睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured あぢぃ (;´д｀)ゞ
でもまだ汗かかなきゃー。
｀・ω・´)
⊂ ⊃
( )
ш....ш 瞑想は金かけたらいいってもんじゃない
凝り性のバカは本場へ行ったり団体の資格を取るために大枚叩いたりして極めようとする
そんなのから習ったら元を取ろうと餌食にされるよ >>1 乙ですー
>>6
そんな全力で元気なやつはここには来ないわw
まあ好きな食いもんの話でもしていきなよ、ただし牛乳の話は要注意なw >>7
信仰心があればなんでも美味く感じるらしいぞw (´･ω･｀) 腹が減ってたら、なんでもうまいがな 小麦粉食品を控えるようにしたらメンタルが改善した気がす >>12
教祖に礼を言う儀式なんか無いし、無くて十分結果出せるけど
やり方を教えてもらった人がいるなら感謝の気持ちで礼を言うのは最低限のマナーだろ。
社会人として当然だし、そういうちゃんとしたやつは楽しそうに生きてる。
そういうことに対してお前が引いて社会不適合反応起こしてる間に瞑想実践者は己の人生を楽しく生き進んでるよ。 >>13
医者行って検査受けてみたら？
グルテン不耐性やアレルギーだったら、はっきり分かった方がいいし
そういうの無いならダイエットで体調が良くなっただけかもしれないよ 近所の公民館でなんとか仏教の勉強会？みたいのやってて
ずーっと静かだったのに急になんかお経らしきものを全員で唱えてるのが聞こえてきたことがある
瞑想が終わるとそのお経を唱えるらしいです
引きはしなかったけどへーって思った >>16
何か具体的に反論しろよ。トンチンカンな返しすんなや。 しかし12,16はﾜｯﾁｮｲも別だという…
アサインされてるグローバルipが変わるとﾜｯﾁｮｲも変わるからなあ 枕変えたら朝までぐっすり寝られましたw
やっぱり寝具って大事なんだな 枕とかマットレスって大事かもな
自分もマットレスを高反発素材で枕を低反発に変えてから熟睡できるようになった
あと掛け布団がやわらかくないと朝ぬくぬくできない >>1
初代1だけど、ありがとう！！
最近の2chはよくわからん…wてか5chか はい、何か質問ある？
なんでもいいよ？
普段忙しいから、あんたらラッキーだね >>24
いいこと言うね
寝具は大切
まず枕は高さが自分に合ってるか、よく確認すること
高さは測定してもらえる店もある
あと素材ね
最近テンピュールにしたんだが、
効果はよく分からんな
マットは高反発？
ちょっと変えようかと思ってたとこなので調べてみよう
無印の高反発スプリングみたいなの人気あったね昔
今もあるかな
布団は柔らか過ぎてもだめだ
腰を痛めたりする >>13
色々パターンあるよね
そもそも炭水化物減らすだけで効果ある可能性高いし
このスレにいる人、コメ減らすだけでメンタルだいぶ改善されるよ
やってみな
あと、コメなのか、小麦なのかって問題があって
小麦が特別だめって人もいるけど
こればっかりは試すなり血液検査するしかないね
血液検査でグルテンってわかるんだっけ？ >>6
ある意味正しいかもね
本読めば手軽にできるし、
習いたかった場合でも
大金使わなくても習うことは可能 誰もこねーな
わっちょいって、プロバイダ表示すんのかな？
そんな荒れてんだっけ
まーいーや
また来るよ！
運動大事！！！！！ >>33
若い頃やってたスポーツ
一人じゃ続かないから金払って通ってる
まず、
・楽しいことは大事
・金払ってるから休みづらいのも大事
その前はスポーツクラブでボクササイズや
エアロビクスしてたな
スタジオで音楽に合わせてやるの、
クッソ楽しいぞ？
