睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう７

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-hk0P) · 2019/07/10(水) 08:24:38.96

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう６
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1551611794/

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**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-hk0P) · 2019/07/10(水) 08:25:21.78

■伝説の過去スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう１
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1485701699/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう２
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1491669678/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1503239029/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう４
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1511880235/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう６
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1551611794/

■関連スレ
【瞑想】マインドフルネス 6【気づき】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1508008965/

2019/07/10(水) 14:36:01.86

乙

前スレラストらへんでエドガーケイシーのコーヒーやカフェオレに対する見解が載ってたけど
今現在のコーヒーに対しての見解は遺伝子次第ということになってる
この前NHKで山中教授が話してた

何でもかんでも白黒ハッキリさせようとするのはムリがあるね

**優しい名無しさん** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-FfqC) · 2019/07/10(水) 22:38:52.94

色んなアプリが出てるから色々使って気持ち吐き出したり、励まされて認知の歪み直したりしてる
地に足つけて良い人間生活を送りたいしQOLをよい状態に保ちたい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b307-/z89) · 2019/07/11(木) 13:36:45.51

EDMRやってる人いる？
トラウマ克服とリラックス効果に眼球運動が効くらしいって聞いたので
手持ちのマスコットキーホルダーをゆらゆらさせて目で追いながら嫌な記憶をマスコット相手に話すってしてる
側から見たら完全にやばい人なんだけど
あとその延長でお手玉とかジャグリングも眼球運動や前頭葉の血流増加に良いらしいので三つお手玉から始めた
眼球運動は寝る前にすると寝つき早くなるとか鼻の通り良くなるとかあるけどまだ効果わからない
お手玉は指先ポカポカ汗かく、単純に楽しい

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-kKTR) · 2019/07/11(木) 14:00:54.28

>>5
その眼球運動のやつ、病院でやってる医師いるわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 571f-AvHN) · 2019/07/11(木) 17:35:16.92

>>5

寝つきよくなって鼻通るのは瞑想と通じるものがある
瞑想でセロトニンがバーッて出るとそんな感じになる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b307-/z89) · 2019/07/11(木) 18:16:40.46

>>6
EDMR保険適応外でカウンセリング受けると一回で万単位で費用かかるらしく
なら自分でやるかとやってるけど
実際の体験者の話聞いてみたいわ

>>7
やり方として合ってるのかな？
呼吸法は身についたけど瞑想は何が成功かよく分からないでいたから
瞑想状態入れてるなら続けてみる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 571f-AvHN) · 2019/07/11(木) 19:08:02.83

>>8

瞑想卒業した者だけど、瞑想状態に入りたい思いが強すぎても執着になる
瞑想することそのものにもあまりこだわりを入れない方がいいかも

身近に信頼できる指導者がいないようなら、しっかりした書籍買ってみるといいよ
マインドフルネスにせよなににせよ、しっかり基礎研究してきた人が書いたやつね
正しい知識ほんとうに大事

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8301-OdFz) · 2019/07/12(金) 13:51:06.75

>>4
アプリどんなの使ってますか
医師に適応障害で考え方変えるしかないと言われてて
話し相手がいないので困ってます

>>5
EDMR4-5回受けたけど自分はあまり効果なかった
自分は鬱が酷くなくて認知の歪みの部分が原因だったからかも
トラウマに関してもあまり変わらなかったので
そのあと自分でヴィパッサナー瞑想のCD聞いて
所詮人間が創り出したものは宇宙の真理からすればくだらないと気づいて乗り越えられた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b307-/z89) · 2019/07/12(金) 21:39:26.48

>>10
おー体験談サンクス
そっかー自分もフラッシュバックするような強いトラウマ体験無いから
目に見える効果は出ないかもしれないな
でもやるとあくび連発してすぐ眠くなるからリラックス効果はあるので続けてみる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db2c-hzFB) · 2019/07/13(土) 01:28:47.84

>>8 ウツやトラウマがあるなら、瞑想は慎重にやった方がいいよ
合わないと思ったら中止した方がいい

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-5vEr) · 2019/07/13(土) 11:31:55.14

今日から暫く休んでたスワイショウを始めました

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-pTka) · 2019/07/13(土) 12:43:18.71

眼球運動ってビジョントレーニングもいいのかな？
あれ気分悪くなったらその日はやめて下さいとか本に書いてあったけど大袈裟だよね。

ちょっと休んでしばらくしたら再開でいいのではと思う。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b3da-q5pO) · 2019/07/13(土) 12:45:58.87

好転反応かもしれないから、分かりにくい
悪化との明確な見分け方でもあればいいけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8301-OdFz) · 2019/07/13(土) 13:55:22.58

ビジョントレーニングていうのちょっと調べてみたらEDMRに近いんだね
昔流行った脳トレとかにも近いのかな

自分は目のヨガが効果的でやりやすかったけど
人によってやりやすいものを選択するといいんだろうね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db2c-hzFB) · 2019/07/13(土) 14:14:06.08

EDMRは眼球をゆっくり動かす治療法だけど
効果を上げようと思って速く動かすと良くないよ

理由は、目に良かれと思って速い眼球運動をすると
網膜剥離になりやすいって、眼科医が言ってたから
つーかEDMRネタはトラウマやPTSDスレの方が良いと思う

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-CW2k) · 2019/07/13(土) 14:24:11.94

ちょっと飯増やすぐらいじゃ体重かわりませんな…
三ヶ月ぶりにはかったが変動なしｗ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 571f-AvHN) · 2019/07/13(土) 14:52:38.50

>>18

プロテインは飲んでる？

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-MnIF) · 2019/07/13(土) 17:53:23.16

筋トレしてもジョギングしても快楽ホルモンがでてなくて全然ストレス解消にならない

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-CW2k) · 2019/07/13(土) 18:41:19.81

>>19試したが下痢がひどくて辞めた。
ソイは大丈夫みたいだが納豆やらとってるのでイソフラボン許容量こえちゃう。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-5vEr) · 2019/07/13(土) 21:16:00.50

