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うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 10日目

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2020/12/06(日) 16:14:21.37ID:W1+MMZx8
うつと診断されて、休養が必要といわれても
実際どうしていいかわからない…という一人暮らしの方のためのスレです。

前スレ
うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 9日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1606457178/

≪お約束≫
・荒らしはあなたのレスを待っています。完全無視＆徹底的にスルーしましょう。
・荒らしの相手をするとスレが荒れます。荒らし･煽り･叩きに反応する人も荒らしです。

≪次スレ立てについて≫
・次スレは980前後で誰か宣言して立てて下さい。
・メンタルヘルス板は「即落」ちがないのでスレ立て時の保守レスは不要です。
2020/12/06(日) 16:15:12.61ID:l69MFi3l
うつと診断されて、休養が必要といわれても
実際どうしていいかわからない…という一人暮らしの方のためのスレです。

孤独感や食事や掃除などの家事など、一人暮らしならではの悩みも多いでしょう。
寛解へ向けて、療養中の過ごし方を考える場になればと思います。

≪お約束≫
・荒らしはあなたのレスを待っています。完全無視＆徹底的にスルーしましょう。
・荒らしの相手をするとスレが荒れます。荒らし･煽り･叩きに反応する人も荒らしです。

※スレの周知のためage進行でお願いします。
※うつ病ではなく「うつ状態」と診断されている方々も参加できるように、スレタイから「病」を外しますが「単極性うつ限定」スレとします。
※社会復帰をイメージできるように、このスレでは十段階テンプレを採用します。
2020/12/06(日) 16:15:14.83ID:W1+MMZx8
※このスレには周回遅れの下記スレを統合します

うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 9日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1606464226/

うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 8日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1605642045/

うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 7日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1600863404/
2020/12/06(日) 16:15:37.42ID:l69MFi3l
これからもうつと付き合い続けるのかも知れません　　　　゜･｡゜゜. . 　　☆　　
でもどんな夜も明けない夜はありません　　　　　　　　　　　　　　☆　　　. ::゜.゜。･゜゜゜゜
たとえ明けた空が曇りだとしても、夜よりもずっと明るいのだから。。。　　 +　　: ::.゜｡ ゜･｡゜゜.
　　　　　　　　　　　　　　 ::.゜｡　　　　　　　　☆　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　；　’
･｡゜゜. . 　　☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　；　’

　
　　　　寛解へ運ぶよ Choo Choo TRAIN♪
　　　　　　　　　　　　　　　 〇
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 _Ｏ
　　　　　　__ 　　__　　　　〈_〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(~)
　　　　　 (::::)＿(::::)　 　 　＿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ´⌒｀ヽ
　　　　　γ::0::0::::ヽ　　 　||ｎｎ ─┐　y──────────、_______.　　 　{i:i:i:i:i:i:i:i:}
　　 　 　 (´＾ω＾｀=)　　 (￣￣￣|囗|　| 日　口口口口口口口口| |ロ ロ|　　　 (*’∇’*)
　　　　 　 O┬O:::) □∽[三三五Ｌ_」__|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|_|____凵□∽[￣￣￣￣]
　ｷｺｷｺ　◎┴し'´-◎　 ∠7◎◎◎=◎~~~　◎=◎　　　　◎=◎ ~◎=◎　　 ◎───◎
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=
2020/12/06(日) 16:15:53.20ID:l69MFi3l
　　　　　　　　　　＿＿＿_＿＿＿＿_＿＿＿＿__＿＿__＿
　　　　　　　　　　| 　　うつとは風船が破裂した状態　　　|
　　　　　　　 　　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 (~)
　　　　　　　 γ´⌒｀ヽ
　　　　　　　　{i:i:i:i:i:i:i:i:}
　　　　　　∧∧ ´∀｀ ）　　ボクが初めて行ったクリニックの先生による『うつ』についての説明です
　　　　　 /・ ・`ヽと:::）
　　　　　(｡｡ノ　　しヽ
　　　　　 /ヽ　/　　ﾉ
　　　　　（　へ　/|.|
　　　　　　ヽヽ| | U
　　　　　　　　| |　ﾊﾟｶﾊﾟｶ
　　　　　　　　Ｕ


　風船を想像して下さい…
　その風船はあなた自身です…

　風船を｢矢｣が割ろうと突き刺しますが風船の弾力がはね返します

　｢矢｣とはストレス…
　風船の中の空気が｢心のエネルギー｣…

　風船が｢矢｣をはね返しているのはあなたが今まで必死に耐えてきた様子です

　『うつ』とはこの風船が破裂した状態、つまり｢心のエネルギー｣がゼロの状態
　ですから何も考えられない、何もできない状態なのです。。。
2020/12/06(日) 16:16:08.61ID:l69MFi3l
　　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　 | 　　　できることを少しずつ　　　　|
　　　　　　　　　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　(~)
　　　　　　　γ´⌒｀ヽ
　　　　　　　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}
.　　　　　　　（´＾ω＾`）⊃　　　　スレの住人の人による『うつ』で療養中の考えです
　　 　　　/ﾞﾐヽ´　::：::／ﾞヽ
　　 　　　i ノ　　 川　｀ヽ'
　　 　　　/　｀　・　 ． ・　i､
　　 　　彡,　　 ミ(_,人_)彡ミ
　∩, 　/　ヽ､,　　 　　　ノ
　丶ニ|　　　 '"''''''''"´　ﾉ
　　　　∪⌒∪"￣￣∪