金がないなら、まずは無理せずやれることから
散歩なら、コースを変えて、
今まで歩いたことないところを歩いて
スマホでパシャパシャ撮るとか、
楽しむ仕掛けを作るといい
あとは習慣化すればやること自体は楽しくなってくる
とにかく義務付けたり無理しても、
続かないから、自分が快いと感じるもの、方法、頻度、
もろもろ検討してくれ 人間は感情で生きてるからさ、
無理して習慣化しよう！
つったって、難しいと思うんだよね
それができたら全員東大入れるわいって話で
逆に考えると、
・嫌なことは続けるのは難しい
・嫌なことは習慣化しづらい
という前提に立ったほうが楽なきがする
特にメンタルやってる俺らは
脳が不安定だからさ。 オレ走ったらチロルチョコって決めてから毎日走れるようになったわw
そんなにチョコ好きってわけじゃないけどご褒美はシンボルだから何でもいいんだよな
家族に食われてたときはガックリきたけどw 俺そういうの無理だわ
チロルチョコ食いたかったら食うし
自分で自分にご褒美とか意味わからん尊敬するわ >>37
これ、至る所で推奨されてるけど、やっぱ効果あるのかな
38みたいに自分に甘いから、
どうせダメだろうと思ってやったことない
ダメ元でやってみるかな チョコのほかにお茶系もあるといいね。
人それぞれモチベの高め方はいろいろだから ちゃかし たらいけませんね
えへへ 甘いものが好きだがカロリーも怖い
で
ミルクと甘いものを食べたら散歩へ行く ＝ 散歩に行く前にミルクと甘いものを食べる
ことにしてる >>46
いや、研究では生理的反応や得られる効果に着目すれば全く同じだということが分かってるよ
目的が違うだけで同じもの 別っちゃ別かもしれないけど
自律訓練法の受動的注意集中は瞑想の一番最初の基本みたいなもんだし
まあいいんじゃない 細かいことはどーでもいーんだよ
親戚ってニュアンスで書いたんだ
脳内の現象は、
ほぼ似たようなもんだろうよ 強制入院違法行為
https://www.tsukubahigashi-hp.com
トランプ大統領助けてくれ
全米朝食祈祷会参加させてくれ >>47
ん？
自律訓練法でも
脳の海馬やらの肥大化が認められてるの？
しかしよく考えると
手があたたか～いとか重たいとか
実際に感じられるのってすごいことだよね
ストレス社会だから
そのうち瞑想みたいにブーム来るだろうね 自律訓練法はリラックスしすぎるから筋弛緩法ばかりやってるわ スレタイのうちの睡眠だけでも改善したい
とりあえず今日はおやすみなさい https://www.tsukubahigashi-hp.com
強制入院許さないぞ～
未成年へのセクハラ医師横山顧問弁護士許さないぞ～ >>51
認められてる
自律訓練法もそうだし、そういう変性意識を使わなくても行動療法やバイオフィードバック療法なんかでも灰白質認知機能から皮膚温度まで変わる
運動やスポーツや勉強や楽器や絵の練習やテレビゲームなんかでも海馬や灰白質の増加が認められてる
要するに瞑想で海馬や灰白質が増えたと言うのは人間の脳には幾つになっても可塑性があるという当たり前の事実を追認してるだけ
目的によっては瞑想は最もシンプルで洗練された方法だから第一チョイスにはなるけども瞑想でなければできないことなんて何一つない >>56
すごい人きた。
詳しいな。医者？
マインドフルネスの考えにも繋がると思うんだが、
一点に集中できれば灰白質や海馬が
肥大化するってことね
逆に言えば確か…MITとスタンフォードの共同研究で
瞑想でそれらが肥大化したぜ、どやっ
てのは、恣意的ともいえるのか
そこらへんはfMRIの進化がトリガーだと思うんだが
瞑想が特別効果あるとかわかってたら面白いんだがなぁ よく読んだら第一チョイスになるってあるな
