睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1511880235/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 最近ランニング続けられてるわ。今のところ２ヶ月
初めは10分も走れなかったけど今じゃ30分余裕 前スレのこれいいね
999 優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ dd9f-mRwf) sage 2018/10/29(月) 22:31:07.72 ID:ZA8hzwC80
ハードル下げて行動できるとこからやろね
ランニング始めようと思ったら最初は下駄箱まで行ってシューズを見たらその日はマルとかw
馬鹿みたいだけど極端にハードル下げて行動から入ってくのまじ効くよ
自分はスポーツは好きでやってるから気軽に続くけど、
掃除とか生活の変化とかあるいは悪習の改善とかそういうところでこれが大事だと思う。 そうかぁ…本読んで納得したがジョギングやると体にはダメージあるが脳が気持ちいいと感じちゃうからダメージが蓄積していっちゃうんだね… 地味に寝る3時間前の飲食禁止がすごい効果あった。テレビ等で寝る前にコップ一杯の水を！としきりにいってたから喉乾いてないのに試したら翌日の朝がだるいわ、目腫れるわで散々だった。
20時以降は、一切飲食禁止し寝てみたら翌日の快適さが全然違う。遅くまで働いている人は、厳しいけど気軽に出来る習慣だと思う。 とりあえずはサイクリング、ウォーキング、スクワットを体部分
あと課題は精神面の安定と食生活と瞑想だなぁ 運動と瞑想は全く関係ないだろう。
少なくともお釈迦さんは運動をすすめなかった。 そもそもこのスレでは釈迦が運動をすすめなかった事が全然関係無い件 歳も取って疲れが酷いせいか、瞑想を疎かにに出来ない。
運動も瞑想を上手くやるためにやる。運動つーか自転車か。
バランス悪いからバランスクッションで体幹鍛えたりしてる。 瞑想やってると、全身がピリピリして感覚が少しずつなくなって来る
少し体を動かすと元に戻るんだけど 瞑想中は体を動かさない方がいいのかな？
じっとしたままだと、筋肉が少しずつ硬くなって、姿勢も少しずつ悪くなるんだよね
瞑想中に筋肉をほぐして、姿勢を良くすると、瞑想の効果が下がる感じがするし >>16
本格的にやらないでも日常の隙間で
スーーハーーって
ゆっくりと呼吸する（深呼吸）だけでも精神を落ち着かせるとかの効果はあると思うよ。
ガッテンでもやってた。
ダハコ吸ってる人もある意味それだと思う。 お前ら一点光源を見る瞑想ってやってる？
あれイマイチやり方わからん。 知らなかったから、一点光源みるみるってググってみたけど…
……オカルトじゃね？ ビタミンＣサプリメントとったほうがいいのかな？
ストレスまみれ 瞑想を本格的にやりたいのですが、知識がなさ過ぎて何をすればいいのかわかりません。
お詳しい方おられましたら基礎を教えていただけないでしょうか >>23
前スレでお勧め本を聞かれた時にレスした内容だけど、もう一度貼っときますね。
836 優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 979f-lbz2) 2018/07/22(日) 10:24:14.70 ID:KljAo/qw0
>>822-823
マインドフルネスだったら、
-「ジョイオンデマンド」 チャディー・メン・タン著
禅だったら、
-「井上貫道老師提唱録 修行の大前提 真実とは悟りとは修行とは禅とは」 井上貫道著
ヴィパッサナーだったら、
-「マインドフルネス 気づきの瞑想」 パンテ・H・グナラタナ著
呼吸瞑想(アナパナサティ)なら、
-「呼吸による癒し」 ラリー・ローゼンバーグ著
マントラ系なら、
-「始めよう。瞑想～15分でできるココロとアタマのストレッチ」 宝彩有菜著
お勧めはこんな感じかな。
837 優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 979f-lbz2) sage 2018/07/22(日) 10:32:18.86 ID:KljAo/qw0
>>822-823
あと何の瞑想をやるにしろ、絶対読んでおくべきなのが、コレ
「What is the Right Attitude for Meditation? ― 瞑想に対する正しい態度とは？ ―」
https://ja.scribd.com/doc/25777519/Right-Attitude-Japanese >>23
あと最近手動瞑想が良いって話を聞いたけど、自分はやった事ないからよく分からない。
プラユキさんの動画がyoutubeに上がってるから見てみては？ 一点光源で思い出したのは、電気ウキの夜釣りにはトランス効果あるよ。波の音とも相まってなかなかいい感じ。 ここ一ヶ月くらい、肉や野菜や卵のおかずを作って父親と一緒に朝食をとってる
栄養がある、仕事で疲れにくくなった、風邪が早く治った、と褒められて嬉しい
今の時期は柿が栄養あっていいよ
子供の頃は林檎や梨ほど美味しいと感じなくて余り食べなかったけど、効能を知ってからは積極的に取ってる 明日は瞑想、サイクリング、ウォーキング、スクワットやるぞ！ 朝ぬるま湯にレモン汁とハチミツ入れて飲む
手軽にビタミン摂りたいならこれおすすめ ならないが…頭の中はいろんな世界がでてる…病気なのかな…
ほんとずっと違う世界にいる感じ 正直、やるぞ！ は結果やらない。
息を吸うように当たり前にできる状態まで習慣化した者は黙っててもやる。
そこが理想的な到達点で目指すべきところだな。
そのためには>>4なんだろうなあ。 >>36
それ結構普通
気にしないで起こる事は起こるままにさせときゃいい 瞑想中なにも考えないって無理だよな
瞑想歴1ヶ月な俺でも思考がポンポン浮かんでくる
その度に無視するけどこれ難しすぎ >>37
その小さな一歩さえやらなかったりするから
やる日時を決めて目立つところに紙で書いて貼ったりってのがいいかもね >>17
瞑想の種類によるのでどっちとも…
マインドフルネス用語でいうと
集中系(フォーカスアテンション)では身体は動かさない方がいいけど
観察系(オープンモニタリング)では動かしたきゃ動かすのが当り前
もし集中系やってて動かさないと身体が凝っちゃうんなら、身体を真っ直ぐにしてかつ完全脱力できる姿勢になってないんじゃない？
腰を真っ直ぐになっていて心地良いようにして力は入れず、頭は前に出さないように肩の真上にのせる感じ
目を閉眼してるなら最初はちょっぴりアゴを上げる感じが分かりやすいかもね 瞑想中に雑念出る度に呼吸に意識を戻すの繰り返し繰り返し
これ本当に効果あると思う。ずっと苦しかったトラウマと憎しみが軽くなったわ >>39
本当に無理ですわ。
お釈迦様でも出来なかったんだもん無理だよね。
瞑想は毎日やりたいんだけど酒飲んで寝てしまって結果やらない。
サイクリングも疲れたとかいいサボり気味だし続かない。
最初物凄い成果現れたから続けようと思うのだが次はそんないい成果出ないから飽きてやらない。
瞑想続けると妙な不安に襲われるけど俺だけ？ 今日も瞑想したぜ
５分瞑想でいいとやってる
これならできるね 自分は運動はサイクリングを日課にしてるけど、
室内運動ならミニトランポリンと懸垂器良いよ。 自然の音とかノイズかけるのはどうかな？瞑想しやすい気がする ネット依存で常に頭の中が無駄情報駆け巡ってる奴は、今すぐネットやめて寝ろ
瞑想はそれからだ よう
みんな元気してたか？
サボってたので、俺も再開するぞ >>39
>>45
坐禅中の思考は無理に止める必要はないよ。
無理に止めようとするとかえって、力んで余計なことを考えてしまう。
頭の中に生まれてくるさまざまな雑念はただ、「思考」とか「考え」とか、
心の中で念じながら観察するだけでいい。
そうしていれば、思考もまた移り変わっていくもので、永続するものではないから、
自然と消滅していくことに気がつく。
何も考えないっていうのは、ある程度の境地のことだから、初心者はあんまり気にする必要がないと思う。
澤木興道老師は「座禅を組んでいるから、雑念があることに気がつける。酒のんでステテコ踊りをしておったら、
一生そんなこと一生気づかんわい」って言ってるし。 チャディメンタンは一日にひと呼吸でも効果があるって言ってるぞ >>56
それは、かなりの上級者で、一般人に効果はないと思うよ。
一呼吸にこめる思いが違い過ぎる。 >>57
チャディーメンタンが瞑想初心者にしてるアドバイスなんだけどw
あと、本当に上級者なら、瞑想に「効果」なんて尺度は持ち込まないよ 煙草吸ってる人もあれは
ニコチンとかだけではなく
深呼吸してリラックスしにいってるんだろうな 風邪引いて病院で待ってる間瞑想してた。
凄い集中出来た。 酒好きで何かあるとすぐ飲むがミネラルウォーターに変えてから落ち着くようになってワロタw
どんな食事にすればいいかと考える前に水が人間の基本だからまずそれからだと思えるようになった。
医者ですら身体にいい物ばかり採るのは難しいから毒素の排出効果のあるミネラルウォーターから飲むようにしました。
やる気も違うね。 まずはヨガから始めるといいよ。ヨガのもともとの目的っていうのは、長く座禅を続けるための
強健な身体を養うこと。実際ヨガをある程度実践していけば、食事や睡眠の改善、嗜好品をやめたりするのも
それほど苦もなく成功する。背筋を真っ直ぐに伸ばしたり、精神の集中、深い呼吸などの座禅の基本も
少しずつ身についていく。
一時間くらいの座禅だったら、時間が許せば普通にできるようになるよ。 あともう一点。座禅を組むなら、オナ禁すべし。非常に重要です。 瞑想を上手くいかせたいってんなら
原理的な話としてオナ禁が大事なのもわかるけど
人生上手くいかせたいから瞑想で心の枝打ちするわって場合はオナ禁関係なくないか？ >>70
サンクス。
ずっと前iPhoneに入れた「寝たまんまヨガ」やってみた。
これ入れた当初は寝ながら出来るから楽だ、酒呑んで酔っ払っても出来ると思ったがそんな甘いものじゃないな。
集中力必要とするから仰向けのままだとキツイ。
最初そう思ってやってなかった。
今日から瞑想とセットでやるわ。 オナ禁しても人生うまくいく。オナ禁して座禅すると、もっと人生うまくいく。
オナ禁してないとあんまり座禅うまくいかない。
http://modernartasia.com/?p=1714
http://kenshin.hatenablog.jp/entry/2017/09/14/171603
インドでは昔から精液というのは人間の根本的な活力と考えられていて、ヨーガにしろ座禅にしろ、
禁欲によって蓄積された力をいかにより高度な精神的なものに転嫁していくかという意味合いが強い。
お釈迦様もラーマクリシュナもラーマナ・マハーリシも、過去に偉大な聖者とされた人たちは皆一様に
禁欲の重大性を説いている。
支那人が言う精・気・神なども、ほぼこれと同じことを言っている。
座禅をして観察が深まってくると、酒にしろオナにしろ、いかにそういうものが
自分の人生に不要な苦しみをもたらしていたかってことに気がつくんだよね。
結局その手のものに依存するのも、原因は心の不安定にあるのです。
ヨーガや座禅をして自分自身で心を整える方法を学べば、自然とそういうものからは遠ざかることができる。
なんにしろ最初から完全というのは難しいので、無理せず怠らず、少しずつでも練習あるのみです。
まぁ、私自身も未熟者なので、偉そうなことを言えた義理でもありませんが。 人間は理屈で動く生き物ではないってこと。
人の心を動かすのは内に秘めた情理のみ。
上っ面の計算を超えるから人を巻き込むことができる。 瞑想とヨガやってたら気分良くなって酒呑んでしまってこの時間まで寝てしまったorz
瞑想やってると途中で飽きてなぜか酒飲みたくなる。
観察が足りないのか？
>>71
座禅じゃないと駄目なの？瞑想じゃ駄目？
座禅はよくやり方がわからん。 ヨガって呼吸浅くならない？
とくに下半身つかうやつ いわゆる座禅と瞑想ってやり方根本的に違うからなあ
でも、単に座ってする瞑想を座禅って表現する人もいるからね… >>71
最初はうまくいかないものです。何事も継続していれば少しずつ上達していきます。
ここでは座禅も瞑想も同じ意味です。
座禅という呼び方のほうが歴史的に日本人に馴染みが深いので、私はこっちの方を使っています。
方法論としては、ヴィパッサナーや、最近ではマインドフルネスと呼ばれるものが最もおすすめです。
やり方は非常に単純で、息を吸う時に「吸う」、吐く時に「吐く」と心の中で唱えながら、呼吸を観察するだけです。
>>53にも書きましたが、その時に現れてくる思考や感覚には、ただなんの判断も加えずに、例えば、「かゆみ」とか、
「痛み」などと心の中で実況しながら、それを観察し気づきを保ちます。
この、吸う息と吐く息に気づきを保つ方法をアーナバーナサティ（安般守意）、
身体・感覚・心・心の対象に対して気づきを保つ方法をサティパッターナ（四念処）と言い、
お釈迦様が説かれた根本的な座禅法と考えられています。
現代に生きる私たちが実践しても、心を整えるために絶大な効果があります。 >>81
ヨーガは、反る時に吸う、屈める時に吐くなど、呼吸に合わせて体をゆったりと動かします。
呼吸が上がるくらいに激しいものは、どちらかというと邪道です。
また、呼吸法そのものにも沢山の種類があります。
一日五分でも十分でも続けていくと、心身ともにとてもいい効果がありますよ。
うーむ。自分の好きな分野なのでついつい長文連投して熱弁してしまった。
うざかったらもう消えます。 冥想してると数分で体が崩れてしまいます。
体幹筋が弱いのでしょうか?
1時間以上も冥想するためには体幹筋を鍛える必要があるのでしょうか? >>85
いや、全然うざくないしタメになりました。ありがとう！
また教えて下さいな！ せめて身長体重差１１２ぐらいになりたい
ガリガリだけど寒さに弱いし体力もない 自分の行く先を固定化させないこと。
現在を起点として、未来・過去にも手に届く距離というものがある。
自分の中にないものはないものとして、あるもので進むしかない。 今、昼休みで車の中で「寝たまんまヨガ」やってたら寝そうになったから辞めたわw
「ずぼらヨガ」の本でも買ってきて読むかな。
寝たまんまは寝てしまって駄目だ。 いくら自分を厳しく律したつもりでも人間間違う時は間違うし、
むしろガチガチに管理するから失敗に歯止めがかからなくなることもある。
人間の限界を弁えた上で、根をつめ過ぎないこと。 うーん。何を言ってるのかわからない。
何か言った風に見せかけた、身になるものは何も無い言葉に見えるなあ。 >>86
体幹鍛えても力が抜けたときに安定した姿勢じゃなきゃ姿勢は崩れるでしょ
だから考えることは最初から力を抜いてかつ崩れないポイントを見つけること
力が抜けてない瞑想は逆にヤバいからね
瞑想して肩や腰が凝っちゃうとかシャレにならんw >>86
はじめから一時間も座禅を組むのは初心者の方には難しいと思います。
まずは、あぐらなどの楽な姿勢で座り、５～１０分呼吸を観察することから初められてはどうでしょうか。
身体が崩れる場合も、ただ、その身体に気づきを保ち観察するだけで良いです。
今の自分が心地よいと思えるだけ続けて、無理をせず少しずつ時間を伸ばしていくのが良いと思います。
あと、前にも書きましたが、ヨーガはやはり有効です。
ヨーガの体位のことをアーサナといいますが、これは元々、座禅の際の座り方を指す言葉です。
現在行われている体を使ったヨーガというものは、インド人が座禅の際にいかに快適に座り続けるかを追求した結果生まれたものです。
ヨーガを実習していくと、体に関する問題が少しずつ解消されて、正しい座り方は自然に身についていきますよ。 >>87
そう言っていただけると嬉しいです。
私もまだまだ勉強中の身ですが、安価をつけて質問してくだされば、できる範囲で答えますよ。
>>91
初心者の方はまず太陽礼拝から始めるのがおすすめです。
https://youtu.be/G-6WlKYOK5o
左右一度ずつやってだいたい五分位。
これに背骨をねじる体位を一つ加えれば十分だと思います。
時間があれば、一日に朝夕二度できるといいですね。
さらに興味がある場合は、佐保田鶴治という人の本が、日本人の著者の中では一番参考になると思います。
多分ある程度の図書館に行けばどこでも置いてあると思いますが、一応、尼のリンクを貼っておきます。
http://amzn.asia/d/9Lkmh8S ヨガナンダのクリヤヨガを実践してますが、ヨガナンダはハタヨガはヨガでは無いと言い切っています 仮にハタヨガがヨガじゃないとしても
座るときの身体の調整に役に立つなら良くね？ 負けた時に負けた理由なんかいくら考えてもしゃーないよ。
負けた事実だけを噛みしめればそれでいい。当座はね。 >>95
ありがとうございます。
ところで、ヨーガって色々やり方あって迷うのですが、
今回のような目的ならどれが良いのでしょうか?
