの飲み物を少し身体に取り込むとじわーっと神経に広がっていくのがわかる
身体が緊急に備えて待機状態になるから目がさめる
頭が冴えて身体が起きるということ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f1f-s6K6) · 2019/03/06(水) 22:04:54.66

>>19

ほんと睡眠大事だね
昨日寝付けなかったから朝寝て夜起きたわ
>>19今日は寝れそうか？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-McIj) · 2019/03/07(木) 11:31:58.42

寝る20～30分前にメラトニンを飲んでそのあと15～20分間瞑想すると瞑想後に眠りにつけますよ

ただしくれぐれも瞑想終了した後にスマホサーフィンとかしないこと

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-YD0j) · 2019/03/07(木) 12:32:04.20

>>13
オッケー承知。疲れて嫌になったら休むさ。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-8+28) · 2019/03/07(木) 12:39:51.43

>>22ダメだった
病院いったら気管支炎だった：

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ df01-+w//) · 2019/03/07(木) 15:40:44.20

このスレ良いですね！
ストレス対策にはスレタイを実践するのが鉄板ですよね！？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ df01-cHNc) · 2019/03/07(木) 17:21:32.17

どうみてもただの荒らしじゃん
かまってちゃんで病んでるんだからスルーが他のとこでは基本やで

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 921f-gi2a) · 2019/03/07(木) 18:36:38.06

>>25

無事か？
しばらく養生してくれ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 92ca-Qt+k) · 2019/03/07(木) 20:05:35.35

おいしい夕食が食べられました。
わいにとって、自炊することは運動でもあるから、大合格。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-8+28) · 2019/03/07(木) 21:38:18.37

>>28無事ではないぜ…
なんとか治ってほしい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a701-MELZ) · 2019/03/07(木) 22:20:48.01

昼を手作り弁当にしたら体重も安定して来て良い感じだ
料理作るの好きだから続けたい
あと花粉症で処方されてるポララミンのおかげでグッスリ眠れるようになった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9210-gi2a) · 2019/03/08(金) 01:08:54.72

非正規オープンで働いているけど、思い切ってクロスバイク（スポーティな自転車ね）
買った。
週一回乗る低めの目標設定で、実際週2回程度乗ってる。
寒いし北風強いけど、乗ったあとは気分がいい。
体重70キロなのでランニングだと膝をやるかなって思って自転車にしました。
いいよ、おすすめだよ。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-McIj) · 2019/03/08(金) 15:39:47.65

曹洞宗では目を半眼または見開いたまま壁に向かって坐禅を組むと聞きますが、このやり方も試みて一応形になるまでマスターしておくといいかもしれません。
銀行や病院や薬局などでのちょっとした待ち時間に壁に貼られたポスターなど見つめながら椅子に座っての坐禅が出来そうです。
手は法界定印を組むと何だと思われてしまうかもなのでw指を交互にして組んでおくと良いと思います。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-YD0j) · 2019/03/09(土) 12:52:56.43

他者に貢献すると違う形になって自分に返ってくると思う。
自分が属するコミュニティでそういう心ざしで生きることは自分に無形の利益をいくつももたらすと思う。
じゃあ、１つ上の視点に行ってみて、こういう匿名掲示板でそれをしたらどうなるんだろう。
それが因果となって、いずれは自分の元に何かしらの形で返ってくるんだろうか。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ df01-+w//) · 2019/03/09(土) 13:31:29.86

>>34
まず気分が良いから良い効果をもたらしそうだし、
因果応報で返ってくるんでないかな。

でも掲示板だと、ま、一般社会でもそうだけど、
求められてないのに与えると嫌がられて、悲しい思いをする。

求められたら与える、というスタンスが良いと思う。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 161f-gi2a) · 2019/03/09(土) 18:58:09.48

>>30

超頑張って養生して
俺も気胸やったことあるから呼吸器系疾患の辛さはわかる
というか入院？　在宅？

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-8+28) · 2019/03/09(土) 21:33:46.82

>>36いや普通に在宅です。
なんかまだ症状あるよ…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 161f-gi2a) · 2019/03/09(土) 22:16:47.77

>>37

そっかあ
また運動とか瞑想とかできるようになるまでゆっくり休んでください
快復の知らせ待ってるぜよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dfda-uGU8) · 2019/03/10(日) 12:40:26.60

休日に胃腸を休めるために
一日何も食べないってありかな？
少量は食べた方がよいのだろうか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ efda-KiEc) · 2019/03/10(日) 13:25:11.85

低血糖と高血糖の乱高下が激しいなどの血糖値が安定しない体質の人や、高齢者は野菜や納豆などを食べるほうが安全だと思う

2019/03/10(日) 13:39:25.29

休食日は必要だろうね
毎日食事してたら胃と腸が休む暇ない

俺は３日に一回は何も食べないから胃と腸が活動をやめて休息しているのが分かる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 37be-YD0j) · 2019/03/10(日) 18:21:49.10

>>35
そうだね。他者への貢献というのは親切の押し売りではなく、
相手が本心から必要としているものを察して与えるところまでして初めて貢献と言えると思う。
どこでも言われてることかもしれんが、他者に与えることが充実な人生を左右する大きな要素になる。
そして与えようとしたときに自分に余裕が無ければ無いほどそれは難しくなっていく。
メンヘラは大抵自分のことに精一杯だからそういうこととはかけ離れてしまう。
その余裕を作り出すためにスレタイを実践して肉体と精神共に充実させる必要があると思うんだよ。

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd32-OF2w) · 2019/03/10(日) 19:26:56.32

前スレの>>951に聞くの忘れたけど
瞑想やろうとして瞑想がうまくいかなかったら気分転換にヨガとか筋トレとか別の事やった方がいいって事ですか？

瞑想なら瞑想ばかりに捉われないように。
その日の調子もあるのかな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d2ce-r9Bn) · 2019/03/10(日) 20:51:30.89

◎カウンセリング総合
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1552043217/

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 161f-gi2a) · 2019/03/11(月) 02:33:53.16

今日は寝るの諦めた
少なくとも大震災の黙祷の時間までは起きてる

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sxc7-rbBm) · 2019/03/11(月) 11:19:36.03

虚しい生活でも起きた後に飲むコーヒーが結構幸せ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d295-YD0j) · 2019/03/12(火) 08:45:36.88