　何ができるか何ができないか正しく把握するのは大事なこと

　出来ないことがあっても悪くない
　何もできなくても悪くない
　選挙に行けなくても人と喋れなくても悪くない

　万人ができなきゃいけないことなんて何もない
　できることを少しずつやったらいいだけのこと。。。
2020/12/06(日) 16:16:24.27ID:l69MFi3l
＿＿＿＿＿
|　 試着室　 |　　　　(~)
|￣￣￣￣￣|　　γ´⌒｀ヽ
|￣￣￣￣￣|　　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}　　 下記の「うつ病回復の流れと各段階での療養のポイント」は
| []　　　　 　 |　　（ ＾ω ＾ ）　　. ボクのうつ発症から寛解までの経験を元に作成しました
|＿＿＿＿＿|　　 O●と:::）
|　 　 　 　 　 |　　　О─Ｊ
.￣￣￣￣￣

.＿＿＿＿＿
|　 試着室　 |
|￣￣￣￣￣|　　　　　回復の仕方、回復の波には個人差があります　
|￣￣￣￣￣|　　　　　また回復への流れも万人に共通するものではありません
| []　　　　 　 |
|＿＿＿＿＿|　ｺﾞｿｺﾞｿ
|　　し─Ｊ 　 |
.￣￣￣￣￣

.＿＿＿＿＿
|　 試着室　 |　　　　　 __ 　　__
|￣￣￣￣￣|　　　 　 (::::)＿(::::)　　　　　
|￣￣￣￣￣|　　　　 γ::::0::0::ヽ　　 あくまでモデルケースです
| []　　　　 　 |　　　　 （　´･∇･｀）　　服薬や療養方法などは主治医の指示に従いましょう。。。
|＿＿＿＿＿|　　　 ～（:::::0::0:::）
|　 　 　 　 　 |　　　　　　し─О
.￣￣￣￣￣
2020/12/06(日) 16:16:45.05ID:l69MFi3l
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (~)
　　　　　　　　　　　　　　　　 γ´⌒｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　{i:i:i:i:i:i:i:i:}
.　　　　　　　　　　　　　　　　 （*>ω<*)　
────────────∪─∪──────────────
　　　　　　　うつ回復の流れと各段階での療養のポイント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ※
　復職をアルバイトやボランティア等に置き換えてみてもいいかもね
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ※
　　　　　　　　　　　　　　参考になれば幸いです
─────────────────────────────

　　☆は具体的な生活や症状　　★は療養方法や過ごし方です
.
2020/12/06(日) 16:17:00.82ID:l69MFi3l
　
【第一段階】

☆風船が割れる前のストレスと戦っている時、４本の矢に襲われました。
　 急に仕事の能率が落ち、失敗も繰り返しました。

★服薬、十分な休養･睡眠･食事を心がける。
　 悩みを信頼できる人や上司に相談すれば出口が見えるかも知れません。

【第二段階】

☆風船が割れた段階で何もできません。この時の記憶は曖昧で思い出せません。
　 絶望感に襲われなぜか涙が流れそれを止めることさえできなかった(そうです)。
☆かなりの過労と抗うつ剤の作用で２０時間くらい寝た日もあった（そうです）。

★服薬と食事(点滴の時もあり)以外は何もしないこと。
　 ただ寝るだけでＯＫ。エネルギーをためる復帰へ向けての準備段階です。

【第三段階】

☆寝たきりの状態で、まだ何もできません。
　 この頃はいろいろな不安に襲われ気分が晴れることは全くありませんでした。

★服薬と食事。焦って何かをしようとしてはいけません。
　 まだ寝ているだけでＯＫ。いよいよエネルギーをためる段階です。
2020/12/06(日) 16:17:21.36ID:l69MFi3l
　
【第四段階】

☆相変わらず寝たきりですが規則正しい生活になってきました。
　 でも布団から出てもボーっとＴＶを見るくらいでした。

★服薬量も固定。３食摂るようにしましょう。
　 でも無理は絶対にいけません。ここでの無理や焦りは遠回りになるだけです。

【第五段階】

☆ようやく散歩ができたりＴＶも楽しんで見れるようになりました。
　 少し落ち着いたためか仕事のことが気になり始めました。

★興味のあることはやってみましょう。ただ無理は禁物です。
　 自分がどのくらい出来るか心と身体に相談しながらの生活を。

【第六段階】

☆少し遠出をしたり、趣味に真剣に取り組んだり、まるで長期休暇を楽しんでいるような毎日でした。

★先生と症状を相談しながらちょっとの無理…『プチ頑張り』をしてみましょう。
　 寝ているだけではうつ病は回復しません。
★最近ではデイケア、心理療法、リワークなどの施設も増え、利用する人も増加傾向です。
★ここまでの段階で服薬量を調整したり薬を変更することはあっても、本格的に減らしていくのはまだまだ先です。
2020/12/06(日) 16:17:37.83ID:l69MFi3l
　
【第七段階】