参考の本とかあればぜひ知りたいのですが。 瞑想やってると身体がシュワシュワーって粒粒になって宇宙か世界すべてと混じってハッと気づかないと戻ってこれないんじゃないかと怖くなる時がある 30分のジョギングは苦じゃないけど10分の瞑想はしんどい
集中しながら動かずじっとしてるって以外と苦行だね。慣れなのかな >>100
基本的にはご自身にあったやり方を選ばれるのが良いと思うのですが、
できれば、あまり最近できたような派閥よりは、
より伝統的な方法に近いもの学ばれるのが良いと思います。
私個人の意見としては、>>96に書いたことを参考にして下さい。
ヨーガの世界は深遠なので、深く知りたいのでしたら色々と文献も挙げられますが、
まず健康を取り戻したいということであれば、
佐保田先生のようなきちんとした指導者の書かれた入門書を、
一冊じっくりと練習していくのが良いと思います。 ヨガは太陽礼拝を朝晩やってたけど最近仕事忙しくてできてないな
何となく身体が鈍ったような気がするのはそのせいか
また始めよ 瞑想と音楽鑑賞って似てない
瞑想は呼吸を数えることに集中するのに対し音楽鑑賞でトランス状態になれる人は歌詞を頭でなぞってるからだと思う。
音楽鑑賞でトランス状態に入ってる人は瞑想していると言えるのでは？ >>107
？つけないと意味がわからない
音楽も似ているよ
だからこそシャーマンが火と薬草使ってトランスの世界で交信したんだよ
イヤフォンよりヘッドフォンの方がトランス状態入るのはおススメでもちろん外ではなく家とか室内の方がいい 音楽鑑賞は瞑想に向いてない気がするな やってみたけど
情報が多すぎるわ 歌詞とかメロディーラインとか
音階が無く、リズムが一定のお経みたいなのは良いかも 個人差があるからな 寝たまんまヨガ最後まで聴いて出来る人いる？
俺は途中で寝てしまう。
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メチオニンは1g以内に抑えること
その他のアミノ酸はいくら摂ってもいい
メチオニンを十分とったら
残りのタンパク質はメチオニンが少ないタンパク質を摂る
メチオニン制限食になる
いくらでも食べられるようになる 一つの考えに留まり続けないことも大切。
自分や他人を責めることが悪いのではなく、心がこわばって抜き差しならなくなるのが問題。 >>115
多角的な視点から物事を見ましょうってことが1つと、
間違ってることや悪い事を指摘したり批判するのは相手へのフィードバックになって良いことだけど、
それにより臆して行動しなくなることがしばしば起きるのでそれは問題だって言いたいのかな？
相変わらず何言ってるのかわかりにくい。「俺はこう思うけど皆はどう思うか」みたいにここの住人に意見を求めるわけでもないし、
特別優れた知見なら独り言でも皆の役に立つが、そんなことなく内容も平凡だ。
独り言ポエムならチラシの裏に書いてくれ。電車の中で携帯電話で通話する人を皆が不快に思うのは一方通行で全容の見えない、一見して不成立な会話をしているからだ。
それと同じ類だと思う。独り言ポエムは不快感がある。すまんがやめてほしい。 >>116
NG推奨
そいつ別のスレでも全く同じこと書いてる
スレ違いだからやめろって何度も言われてるのにやめないから悪意があるよ 昨今嫌われる勇気なんてのが取りざたされているが、
勇気なんて力こぶを入れている時点でまだまだ甘ちゃんやね。
嫌われるのがデフォルトになってしまえば、何を思い悩むことも企むこともない。
無理して嫌われる必要はないが、好かれる必要もないわけでな。 発芽玄米がおすすめ。これに納豆と小松菜など葉物の緑黄色野菜を加えれば、
一日に必要な栄養のほとんどが摂れるよ。しかも非常に安上がり。 発芽玄米もしょもしょするんだよな
白米なみに美味く食う方法はないものか 瞑想をしたらたまにだけど、もう１人の小さい自分が頭の中にいて
冷静に景色を眺めてる感覚になるんだけど この状態を
科学的に何て言うの？ 無ければ宗教系でもいいし MEISOONと寝たまんまヨガを使ってるけどそれぞれ良さがある 瞑想やりたいって昔から思ってたしある本の通りに数週間ぐらいはやったことあるのですが全く身に付きませんでした
偉大な経営者とか有能な人は瞑想やってる
みたいな話を聞きますが実際はあれは嘘で効果なんか無い、ほとんどの人が出来るようにならないのではないかと思いましたがどうなのでしょうか？
特に自分は発達障害なので瞑想上手く行かないような気がするのですが >>124
目的が瞑想の中で得られる快楽だったら雑念だらけで無理だと思うよ
とにかく心を落ち着かせてスッキリしたいのならどんな体勢であろうが瞑想はできる
決まりごとばかりに縛られて瞑想どころじゃなくなって飽きてしまう人がほとんど いたらどうしたいん？
そこまで書いた方が見た人もレスしやすいと思うぞ >>125
ありがとうございます
ってか目的はおそらくセロトニンだかを出すぐらいだけなのだから
別に簡単に出来るならいいけど難しいとか
頑張ろうとしてやろうとして出来ない、時間がかかる、逆に出来なくてイライラする、自分は出来ない人間なのだという無力感を得てしまう
やろうやろうと思っていつも頭の片隅にあって負担になってる
出来ないと自分を卑下してしまう
ぐらいなのでもう辞めた方がいいですよね
ガチで出来る人にはセンスがあるのだと
出来ない奴は何十年やっても出来ないと
ってか瞑想が出来ないってことが凄いストレスになってて邪魔でむしろ瞑想なんて知らなければ良かったわみたいな感じです
本当にありがとうございました >>126 やってるよ たまにだけど ヤフオクの自律訓練mp3は最強 >>128 瞑想の初心者はそうなる人が多いよ
なので、瞑想をやめたり再開を繰り返してコツがわかってくる
集中できない時はイライラするのも普通の事 やってはいけないのは自己否定 瞑想はじめて3ヶ月たった
雑念はちょいちょい出てくるけど、無になる？ことも増えた
瞑想出来てると感じるときは首もとか暖かい気がする >>132
年収は上がった？
彼女は出来た？
不幸から幸せになったかい？ 瞑想の本によくあるような「考えるな」「執着するな」
みたいな考えでいくとまさにそれこそ瞑想ってものを捨ててシンプルに生きたいわ >>121
圧力鍋で炊くと、結構もっちり。白米並みとはいかないが、慣れれば問題ない。 >>1が最後まで読めて更に実行に移せる人は病気じゃないだろ
非常に健全な精神の持ち主か寛解間近かなんちゃって >>134
瞑想って執着しない練習みたいなもんだから
最初っからそれが出来てるんなら瞑想不要だよ あと、今薬飲んでる人は漢方とか薬草とかに変えてみたほうがいいよ。
そっちのほうが安いし副作用もない。今の合成薬剤は問題が多すぎる。 山に行って岩の上寝っ転がってるだけでも自然の中に溶けていく気持ち味わえるよ
この頃は寒いけど
あと普通の人が安心する自然は人工的な自然
本物の自然はほぼ存在しないけど誰もこない放置された山道なんかだと野生の本能が開花する
だって人間のもつ道具ほとんどが役立たずで身の回り気を許せば全て命につながる危険なんだもん まず体重ふやしたい
ガリガリで健康診断に基準値以下でひっかかった
中性脂肪、LDLコレステロール…
ちゃんとご飯食べなさいといわれた 瞑想するとき姿勢を正す意味はなんなんだろ？
寝ながらでもいいじゃんって思っちゃうんだけど >>141
寝ちゃうだろw
ちなみに指で輪っかを作るのも寝そうになった際に気づけるように だらだらネットやるのを辞めるといい。
本当に調べることあるとかここに書き込むとかそれ以外は辞める。
何か面白い物ないかななどネットサーフィンやるの辞めてから落ち着くようになった。 >>141
寝ないまでも椅子にくつろきながらとかじゃダメなのかね？
背筋を伸ばさなければならない理由がよく分からん >>148
背もたれ推奨の瞑想もあるので瞑想の種類による
原理的には眠ってしまわなければ極限までリラックスした姿勢でいい
禅でも寝禅ってのはある
基本は眠らないことと眠ってしまった時にそれに気付けることなんだが
リラックスできる姿勢であればあるほどそれが難しい >>147
あーこれ大事だな…
自分の書き込みに反応がないか逐次チェックしてしまう
そのままスマホ沼へ
やめる勇気出さないといけないな >>142 ありがとう 禅定というのか ググったけど定義があいまいですね
宗教系だから仕方ないけど 科学的にはまだ未解明みたい
極端にセロトニンが増えて、極端に扁桃体の活動が下がっただけの気がするけど ちょっと教えてもらいたんだけど
「マインドフルネス」って最近流行ってるけど
これはいったい何？
考え方？
訓練法？
「今ここ」に集中するってことは、訓練法であってるのかな？
若いカウンセラーにこれやってみたいつったら「まだ早いと思いますよ」って言われたんだけど
まだ早いとか意味が分からないんだけど >>157
ある意味訓練なんだけど
考え方が分かってないと「ちゃんと今ここにいよう」「集中しなきゃ」とか始まっちゃうから理解は必要だよ
大切なのは善し悪しの判断をしないでただ観ることね
まだ早いってのは確かによく分からんね
カウンセリングかかってるなら何か方針があるのかもしらんけど… 瞑想とか禅って姿勢を正せって言うけど、姿勢正さないで壁にもたれてダラーーーって座ってる方が心が軽くなるんだけど
姿勢正した方がいい？ 瞑想したあとって眠くならない？
心も体も脱力した感じになって寝ちゃうんだけど 自分も眠くなる。だから寝付きが悪い時なんかに使える。 瞑想を学んで実践して継続してきて自分の感情と向き合うことを意図的に出来るようになった。これは嫌なことや負の感情を溜めずにしかも早く消化する能力の獲得に繋がった。
それがパニック発作の原因探索とコントロール、克服をもたらした。あがり症や対人緊張などの克服改善にも繋がった。
たぶんいわゆるレジリエンスと言われる心のタフネスさが身についてきている。
瞑想は集中する能力の向上ももたらすと思う。集中する身体感覚を掴めるから、再現性が高くより強い集中能力を獲得できる。
瞑想していろいろ人生が変わった。瞑想の本を読んでると奇跡を起こせるとかなんとかいう表現がしばしば見られるのも納得できる。
瞑想に出会っていなければ今も先の見えないトンネルの中で苦しみ続けていただろう。
最近はより良い成果を出すためにNLPと脳波コントロールに注目してる。
悪学習で身についてしまったあがり症やトラウマ系の根強い負の反応を早く確実に消すためにNLPが役立ち、脳波コントロールで心地よく集中して成果を出せるようになってQOLが爆上がりするんじゃないかと見込んでる。
瞑想で健康になった奴らでその辺話題にして研究してみないか？新スレッド立ててもいいと思うし。どうだろう。 >>163 以前は、マインドフルネス瞑想のスレがメンヘル板にあって
論文ベースで話してたけどな 確か仏教徒の粘着荒らしによってスレ落ちしたと思う
スレ建てるなら、したらばに建てて管理をした方がいいかも IPの規制やNGワードも設定できる >>165
メンヘル板のマインドフルネススレずっと見てたけど仏教徒の荒らしで落ちた印象はないなあ。
宗教板と分かれる前のテラワダと大乗の人が喧嘩してた頃の話では？
あそこ宗教用語そのものを禁止しちゃったから、研究事例とかでもちょっとでも用語にタッチしてると話せなかったし、
個々のエビデンスなんか紹介しても意味なくて、メタアナリシスじゃないと決着つかない感じだから、
何となく話す事無くなって自然死しちゃった感じ。 >>166 そうだったんだ 宗教板にもマインドフルネススレがあったのに
宗教系の荒らしが続いたので途中で見なくなったわ
なので、スレが落ちる頃の状態は見てなかった
メタアナリシスが1番良いと思うけど、無ければ個々のエビデンスでいいのにね
瞑想の効果は十分に実証されてるから、副作用の論文とかあれば議論したいな
予防や対策とか 瞑想って夜の疲れてぐったりしてる時の方がうまくできるんだけどこれはなんでだろ
朝とかだとうまくできない 俺もそう。元気な時は落ち着かないんだよね。
ちょっと疲れてるぐらいがちょうどいい。
ヨガ少しやったけど疲れるな。瞑想の方がまだマシだ。やり慣れてるからか？ 人生を変えるのは良い
瞑想で心のトラブルが決着していくのは良いよ
けど自分を変えようとしちゃだめだよ？
心に手を突っ込んで変えようとしたらぶっ壊れるからね
きっと、みんな親に否定されて、変えなきゃ変えなきゃと思ってるんだろ？
けど、変えなくて良いんだぞ
瞑想の肝心なところは
いやな気持ちが出てきても、そこに何も「言葉」を付け加えないこと
これだけだよ
すぐに出来ることでもないけど
付け加えたい気持ちを抑えていれば、じきに消えていく
嵐が来てるのに外に出て叫ぶ奴は居ないだろ？
家の中でじっとして過ぎ去るのを待つ要領だ
それだけのことを繰り返すだけで軽くなる 食生活に気を使っても余り効果が実感出来ないけど
良い習慣を作るベースになるんだよね、あと疲れにくくなる様な気がする
効果覿面なのはやっぱり睡眠
睡眠4時間と7時間、休憩中の仮眠の有り無しだと頭の冴えと身体の動かしやすさが全然違う Bulimia nervosa, also known as simply bulimia, is an eating disorder characterized by binge eating followed by purging.
Binge eating refers to eating a large amount of food in a short amount of time.
Purging refers to the attempts to get rid of the food consumed.
This may be done by vomiting or taking laxatives.
Other efforts to lose weight may include the use of diuretics, stimulants, water fasting, or excessive exercise.
Most people with bulimia are at a normal weight.
The forcing of vomiting may result in thickened skin on the knuckles and breakdown of the teeth.
Bulimia is frequently associated with other mental disorders such as depression, anxiety, and problems with drugs or alcohol.
There is also a higher risk of suicide and self-harm. ローソク足を見ただけで勝率98％以上のトレード実績！拍子抜けするほどシンプルに、10万円、20万円、30万円と毎日利益は増えるばかり！？
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確かに、そんなこと”ありえない”と思います。
あなたが何もしなければ、食事をするだけで１万円も貰えることはありません。では、貰うためにどうすれば良いか？その秘密は、こちらのサイトから確認することができます。http://5ne.co/05gp ずぼらヨガやったら結構簡単で身体の調子がいい。
今日は早く起きたから自転車で会社に来た。
ガソリン代も節約出来てお得。 >>176 良かったね 自転車で有酸素運動にもなるし
自転車で注意なのは、週に５時間以上自転車に乗る人は前立腺ガンになるリスクが
上がるらしいので乗りすぎは良くないらしいよ 女は関係ないけど >>177
マジかwww
片道一時間半くらいかかるんだけど毎日乗っていったら余裕で超えるつうか休みの日だけでも５時間以上乗る時あるwww
オナ禁もしてるから余計に前立腺癌のリスク高いな。 瞑想ってまじで滅茶苦茶精神的にいいよなぁ
寝る前に二、三十分やるだけで一瞬で寝付けるし眠の深さも段違い
なのに何故広まらないんだ… 本なんて立ち読み程度でいいよ
全くわからない人は大体のことわかったら後は家とか集中できるところで自分なりのやり方見つけること
こうしなさい！ばかりを取り入れて儀式化すると瞑想なんてできないしグッズ揃えたり瞑想ビジネスにまんまとやられてハーブティーとかお香とか買わされて高くつく
子供の頃に時間が永遠にあったような気持ちでゆっくり宇宙の一部に溶け込めばいい >>179 だよね オナ禁も良くないね 確か週に５回射精してる人が
最も前立腺ガンのリスクが低かった気がする
ただ、オナ禁はテストステロンが上がるので、毎日射精してて元気が無い人は
１週間くらいオナ禁するのはありかも それで元気になったら原因はテストステロンかもしれないし >>180
だから二千五百年も前から、世界中のありとあらゆる国の偉い人たちが勧めてるんですよ。 座禅を組んで心を整えることの本当の意義について、参考になると思うので少し引用させてもらいます。
法句経（中村元訳）より
第一章一～二節
ものごとは心にもとづき、心を主とし、心によってつくり出される。
もしも汚れた心で話したり行ったりするならば、苦しみはその人につき従う。
－－車をひく（牛）の足跡に車輪がついていくように。
ものごとは心にもとづき、心を主とし、心によってつくり出される。
もしも清らかな心で話したり行ったりするならば、福楽はその人につき従う。
－－影がそのからだから離れないように。
第三章三～四節
心は、捉え難く、軽々とざわめき、欲するままにおもむく。
その心をおさめることは善いことである。
心をおさめたならば、安楽をもたらす。
心は、極めて見がたく、極めて微妙であり、欲するがままにおもむく。
英知ある人は心を守れかし。
心を守ったならば、安楽をもたらす。
同一〇～一一章
憎む人が憎む人にたいし、怨む人が怨む人にたいして、どのようなことをしようとも、
邪なことをめざしている心はそれよりもひどいことをする。
母も父もそのほか親族がしてくれるよりもさらにすぐれたことを、
正しく向けられた心がしてくれる。 >>186
ぷう、、、わかったよ、もうやらないよ、、、(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ >>184
そういうよく理解できず、現実の生活で活用することも実践することもできない抽象的なありがたいお言葉って何にもならないと思うんだけど、
貴方はそのお言葉を現実の生活に落とし込んで何か良い結果を出せてますか？出せてるなら具体的な言葉に落とし込んだ訳を教えてください。 >>188
普段からいい心がけを持って悪い心を持たないようにすると、いいことが起こるという意味です。
座禅を組むと自然と心がいい方向に行くので、こういうことの実践が容易になります。
私は以前より、穏やかに生きられるようになりましたよ。
でも、指摘を受けたのでこれ以上は書きません。
5ちゃんで善意で人に何かを教えようとすると、こうやってほうぼうから叩かれるのはなんでなんだろうね。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ >>190
とても良いことを書いておられるのだろうけど、アドバイスされると上から目線に無意識に感じる方もおられるだろうから難しいものだと思います >>190
質問されてないのに教えようとするからだよ
相手の聞きたいことより自分の話したいことの方を優先してしまう
他でも同様の反応を受けてたなら似たようなことやったのでは？w
まあ自分は宗教ネタは嫌いじゃないけど
ダンマパダの引用とか、普段読んでない人は読むだけでMP減るでしょw
このスレでは宗教は主役じゃないんだから程々にね >>192
誰かの助けになるかと思って書いたんだけどな、、、
わかったよ。５ちゃんで誰かに何かを教えようとするのは、もうやめにするよ。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
・
・
・
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 世界平和のためとか言って勝手に玄関に札貼ったり宗教雑誌ポストに入れてくるようなものだな
やられてる方はたまったもんじゃない >>654
俺は興味深いから聞きたいけどなぁ
もっと詳しく教えてくれませんか？ >>195
そう言ってもらえると嬉しいよ。でも、この前も他の場所で教えてくれって言うから教えてあげたら、
複数人から散々罵倒を受けたから、もう完全に心が折れてしまったよ。ごめんね。
今日は一日部屋の隅で泣いてるよ。
・
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・
でも、さっき座禅を組んだらちょっと持ち直したよ。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 匿名のネット掲示板はリアルと違って、見ない関わらないってのが簡単に出来るのだから
気分を害するばかりのようなやり取りなら執着せずとりあえずそのスレは見ないってのが単純な解決策だね >>197
うん、そうするよ。ありがとう。もうしばらく５ちゃんやるのも止めることにする。
だって、自分には何の利益もないのにこんなに嫌な思いしてたら、意味がわからないもの。
||ω・）
・
・
・
|彡ｻｯ ホットヨガって女性専用だったんだね。
家から近いから直接行って話聞いたらそうだと言われた。
しかし講師の人凄く綺麗だったな。この人にヨガ教えてもらえるなんて！って心踊らせてたら女性専用だとorz
何か接客業の人が無理矢理外見綺麗にしてるというわけではなく本当に内面から綺麗だと思えた。
座禅もこんな感じなのかな。 >>196
自分が教えたいって思う気持ちを発散させるために相手に親切を押し売りしても、相手にとっては迷惑を押し付けられたのと同じで非常に不快になってしまう。
他人とのコミュニケーションの問題だよ。
他の場所で教えてって言われたのにもかかわらず罵倒されたのなら自分勝手なコミュニケーションが常になってるんじゃない？ >>198
善意だったことは誰も疑わないんだけどね。
①善意だった「のに叩かれた」
②善意だった「けど不愉快にさせた」
あなたが見てるのは前者の方だけ。
後者の方は考えてもいないし、自分の言動に改めるべき点があるとは微塵も考えていない。
他でも同様に叩かれるってのは、そこを良く考えていないからじゃないかな。
仏法とは本来仮設である我というものの働きを見極めるものなんだから、
こういう状況こそ感謝して糧にしていかないと、求道終らないよ。
まあここで話す内容じゃないけどw 自分がこういうところに書き込む経験が浅いから、あまり加減がわかってなかったのかもね。
押し売りするなんて気持ちも毛頭なかった。
自分が知ってることで価値のあることを、それぞれの場所で他人と共有して、参考にしてもらえればと思っただけなんだ。
でも、それを不快だと感じられたんなら、やっぱりもう引き下がるしかないよ。
あんまり、こういうことを書きすぎるとスレチだけど、助言してくれた人にはやっぱり返信するよ。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ >>203
他人のためを思う気持ちから起きた行動だったんだと思う。感謝するよ。
ただ今回の問題は2つあって、
1つは、ご高説が書いてあるが、読んでもなんじゃこりゃって感じで具体的な行動に落とし込めず、成果に繋がらない。
「いい心」って具体的にどんな状態なんだ？「悪い心」ってなんなんだ？みたいなモヤモヤが起きる。
