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睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７

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2019/07/10(水) 08:24:38.96ID:VRLerSiBa
!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1551611794/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
2019/07/19(金) 17:24:32.15ID:2lTAz5lI0
>>73
書いてない本もあるし、鬱にも効くと書いてあるサイトも見かけたことがあるよ
医療機関でもやらせてるとこあるし
2019/07/19(金) 17:29:32.55ID:2lTAz5lI0
>>73
佐々木、松岡の本にも書いてない気がする。。。
2019/07/19(金) 17:31:02.85ID:2lTAz5lI0
>>73
書いてある本もあることはあるけど
2019/07/19(金) 18:08:24.96ID:2lTAz5lI0
>>73
すまん、ちょっとあげあしとりみたいになったな
2019/07/19(金) 19:17:00.40ID:xO/xDbow0
今日はウエイトトレの日でした
昨日いつの間にか寝ちゃったから休息日にするとして
土日は有酸素ｏｒアクティブレスト
昨日の寝落ちでちょっと予定狂っちゃったけどまあいいや

昨日あんな痛ましい事件があったのによく寝落ちしたな、と我ながらに思ったけど
よく考えたら久しぶりにＯＤしたんやった
どうりで朝体調悪くて作業所いけなかったわけだよ
もうＯＤはしないって誓ったんだけどなあ
2019/07/19(金) 19:35:49.06ID:4XP//YUep
>>78
作業所？精神障害者？
2019/07/19(金) 19:51:19.52ID:xO/xDbow0
>>79

正確には就労継続支援B型事業所
このスレ、というかこの板にいる以上精神障害者だよ
2019/07/19(金) 20:35:42.54ID:C0ku3IWX0
>>80 ODやるって統合失調？ 自分を大事に
2019/07/19(金) 21:09:18.09ID:xO/xDbow0
>>81

ありがとう

ODはいろんな疾患の人がいろんな理由でやるから
統合失調症ってピンポイントで病名当てられてちょっとびっくりしたぞw
83優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-5LBU)
垢版 |
2019/07/19(金) 22:27:02.42ID:am2FqrO4r
筋トレで精神病治るの?
2019/07/19(金) 23:50:16.48ID:AzQfRIoO0
>>83
治るというか運動は良いことしかない
2019/07/19(金) 23:59:06.32ID:xO/xDbow0
>>83

鬱やパニック障害を運動でかなり良くした人の話はしばしば聞くね
散歩などの有酸素がいいとされてるけど、筋トレ派の人もいる
鬱とパニックって似ても似つかないけど、セロトニン不足が原因の親戚同士みたいな疾患だしね
2019/07/20(土) 00:09:00.40ID:PNJhwyYn0
>>82 不安障害と迷ったけど、文章読んでて糖質かなーって　エスパーしてみたｗ
2019/07/20(土) 14:25:13.35ID:23x3d2xiK
腕立て伏せやったがきついな…こんなにきつかったのか…ショック。
プッシュアップバーで膝曲げ腕立て伏せにした。やっぱり見た目厚くしたい場合胸、肩がいいのかな？
2019/07/20(土) 16:37:06.89ID:S2ODYUTF0
糖質制限して血糖値コントロールするって少し古い？
あと炭水化物少なくするとカロリー摂取するの大変。。
2019/07/20(土) 17:34:54.29ID:FCDTGgZQ0
>>86

エスパーすんなw
でもありがとう、身体は大事にするよ
2019/07/20(土) 17:41:10.03ID:FCDTGgZQ0
>>88

糖質はとらな過ぎても筋肉減るし(=不健康な痩せ方になる)
摂りすぎは言わずもがな
夕食の炭水化物を抜く程度の糖質制限ならいいと思うよ
2019/07/20(土) 18:22:34.71ID:qutA67kt0
>>88
子供用茶碗にして全体に減らしてる
あと飯のときに乾燥ワカメとか具追加したインスタント味噌汁や納豆追加して
チンした野菜も追加
それと肉魚卵食べてるけど補助でホエイプロテインも飲んでる
2019/07/20(土) 18:25:44.25ID:PNJhwyYn0
>>88 古くないし、医学的に普通の事だよ
糖質制限といのは、糖質を悪者あつかいして、減らせば良いみたいな印象だけど
適切に取るのが大事　芸能人や、アフィ目的の素人の情報はスルーした方がいいよ
2019/07/20(土) 19:25:58.73ID:FCDTGgZQ0
>>92