>>20
現代はスマホとかPCを長時間使うから眼を酷使し過ぎて貧血が加速するんだよね。東洋医学で血虚っていうらしいけど
私は前にためしてガッテンで鉄玉子での鉄分補給を紹介してたのでそれをやってます。これもなかなか良いですよ

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd32-OF2w) · 2019/03/13(水) 13:24:04.88

寝たまんまヨガ色々と課金して購入したけど肉体的な疲れはヒーリングリカバリー
精神的な疲れはプラーナがいいかなと思う。
チャクラ買ったのにも関わらず昨日、インスピレーション買ってしまった。
チャクラに直感力を鍛えるもあるから無駄だと思うが。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 12ad-zrSt) · 2019/03/13(水) 16:16:43.02

>>48
寝たまんまヨガって種類によって結構効果が違う？
自分もいくつか買ったけどあんまり変わらない気がして、
結局イントロダクションと10分のやつしかやらなくなった

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd32-OF2w) · 2019/03/13(水) 21:07:49.42

>>49
プラーナやると胃腸の調子が良くなる感じがして身体が暖まりやすい。
他のやつでも連続してやると暑くなるがプラーナは特別。

ググったらプラーナってオーラに関係するからいいかもと思いやってる。
自分は人から舐められるからプラーナはいいかも。

それとチャクラと疲れた時はヒーリングリカバリー。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-H/v8) · 2019/03/13(水) 21:39:12.22

丹田呼吸法とスワイショウやってるんだけど
このスレじゃないみたいたな
昔は呼吸法のスレたくさんあったような気が
するんだが…

**優しい名無しさん** (ｽﾌｯ Sd1f-CCNs) · 2019/03/14(木) 00:04:20.73

>>48-50
寝たまんまヨガの有料コンテンツ気になってたので参考になります
ありがとうございます
自己肯定も買ってみようと思います

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1341-DZpv) · 2019/03/14(木) 05:56:21.97

>>51
スワイショウとタントウコウやってるよー

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-v18F) · 2019/03/14(木) 20:09:08.95

>>53
タントウコウをググって少しやってみたよ
すぐ気を感じたのはスワイショウをやってたか
らだろうか？
だけど難しそうだから今は本格的にやらないで
丹田呼吸法とスワイショウのみやります

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-G90H) · 2019/03/15(金) 14:55:18.74

スマホの瞑想系のアプリは多くが最初は呼吸をコントロールして深い呼吸をして慣れてきたら自然な呼吸にするとなってるけど逆なんだよなあ。
最初から深い呼吸は出来ないし、逆に落ち着いてくると自然と深い呼吸になる。
そこで自然呼吸のような浅い呼吸をあえて試みると結跏趺坐を組んだ足が痛くなってくる。
深い呼吸になると特に吐く息が細く長くなってくるようになる。

まあ瞑想アプリを開発した人は本当の瞑想の達人の指導のもとに開発しているだろうから、自分の瞑想法の方が間違えている可能性も多々ありますが。

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-q6DU) · 2019/03/15(金) 18:25:03.53

>>55
俺もそう思う。
達人のやり方は正しいかもしれないけど最初はみんな素人なんだからそのやり方で上手くいくわけないと思うんだよね。

寝たまんまヨガにしてもどうでもいい説明長いくせに肝心なところはボソボソ喋って説明しない。
何だかんだでいいから使ってるけどそこを改善して欲しい。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-ONPL) · 2019/03/15(金) 22:47:35.97

友達もいないし無職で家族とも話さないから、声帯が弱りむせるようになって風邪ひいてしかも長引いてる…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a305-CCNs) · 2019/03/15(金) 23:05:22.42

そういえば寝たまんまヨガで3回自分の決意？を唱えさせるってあそこでいつも戸惑います
あの部分って必要なんですかね？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffad-xM1c) · 2019/03/16(土) 14:42:37.63

寝たまんまヨガのヒーリングリカバリーやると、気持ちよくて大体寝てしまう
プラーナは逆になんか手足がゾワゾワしてきてしまってダメだった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 832c-13+i) · 2019/03/17(日) 01:10:32.73

瞑想を１日２０分くらいを３週間目なんだけど
TVゲームをやめられそうな気がしてきた　毎日１～３時間やってて
１日１時間なら気分転換に良いと思ってたけど、ゲームを起動するのが面倒になってきた

つーか逆にする事が無くて困ってる　気分転換になる事も探さないと

**優しい名無しさん** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM1f-wEBm) · 2019/03/17(日) 11:11:42.43

>>60
状況は違うが、すごく共感した。
一日中悩んでいたが、食事と睡眠と運動（外出）を気にかけたら、悩む深みにはまる時間を減らせてきた代わりに、やることないことに気づいた。
アドバイスもなんもないコメですまん。

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-qSs6) · 2019/03/17(日) 13:05:50.62

俺はスマホ依存何とかしたい

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-ONPL) · 2019/03/17(日) 14:28:15.38

自分は無職をなんとかしないと…

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-v18F) · 2019/03/17(日) 20:07:02.38

>>63
俺もそうなんだ。だから丹田呼吸法をやってるんだけど、みんなの意見を読むと参考になるよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-G90H) · 2019/03/17(日) 20:22:43.62

>>58
寝たまんまヨガは最近久しくやってないけど
どのセッションにもあったと思うあのサンカルパとかいう決意表明のやり方は未だによく分からないですねw

>>64
私は多分丹田呼吸、少なくとも腹式呼吸でやっていると思う。
数息観の計算から一回の呼吸時間は25秒前後。
自然呼吸でヴィパッサナーすると段々と組んだ足や腰が痛くなってくる、いくら坐布を使ったとしても。

https://i.imgur.com/YUQHbku.jpg
https://i.imgur.com/HA2OB2X.jpg
https://i.imgur.com/SzXsUg5.jpg

9割方20分のマインドフルネス瞑想（ガイダンスなしでティンシャの音で始めティンシャの音で終える瞑想）でしています。
マインドフルネス瞑想とは言っても自然呼吸ではいることはほとんどありません。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 83be-AfD3) · 2019/03/17(日) 20:27:51.98

>>43
1つの物事に対して、やってみて駄目だからすぐ諦めて投げ出すことはするなってことだよ。
できるようになるまで練習する、実戦の場に出て経験を積む。
どうしたらできるようになるのか考える。考えた案を実践する。
自分ができるようになりたいこと全部をそうやってトライしてできるようにしていくんだよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 83be-AfD3) · 2019/03/17(日) 20:58:43.43