その辺の具体的解釈や解釈の仕方の指針も無しでは、ほら読んでみろよって投げ渡された感覚になる。
「本当の意義」とか書いてても当人が実践できてるのは浅い思慮で、教えたい気持ちの発散に利用されたのではないかと邪推がよぎる。
言葉にするとキツイが、そういうモヤモヤを他人は無意識的に直感で感じ、文句として出してくる。
2つ目は、リアルの生活でもそうだけど、他人の反応は相手に与えた結果で決まる。悪意で起こした行動でも善意で起こした行動でも、相手にもたらしたものが相手のニーズに合致すれば喜ばれ、合致しなければ文句を言われる。
だから、本当に相手のためになるか？って真剣に考えることが重要。
これが社会で、さらに金が絡んだ場合、真剣に真剣に考えても結果を出せなければ容赦なく叩かれる。そういうのがいわゆる社会の理不尽。
普通、変化には一時的な痛みや不快を伴うから、求めていない人に何か教えたり変革をもたらしたいなら例え恨まれても相手のために変えてやるんだって信念と覚悟が要る。 俺もリアルの生活で瞑想を勧めようとしたことが2,3回あるが、単語を出しただけで一瞬で警戒される。
宗教的なイメージや悪徳商法に繋がるイメージもあるんだろう。何よりも、健康に生きててそれらを求めていない。必要が無い。
他人のためを思って行動する、他者に貢献するってことは社会のために重要で、何より自分に良いことが返ってくる素晴らしい処世術だと思うが、善意は免罪符にはならない。
慎重に立ち回ることも必要だ。 書き忘れた。
善意は免罪符にならないが、真剣な態度や熱意は免罪符になりうる。
言葉や態度、頑張った痕跡からそういうものが感じられたなら、相手は文句の1つも言うかもしれないが許しの気持ちや感謝の気持ちを持ってくれるだろう。 >>205
俺が住んでる所田舎だからそういうのないんですよ。
自転車で総合格闘技のジムみたけどあれも良さそうだなと思った。
近くにボクシングジムあるから見学だけでもしてこようかな。 お金なんて払わずにインドみたいに公園や河原で自由にやれば良いのに
ヨガマットくるくる巻いて集まって汗かいて自分にご褒美なんてやる事が目的ならヨガである必要はない
瞑想なんてどこでもできる >>204
うん。大丈夫。ありがとう。
>>206
ちょっとこの話をこのスレでこれ以上続けていいものかどうかわからないけど、一応、返信します。
１つ目。その二つは一応細かい定義があるんですが、ここで説明すると長くなってしまうし、
それこそ宗教ネタのようになってしまうので、ごく噛み砕いて分かりやすいように説明したまでです。
興味のある人は原文を読むと詳しく書かれていますが、誰もお呼びでないということなのでもうこれ以上は書きません。
自分が実践できているのが浅い思慮というのはそのとおりです。
こういう方向でお互い努力していきたいですね、という指標のつもりで書いたんです。
２つ目。確かに。５ちゃんの書き込みだと思って甘く見ていた自分がいるのかもしれません。ここも、れっきとした公共空間ですからね。
自分はこのスレがそういう情報を交換するための場所だと思っていたのですが、多分、勘違いしていたようです。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞﾎﾞﾎﾞｰﾝ >>210
> 瞑想なんてどこでもできる
瞑想がやりたくてホットヨガに興味を持ったんじゃなくて、
単に健康の為にホットヨガがやりたいだけの人は想定外なの？ >>214
いや難しいんじゃねw
「ホットヨーガ、ホットヨガとは、室温35～39度前後、湿度60%前後に保たれた室内でアーサナを中心としたエクササイズを行うヨーガである。」wikipediaより
あでも真夏ならいけるか 出不精な自分の運動対策として、
スタンディングデスクとステッパーを採用することにした >>210
瞑想マインドフルネスは商売になってるからね。
他の健康法や薬なんかも全部経済の息がかかってるから、そりゃ売れるために「そういうやり方」を宣伝して、
それが主流になるわけよ。 筋トレ続いてるぜ
筋トレは暇つぶしにもなるしいいね >>212 ここはメンヘル板だからな まず指さし確認で自覚しないといけない
脳の前頭葉の働きが弱いと、何度注意されてもわからなかったりする
ここに宗教ネタを書きたくなったら瞑想すれば、理論的な思考ができやすくなる >>210
レッスンに通わないと自分には出来なそうにない気がしたのですが甘い考えでしょうか。
でも今も合間休み休みずぼらヨガやってます。これやると身体の調子がいい。
声の通りが良くなって自分でもハキハキ喋れる。
アジアって瞑想とかヨガとか素晴らしいものがあって最近欧米でも取り入れたのに何で発展が遅れたんだ？ 下半身筋トレはいいね
体暖かくなるし人間下半身から衰えるし >>221
現代人は姿勢悪い近視目が疲れ脳が疲れ肩こり血行不良
ヨガやストレッチ、ジョギング、山登り、サウナとかその辺やればかなりマシになる
スマホが目に近過ぎたりとにかく脳から直接出た視神経の目を酷使し過ぎ
あとはスマホとかパソコンとか無理な姿勢で固まり過ぎて血行が悪い
風呂で眼窩周りマッサージしたり自分でできるけど誰かに足とかもんでもらったら？それでもホットヨガの方が良ければ通うだけの価値はあると思うよ 子供の頃は肉大好きで肉がなければ癇癪起こすくらいだった、そして重度の便秘
野菜中心の生活に変わってからは毎日快便で気性も穏やかになった気がする
肉も食べるけど、野菜と一緒に料理した方が色んな味がして美味いと気付いた >>212
睡眠・食事・運動にしか興味のない自分みたいなのもいる
瞑想の話題で盛り上がってる事が多いけど基本スルーしてるぜ！
スレの主旨から外れなければ好きな事書き込んで良いよ 短気なのを治したい…すぐイライラしちゃう
ただそれを表にはださないが >>227
べつに治す必要無いのでは？
キレて暴れたりするんじゃなきゃ実害ないわけだし >>227
怒りは自分の感情を俯瞰的にみると落ち着く。
今自分はイライラしてるなぁって気づく
イライラしてる時の身体の状態を確認する
このイライラした状態はあと何分続くのか観察する
怒りの発生した時点から1時間、12時間、1日、1週間、1か月と時間ごとに違う怒りの状態を確認する
すると今ある怒りについてはどうせそのうち落ち着くからと大した問題ではないとわかる レスくれたんだから、ありがとうくらい言わないとな
と思ったけど、相手が暴れて来るの恐れてるのも考慮すると
アスペの可能性あるぞ アスペは人を怒らせるのが上手いからな え、発言にレスされたら感謝しなきゃ駄目なもの？それ窮屈すぎない？
自分別にそんなの期待してレスしてないんだけど
…ま、自分はしょもない事しか言ってないわけですがw ジッとしてなきゃならん瞑想は苦手だけどランニングしながらのマインドフルネスはなんとか出来る。
まだ出来るのか出来てないのかわからんレベルだけど成功すればダイエットに運動、健康に加えてマインドフルネスかなり効率的 >>237
それが一番良いと思う
有酸素運動も兼ねて睡眠の質も上がる
休日とか少し出かけてトレイルランに持っていくと気分転換にも脳への刺激にも凄くいい >>238
トレイルラン凄く興味ある。
今は時間がないから子育てが終わったらやってみたいなぁ。 ガリだがランニングしまくってガリガリになってしまった 食っても筋トレしても太くならない体質ってのもあるよ
オレなんか細いままやたら筋力だけ強くなってるし
この季節は体太くないとちょっと寒い >>242それ もう何十回いわれただろう
筋トレして太れってｗ >>171
マインドフルネスでもそういう事言われてたな。 >>243 子供の頃から食べても太れない人は、β2AR遺伝子に問題あるかもね
４人に１人くらい居るらしいから、特に珍しい事じゃないけど
その人はタンパク質を上手く取り込めないので、工夫した方が良いらしい
詳しくはググれば出て来るよ >>243
ニュアンス的に、(本当は太りたいのに)ガリガリになってしまったって発言してるやん。
そら筋トレして太れって誰でも言うわ。
太れない体質なんだったらドンマイ。人生配られたカードで勝負するしかないしね。 瞑想って日常で今に費やす時間が増えるだけでそこまで大層なもんじゃないよな >>247
気分転換だけならね
自分の体が分解されて超越体験できるまで訓練したら瞑想の凄さと人間の能力の幅に驚くよ
快楽を求めてやるのとは違うけど宇宙と繋がるのは最高に気持ちいい >>247
過大に評価し過ぎるとがっかりするけど過小に評価して辞めてしまうと元も子もなくなる
個人的な能力を積極的に開発するベクトルではなく世界と自分自身との親和性を深めるものと捉えるべきなんじゃないかな・・・
引き籠ってる頃から始めてなんとか社会復帰まで漕ぎ着けて3年半くらい経ったけど
紆余曲折、いろんな事があり以前は自分にとって恐怖と疎外感に満ちていた世界が少しだけ優しくなったと感じる リア充で悩みがなく、脳が若くて回復が速い人は、瞑想は必要ないかもな
たぶん、そういう人が瞑想しても効果がわかりにくいし
瞑想は地味な作業で楽しくないし続かないと思う リア充は泣きたいときに泣き嬉しいときに喜び無意識を抑圧しない。しかも他人と分かち合う。だから瞑想しなくてもスーパー健康。
メンヘラは感情を抑圧して体調を崩し病気になる。おまけに他人とは関わらない。瞑想して抑圧した無意識を開放しないと健康が保たれない。 トップアスリートや起業家、経営者などにも瞑想をしている人は多いです
より良い人生を望むならリア充でもやる価値はあると想いますよ >>255
少なくとも金払ってレッスン受けるものではないと思う >>249
ちょっと前までは瞑想で人生変えようと思って没頭しようとしたけど意外と瞑想とヨガって疲れるんだよね。
だからあくまでも気分転換程度にやるならいいと思う。
俺はこれがわからなくて瞑想とヨガ出来なくてこれすらも出来ないのかと嘆いて全くやらないとかになるけどそれは違う。
ただ、たまに瞑想捗る時あるからその時は無理に抑えなくていいんじゃないかなと。 ヨガって要はストレッチしながら瞑想に入るだけだろ？
俺は普段から寝る前に30分ストレッチしてるけど、これはヨガ？ ヨガはヨガってだけじゃ駄目なん？
わざわざ自分の決めた定義に落とし込む必要あるの？ それは果物のバナナですか？アスペルガーなのでなんか裏の意味があったら話ついていけなくて >>261
バナナがセロトニンの材料になっていいらしいですね >>263
そのセロトニンのために朝しっかり歯磨きしてバナナ食べて朝日を浴びるようにしてるけど、個人的には食べても食べなくても変化を感じてない。
自分がsadだからなのか個人差があるのか定かではありませんが。 トリプトファン+炭水化物+ビタミンB6
したがってバナナ食うべし？ >>270
毎朝は間違い
これは絶対毎日とれば大丈夫なんてものはない
むしろ栄養素であっても毎日同じものばかり取るとバランスが崩れて毒にもなる
大豆からも取れるしヨーグルトにするとか色々試してみて
フルーツも大事今ならみかん 大豆からとれるのか 納豆でよいか？ トリプトファン >>272
納豆豆腐湯葉バナナ牛乳チーズヨーグルト
でも運動して日光当たらないと全く意味ないぞ
同じもの取りすぎると下痢になったり栄養偏る
香草スパイスにこだわれ
そして100円バニラアイスにも上にミントの葉とメープルシロップか蜂蜜かけるだけで色も香りも豊かになる
目で楽しみ香りを楽しみ味を楽しむ
この再活性化が脳や体を刺激する
食物繊維と乳酸菌で腸内整えたら日中の気分まで良くなる
毎朝下痢より見事な一本グソひねり出したほうが気持ちいいだろ 瞑想を快楽目的に使うとダメだな
超意識的に呼吸を繰り出して早くゾーンに入ってくれとせがんでしまう
最近は意識的には自律神経が勝手に行ってる呼吸をただ音を聞くだけにしたら入るようになったな
ゾーンで寝落ちに似てるね
気が付かない内に深みに沈んでる >>274
すごくコツ掴んでいてよく伝わる
寝る前にいつもやってる
職場にもそんな空間と時間があればいいのに 以前はヨーグルトが身体に良いと書き込むと必ず否定してくるやつがいたな
自分もヨーグルト不耐性で余り食わなくなったがw 乳製品や小麦粉は身体に合わない人もいるからね
人それぞれ
自分は冬はコタツでヨーグルト育てて食べてますわ >>268
そうそう
最近、そういうの本で読んだんだよね 栄養療法でタンパク質多めにしてる
卵、肉、魚、野菜を食べて糖質は減らす
こてつ名誉院長のブログと本で読んだ >>281
こてつ名誉院長って藤川徳美先生のでしょ？
あれは実践するの難しくない？
肝機能悪くなったからやめましたわ >>282
まだ食事だけだから難しくないよ
糖質制限も極端にはしてない
食事、プロテイン、サプリって段階があるからね
無理せずできるところまでしかやらないつもり >>283
282と284は俺です
Wi-Fiがたまに切り替わりますのでよろしくです 松澤大樹先生の理論はどうなんだろうな？
未完成なのか？ >>267
抗うつ剤なしでセロトニン症候群ってなるものなんですか？ >>287
食品だけなら心配ないと思います
SSRI等服用しながらセロトニン増やすと危険です 先週からウォーキング始めたけどメンタルちょっと回復してきた
音楽聴きながら歩いてるんだけど、曲と呼吸と歩調に集中してると、
グルグルと悩んでたことがいつのまにかスッと消えてる >>290
人間はなんだかんだ言っても太もも付け根動かす事で下半身の血液循環させたりで歩かないとダメなんだな
心臓から送った血液は足先まで行って上ってくるとき足の筋肉がかなり役立つ
後は肩周りほぐすのと忘れがちなのは頭と顔のマッサージ
できればマッサージは誰かにやってもらうと良い 空腹状態の方が瞑想が捗るのですがこれは何故ですか？ >>292
そんなこともわからんやつは瞑想して答えを見つけろ 瞑想をした後謎の万能感に包まれます。
だいたい瞑想30分後くらいに
俺ならなんでも出来る！！！フウゥゥゥゥッッ！！！
みたいな感じに。
これはなぜでしょうか？
やり方が間違っていますか？ 寝る前に仰向けで瞑想をやったんですが
まず腕が痺れ始めて足も痺れ、このまま続けたらどうなるのか試したんですが
頭が熱くなって汗がダラダラ出て来たので怖くなってヤメました
こういう症状って良くあるものなのでしょうか？ 意識と呼吸は全く苦しく無かったんですが
ネットで調べても出て来ないですしちゃんと指導受けてからやった方が無難そうですね 瞑想に指導とか公園走ったりジム通った方が時間無駄にしなくていいと思うぞ wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ウォーキングさぼったら眠剤の効きが悪い
今から外に出るには遅すぎるし、怠けずに10分でも歩いてくれば良かったな そういう時はストレッチでもするといいよ
寝る前のストレッチよく効く >>303
ありがとう、今度からそうする
今日はなんとか歩いてこれた 普段から大股で歩くよう心がけよう
通勤時間もほんの少し短くなるし、気分もスッキリする
一石二鳥だ 摂食(吐かない過食)を治したい
アロマ焚いてストレッチやったりしてるけど難しい >>306
気合で食べる量や食べる物を健康的なものにコントロールするんだ 自制するんだ！ >>306
身の周りに摂食障害の人がいないからよく知らないんだけど、
完璧主義で、あーしなきゃこーしなきゃあれは成功これは失敗って、ジャッジする気持ちが強い人がよくなる症状じゃなかったっけ？
治したくても気にし過ぎてもいけないんだから難しいよね。
アロマは何つかってるの？バランサーでオレンジスィート？ストレス浄化でジュニパーベリー？ >>306
自助クループに通うのが結局は一番の近道かもなあ・・・
摂食 自助 でググってみ？ >>306です、色々有り難う。嬉しく思います
>>307 その精神力を高めるためにも、自分を支える生活面を整えていきたいです
>>308 確かに認知の歪みはありますが過食時は原因も分からずまるで誰かに乗っ取られたように止まらなくなります(それも自分の一部なのですが)精油は30種ほど所持しておりその日の気分でブレンドしております
>>309 ありがとう、カウンセリングと併用してネットのクローズドの自助会は入ってます。そこの特徴としては被虐待児が割と多い(自分も然り)。まああまり活発じゃなくてやめようかと思ってるけどね
とにかくメンタルを整えるために生活を整える、過食の流れに気づくいて早くにくい止めるためにスレタイをやる、と思ってます。 >>310
精油30種常備してるってのは検定一級パスしてるくちですかね。
こんなとこでお仲間にお会いできるとは(^^)
もしかしたら釈迦に説法かもしれませんが、神経性の症状にはオレンジスィートやベルガモットが効くという実験がどこかで報告されてたはず。
自分の感性はもちろん一番大事ですが、もし嫌いでなければベルガモットをメインにしてみては？陽射しが弱くなって柑橘系も使いやすくなってきてるし。 カフェイン断ち始めた。その影響か昨日、今日と頭痛。
睡眠時間と質を計測する機器使ってるけど睡眠の質上がってなくて悲しい、でも頑張る。 >>313
私は人生がつまらなかった原因がカフェイン飲料の飲み過ぎによる慢性的な睡眠不足でした。 カフェイン断ちは3日から1週間くらい頭痛が続くけれど、そのあと嘘見たいに身体が軽くなったりよく眠れたり寝起きが良くなったりする
もう少し様子を見てみるといいね 午前中のカフェインも影響あるかな？朝仕事行くと眠くてコーヒー飲んでしまう https://yuchrszk.blogspot.com/2017/03/12.htmlより
メンタル改善のために食べちゃいけないもの
・赤ワインまたは白ワインは1週間に300mlまでが上限
それ以外のアルコールは厳禁
・精製された炭水化物（パン、パスタ、米など）
・お菓子
・揚げ物
・ファストフード
・加工肉
・清涼飲料水（週に3本以上は厳禁）
やっぱりこういうところから変えていかなきゃダメなのかね 逆にメンタルにいい食事は
・全粒粉＝パンだったら1日に5～8枚、パスタだったら1日に300g～480gぐらい
・野菜＝1日に握りこぶし6個分ぐらい
・フルーツ＝野球ボールぐらいの大きさを1日3つ
・豆類＝1週間に180gぐらい
・ナッツ＝1日に手のひらに軽く乗るぐらい
・魚＝最低でも週に120g以上
・脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉＝週に180g～240gぐらい
・鶏肉＝週に120g～180gぐらい
・卵＝週に6個
・オリーブオイル＝1日小さじ3杯
・乳製品＝牛乳やヨーグルトは1日480mlぐらい、チーズだったら1日80g～120gぐらい
これを実践した大うつ病の患者のメンタルはかなり改善したとか
自分は別にうつじゃないけどメンタルが弱いからやる価値はありそう
自炊スキルゼロだからそこからなんだけどね >>322
オリーブオイルは身体にいいの？
ただの油を直飲みして、大丈夫なのかな なんでこんな出典もないような広告バンバンのブログを出してきたの？
ブログ主なの？ カロリーは気にせず食べるって
豚になったらストレスでおかしくなるんだけど まあいいじゃない、参考程度に読めば
>>322
砂糖を使ったお菓子とか食品添加物の多いものを避けるのはやってるよ
うつとかメンタル疾患で大事なのは腸内環境の改善だと思う
自炊は自分自身もしてなかったけど、やり出したら意外と簡単だったしハマるよ
味噌汁とか楽なやつからするのがおすすめ 毒も薬も食らって血肉に変えろって父ちゃんが言ってた ベンゾ系のクスリもメンタルには良くないだろうなぁ
しかしやめて悪化でもしたら元も子もないけど
試しにクスリ抜いてみるかな >>323
元論文にはolive oil (3 tablespoons per day)ってあるけど特に注釈もないから
別に料理に入れてそれぐらいなんじゃない？（直飲みでもいいと思うけど）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5282719/
みたところRCTだから意外とエビデンスとしてはしっかりしてるとは思った
もっとちゃんとしたのだとシステマティックレビューとか欲しいけど参考程度なら問題ないだろう 環境が変わると生活パターンが変わるね 最も望ましい環境を享受できればクスリはいらないと思う そういう意味でも 精神医学は科学よりも かなり社会政策学・経済政策学のほうにかたむいている分野だね >>166
マインドフルネスとか瞑想系の研究って質が高い研究があまり多くないんだよな
これはマインドフルネスがダメってことじゃなくてマインドフルネスとかだと方法を揃えるのが難しかったり
習熟度もバラバラだったり
良いデータを取るのが難しいんだよ
ただ単に薬を投与みたいに簡単じゃないってことだな
それでも良い研究は蓄積してきてるし
良いデータが揃うまで気長に待つのが吉 >>70
寝たまんまヨガは寝落ちする人 続出らしいね >>70
寝たまんまヨガは寝落ちする人 続出らしいね 瞑想って頭が疲れにくくなるって聞いたけど
睡眠時間少し短くなったりするのかな 久賀谷医師のマインドフルネス本読んだあと（マインドフルネスを日課にしたあと）、
マインドフルネスは呼吸が前提だからやっぱ鼻呼吸であるに越したことはないよな、
呼吸法が上手いに越したことはないよな、と
「人生が変わる最高の呼吸法」を読み始めてます。
後者の本が深呼吸を否定してるのは衝撃だけど、
お互いの本は大きく矛盾はしないですよね…
ま、矛盾していたとしてもマインドフルネスは「こうであるべき」という宗教性を排除しているけど。 マインドフルネスはグーグルのサーチインサイドユアセルフが分かりやすかったな
すんなり、やってみようかと思えた ジョギングはやりすぎれば健康にとってはあまり意味がないらしい
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714071745
5048人を以下の四つのグループに分けて12年間かけて死亡率を調査
1.ジョギングの習慣がなく座ってることが多い
2.ジョギングは週３回以下、週２時間半未満、速さは時速約8キロ程度
3.ジョギングは週４回以上かつ週２時間半以上または週３回以下&週４時間以上、速さは約時速11キロ
4.ジョギングは2のグループと3のグループの中間くらい
結果は2は死亡率が1に比べて78%低かったがそれに対して3,4は1と死亡率は変わらなかった 今いうのもなんだけど「健康にとっては」というのは言い過ぎかもしれない
健康って言ってもいろいろあるから
少なからず死亡率に関してはやりすぎはあまりよくない なかやまきんに君が、健康のためなら死んでもいいって言ってたの思いだしたわw 赤身肉をよく食う様になってから体力がついた気がする
自転車で3時間走ったがそれ程疲れてないし、坂道も結構楽々登れた ナッツを食べるのと芋食うのと果物皮ごと丸かじり
多分昔の人間がやってたであろうことをやってみると元気が出る 寝たまんまヨガいいけど連続でやると疲れすぎワロタ。
すぼらヨガもそうだけどヨガは筋トレとか瞑想の合間にやればいいかな。 瞑想始めて3年目になった。いろいろ激動の2年間だった。
こうなりたいって理想を書き並べたリストの項目のうち停滞してる項目についてブレイクスルーを思いつくことが1ヶ月に1回くらいのペースで起こる。
瞑想してない場合どんな生活になるか試してないけど、瞑想してるからこうなっている気がする。
リストを作って定期的に見返して自分にフィードバックする習慣だけでも理想が叶っていく原動力になるんだろうけど
なんだか瞑想によって閃き力とか直感力とかが上がる気がする。その効果が大きい気がする。 瞑想って動画聴きながらやるの意味ないですかね？