☆さて問題の時期です。
　 この時期を経験せずに回復する人もいますが自分はこの時期が最も大変な時期でした。
☆問題とは症状に波がでてくることです。
　 突然憂鬱感に襲われたり、調子の良い日や悪い日があったり、順調なこれまでの回復がウソのような日々が続きました。
　 しかし幸運なことに大きかった波も次第に小さくなっていきました。
☆なぜ波が出たかというと、そうです…現実を意識しだしたからです。
　 復職を真剣に考え始めたせいでした。

★先生との綿密な情報交換で乗り切りましょう。
　 薬についても見直す時期ですし、取り組んできたことも見直しましょう。
★無理はせずに第四段階から第五段階くらいに戻ってもう一度やり直すのも方法のひとつです。

【第八段階】

☆またまた問題のそして重要な時期、つまり仕事への復帰です。
　 会社側と十分に相談し、短時間勤務や転勤や業務レベルなど、希望を遠慮せずに言いました。
　 ちなみに復帰前のプレッシャーで調子が悪くなり復職日の延期まで言いました(笑)。

★通勤の練習も忘れずに！勤務先近くへ同じ通勤時間帯に同じ服装で行ってみましょう。
　 現実に直面するので、憂鬱感や動悸・発汗など心と身体に反応が出てる場合はまだ早いかもしれません。
★症状が安定していればいいのですが、この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。
★悪化が顕著な場合は先生と相談の上で【第六段階】に戻ってもいいかも知れません(ボクの場合は半年くらい戻りました)。
　　　　　　　　　　｡
　　　(~)　　　　　/
　γ´⌒｀ヽ　　 /
　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}.　 /　
　（　´・ω・） /　　　ここ大切です。。。
　 （:::::::::：:::）Ｏ
　　 し─Ｊ
2020/12/06(日) 16:17:53.41ID:l69MFi3l
　
【第九段階】

☆ようやく仕事に復帰。結局８時間勤務でしたが残業はゼロ、仕事はアルバイトのレベルからのスタートでした。
　 休職明けの場合などは人事部付になって、短時間のリハビリ勤務制度を導入している企業も増えています。

★服薬・食事は当然ですが、特に気をつけたいのは睡眠で翌日に疲れを残さないこと。
　 仕事で無理をすると、まわりから十分に回復していると思われて負担になる場合があります。
　 休日や帰宅後のプライベートに気を配り、ゴロゴロするだけでなくリフレッシュできることがあると最高です。
★可能なら診察日の間隔を短くしましょう。
　 生活のリズムが一変しますので細かな体調の変化も先生に伝えましょう。
★調子が悪い時はすぐ通院できるよう上司に了解をとっておくなど、再発の可能性が高い時期ですので万全の体制を。

【第十段階】

☆ついに仕事に本格復帰、バリバリ仕事をこなす日々が復活しました。
　 休職してから２年の月日を費やしましました。

★いよいよ抗うつ剤を本格的に減らしていきます。
　 今までのような調整ではなく今後は現状維持か減薬かの選択です。

　　　(~)
　γ´⌒｀ヽ
　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}　　 勘違いして焦ったり悩んだりする人が多いのですが…
　（　´・ω・）　　復職や社会復帰までに抗うつ剤を飲まないところまで回復する必要はありません
　 （::::つ旦O　　薬を飲みながら、復職や社会復帰できる状態になればいいのです。。。
.　 と＿)＿)
2020/12/06(日) 16:18:08.30ID:l69MFi3l
　
.　　　　　　 ／´i
　　　　　　/　　 'ﾞ''"'''ﾞ''y-―、
　　　　　 ﾐ　　　　　　 　　／(~)　ｽﾘｽﾘ
　　　　　.ﾐ ´ ∀ ｀　 * 　 ミ´⌒｀ヽ
　　　　（"ヾ　　　 ("ヾ　　ﾞi:i:i:i:i:i:i:i:}　　　一般的にうつは再発しやすい病気と言われています
　　　　　ミ　　 　 　 　 　 ﾐ∀｀ * ）
　　　　r⌒ミ 　 γ⌒ヽ　,と:::::::::::）　　　 ボクは２度目の再発が長引いています。。。
　　　　ヽ､__,,ｼｰﾐ　　　jミﾞ し─Ｊ
　　　　　　　　　 `ーｰ'　　


まだうつになったばかりの人 療養が長期化している人 また順調に回復している人
思い通り回復せず困っている人 休職中の人 退職した人 様々な人達がうつと闘っています
特に主婦の人は療養が自宅(＝職場)で大変だと思います