>>43
親が子供に対して「何事も考えなさい」と教育している、という教育熱心な母親をテレビで見たことがあるんだが、
「考えろ」というのは曖昧な言葉で、この一言を受けて具体的行動に落とし込める人とそうでない人でふるいにかけられてしまうと思う。
「考える」とは、どうしたら目の前の課題を達成・実現できるのか、実行案を作り上げるということだ。要はアウトプットするということだ。
頭の中で案を組み立て、矛盾は無いか、現実的に実行可能か、精査して間違いは修正して改案を作りまた精査するの繰り返しで実践可能な案を作り上げることだ。
10点だろうが20点だろうが間違ってても矛盾しててもまずは頭にある案を出して改訂を繰り返し現実的な案に磨き上げることだ。

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-q6DU) · 2019/03/18(月) 07:15:51.41

>>66
それが出来たらメンヘル板来てないでしょw

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-VRQV) · 2019/03/18(月) 07:27:19.15

数息観の具体的な方法などの初心者向けのサイトや本が何かあれば教えていただきたいのですが…

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-G90H) · 2019/03/18(月) 10:12:01.49

>>69
数息観は形から入った方がモチベーションが上がると思います。
という意味で数息観には触れてないですが坐禅の作法を教える雲堂の動画はお勧めです。
https://youtu.be/PWVF6XGhq6E

この雲堂はアプリにもなっていて坐禅の作法をガイダンスで説明してくれます。
https://i.imgur.com/zyNI9Qi.jpg

ただし雲堂のアプリは>>65のような記録はないので一日怠っても気にしないのが欠点w
またiPhoneユーザーにとってはヘルスケアと連動してないのも残念。
ということで、私は雲堂は作法をマスターして全身の力の抜き方とか知識として入れたり確認したりするのが主目的で使っています。
>>65のように他のアプリで一日に少なくとも一つ記録を残したら別な時間に雲堂で坐禅している日もあります。
先にも書いたように坐禅の作法等の確認にもなって初心に戻れますからね。

数息観は本来は自然呼吸でするものなのかもしれまへんが、私は>>65に書いたように腹式呼吸、丹田呼吸でしています。
私は冷え性でもあるのでその方が良いというのもあります。

とは言っても数息観でも毎日最初の方は呼吸は乱雑ですね（それを自然呼吸と言っていいのかどうか）。
五分くらい経ってくると自然と呼吸が落ち着いて深い呼吸になります。
但し雲堂のような作法なしにそうなるかどうかは自分の場合は分かりません。

で、いよいよ数息観についてのサイトですが、こちらなどどうでしょう？
https://www.ningenzen.jp/susokukan.html

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-AfD3) · 2019/03/18(月) 12:29:52.14

>>68
は？おっしゃる通り43が出来てないから出来るようになれってレスをしてるんだが。
出来ないやつは、出来るようになるための努力をしても無駄って言いたいのか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 832c-13+i) · 2019/03/18(月) 17:43:57.42

>>71 落ち着け　ここはメンヘル板　精神疾患があったりIQが低い人もいるから
例えば、うつ病の人はやる気が異常に低下しがちだからな
心身共にずっと健康な人にはわからないだろうけど

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-VRQV) · 2019/03/18(月) 19:23:18.17

>>70
ご丁寧にありがとうございます！
一つづつ見てみます
アプリもいろいろあるんですね
そういうのあると続けられそうな気もします

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-q6DU) · 2019/03/19(火) 06:19:07.02

お昼にいつも寝たまんまヨガのプラーナリラクゼーション聴いてるわ。
飯はゼリーとか最小限にして車に戻って聴いてる。
周りからはそれでお昼足りるのか？とか聞かれるけどウザい。
プラーナ聴いて人生上手く行くならそれでも可かと。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-ONPL) · 2019/03/19(火) 17:36:21.46

健康ってほんと大切だね… やっと気管支炎治った感じ…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b35f-d1Lh) · 2019/03/19(火) 19:56:27.58

ヴィパッサナーの10日間合宿行こうかなぁ
あと最近ヨガ習ってるけどいい感じだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 832c-13+i) · 2019/03/20(水) 03:16:35.37

>>75 よかったやん

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｲｰ Sa07-h1+v) · 2019/03/20(水) 03:46:31.94

瞑想には興味ないキモい
睡眠食事は大事
運動は膝壊した

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｲｰ Sa07-h1+v) · 2019/03/20(水) 03:51:58.08

>>29
> おいしい夕食が食べられました。
> わいにとって、自炊することは運動でもあるから、大合格。

同意
五感全てを使うし創造性も必要で癒し効果もある
適度な「仕事してる感」もいい
負荷も体調に合わせられる

すべの要素をかねそろえてるのは
自分の力で食事作って食べることだと思う
しんどい人は卵かけご飯からスタートできるし
ご飯に感謝する気持ちも生まれる

79 (ｱｳｱｳｲｰ Sa07-h1+v) · 2019/03/20(水) 04:09:40.29

>すべの要素をかねそろえてるのは

すべての要素をかねそろえてるのは

です

最近タイピングも疎かになって辛い
脳がダメになってきてるんだろうか？
でも食事は作れる
泳ぎと同じで一度覚えた手順は忘れない

79 (ｱｳｱｳｲｰ Sa07-h1+v) · 2019/03/20(水) 04:10:47.25

かねそろえてるってなんだよ・・・
「兼ね備えてる」です

ほんと脳がダメですいません

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-q6DU) · 2019/03/20(水) 07:07:23.02

>>59
時間ある時はディープリラクゼーションはお勧め。
課金も高いけどかなり気持ち良く寝れる。
ヒーリングリカバリーと違うのはヒーリングリカバリーは短時間寝て起きてしまうけどディープリラクゼーションは長時間気持ち良く寝れる。

プラーナリラクゼーションは何回も聴いてると活力沸いて運気も良くなってくる気がする。
平日はこれとよほど疲れた時はヒーリングリカバリーかと。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-ONPL) · 2019/03/20(水) 14:55:22.06

>>77ありがとう。やはり寒いのはあかんね。暖かくなってきて良かった半面、近所のババア共がわらわらわいて最悪だけど。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 832c-13+i) · 2019/03/20(水) 17:24:56.51