>>10
ヴィパサナー瞑想のＣＤというのは、ひっとして地橋秀雄氏のものだろうか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db2c-hzFB) · 2019/07/13(土) 21:57:33.73

>>18 自転車を乗りすぎるからだろ
３ヶ月くらい炭水化物を多く取ってゴロゴロしろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b01-nDL+) · 2019/07/14(日) 00:20:37.53

>>20
多分やりすぎなんじゃない？
1日数時間とかしてるなら30分くらいに抑えたほうがいい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db2c-hzFB) · 2019/07/14(日) 03:53:26.99

ホルモンのオキシトシンを増やそうと思うんだけど、オキシトシンが出過ぎると
何か副作用とかある？ググってもわからなかったので、できれば情報元もよろぴく

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8301-OdFz) · 2019/07/14(日) 11:16:42.52

>>22
CDは吉田昌生、カバットジン(これらはマインドフルネスかな)から地橋さんのに入ったよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5705-cC9+) · 2019/07/14(日) 12:31:14.73

瞑想も色んな種類があるね。根本は変わらないだろうけど。マインドフルネス以外におすすめある？？

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-pTka) · 2019/07/14(日) 14:10:46.47

>>15
いきなり最初から好転反応とは考えにくいです。
やり続けてそうなるならまだしも、最初だから筋肉が慣れてなくて疲れてるとか。

そもそも好転反応とはどういうものかわかりません。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b302-V7wL) · 2019/07/14(日) 14:15:06.76

簡単なのはマントラかねえ
宝彩有菜さんの始めよう瞑想って本がでてるからいいんじゃないかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db2c-hzFB) · 2019/07/14(日) 14:25:07.14

>>28 医学では好転反応という言葉は無くて、副作用として扱われる
なので、医学以外の治療法などで悪化したら、中止した方が良いって医者が言ってた
好転反応は、オカルト系の治療でよく見かける用語な気がする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b3da-q5pO) · 2019/07/14(日) 16:39:45.98

なるほど、好転反応＝副作用なら
治癒の過程で現れる意図しない症状と考えているわけだ
決して、副作用の伴う治癒を全面的に否定してるわけではない
民間療法の副作用に対して、
医師としては保証できないという態度なんだと思う
たしかに怪しげなのも多いだろうね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5705-cC9+) · 2019/07/14(日) 16:51:45.11

>>29
本持ってた。なんか読み返してみようかな。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-nDL+) · 2019/07/14(日) 16:58:28.04

映画や劇場、博物館などによく行く高齢者は抑うつを発症するリスクが低いらしい
https://www.carenet.com/news/general/hdn/47328

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 571f-AvHN) · 2019/07/14(日) 18:20:25.35

>>18

体大きくしたい＝筋肉と多少の脂肪を付けたいとするなら
オーバーカロリーでウエイトもやらなきゃ始まらないよ

プロテインが無理だったとしても体重×1.5～2ｇのたんぱく質は食事からとろう

後は他の誰かも言ってたけど糖質と脂質でカロリーコントロールだね

脂質は良質なものを少量とってれば十分だから
炭水化物はある程度食うことになると思う

要するに栄養の勉強とカロリー計算がいまの>>18には必要

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 571f-AvHN) · 2019/07/14(日) 18:22:52.87

そういえば先週後半から運動がおろそかになってたな
こういうときはダンベル持つこと考えると気が重くなるから
調整も兼ねて自重トレやっておこう

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-5vEr) · 2019/07/14(日) 21:13:59.95

>>26
自分も地橋さんのヴィパサナーが一番シックリくるな

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-CW2k) · 2019/07/14(日) 21:39:52.95

みんなは一日何キロカロリーとってるん？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 571f-AvHN) · 2019/07/14(日) 23:26:14.63

>>37

ゆるーく減量してるので2500ぐらい
減量というより「増量を中止した」ぐらいの感覚だけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db2c-hzFB) · 2019/07/15(月) 00:03:56.97

>>37 2000だな　体重や身長、運動量で個人差があるからな

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-MnIF) · 2019/07/15(月) 01:37:41.95

>>25
オキシトシンの増やし方なんてあるの？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3b5f-JFmJ) · 2019/07/15(月) 08:21:37.74

>>37
1300くらい
女性で体重40キロだと基礎代謝が1000以下なんだよ
1500以上食べる時はエアロ漕いで調整

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-CW2k) · 2019/07/15(月) 15:08:08.00

三人ともありがとう。やっぱりちゃんと把握してるんだね。

自分は１８００から２０００ちょいだったわ。すくね…
タンパク質は体重の１．２、３倍あたり。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-5vEr) · 2019/07/15(月) 16:22:44.26

ヴィパッサナー(マインドフルネス)の座る瞑想をしたら、すぐ足裏に温感が現れた。丹田呼吸の
ような長息でなければ温感はないと思ってただけに意外だったし、これで自信がついた。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b01-mVAd) · 2019/07/15(月) 16:26:50.70

>>25
嫉妬深くなる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8341-dDlq) · 2019/07/15(月) 17:52:57.85

にゃー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b01-QSGK) · 2019/07/15(月) 18:33:34.39

瞑想してたら耳鳴りがキーンって鳴ってすごく怖かった
何なんでしょう？

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-MnIF) · 2019/07/15(月) 18:37:59.78

断食は時代遅れ？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5a95-5b2d) · 2019/07/15(月) 19:00:02.35

ダメだ、プロテイン飲むと絶対下痢する。酷い頭痛もするしやっぱ体質にあわないんだろうな。飲める人いいよなぁ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-5vEr) · 2019/07/15(月) 19:11:11.25

>>46
血圧高いんじゃないの？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM7b-rCBe) · 2019/07/15(月) 19:22:29.75