男性、女性、年齢を問わず、このスレを訪れた人達の病状が良い方向に向かって行きますように。。。
2020/12/06(日) 16:18:23.32ID:l69MFi3l
;; ″ミ″ヾ ;;ヾ ;; ″ヾ ミ;; ″ヾ ;; ″ヾ;;ミ``　　``
ヾ;; ″ヾ ;; ″ミ″ヾ ;; ″ ;; ″ ;; ヾ ;; ミ`　　　　　　　`　　　　　`　　　　　　　
;; ″ ;; ″ヾ ;; ″ ;; ″ヾ ;; ミヾ ;; ″ミ`　`　　　`　　　　　`　　　　　　　　 `
ミ ;;ヾ ;; ヾ ;;ヾ;; ″ヾ ;; ″;;ヾ ;;″ミ`　 質問や相談でもけっこうです
　　　 ヾ,!i|;;:::|iii|ミ;;/ ;; ヾ ;; ″ミ`　`　　　　　`　　　`　　　　`　,　　　　
　　　　 ,!il;i;;::i|ii|//　`　　`　`　　　`　　ただし経験上の回答ですし専門家でもありません
　 　 　 ,!;;i;|;;:i|iii|' `.　γ⌒ヽ`　　　`　　　　　　　　　　　`　`　　　`
　　　　 |;;|;l;;::i|iii|`　　(' ＾ω＾)　　　　　 アドバイスできない場合は他板へ誘導しましょう。。。
　^" 　 |!;i|;|;;:||iii|、''　゜し-J゜　 　(~)｀　 `　 (~)　`
　 　　ノ;;丿人;;ゝゞ、　｀~"`　`/´⌒＼　γ´⌒｀ヽ　　｀"`　
　　｀"　,,　^"　,　~" `` 　o_⊂∽∽∽⊃{i:i:i:i:i:i:i:i:} ＿o　　''　`
Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒.||三（´・ω・｀） （´・ω・｀）三||Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒
￣l￣￣￣l￣￣￣l￣￣||三 ( つ旦と). （つ旦と）.三||￣l￣￣￣l￣￣
￣￣｀"￣￣￣~"￣￣^'||＼　ゝＯ-Ｏ　　ゝＯ-Ｏ　　 ＼￣^"￣￣"￣
　　　　　　　　　　　　　 ｀"　|| ￣￣￣￣￣￣￣￣￣||,,
　　　　　　　　　　　　　　　 ｀'''　　　　　　　　　　 　　"'''
2020/12/06(日) 16:18:39.71ID:l69MFi3l
　　　　　　,r' ´ ￣￣ `'' ‐-r--､　　　　　r=ﾆﾌ´　￣￣ ~｀` ‐､
　　 　　／　　　 ,r--‐''‐ ､.._,,二ﾌ-､　 ,. -‐ﾞｰ-‐ ''､'ｰ--''-_､　　　＼
　　　／　　 　 /　　　　 , '´　　　 ,.ｲ　ヽ__　　　　　}ノ´二 -‐ヽ._　　 ＼
　　　　　　　　{ 　 　 　 i　　　　　>{　　　 L　　　　,'ｰ 'ー ''´￣}
　　　　　　 　 ﾄ、　　 　 !.　　 　 〈/　　　　 }　　　/　　　　　 ,.ｲ
　　　　　　　　 ヽ､＿＿_ヽ、　 .／　ｶﾊﾟｯ　 ￣レ'　　　＿, ‐'
　　、 　 　 　 　 　 　 "　｀,二ヽ!　　 ｌｌｌ　　　　 r''二 ￣
　 　 ` ‐- ､..＿＿,. -‐─┴─'　　　(~)　 　　　ﾞ─‐'--''─- ､..＿＿_ ,.
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 γ´⌒｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ´･ω･｀）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （つ:::：::つ
　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾎﾟﾄｯεゝ⊃｀⊃

【悪質な書き込みがあった場合は下記などへ通報します】

警　 察 https://www.npa.go.jp/cyber/soudan.htm
法務省 http://www.moj.go.jp/JINKEN/jinken88.html

※自殺予告について

希死念慮はうつの人の多くが経験します
その気持ちを書いても、予告するような書き込みはご遠慮ください
そのような書き込みがあった場合は警察へメールで通報しましょう
緊急性があると判断すれば１１０番しましょう。。。
2020/12/06(日) 16:18:55.35ID:l69MFi3l
　
　　+　　(~)　　　+　　　　　。
　　 .γ´⌒｀ヽ　　　　　+
+　　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}　　　　　　　　　　　　　+
　　　 (0ﾟ･∀･)　　　荒らしは完全スルーで、ＮＧへ放り込みましょう。。。
　　oノ∧つ⊂)　　　　　+
　　(　(0ﾟ･∀･)　　　
　　∪(　∪ ∪　　　　　　　　　　　　。
　　 　と__)__)　　　　+