>>81 脳がダメという自覚があるという事は、認知は正常だから大丈夫
本当にダメになると気づけないからな　瞑想は宗教くさくてキモイというのはわかる
ただ、瞑想で脳が大きくなるというのは科学的に実証されてるのでやった方がいいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7305-CCNs) · 2019/03/20(水) 17:56:39.79

>>82
ここで話題になっていないclear mind買ってみました
初心者には後半がうまくいかずかえって神経が高ぶってしまいました
素直にプラーナとディープ買っとくべきでした

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7305-CCNs) · 2019/03/20(水) 18:39:01.32

>>82
ディープはショートとロングあるのですがどちらを買ってますか？

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-VRQV) · 2019/03/20(水) 23:26:57.38

この寝たまま瞑想音源、飲んでる状況では意味無いのかな？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy) · 2019/03/21(木) 00:40:59.53

>>87
サブリミナル入れようぜ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｲｰ Sa43-DTGA) · 2019/03/21(木) 00:52:02.84

>>84
瞑想やヨガがキモいというより
スレンダー美女がやってるイメージがあるんで
自分がやるとキモいなと
クソデブじゃないけどオッサンなんで
とりあえずストレッチします

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/21(木) 02:32:03.70

>>75

よかったよかった
病気は治りかけが肝心だから無理しないようにね

>>76

それはそれはきっついらしいよ
どこかのブログで「人生で一番きつかった経験をあげるならヴィパッサナー合宿」って書いてる人いたし
われらメンヘラに耐えられるかどうか

睡眠のコントロールがうまくいかない
夜明けとともに起きるのが一番調子いいんだけど、最近は夜明けというより夜に起きてる
自称自営業(笑)の特権で仕事はどうにかなってるけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/21(木) 02:34:01.87

やっぱJane使ったらワッチョイ変わるんだな
この不便さを我慢するか、普通に5chやったときの広告の嵐を我慢するか

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy) · 2019/03/21(木) 16:07:00.77

ヴィッパサナー合宿はメンヘラがやったらしんどいだろうな
自動思考とひたすら戦うことになる。健常者なら余裕だろうけど

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-/30g) · 2019/03/22(金) 00:27:31.34

>>92
健常者はそもそも会社や学校休んでまでヴィパッサナー合宿に参加しない
あとヴィパッサナー合宿に参加した人でそのお陰でその後社会に出てバリバリ働けるようになって例えば昇進したとかそういう人の話も聞いたことがない
昇進じゃなくても仕事が上手く行くようになったとかクリエイティブになったとかそういう人生がプラスの方に変わったという話を聞いたことがない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb01-jeGy) · 2019/03/22(金) 10:54:49.27

>>93
瞑想合宿をなんだと思っているんだ？修行だぞ
そして10日ぽっちで変わると思うのか。10日も充分しんどいがな

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd8a-CtuB) · 2019/03/22(金) 19:58:32.44

>>86
ショートとロングどっちも買いましたがロングはかなりよく眠れて気持ちいいです。
次の日休みとかだといいかも。寝すぎるから。
ヒーリングリカバリーも寝れるけどあれは短時間で目がさめますね自分は。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/22(金) 20:10:44.68

能力の向上とか狙うんなら理念的にマインドフルネスだろうね
週末マインドフルネスサークルみたいな(これはこれで胡散臭いが)
ヴィパッサナー合宿は、まかりなりにも上座部の坊さんと同じことをするからね。真似事レベルとはいえ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b01-cjF8) · 2019/03/22(金) 22:34:46.16

スマナサーラの『怒らないこと』を読んで猛烈に胡散臭く感じてたら　
日本の意識高い坊さんたちの間ではやっぱり評判良くなかった

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｲｰ Sa43-DTGA) · 2019/03/23(土) 05:22:00.33

このスレは瞑想の比重が高いんだな
生活にゆとりがある奥様がやってそうだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6a35-0zLl) · 2019/03/23(土) 06:29:39.32

週２で筋トレ1時間＋ストレッチ30分
週５で45分有酸素運動
食事は朝はシリアル＆低脂肪ヨーグルト
昼は好きなものを食べる
夕食は主食ぬき
これで体の調子がすこぶる良い
マインドフルネスについて調べたりしたけど自分の場合は
真っ暗闇で音楽のリズムに集中しながらのペダリングが
マインドフルネスに似た効果があるのかなあと思ったりしている

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b301-dHY2) · 2019/03/23(土) 07:03:15.65

うんこ毎日出すのもメンタルにいいと思う。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK56-JqAG) · 2019/03/23(土) 14:28:59.29

>>98もう瞑想スレたてちゃえよってレベルだね。
食事なんかまっったくでないｗ
今日から夕飯増やす！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ce9f-DTzs) · 2019/03/23(土) 14:35:48.32

>>100
うんこが気持ちよく出ると身も心も軽くなるよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ caad-H1ng) · 2019/03/23(土) 14:54:50.63

急に冷えたせいか下痢したわ
メンタルにも響く

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx03-EAA4) · 2019/03/23(土) 16:21:12.35

人生の悩みは哲学者がすでに答えを出しているみたいな本に、
・人と比べて落ち込んでしまう
に対して
何かに深く熱中している時は
フロー状態になって他者がどうこうという意識はなくなり自分という意識さえもなくなる
みたいな話があってそこそこなるほどなあと思った

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b05-2vZC) · 2019/03/23(土) 16:37:20.11

>>95
ありがとうございます
両方買います

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de46-/30g) · 2019/03/23(土) 17:16:53.25

瞑想合宿は瞑想に興味があって瞑想が好きな人が参加するもんであって、人生を変えようと期待して参加してもその期待は叶うことはほぼないだろう。
趣味に時間が取れる人の趣味の世界の体験なだけ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6a35-0zLl) · 2019/03/23(土) 19:09:24.55

この間、とあるASD当事者でカウンセリングしてる人の講演会に行ったんだけど
その人が言うには、瞑想やマインドフルネスをやりすぎると副交感神経優位になって
鬱になりやすいって
何事も加減て大事だね

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-/30g) · 2019/03/23(土) 19:28:35.84

瞑想合宿その後

で検索しても理念的なことしか書いてなく実生活が好転したというサイトは見つけることができなかった

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｲｰ Sa43-DTGA) · 2019/03/23(土) 22:44:20.47

>>101
瞑想は否定しないけど、あまりにもマニアックで専門的だから
外国語を聞いているようだし
瞑想派はさらなる知識と探求を深めるために
独立したほうがいいのではないかと思う