プロテインてタンパク質だから肉食ってるのと変わらんぞ。それで下痢するのは、
原材料で、乳製のやつじゃね、ホエイとか、元々牛乳だめ人は、あかん。ワイもだけど。
大豆から作った奴のむといいぞ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db2c-hzFB) · 2019/07/15(月) 20:38:03.86

>>47 ちゃんと病院に行って、生活習慣を正しても改善しないなら
医者に相談してから判断した方がいいかと

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-CW2k) · 2019/07/15(月) 21:35:24.66

夕方が一番体温高かったり世界記録がよくでる時間帯っていうが夕方筋トレすると夜腹痛、不眠になるんだよな…
なんやろ… 昨日またそうだった。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM7b-rCBe) · 2019/07/15(月) 21:41:02.08

やりすぎなんじゃない、アドレナリンで過ぎとか。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-CW2k) · 2019/07/15(月) 22:42:16.08

いやそんなやってないよ。自重のスクワット四セットだよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0eda-TPoM) · 2019/07/15(月) 22:52:48.21

>>46
それって多分、耳鳴りじゃないと思う
静寂に同調してキーンっていう音が鳴ってるように感じてるだけだと思う
気にせず続けてみたら？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM7b-rCBe) · 2019/07/15(月) 23:41:09.21

スクワット何回を1セットかしらんが、
そこまで身体に負担はないはず、
ま～時間帯変えてやってみればよくない。

**優しい名無しさん** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM92-D7xh) · 2019/07/16(火) 00:19:41.47

>>41
代謝低くない？
身長が低めの150センチとしても
60歳の設定まで計算したけど1000以上と出るけどそういう感じの方？

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-9dl9) · 2019/07/16(火) 07:01:17.77

>>46
そういや俺も毎回鳴ってるわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3b5f-JFmJ) · 2019/07/16(火) 07:30:10.25

>>57
基礎代謝量は計算式の方法でばらつきがある
http://e-keisan.com/2016/06/25/
ここの方程式は7パターン計算出来て
平均で980kcalくらい
活動量も少ないからそれくらいらしい

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-5vEr) · 2019/07/16(火) 10:23:53.67

>>47
俺は健康のためプチ断食をしてるよ。朝食抜きの一日二食だけどね。

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-pTka) · 2019/07/16(火) 16:50:24.83

瞑想を主体にしようかと思ったけどそれだと飽きるし瞑想も限界あるから色んな事に手を出す事にしました。

量より質だなと感じます。

**優しい名無しさん** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMba-D7xh) · 2019/07/16(火) 17:52:46.38

>>59
それって「女性だから」「体重40キロだから」の数値ではないよね…
女版鶴ちゃんみたいな人なのかな
まあ、いいんだけどね、ごめん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b3da-q5pO) · 2019/07/17(水) 12:01:25.59

健康になるためには、極める必要はないよね
ただ、極めた人の知恵は貴重
おいしいとこどりで行きましょうよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 571f-AvHN) · 2019/07/17(水) 19:39:34.80

普段の運動に飽きてきたら違う運動で気分転換するといいね
今日はウエイトトレも有酸素もやりたくないから自重で全身追い込んでみる
自重トレも長時間やれば有酸素みたいなもんだけど

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-mVAd) · 2019/07/17(水) 22:55:02.29

美人って筋トレと犬飼育してる人多い気がする

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-bku+) · 2019/07/18(木) 21:26:53.12

すぐカッとなるのがなおらない…ただ表には出さないがずっとイライラに支配されちゃう…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f7e-bjFx) · 2019/07/18(木) 22:14:19.46

早起きして運動しときたいけど朝が苦手すぎる

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sxa3-ecPQ) · 2019/07/19(金) 11:58:27.81

>>1
鬱に自律訓練法は禁忌だよ

2019/07/19(金) 12:08:45.69

>>68
初耳
なんで？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/19(金) 14:23:02.11

>>67

夕方で全然おｋ
あまりにも遅い時間帯じゃなければ（就寝直前とか）
ライフスタイルに合わせて運動するのが一番だよ
既出だけど起床後まもない運動は発作のリスクがある

運動強度にもよるけどね
ラジオ体操ぐらいならいいと思う。お年寄りもやってるぐらいだし（保障はしないけど）
朝の散歩も結構危ない

無理して早起きして運動にこだわらなくてもいいのは確かだと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/19(金) 14:31:59.69

>>68
いろんな説があるみたいだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/19(金) 14:53:05.47

達磨静座法してる人いますか？

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sxa3-ecPQ) · 2019/07/19(金) 17:22:22.92

>>69,71
悪化することがあるから
どの本にも書いてあると思うんだが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/19(金) 17:24:32.15

>>73
書いてない本もあるし、鬱にも効くと書いてあるサイトも見かけたことがあるよ
医療機関でもやらせてるとこあるし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/19(金) 17:29:32.55

>>73
佐々木、松岡の本にも書いてない気がする。。。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/19(金) 17:31:02.85

>>73
書いてある本もあることはあるけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/19(金) 18:08:24.96

>>73
すまん、ちょっとあげあしとりみたいになったな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/19(金) 19:17:00.40

今日はウエイトトレの日でした
昨日いつの間にか寝ちゃったから休息日にするとして
土日は有酸素ｏｒアクティブレスト
昨日の寝落ちでちょっと予定狂っちゃったけどまあいいや

昨日あんな痛ましい事件があったのによく寝落ちしたな、と我ながらに思ったけど
よく考えたら久しぶりにＯＤしたんやった
どうりで朝体調悪くて作業所いけなかったわけだよ
もうＯＤはしないって誓ったんだけどなあ

2019/07/19(金) 19:35:49.06

>>78
作業所？精神障害者？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/19(金) 19:51:19.52

>>79

正確には就労継続支援B型事業所
このスレ、というかこの板にいる以上精神障害者だよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f2c-xwIM) · 2019/07/19(金) 20:35:42.54

>>80 ODやるって統合失調？自分を大事に

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/19(金) 21:09:18.09

>>81

ありがとう

ODはいろんな疾患の人がいろんな理由でやるから
統合失調症ってピンポイントで病名当てられてちょっとびっくりしたぞw

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-5LBU) · 2019/07/19(金) 22:27:02.42

筋トレで精神病治るの?