https://youtu.be/JUPyh7oWH6Q
これ聴きながらやってるんですけど
夜寝る前に聞いて瞑想するとすごく熟睡できるんです。 誰でも何時間も瞑想出来るわけではないと思うけどね。
瞑想メインに余暇を過ごしてもいいと思うしそれが厳しいなら他のことやって気を紛らわす
例えば遊びでもいいし資格取得とかの勉強でもいい。
でも、瞑想するからには人生変えたいからと思ってるんでしょ？
瞑想が無理なら運動とか脳トレでもいいと思う。 俺も大体15分でキツくなってくる
だから朝晩2回やってる
最初は意気込んで30分ずつやってたんだけど続かなきゃ意味がないもんな 久しぶりに腹筋やったら１０回３セットできなかった…
衰えすぎ ショック 瞑想といえばこの時期瞑想やると体がすごく寒くなる
新人瞑想者にはよくあるみたいね 腹筋は寝て起きてを繰り返す昔ながらのやり方はあまり良くないとか最近言われてるね。 >>322
鶏肉ってあるけどそれだとファミチキもOKなのか？
でもあれ揚げ物だし加工肉でもあるよね。
そういうのわからん。
俺も自炊スキルゼロだからさ。 昔ながらの腹筋は腰を痛めるって聞くよね
オレも今は足は曲げた位置にして上体をちょっと上げてしばらくキープってやってる
その方がはるかに効くし 心の中でマントラを正確に唱える場合と、楽になんとなく唱える場合とで同じ30分でも身体の背面筋肉の硬直の解け具合が全然違う。
集中力の源になる血流を作り出すのは後頭下筋群だと思うんだが、硬直時の不快さが消え、可動がとてもスムーズになる。楽に集中できる上に質も高い。 たぶんここなんだろうけど勢いチェッカーとかなんとかで測ってみたら？ テジタルデトックス（ネットやテレビ見ない）が一番勢いのある瞑想スレかも
なんつって 年末大掃除を家でやってるが捗らないからずぼらヨガばかりやってる。
家の中は綺麗にならないが身体の疲れは取れた。
いいんだか悪いんだか。 瞑想とタイトルにあるスレならここが一番勢いあるっぽいけどな
あくまでスレタイ検索しただけだからスレタイに瞑想ってないけど瞑想スレとの比較はできないけど muse使ってるやついない？
フィードバックないと瞑想みたいな効果わかりにくいもん続かんわ 一回だけガッテンで紹介されたやり方で悟りみたいなの開けたけどそれっきり、数年前のことだし 瞑想をメインにするのはいいかもしれないけど何でもかんでも瞑想やヨガを頼りにするのは違うと思う。
日常で変わりたい変わらなきゃと思う事が大事なのかな。
例えば仕事出来るようになりたいなら頑張るとか、性格を変えたいなら何とか自力でやろう、
それでも足りないから瞑想、ヨガなど。
ヨガ、瞑想やれば人生変わるからいいやって考えだと上手くいかないのでは？と思った。 かれこれ5年近くは瞑想やってるんだけど
自分や周りを変えてやろうという動機は段々と無くなってきてるんだよね
上手く表現し辛いんだけど、自分と世界を調和させて物事をスムーズに進むように促してる・・・みたいな感じかなあ・・・ ヨガも瞑想も何に効くかによる
あくまでメンタル面のメリットなら瞑想の方が研究データは多いしそっちの方が効く
でもヨガも効かないというわけではなくあくまで補助として使う程度には使えるらしい
あと身体面ならヨガは腰痛に効くという研究も出てるからそういうメリットもある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23246998/ ここの人たちって情弱ばかりなのか？
瞑想ってのは状態であって行為ではないよ
ヨーガや座禅は瞑想状態に入るための行為だからね？
それにしても瞑想スレってこんなレベル低いとこが一番勢いあんのかな？
なんで瞑想って流行んないのかなぁ >>375
その瞑想の定義がどこ由来なのかはわからんからなんとも言い難いが
大抵の研究では瞑想はあくまでpractice（実践）という定義だからなぁ
こういう概念にはありがちだけどどうしても宗教由来の定義と科学研究における定義が乖離しちゃうんだよね
どちらがいいとか悪いとかそういうのではなく 瞑想にたいして状態とかレベルとか言っちゃ駄目っしょ 瞑想スレじゃないぞ
スレタイと>>1読み直せ
睡眠・食事・運動が基本で瞑想はオプションだ 実質瞑想スレになっちゃってるよね…
スクワットしたぜ。
一週間ぶりか、久しぶりだ。
しかししもやけが痛い… >>375
ジョブズが瞑想してたって話題になったあたりがきっかけかわからんけど市場に書籍たくさんでてるしテレビでも紹介されるし流行ってきてるでしょ。
勢い一番あるのはまあここだろうね。あなたのいうレベルの高い瞑想だと現実的な成果は今よりもっと出る？
参考文献ややり方など是非教えてほしい。 OSHOのサイトでそういった説明がされてるよ
https://oshoartunity.com/osho_sammasati/we_can_support_in/meditation.html
俺みたいな情弱の初心者はマインドフルネス的な手法を毎日の習慣にして
淡々と日常を送るだけの事だわ・・・ >>381
別に俺のレベルが高いとか言いたいわけじゃなくここが瞑想スレのレベルとして低すぎるんだよな
まぁタイトルに瞑想、食事、運動、睡眠って書いてあるししょうがないけど、瞑想の話するならあまりにも
レベルが低すぎる
レベルの高い瞑想ってどれのこと？
あんたはマインドフルネス瞑想してんの？ ヨガや禅が行為にすぎないってのは正しいんだが
瞑想はたった今の現実とは違う別の状態を目指すことではないからなあ…
正しい状態なんてものを目指したら難民になるだけなんですよ
何も描かず目指さずただ今にいるだけになる為の一種のトリックとして全ての手法はあるので
淡々とただやるのが結局最善
人の作為は瞑想を邪魔することしか出来ないんで 俺の瞑想法を教えてやる
元から頭の中が散らかってるから完全なる無は無理だ
目を閉じると色んな色や図形が次々と出てくる
それを楽しむのもアリだがここでは無視する
すると白黒に点滅したりストロボで色んな幾何学模様のスタンプ見たいな点滅が始まる
段々と意識が浮いてきて体の範囲とか全然わけわからなくなる前にギラギラのサイケな世界になる
その後は浮遊感
これはたぶん無意識だろうけど浮かぶ感じが始まるのはわかる
そして何者にも邪魔されずに全身が解放される、といっても手とか足とか分からない状態
この後寝ちゃうんだけど寝なくても起きたらスッキリして色のついたもの見るとすごく鮮やかで全てが美しい
双極性障害と共感覚持ちだからかこの世界観は小さい時からあった
俺は仰向けか横に寝転び目の上に何か重みのあるアイマスクがわりの物を使う 本当に思うが、睡眠食事運動瞑想ってガチやな
マジでやると明らかに効果あることに気付く 修行法というと、滝に打たれたり、火で身体を焼いたり、不眠不休などを想像される方もおられるかもしれませんが、最初期の仏教ではそうした荒行などは一切示されておりません。
毎日の普通の生活（行住坐臥）を淡々と行うだけです。じつは大小便や沐浴あるいは睡眠、食事などを正念と正知をもって行うことが主です。
儀式的なものはほとんど無かったといって良いかと思います。
説法を聞くとき以外は、ほとんど樹下で坐す、禅定ばかりの毎日であったのです。
つまり托鉢や食事のとき以外は四六時中坐禅ばかりしていたのです。
在家者には伝統的な斎戒（ウポーサタ）などの儀式的なものがありますが、本来の比丘には儀式的なものはほとんど見られません。
もちろん後世になって読経というものが伝承されていきますが、ブッダ在世時にはもちろん読経もありません。
一通り教えられたら、それを日々実践する毎日であったのです。
このスッタニパータひとつ取ってみても、膨大な数の教えが織り込まれているように錯覚しがちですが、ここまで見てまいりましたように、ごくごく限られた内容です。
難しい教理などは後世の論「まとめ」から編み出された解説です。
それは結果的にわかりやすくなったかもしれませんが、教科書に対する参考書みたいなもので、学問的また趣味的に深めていくのには役立ちます。
ところがそうしたものはほとんど理論です。
論より証拠といいます。
知識を深めるのが目的ではありません。理解をたすけるようで逆にその知識が邪魔になることもあります。
結局、八正道を守り、坐禅するのが仏教の全道であります。
それはヨーガ（ヨガ）と同じスタイルで、瞑想でもマインドフルネスでもいいのですが、その人きりの「手放し」、何か考えたら、もうそれは余計なことです。
煩悩を除き去るには、徹底してやるだけです。
何も考えない、とらわれない、握りしめない、追いかけない、偏らない、こだわらない。
こうした言葉さえ全部忘れる。それが坐禅の姿です。
坐禅というのが面白くないならヨガでも瞑想でもいいです。
言葉はネーミングみたいなものです。何しろ「坐ってみませんか」
http://microsamgha.com/tag/%E8%A1%8C%E4%BD%8F%E5%9D%90%E8%87%A5/ >>383
そもそもここは瞑想が主役じゃなくてあくまで瞑想を道具として使うに過ぎないからな
瞑想が状態だって定義もレベルが高い瞑想ってのもそれが人生や生活を変えるのに役立つと言うのならこのスレでも考慮に値するかもしれないけど
あくまで瞑想を主体に考えてるならこのスレだと場違い あんまり瞑想のこと考えてもそれだけじゃ人生のクオリティ上がらないからね
ちょっくら今年の初走り行ってくっか 連勤で疲れてるのに初詣で夜更かしして元旦も福袋買いに早起き
眠いし目当ての物は手に入らないしで満足感が薄い
寝正月にして、ゆっくり休息を取るべきだったな 自分はすっかり寝正月ですわ
みかんの食いすぎで肌が黄色くなりそう 年末から酒を飲んでばかりでメンタルガタガタや
調子良かったのにまた1からやり直し。とりあえずジョギング開始 「自分は他人よりも運動してない」と思ってる人間はそうじゃない人間に比べて早期死亡率が71%上がるらしい
http://psycnet.apa.org/record/2017-31316-001
あと喫煙、肥満、実際の運動量を考慮してこの数値らしいから
運動してない人ほど「自分は他人よりも運動してない」と思うって話ではなさそう 年末年始一歩も外出してないな
なんか病んでるわ…
スクワットしたりヨガしたりはしたが…
やっぱり外でて歩いたりしなきゃあかんね。 サイクリングいくかなぁ… >>383
俺はマインドフルネスでなくヴィパッサナーとかその辺の本から学んでサティ入れる瞑想とマントラ瞑想をやってる。
源流を辿れば何だろうと同じなんだろうけど流行りのマインドフルネス系の本は参考にしてない。
レベルの高い瞑想っていうのは、あなたがスレのレベルが低いと言うので、レベルの高い瞑想があるのかなと思ってそう書いた。
見返すと「スレのレベルが低い」と書いてあるので、そういう意図ではないんだろうというのはわかった。
できればどうあればレベルが高いのか具体的に教えてほしい。
議論する上で瞑想についての定義が曖昧なのか？
参考文献が論文レベルのものでなければレベルが低いのか？ 神道は信仰してないからいかないよ
でも今日一時間サイクリングした 身体暖まったし気分よくなったよ 86歳高血圧メタボ心臓悪い三浦雄一郎がでかい山に突しに行くのに
自分はチョロっと運動するだけだ サイクリングやったり自転車通勤してた時はお腹の調子良かったのに最近また悪くなった。軟便が多い。
整腸薬飲むよりもサイクリングが一番腸の調子整える気がするんだよね。
正月で色んな物食べたり酒呑んだりするなら胃腸が荒れてるのか。
今日の夜辺りサイクリング出掛けるかな。 >>398
別に信仰してないが初詣は年中行事として行ってるぞ
お前さんが信じてる宗教で禁止されてるなら余計なお世話か
初サイクリングいいな！ 休みの日は20㎞先のアウトレットモール行ってMEISOONのアプリ聴きながら瞑想して何もしないで見て回ってる。
アウトレットモールには自転車で行く。そこで1日を過ごす。
ADHDで多動性あるから座りながら瞑想だと落ち着かない。
変わった趣味なので人には言えない。
今日はMEISOONの瞑想30回やった。新記録。 瞑想の基準ムズイよな だって答えがねーんだもん。
速読ってのをかじったことがあるんだがあれは内読をとにかくしないことが重要で瞑想ってのはその内読をしない状況に近いと見ている。
しかし正直それでやっているが効果はさほど見えない、脳のフィードバックがないとモチベは上がらん 数値として目に見えないとな パラマハンサ・ヨガナンダ
「このように自問してみてください。
まず、波の起伏をもたらしているものは何なのだろうかと。
それは風です。ひとりでに表面は穏やかになるのです。
同様に、心に錯覚をもたらす嵐が鎮まれば、作用と反作用の波も自然におさまるのです。
ですから、しなければならないことは、深い瞑想によって心の波を鎮めること、そして瞑想のなかで、エゴに偏った意識を排除することです。
ひとたび、自分が因果の原因になることをやめるならば、錯覚がもたらす波は、外側では起伏をつづけても、もはや影響を与えることはなくなるのです。」
まあヨガナンダさんの瞑想は調べてみたら技法もやはりあって習得するのには一石二鳥ではいかないのだろうけど、
心の波を穏やかにするために瞑想するというのは特に寝る前にはとても良いと思う。
瞑想で心（脳）が興奮しているのを落ち着ければその夜はそれ以上の快楽的ドーパミン的行為を求めずに夜の楽しさへの執着も消えて睡眠モードに移行できる。
夜更かしにならないから睡眠時間もキープできるし自然て眠りたくなるから睡眠の質もよい。
健全な精神は健康な肉体に宿るとしたら寝る前の瞑想（夜禅）で質が良く長い睡眠を得ることで翌日の精神状態は夜禅をしない時よりは全然良いと思う。 >>411
＞夜更かしにならないから睡眠時間もキープできるし自然て眠りたくなるから睡眠の質もよい。
＞健全な精神は健康な肉体に宿るとしたら寝る前の瞑想（夜禅）で質が良く長い睡眠を得ることで翌日の精神状態は夜禅をしない時よりは全然良いと思う。
夜更かしにならないから睡眠時間もキープできるし、自然に眠りたくなるから睡眠の質もよい。
健全な精神は健康な肉体に宿るとしたら、寝る前の瞑想（夜禅）で質が良く長い睡眠を得ることで、翌日の精神状態は夜禅をしない時よりは全然良くなるだろうと思う。
自分は実際ここ数日それを体感している。
今日はもう夜禅を終えた。
この書き込み後に寝ます。 瞑想って目を閉じてするもの？半眼って意見もあってどっちかわからないんだよね >>410
瞑想の基本は、未来に基準を立てないことと、過去を振り返って確認しないことの二つ。
内読しない状況に近いってのは、過去わ振り返って確認しない方で、正しいやり方だと思う。
あとは基準が無いってのを心情的に受け入れられるかどうかだろうね。 >>414
どっちでもいいんじゃない？
大事なのはそこじゃない
座り方も蓮華座に組まなくて胡座でもいいし
グーグル式のだと椅子に座ってやるみたいだし
自分がやりやすい方法でいいんじゃないかな >>414
道元の坐禅の作法なら正法眼蔵普勧坐禅儀に書いてあるよ
坐禅の奥義書『普勧坐禅儀』を現代語訳するとこうなる
https://www.zen-essay.com/entry/hukanzazengi レクレーション・ドラッグならぬレクレーション・メディテーション的な感覚で瞑想してる俺は異端か
瞑想気持ちいいし そういや前から薄々疑問だったんだけど瞑想気持ちいいか？
俺は毎回気力と体力を要する修行みたいな感じだ。瞑想中の痛みや不快感も多々ある。
だけど辛いながら集中力を持ってやるほど日常の絶好調感が増す。
あと背筋が真っ直ぐ伸びて眠るのが楽になる。 >>419
目を完全に閉じて数息観するようにしたら快さを得られるようになった
天狗禅というか、なんちゃってサマタ瞑想というか、邪道だとは思うけど
しょせんレクリエーションでやってるし、これでいいと思ってる 瞑想うまくできないな
頭の中違う世界がでてイライラがきたり途中でやめちゃう >>420
うん、いいと思う。
調べたらサマタ瞑想はこころを落ち着ける瞑想って書いてあるな。
だから気持ちいいんだろうな。 左肩甲骨付近痛み出してから瞑想やったら物凄く捗ってワロタw
多少痛みも和らぐし集中出来る。
年末健康診断やったら肝機能E判定で精密検査要とか書かれたしな。 瞑想朝晩30分やってるけど全く効果を感じない
スッキリするわけでもないし今のところ苦痛しかないな 冥想をするのに、冥想の成果にこだわってはなりません。
むしろ神を喜ばすために冥想しなさい。
もし良い結果を求めてすれば、その結果がやってこないとき落胆することになります。
バガバット・ギータの中で、クリシュナは「成果を期待しない行為」を勧めています。
冥想もまたそのような気持ちで、取り組まれるべきです。
成果への執着のない冥想に取り組みなさい。
（パラマハンサ・ヨガナンダ） こだわって囚われすぎてばかりいて目の前のことに集中しないのは本末転倒だって意味ならわかる。
成果を求めるなって意味なら少なくともこのスレには不要のご高説。
成果を求めるからこそ瞑想している。
もしかして、求めない方が結果的に大きな成果がやってくるっていうなら一考したい。 >>427
呼吸に意識を向ける
呼吸の操作はしないで息の出入りに注目する
何か頭に浮かんでもすぐに呼吸に意識を向ける
今はこんな感じ
昔はTMみたいに頭の中でマントラを繰り返し唱えたり丹田呼吸したり色々試行錯誤はしてる >>428
TM瞑想の経験者ってことは結構なベテランさんだね
俺もTMは結構ムキになってやってたけど効果が無かった
今やってる瞑想は今この瞬間に意識を集中したり浮かんでくる思考や感情、身体（頭から爪先まで）の感覚や
周りの空間、呼吸にも客観的に意識を向ける
もしくは私が在るみたいな感覚を捉えてそれに身体を同化させるみたいな瞑想をしてる
色々と変化しながらかれこれ5年くらいはやってるけどそれなりに効果はあったと思う 自分が平均的な人間だと思う人ほど一般に通じる研究結果の数値を信じると良い。
人によってそれぞれ違うのが当たり前なので参考程度に。あなたは私じゃないし私はあなたにはなれないのだから見える世界も感じる気持ちも違う。瞑想だけが方法じゃない。自分に合ったものを探してね。 >>430
TM経験者では全然ないですw
ネットでそれっぽいマントラ拾って真似事してただけだよ
自分は飽きっぽいから色々彷徨ってるのが良くないとは思うけど なかなか面白い研究
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797618764621
瞑想とかって無我の境地に達するから良いとか言われてるけど
実際のところは瞑想やヨガをしてメンタルが改善するのは自尊心が育つからだよって結論になってる 瞑想以外だと運動ぐらいしか気を遣ってないな
飯はカーチャンが作ってくれるのをありがたくいただいてるけど
とにかく睡眠がだめだ
クラウドソーシングやってるけど、いつも涙目になりながら納期に間に合わせてる
プロワーカー目指してるけど道は遠い >>434
英文読めなくて申し訳ないけど
マインドフルネスは自尊心が肥大するって聞いたことがある
マインドフルネスは目的ありきでやるものだから、体力つけるためにセントラルパークを走るのと変わらない
みたいな例えをアメリカ人学者が引き合いに出してた
本家本元のヴィパッサナー瞑想はそれ自体を目的とする修行法なんだと よくわからん薬飲まされたり栄養ドリンクとかより
普通に睡眠食事運動瞑想で元気なるよなぁ
メディアは金使わせようと必死でいらんもん紹介してくるけどこの4つで普通に元気な生活送れるわ
特に1日20分の瞑想でみるみるうつ病が治った 大いなる眠りにつけばそれらは関わりないことだ 水も油も空気も風もみな同じ 大いなる眠りの中では死に方や死に場所は関係ない 老人は気楽だ ベッドに冷たい手をのせて待ちさえすればいい 心臓がときどきかすれ思考が灰色に雲ってもうすぐ大いなる眠りにつくはず 碍児でいられるのも生きているうちだけだよ バカだと思われても碍児でさえいればオギオギしたりネットしたり散歩したりいろいろできる 死んだらそれらのこともできなくなる この板には自分が碍児であることを嘆いている人も多いけど死んだときそのことを知るのさ
シャルウイビギン それはこちらへ 昨日の春陽気で花粉症ハジマタ＼(^o^)／
アレルギーだから何やっても良くはならないが
早目に薬飲んで、しっかり睡眠取って免疫力を高めよう
眼精疲労だと余計に目が辛いからネットも控えめに… こういうスレでどこまで宗教的なものを許容するのかって問題は難しいよな
完全に宗教色を排するという路線もあるが
瞑想関連は宗教用語が科学的な研究に使われるということも多いし
宗教の思想が科学サイドから再評価されるということもあるし
あまりにも宗教色を排しすぎると潰れてしまったマインドフルネススレの二の舞になりかねない
だからあくまで科学や実益的な面で役に立つのなら宗教色を入れることを許容するというくらいの緩い基準がちょうどいいんじゃないんだろうか >>437
詳しく
瞑想始めてからどのくらいで効果がでましたか？ >>438
座禅組んで背筋をまっすぐ伸ばして目をつぶって吸って吐いてをゆっくり繰り返しながら
何も考えずにそれを続けるだけだよ
多分一番ポピュラーな瞑想だと思う やってみた感じ、多分何も考えずにただひたすら感じる？感じで背筋を伸ばして座禅組むって行為が大事なのかなと思う
毎日20分くらいやってたらスーッと不安や焦燥感などが取れてくるのは実感できたな自分の場合は 何も考えずにってのがキモだけど案外難しかったりするよね
オレも最初は何も考えないぞって考えてたw >>450
邪念はわいてこないですか？
不安、嫌な過去、ストレス、騒音、etc. >>449
ありがとうございます
私もやってみます どうしても６時間以内しか眠れない 常に寝足りない感じ
すごくよく寝たーっていう感覚を味わえない
７時間半くらいねてすっきりしたいんだがどうすればよいかな >>455
自分はよく寝たい時はメラトニン飲んでます 食事摂るときに、マルチミネラルでCaとMgを一緒に摂ると(25%)
お腹がとても一杯になる
少しの量でお腹が一杯になる
しかもなかなか腹が凹まない
１日１食でも多すぎる感じさえする
ミネラルだけだとよくないからビタミンD/Kも摂る >>455
俺ならマグネシウムだな
俺の睡眠時間は
・Ca/Mg比
・アルギニン/リジン比
で決まる
マグネシウムを増やすか、リジン(豆か肉)を増やす うつは内科の病気
俺だけじゃない
そう書いてる研究者もいる 運動は何につながるかと言うと
どうも二酸化炭素みたいなんだわ
炭酸濃度をどれだけ維持できるか >>455
寝る2時間前にはPC、スマホを見ないとか
午後にカフェインは摂らない
アルコールも出来る限り寝る前には飲まないとか
あと部屋を遮光カーテンとかを使って出来る限り暗くするとかもいいかもしれない 瞑想は確かに心が落ち着いてくるが、そのソワソワが無くなった静かな心の状態が心地よくなってくると、瞑想している時の時間こそ真に自分が望んでいる時間であって、
その他のあくせくしている時間は憂いを増やすだけであってその時にいる自分は本当の自分ではないと自己疎外感を感じるようになってしまうな。
瞑想こそが真でありそれ以外は自分を偽って生きていると。
実際は逆なので上のような心理に陥らないように自分で注意していかないとな。 お恥ずかしいですがダラダラしてしまってなかなか
ハイ運動。ハイ瞑想。と時間をとるまで至れない >>455
タンパク質を多く食べるようにしたらよく眠れるようになった >>465
タンパク質ですか、炭水化物で眠くなるってのはききますが
タンパク質でもそんな効果あるんです？
>>461