一般人の感覚からはもう遠くへ行ってしまっていて
ついて行けない
専門用語の羅列でハマりきって排他的思想になっているし

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｲｰ Sa43-DTGA) · 2019/03/23(土) 22:53:08.35

たぶん普通の睡眠・食事・運動をがんばろう派はここにはもういない
いつ見ても特定の瞑想マニア数人が陶酔してﾌﾞﾂﾌﾞﾂ呟いてる
なぜ人間の基本的生理欲求の睡眠食事運動と特殊な思想を一緒にまとめるんだ？
カテくくりがイミフ

「瞑想で人生をかえよう」
「睡眠・食事・運動を整えて人生を立てなおそう」
とかさ、分けるべきなんじゃない？
そもそもなぜ一緒なんだ？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 83be-n/mM) · 2019/03/23(土) 23:09:21.36

人生を変えるのに有効な要素だから一緒にしたのが初代スレの思想なんだろう。想像でしかないけどな。
瞑想マニアだのなんだのって不満は瞑想専用スレ立てても出てくるんだろうが、折角だしこれを機に瞑想だけ独立させるか。
このスレが950くらいまで行ったら瞑想スレ立ててみよう。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b301-dHY2) · 2019/03/24(日) 00:35:23.44

アーモンドはちみつとチョコと煎茶飲むのを始めた。
睡眠6時間とかしか取れてないから、意味ないかな？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ caad-H1ng) · 2019/03/24(日) 00:50:21.58

食事って何に気をつければいいのかがそもそも分からん…

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx03-EAA4) · 2019/03/24(日) 01:24:11.56

グーグルもやってます、NHKも取り上げたみたいな流れで
気軽にやってみようというライトな層が出てきたんだろう。
その感じはここでいいんじゃないか。
よりディープな話はすでにいろいろスレ乱立してる。

マインドフルネス Part19
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/psy/1551886570/
【覚醒】　今に意識を統一すること　【マインドフルネス】
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/keihatsu/1551718961/
マインドフルネス瞑想
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1530431181/
ヴィパッサナー瞑想
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/keihatsu/1528114353/
【悟り】マインドフルネス瞑想法【霊覚】
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/spiritual/1523441929/
日々瞑想
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/spiritual/1513808272/
浄土真宗の僧侶がヴィパッサナー瞑想することについて
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/psy/1487821944/
瞑想
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/yoga/1408340675/
■　坐禅・瞑想・　悟り・覚醒
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/kyoto/1407832151/
瞑想
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/spiritual/1403797691/
【宝彩有菜】瞑想スレ【能力向上・休息】
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/keihatsu/1412594821/

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 032c-8ZX8) · 2019/03/24(日) 03:32:30.38

>>113 カロリーと栄養だな　食べる順番とか　健康番組を録画して
解説や医者が話してる所だけ見て早送りすればOK

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b02-52ed) · 2019/03/24(日) 07:23:41.90

瞑想スレこんなにあっても心の働きを普通にするって視点のスレは皆無だからなあ
能力向上や悟りを目指してる連中ばっかりなので

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/24(日) 07:41:25.15

瞑想と運動中心に書き込んできたものだけど(ワッチョイ変わった)
最近はいい睡眠のために運動して、朝晩瞑想して、夕方以降飯食わないようにしてる
ずっと睡眠をコントロールできなかったけど、昨日はそこそこの時間に寝付けて夜明けに起きれた

以上は全部事実だけどこれぐらいの書き方がスレ的にはちょうどいいのかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ce9f-DTzs) · 2019/03/24(日) 07:43:10.83

>>82
プラーナとディープリラクゼーション買って聞いたらめちゃ眠れました
最後まで聞かずに眠れました

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ca02-kj3H) · 2019/03/24(日) 08:22:49.05

>>99
毎日運動頑張ってて凄いな
自分も川沿いをサイクリングしてる時とかマインドフルネス的な気持ち良さを感じる

>>110
睡眠・食事・運動派だけど楽しそうに瞑想トークしてるからまぁ良いかなと眺めてる
一括りってか、テンプレ読むと瞑想はあくまでオプション…
初代1は何でもOK、とりあえず頑張った事を報告し合おうってスタンスだったよ
自分は鬱抜けと社会復帰を目標とするスレだと思うけど
瞑想派は意識高い系として利用してるんじゃないかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb01-ALol) · 2019/03/24(日) 08:42:19.28

瞑想は色々種類があって、それぞれの効果も違ったりするから話が盛り上がりがちなのかも？

睡眠、食事、運動は、方法の種類があまり無いしね。

2019/03/24(日) 09:12:50.59

食事は内容はもちろんだけど時間もけっこう大事
食事をちゃんとしたら薬を盛られたみたいに寝られるようになった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ca02-kj3H) · 2019/03/24(日) 09:54:19.58

睡眠は万能だけど他の要素も大きく関わってるんだよね

良質な睡眠をとる為には食事・運動・リラックスが必要で
食事をする為には運動と健康な心が必要
運動をする為には食事と睡眠とやる気が必要
ストレスの発散には睡眠・食事・運動・瞑想が効果的
推測だけれど瞑想は心の動きに関わる事が多いのだと思う

2019/03/24(日) 10:13:56.59

食事が一番コントロールしやすいと思った
家族任せとか自分で買いに行くこともできないとかだとハードル上がるけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ caad-H1ng) · 2019/03/24(日) 10:46:51.74

食事が一番面倒くさい場合はどうすればいいんだろう
カロリーコントロールはできてるし栄養もサプリで補ってるからたぶん問題はないけど、
とにかく三食考えて食べるのが本当に面倒くさい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/24(日) 11:08:32.75

魚と野菜中心、肉ほどほどぐらいの食生活がいいんだろうけど、
そんな食生活なんて今のご時世金持ちしかできないよな
すまん、ふと思っただけです

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-sD+a) · 2019/03/24(日) 12:43:55.00

睡眠の質悪いと瞑想しても効果感じなかっ

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK56-JqAG) · 2019/03/24(日) 14:22:18.02

>>111うん分けたほうが断然いい

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy) · 2019/03/24(日) 15:59:30.41

>>107
現代人はほぼ100%交感神経優位だからやるしかないと思うなそれ聴くと

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4aca-ZlTR) · 2019/03/24(日) 17:53:31.93