　　　・荒らしはあなたのレスを待っています！　
　　　・完全無視＆徹底的にスルーしましょう！
　　　・荒らしの相手をするとスレが荒れます！
　　　・荒らし･煽り･叩きに反応する人も荒らしです！
　　　・特定のＩＤを攻撃するＩＤストーカー行為も荒らしです！
　　　・コテハンを攻撃するコテストーカー行為も荒らしです！
2020/12/06(日) 16:19:10.91ID:l69MFi3l
　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ .||
　|| ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に誰かの反応を待っています。　　 　 　 　 　 .||
　|| ○重複スレには誘導リンクを貼って放置。ウザイと思ったらそのまま放置。　. 　 　 　 　 .||
　|| ○放置された荒らしは煽りや自作自演であなたのレスを誘います。　　　　　　　　　 　 　 ||
　||　　ノセられてレスしたらその時点であなたの負け。　　　　　　　　　(~)　　　　　　　 　 　 　 ||
　|| ○反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです｡　　γ´⌒｀ヽ　　　　　 　 　 　 ||
　||　　荒らしにエサを与えないで下さい。 　　　　　　　　　　　　。　　.{i:i:i:i:i:i:i:i:} ｼｬｷｰﾝ　　　　　||
　|| ○枯死するまで孤独に暴れさせておいて　　　　　　　　　　.　＼（´・ω・` ）　荒らす人は相手しない！
　||　　孤独感でつらくなって消えるまで放置しましょう。　　　　　　　.⊂⊂　　）　 反応を喜ぶ厄介な人たちは完全無視に限ります。。。
　||＿＿＿＿ｏ＿＿＿＿ ｏ＿＿＿＿__ｏ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|￣￣￣￣|＿＿＿＿＿＿ ||
　　　　　　{i:i:i:i:i:iｏ　　　{i:i:i:i:i:i}ｏ　　　{i:i:i:i:i:i}ｏ　　　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　(　 {i:i:i:i:i:iｏ__ (　　{i:i:i:i:iｏ__(　　 {i:i:i:i:i:iｏ　　　 　
　　　　 ｃ（＿(　　{i:i:i:i:i:i}＿ (　 {i:i:i:i:i:i}＿(　　{i:i:i:i:i:i}
　　　　　　 ｃ（＿(　 　,,)　ｃ（＿(　 　,,) ｃ（＿(　 　,,)　　＜ は～い！！！！
　　　　　　　　 ｃ（＿__ﾉ　　　ｃ（＿__ﾉ 　　 ｃ（＿__ﾉ
2020/12/06(日) 16:19:51.76ID:l69MFi3l
　　　　　　　　*　　　　　*　　　　　　　　　＊　　　　　　+
　　　　+　　　　　　+　　　　　　　　　＋　　　　　*　　　　　　　　　*
　　　　　　　　　　　　　/＾l　　　*　　　　　　　　　　＋　　　　　*
　　　　　,-‐-y'"ﾞ"''ﾞﾞ"´ 　|　　　　　　　　　+　　　　　　 (~)
　　　　　ヽ､,;' * ´ ∀ ｀ * ミ　　　　 　*　　　　　　　γ´⌒｀ヽ　　＊
　＋　　　　ﾐ　　　つ　と　 ﾐ　　＊　　　　　　+　　　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}
　　　　　　 ﾐ　　　　　　　　ﾞ;;　　　　 ﾊ,_,ﾊ　　　+　 r（ ´∀｀ ｀）　　ご案内①です。。。
　　　　　　 ';,　　　　　　　　ﾐ　　　 ,; ´∀｀';　　+ 　　ヽ::::：:::::::つ
　　　　　　　`:; 　　　　 　 ,:'　　　　dﾞ　 ｃ ﾐ　　　*　　 (⌒_ノ
　　　　　　　　U"ﾞ'''~"ﾞ''∪　　　　　 u''ﾞ"J　　 +　　　　し'ゝ　;　　*


【したらば掲示板の関連スレ】

■うつの人が雑談する山小屋■９
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/sports/42464/1606694910/

（特長）
１日１レス限定ですがレスがもらえます
コテハンで参加しましょう
2020/12/06(日) 16:20:07.60ID:l69MFi3l
　
　　　　 ／`i　　/~ヽ　　
　　　,,/　　"''"'`　"`;,
　 (ヽ;"　´ ∀ ｀　*　,;/)　　ﾎﾟｨﾝ　　　　　　　　　　　　　　　　　　(~)
　　`ﾐ　　　　　　　　　"ﾐ　　　　　　　　　　　ﾎﾟｨﾝ　　　　　　 γ´⌒｀ヽ
　　ミ　　　　　　　　　 ミ　　　　　ﾊ､_,ﾊ､　　　　　　　　　　　　{i:i:i:i:i:i:i:i:}
　　 彡　　　　　　　　ﾐ　　　　　;'´∀｀* ';　　　　　　　　　　　（＾ω＾｀　）　　ご案内②です。。。
　　　(⌒";',,,.,(⌒";'彡　　　　　 ﾐc　c ,;彡.　　　　　　　　　　　( O┳O)
　　　 `'"'　　　`"''　　　　　　　　`゛''''"　　　　　　　　　　　　　 し-||-J　　
　　　　　　　　　　　　ヽ 　　 　／　　　　　ヽ　　　　　　　　　　 ∈§∋　
　　　　　　　　　　　　　 ヽ　 /　　　　　　　　ヽ γ⌒ヽ.　　　　　　§　　ﾋﾟｮﾝ　 ﾋﾟｮﾝ
　　　　　　　　　　　　　　　Ｙ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⌒ヽ〃⌒ヽ〃⌒ヽ