効率考えたら、やっぱり瞑想の時間は欲しい
ただ、瞑想じゃなきゃダメってことではない、と。
素晴らしいスレだ！ 仕事が100%生き甲斐ならそれでいいが
仕事は生き甲斐以上に生活の糧になっている人は趣味を持つことだね 7時間睡眠じゃめっちゃ眠いわ
9時間は寝ないとスッキリしない >>61
すっごい楽しそうw
オレ優勝する自信あるわー 人気呼ぶ低炭水化物ダイエット 栄養偏り“隠れ肥満”も
http://www.tokyo-np.co.jp/article/living/life/201712/CK2017121202000182.html
ちなみに「食育健康サミット」は日本医師会と米穀安定供給確保支援機構が主催というw
摂取カロリーを適正まで減らし、かつ、栄養素を満遍なく摂れるように食生活をデザインすると、どうしても炭水化物が減っちゃうんだよなあ…
まあでも炭水化物の減らしすぎは記事の通り危険なものだから、皆さんロカボのご利用は計画的にね 規則正しい睡眠食事運動と自律神経の訓練みたいなやつと時間かけたストレッチとランニングと筋トレと朗読とオナ禁をしばらく続けてたら滅茶苦茶元気になったんだけど飲酒再開したら毎日飲むようになって台無しになったわ
酒やめたいけどなかなか難しい >>67
飲む人って毎日かかさず飲むイメージあるね。
適度な飲酒と病的な飲酒の境目もあやふやで日本は飲酒に対して緩い傾向。
たまに飲むぐらいのがいいんだろうね。
依存とかレベルになると断酒必要らしいが。
スタパ齋藤のコレに凝りました「コレ凝り！」
……アルコール依存症かもしれない
飲酒と断酒と日常生活の変化を吐露
https://k-tai.watch.impress.co.jp/docs/column/korekori/1032084.html >>67
オレも酒飲むと翌日必ず体調悪くなるから、最近はせいぜい一週間に一度かな
日本人って酵素の関係で酒に弱い人が多いみたいね 酒飲むとその日一日に胸に抱えていた嫌なことやモヤモヤが一気にスッと晴れていくからね
ただ日本酒換算で2合くらい飲むと飲んだ直後のみは良いけどその翌日まで体調は悪くなるな自分も 俺は酒飲めないからよかった
飲めたら絶対依存してたから >>68
朗読も良いと聞いて外郎売り三回くらい繰り返してる声だして見たらわりと頭が回り出した気がする 少量の酒は健康に良いって統計でてなかったっけ
１日の量がビールでコップ一杯くらいだったと思うから、飲んべは飲んだ気にはならないだろうけどw >>76
その説が完全に否定されてたよ
ま～、何が本当なのかは私にはわかんないけどw 少量なら体にいいってのは飲みたい人の言い訳だよね
否定されてもまた飲むために別の情報をあたって意地でも正当化
無駄な情報検索よりスパッと辞めるのが１番いい タバコもそうだけど、健康に悪いかどうかは関係ないんだよね。
執着の原因になるから、良くないわけだよな。 赤ワインのポリフェノールだって他の食品から採れば言いだけの話だもんな 酒飲みのほうが人生楽しそうだけどな
俺は全く飲めないから関係ないけど >>80
健康に悪いからダメなんでしょ
執着の原因なんていったらみんながそうだぞ
それをなくすには何もかも捨てて出家しなさいというのが釈迦の教えだろう
所有が許されるのは三衣一鉢など限られたものだけ
他は執着の原因になるので所有してはならないと 足し算になるならいいけど
いつの間にか引き算（の穴埋めのための足し算）になるのは嫌だね
たまーに飲んで少量でも美味しさを味わえてハッピー、飲まなくてもなんともない→足し算
毎日かかさず飲む、量もいかないと満足できない、飲まないと欲求不満で調子出ない→隠れ引き算から足し算 もともと毒なわけだしね