>>125
自炊面倒くさくて外食にするとすごく感じる。ファストフードや炭水化物（パスタとか）が安いんだ。
安いしおいしいから食べちゃうんだけど、自分の場合、あとあと心身に響くから、ほどほどにしたいと思ってる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 032c-8ZX8) · 2019/03/24(日) 22:02:18.46

睡眠、食事、運動は全てが大事で、全て改善してる前提で瞑想って感じだからな
瞑想だけのスレになると、生活習慣をおろそかにする人が増える

瞑想を排除しようとしてる人がいるけど、瞑想が嫌いならスルーすればOK
スルー能力が低い人は瞑想すれば高くなるｗ

睡眠、食事、運動はちゃんと知識を付けて実践していると
議論する事はほぼ無くなるからな　瞑想は初心者には感覚や効果がわかりにくいから
話題になりやすいのだと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/24(日) 22:38:10.90

>>129

俺も一人暮らししてる時はスーパーの弁当とかで済ませてた(今は実家に出戻ってる)
自炊や洗い物がめんどいのもあったけど、魚や野菜がこんなに高いのか、って知って買おうにもそんなに買えなかった
炭水化物否定派じゃないけど、炭水化物は安価で手っ取り早い栄養源だから外食産業でバンバン使われるんだろうね

ところで俺たちはなにを目指して睡眠・食事・運動・瞑想を議論してるんだろう
俺は糖質の症状がだいぶ落ち着いてきたから、大きく体調を崩さないよう維持の意味合いで気を配ってる
回復途上の人や根治させたい人はまた違ってくるよね

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK56-JqAG) · 2019/03/24(日) 22:52:35.38

今はガリガリを脱出するために食事量増やしてる。
ガリガリはほんと病気なりやすいし実際なって危機感を感じた…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/25(月) 07:58:40.46

>>132

トレーニング(運動)もしっかりやってる？
あと、内臓に負担かけすぎないように注意してな

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK56-JqAG) · 2019/03/25(月) 11:54:22.41

>>133自転車週に１０時間こいでるぜ。
正直こんなこぎたくないが暇だからね…

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK56-JqAG) · 2019/03/25(月) 11:58:22.79

自分の年齢運動量だと一日２６５０キロカロリーが必須とあるがこんなに取れないよｗ
しかも体重増やすには＋５００キロカロリーとらなきゃダメみたいだし。
つまり３０００はとらなきゃならないが無理

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6a35-0zLl) · 2019/03/25(月) 14:17:21.38

鈴木亮平が毎日菓子パン10個食べて増量したらしい
朝3個
昼3個
夜4個
いけそうな気がするｗ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 032c-8ZX8) · 2019/03/25(月) 15:41:06.99

>>136 パンで思い出したけど、グルテンはミネラルの吸収を下げるので良くないらしい
逆にグルテンは食べた方が良いというデータもある　賛否が分かれてるけど
まだデータを検証してない　誰かまとめて　今はなるべくパンを食べない様にしてる　

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b301-kj3H) · 2019/03/25(月) 20:09:24.55

太りたかったら食事の回数を増やして高カロリーな物を食べると良いよ
7時に朝食、12時昼食、15時に昼食、20時に夕食、22時に夕食で5回食事
更に各食事の合間に揚げ物を摘む
惣菜バイト始めて1年で＋8kg太ったので今は控えてるが
あと飲むヨーグルト500ml(500カロリー以上)を1日で飲み干したりしてた

ガリガリ君で自転車爆走は逆効果なので、その時間で軽作業のバイトしたらと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb01-ALol) · 2019/03/25(月) 20:29:27.64

>>136
糖分の摂り過ぎは精神を更に病むのでは…。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 03d8-am8c) · 2019/03/25(月) 20:35:45.18

>>125
元々肉や卵メインでそれに野菜や豆腐や納豆みたいな食生活だったけど、最近ご飯中心でしっかり噛んで食べるようにしてる。
カッとなったりイライラすることが減ったのと、疲れにくくなった。
特に痩せたり太ったりは無いけど、快便になったせいかお腹はペッタンコになったよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/25(月) 23:22:59.68

>>134

それだと有酸素運動だからダイエットやってるようなもんだぞw
ジムでも自宅でもいいからウエイトトレーニングしないと筋肉は大きくならないよ

あと、体を大きくする食事はいろいろ意見出てるけど、
某筋肉系YouTuberが「高タンパク・中炭水化物・低脂質」を目安にするといい、ってビギナー向けに言ってたわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ca02-kj3H) · 2019/03/26(火) 08:04:01.60

昨夜は21時～23時まで3時間スマホでネット
23時～0時半までテレビを見て就寝
すぐに寝入ったけど、起きた時に横向き寝で下になった側が痛く
眼精疲労と熟睡出来なかった感じがした

(心当たりはあるが)原因を探ったら、このサイトに納得出来る答えがあったのでリンク貼っとく
https://www.bauhutte.jp/bauhutte-life/lumbago-sleeping/
よく言われる就寝前はテレビやネットをしてはいけない理由
交感神経優位だと寝付けないだけでなく、寝返りが打てないんだと初めて知った

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb01-ALol) · 2019/03/26(火) 08:51:05.34

>>142
情報ありがとう。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK56-JqAG) · 2019/03/26(火) 11:50:11.31

>>141そうなんだよね…ただ近くにジムないし金もないしね…
まずBMI２０を目標にしてる。
今１８のガリガリだから。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/26(火) 14:29:55.35

>>145

せめてダンベルだけでも買えるといいんだけどね
最悪ベンチプレスはフロアダンベルプレスに置き換えられるからBIG３できるし
でも有酸素運動自体はいいことだと思うぞ

今日(というか昨日)も夜起床、間もなく寝るところ
運動そこそこ、食事ヘルスィ、睡眠グダグダ
瞑想は最近深くなってきて、自我を失う瞬間も増えてきた
前はレクレーション感覚で数息観やってたけど、いまは数息観で心が停止したら息の観察に切り替えてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de1f-0zLl) · 2019/03/26(火) 14:30:36.53

安価ミス
>>144です

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 032c-8ZX8) · 2019/03/26(火) 16:03:05.63

>>144 BMIは体重と身長の目安であって、大事なのは筋肉
BMIが１８なら、筋肉があれば問題無いかと　つまり気にしすぎる方がむしろ良くない
もちろん日常的に、正しい睡眠、食事、運動をやっていればだけど