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-Ohi2) · 2019/07/19(金) 23:50:16.48

>>83
治るというか運動は良いことしかない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/19(金) 23:59:06.32

>>83

鬱やパニック障害を運動でかなり良くした人の話はしばしば聞くね
散歩などの有酸素がいいとされてるけど、筋トレ派の人もいる
鬱とパニックって似ても似つかないけど、セロトニン不足が原因の親戚同士みたいな疾患だしね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f2c-xwIM) · 2019/07/20(土) 00:09:00.40

>>82 不安障害と迷ったけど、文章読んでて糖質かなーって　エスパーしてみたｗ

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-bku+) · 2019/07/20(土) 14:25:13.35

腕立て伏せやったがきついな…こんなにきつかったのか…ショック。
プッシュアップバーで膝曲げ腕立て伏せにした。やっぱり見た目厚くしたい場合胸、肩がいいのかな？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f05-RKW4) · 2019/07/20(土) 16:37:06.89

糖質制限して血糖値コントロールするって少し古い？
あと炭水化物少なくするとカロリー摂取するの大変。。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/20(土) 17:34:54.29

>>86

エスパーすんなw
でもありがとう、身体は大事にするよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/20(土) 17:41:10.03

>>88

糖質はとらな過ぎても筋肉減るし(=不健康な痩せ方になる)
摂りすぎは言わずもがな
夕食の炭水化物を抜く程度の糖質制限ならいいと思うよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3fad-EeXc) · 2019/07/20(土) 18:22:34.71

>>88
子供用茶碗にして全体に減らしてる
あと飯のときに乾燥ワカメとか具追加したインスタント味噌汁や納豆追加して
チンした野菜も追加
それと肉魚卵食べてるけど補助でホエイプロテインも飲んでる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f2c-xwIM) · 2019/07/20(土) 18:25:44.25

>>88 古くないし、医学的に普通の事だよ
糖質制限といのは、糖質を悪者あつかいして、減らせば良いみたいな印象だけど
適切に取るのが大事　芸能人や、アフィ目的の素人の情報はスルーした方がいいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/20(土) 19:25:58.73

>>92

＞アフィ目的の素人

それな
素人に書かせてるキュレーションも追加で
医師監修、みたいなやつも某ドクターごぼう茶みたいな人が監修してないとも限らないし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/21(日) 01:41:12.25

あぐらかいて呼吸に集中する瞑想は卒業したけど、
いまさっき心身の観察をしてみたら変な焦燥感が消えた
下手な薬やカウンセリングよりよっぽどいいわ
明日にでも歩行瞑想や体の観察をしてみる

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-bku+) · 2019/07/21(日) 18:16:58.22

スクワット終了。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-0ngu) · 2019/07/22(月) 00:04:22.78

>>95

乙

朝寝て夜起きたから選挙行けんかった(´・ω・)
いまさっき有酸素終わらせたのでシャワー浴びる

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-DX0y) · 2019/07/22(月) 01:11:26.27

>>15
一番最初にスワイショウ一時間くらいやったら腰とか痛くて仕方なかったけど今なんともないです。
あれも好転反応だったのかな？
本当に腰痛とかなくなりました。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f2c-xwIM) · 2019/07/22(月) 14:30:47.07

スワイショウは何度も体に衝撃があるし、腰痛に原因になるよ
若くて筋肉質で腰痛経験が無いなら、少しくらいやっても良いと思うけど
中年以上は、科学的に良いとされてる健康方法をやった方がいいかと

好転反応がどうとか書いてるサイトは読まない方がいい　医学用語では無いから
それと、肩書きが何とかトレーナーとか、何とかインストラクターの情報も要注意
テレビでやってるから安全とは限らない　民間のテレビは視聴率を優先しがちだし
指導者が注意点を説明しても、放送時間の都合でカットする事もありえるから

ここでスワイショウが流行ったからやってるんだと思うけど
みんながやる事は良いことだ！みたいに勘違いしがち　それをバンドワゴン効果という
バンドワゴンにかかると、情報を鵜呑みにしがちなので注意した方がいい
と、ゆうこりん似の巨乳の妹が言ってた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-jGuh) · 2019/07/22(月) 15:56:22.67

今朝歩行瞑想にトライしたけどむずかしいね
同じマインドフルネスでも呼吸瞑想とは何もかも違う。あたりまえだけど。
少しはうまくいったのでちょっと爽快になった
なんならウエイトトレや有酸素とマインドフルネスを組み合わせてもいいかもしれない

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-iwcR) · 2019/07/22(月) 17:00:58.52

>>98
> と、ゆうこりん似の巨乳の妹が言ってた
スワイショウの話とかどうでもいいけとそんな妹欲しい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/22(月) 17:44:46.62

何事もやりすぎはいくないよね

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-bku+) · 2019/07/22(月) 21:33:13.44

久しぶりに胸が筋肉痛になった。追い込めてたんだなぁ…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 08:01:32.44

>>98
好転反応は東洋医学の用語であって、西洋医学の用語じゃないみたいですね
っていうか、スワイショウに親でも殺されたのか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 08:05:11.36

>>98
というかスワイショウがダメならやれる運動はかなり限られてくると思うんですけど。。。。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 08:33:48.71

朝から飛ばしすぎるのはよくないのかな？
もう似たようなコメあるけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 08:46:44.21

>>94
ボディスキャン瞑想ってやつですか？

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-SN1t) · 2019/07/23(火) 08:48:13.79

>>103
これは失礼だな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 08:48:50.72

>>107
あ、これワッチョイ変わってるけど俺ね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f05-RKW4) · 2019/07/23(火) 09:41:49.68