それはそうですね、それを確実にやらないとですよね
>>458
マグネシウム興味あります サプリではマルチミネラルは飲んでいますが
>>456
メラトニンききますか、ありがとうございます >>466
炭水化物で眠くなるのは血糖値が急激に上がるからでいいことじゃない
タンパク質はトリプトファン、セロトニン、メラトニンのもとになり睡眠の質が良くなるらしい >>467
なるほど
ありがとう
メラトニンになるまでに時間かかるから
朝、節酒したほうがいいね、メラトニンの元は 運動は副作用のない最高の睡眠薬
のはずだが俺は24時間サイクルぶっ壊れてしまった
まだ24時間サイクルを保ってる人は運動も視野に入れてみてはどうかと 瞑想と一括りにしてもいろいろあり過ぎでしょう。
悟りを目指すものとそれ以外のものでは全く異なるよ。 【睡眠相後退】概日リズム障害総合12【非24時間】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1544357624/
俺はこれと同じ症状で朝に寝て昼起きる生活が変わらん 午前からの仕事入るとクソ鬱だ。
割と色々試してきたけど治らない まぁジムに毎日通って走るのも2ヶ月瞑想もそれくらいしか続かず勝手に自動思考で辞める理由見つけて元の生活送っちゃってるが。 >>471
わかりすぎて涙フイタ
昼に起きればまだいいけど、日が暮れてから起きた時の鬱はヤバいよな
3日続いたら立派なうつになってる 仕事の時間に間に合えば寝るのは何時でも良いんじゃないか
夜勤なら昼間に寝るの当たり前だし
仕事が朝～夜固定ならそもそもそんな生活出来ようがない >>471
不眠とか概日リズム障害とかの治療は認知行動療法が一番効果があると聞く
そういうのまとめてるスライドあるからよかったら試してみれば？
https://www.slideshare.net/ShunNakajima1/ss-84965835 >>473
夜勤の人は仕方がないわな
俺は在宅ワークだけど、人並みの時間に寝起きしないだけで常時HP30％ぐらい削られてしまう
昨日プチ断食したから今朝は調子いいけどね >>476
睡眠の質はよくなるような気がします
目覚めもいいですね
ただ、本来薬を飲んでる人間は断食しちゃいけないことになってるので
自分は医師に無断かつ自己責任で断食をしてる、と付け加えときます 断食よりも少食にし3食きちんと食べる方が調子いい気がする。 ジョギングは気分変わったり痩せたりするけどウォーキングやエアロバイクはイマイチ
筋肉の質が良くなったら軽い運動でも効果あるみたい
あと長時間の運動は何かメリットあるのかな？
エアロバイク10時間とか >>479
台湾の研究によれば運動のメリットを享受したければ最低軽い運動を15分
メリットが上限に達するのが軽い運動90分でそれ以上するとメリットは減ってく
言うまでもないが激しい運動ならもっと短くなる（激しい運動なら30～40分くらい）
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/abstract
運動ってやりすぎると心臓や血管に過度の負担がかかっちゃったり
ストレスホルモンのコルチゾールが出たりとメリットよりもデメリットの方が多くなってくる >>478
それはその通りだと思う
腹八分か七分ぐらいの食事とる方が絶対体調はいい
わかっちゃいるんだけど、ついつい食いすぎて体きつくなって
リセットするために24時間断食するパターンが多い
「腹八分に医者いらず」っていうし、節制できるならあえて断食しなくてもいいかもね >>481
あと、自分が体調いいぞ！と思ったのは、20時以降の飲食をやめる事。寝起きがいい事が多かった。
最初は、そんなんで体調良くなったら医者はいらないよ！とバカにしてたが、やる価値あり。確か倖田來未さんは、18時以降は出来るだけ食べないようにしていると言っていたような。
マスコミが煽っている一日たくさん水を飲もうも怪しい。
喉が渇いたら飲むが一番体調がいい。
夏場の脱水症はどうするか？そもそも、普段から規則正しい生活を送っていれば前もって水分をたくさん取らなくてもいいような気がする。
去年は、確かに暑かったけど、現に倒れていない人もいるわけだし。 >>482
なるほど
寝る〇時間前は飲食を控えないと胃腸の活動が(ry っての結構重要なんだね
うちは晩飯の時間が病院並みに早いからつい夜食に手が伸びてしまうw
脱水は別ベクトルの話じゃないかな
汗をかく時期に外出するときは
経口補水液なりスポドリなりで電解質バランス保った方がいいと思うよ
特に子供と老人 睡眠時間は腸の活動時間に比例するって昔見たな 2chでだけど 瞑想に
ボディスキャンというのがあるかと思うんだが
これって自律訓練法と同じですよね？
違うかな 腹八分目がわからない。
八分目だなと自覚した量をカロリーで計ったら全然一日の必要カロリーに達してなかった
BMI１７のガリガリだった… アメリカとかいろんな国での研究結果みると適度な運動って意外と少ないんだね。
週２、３サイクリング とか週３、３０分のウォーキング >>485
スキャンするだけで自己暗示使わないから自律訓練法とは違うっしょ 人間は本能的に火を見ると落ち着くように出来ている
太古の昔に火が野生動物から人間を守ってくれた
その時の経験が記憶としてDNAに刻まれているからと言われている
また火の揺らぎや暖かさ、薪が燃える時のパチパチ音などが落ち着きを増長させてくれるともいう >>490
それはひょっとすると放火癖という一種の病気かも知れません
興奮状態になるのが発達しないように注意してください >>489
太古の昔から触れ続けてるものはなんでもプラスになるよね
そういう意味では自然もすごく健康によくて
自然に触れることでリラックスできるってのは多数の研究で確認されてるし
http://hdl.handle.net/10545/619856
自然の中で暮らしてる人は都会で暮らしてる人に比べて
がんや呼吸器系の病気で死ぬ確率が低いという研究もある
http://www.ehponline.org/15-10363 太古の昔をいうなら人間になる前の記憶からすれば間違いなく火は恐ろしいものだったはず。山火事や落雷の火災から逃れるために興奮して心拍数を上げることで逃げやすくなる。 >>486
必要カロリーがどこ出典かによるけど、不足してるならもうちょっと食った方がいいかもね
美輪さんは節制の基準を「満腹の一歩手前」って表現してたからそれぐらいがいいかも
ただしBMIは過信しすぎないようにね
俺のBMI適正体重74キロちょいだけど、俺で74キロはただの小太りだからw BMIって意外と問題点が多いんだよな
筋肉量が多ければ引き締まった体でも肥満に分類されるし
そういう指標としてはBMIよりもWHtRの方がいい
WHtRってのは「ウエストサイズ÷身長」で求められる
この指標が0.5を超えたあたりから肥満とされる >>493
それは焚き火や蝋燭の炎の話ではなく恐ろしい火事の話 >>494厚労省？のやつ
一日必要２６５０キロカロリーってあってびびった
こんなに取らなきゃいけないのかと
今１６００ぐらいｗ >>497
昨日書き込んでから気づいたんだけど、順当にいけば厚労省だわなw
必要カロリーってなにを目安にしてるんだろうな
かつての厚生省が
「一日30品目食えって言ったけどカロリーオーバーでしたテヘペロ」ってやらかしてるし
必要カロリーも栄養素もアップデートされていくのを追いかけるしかないってのがね
でも1600はダイエットレベルのカロリーだからさすがにもうちょい食った方がいいと思う >>498そうだよね ２６５０って結構な量食わなきゃならないしそんな食べなきゃならないのかって
うんカロリー少なすぎだから昼飯の米増やした ヨガやると声太くなる。
何か舐められにくくなった。 >>500
どういったヨガ？ やっぱ〆は瞑想？
全然関係ないけど、ブッダってどうして苦行をあきらめた後に瞑想しようという「発想に至った」のかな
ブッダが瞑想のおかげで悟ったとか、瞑想はあーだこーだでこーだから悟りに至る、とかいう情報はいくらでも出てくるんだけど
瞑想しようという「発想に至った」理由が一切でてこない
案外歴史の闇にうずもれてしまったのかな？ 仏教の根本的な部分なのに あ、自分は悟りとか精神世界とかには縁遠い人間です
歴史というか史実というか、そういう側面から興味を持っただけ ブッダより前の時代から既に瞑想は一般的に行われてたって何かで読んだ >>503
ヴィパッサナー瞑想も古くからある瞑想法で
ブッダが再評価したんだよね
でもさ、苦行からの瞑想修行ってあまりにも突飛じゃないか？
試行錯誤の一発目で悟れたのかね http://www.travelharmony.co.jp/rikutabi/tour/P1270220.jpg
どうやら苦行時代も瞑想はしていたみたいです。
まあ苦行林に入る前にアーラーラ・カーラーマ仙人から無所有処、
ウッダカ・ラーマプッタ仙人から非想非非想処という禅定を伝授されてるから瞑想していたと考えるのが自然ではありますが。 >>505
ご教授ありがとうございます。
自分があまりにも浅学だったようです。
ようやく納得がいきました。 >>501
ずぼらヨガと寝たまんまヨガ。締めはなし。
オナ猿なのでオナ○ーの合間にずぼらヨガをやる。 すげぇキツイ運動して久しぶりに22:00にグッスリ寝たらありとあらゆる体調が良くなった
寝起きいつも眠すぎて二度寝するのに今日は起きたいと思った
180度違うわw
頭の回転がクソ早い
体が軽い
体臭が臭くない
ウンコ快便！
うぉおおおおおおおおもう2度と夜更かししねぇ >>507
ずぼらヨガなんてあるんだねw
調べてみたけど書籍で出てるやつなんだな
確かに瞑想で締めくくるような空気は醸し出してないw そうそう、早寝早起きは大事よ
でも今まで夜ふかししてたのによくその時間に寝れたね
普通は中々寝付けないもんだが >>511
朝、目が覚めたら、まず瞑想しなさい。 さもないと、この世の雑事が一斉にあなたを取り囲んで、神のことを忘れさせてしまいます。
（パラマハンサ・ヨガナンダ）
また日本のお坊さんには朝起きたら木魚を叩いてリズミカルに読経するとようやく朝がスッキリする、逆に読経しないと爽やかな朝にならないと言ってる方は多いです。
自分には朝は瞑想などよりも散歩やラジオ体操の方が向いてますが。
朝に瞑想するとまた眠くなってしまうので(^_^;) 暇だから図書館いって健康本読みまくってるが混乱するね
全然主張が違う
運動でいえばウォーキングで十分ってやつからインターバルトレーニングをやるのがいいとか
論文に基づいてるから余計混乱する 人間が脳も体もそれぞれ違うように健康法もそれぞれ。自分に合ったものを見つけるしか無い。
それこそ自分は他と違って変わり者だなんて思うひとだと平均的なデータよりも自分で見つけないと
今すでにあるものをヒントにして 朝は家の前を掃き掃除するのもいいと思います。
「塵（ちり）をはらい、垢（あか）をのぞかん」
と心の中で唱えながら一心に無心に掃除をすると心も清められますよ。 >>514
論文がどれくらい信頼できるかはある程度見分けられるよ
ここら辺が参考になる
http://www.healthliteracy.jp/shinrai/post_4.html
後個人的には健康本とかに書いてあるデータの根拠になってる論文は自分でPubmed（医療論文のデータベース）で調べて
Google翻訳とかでもいいから自分で読んでみることをオススメする >>512
インド人がやってる瞑想と日本の坊主の読経は全く別物だと思うけどな
というか生臭坊主の知り合いがいるだけにあいつらのやってることがイマイチ信用できない 歴史上の人物は皆たいしたことはないのです
エドガー・ケイシー以外は エドガー・ケイシーまでいけば1人前
その域にまで行っていないからわかったようなことを言うのです ありがとう やはり自分で取捨選択しなきゃならないね
というか健康本読みまくるのやめたい… 少し太ってきたから家でできる筋トレ始めた
部屋が狭くて場所がないからできる範囲で
少しやっただけでも脳が少しスッキリしてきた
本当に些細な運動だけど、自分には合ってるかもしれない
気づいた時にやってみよう オナ禁することでテストステロン増えるみたいだし本当に効果あるみたいね
でも７日目以降は効果ないらしいけど テストステロンでしか見ない奴ってテストステロン万能薬だとでも思ってるのかな？ オナ禁は否定しないけどオナ禁周辺の言説って科学的根拠が乏しいんだよな
オナ禁のメリットみたいな記事にソースが皆無なんて日常茶飯事だし
ひどい場合には捏造もないわけではない
テストステロンに関しては確かにオナ禁でテストステロンが増加っていう報告もあるが
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11760788/
被験者がたったの10人だしこれだけでは証拠不足かなってのが正直なところ オナ禁否定しないってことはオナ禁効果認めてんだろ？
オナ禁することでエネルギーが満ち溢れる現象をどう説明すんねんボケ >>532
否定しないってのはやる人間がいても別に止めない程度の意味
活力がなぜわくかについてはプラセボって可能性もあるし
確かにそれ以外の要因もあるかもしれないが正直そういう比較実験がないとどうとも言えない
まとめればオナ禁に関する研究がほぼないので効果があるともないともよくわかんないって立場 >>533
いやいやいや・・・
オナ禁したら活力的なるじゃん
その事実で十分じゃん
エアプか？
毎日シコってるタイプか？ >>534
そちらが活力的になったと感じてることは否定しない
ただそれが本当にオナ禁だけが原因かは判断しかねるってこと
「オナ禁が良い」という暗示によるものかもしれないし
それに一個人の体験を一般化するのは難しいし >>535
何を言ってるのかさっぱりわからない
・オナ禁した→活力的になった→続ける
これの何が問題なの？
・オナ禁した→活力的にならなかった→やめる
こうなったら勝手にやめれば？
それで終わりの話なんだけど
何を言ってるのか、否定するとかしないとか
一般化するとかどうとか
なんなんだお前は
会話できないのか >>536
>>531で否定しないって書いてるよ
多分そちらは「オナ禁はしてもよいか」と「オナ禁の科学的根拠」の議論を取り違えてると思う
あくまでこっちは後者について乏しいと主張してるのであって
前者は別に否定してない わかったわ
お前結論を言ってないんだ何も
独り言みたいに「科学的根拠薄いなぁ、否定しないけどぉ・・・」
言ってるだけで
俺が独り言に参戦しちゃったのが悪かったのか
オナ禁効果感じてるのでこれからも続けまーーーす終わり >>536みたいな奴がカルト宗教にハマるんだろうなぁ >>539
オナ禁した→効果出た
この流れわかる？
宗教入る→効果出る
なら俺は宗教ハマるよ
効果出るかどうかが俺の判断基準
オナ禁は効果あると堂々と言える
宗教と違ってタダだしね >>534
テストステロン否定してるのにオナ禁信者なのか（呆れ） >>541
テストステロンだけで語るのがダメって話よ
テストステロンは7日で打ち止めだろうけど
エロ見たらオナ禁時はテストステロンがオナニーしてる人より高くなるってデータはある
だから否定してないよ
オナ禁を否定するのはいいけども、ちゃんと理論に基づいた否定をしないと誰も信じてくれないぞ
無理な話だがね、オナ禁は実際やればその効果がわかるんだから
みんなやればいいのにおかしいなぁ 昨日筋トレ少ししただけで階段登るのが少しラクになった
これはいい。毎日少しずつだけどやろう
楽しくなってきた >>542
もういいから巣に帰れ
このスレでお前が浮いてるのはわかるよな？ 武田信治、TEPPENって番組でベンチプレスの回数勝負でぶっちきり優勝わろた ヨガはYouTubeに山ほど動画があるから好きなの見るといいよ 高齢者が筋トレすると心疾患でなくなることも多いそうだね フロムタイムトゥタイム それは時々 でもうちはときどき思うんのん うちは田舎に住んでるのん？ 仰向けで寝れない事情があってね
尻が治るまではうつ伏せで寝るしかないんだ フランスとかではうつ伏せ寝多いって聞くね
だからでかくて柔らかい枕なんだと 俺が最近読んだ本ではうつぶせ寝は不眠対策に良いらしいぞ
正確にはうつぶせ横寝だったな チンパンジーとかゴリラってどういう寝相なんだろうな
長生きしたいならやはりライオンみたいな寝方が良いんだろうけど人間は頭が大きくアンバランスだからね マッサージ屋のうつ伏せ枕（顔のとこが開いてるやつ）があるとうつ伏せ寝も楽かもな >>562
可哀想に...仰向けって気道狭まるの知ってる？w うつぶせ寝は食いしばりの原因となって歯だけじゃなく歯茎も後退させ酷い知覚過敏の原因となったり顎関節症を侵攻させたりするのでお勧めはできません。 うつぶせ横寝は顔だけ横にしてって書いてある 腕の方向とかも細かく指定されてるな 後メタボの人は無呼吸対策で医者に勧められるんだとか
過剰反応キッズが湧いてるけど寝返り打つから誰でも横向きうつぶせで寝てる状態はあると思うぞとマジレスしとく うつ伏せは長時間は無理だろ。女性なら胸が、男性なら股間が痛くなる。寝てる間にぐるぐる満遍なく回転させてくれるベッドないかな 顔が横になるのは前傾側臥位だね
数時間で起きる上に股間と腰にダメージ入る。頭と胸のクッション選定が重要だわ 目撃者の証言によると、仰向け横寝うつ伏せを一晩の中で繰り返してる模様 スクワットきつい…
心臓バクバクだし体調軽く悪くなる… スクワットがキツイってことは間違いなくデブ。実年齢より体年齢老いてるから今からでも鍛えろ。
あんまり運動不足な奴がスクワットすると脳の血管破裂するから注意。血栓詰まると倒れて麻痺する。
年寄りでも痩せ型ならスクワットは可能。スクワットできるかできないかで将来肥満による病気や疾患にかかるリスクの高さがわかる。 プッシュアップバー久しぶりに使った。
三ヶ月前に買ってすぐクローゼット行きだったｗ スクワット平然と200300やれるけど80キロオーバーだわ
足の筋肉はちょっとしたプロレスラーレベルにあるけど
万年帰宅部だったけど それよりダンベルカールとかの筋トレのが脳破裂しそうな感じあって微妙。スクワットきつけりゃジャンプスクワット10回とか負荷かけてさっさと終わらせると良い NHKで筋肉体操ってクソシュール番組やってたw
煽り掛け声にムキになって全力で頑張ってしまった
筋肉痛まではいかないけど脚の疲労感がすごい 最も効率の良い筋トレを調べた研究によれば
週のトレーニング回数は2～3回
一回のエクササイズで2～3セット
1セットあたりの回数は7～9回
セット間の休憩は120秒
これがベストらしい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4656698/ >>591
筋肉への総負荷量が同じなら
頻度はあまり関係ない
毎日やると疲労とかの問題もあるしそこらへんを考慮したベストな頻度が週2～3回なんだと思う
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/09/13/142000 朝と寝る前に瞑想すると抗うつ剤や安定剤を飲む頻度か少なくなるし睡眠への導入も心の興奮がおさまってくるのでスムーズになるね
瞑想は誘導なしでは10分では感情が静まらない
10分を過ぎた頃から呼吸が安定してきて雑念もずっと減ってくるし雑念を追いかけることもしなくなる
呼吸と心が一体化するっていうか、ね
ただ朝は時間が忙しいので誘導瞑想でガイダンスに上手く乗せられて気持ちを落ち着けてるよw
MEISOONのベーシックな瞑想7分または10分ね
特に忙しい朝は7分
よるもMEISOONのおやすみ前の瞑想にしてもいいのだがアプリなしでも瞑想できるように瞑想の練習？も兼ねてガイダンスなしで瞑想している 寝る前をもっと大切にしよう。スマホは寝室に持っていかない。目覚ましは別に用意。
読書はオッケー。部屋の電気は暖色系で無段階調整出来るものがいい。
香りを重視してアロマになるものを置く。できれば安売りの科学的な人口香料がするものでなくドライフラワーとか天然物のオイルなど。
朝はキッチンに自分の好きな飲み物がすぐ飲めるようにカップなど揃えておく。 小さいころからの悩みだが布団入ったあと寝ようとしても頭の中でどんどんいろんなのが浮かび眠れない
気づけば二時間とかってる >>596
そういう時は寝る前に思ったことや考えてしまうことを紙に書けば良いよ
寝つきの問題ならメラトニンのサプリとかも良いかもしれない そういう時俺は寝る前にVRでマッサージの動画見てる
なんか眠くなるんだよなぁ不思議と ヴィパッサナーの瞑想の本読んだんだけど、これは流行りのマインドフルネスの瞑想とは別物？ マインドフルネス関連のも読んだ方がいいかな。 >>600
ヴィパッサナー瞑想についてならオリジナルの大念処経を読めば多分充分じゃないかと思いますよ
https://blog.goo.ne.jp/hhynk/e/5dfd915e6ed70b389d597c53a110d757
マインドフルネスもヴィパッサナー瞑想に基づいてるのが多いので大念処経で基本は網羅できると思います。
禅宗系とかヨガの系譜だとまた違うとは思いますが。 瞑想って目を閉じて何も考えないだけでしょ
なんかいろんな瞑想あるけどうざったいんだわ
一番効果ある奴だけにしとけ 本読みながらやってみたけど目を閉じましょうってところで目を閉じてから先に進めない。みんなどうやって本読んでんの？ >>604
なぜ色々ある必要があるのか
これだけでいいだろ >>602
何も考えないようにする瞑想なんてほとんど無いぞ 俺がやってるのは呼吸に意識を集中する方法
鼻の中を空気が通る感覚に集中する
他の考えに意識が行く度に「雑念」とラベリングして脇へ流してまた呼吸に集中する
雑念は何度も沸いてくるし30分座ってる半分以上雑念の時もある
なかなか集中できない時は心の中で実況する
吸い込んでいる時に「吸う吸う吸う吸う吸う」吐いてる時に「吐く吐く吐く吐く吐く」
何も考えないというより意識を呼吸に集中する努力を常にしてる感じだな >>603
本を記憶するで読みましょう(^_－)－☆
でなければ視覚ではなくて聴覚で瞑想を習得しましょうw
誘導瞑想の動画
https://youtu.be/dhFNmL8iB-w >>607
例えば道元は「坐禅をする時には心を左の拳に置くべし」として頭の中を空にする瞑想を説きました。 ピラティスってどう？本借りようかなぁ 恥ずかしいけど >>611
じゃあ曹洞禅を例にすると、禅は非思量であって不思量ではないわけよ
不思量底を思量せよ。不思量底、如何が思量せん。非思量。
他の瞑想も結構そうよ
考えないようにするってのは案外少なくて瞑想の共通項にはならない印象だなあ…少なくともオレの観測範囲では
何かを実現しようとする意図や期待をしないって意味なら合意だけど 今日寝ながら瞑想してたら耳の前あたりの頭の中でパンって音がして目を閉じてるのに一瞬光ったみたいでびっくりした。
実際には音はなってないだろうけど神経かな。その後はモヤモヤが踊り出して楽しかったけど血管切れて死ぬのかななんて思いながら続けてた。
耳鳴りも多くて側頭葉てんかんを疑っている。ADHDと共感覚があるからどれだけ心を無にしようとしても音は聞こえるわ絵は次から次へと出てきて忙しい。
こんな自分でも瞑想は楽しみにしていて寝る前は必ずやる。これをすると日常の世界から体を離れた世界に行ける。 >>613
道元禅師『普勧坐禅儀』
https://www.zen-essay.com/entry/hukanzazengi
（略）