意外と大事なのは姿勢　猫背だと血流が悪くなり、老化が進み
脳の血流も下がるから脳機能が下がる　スレタイは４つだけど
姿勢を追加した方がいいかもね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f63-4i5G) · 2019/03/26(火) 18:58:47.97

瞑想やってると呼吸がしにくくて辛くなるんだけど
どういうふうにすればいいかな

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK56-JqAG) · 2019/03/26(火) 22:49:26.61

今日軽く筋トレしたぜー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6a35-0zLl) · 2019/03/26(火) 22:51:33.42

筋トレするとセロトニンが出る

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b301-iagJ) · 2019/03/26(火) 22:51:33.79

わからんでもない
呼吸に意識するあまりどこか緊張して上手く呼吸出来なくなるんだろうな
視覚、一点だけを見つめる一点凝視法とか(トラータカとも呼ぶ)
他に触覚、というか動作(腕を上げるとかね)を超スローにしてその動きだけに全力集中するとか
まあ呼吸法は大事だと思うけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b301-iagJ) · 2019/03/26(火) 23:29:05.90

確かに筋トレやランニングとかもいいね
掃除なんかは良く似てるよ
瞑想してるはずが思考雑念と戯れ妄想パーティ
掃除しているはずが何かを見つけて手が止まり思い耽って妄想パーティ

気を抜くと誘惑、刺激に乗せられて心はどっかにいっちゃうんだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b301-kj3H) · 2019/03/27(水) 19:55:13.02

お花見と日向ぼっこでリラックス&セロトニン増し増し
レジャーシート敷いて寝転ぶと最高に気持ち良い
まだ三分咲きくらいだから来週も楽しめそう
http://imgur.com/jJEIyS5.jpg

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ca14-0zLl) · 2019/03/27(水) 20:21:53.31

>>153
いいですね～
来週家族でお花見行く予定です

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK56-JqAG) · 2019/03/27(水) 21:25:19.34

筋トレって自宅だと続かないね。
いやジムでも続かない人たくさんいるんだけど

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy) · 2019/03/27(水) 21:44:00.33

サクっと気持ちを楽にしたい
瞑想しかないんだろうな。食事や睡眠は当たり前すぎて語ることもないんだよな。お菓子やサプリメントのみで生活してる人は見直した方がいいけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6a35-0zLl) · 2019/03/27(水) 21:46:31.01

そういうときは体動かして気持ちよい汗かいて温泉につかるのが一番だわ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-52ed) · 2019/03/27(水) 22:13:35.26

>>156
瞑想はやり方ズレて瞑想にならない可能性大だからサクッとはムリじゃね？
サクッとなら軽い運動が確実でしょ
プールとか

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-jeGy) · 2019/03/27(水) 22:37:36.16

>>158
プールサクっとか？ww
瞑想は手軽に小道具持ってるから大丈夫、やり方は難しいけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b2c-5Bas) · 2019/03/28(木) 02:54:03.36

>>159 風俗サクッはどうよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f1f-r4m/) · 2019/03/28(木) 04:20:21.58

>>156

適度な運動は精神安定剤1錠に相当する、という名言があるよ
運動慣れしてくると、今度はヘトヘトになるまで追い込む方が爽快感得られるようになる

あと、瞑想と運動はリンクしてるように個人的には思う
瞑想に慣れたら運動の爽快感が違ってくるし、運動継続した方が瞑想が深くなるように思える
だからヨガ勢は瞑想を最後に持ってくるのかな、と勝手に思ってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f02-OLxK) · 2019/03/28(木) 08:28:17.54

早く寝て十分な睡眠を取り早起きする
簡単な事なのに惰性から実行するには難しい

**優しい名無しさん** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM4f-rZma) · 2019/03/28(木) 09:22:10.22

運動って筋トレも良いのかな？

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-CNSY) · 2019/03/28(木) 12:35:36.17

昼飯選びが難しい…
今日はご飯にミートボールにサラダ菜…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f35-r4m/) · 2019/03/28(木) 12:46:54.47

筋トレはメンタルトレーニングにもなるっていうよね
体を動かすと心地よい疲労感と達成感が感じられるのがいいよね
運動の後って気だるいぼーっとした状態が継続して気持ちのアップ＆ダウンが
なくなる気がするよ
嫌な目にあっても怒りのスイッチが入らない

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-CNSY) · 2019/03/28(木) 18:44:38.91

引っ越したい…住宅密集地だからくつろげない…

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-CNSY) · 2019/03/29(金) 12:38:45.64

常温保存できるご飯の友ないか？
白米だけで食うのきつい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f1f-r4m/) · 2019/03/29(金) 12:53:55.33

ようやく睡眠が整ってきた
体調も悪くないしトレーニング＋瞑想もはかどる
仕事で連絡すっぽかすこともなくなる……ことを祈りたいw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f1f-r4m/) · 2019/03/29(金) 12:56:11.78

3月26日に睡眠グダグダって書いたばっかだったｗ
日にち感覚なくなってるのかな
絶対最近は睡眠リズムいいような気がしてたんだが

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-QQ9i) · 2019/03/29(金) 15:05:34.34

>>167
錦松梅やろねえ

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-CNSY) · 2019/03/29(金) 18:45:53.88

>>170レスするスレ間違えたわｗ
でも答えてくれてサンキュー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b48-BeQh) · 2019/03/29(金) 22:44:35.81

8時間寝ようと思うと10時に寝なきゃならん
そんな奴おる？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4b79-hK2z) · 2019/03/29(金) 22:49:41.10

39492903493903晒シーマン：2009/11/20(金) 23:13:22

まずは、保守↓これは鉄板ですね。お忘れなく。

■宮川明経営学板担当儲かるしくみサポート大阪府大阪市中央区内平野町1-2-9-601
鳥取県米子市夜見町3079-17 TEL06-6910-2155 FAX06-6910-21
■相原淳一経営学板担当〃（インターネットビジネスサポートセンター）
■山本亮経営学板担当神王リョウ大阪府大阪市中央区高津1-4-6 エクスコート高津302
■山本行影経営学板担当大阪府高槻市八幡町8－10ハオス八幡203
電話 072-674-1454 info@15-mail.com ■内村篤史成功.com
■矢野惣一メンヘル板担当問題解決セラピー
東京都文京区音羽1－22－18ー305号室電話 03-3947-7797