お礼書くの忘れてた。88だけど、糖質制限について助言くれた人ありがとう。

体質的に朝とか空腹時に普通に食事とると一気に血糖値上がるからか眠気とだるさがやばいんだよね。
だから最近血糖値コントロールしようと思って食生活見直してるけどなかなか野菜、タンパク質ファーストが難しくて。ダイエット目的の糖質制限ではないけどやっぱ健康的な食事ってお金かかるね。

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-DX0y) · 2019/07/23(火) 09:49:55.96

>>104
好転反応よりも>>98の方が胡散臭いよな。

スワイショウで身体に衝撃って・・・
科学的に良いとされるトレーニングでもそれくらいあると思うし具体的に何？

好転反応というのはあると思うよ。
スワイショウ始めた時は身体中痛かったけど今は何ともないし。

瞑想でもやる気がなくなったり気分が落ち込んだりするのは好転反応と言われるけどやたら気分良くなるのも好転反応なのか？

好転反応って潜在意識が変化を嫌ってそれらを出すと聞いたが。

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-5LBU) · 2019/07/23(火) 10:52:59.93

スワイショウが悪いのでなく体が弱いのが原因ってこと?

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3f02-Y/IJ) · 2019/07/23(火) 11:01:28.61

身体が弱いとかやり過ぎが原因じゃないか

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sxa3-x0/g) · 2019/07/23(火) 11:47:21.05

やり過ぎかどうかはやっぱりズンドコベロンチョにもよるしな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf07-G0Wt) · 2019/07/23(火) 11:57:13.88

好転反応って科学的に根拠ないんだって
あるのは副作用で悪化したら直ちに中止するのが最善
ただ人体はストレスにある程度適応できるので刺激に慣れ鈍感になり結果副作用を感じなくなることはある
といっても頻度が高まったり長期的になると負荷が蓄積して適応の限界を迎えるけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 12:47:42.89

薬物療法もそうだな
デメリットはつきものだからね
じゃあ科学的に効率的な方法ってなんかあるの？
代替案も言わずにあれもだめ、これもダメってケチばかりつけて、文句ばっかりじゃん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 12:49:01.48

建設的なお話しましょうぜ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3fad-EeXc) · 2019/07/23(火) 12:49:24.66

膝緩めてバランスよく重心かけて足裏で地面意識しながら立つ姿勢を保つだけでも姿勢の悪い運動不足には意味があるよ
前後のスワイショウは下半身に揺らぎを与えそれでもバランス保とうとするから体幹にええわね
腰を痛めるのは下腹に力入れずに腰ねじるからで
これは他の腰使う運動だってそうでスワイショウだけではない
ねじる動き全般の注意勧告ならわかるがスワイショウだからというのはおかしいね

スワイショウにだけ>>98みたいな反応するのはおかしいね
好転反応に期待しすぎて毎日3時間も4時間もやってるならそれは
スワイショウが危険なのではなくそいつの頭がやばいのであって

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 12:52:47.41

散歩も危険とか言い出しそうだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 12:56:16.54

好転反応という言葉に批判的な人がいるのは聞いたことがあった。
だから俺は少し使うのをためらうこともあったのは事実だけど、前後のスワイショウ自体はそんなに負担は大きくないと思う。やりすぎなければ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 13:15:33.42

荒れてきたな
過剰反応してしまった俺にも非があるな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f2c-xwIM) · 2019/07/23(火) 15:28:49.60

科学的に良いとされてる運動はたくさんあるからな
「信憑性が高い情報」でググれば国のサイトで詳しく説明してる
情報の取捨選択はとても大事

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 15:41:39.99

>>121
あなたの説明は抽象的すぎる気がするんですけど
ボカすのがお上手ですね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 15:50:03.82

>>121
おっと、トゲのある言い方してしまったな
でもそのセリフはここで言ってもなぁ。。。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 16:07:10.13

>>121
それに逆説的かもしれないけど、信憑性を追求するあまり効果が低くなるというのもあるのではないかな。。。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f2c-xwIM) · 2019/07/23(火) 16:54:20.65

>>124 科学的に信憑性が高い運動という事を自分で確認すれば
「これで良くなる可能性が高い！」と信じられるので、プラシーボが効きやすく
心身共に良くなる可能性が高い　信憑性を追求すれば効果が低くなる仕組みがわからない

ただ、科学的な運動は絶対ではない　治る可能性が確認さてたり、安全性が高いだけ
スワイショウの場合、科学的に優れた効果が確認されるかもしれないし
逆に、ウサギ飛び運動の様に、科学的に否定される可能性もある　その場合でもやるのか？

なので、初めにインプットする情報というのはとても大事
初めにスワイショウが良い物だ！と信じ込むと、スワイショウの良い情報だけを集めようとする
これを確証バイアスと言う　情報に対して、信じる信じないを判断基準にしてはいけない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 17:23:14.75

>>125
スワイショウでプラシーボ効いてるんだったらほっときゃいいんじゃないでしょうか？
蕎麦屋行って客にピザの方が美味しいよー！ってわざわざ言いにきた人みたいな感じがするのですが。。。。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 17:57:45.13

>>125
あ、じっくり読んでなかったわ
スワイショウって中国でかなり長い間続けられてるけっこう伝統ある気功の準備体操なんだけどなぁ。。。
だいたいなんでそこまでしてスワイショウをやめさせたがるのかわからない
ちなみにバンドワゴン効果もプラシーボも確証バイアスも聞いたことはあった
バンドワゴン効果は政治学だかで選挙のときに働く心理効果みたいなので習ったわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-jGuh) · 2019/07/23(火) 19:06:10.88

>>106
ボディスキャンではないです
歩行時、足で感じる重力に全神経を向けるやり方です

今日も過眠で作業所いけなかった
まだ陰性抜けきってない説が濃厚

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf41-SN1t) · 2019/07/23(火) 19:23:59.33

>>128
俺も過眠傾向です

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-bku+) · 2019/07/23(火) 22:39:13.04