さて、坐禅を行う際の方法であるが、まず坐禅を行うのは静かな場所がいい。
また、食事の直後のように腹が膨れた状態や、空腹の状態での坐禅は避けたほうがいい。
人は日々、いろいろなことを考えながら生きているが、何かを考えることをすべて一度やめて、良いとか悪いとか正しいとか間違いだとかいう判断も下さずに静かに坐りなさい。
心で何かを感じようともせず、頭で何かを考えることもせず、もちろん悟りを開こうなどとも思わずに坐るのだ。
こうした坐禅は、日常生活のなかでただ単に座ることとはまったく別の話である。
（略）
大切なことなので改めて言うが、坐禅とは頭での理解ではない。
考えるという営み自体は非常に重要だが、本当の理解とは、頭で考えて得られるものではない。
理解ではないと理解することが坐禅を会得する第一歩なのだが、それを理解したところで、それもまた結局は頭での理解にほかならない。
では理解ではないところの理解とは何なのか。
それは、理解ではないものへの理解である。
頭のはたらきから離れた境地、是非や善悪といった価値判断を忘れ去った境地。
そういった理解ではないものを理解するとき、自分と他者を隔てる壁が消失したような心地に至ることがある。
そこにはもはや、坐禅を理解しようなどという思い自体が存在しない。
坐禅という概念すらあやふやになって、自己と坐禅とが別のものではなくなるのである。
世界を感じ、世界そのものとなる。
それが坐禅の妙味であるといえるだろう。 >>590
昨日の最新ニュースで1セットも5セット変わりなく一番効果あるのは13分の筋トレ1セットってあったで >>616
これか
https://www.mylohas.net/2019/01/183171nyt_training.html
でもこれサンプル数がカスみたいに少な過ぎるだろ
34人て
そのうち3分の1だし筋トレ経験者のみだし
せめて1000人ぐらいやれと >>616
>>617見たけど要は「筋肉量はともかくとして筋力は13分の筋トレ1セットで十分」っていう研究だよね
でも>>617の言うように34人だと少し少ない気がする 確かに筋肉量増加と筋力アップってメカニズムからして違うし
本当にたくさん筋トレすれば筋力アップするの？みたいな疑問は研究者の中にもある
そこらへんの研究をまとめた研究によれば
筋トレをすればするほど（筋肉量ほどではないが）筋力も増加するって結論
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4656698/
ちなみにこの研究で分析した研究での被験者の年齢は18～60歳と結構広めだし
1985年から2015年に発表された研究の中から質の高い研究のみを選んでるから
>>617に載ってる研究よりは信頼できる 筋肉つけてから結構自信ついたで
瞑想睡眠食事にも力入れてだいぶ変わった気するわ。このスレには感謝しとる >>615
その現代文を読んで考えないことだって思ったのは了解だけど
禅は師家についてちゃんとついて学ぶことをお勧めしますね
できれば独参して聞いてみるといい
「瞑想って目を閉じて何も考えないだけでしょ」って
あと「心意識を停め」「念想観を止め」ではなくて、「心意識の『運転』を停め」「念想観の『測量』を止め」なのは何故ですか？とかね 健康増進のための筋トレにプロテインやジムでウエイトトレーニング必要なのかな？ 筋トレが面倒臭すぎて、道具も知識もは揃ってるのにやる気が出ない
やる気出す方法とかググっても、まずはやる事！とか抜かしてる
その一歩が辛いっちゅーの 10カウント法を使え
やると決める→10秒を10から数えて0になった瞬間行動に移す
なんでこれうまくいくのかと言うと、やると決めるまでは簡単にできるんだけど筋トレは苦痛を伴うから
脳みそは基本的に楽したい、変化を望まない性質があるので全力でお前の邪魔をする
「今日はいいや明日から」とか言い訳を提案してくる
10秒数えてるうちは数えることに集中してるので言い訳が浮かんでこない
10秒数えたらやると決めているので即行動に移せる
要約すると脳みそに言い訳の余地を与えないから行動できる 遊びやスポーツして自然と筋トレにもなってるよう形が続けやすいね。 やる気が無くてもやれる工夫が必要だよね
やる気に頼ってたら何もできん
ある程度続けて習慣にしてしまえばやる気が無くてもやれる
習慣になるまでは>>625のような方法を使って機械的にとにかくやるしかない 野球の壁当て、素振り
サッカーでドリブル、リフティングとかいいな >>622
自己をはこびて万法を修証するを迷とす、万法すすみて自己を修証するはさとりなり。
ということではないですかね！？ >>624
やる気出す方法がオナ禁なんやないの
現代人はネットとかでドーパミン使いまくってるからやる気でない >>629
その意味でも正しいけど
大事なのは「考え」は心の正常な機能のひとつで、その「万法」に入るわけだから、考えないってのを目指すと禅からは外れるってこと
良い悪い正しい間違い役に立つ立たない、禅が相手にするのはそういうジャッジをする「自己をはこぶ」心の方で、考えじゃない
で、禅だけとりあげても違うのに、「瞑想って目を閉じて何も考えないだけ」という一般化はあんまり正確じゃないなあ、と思うわけですよ
まあここ瞑想の専スレじゃないし、これ以上突っ込んだ話をする気はないんだけどね… オナは精神的肉体的に負担がかかるようになってきたから減らしたい オナの適切な回数って何回くらいなんだろうな
月に21回以上の射精は前立腺癌のリスクを下げるらしいからやらないのもよくないが
やりすぎもなぁ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27033442/ 俺が色々調査した限りでは週1回がベスト
テストステロンを最も高く保つので、より活動的になり収入も増加する
毎度セックス出来る奴は倍の頻度でも テストステロン高くなるって言ってる奴はアホ
オナニーするとテストステロン値が急激に落ち込むのでホメオスタシスでDHTが増える >>637
黙ってやれ 性犯罪は犯すなよ？オナ禁スレに多いから君みたいな人 溜まるように出来てるものを無視して人体に良いわけがない
余程ガンになりたいらしいな オナ禁ほど賛否両論あんの珍しいよね
どう考えても実際にやってみたらわかるはずなのに
アンチがいる
俺には理解できん オナ禁が良いという間違いない論文や証拠が存在しないからだよ
悪いって論文は多いようだが それな
だから俺は議論しないんだわ
俺だけがこの効果を享受できればええわ
お前らはやらんでもどうでもいい どうでもいいのならなぜ見せびらかしにくるんですかね
下手にマウント取って反感買ってるようにしか見えん 悪い悪いw
1+1は3って言ってる奴らを見てちょっと訂正したくなっただけだ
君らはそのままでええねん 結局オナ禁出来ないから人に話に来るわけやな てか、意識しないで週～月一回しかしないバリバリ動いてる奴身近におるし
簡単なら誰でも試しにはとやっとる できないで諦めた奴としんどいやつだけ話に来る 否定してるのも肯定してるのも逃げ出してる奴ってこと。無関心でやれてる奴が正解 それどう言うことやねん！？
そうであって欲しいだけなんじゃ？ 2chでよく見る奴じゃん
本当に◯◯な奴は××しないっていう論調
そういえば自己防衛できてるつもりか？
実際オナ禁してる俺からいわせて貰えば、何言ってんだという感じですわ >>650
いちいちID変えて自演してまで必死やな 我慢するストレスのがデカイ人もいるんだから好きにやってろよ 宗教と一緒だぞ 末尾見ろよ
ID変えたんじゃなくて家に帰ってWiFiを使ってると分からんのか
ほらまた「そうであって欲しい」と思ってるからそう言う結論になる
「本当に◯◯な奴は××しない」論をもっと簡単な名称にしたいな
好きにしていいけどオナ禁を否定されるとちょっと、違いますよ！って言いたくなるじゃん
1+1は3なんだぜって言ってる人見てスルーし難いじゃない
この気持ちわかっていてほしいなぁ
マジシャンがマジックの間違ったネタバレしてる人見るとついつい違うよって言いたくなっちゃう
ってテレビで見たあれだわ 今日は３日ぶりに筋トレしたぜ。45分間みっちりやって良い感じ
もうちょっと暖かくなればランニングもしたい所
ただ久々に瞑想サボっちまった。やっぱ瞑想やった日の方が意識がしってる感じする 流れ読まずに失礼します
歩く瞑想って難しくないですか？
足が離れた→進んだ→着いた→繰り返し
これを歩く動作の中に入れるって、単純に至難の業なんだけど
うーん、簡単にいうと、これじゃ歩けないよね
歩くこと、サティを入れること、両方中途半端になって破綻してしまうんじゃないの？
こんな歩みのノロいカタツムリみたいなことしろっていうの？
これ外でやったら一発で近所のネタにされるんやが
まさか部屋の中で歩けとか言わないよね >>655
いや部屋の中でやってやw
比較的最近のマハシ式のヴィパッサナー瞑想でやる歩く瞑想ですよね
状況が許せば外でやってもいいけど、すっごい目立ちますからね
太極拳とも動き全然違うし
どこか行き先があって歩くのとは両立しないです
ただねえ…「比較的最近の」って言ったのは、昔のマハシセヤドーの指導風景の動画を見たことあるんだけど、めっちゃスタスタ歩いてるんですよね…あれは何なんだろうサティを入れる速度が段違いなのか？…
まあ普段歩くときに歩く瞑想的にやりたいなら、動作の速度はそのままで自分の入れられだけのサティを入れてく感じでいいんじゃないですかね 正しいやり方とか気にしすぎじゃない？
「今、ここ」に注意を集中できたら何だっていいと思うけど
早く歩くなら「右、左」「右、左」でいいし、「足が離れた→進んだ→着いた」でやるなら距離は進めないから家の中か公園でも行ってやるか >>657
あーやっぱりちょっと勘違いしてました
歩くというより、もっとスローモーションなものなんですね
単純に日常の「あるく」ことに落とし込もうとしても出来ませんよね(笑)
なるほど
そこは臨機応変に、体感や感情にサティを入れていっていいんですか
実はまだ、入口に立ったばかりで、右も左も分からなくてきました
ありがとうございました >>658
これがなかなか難しいんです
僕が要領悪いのかな
歩くスピードがめちゃくちゃ速いタイプで
八割程度で歩いてるのに「競歩」とか言われるし
早すぎて、右左右左右左って、おそらくだけど、もうちょっと余韻とか、認識とか、落ち着いたものが必要なんじゃないか？
という疑問がありました
とにかく早歩きなんです せっかくプッシュアッブバー買ったんだし上半身筋トレしてみるわ
下半身より楽だし心臓にもやさしい このスレは意識低そうだから金輪際来ないと宣言します >>663
他に稼働してる瞑想スレ無いからここに来続けてお前が皆の意識を高めてくれ。
意識高い書き込みを続ければ他もだんだん引っ張られていくから。
今は低い方に引っ張られてる状態。 意識高すぎて瞑想の3万はする機械買ったレベルだけど何か質問ある？ >>665
その人はオナ禁の人だから瞑想関係ないよ >>665
ここ瞑想の専スレじゃないことに注意な
瞑想色で意識高い系の人が話し始めると悟りこそ至高！みたいになったり、どっちが正しいかで否定の応酬から罵倒の嵐になったり、長文コピペが乱立したりして、ここの住民に迷惑かけるから 瞑想スレでは脳トレやった後に瞑想すると効果的と聞いたが。
脳トレも勉強した後にやるといいと思う。 脳トレははっきり言って認知機能の向上にはあまり意味ないよ
認知機能を向上させるんじゃないかってちゃんと実証されてる方法は楽器習得とか外国語の勉強とか
ちなみに研究はまだそんなに多くないけど瞑想も認知機能上げるって研究もある 筋トレまじで苦痛…・なんのためにこんなことやらなきゃならないのか
・筋トレ後のだるさが非常に嫌だ
・ジョギングのような爽快さが一切ない
・アスリートでもないからむなしい アスリートならともかく筋トレは毎日やるよりもキツイのを週2,3回の方がいい
筋トレに限らず激しい運動はやり過ぎれば体に毒だ >>672
私の場合ですが、
１．筋トレ後のストレッチが心地良い。
２．回数増加による自己効力感の上昇
３．日常生活のふとした動作や運動が楽になる
４．睡眠の質の向上
５．効果が「目に見えて」分かる。
というメリットを感じています。 ボルダリングとかいいだろうね。
遊んでるうちに筋トレにもなる。
歩く・走るとか普通の動きにはない筋肉を多く使う。 4時間ウォーキングしてきたけど2時間あたりからダルくなったから2時間が上限か
ダルくてもたまに4時間や6時間やり遂げるって何かメリットあるのかな？ >>677
4時間って凄いね。メリットを求めるなら自分が楽しく感じながらやることかなぁ。単にウォーキングだけより登山とかキャンプとか延長線で趣味にしてしまうとか？自然の景色を観ながら歩くとリラックス出来てなかなか楽しく出来ると思うぞ。もちろん健康にもいい >>673・筋肉つけて自信もつけたいって思ってね。
>>674毎日なんかやらないよ そんなやる気力ないし。
週２でやろうかとしたが… >>675すごいなぁ そんなメリット感じないや
だるい、気持ち沈む、睡眠には良影響なし… メンヘル板では糖質制限は流行ってないのかな？
炭水化物を抑えて、タンパク質と脂質を中心とした食事にし、
血糖の上昇を抑えて、脂肪からのケトン体をエネルギーとして使うのだが
血糖のコントロールという観点でみると、
運動や筋肉は、今までは脂肪燃焼型の体になると理解してきたことが、
運動や筋力によってすみやかに血糖を下げていると理解される
だから、糖質を抑えて血糖を上げさえしなければ、運動にこだわることもない
糖尿やダイエットに限らず、てんかんやアルツハイマーなどへの効果もある
まだ学会の抵抗が強い話ではあるけど、興味があったら調べて判断してほしい >>671
認知機能の向上ならバランスボールとかいいのでは？
後、中野ジェームズ修一氏の脳も鍛える片足バランス筋トレとかお勧め。
日経おとなのOFFの2016年6月号にそのやり方が載ってる。 今日から瞑想始めます！
マインドフルネスのやつです >>681
地味にカフェイン飲料が血糖値の急降下を招いてヤバイ。
マジで死にたいと思ったわ。本当に口から入れるものは
気をつけた方がいい。 昨日ウーロン茶2リットル一気飲みして気分やばかったがそのせいだったのか >>685
缶コーヒーは、論外で悪魔の飲み物でなく死神の飲み物です。カフェイン、砂糖だけでも血糖値のジェットコースターを起こすのにさらに乳化剤、香料、その他変なものがたっぷり入ってます。
んで、一見緑茶や入れたてブラックコーヒーも良さそうに思えますが毎日飲んでると貧血、血糖値の急降下を起こします。何で語られていないのか、不思議でならないです。
食事の糖質は勿論ですが、カフェインは本当にきをつけた方がいいです。 そういう血糖値リスクとか血液の各種数値とか
運動習慣もやっぱり効果あると思う。
自分はサイクリングしてるけど、
自転車で有名なのはこれ
https://jpn.pioneer/ja/cycle/potternavi/interview/hikita_02.php >>688
自転車いいですね！
ただ、値段が、、、。 >>688
もちろん血糖の上昇を抑える体づくりという意味で運動も大切
（血糖を抑える＝インスリンの放出を抑えることでもある）
自分は、あまり外出しないので
エアロバイクをしながら、ソシャゲや読書してますよ 私が読んだ本は、
[白澤卓二]「砂糖」をやめれば10歳若返る！
[夏井睦] 炭水化物が人類を滅ぼす
[宗田哲男] ケトン体が人類を救う
最後の宗田さんの本が一番インパクトがありました
糖尿もガンも発達も、学習塾での導入なども、
多くの事例とその成果が書いてあります
また、ネットでは、
「ドクター江部の糖尿病徒然日記」
というブログが影響力があるそうです
問題は食費なんですが、
納豆、卵、おからなどのタンパク源を活用すればいいかと思います 自分みたいなガリが糖質制限は危険と言われた
まずちゃんと食えと >>692
糖質制限はカロリー制限ではありませんよ
Meet、Eｇｇ、Chees を好きなだけ食べることで、
おのずと炭水化物の摂取を抑えるMEC食を進める先生もいます 糖質関係はあまり詳しくないんですがもしかして中華料理のチャーハンと餃子も糖質多いですか？食べ終わった後は満足感凄いんですが、2時間くらい経過すると足が冷えて若干、無気力になるような気がします。 >>694
炭水化物は、繊維質+糖質なんです
そして
米、麦、つまり、ごはんやパスタ、パンなどは、ほぼ糖質です
血糖値の急激な上昇と、それにともなうインスリンの放出で、
血糖値の急激な下降を引き起こします
いわゆる、血糖値のジェットコースターです
そのときに、眠くなったり、かったるくなりますね
低血糖は、糖質不足よりもインスリンの過剰作用によるもので
とくに糖質を取らなくても、100mg/1dLの正常値、
つまり、全血液中に５g（ティースプーン一杯）ほどの血糖は維持されます 発酵食品は？
納豆、ヨーグルトにチーズや、
糖質も含めると、パン（イースト菌）とか
でも、どうだろうな
人の胃腸はどちらかというと肉食で
基本、肉のほうが消化がいいんですよ
生肉生卵なんてあっというまなんだけど レチノールで鬱になることを発見
ビタミンDを上げたらそうなった
焼き鳥の肝１串で16000IUだって
アメリカでは既に常識らしい >>695
詳しくありがとうございます。
やはり私の人生がつまらないのは、糖質摂取による低血糖症っぽいですね。
新しい映画、新しいゲーム、旅行、スポーツ、コンサート、ギター、動画作成など何やってもつまらないんですよね。
このスレの皆さんがどんな食事を取っているのか非常に気になります。ちなみに私は知識が全くなかった頃、朝食は職場のドリップコーヒー2杯、ヤ◯ザキのピーナッツコッペパン、コーンマヨネーズパンを食べてました。
その時は、目が覚めて元気が出たような気がするんですが2時間後くらいに足が氷のように冷えて目が霞み俺は、この先何か楽しいことがあるのだろうか？といったネガティブな思考が勝手に湧き上がってきます。
ちなみに仕事では全く辛い事がないので30代後半だから老化だからしょうがないと思ってました。女性にも興味がわかず。本当に恐ろしいです。
低血糖症と気付かず精神病院に行き薬漬けになり自◯してしまう人もいるんじゃないかな？ 鍋よくやりますね
鳥ももか手羽先か手羽元か豚バラのどれかと白菜ネギえのき茸豆腐こんにゃく
生姜もたっぷり刻んでいれて
スープ多めにしとけば卵とネギで雑炊にしたりできるし >>694
カルシウム摂れ
牛乳が一番手軽だけど、そのときはビタミンKのほうれん草か納豆もだな 糖質制限は元々てんかんの患者に使われてた食事法でアルツハイマーとかにも効くらしいけど
ダイエット法や糖尿病食として他よりも優れてるかどうかは微妙だと思う
これまでに行われた糖尿病患者の片方に糖質制限させてもう片方に高糖質食をさせた研究をまとめたところ
短期的には糖質制限が優れてるものの
長期的（1年）には高糖質食と糖質制限食で体重減少、血糖コントロール、コレステロール、中性脂肪、血圧に有意な差はないって研究もあるし
http://link.springer.com/article/10.1007/s13300-015-0136-9
ダイエットに関しても糖質制限を含めた様々なダイエットの減量効果を調べた研究では
糖質制限も低脂肪食などのダイエットと長期的な減量効果においては有意差なしって結論も出てる
http://www.medicalonline.jp/news.php?t=review&;m=lifestyle&date=201409&file=20140912-JAMA-312-923-L.csv
別に糖質制限が効かないって話ではないけど他の食事法と比べて大きな優位性はない 糖質制限とかくだらない
なんでもバランスよく腹8分で食えば良いんだよ
長生きしてる人は大抵これ 栄養が足りないとうつや不安症状が出るというから食べるほうはがんばってる
前にも書いたがタンパク質多めにしてからよく眠れて調子いい
糖質は減らしてるが食べてる
あと糖質による血糖値の乱高下は血管関係のリスクが怖いから食べ順に気をつけてる >>704でもちょいデブが一番長生きみたいだがちょいデブになるには結構食わなきゃならないよな… 今日も筋トレできた～
瞑想もしっかりしたし後は寝るだけ 久しぶりに数息観で坐禅瞑想してみましたが、
1から100まで数えるやつを取り敢えず10分やってみようとアプリタイマーセットしたら10分間で27つの呼吸でした。
一分平均2.7回の呼吸でこれ以上長い息にすると息苦しくはなりそうなところで呼吸していました。
（ちなみに本来は数息観は呼吸をコントロールせずに自然呼吸で行うこととされているようではあります）
しかし数息観ですから息を吐くときに「ひとーーつ」「ふたーーつ」と数えながら吐く息の流れを観察するわけですが、
マインドフルネスの腹の膨らみ凹みよりは観察への集中力は個人的には保てるとはいえ、この瞑想をしていて不動心が得られるとか智慧が身につくとは思えない、
というのが正直な実感でもあります。
これは自分が数息観をあまりしてないのでまだその真髄！が分からないだけなのかもしれません！？
長く数息観をしていらっしゃる方は数息観を続けることにより変化はありましたでしょうか？
もとより
自己をはこびて万法を修証（ｼｭｼｮｳ）するを迷とす、万法すすみて自己を修証するはさとりなり。
（正法眼蔵 現成公案）
ですから、欲目を出して瞑想するものでもないのかもしれませんが。
（ちなみに道元は数息観はあまり勧めてはいません） 筋トレは追い込まないスクワットにしようっと
これやると体調悪くならない 数息観10分間先程終了。
今日は最初の欠気一息2回を含めて10分間で23回の呼吸でした。
西郷どんにも出てきた山岡鉄舟は一晩中無心で息を追っていたら大悟したといわれてますが、数息観を毎日10～20分間続けたら悟りとはいわなくても何かしらの変化が名色に見られるようになるのでしょうか？w
実験ですねw
もっとも数息観以前に坐禅・瞑想を始めてから心の起伏は少なくなってきているような気はしてはいますが…。
さて、寝たまんまヨガでもやりながら寝ますかね。 瞑想しながら寝ると妙にリアルな夢見るんだけど、俺だけ？ へーココアってそんな効果もあるんだ
美味しいから飲んでるけど 少ない研究結果だけど風邪予防やインフルエンザ対策に有効みたいだよ 今日の数息観終了。
20分間結跏趺坐法界定印で坐禅を組んで52まで数えたところで20分終了の音がスマホから鳴りました。
23秒に一回の呼吸となります。
ブックオフで購入して「心が軽くなるブッダの呼吸法」によると呼吸をできるだけゆっくりにして脳内の二酸化炭素量を増やすと脳内セロトニンの分泌が高まるらしく、
でもそのためには40秒に一回の呼吸くらいを目指すようなことが書かれていました。
23秒から40秒、あと16秒一回の呼吸を伸ばすことがこれからの日々の鍛錬でできるようになるでしょうか？w
ってかこの長い息の瞑想はセロトニン目的だったら朝の瞑想時にするべきで夜はヴィパッサナーや臨済の数息観のように自然呼吸でいいのかも？w 脳波機繋いで瞑想したけど発狂するかと思ったわ
どれだけできていないのかと
マジで脳波測ってフィードバックしながらの瞑想で正しいやり方覚えないと意味ないと思うわ 今までのは瞑想じゃねぇ >>715
数をずっと足してく数息観めずらしいな
習ったもの？独自？ 暴飲暴食して2日間熱と下痢に苦しんでから質素飯が最高に美味く感じる
やっぱ日本人はご飯に納豆、あと卵に味噌汁で十分 >>720
熱がでて下痢するくらいの暴飲暴食って何をどんだけ食ったんだよ >>721