＞アフィ目的の素人

それな
素人に書かせてるキュレーションも追加で
医師監修、みたいなやつも某ドクターごぼう茶みたいな人が監修してないとも限らないし
2019/07/21(日) 01:41:12.25ID:24arKFO/0
あぐらかいて呼吸に集中する瞑想は卒業したけど、
いまさっき心身の観察をしてみたら変な焦燥感が消えた
下手な薬やカウンセリングよりよっぽどいいわ
明日にでも歩行瞑想や体の観察をしてみる
2019/07/21(日) 18:16:58.22ID:CaLWR+5XK
スクワット終了。
2019/07/22(月) 00:04:22.78ID:gM7fBzRK0
>>95

乙

朝寝て夜起きたから選挙行けんかった(´・ω・)
いまさっき有酸素終わらせたのでシャワー浴びる
2019/07/22(月) 01:11:26.27ID:yAwbb5Dmd
>>15
一番最初にスワイショウ一時間くらいやったら腰とか痛くて仕方なかったけど今なんともないです。
あれも好転反応だったのかな？
本当に腰痛とかなくなりました。
2019/07/22(月) 14:30:47.07ID:Fb+CD5MG0
スワイショウは何度も体に衝撃があるし、腰痛に原因になるよ
若くて筋肉質で腰痛経験が無いなら、少しくらいやっても良いと思うけど
中年以上は、科学的に良いとされてる健康方法をやった方がいいかと

好転反応がどうとか書いてるサイトは読まない方がいい　医学用語では無いから
それと、肩書きが何とかトレーナーとか、何とかインストラクターの情報も要注意
テレビでやってるから安全とは限らない　民間のテレビは視聴率を優先しがちだし
指導者が注意点を説明しても、放送時間の都合でカットする事もありえるから

ここでスワイショウが流行ったからやってるんだと思うけど
みんながやる事は良いことだ！ みたいに勘違いしがち　それをバンドワゴン効果という
バンドワゴンにかかると、情報を鵜呑みにしがちなので注意した方がいい
と、ゆうこりん似の巨乳の妹が言ってた
2019/07/22(月) 15:56:22.67ID:gM7fBzRK0
今朝歩行瞑想にトライしたけどむずかしいね
同じマインドフルネスでも呼吸瞑想とは何もかも違う。あたりまえだけど。
少しはうまくいったのでちょっと爽快になった
なんならウエイトトレや有酸素とマインドフルネスを組み合わせてもいいかもしれない
2019/07/22(月) 17:00:58.52ID:eni3nGula
>>98
> と、ゆうこりん似の巨乳の妹が言ってた
スワイショウの話とかどうでもいいけとそんな妹欲しい
2019/07/22(月) 17:44:46.62ID:GuvpdHDV0
何事もやりすぎはいくないよね
2019/07/22(月) 21:33:13.44ID:hpEl8uizK
久しぶりに胸が筋肉痛になった。追い込めてたんだなぁ…
2019/07/23(火) 08:01:32.44ID:7PCueRB60
>>98
好転反応は東洋医学の用語であって、西洋医学の用語じゃないみたいですね
っていうか、スワイショウに親でも殺されたのか？
2019/07/23(火) 08:05:11.36ID:7PCueRB60
>>98
というかスワイショウがダメならやれる運動はかなり限られてくると思うんですけど。。。。
2019/07/23(火) 08:33:48.71ID:7PCueRB60
朝から飛ばしすぎるのはよくないのかな？
もう似たようなコメあるけど
2019/07/23(火) 08:46:44.21ID:7PCueRB60
>>94
ボディスキャン瞑想ってやつですか？
2019/07/23(火) 08:48:13.79ID:o14ifaeTd
>>103
これは失礼だな
2019/07/23(火) 08:48:50.72ID:7PCueRB60
>>107
あ、これワッチョイ変わってるけど俺ね
2019/07/23(火) 09:41:49.68ID:03rOJ4cv0
お礼書くの忘れてた。88だけど、糖質制限について助言くれた人ありがとう。

体質的に朝とか空腹時に普通に食事とると一気に血糖値上がるからか眠気とだるさがやばいんだよね。
だから最近血糖値コントロールしようと思って食生活見直してるけどなかなか野菜、タンパク質ファーストが難しくて。ダイエット目的の糖質制限ではないけどやっぱ健康的な食事ってお金かかるね。
2019/07/23(火) 09:49:55.96ID:MR3X8mjAd
>>104
好転反応よりも>>98の方が胡散臭いよな。