今年中に３キロ太りたい！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-/VB7) · 2019/07/23(火) 23:14:46.96

>>130
ピザ食べて寝てれば？
タピオカも超太るらしいね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3f02-Y/IJ) · 2019/07/24(水) 00:33:42.07

>>130
自分は1年で10kg太ったから痩せたいw
・年齢による代謝の低下
・車利用増加での運動不足
・いつでも摘み食い出来る職場環境
・減らす事の出来ない食事量
・エンドレスポテチ&アイス&炭酸飲料

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f1f-jGuh) · 2019/07/24(水) 01:03:27.79

増量と減量をやめることにしました
服がきつくなる程度には体が大きくなったので、もうここらへんでいいかな、と

ローイング系の種目とアームカールだけダンベル使って（懸垂できる環境がないので）
あとは週3～4の自体重で充分とする

逆にそれぐらいの運動は健康のためにも必要だと思ってる

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-DX0y) · 2019/07/24(水) 14:32:41.84

マインドフルネスは凄いな。
瞑想に集中出来なくてもこれ聴くと集中出来る。
落ち込んだ時にやっても凄い効果ある。

瞑想とセットでやると最高。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-bku+) · 2019/07/24(水) 17:04:57.68

>>132まじか…すげぇ…そんな太ったことないわ…
１０代のころ一年で最高三キロ太ったのが自己ベスト…

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-bku+) · 2019/07/24(水) 17:14:27.78

そういや三ヶ月ぐらい毎日鳥のカラアゲみたいなウンコだったのがここ最近バナナ型に戻ってきた。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4f05-RKW4) · 2019/07/24(水) 22:30:29.03

>>134
なに効いてる？？音源が合うのかもね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/25(木) 05:43:29.81

おはよう
寝てないだけだけど

近所のスーパーにツナ缶やらゼロカロリー飲料やら買いに行った
道中ずっとマインドフルネスで歩いてて、余計な思い煩いが少しマシになった

このスレで瞑想といえば呼吸瞑想みたいな風潮があるけど、絶対普段から身体を観察した方がいい
24時間じゃなくてもいいし、むしろ「コンビニに行く道だけ」とかでもいい

私事ながら喫煙欲求まで観察の対象になりかけてる
前スレで、喫煙時に観察を入れて本数激減させた人がいたけど、あれとはまた違って
衝動を行動に移さず観察してるうちにタバコがどうでもよくなってくる、みたいな感じ
呼吸瞑想時に、痒みを痒みとして観察してやり過ごす感覚に近いといえば近い
イライラや怒り、不安感も観察の対象にしてしまえばどうってことない

マジで薬減らないかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8a02-0QZd) · 2019/07/25(木) 06:17:13.77

寝ようよ、寝苦しいけど
ネット3時間やって就寝すると暑さも相まって全く寝付けないな
あと今日は扇風機の音がうるさいのが原因だった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8a02-0QZd) · 2019/07/25(木) 06:19:05.45

まだ4時間しか眠れてないから二度寝する、おやすみー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/25(木) 06:45:01.92

>>139-140

すまん、今日は作業所に行くんだ
帰宅後即就寝してリズム取り戻す作戦で

おやすみー、二度寝うまくいくといいね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8a02-0QZd) · 2019/07/25(木) 11:04:45.55

>>141
おはよう
寝起きは辛かったが今はスッキリ、7～8時間睡眠がベストだな
作業所と取り戻し作戦ガンガレ！

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-AZiB) · 2019/07/25(木) 14:27:11.15

https://youtu.be/a9yaDU5kbb8

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/25(木) 18:12:08.68

>>142

ごめん、作業所行けんかった(´・ω・)
睡眠自体はこれから寝ればある程度取り戻せるかも
>>142も今晩は無事寝れることを祈っております

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-fw/9) · 2019/07/25(木) 19:34:46.53

>>137
このスレで紹介されたマインドフルネスのアプリです。
それはちゃんとした誘導があるから集中しやすい。
寝たまんまヨガとは大違い。

>>138
マインドフルネスでも呼吸に集中出来ない時はその原因を観察しようっていうのあるね。
観察瞑想ってやつ？
ある意味呼吸の瞑想よりいいかもね。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa82-uw1e) · 2019/07/25(木) 21:08:50.44

今日はヴィパサナーの慈悲の瞑想19分。座る瞑想40分。歩く瞑想60分できた。
それぞれ４回に分けてやってます。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ea05-4UFQ) · 2019/07/26(金) 07:57:25.93

>>145
なるほど。今はアプリがあるし課金しなくてもお試しできるからいい時代だよね。俺音源は吉田氏のやつとYouTubeだけどそれだけでもわりと充分かも。本当は30分くらいの長めのやつ欲しいけど。

**優しい名無しさん** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM76-mBoI) · 2019/07/26(金) 09:24:09.72

>>145
アプリの名前教えて

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-YQvf) · 2019/07/26(金) 11:36:25.95

暑いっすなぁ
脱水症状熱中症には皆さん気を付けて

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/26(金) 12:38:32.18

暑いのと憂鬱があわさり食欲低下…昼はごはん、オカラ、さばの水煮、ミニトマト…
こんなんだから太らないんだよな…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8aad-FAwT) · 2019/07/26(金) 18:23:18.51

太りたいっていうか食べて体力つけたい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8707-OlRO) · 2019/07/26(金) 22:24:38.20

お酢美味しいよ
夏バテしなくなったし薬で太ってたのが元の体重に戻ってきた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/27(土) 05:03:48.43

>>145

狭義には「身体を観察する」ことだけど
俺は心が乱れそうになった時、その都度湧き上がってくるものも観察してる
呼吸瞑想は、それはそれで車の両輪みたいなものだからやっていいと思う

>>150

まずは胃を大きくしよう
鯖の水煮も納豆2パックに入れればけっこう優秀なたんぱく源になるよ
食う量増やすなら毎食２～３口ずつでいい
割とあっという間に茶碗飯一杯分にはなるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/27(土) 05:07:42.38