なるほど人間禅ですか
サンガか何かで読んで存在は知ってたけど、数息観の数え方がちがうのは知らんかった >>722
しゃぶしゃぶ食べ放題
豚肩ロース10皿、野菜大盛2皿、アイス3杯、ワッフル3枚
睡眠不足と、肉にちゃんと火が通っていなかったかも >>716
脳波に影響あるの知らんかった
多分俺も全く瞑想できてないんだろうなぁ 最近睡眠障害がまた振り返してきたわ
寝付き悪すぎで１１時に布団入ったのに新聞配達のバイクが聞こえる(４時)まで普通に起きてる… 何か考え事したり寝よう寝ようって意識してると逆に寝れない
そんなときは「眠れなくても横になって目を閉じてゆったり休んでるだけでも体は結構回復するものだ」って思うようにしてる
それで寝れたりするし
眠れなくても
「寝なきゃ寝なきゃ」って思考がぐるぐるしてるよりかは実際休まって回復する。 寝付けないときは瞑想すればすぐ寝付ける
ただ今の時期布団に入って暖かいから出るのが億劫になって何もしないでそのまま朝になってしまうことが多い
瞑想すれば一瞬で寝付けるのに 糖質制限とかやったけど
体調崩して辞めちゃったな
他の健康法にしろ
効果あった人はたまたま体質的にドンピシャだっただけで
一般ピーポーはバランスの良い食事を腹八分目という当たり前だが難しい生活を何年も続けないと効果ないんだな >>721
百までのやつは数え間違えたり雑念が浮かんだりしたら一に戻るのかw
厳しいな >>727サンキュー
そうだなそういう思考で挑んでみる 眠れない時は認知シャッフル睡眠法がすげぇ効いたっす
英語に抵抗あって、スマホ持ってる場合には「マインドシャッフル」ってアプリがいいよ >>730
雑念が浮かんでも二念を継がないようにして乗り切ってます。
でも、二念を継いでしまった場合でも強引に数息観に戻ってカウント継続させてますが、あのHPだとそれではアウトになりますね（苦笑 認知シャッフル睡眠法は、ストーリーや連想が続かないものを次々に思い浮かべてくだけだから、アプリ無くてもオッケーだよ
しりとりみたいな事を繰り返してくだけだから 本日の数息観20分終了。
今日の呼吸の回数は昨日の52回から大幅に減り36回でした。
一分間に1.8回の呼吸数で、33 1/3に一回の呼吸となります。
できるだけゆっくりとした呼吸を心掛ける、息を吐く時は細く長くを意識しましたが最初は息苦しさも感じましたが、
呼吸の回数が10回、20回と進むにつれて呼吸が安定してきて心も落ち着いてきた感じでした。
しかし雑念は最初は息苦しさが優先で雑念の湧く余裕がなかったですが、呼吸が安定してからの方が雑念が湧いてきました。
二念を継がないように意識しましたが雑念の渦に巻き込まれ思考まで発展してしまったのが2、3回はありました。
この数息観は自然呼吸ではないゆっくりとした呼吸が安定すればセロトニン、α波とか扁桃体の興奮を下げるとかの健康効果もあるのでしょうが、
一番は呼吸を観察しながら数を数えることで二念を継がない訓練になると思います。
この訓練は実生活でも役に立ちそうです、特にマイナス思考に陥らないようにするために最初の雑念で止めるように念を保てるようにするために。
臨済宗での数息観は上座部のヴィパッサナーと同じく自然呼吸でするものらしいですけどね（苦笑）。 オナニー毎日するからマカ飲んだら勃起力上がって抜いても大丈夫になった。
発達障害のせいか性欲以上だがマカ飲んでからは落ち着く。
豆乳飲むと性欲落ち着くらしいがそれでも駄目なので逆に性欲あげた方が良かった。 >>738
「運動強度 秒 健康 gigazine」でぐぐってみて。 >>676
自分も睡眠不足や運動不足で週に何回か散歩やウォーキングを行なってますが、やっぱり運動すると気分的にも違いますよね。
運動してるうちにダンスとかアクロバットも興味が出たので、たまにやってます 自然呼吸で瞑想というのが苦手
もっとちゃんと吐き切りたい！と思って集中できないから、
もう割り切って吐き切ってます 『呼吸を変えればあなたが変わる！』
（須郷 昭 著）を読んでるところです >>741
ダンスってバランスを崩してまたバランスを取る動きだから
体幹が鍛えられて良いらしいね
でもダンス苦手だ
trfのdvd見てみようかな 20分の数息観。
昨夜は48回、今夜は46回の呼吸数で25～26秒に一回の呼吸となりました。
二念（想や識）を継がないように念（気づき）を保とうとしても20分の中では特に後半の方で意識が連続してしまいます。
ラベリングしてもいまいち効果がないので、今夜は意識が連続している（二念を継いでいる）ことに気づいた時点で、
「この想念は私ではない、私のものではない、私のアートマンではない」という阿含経の定型句を心の中で唱えたら強引ながらも想念、意識を断ち切ることはできましたw
二念を継がないことに少し進歩があったことで昨夜よりは新しい気づきのあった数息観となった、とは思いますw 6時間の睡眠で起きてしまった まだあと3時間くらいは寝る時間がある
腹が減っているから何か食べてからもう一度寝ようと思うんだが
「睡眠」→「食事」→「睡眠」は身体にとってよいのかな？栄養は獲れる気がしますが >>739
Gigazine情報浅いからなあ...好きだけど 意見コロコロ変わるね論文系転載だから >>749
だから特定のページじゃなくて
キーワード検索をお薦めした
複数見て軽く参考にしたらいい 呼吸に集中する瞑想しながら寝てるけど寝付きめっちゃ良くなった！ >>750
なるほどな インターバルトレーニングとかくらいしか知識ないから少し見てくるわ テロメアにはインターバルトレがいいらしいと学者が書いた本にはよくあるが、現場の医者が書いた本にははやめろというのが多い >>738
有酸素持久運動がベスト
一定以上の心拍数にならない範囲で１日１時間早歩き
体に二酸化炭素を供給するのが目的 メンヘルは骨密度が低い傾向がある
骨密度を高くしてはどうか？
カルシウム
ビタミンD3(晴れていれば日光浴)
ビタミンK
二酸化炭素(心肺持久運動)
カリウム
マグネシウム
タンパク質
つまり、春菊だのほうれん草だのブロッコリーだの
少量の鶏肉、牛乳少し >>748
６時間で十分です
二度寝したいのはカルシウム不足
大好きな炭水化物に牛乳を腹いっぱい飲んでください 寝過ぎてしまうことによる頭痛がつらいんですが、寝過ぎもやっぱり具合悪くなるかな？ >>758
必要な睡眠であれば眠りは体の疲れを癒すだけでなく脳の中身の整理整頓や学習も兼ねている
寝る前に強い光を目に入れていたり消化に負担のかかるものを食べていたり運動不足で体力がなければ睡眠はただのストレス回避なので起きた時に疲れや憂鬱感が残る
体型で言えば脂肪がつくといびきをかくようになってしまいせっかくの睡眠が台無しになる やっぱりウォーキング最強なのか
ダッシュしたいけど疲れがたまったり心臓に悪影響は避けたい いつも頭が疲れてる感じがするから『最高の休息法』を読んで6ヶ月ほど瞑想続けたけど効果がない…
瞑想で脳の疲れが取れた人いますか？ >>761
メリットなけりゃそんな本すら出版されないよ
あなたに必要なのは運動と睡眠でそれができたら瞑想すればいいんじゃない？その思考は今瞑想やっても効果ないと思うよ >>758
寝過ぎも自律神経乱れて良くないよ
一日の半分を寝てる生活してたら吐き気と目眩が凄かった
しんどくても体起こすようにしたら徐々に治ったよ >>761
あなたの脳の疲れがどういうのか分からないけど、自分は瞑想の効果は感じてるよ
すっきりするしリセットした感覚にもなる
感情のコントロールのコツも少し見えてきた >>759
>>763
寝すぎによる頭痛と倦怠感がきつい。コーヒーが頭痛を抑えてくれると書いてあった為、2杯ほど飲む。しかし、少し楽になったような気はするが治ってはない。
追加でまたコーヒーを飲む。今度は、コーヒーの飲み過ぎによる自律神経の乱れと低血糖症でだるい。その日は、なんとかベッドで横になるものの中々寝付けず。
やっと眠れたもののカフェインの影響により睡眠の質が悪い為、長時間寝てしまう。以下ループによる悪循環。
おそらくこんな感じでしょうか？私、コーヒーよく飲むんですよね。やめたほうがいいのかな？ コーヒーは味や香りを楽しむ程度なら良いが飲まなきゃシャキッとしないと思うようになれば依存。依存した状態では体にとっては毒でしかないので酒の休肝日みたいに飲まない日をつくる。
紅茶やココアでもいいし、香りの楽しみが脳にプラスになると思うよ >>765
コーヒーは飲む前に白湯か水を飲むようにしたら減らせたよ
まずは水分欲しさで飲んでる分をやめたり午前中だけにするといいかも
睡眠や自律神経は飲食の時間を変えると正しやすいと思う コーヒーの味と香りを楽しみたいならカフェインレスのものもあるし、わざわざカフェイン入りを飲む必要もない >>761
瞑想したことで損したことはないだろうし、少しは効果あったならいいんじゃないですか？ コーヒーってそんなに体に悪いのかね
世界中でみんな飲んでるじゃん ハーヴァード大学の医者がコーヒー習慣を勧めてる記事もあった 中卒の無職ひきこもりがコーヒーは体に悪いと言っていた
ハーバード大の医者がコーヒーは癌を引き起こすと警鐘を鳴らした
肩書きいるか？ ｢コーヒーを飲むとがんになる｣は本当？
https://www.mylohas.net/amp/2018/06/168907coffee.html
ちなみに私は午前中に微糖の缶コーヒーを飲んでは昼間に眠気を催していましたが、インスタントのブラックか缶コーヒーでも無添加のブラックコーヒーだけに変えたら眠くなることはなくなりました。 酒と同じで人によって悪影響には体質もあるんじゃないの 仕事で疲れててもムラムラして勃起するのはまだ余力がある証拠なのかな。
それとも脳が生命の危機を感じて子孫を残そうとしてるせいなのか。 コーヒーは健康に良い成分があるが飲みすぎには注意する必要がある
ざっと検索したらこんな感じだね >>775
いやーさっすがハーヴァード大学には敵いませんわはっはっは！ 睡眠妨害をする家族から離れたら
気分爽快、不眠も体の不調も軽快した。
いつ起こしに来るか常に緊張して生活していたんだろうなーと今となっては思う。
悪夢しか見なかった。
自分が寝たい、寝かせてくれ！と言っていたのは本能からくるものだったんだな。 自己愛性パーソナリティ過敏型といわれた
たしかにこれに該当するし人生悩みっぱなし
瞑想で治る？ 私の場合は、だけどカフェイン断ち始めて、すぐ寝付けるようになるし、眠りが深くなるし、トイレも近くなくなるしいいことしかないですね。 空きっ腹にコーヒー飲むと気持ち悪くなるな
若い頃より受け付けなくなってる気がする ・15時以降は飲まない
・１日2杯まで
・ブラックのみ
・空きっ腹で飲まない
・起きてすぐも×
俺はこれ心掛けてます。２年位これでやっとるけど至って健康ですよ 今一番信頼できそうな研究（過去に行われた観察研究のまとめ）ではコーヒーは死亡率、癌、心疾患のリスクを下げるとあるよ
ただし子供と妊婦に関してはあまり飲むべきではないらしい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5696634/
あとカフェインが摂れないならデカフェコーヒーでもいいかと
デカフェコーヒーでもカフェイン入りと同じで健康効果は得られるっていう研究もあるし
http://circ.ahajournals.org/content/132/24/2305 ダッシュトレしたが太ももパンパンだし心臓バクバクになり軽い放心状態です… 祖父が心筋梗塞、父親が心臓弁膜症で自分はストレスに弱く症状が心臓にでる
この場合趣味に短距離走するの良くないのかな？ >>787
やるやらない関係なしに長生きできないのならやりたいことやっちゃえ
おじいさんの代からだと戦後の原水爆実験で汚染された魚とか野菜そのまま食ってしまったのかもな
遺伝情報は一度書き換わるとそのまま異常もコピーするから放射線は恐ろしいわ ハードにやるためではなくむしろ楽をするためのダッシュやインターバルもある。
歩いてもう少し運動強度が欲しければ軽くダッシュしてちょっとでも疲れたらすぐまた歩く。
そんなんでいい。 強度にもよるがだらだら漕いでるやら老人でも予想なレベル 運動に関して、私は筋肉痛は頑張ったご褒美だと思ってます ジョギング60キロはやりすぎだがチャリはむしろヌルすぎる 遺伝子を調整する栄養と
骨＝カルシウム＋リンが大切 筋トレで体重増やすには３０００キロカロリーとれってよくいうが糖尿病とか怖いな…
日本人はなりやすいいうし。 日本人で痩せ型はマジで糖尿病なるからやめとけ。
プロテインとか米食い過ぎて高血糖になると髪も抜け始めるぞ。
運動でカロリー消費して身体にエネルギー足りないんだったら腹が減るんだからそれだけで食べる量増えるし筋肉も増えるだろ。 マインドフルネスを１日３０分くらいやるようになって２週間たつけど、朝起きたときの強い不安感がなくなってきた
気のせいかな？
効果が出てんのなら嬉しいんだけど >>799
無理して食うな。運動していつもより腹が減った分だけ増やせばいい。
増やす分は卵とか鳥ササミ肉とかタンパク質を意識してとる。
痩せ型はガリガリでも腹が出てなくてもあっという間にインスリン抵抗性出てきて高血糖になる。
血糖測定器買って自分の血糖時間推移を知って高血糖のなりやすさ把握するのがおすすめ。
高血糖は中長期的に見て外見早く老ける、思考が鈍る、手足腐るとかいろいろデメリットある。
思考が鈍る は個人的感想。 >>776
漫画の知識で申し訳ないけど「疲れマラ」という生理現象らしい
メカニズムはよく知らん >>796
ホエイプロテインは高血糖を防ぐってデータがあるけど？ 【創価学会は朝鮮族支配のカルトです】
オウムに人材と資金提供していたようです。
犯罪教団のお手本であり創価学会は、現世利益を看板にしてし、おびただしい数の出版物を半強制的に買わせる異常に気持ち悪い卑劣鬼畜外道ドブネズミです。
創価学会は、批判者や脱会者に対し、脅迫、尾行、見張り、嫌がらせ、怪電話、怪文書、暴行、傷害、盗聴等々、あらゆる犯罪的手段を用いて攻撃します。
創価学会を私物化した池田大作の野望は、日本の国家機構を乗っ取り、絶対支配者となる ということです。
同時に、創価学会は、司法界、官僚、警察、マスコミ界等へ、池田大作私兵を送り込む作業を長年にわたり組織的に続けています。
創価学会の会員は何かにつけ込まれ、無理矢理入信されられた方がほとんどです。
つまり、被害者なわけで救い出すチャンスはあると思います。
皆様とともに、どうしたら彼らを救い出すことができるかどうかを話し合ってみたいと思います。
池田大作を信じ、崇拝したところで、幸せが訪れるでしょうか？
創価学会は撲滅するべきです w.
その他の入ってはいけない宗教
アレフ、統一教会、顕正会、エボバの証人、法の華
創価学会被害者の会 浪速建設 岸本晃（キシモトアキラ） >>802
詳しく知らんけど根本的対処にはならないんじゃないの？
そのデータっていうのは、タンパク質摂取するのとしないのと比較したらインスリン分泌が増えますとかでしょ？
同じタンパク質の中でもホエイはよりその効果が高いですよとか。
高血糖ブレーキかけるだろうけどそもそも3000kcalアクセル全開ならそっち絞るの先だし重要でしょ。
そこやんなきゃ膵臓死んで糖尿発症するでしょ。 >>800 無理してかぁ…そう考えるとせいぜい２３００キロカロリー程度にしたほうがよさそうかな。
３０００はきついわ… >>798
30分は長いけどすごいねぇ
良かったじゃないですか、朝ってほんとネガティブになるから
ちな、どんな風にやってる？ 筋トレ継続してやってる人に聞きたいんだけど、毎日やってる？それとも週に2～3回ぐらい？初心者なので一番見た目に効果を感じるやり方が知りたいです しっかり最後の１回をやっと絞り出すくらい追い込めてるなら各部位週2の3セットくらいでいいよ。
自分は５年くらい前から続けてるけどモチベーションが低く追い込めてない。
100パー以上の力を出し切るにはかなりのエネルギーがいる。しんどい。
初心者なら１セット15回ほどが限度の負荷からはじめたらいいのでは。
セット間のインターバルは３分以上。 >>798
決まった時間にやってる？やっぱり寝る前とか？ >>811
そうとも限らない例外はいくらでもいるんだろうが、今は痩せ型のインスリン抵抗性すぐ上がる体質を想定してる。
プロテインでインスリン抵抗性改善すればあとは3000kcal好き放題食って太っても糖尿病にならないんじゃないか、なんて考えて何の意味があるんだ？現実味あるか？
あんたの立場から、結論として発端の>>795に何を勧めるんだ？気にせずホエイと飯を食いまくれ、か？ >>813
「プロテインを摂ると高血糖になる」って主張してるように見えたけど
そうじゃなくて「プロテインでも摂り過ぎればダメ」って言ってるだけか
それならわかるけどカロリーの摂りすぎはなんであれ糖尿病のリスク上げるから>>796の「プロテインとか米とか」ってこの２つの摂りすぎに特定する必要はないと思う
魚であれ野菜であれカロリー摂り過ぎれば同じように糖尿病のリスクはあがるし >>814
そう、それ。
ひたすら食って1秒たりとも筋肉分解させるなみたいな極端なやり方を結構見るからそれは日本人の実状に合ってないと思うわけですよ。 今日も筋トレ出来た。３日に一度のペースでやってるけど体がすっかり変わって嬉しい
ランニングもして絞りたいけどやっぱまだ寒いんだよなぁ ダンベルカール しかやってないけど１日でもサボると１０日はやらなさそうで怖い >>808
追い込みか、なるほど。自分はスクワットと腹筋、背筋をしてますが今のところあまり追い込みは出来てないな。ちょっとずつ回数や負荷を加えて、インターバルをきちんと挟んでやってみます。ありがとう 追い込むと身体だるくなってしまい不眠症悪化したな…
パニックもちとかは筋トレ気をつけないとダメみたいね >>819
筋トレは乳酸がたまるからパニックには向いてないと読んだ覚えがある
メカニズムはわかってないけど乳酸がパニックを誘発させるとかなんとか
俺は筋トレするけどね
適切な食事・睡眠・運動+瞑想はパニック克服の土台作りみたいなもんだから
本番の外出練習もお互い頑張ろうな 瞑想を20分くらい出来る様になったんだけど
何分すると最も効果が高い？ 例えば１時間以上はほぼ変化なしとか
瞑想時間を調査した論文ある？ >>822
お前は他人と同じなのか？誰かのを聞いたところでお前も同じ時間するのか？論文探すなら自分で探せやタコ 寝たまんまヨガ無駄な説明多く疲れる。
後、リラックスしてほしいところ一気に言い過ぎ。
それ以外はいいんだけど。 瞑想すると低脳レスはサクッとNGに入れられる様になるなｗ やっぱり米だよなぁ…
今１．５合程度しか食べてない． やっぱり米だよなぁ…
今１．５合程度しか食べてない… >>822
ハーバードの研究によると、平均27分の瞑想を8週間続けたら脳の構造が目に見えて変化したらしい
https://www.google.com/amp/s/tocana.jp/2017/10/post_14830_entry.html/amp
瞑想は30分くらいがいいとよく聞くのはこれが理由なのかな >>830
よく聞くって言うけど何回いつ誰に聞いたの？どこかで誰か知らない人の本当か嘘かわからないような情報を目にしただけじゃないの？ >>830 ネット見てると15～20分とか書いてるけど根拠が書いてないよな
たぶん飽きて来たり、集中力が下がるからだと思うけど >>830
瞑想を始めたときは一日30分ずつを2、3回とかやってたけど
段々と続けていくと結局一日15分ずつ2回に落ち着いたよ
毎日続ける習慣さえついてれば一日30分で十分だと実感した 瞑想に興味が出たので今日から始めます
よろしくお願いします muonという少なくともiosにはある瞑想アプリはなかなか良いアプリ ヴィパッサナー瞑想も効果あるという論文があるんでやってみようと思うんだけど
宗教色を排除した方法や注意点とか、体験談が書いてるサイトある？ >>834
始めた頃は家に引きこもってから5年目くらいで頭の中の思考でノイローゼに近い状態だったんだけど
徐々に治まってきて一年後には朝刊配達で社会復帰の第一歩を踏み出せるまで回復した
現在は非正規ながらも何とか引きこもらずにフルタイムの仕事を続けてる
まだ色々と性格的に困ってることもあるけれど昔と比べれば自分でも驚くほど性格が丸くなったよ >>837
宗教色排除ならマインドフルネスでいいんじゃないかな
熊野宏昭教授の解説がyoutubeに上がってたはず
まあ本買ってやったほうが間違いないと思うけどね >>838
ありがとうございます
俺もいままでは未来に対して勝手に悪い想像して不安ばかり感じていたけど
瞑想初めてしばらくたった今では「まぁどうにかなるだろ」みたいな感じであまり不安を感じなくなった 何もしないでじっとしてることができなくて、瞑想しようとしてもイライラして途中で断念してしまう >>840 そのプロテインは粉末のタンパク質の事だと思うけど
食事でタンパク質を意識して取ればOK 俺は筋トレは嫌いで最低限しかしないので
毎日牛乳を200ml飲んでる 健康維持が目的で筋トレしてる ありがとう
自分も週一健康増進で筋トレ導入してる
あと体重増やしたいから。 床に座った状態で結跏趺坐を組み、両膝を床につけるってのはストレッチをやり込めば可能なんだろうか >>842
何もしないでじっとしてるは、結局「してる」だから辛くなるんよ
しないようにしてるし、しないようにしてるかチェックしてるからね
本当に何もしないと全然辛くない 瞑想は無というより自然 意識してしまってるのは瞑想ではない
後たまに変なこと書いてあるけど瞑想は目を閉じてないと成立しない 脳波的な意味でね それぞれが思ってる瞑想が全く違っているんだろ
気持ちをリラックスさせるだけで満足な人もいれば俺みたいに毎晩寝る前に体の部位の感覚なくなるようなシュワシュワに融ける瞑想もある
自分は悟りと言われる感覚を体感したので人生観が変わってしまった
それからその寝る前の習慣が瞑想と言われていることを知ってから興味を持つようになった
何かを念じることはなく何もなくなった後に次々とあり得ないことがあちこちで起きる
子供の頃はそれが楽しくて続けていたのが今はもっともっと近づこうとして逆に遠ざかったりしてしまう
子供や動物の気持ちに近づけばいい 俺はマインドフルネスだな
呼吸に集中するやつ
このdaigoの動画は短い時間で分かりやすく説明してて感心した
https://youtu.be/OK31TqFE44A >>848
あり得ないこととは例えば何？
やり方を教えてほしいな >>850
やり方は言葉で説明できないけど体の手とか胴体とか頭といった部位の重みを均一にするような感じ
俺は双極性障害もあるから多分脳の回路配線がこんがらがってる
目を閉じても暗闇で眩しいとか近くのものを見るときは暗視ゴーグルみたいなチカチカする
感覚がほどけていくと腰から下が高速でモーターみたいに回転するときもあればジェットコースターに乗ってるように色んなところに引っ張られてめり込んでいくような感覚になる
そういう感覚を感じる前はそうやって目を閉じて寝そべって体がドライアイスみたいに昇華していく感じを味わう
これが手だとか指だとかそういう感覚を忘れると方位磁針みたいにじっとしていてもクルクル回転できるし飛べる 体調にもよるけど朝起きたすぐとか夜寝る前に壁の模様が生きた動物みたいにドクドクうねり出したらいい感じ
変な薬はやってないけど感じていることは幾何学模様とかギラギラの光る縁取りとか多幸感だからLSDがこんな感じだと思う
躁鬱病は鬱の期間が長いけど躁状態の時は天然のトリップ状態だよ