【５ちゃんねるの関連スレ】

うつで療養中の過ごし方（退職した人専用） 3日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1593537742/
2020/12/06(日) 16:20:23.28ID:l69MFi3l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ／´ﾞ｀ヽ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ／　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ,/./　　　,....,　 ;ii､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 （'/.i　　　（ (,,)　 i::b
　　　　.._________　　　　 　 　 　 　 　 i' i　　　　｀ﾞﾞ´ :「:::b
　　　／　　　　 ＼　　　　　 　 　 　 |　|　　　 　 　 丿:::h　　　
　..／　　 ⌒　　⌒＼　　　　　 　 　 'i| i　 　 ./´｀ヽ,|::::::h
／　　 （ ⌒） 　（⌒）＼　 　 　 　 　 r' |　　　｀ﾞ'- ノ⌒ヽ　　　 ご案内③です。。。
i 　::::::⌒ （__人__） ⌒:: i　 　 　 　 ./´tl i　　〈,´ﾞ｀ｿ/´''　ヽ
..ヽ、　　　 `ー '　　 ／ 　　.i:i　　 丿i;:::ti|　 ( ｀ヽｿ/::::::ゝ　'i　　
　　/　　　　　┌─┐　　　,i;i､　/´｀ ｀i;t:|　i｀'''ノ/:(~):::::;;}　|
　　i　　 丶　ヽ{ .茶 }ヽ　　i;;;;;;i |　 　　|ﾉ::ヽ,,ソγ´⌒｀ヽヾﾉ　　
　　ｒ 　 　 ヽ、__)一(_.,..;;.-.|;;;;;;|-|,,,|-----;;::;;;::::{i:i:i:i:i:i:i:i:}'λ
　　ヽ、___　　　ヽ　 (..,,,,＿＿_＿＿＿＿＿,,..)（´∀｀*　）ﾐi
　　と_＿＿_＿ノ＿..|　|＿＿,|　|＿＿＿_|　|;;;（０旦と:::）
　　　　　　　　 　 　 |,,,,|　　　|　|　　　　　|,,,|　 （_（＿つ

【５ちゃんねるの関連スレ】

うつで療養中の過ごし方（休職中の人専用） 3日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1588076103/
2020/12/06(日) 16:21:18.63ID:l69MFi3l
　　　　　　　　　　　　　　　　　,,.、　_､、
　　　　　　　　　　　　　　　　/　　};;ﾞ　 l. (~)
.　　　　　　　　　　　　　 　 ,i'　　/　　/ ´⌒｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　 ;;ﾞ　 ノ　 ／.{i:i:i:i:i:i:i:i:}　　　寛解を目指しましょう。。。
　　　　　　　　　　　　　 ,r'　　　　 `ヽ（ ＾ω ＾ ）
　　　　　　　　　　　　 ,i"　　　　　　　⊂:::::::::::）　　　　　ぴゅー
　　　　　　　　　　　　 !.　∩　　　∩　 ,!''し'´';;⌒ヾ,　　　　　(⌒;;
　　　　　　　　　　　(⌒;;　　　▽　　 ,::''　　　　|⌒lﾞ　三　(⌒　　;;
　　　　　　　　　　　　`´"''ｰ-(⌒;;"ﾞ＿＿､､､ノヽ,ﾉ

≪次スレ立てについて≫

・次スレ有志の人が、宣言して立てて下さい。
・即落ち防止のためにも、テンプレは長いですが、この十段階テンプレにしてください。
2020/12/06(日) 16:21:37.52ID:l69MFi3l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂⊃
　　　　 ＞┴＜　　　⊂⊃
　　　-（ ´・ω・）-　　　　　　　　　　　　　　　　("⌒~⌒ﾞ⌒)
　　　　 ＞┬＜　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞー"ｰｰ''"　　　　⊂⊃　　　　　　　　　　.("⌒ﾞ~⌒ﾞ⌒)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂⊃　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　ﾞｰ'ー'ーｰ"


　　　　　　　　　　テンプレは以上です　あまり張り切らずにいきましょう

　　　　　　　　　　　☆ヌクモリティ （思いやり） を忘れないようにネ☆

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (~)　
.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /''⌒＼　　 γ´⌒｀ヽ　　　　　　　　　　 +　　+
.　 ∧＿∧　　　∧＿∧　　 ／⌒ヽ　　　／⌒ヽ　 ,,..' -‐==''"フ　.{i:i:i:i:i:i:i:i:}　　 ○＿_○　+ γ´⌒｀ヽ +
,..,,（ ・∀・ ）wo.（ ＾ω＾ ,）,..,,（ ＾ω＾ ）wo（ ＾∀＾ ）,..,,（´＾ω＾｀）wo（´・ω・｀）,..,,,（´・(ｪ)・｀）wo（´・ω・｀）,..,,,
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23優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 18:07:33.31ID:ey8nFuh/
もう殺伐として嫌だ
元気がないんだし、ここでゆっくりといつも通りレスさせてくれ
24優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 18:09:18.21ID:ey8nFuh/
今日は掃除と洗濯をしてクタクタ
体がクタクタになると憂鬱になってしまう
デパスを飲んでさっきから横になってるよ
2020/12/06(日) 18:09:42.29ID:U8098t8Y
争う気力もないし平和にやってるんだから、ゆっくり休ませてくれって感じよ
2020/12/06(日) 18:12:07.88ID:iL60mooY
歯医者行かなきゃ
憂鬱だ
2020/12/06(日) 18:19:01.41ID:uegvV9en
>>24
掃除と洗濯なんて尊敬です

>>25
ほんとにそうだよね
雑談したり相談したり吐き出したりしたいだけなのにね
2020/12/06(日) 18:33:36.91ID:c0onJ6y0
みんな文句だけ言って消えちゃったよ
避難所提案してくれた人ありがとう

今日もずっと横になってた
スレが荒らされててイラっとなったのが唯一の感情の変化
29優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 19:30:15.82ID:oJneWUMA
明日診察日だけど、毎回適当に話すだけで心に何も得られない
得られるのは効果の薄い薬だけ、強い薬はダメらしく色々クスリの提案したけどダメ
何しにいくのかわからない、どうすればいいのか
2020/12/06(日) 19:43:45.20ID:Q17qAXgg
　
★このスレッドは中立性に欠けるので下記の中立的な避難所に移動してください★