なんて偉そうなこと言ってるけど、相変わらず睡眠グダグダです
昨日まともな時間に寝たら中途覚醒した
精神科で強い眠剤もらってきたけどリズム矯正までいかなかった
土日でリズム直さなきゃ作業所いつまでたってもいけないな

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sdaa-fw/9) · 2019/07/27(土) 10:04:59.32

>>148
Mindfulnessというアプリ。

瞑想とか運動もいいけど出来るだけネットをやめることにした方が余計な雑念とかなくなると思う。
5chやる時もダラダラ見るのではなくこういう有意義なスレに書き込む以外とか開かない。

決めておかないとネットで余計な時間を使ってしまう。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8a01-XUaM) · 2019/07/27(土) 10:15:09.97

>>154
自分も夜寝て4時間ぐらいで起きちゃうことがある。
早朝以降になって気温が高くなり明るくなると目覚めてしまうのかも。
涼しくても夜寝るときからエアコンつけて遮光をして日が出てからも起きにくい環境にするといいかな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8a01-XUaM) · 2019/07/27(土) 10:26:21.85

扇風機の風で暑さを和らげて（汗の気化熱で）寝るというのもあるけど、
汗をかくというのは自律神経（脳にある）を動かして行われることだから、
汗をたくさんかくような状態だと自律神経が休まらず、あまりいい睡眠にならないという話もある。
（→エアコンを積極的に使う）

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/27(土) 16:18:24.87

>>156-157

俺はしばらく人間らしい時間に寝起きできてないw
強い眠剤飲んで短期集中作戦で戻そうとは思ってるけど

風呂から上がって90分後に就寝すると深部体温が下がっていいっていうけど
この季節シャワーじゃないと無理だよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/27(土) 16:20:53.59

今日は徹夜明けの朝の散歩に始まり、カフェだのコンビニだの何度か徒歩移動したけど
時間が下るにつれマインドフルネス歩行しようとしてもマインドレスになってしまう
充分な睡眠をとってれば大丈夫なのかな

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/27(土) 21:28:32.52

>>153ありがとう。そうだな胃でかくしたいわ…今のところ出された飯は残さず食べてる。
暑すぎて筋トレもやる気にならなくて困る。不眠症だから無理はしてはいけないしな…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/27(土) 22:17:01.40

>>160

不眠もあったんだね
逆にその状態でよく月300漕げたなw
運動する時間帯に問題はない？　あんまり夜遅く運動すると寝つき悪くなるよ

「腕立て伏せ　神経」で検索したら「腕立てで自律神経整えよう」的な記事が出てきてびっくりした
単に運動神経の発達や筋力について調べたかっただけなんだけど

ただ、どのサイトもちょーっと怪しいな
これなら乾布摩擦や冷水摩擦でもやった方がよさそうだ
わかっちゃいるんだけど続かんのよね

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/27(土) 22:44:59.91

>>161人生不眠症って感じだよｗ
まぁ自転車レーサーじゃないから普通にこげるよ。時間は特に問題ないかな！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/27(土) 23:05:08.47

それなら週に2～３日はチャリじゃなくてウエイトやってみたらどうだろうか？
しつこいようだけど、有酸素だけじゃ体おおきくならないからね
同時並行で胃も大きくしていく感じで

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/27(土) 23:06:12.77

安価わすれた
>>163は>>162宛です

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/27(土) 23:08:40.37

3連投すまん
>>162

有酸素もウエイトも回復は必要だから、
今のペースで自転車漕げてるんならウエイトに置き換える日があっていいと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5301-+Thh) · 2019/07/27(土) 23:50:52.30

ヨガやってる人いますか

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-YQvf) · 2019/07/28(日) 00:03:15.25

>>158
シャワーでも有効だよ　30分後だったかに就寝すると良いって聞いたことある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/28(日) 04:07:18.20

なんか目覚めたと思ったら東北で地震あったんだね

>>167

それは初耳
サンクス

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/28(日) 05:17:46.35

>>162

今更だけど何センチ何キロ？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 035f-cCBo) · 2019/07/28(日) 09:29:20.45

>>166
動画見ながらやってる
集中しすぎて嫌でも雑念が吹っ飛び無になれる
ヨガは呼吸も覚えられるし自分には合ってる

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-fw/9) · 2019/07/28(日) 13:35:37.36

瞑想アプリに頼りすぎるのもどうかと思う。
逆にごちゃごちゃ言ってくるから集中出来ないと思うし。

自分で瞑想やってみて、それでも上手く出来ないと思ったらアプリ使うでいいと思う。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/28(日) 14:24:41.34

暑い中筋トレ終了。はぁダメージあるな…
暑いの嫌だぁ…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4a95-tZ9+) · 2019/07/28(日) 16:01:16.14

ヨガも不眠症に良いよね。鋤のポーズを毎日のストレッチ時に取り入れてみたけど少し眠りが深くなったような気がしてる。血液が頭の方に行く感覚があるから症状が酷い人は無理にやらない方がいいけど、ある程度落ち着いているならおすすめ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/28(日) 19:27:46.56

>>172

乙
俺の地元もうだるような暑さだよ

しっかり追い込めたかな？

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/28(日) 21:33:56.47

>>174君も乙
暑すぎて嫌だもう…交感神経過剰やわ。
あまり追い込まなかった、、余力あった。暑いし疲労あるし言い訳ばかりやー

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr23-zJey) · 2019/07/29(月) 02:19:07.27

女性モデルがトレーニングすがたをインスタにあげてるけど重り2個とか3個で軽負荷
あれくらいでも身体変わるのかね
ああいう人ってみんなトレーナーついてるんだろうし羨ましい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/29(月) 04:36:50.68