それが極限のストレスと相まって限界にきたある日、宇宙との一体感みたいな悟りがやってきた
たぶん断食とか厳しい修行と同じような感覚なんだと思う
釈迦やキリストの気持ちがわかったと思ってそこから意識が変わって色んな哲学とか宗教を調べることになった 幽体離脱も読んでみたけど体が保てているという点では少し違うかな
体と外の境がわからなくなるから自分と全てが繋がって死んだらここに還ることができるのなら安心だって本当に幸せな気持ちになった
躁になると夢も全部覚えてるし過去の記憶も自由に取り出せる
視界は顔の前方に展開されるけど自分の瞑想？の場合は中心がなくなるから視界も何もなくて全体に拡散して全体で感じるような心地 俺は脳波を測る機械使ってるから素人がやった気になってる瞑想とは違って結果が出る。アルファ波β波γ波もろもろ数値としてグラフが出る。
それで色々試行錯誤して呼吸に集中やらがまやかしなのを知っている
今長文だらだら書いてるやつがやってるのは瞑想ではないとも断言できる、トリップするだけなら視覚に照らす機械でも使うと良い 目を瞑りながらでもそれをつけると宇宙のようなものが見えるという代物だ。 >>855
断言するのはご自由に
瞑想でなくても構わない
何をそんなに恐れているのか
あなたを信じる人もどこかにいるだろうに >>856
えっ 瞑想じゃなくていいの？やった気になってるだけで 呼吸に集中するマインドフルネス瞑想の効果は、ハーバード大学の研究チームが科学的に実証してます
グーグル、アップル、ゴールドマンサックス、インテル等の世界的企業が取り入れているのもこの方法ですね 自分で実践して批評してるわけじゃないんだが、正直○○に集中する系は効果に疑問ある。
雑念を振り払って集中し直す訓練、という印象。
これはこれで集中力の向上があると思う。
集中力は勉学や知識労働のパフォーマンスを左右するかなり大きな要素だから成果も出るんだろう。
ただ人間の心身が病む原理や回復する原理に則ったアプローチが出来てて、より強く
スレタイにかがけるような効果が見込めるのはマントラ瞑想やサティの瞑想じゃないかと思う。 瞑想で念による今ここに戻ることによって妄想（マイナス思考）の進展を防ぎ目の前の妄想へのスルー能力を上げるのはいいのだが
それとはまた別に瞑想を続けることによって本当に扁桃体の過敏性が改善されたとかセロトニンが出やすくなってたとかα波脳になったとかの客観的なデータも欲しいですね。 >>857
他人からはやったつもりに見えても自分では効果あるんだからそれで良い。別に本出したり広めようなんて思わないし。自分のは脳構造と体質によるものだから。
脳波の数値出さないと瞑想じゃないとか瞑想の世界も迷走しているなぁ～んちゃって(ヒゲじい 何をもって効果が出たとするかも人によって違うからなあ
脳波がどうなるとか言っても、単に脳波のコントロールが上手くなっただけとも言えるし、瞑想ってそういうものでしたっけ？って感じだが
測定できないモノは思い込みかっていうと、例え思い込みでも実際にそれで人生楽になっててそれが目的ならokなわけで 最近体重増やすために昼飯に赤飯おにぎりプラスしたら眠気を感じるようになった。
もち米だから高GIだったね… 昨晩キャンドル瞑想を20分やってみた
動悸が気になる→さらに動悸、のループで集中できなかった
難しいもんだな >>865
ちゃんと脳波測定してるの？それ瞑想っぽいことしてるだけだよ >>866
軽く論文漁ったけど、研究浅くてまだ科学的アプローチを色々やってみてる段階じゃん
こういうデータが出れば正しい瞑想ですなんて言うには程遠い
fMRIできる装置もってる学者ならまあ頑張れ >>867
f MRIで瞑想の達人の脳波などを測定した実験がありますが、彼らは数値が測定されるまでは自己流でやっていたに過ぎません。
だから脳波を測定しない瞑想は瞑想っぽいこととして一切を認めません！
以降スレタイは瞑想ではなく瞑想っぽいことに変更することを私含めこのスレの総意として次スレを立てる人に対し強く要望いたします！ 瞑想っぽくても効果があって役に立つならそれでいいよ。
役に立つものはスレの皆のためになる可能性があるから排除せず残すべきだろう。
ところで脳波がα波だのθ波だの出てると一体どんな効果が期待できる？
集中力アップ？瞑想後も効果は続くのか？ 脳波を測定する技術が無かった時代、古代ヨガのマスターや禅宗の指導者など誰も脳波を測定していない
脳波を測定してない瞑想は認めないってことは釈迦の瞑想を認めないってことになるんだよな >>872
当たり前だ！脳波を観測していない瞑想など瞑想を本当に理解していない知ったかのすること？なんちゃって瞑想なんだよ。
大体お前はその釈迦に会って本当に瞑想してたのか確認したのか？ 瞑想っぽいけど効果があるものと
脳波のコントロールは上手くなるけどこんなのになっちゃうのと
どっち選ぶって話だわ ワッチョイ見てくれたらわかると思うが瞑想は人それぞれだよ。瞑想っぽいって言われようが異なる人が同じやり方でやるよりも自分なりのやり方で一番良い結果に繋がればそれが何より。
だから正解なんてない。本なんかで教えてくれるものをそのままやるというより色々当たって自分のものを作る材料にすれば良い。 ワッチョイついてるから自分が瞑想できてないこと指摘されて発狂してるのが丸わかりだなー
851のレスで双極性とか自己紹介してるし、脳波マンのせいにしようとしたんだろうけど恥ずかしすぎる >>876
脳波測定のは瞑想の機械があるよ、メンタリストdaigoが愛用してるらしい名前は忘れちゃったけども
それをつけると脳波で瞑想できてるか分かってズレると音でわかる仕組みだったはず。圧倒的にやりやすいし機械使う前と使った後だとどれだけできてないかがよくわかるとは思うわ >>880
お前かwメンタリストw
瞑想頑張れ俺はマジカルミステリーツアーに出かけてくるわ脳の特性のおかげで脳波瞑想以外の手法ができてありがたや もう瞑想スレ独立させちゃえばいいのに…
実質瞑想の話しかない。 脳波計でググったら2万円以上するのな・・・それでも欲しい人は買えば良いんじゃないの？ 最近自作の甘酒を飲み始めた。
快便過ぎて思考がポジティブになった。 甘酒の作り方ググってみたら案外簡単そうだった
やってみようかな 今日は休養不十分（中途覚醒した）だから運動はストレッチ程度にしておくかな
んで今晩爆睡コースだな 瞑想ってどうやるの？
どういう効果があるの？
ちょっと興味がある 瞑想にもいろいろ種類があって
結構みんな違うやつやってるからなあ 報道ステーションでサウナ特集あって、サウナ（水風呂や休憩合わせて。）で独特の気持ち良さになってる時、脳波はかると瞑想のような状態になってるんだって。
それをサウナファンは「整う」と言うらしいw >>893
マインドフルネス 効果 でググってみ？ 自分は惨めさがやってきた時に味わったり観察したりすると消えていくので良いんですが
夜眠くなった時、眠気を味わったり観察しようとすると眠ってしまい観察できません
惨めさはじっくり観察し味わうと消えるのに、眠気を味わうと増えて？寝てしまうのが不思議 2019-02-23
曜 日 土
時 間 14:00~18:00
イベント名 ラエルアカデミーin東北 初日
イベント内容 ラエルアカデミーin東北では、最新の脳神経学を織り交ぜながら心と精神を科学し
より幸せを感じる生き方や瞑想法・ワークショップ等をご紹介いたします。
講演会等では時間が短い！もっと話が聞きたいって思っておられる皆さま、
６月開催予定の沖縄でのラエルアカデミーの雰囲気を少し味わってみませんか。
時間を忘れてお話をしたり、 瞑想をしたりと、楽しい時間をご一緒に過ごしましょう。
日帰りでのご参加や部分参加も大歓迎いたします♪♪
スケジュール：
13:30～受付開始
14:00～アカデミー開始
18:00～終了
参加費：無料
場 所 ＰＡＲＭ－ＣＩＴＹ １３１ビル５階 ５Ｃ（貸会議室です）
仙台市青葉区一番町3丁目1-16
※マーブルロードおおまち アーケードの中です。藤崎デパートの並び
1階は、ジュエリーショップツツミ
交通情報 仙台駅西口より徒歩13分 2019-02-24
曜 日 日
時 間 9:00~12:00
イベント名 ラエルアカデミー in 東北 二日目 >>897
惨めさは、何か頭の中に描いたものとの比較で創り出した、現実と異なるものだから、実体を見ようとすれば消えるけど
眠気は体の自然な働きだから、見ても消えない 違うというより、いろんな種類の瞑想があってその中の一つがマインドフルネスってことじゃねーの？
宗教的概念を取り除いた瞑想手段がマインドフルネス マインドフルネスに限らずこの手の話題はやり方が少しでも違うと全否定してくる人がいるからね 一日起きてるうち九割以上マインドワンダリングしてて辛い
脳みそとりだして地面にたたき付けたい！ 1ヶ月間ヤクルト飲み続けたおかげか去年よりも花粉症が軽い！
あとは十分な睡眠をとる事
おやすみー 慢性的な足のダルさで気持ちよく走れない。
体も痩せたのだけど重く感じる。歳のせいかな。 スクワットは筋トレの王様って本当だわ
５０回腕立てするより５０回スクワットする方が爽快感ある
学生時代はもっとできたけど、運動ブランクある三十代のおっさんに成り果ててしまったから
MAX100回で生まれたての小鹿状態になってしまうｗ
と運動系の話題をぶっこんでみた よく運動すると爽快感がある瞑想するとスッキリするとかいうけど本当か？
それならなぜみんな続かないんだよ
今どっちもやってるけど苦行でしかないんだが >>909
瞑想は5年以上続けてるよ
慣れないうちはしんどいけどメリットのほうが遥かに大きい 運動は習慣にしてしまえば気持ちいいよね
たまにやるくらいだと疲れるだけな気がする メリットなんて無くてもいいや…
と思えるほどの心の余裕が手に入る 嫌な人に会った時、最悪殺せばいいかwと思えるメンタルになれるで筋トレは
誰かの本に書いてあったけど、これマジ その通り
体が大きく力の強い人は自分を脅かす存在が現れない限りその集団の中では大らかになる
コートの下にナイフやピストル、もしくは自殺用毒薬をしのばせ街を歩くと何でも許せるという心理と同じ 対人恐怖症だったけど瞑想二年ほどやって確実に軽減してる
最近復職して初対面で仕事の話をする機会があり、自分より相手の方が緊張してるのがわかるというか
なんだろうこの余裕がある態度。今までなら確実に緊張してた場面なんだけどな それな。万事に対して安心感出てくるんだよな。
自分と向き合えてる状態で、意識と無意識が同じ方向向いていて喧嘩してない。
メンヘラによくある他人からどう思われてるか怖いっていう状態は無意識が不安と恐怖で暴走してる。
意識はそれの御し方を心得てないから無意識を無視して表面上普通に振る舞う。
それが歪みで、後になって悲しみや怒り、厭世観、長引けば鬱になって現れる。
瞑想は心の浄化システムを強化、体得させてくれる。 筋トレ程度やって無駄な自信付けてる奴筋肉ないけど格闘技の類の経験あるやつにボコボコにされないかな～
技術がなければただの的ってことを分かっていない
それよか瞑想のがいいんな 芸能人でも昔、GACKTなんかは炭水化物いっさい採らなかったみたいだ。
元々カッコいいのもあるが内面から綺麗にしないと外見は良くならないしハードな仕事もこなせない。 >>921
大切なのは技術なのに瞑想の方が良いって点が訳分からん
筋トレも技術も瞑想も畑違いだろ 瞑想と筋トレを比べる意義が無い。どっちもやれば良いだろう。
全部やって全部ものにして健常人になれよ。リア充になればいい。 >>921
喧嘩強くなろうとは思わないな
もとよりヘタレだから喧嘩吹っ掛ける度胸ないw
既出だけど、運動は習慣化すれば爽快感につながるからそれを求めて自己満足でやってる
まあ強くなりたいタイプと運動を楽しみたいタイプには分かれるよね 花粉症がひどい…
筋トレして動物タンパク質よくとるようにしたらすごい悪化… 花粉症か、辛いよね…
そういや3・11の後に東京で黄色の花粉が凄かったけどあの時は全然症状出なかったな
バレンタインで買いだめしておいた自分用チョコの食べ過ぎかすごく鼻血が出たから鼻にティッシュ詰めてたので一緒だけど >>929
カテキン2倍のサントリーお～いお茶濃茶はカテキンがヒスタミンを抑えるので短期間でしたらアレグラよりも効くと思います
半減期が短そうではありますが
ご存知とは思いますがコーヒーやココアはヒスタミンを増やすので控えましょう 免疫の視点からココアは花粉症にいいってあるしよくわからんね。 セロクエル飲み始めのころは鼻炎がピタッと収まったっけな
いろんな受容体に働きかける薬でヒスタミン受容体にも作用する、と聞いて納得した
筋トレと動物性たんぱく質で花粉症悪化ってあんまり聞かないな
体質が変わったんじゃないか？(好転反応的な意味で) 瞑想１２分が過去最高だ…よく３０分とかできるなぁ…
できたらいい趣味になるのに… 音楽とかサポート系色々あるからそれ使えば良い
とはいえ連続は30分くらいだなーいつも10分を6～10セットやってる 睡眠に困ったことはない ヨガもそうだけど上裸に近い格好で複数人集まってやると一人の時とは違う共感覚が呼び覚まされて満たされる。同性じゃないとダメです。 湘南や伊豆の朝の浜辺でならやる気が出そう
あ、でも散歩するだけで気持ち良さそう 夏とかに芝生の上でほのかな虫の鳴き声を聞きながら月光の元でやったら
やる気が出そう。
あ、でも変な人と思われそうでやらないかも。 睡眠が少しずつ良くなってきた。
1～2時間で目が覚めちゃってたけど、今日は奇跡かもしれんが6時間眠れた。
運動がネック…やったら身体は喜びそうだが、いかんせん辛い。昨日スクワット3回でめげたわ…。 普通のスクワットは自分も何かすぐ足とか腰が疲れて量出来ない。
最近、上に（足は地面から離れない程度で）ピョンと軽く跳ねて戻るっていうのを小刻みにやるという方法を編み出した。
上手く伝わらないと思うが。 最近瞑想サボり気味
やらないとやっぱり１日の活動がモヤッとする感じするわ >>917
その本はたぶんこれだな
[Testosterone] 筋トレが最強のソリューションである
話しはズレるけど、ここのアルコール依存から、筋トレ依存に切り替えた人が面白い
顔は怖いが、アリだなって思う
https://omocoro.jp/kiji/129906/
宇内一童
筋肉をパートナーとして捉えることで不安や孤独を感じないように努めている
そういう孤独の飼いならし方は人間関係が希薄になりがちな現代にあっている >>925
そうですよね。
でもそれが難しいんですよね。
瞑想だけなら瞑想ってなってしまう。 >>941
やってみた。リズムカルに20回くらいこなせたわ。負荷は普通にやった3回の方があるが、続けることが目的だと思えば全然こっちが楽しくて良いわ。さんくす >>946
難しいっていうのは個人的にあまり理解できないかなあ。
勉強や仕事で並列に物事を進められないタイプ？
解けない問題あったら別のやつには目を移さず解けるまで悩まないと気が済まないとか。
もしそうならそこから改めるのがいいのでは。
この社会で生きるにはかなり不利なやり方だ。 >>948
そうですね。
瞑想とかやろうとして上手く行かないとなんで出来ないんだろって逆に真剣にやろうとして上手く行かないともういいやと思って全くやらなくなる。
この性格では損しますかね。
それなら筋トレとかヨガとか脳トレとかやって気を紛らわせて少しでも自分のためになることやってた方が。 テストステロンってやつは完全に別の病気って感じだな
脳内伝達物質の流れを考えずに筋トレに依存した成れの果て >>949
諦めの早い性格は損だと思う。何もできるようになっていかない。つまり成長しない、もしくは遅い。
どうしたらできるか考えて最善手を打って、できること全部やった上で諦めて違う方向に行くのは賢いと思うけどそうはしてないんだろうし。
上手くいかないから投げ出すっていうのは成果を出す人の真逆を行ってる。
誤解を恐れずシンプルざっくりに言えば、諦めない人が勝つっていうのがこの社会におけるトレンド。 瞑想１０分近く安定してできるようになったが、風邪ひいた… 瞑想あわないのかなぁ…いやまだ一週間程度だから判断はできないか 今日はランニングの日だったけどサボってもうた
瞑想はできたからチャラ >>947
足は地面から離さない程度（つま先を残してかかとをあげる）で小刻みに上下動する感じだね。
自分は自転車漕ぎしてるからその体幹筋を使う感じ。
手はスクワットみたいな動きにしてもいいし、伸ばしたままでもいい。
あと冬用のスリッパはいて衝撃を和らげるクッションにしてる。
たぶん端から見たらキモイ動きになってると思う。 瞑想は毎日してあるけど
散歩とか筋トレとかで体力をつけて健全な体になった方が心も健全でいられるのかも、瞑想以上に、とも思っています(^^;;
全部するのが一番いいのでしょうが
瞑想は基本自分にとって楽しいので続いている
筋トレや散歩はそうではない
というだけなんですけどね
私が瞑想だけが続いているのは 健全な精神は健全な肉体に宿る、だよ。
肉体を充実させるのは健全な精神を宿すのに必須。
肉体を充実させるのは運動。
精神を磨き上げるのは瞑想。 それは本当に健全な精神なのだろうか。健全なのであろうか。 あの言葉は、健全な肉体には健全な精神が宿るようになればいいのに（なぜ実際はそうじゃないんだろう？）って嘆きの言葉だったらしいけどね そうなの。経緯は知らんかったけど言いたいことは変わらんな。
>>958
活力が満ちてて明るく前向きに物事に当たれる、明るく他人と関われるような状態をイメージして言ってる。
それを健全と思うかどうか、好ましいと思うかどうかは個々人によるだろうな。 >>960
躁状態が続けばそれが実現する
その後の鬱状態で後悔するのだけど鬱になる前に躁を持続させそのまま人生が終了すれば健全な精神のまま誰の批判に悩む事もなく生きることができる 手っ取り早く上半身でかくしたいんだけどジムに行くべきかな 鼻水が黄色くなった…
白血球闘ってるんだな…やっぱり風邪だったんだ >>962
経済的に問題ないなら絶対行くべき
自重トレでまったく筋肥大しないとは言わないけど、ウエイトなりマシンなり扱った方が100倍効率よく筋肉つく
俺も体のあちこち傷めてなかったらジム行きたい >>961
本当に健全かどうかについて話してるんだけど回答ズレてない？
あとなんで躁鬱病の人ベースの話になってるの？
まともな受け答えしてくれ。わけわかめだ。 >>965
躁は世間全般にみれば障害や不健全にみなされることが普通かもしれないけれど、本人にとっては健全そのものです何らおかしい事があるとは思っていない。
後の鬱の時に後悔するだけで躁を続けることができたら健全以外何物でもないよ。 >>966
そうだね。自分が納得してるならそれでいいね。
躁鬱と評される状態こそが自然な貴方であり、貴方自身の基準に照らせば健全なのだろう。
ただ、常識的には躁鬱が不健全だってわかってるなら、躁鬱=健全として扱うからよろしく、くらい言ってから意見主張したら？
話が食い違うわ。自分がマイノリティー側なら事前に言うべきだろう。 >>969
うそ、間違えた。寝るって書こうとしたらこれで、さっき起きたからまたしばらく起きてる また瞑想サボってしもうた
明日こそは
今やれというツッコミはなしで >>971
なぜか瞑想できなくなる時期ってあるあるらしいよ
いまは基本の睡眠・食事・運動を見直す時期ぐらいに考えていいんじゃないか >>972
瞑想したから風邪引いたって短絡的過ぎるだろ
ストレス、睡眠不足、疲労、湯冷めや薄着で身体を冷やす、保菌者との接触、気温の寒暖差の影響
などにより免疫力が低下し、侵入したウイルスを排除出来なくなった状態が風邪
あと鼻をほじるのは粘膜にウイルスを注入するのと同じだからな 瞑想が原因で鬱病が悪化していて、かつ今後改善する見込みもないならもう辞めた方がいい。
別の方法探したほうがいいよ。 うつや不安障害の人は瞑想するとさらに悪化するって報告もポンポン出てるしな
思い出した時にやって効果を強く感じたら続ければいいよ >>975うん情緒不安定が増してる。些細なことでイライラし救急車のサイレンで号泣したり。
自分には合わないのかも。 瞑想で鬱が悪化する話って初めて聞いたわ
ちなみにどんな瞑想をしてるの？ 横レスごめん
自分の場合だけど瞑想じゃないけど夜一人で考え事すると精神が悪化する
あと湯船にゆっくり浸かってると嫌なこと思い出してループしてしまう
瞑想勧められたけど自分には合わない感じがしてる 瞑想を進めれば進めるほど世を厭う気持ちが生まれて俗世間で生きていくのが嫌になるらしいよ。
仏典にそう書いてあったはず。 瞑想して潜在させてた負の感情と向き合う→一時的に不快感情やパニックを伴う→一部昇華→繰り返す→治る
のプロセスのうち、向き合って負の感情処理する部分だけに焦点を当てて悪化した！って言ってるんじゃないのって思うけどね。
原文もその紹介記事も何も見てないからなんとも言えないけど。
まあ辛いなら辞めるのも1つの選択だと思う。
ただ別の方法探して西洋医学の方に行っても根治目指すなら認知行動療法とかやることは同じだと思うけどな。
対症療法で薬飲んで一生を乗り切るのもまた1つの選択だね。 一回瞑想について体系的にまとめたテンプレ作らんとまともな議論も情報交換も出来ないな。
ヴィパッサナーとかマインドフルネスとかそれ以外にもいろいろあって期待できる効果も違うだろう。
呼吸に集中する系とか対メンヘラで何の意味があるのかわからんし。
呼吸に集中する系やっててメンヘラ疾患全く良くなりませんとかそりゃそうだろって感じ。 呼吸に集中する系の瞑想やってた・・・
これ意味ないの？ >>984
君は発達障害か精神症患者みたいだね。
君用と一般人用で各々テンプレ作れば？ >>986
発達障害じゃないが、そりゃ精神疾患あるだろ。
何で俺個人用と一般人用作る必要あるんだ？
メンヘラ板なんだからメンヘラ用作るに決まってるだろ。
わけわかんねートンチンカン言うなよ。 >>981うつ病や不安障害系は内面に向かうやつは悪化するパターンが多いと医者がいってたな…
だからスポーツとか外へ外へと気持ちが向かうやつがいいとか 瞑想が代謝を落とすのは事実だよね
だから坊さんはハードな掃除とかで体を動かして禅病にならないようにするんだよ >>992
ありがとう！
>>993
自分が出来ないことを出来る人にお願いしてやってもらうのも物事を進める１つのやり方だ。
というか現代社会ではそれが主流だろう。 >>985
集中力はつくかもしれない
でも、生きるの楽にするのが目的だったなら、集中力つけても意味無いかもね >>994
できないと決めつけているのは自分自身では無いでしょうか！私はできるまでにまず努力をします！あなたの努力は如何程？
私はあなたの可能性を信じたい。決して諦めないでほしい。あなたはできる！自分の可能性を自分で信じないで誰が信じるってんだっ！！お前にはまだできる事がたっくさんあるんだよっ！！ >>996
そういう話をしてるわけじゃない。やればできるなんて当たり前だろう。
誰だって時間を費して学習すれば大抵のことは習得できる。
物事の進め方について話したんだ。他力本願という皮肉なコメントをされたからね。
レス番990を超えていつ埋まるかわからない状況で他人に頼むのだって1つの方法だろう。 >>997
お前さんは瞑想でもして己の怒りを制御したまえ
何も否定的な捉え方をせず励ましの声と受け止めてはいかがだろうか
このスレも私たちの人生もいつまでも続くわけでは無い
お互いに慌てず捻くれずゆっくり人生を楽しもうではないか このスレッドは１０００を超えました。
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