スワイショウで身体に衝撃って・・・
科学的に良いとされるトレーニングでもそれくらいあると思うし具体的に何？

好転反応というのはあると思うよ。
スワイショウ始めた時は身体中痛かったけど今は何ともないし。

瞑想でもやる気がなくなったり気分が落ち込んだりするのは好転反応と言われるけどやたら気分良くなるのも好転反応なのか？

好転反応って潜在意識が変化を嫌ってそれらを出すと聞いたが。
111優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-5LBU)
垢版 |
2019/07/23(火) 10:52:59.93ID:VvO6FxRPr
スワイショウが悪いのでなく体が弱いのが原因ってこと?
2019/07/23(火) 11:01:28.61ID:oN0BnXr+0
身体が弱いとかやり過ぎが原因じゃないか
2019/07/23(火) 11:47:21.05ID:5R77QbrTx
やり過ぎかどうかはやっぱりズンドコベロンチョにもよるしな
2019/07/23(火) 11:57:13.88ID:arUAIuMR0
好転反応って科学的に根拠ないんだって
あるのは副作用で悪化したら直ちに中止するのが最善
ただ人体はストレスにある程度適応できるので刺激に慣れ鈍感になり結果副作用を感じなくなることはある
といっても頻度が高まったり長期的になると負荷が蓄積して適応の限界を迎えるけど
2019/07/23(火) 12:47:42.89ID:7PCueRB60
薬物療法もそうだな
デメリットはつきものだからね
じゃあ科学的に効率的な方法ってなんかあるの？
代替案も言わずにあれもだめ、これもダメってケチばかりつけて、文句ばっかりじゃん
2019/07/23(火) 12:49:01.48ID:7PCueRB60
建設的なお話しましょうぜ
2019/07/23(火) 12:49:24.66ID:8lAXG8jw0
膝緩めてバランスよく重心かけて足裏で地面意識しながら立つ姿勢を保つだけでも姿勢の悪い運動不足には意味があるよ
前後のスワイショウは下半身に揺らぎを与えそれでもバランス保とうとするから体幹にええわね
腰を痛めるのは下腹に力入れずに腰ねじるからで
これは他の腰使う運動だってそうでスワイショウだけではない
ねじる動き全般の注意勧告ならわかるがスワイショウだからというのはおかしいね

スワイショウにだけ>>98みたいな反応するのはおかしいね
好転反応に期待しすぎて毎日3時間も4時間もやってるならそれは
スワイショウが危険なのではなくそいつの頭がやばいのであって
2019/07/23(火) 12:52:47.41ID:7PCueRB60
散歩も危険とか言い出しそうだな
2019/07/23(火) 12:56:16.54ID:7PCueRB60
好転反応という言葉に批判的な人がいるのは聞いたことがあった。
だから俺は少し使うのをためらうこともあったのは事実だけど、前後のスワイショウ自体はそんなに負担は大きくないと思う。やりすぎなければ
2019/07/23(火) 13:15:33.42ID:7PCueRB60
荒れてきたな
過剰反応してしまった俺にも非があるな
2019/07/23(火) 15:28:49.60ID:QfMPE5/Q0
科学的に良いとされてる運動はたくさんあるからな
「信憑性が高い情報」でググれば国のサイトで詳しく説明してる
情報の取捨選択はとても大事
2019/07/23(火) 15:41:39.99ID:7PCueRB60
>>121
あなたの説明は抽象的すぎる気がするんですけど
ボカすのがお上手ですね
2019/07/23(火) 15:50:03.82ID:7PCueRB60
>>121
おっと、トゲのある言い方してしまったな
でもそのセリフはここで言ってもなぁ。。。
2019/07/23(火) 16:07:10.13ID:7PCueRB60
>>121
それに逆説的かもしれないけど、信憑性を追求するあまり効果が低くなるというのもあるのではないかな。。。
2019/07/23(火) 16:54:20.65ID:QfMPE5/Q0
>>124 科学的に信憑性が高い運動という事を自分で確認すれば
「これで良くなる可能性が高い！」と信じられるので、プラシーボが効きやすく
心身共に良くなる可能性が高い　信憑性を追求すれば効果が低くなる仕組みがわからない

ただ、科学的な運動は絶対ではない　治る可能性が確認さてたり、安全性が高いだけ
スワイショウの場合、科学的に優れた効果が確認されるかもしれないし
逆に、ウサギ飛び運動の様に、科学的に否定される可能性もある　その場合でもやるのか？