寝たような寝てないような
今日は午前だけ作業所行こう

>>175

君づけはやめてくれw
昨日のトレは慣らしってことでいいんじゃないかな
俺は限界回数+１×３セットを基本にしてるけど、追い込みってそれこそトレーナーにでもついてもらわないと
我々素人なら「追い込んだつもり」になってる可能性もある

昨日は有酸素（エアロバイク）重めの負荷で35分
今日は自重トレの予定
通所途中にぼちぼちマインドフルネス歩行も入れていこうかと
歩行瞑想が上達するのに反比例して呼吸瞑想(たまにやってしまう)が下手になっていくのはどういう現象なんだろう

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx23-XUaM) · 2019/07/29(月) 11:15:14.26

最近いろいろ複雑なスマホ決済のお得情報の類いを調べたり考えたりして悶々と無駄に心と時間を使ってしまってる。
昔からデジカメ１台買うのに悶々と悩んでひと月以上費やしたりも。
そんで結局ある意味一番大事な時間の浪費がひどい。
睡眠リズムとか生活環境も悪い。
総合的なお得、人生のお得からは遠い。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bbda-wm0+) · 2019/07/29(月) 11:37:03.90

>>176
女性なら、筋肥大をあえて避けることもあるし
低負荷でも筋力の回復や維持になら効果があると思う

遠慮なく金を使えるならライザップに行ってみたいな

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/29(月) 11:47:37.66

筋肉痛きたー！！

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/29(月) 12:25:10.77

そして相変わらず眠れないし、食欲低下中
なんとか詰めてるって感じ… 昼一応約１０００キロとれたが。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/29(月) 15:48:21.60

>>179

ライザップは鬼のように食事制限厳しいからリバウンドのリスクありそう
現にライザップ芸人とかリバウドしまくってるし

>>180-181

翌日に筋肉痛来るってことはまだ若いのかな？

あと、詳しいトレやエクササイズの知識は書籍等で身に着けることをお勧めする
俺があーだこーだ言ってたのは入門中の入門知識だから
間違ってもお手軽を謳うムック本とかには手を出さないようにね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5301-0QZd) · 2019/07/29(月) 22:22:24.29

暑くても食欲は普通にあるけど
味噌汁ご飯や冷やし茶漬けが美味しく感じるね
程良い塩分と喉越しが良いのかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2748-PwZC) · 2019/07/29(月) 23:22:02.97

毎日冷水シャワー始めてから1年近く経つけど風邪をひかなくなった

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-cKdL) · 2019/07/30(火) 00:40:09.94

鬱に効く瞑想、誰か教えてくれ…。あまりに辛くて気が狂いそうだ…。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a368-cwNW) · 2019/07/30(火) 01:25:15.82

>>185
今しんどいなら瞑想より呼吸法のほうがいいんじゃないか？簡単だし
https://jisin.jp/life/health/1751683/

以前自分が鬱になった時は毎日30分~1時間歩くようにしたらだんだん良くなったよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a368-cwNW) · 2019/07/30(火) 01:38:23.96

>>185
あと筋トレもいいよ
始めて1年くらいだけど精神面が明らかに変わった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0aad-pO09) · 2019/07/30(火) 01:59:17.80

>>185
瞑想って浮かんできた考えをただ眺めたり
考え放置して呼吸に意識集中戻したり…とかなんで
あまりに辛い鬱の人はじっと座って一人でやるの大変そう

涼しいときに歩きながら空や緑観察するとか
簡単なヨガを動画見ながらやるとか
動きながら外から走る刺激受け入れるもののがいいと思う
瞑想したけど効かなかった無駄だった…と思うより
歩いた、ヨガ（ストレッチ）したって部分は残るわけだし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4605-4UFQ) · 2019/07/30(火) 06:00:45.19

鬱の時はたしかに感情を受け流すのは難しい。誘導ありのほうがオススメ。
俺は吉田先生の音源で今の複雑な感情を受け流さず、居ていいよと認めるってのがすごく良かった。

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/30(火) 21:27:58.66

はぁ今日の昼飯はご飯に照り焼きチキンステーキにパプリカ…うーんやはり液体で稼がないとまた痩せちゃうな…

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/31(水) 14:48:22.63

暑すぎる…みんな大丈夫か？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/31(水) 14:58:18.56

>>191

だいじょばないw
大食いの人でも食欲なくなりそうな暑さだね
俺もナチュラルに1～2キロ痩せそうだわ
いま増量してないからいいけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5301-0QZd) · 2019/07/31(水) 20:17:01.52

>>191
市民プールおすすめ
浮き輪でぷかぷかしたりビート板でバタ足だけでも楽しい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5301-0QZd) · 2019/07/31(水) 20:19:54.67

やや料理作るのが面倒にはなるが食欲は衰えないな
簡単な素麺とかばかりだと栄養失調でバテるんだと思う
夏こそガッツリ食おう！

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa82-fAxD) · 2019/07/31(水) 20:42:43.81

暑いとメンタルもかなり弱りやすくなる気がする
少しの精神的ダメージでもう立ち直れないくらいきつい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf1f-/0C9) · 2019/07/31(水) 20:56:07.67

食欲が完全に失せてるわけでもないので、最近は夜食とることを見越して
夜中に納豆とツナ缶（ノンオイル）を混ぜたものを食ってる
睡眠リズムがアレだとどうしてもね……

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/31(水) 21:30:57.68

>>192良かったんよ！
こっちはご飯一合きついだよｗ痩せないようにしないと、と考えてはいるが茹だる暑さに参りそう…

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/31(水) 21:31:40.83

>>193うらやま。こっちの市民プールは子供、親子しかいないらしいから行けない…

**優しい名無しさん** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-izwL) · 2019/07/31(水) 21:33:00.29

>>195熱中症特に注意者のとこに精神疾患とあった。
やっぱり体力ないからかなぁ）

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5301-0QZd) · 2019/07/31(水) 21:57:18.01

>>198
夏休みだから親子連れが多いのは当たり前だ気にするな
あと夕方5時以降はおじさんおばさんばかりだよ

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７

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