＊既成事実を作るためにこのスレを伸ばす行為はやめましょう


★中立的な避難所★

うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 避難所
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1607251230/
31優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 20:11:05.09ID:h2MbiFrO
>>30
このスレが避難所ですよ
更に乱立スレを立てるなんて規制されますよ
32優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 20:13:02.52ID:h2MbiFrO
>>23
コロナだしストレスでおかしくなってるかもしれないね
33優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 20:13:52.82ID:h2MbiFrO
>>24
今日は洗濯をしました
最近は雨が降らないのですぐに乾きますよね
34優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 20:14:08.87ID:h2MbiFrO
>>25
本当ですよね
35優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 20:14:31.80ID:h2MbiFrO
>>26
歯医者は苦行ですよね
36優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 20:15:06.52ID:h2MbiFrO
>>28
イラっとするのは回復の傾向ですよ
37優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 20:15:45.63ID:h2MbiFrO
>>29
セカンドオピニオンも考えたほうがいいかもしれないですね
38優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 20:16:15.13ID:h2MbiFrO
みなさんは年末年始は帰省をされますか？
39優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 20:31:39.11ID:PtbqQqRA
私は基礎疾患があるのでコロナが怖くて帰省できない
2020/12/06(日) 21:08:04.76ID:tQcGEM8n
私は同じ市内なので帰省します
父一人でお正月を過ごさせるのはかわいそうなので
でも、その代わり私はぐったり疲れると思います
2020/12/06(日) 21:16:28.26ID:iL60mooY
帰省するところがない
2020/12/06(日) 21:46:24.28ID:Rg/ohpFu
帰りたくない
43優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 21:58:18.94ID:62Z1IQNB
帰省するよ。一泊二日でね。
44優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/06(日) 22:07:38.90ID:GkRmL04z
俺は両親と絶縁状態だからもう何年も実家へ行ってないな
45優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/07(月) 00:34:07.67ID:7jfLnTkt
帰りたくないけど、帰らないといけないんだよ
コロナを理由に今年は親戚の集まりを中止してほしい
46優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/07(月) 00:52:03.59ID:hKoYzFMe
熱が37.8度あるから念のため今年は行かないって言って断っちゃえばいいのでは
コロナ禍だから使える言い訳(嘘)だよね
47優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/07(月) 01:06:25.39ID:7jfLnTkt
コロナだから帰ってくるなって言われてる人も多いんだろうね
2020/12/07(月) 05:10:39.89ID:LjaOtCqp
>>41
同じく無いよ、いい意味の依存先が無さすぎる

水島弘子って人の本でさ、家族関係や親友(恋人)との関係が良くないほどうつになりやすいは腑に落ちたわ
49優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/07(月) 11:01:14.82ID:cQe5gGmZ
目が覚めたらこんな時間だ
最近は過眠気味で困ってる
2020/12/07(月) 11:19:26.35ID:SCatnAmY
>>49
夜は何時に寝てるの？
2020/12/07(月) 11:25:00.89ID:ZnIF95hF
飯が食えない
腹減ってるのに食えない
2020/12/07(月) 11:30:42.21ID:FTu94HdU
腹が減らないけど飯は食べるようにしてる
そのせいで加減わからんから過食気味なのは気をつけたい
2020/12/07(月) 11:38:14.38ID:ZnIF95hF
>>52
食べないと気力がわかないんだよねぇ
分かってはいるけど食えない
2020/12/07(月) 11:41:30.20ID:0sEFnrQE
俺は季節性だからポテチとチョコレートのコンボで2月までブクブクだ
カロリーを分けてやりたい
2020/12/07(月) 11:44:06.15ID:FTu94HdU
>>53
準備したり片付けたりとか考えると動けないのはわかる
出前取ろうにも選ぶ時に食いたいもんなくて選べないとかもあるしなぁ
2020/12/07(月) 11:47:44.01ID:OPMoJc6I
>>53
ご飯時でなくてもいいから
食べられる時に食べられる物を少しずつでも食べてね
2020/12/07(月) 12:25:54.22ID:EFeczTTR
ご飯食べないと薬飲めないから仕方なく食べてる感じはある
2020/12/07(月) 12:28:24.47ID:ZnIF95hF
>>55
それはあるかも…外に出るのが辛いから出来合いの物も食えないし

>>56
ありがとう…
2020/12/07(月) 12:42:50.31ID:p1M6PhwE
生きてるって感覚しないなあ
惰性で生かされてる感じ…
生き生きしたいよぉ
2020/12/07(月) 13:09:21.02ID:SCatnAmY
食事の感覚があやしい人は、体重はかると良いよ