なので、初めにインプットする情報というのはとても大事
初めにスワイショウが良い物だ！と信じ込むと、スワイショウの良い情報だけを集めようとする
これを確証バイアスと言う　情報に対して、信じる信じないを判断基準にしてはいけない
2019/07/23(火) 17:23:14.75ID:7PCueRB60
>>125
スワイショウでプラシーボ効いてるんだったらほっときゃいいんじゃないでしょうか？
蕎麦屋行って客にピザの方が美味しいよー！ってわざわざ言いにきた人みたいな感じがするのですが。。。。
2019/07/23(火) 17:57:45.13ID:7PCueRB60
>>125
あ、じっくり読んでなかったわ
スワイショウって中国でかなり長い間続けられてるけっこう伝統ある気功の準備体操なんだけどなぁ。。。
だいたいなんでそこまでしてスワイショウをやめさせたがるのかわからない
ちなみにバンドワゴン効果もプラシーボも確証バイアスも聞いたことはあった
バンドワゴン効果は政治学だかで選挙のときに働く心理効果みたいなので習ったわ
2019/07/23(火) 19:06:10.88ID:ZEKnnp540
>>106
ボディスキャンではないです
歩行時、足で感じる重力に全神経を向けるやり方です

今日も過眠で作業所いけなかった
まだ陰性抜けきってない説が濃厚
2019/07/23(火) 19:23:59.33ID:7PCueRB60
>>128
俺も過眠傾向です
2019/07/23(火) 22:39:13.04ID:8FmeIVDHK
今年中に３キロ太りたい！
2019/07/23(火) 23:14:46.96ID:juy192mx0
>>130
ピザ食べて寝てれば？
タピオカも超太るらしいね
2019/07/24(水) 00:33:42.07ID:mP26lUh50
>>130
自分は1年で10kg太ったから痩せたいw
・年齢による代謝の低下
・車利用増加での運動不足
・いつでも摘み食い出来る職場環境
・減らす事の出来ない食事量
・エンドレスポテチ&アイス&炭酸飲料
2019/07/24(水) 01:03:27.79ID:gXUhhY730
増量と減量をやめることにしました
服がきつくなる程度には体が大きくなったので、もうここらへんでいいかな、と

ローイング系の種目とアームカールだけダンベル使って（懸垂できる環境がないので）
あとは週3〜4の自体重で充分とする

逆にそれぐらいの運動は健康のためにも必要だと思ってる
2019/07/24(水) 14:32:41.84ID:cjgJsZcyd
マインドフルネスは凄いな。
瞑想に集中出来なくてもこれ聴くと集中出来る。
落ち込んだ時にやっても凄い効果ある。

瞑想とセットでやると最高。
2019/07/24(水) 17:04:57.68ID:+Gn6rt5eK
>>132まじか…すげぇ…そんな太ったことないわ…
１０代のころ一年で最高三キロ太ったのが自己ベスト…
2019/07/24(水) 17:14:27.78ID:+Gn6rt5eK
そういや三ヶ月ぐらい毎日鳥のカラアゲみたいなウンコだったのがここ最近バナナ型に戻ってきた。
2019/07/24(水) 22:30:29.03ID:ieO9dxXm0
>>134
なに効いてる？？音源が合うのかもね。
2019/07/25(木) 05:43:29.81ID:nW7t063N0
おはよう
寝てないだけだけど

近所のスーパーにツナ缶やらゼロカロリー飲料やら買いに行った
道中ずっとマインドフルネスで歩いてて、余計な思い煩いが少しマシになった

このスレで瞑想といえば呼吸瞑想みたいな風潮があるけど、絶対普段から身体を観察した方がいい
24時間じゃなくてもいいし、むしろ「コンビニに行く道だけ」とかでもいい

私事ながら喫煙欲求まで観察の対象になりかけてる
前スレで、喫煙時に観察を入れて本数激減させた人がいたけど、あれとはまた違って
衝動を行動に移さず観察してるうちにタバコがどうでもよくなってくる、みたいな感じ
呼吸瞑想時に、痒みを痒みとして観察してやり過ごす感覚に近いといえば近い
イライラや怒り、不安感も観察の対象にしてしまえばどうってことない

マジで薬減らないかな
2019/07/25(木) 06:17:13.77ID:NVeYziVd0
寝ようよ、寝苦しいけど
ネット3時間やって就寝すると暑さも相まって全く寝付けないな
あと今日は扇風機の音がうるさいのが原因だった
2019/07/25(木) 06:19:05.45ID:NVeYziVd0
まだ4時間しか眠れてないから二度寝する、おやすみー
2019/07/25(木) 06:45:01.92ID:nW7t063N0
>>139-140