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9fad-Ovkn) · 2019/03/30(土) 06:57:59.44

>>172
ここにおるで
遅くても22時半を目安に寝るようにしてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f23-fy95) · 2019/03/30(土) 16:56:17.41

>>1
太陽も追加だな
メンヘラ系疾患の多くで骨密度が低くなっている
ビタミンDも足りない

**優しい名無しさん** (ｽﾌｯ Sdbf-2/02) · 2019/03/30(土) 16:57:03.22

自分も10時頃寝る。
年齢にもよるのだろう運動したら早めに眠くなるし酒もタバコも止めたしすることないからさっさと寝る。

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx4f-/7a/) · 2019/03/30(土) 21:54:27.45

旅行なんかだと、夕方以降は飯食って温泉入って寝るってだけで何か満足感あるけど、
家だとだらだらネットやテレビ見ちゃう

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-CNSY) · 2019/03/30(土) 22:43:04.68

今日はスクワットにふくらはぎを鍛えたぜ。久しぶりに脚がプルプルになったｗ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｲｰ Sa4f-ZTi4) · 2019/03/31(日) 00:37:27.19

>>111
スレ進行遅いんだから
今すぐほうがいいぞ

食事睡眠運動は広く一般のやりかただけど
瞑想はマニアしかやらんうえに思想も入ってるから
このまま瞑想語ばかりだと一般住人が減り続けてスレに害でしかない

マニアほど熱心に語りたがるから
専門スレ立てて心置きなく語り合えばいい

瞑想バナのせいで住人減ってるぞ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｲｰ Sa4f-ZTi4) · 2019/03/31(日) 00:40:00.05

>>163
筋ヲタ多いぞ
室内で完結できるからな
ジムまで行くには身なりを整える必要あるし
ウェアまでそろえんといかんし
まず室内自主トレやろ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｲｰ Sa4f-ZTi4) · 2019/03/31(日) 00:42:19.00

>>172
不眠きつすぎて無理やで
よほどコントロールできとる軽症のやつやろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f9f-PQtH) · 2019/03/31(日) 06:29:32.98

熱心に語ってる人がいる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6bbe-fr3H) · 2019/03/31(日) 06:54:31.23

>>179
そうだな。すぐやるわ。
ここは次スレタイトルから瞑想の文字を削除してくれ。
それで住み分けしよう。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6bbe-fr3H) · 2019/03/31(日) 06:57:34.23

あとスレタイ募集するので瞑想スレに移住する人は案あればください。

適当に叩き台案
1.瞑想で人生を変えるスレ
2.瞑想を極めるスレ
3.瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ
4.瞑想で症状も人生も好転させるスレ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6bbe-fr3H) · 2019/03/31(日) 07:45:52.16

>>114
各板にスレあるな。
俺もその中のスレは以前にいくつか見たことあるがどこも過疎ってたりまともにスレ運用されていなかった。
スレの目指すゴールもなく、なんとなく語り合い情報交換する、くらいの感じでスレ立てされたまま1も不在でもぬけの殻になってる。あとは悟りがどうとか曖昧なこと言い合ってたり。
このスレから独立させる瞑想スレはメンヘラのためにメンヘラ脱却を目的にするから、この板に専用スレを立てることにするよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f35-r4m/) · 2019/03/31(日) 08:02:00.64

瞑想でメンヘラを克服するスレ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f02-OLxK) · 2019/03/31(日) 09:25:18.02

瞑想独立するのか
>>1の思想を受け継ぎたいからテンプレはそのまま残して欲しいな

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

瞑想について語り合いたい方は関連スレ(独立スレ)へって感じで

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f02-OLxK) · 2019/03/31(日) 09:47:55.77

・瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ
・瞑想で症状も人生も好転させるスレ
・瞑想でメンヘラを克服するスレ

が良いかなー人生を変える、極めるだと、宗教や自己啓発と間際らしいかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6bd8-x5+Z) · 2019/03/31(日) 11:13:15.17

>>167
昔ながらの梅干し（塩分18パーセント以上）
塩昆布
ごま塩
鰹節と醤油
魚の缶詰
レトルトカレー

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx4f-/7a/) · 2019/03/31(日) 11:46:56.22

マヨネーズも常温大丈夫

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-CNSY) · 2019/03/31(日) 14:31:14.24

マヨネーズまじ？
マヨネーズご飯うまそうだし体重増えていいかもな。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-CNSY) · 2019/03/31(日) 18:09:11.35

久しぶりに太もも筋肉痛になったｗ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f9f-PQtH) · 2019/03/31(日) 18:19:57.71

時間に余裕があるなら糠床作ってぬか漬け作るといいんじゃないか？
腸の調子も良くなるだろうし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f35-r4m/) · 2019/03/31(日) 18:34:00.33

ぬか漬けいいね
やろうかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4b01-XOzR) · 2019/03/31(日) 22:03:04.40

1粒2万円で売れるレベルの梅干しを漬けたい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b2c-5Bas) · 2019/04/01(月) 03:38:13.46

>>187 認知行動療法の追加は良いアイデアだね
やってた時期があるけど継続が難しいんだよね　

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-fr3H) · 2019/04/01(月) 12:19:57.77

「瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ」でスレ立てるがよろしいか？
他に意見無ければ今日明日くらいには立てるよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0fda-ZTi4) · 2019/04/01(月) 14:55:50.85

うん、それで問題ないよ
良いスレでありますように・・・

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b2c-5Bas) · 2019/04/01(月) 20:18:00.97

>>197 １スレから同じスレタイで続いてるからな　個人レベルで、瞑想が気に入らないからといって
スレ分けしようとするのは自己中だぞ　健康板とかで睡眠・食事・運動のスレ建てればOK
ここはメンヘル板だからな　生活習慣を良くした上で瞑想をするのは効果的だから

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b02-QQ9i) · 2019/04/01(月) 21:14:08.14

睡眠・食事・運動って肉体的なアプローチまででメンヘラ脱却できちゃうものかなぁ
まあ瞑想やれば脱却できちゃうかっていうと自分しか実例無いし何とも言えないんだけど
瞑想って１テーマだけで他の話題の邪魔になるほど進行が速くなってる訳でもないし、分けるのが良いアイデアとは思えないけどな
まあでも、嫌だって人が多いんなら、我慢して一緒にいることも無いし、単に禁止でもいいんじゃないすかね