標準範囲におさまってれば、無理に食べようとしなくていいし
逆に、無理に我慢もしなくていい
体重が減ってきてるようなら頑張って食べる
増えてるようならひかえる

うつ病って、「自分の感覚」がアテにならないから、
数字を基準にするのが一番間違いがない
61優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/07(月) 13:45:43.20ID:hKoYzFMe
堕ちに堕ちてる時は自殺系のスレばっかり見ちゃう
それが慰めになるから不思議だ
ちょっとマシな時は自殺系のスレは見ないに限る
ネットも現実で言霊にやられちゃうから
2020/12/07(月) 14:21:54.79ID:y3v1nJ4n
鬱ってる時にクソうるさい廃品回収車来ると皆殺しにしたくなる
2020/12/07(月) 14:23:35.84ID:p1M6PhwE
それあるよな
元気いい時にTwitterのうつアカ見てるとネガティブだなあ～思って、今見ると納得ってなる
自分が堕ちてるんだ、、、はあヤダな
2020/12/07(月) 14:50:43.39ID:FTu94HdU
>>62
わかる。
ウチはめっちゃポジティブなメロディのガス屋とかが回ってきて腹立つ
2020/12/07(月) 15:09:14.73ID:+EAfiaOI
鬱を隠して久々に女(彼女ではない)に会うんだがアドバイス頼む
風呂は入った
脂汗がすごいが
2020/12/07(月) 15:51:33.26ID:FTu94HdU
テンパらないで大丈夫だ。
67優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/08(火) 00:07:58.24ID:jpWpj7za
>>65
事前に気持ちを発散させるの結構オススメやで。迷惑かけへん程度に物壊したり
運動したり寝たりシコったり。
あんたのできる範囲でな。
68優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/08(火) 00:15:18.71ID:jpWpj7za
実家暮らしの学生やけどすまん。

俺は動物みたいに本能赴くままの生活してたわ。
3大欲求とか怒りに破壊欲とか。
迷惑かけへん程度に色々しまくったら
今結構マシになってる。

八つ当たりは結構効いたわ。
物とか特に自分への。
自殺したいときも『なんで俺が死ななあかんねん』ってキレまくって、自殺の代わりに無理やりジム行ってひたすらに自分虐めてたわ。

ある意味うつ病のタブーやからしまくってるけど
こういう荒療治もありやったりするかもやで。
2020/12/08(火) 07:59:47.57ID:34Qcs198
>>68
鬱になってることは、何かにひどく脅かされたことから始まることが多いから、普通動物がやるように噛み付く、吠える、当たり散らすは人間も動物なので有効。
私はひたすら物を壊す動画見て疑似体験→ゴミをビリビリに破いたり壊して捨てる→筋トレ(自己破壊と再構築)って感じに行動力復活させた。同意見だよ。
2020/12/08(火) 08:48:16.23ID:ZOCBOTRa
寝る時に睡眠用耳栓するといくらか熟睡できることに気付いたよ
ちょっとの騒音でレム睡眠になって寝付きが悪くなったり夢を見たりするのでもし健やかに寝付けない人は試してみて
ずっとつけてても痛くない耳栓だから
2020/12/08(火) 09:26:01.27ID:fFJ9lDax
>>70
普通の耳栓と何が違うの？
72優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/08(火) 10:52:03.31ID:s58oUbGR
また過眠
１２時間も寝てしまいました
73優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/08(火) 11:08:43.89ID:shdcAOgu
逆に眠れない
三時に目が覚めた
74優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/08(火) 12:05:45.73ID:1L6is8xH
冬は過眠になる人が多いらしいですよ
2020/12/08(火) 12:07:14.65ID:dd4jgctd
外に出るぞ…
2020/12/08(火) 12:16:57.57ID:6JKYP3si
>>75
頑張れ
自分は無理だからせめて窓辺で日に当たっておく
77優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/08(火) 12:18:16.68ID:80CJfR1y
>>69
おーまじか。
やっぱ野生に任せるのって有効なんやな。

無理してバイトと大学行っててんけど
固まって動けなくなりそうな時に
ペットボトルとか握り潰して
その場凌いでたわ。

筋トレと八つ当たり最強説推そ。
78優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/08(火) 12:18:57.17ID:80CJfR1y
>>75
ふぁいと
79優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/08(火) 12:20:13.04ID:1L6is8xH
>>75
寒いですから体に気を付けてくださいね
マスクをお忘れなく

私は滅多に外出しないのでマスクを忘れがちなんですよ
2020/12/08(火) 14:36:24.42ID:dd4jgctd
お前ら優しくてワロタ
役所行ってきた。2時間も出歩くとヘロヘロだわ。
帰宅即動けん
2020/12/08(火) 14:37:55.88ID:/towia0E
外出でついてない嫌なことは学生の集団下校とかち合うこと
82優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/08(火) 15:22:47.90ID:shdcAOgu
>>80
お疲れさまでした
体休めて下さい
2020/12/08(火) 22:45:59.17ID:uYxl7j+f
今日は予定がないので、のんびりお風呂に入って、散歩に行ってきた
足が少し痛んだけどリハビリだと思ってゆっくり歩く
でも、このくらいの運動じゃ疲れないのか、眠気が全くこない
早く寝たいのにな
2020/12/09(水) 08:08:44.74ID:Ri1v/ijt
>>77
我慢して爆発して、リアルに他人に当たったり、自傷したりする前に発散させたほうがよいよ。なまじ半端に「人に迷惑かけない」をいつも、どこでもって思う方がよくない。物に当たってよい状況なら当たってかまわんよ。それを他人(友達、恋人、家族)とかに直接見せんかったらね。
85優しい名無しさん
垢版 |
2020/12/09(水) 11:12:26.15ID:ViFiaf3p
徒歩3分のコンビニだと疲れないが、徒歩10分のスーパーまで歩くと疲れて寝込む
このままでは復職できない
焦る
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