すまん、今日は作業所に行くんだ
帰宅後即就寝してリズム取り戻す作戦で

おやすみー、二度寝うまくいくといいね
2019/07/25(木) 11:04:45.55ID:NVeYziVd0
>>141
おはよう
寝起きは辛かったが今はスッキリ、7〜8時間睡眠がベストだな
作業所と取り戻し作戦ガンガレ！
143優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-AZiB)
垢版 |
2019/07/25(木) 14:27:11.15ID:oR0vve40d
https://youtu.be/a9yaDU5kbb8
2019/07/25(木) 18:12:08.68ID:nW7t063N0
>>142

ごめん、作業所行けんかった(´・ω・)
睡眠自体はこれから寝ればある程度取り戻せるかも
>>142も今晩は無事寝れることを祈っております
2019/07/25(木) 19:34:46.53ID:plwg+3qrd
>>137
このスレで紹介されたマインドフルネスのアプリです。
それはちゃんとした誘導があるから集中しやすい。
寝たまんまヨガとは大違い。

>>138
マインドフルネスでも呼吸に集中出来ない時はその原因を観察しようっていうのあるね。
観察瞑想ってやつ？
ある意味呼吸の瞑想よりいいかもね。
146優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa82-uw1e)
垢版 |
2019/07/25(木) 21:08:50.44ID:qRGE1xABa
今日はヴィパサナーの慈悲の瞑想19分。座る瞑想40分。歩く瞑想60分できた。
それぞれ４回に分けてやってます。
2019/07/26(金) 07:57:25.93ID:zXIP4DJL0
>>145
なるほど。今はアプリがあるし課金しなくてもお試しできるからいい時代だよね。俺音源は吉田氏のやつとYouTubeだけどそれだけでもわりと充分かも。本当は30分くらいの長めのやつ欲しいけど。
2019/07/26(金) 09:24:09.72ID:vsH7nN3ZM
>>145
アプリの名前教えて
2019/07/26(金) 11:36:25.95ID:BZNmQZevd
暑いっすなぁ
脱水症状熱中症には皆さん気を付けて
2019/07/26(金) 12:38:32.18ID:l0hXVfLwK
暑いのと憂鬱があわさり食欲低下…昼はごはん、オカラ、さばの水煮、ミニトマト…
こんなんだから太らないんだよな…
2019/07/26(金) 18:23:18.51ID:TSaU8Jv30
太りたいっていうか食べて体力つけたい
2019/07/26(金) 22:24:38.20ID:bDDmlMf60
お酢美味しいよ
夏バテしなくなったし薬で太ってたのが元の体重に戻ってきた
2019/07/27(土) 05:03:48.43ID:hCDp/UuU0
>>145

狭義には「身体を観察する」ことだけど
俺は心が乱れそうになった時、その都度湧き上がってくるものも観察してる
呼吸瞑想は、それはそれで車の両輪みたいなものだからやっていいと思う

>>150

まずは胃を大きくしよう
鯖の水煮も納豆2パックに入れればけっこう優秀なたんぱく源になるよ
食う量増やすなら毎食２〜３口ずつでいい
割とあっという間に茶碗飯一杯分にはなるよ
2019/07/27(土) 05:07:42.38ID:hCDp/UuU0
なんて偉そうなこと言ってるけど、相変わらず睡眠グダグダです
昨日まともな時間に寝たら中途覚醒した
精神科で強い眠剤もらってきたけどリズム矯正までいかなかった
土日でリズム直さなきゃ作業所いつまでたってもいけないな
2019/07/27(土) 10:04:59.32ID:Z6R7sMBad
>>148
Mindfulnessというアプリ。

瞑想とか運動もいいけど出来るだけネットをやめることにした方が余計な雑念とかなくなると思う。
5chやる時もダラダラ見るのではなくこういう有意義なスレに書き込む以外とか開かない。

決めておかないとネットで余計な時間を使ってしまう。
2019/07/27(土) 10:15:09.97ID:0QbOBoSD0
>>154
自分も夜寝て4時間ぐらいで起きちゃうことがある。
早朝以降になって気温が高くなり明るくなると目覚めてしまうのかも。
涼しくても夜寝るときからエアコンつけて遮光をして日が出てからも起きにくい環境にするといいかな。
2019/07/27(土) 10:26:21.85ID:0QbOBoSD0
扇風機の風で暑さを和らげて（汗の気化熱で）寝るというのもあるけど、
汗をかくというのは自律神経（脳にある）を動かして行われることだから、
汗をたくさんかくような状態だと自律神経が休まらず、あまりいい睡眠にならないという話もある。
（→エアコンを積極的に使う）
2019/07/27(土) 16:18:24.87ID:hCDp/UuU0
>>156-157

俺はしばらく人間らしい時間に寝起きできてないw
強い眠剤飲んで短期集中作戦で戻そうとは思ってるけど

風呂から上がって90分後に就寝すると深部体温が下がっていいっていうけど
この季節シャワーじゃないと無理だよね
2019/07/27(土) 16:20:53.59ID:hCDp/UuU0
今日は徹夜明けの朝の散歩に始まり、カフェだのコンビニだの何度か徒歩移動したけど
時間が下るにつれマインドフルネス歩行しようとしてもマインドレスになってしまう
充分な睡眠をとってれば大丈夫なのかな
2019/07/27(土) 21:28:32.52ID:dxdfUHCMK
>>153ありがとう。そうだな胃でかくしたいわ…今のところ出された飯は残さず食べてる。
暑すぎて筋トレもやる気にならなくて困る。 不眠症だから無理はしてはいけないしな…
2019/07/27(土) 22:17:01.40ID:hCDp/UuU0
>>160

不眠もあったんだね
逆にその状態でよく月300漕げたなw
運動する時間帯に問題はない？　あんまり夜遅く運動すると寝つき悪くなるよ


「腕立て伏せ　神経」で検索したら「腕立てで自律神経整えよう」的な記事が出てきてびっくりした
単に運動神経の発達や筋力について調べたかっただけなんだけど

ただ、どのサイトもちょーっと怪しいな
これなら乾布摩擦や冷水摩擦でもやった方がよさそうだ
わかっちゃいるんだけど続かんのよね
2019/07/27(土) 22:44:59.91ID:dxdfUHCMK
>>161人生不眠症って感じだよｗ
まぁ自転車レーサーじゃないから普通にこげるよ。時間は特に問題ないかな！
2019/07/27(土) 23:05:08.47ID:hCDp/UuU0
それなら週に2〜３日はチャリじゃなくてウエイトやってみたらどうだろうか？
しつこいようだけど、有酸素だけじゃ体おおきくならないからね
同時並行で胃も大きくしていく感じで
2019/07/27(土) 23:06:12.77ID:hCDp/UuU0
安価わすれた
>>163は>>162宛です
2019/07/27(土) 23:08:40.37ID:hCDp/UuU0
3連投すまん
>>162

有酸素もウエイトも回復は必要だから、
今のペースで自転車漕げてるんならウエイトに置き換える日があっていいと思う
2019/07/27(土) 23:50:52.30ID:8veWUly30
ヨガやってる人いますか
2019/07/28(日) 00:03:15.25ID:VreQH/Xhd
>>158
シャワーでも有効だよ　30分後だったかに就寝すると良いって聞いたことある
2019/07/28(日) 04:07:18.20ID:9LbOGaN80
なんか目覚めたと思ったら東北で地震あったんだね

>>167

それは初耳
サンクス
2019/07/28(日) 05:17:46.35ID:9LbOGaN80
>>162

今更だけど何センチ何キロ？
2019/07/28(日) 09:29:20.45ID:733GR16o0
>>166
動画見ながらやってる
集中しすぎて嫌でも雑念が吹っ飛び無になれる
ヨガは呼吸も覚えられるし自分には合ってる
2019/07/28(日) 13:35:37.36ID:zHyCKzVPd
瞑想アプリに頼りすぎるのもどうかと思う。
逆にごちゃごちゃ言ってくるから集中出来ないと思うし。

自分で瞑想やってみて、それでも上手く出来ないと思ったらアプリ使うでいいと思う。
2019/07/28(日) 14:24:41.34ID:JTEQ7cMTK
暑い中筋トレ終了。はぁダメージあるな…
暑いの嫌だぁ…
2019/07/28(日) 16:01:16.14ID:hQn2kTne0
ヨガも不眠症に良いよね。鋤のポーズを毎日のストレッチ時に取り入れてみたけど少し眠りが深くなったような気がしてる。血液が頭の方に行く感覚があるから症状が酷い人は無理にやらない方がいいけど、ある程度落ち着いているならおすすめ
2019/07/28(日) 19:27:46.56ID:9LbOGaN80
>>172

乙
俺の地元もうだるような暑さだよ

しっかり追い込めたかな？
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