オレたま～に飲むくらい、週一でビール一杯くらいだけど、そのくらいだとリラックスできて翌日から調子いいくらい
でも、一緒に飲むヤツが大瓶何本か開けた後にウイスキー半分くらい開けてんの見ると、ちょっと怖いw
家でも飲んでるみたいだし、あれは引き算確定だなあ コップに一杯飲んだらもうダメだわ
気がすむまで飲んじゃう
1回飲んじゃうと一月くらい飲んじゃう
なかなか抜け出せない >>85
テレビで「酒豪w」みたいなノリで芸能人がガブガブ飲んでるシーンを流すのが結構影響してると思う。
テレビ→酒のCMかなり打ってる。
お察し。 そしてテレビは病気チェック番組で酒飲みすぎで肝臓やらかした芸能人をネタにして面白がるのがセット。
まあ危険性の啓蒙は一応してるってことでもあるが。 風呂上がりに瞑想を一日15～30分続けて一ヶ月以上になるが最近腰と首が凝ってきて痛い
瞑想中は風呂上がりなので痛みは感じないんだけど朝起きてからね >>89
瞑想中になんでか筋肉が緊張しちゃってるんだろうね
姿勢を真っ直ぐ保てるぎりぎりがいいんだけど、集中系の瞑想で心が緊張したまま頑張っちゃうと、体も連動して頑張っちゃうから…
途中で一回ブレイク入れてストレッチでもして筋肉緩めてみたら？ 夏～秋にかけてジョギング、ジム通いしてかなり体力ついた＆メンタル安定してきた
ただ今月に入ってから寒すぎて公園ジョギングするだけで体がガチガチに冷えてしまって逆効果っぽい
家でストレッチ・室内筋トレしてコリをほぐす程度になってる 冬の運動ってむずかしいな・・・
瞑想に挑戦してみたら寝落ちｗしたり、いまいちピンとこないまま終了してしまったりする
最初はこんなものなのかな？ >>80
なんじゃそりゃ
執着だろうが依存しようが、健康によかったらガンガンやればいいやんかｗｗｗ >>91
> ただ今月に入ってから寒すぎて公園ジョギングするだけで体がガチガチに冷えてしまって逆効果っぽい
逆効果って、具体的にはウツの症状がでてるってこと？
日照時間も減ってるし、気温も下がってるからそれだけでも
ウツの原因になり得るけどね
冬季鬱ってゆうめいじゃない 真冬の真夜中でもクロスバイクで運動したりしてるよw
格好次第ではなんてことない。
筋肉つけると自身の発熱力が高まるし。 >>91
> 瞑想に挑戦してみたら寝落ちｗしたり、いまいちピンとこないまま終了してしまったりする
> 最初はこんなものなのかな？
瞑想としては寝落ちは失敗だけど、方向性は合ってるから、そのままやってけば、あ、これ？って感じになると思う
ピンとこないのも正しくそこ真正面だから
意図的にピンとこさせないで放置して、瞑想で何かの状態をつくろうって気持ちをゆるゆる抜いてって
そのまま行ければいい感じだと思うよ >>92
ごめん。
ここは、そういうスレだったのか。 ＩＤ変わってるかもしれないけど91です
レスありがとう
>>93
ウツじゃなくてお風呂のお湯の温度がわからないぐらい手足が冷え切って暫く使い物にならなくなっちゃった……
冬用装備必須なんだね……
短パンランニングしてるひとすごすぎ 上ジャージに下七分袖スパッツ装備では私には無理でした
>>95
このままいけばイイ感じか……継続してみます。 ちょっと体が軽い気がしてきたし（個人の感想） >>98
カーネギーの「道は開ける」の実践の方が
人生を変えるための悩み苦しみからの解消に繋がる
具体性があるからね
https://d-vecter.blogspot.jp/2015/11/blog-post.html >>99
今日、一日の区切りで生きよ
今を生きる
今出来ること
今やるべきことに集中する
コレが出来たら、それだけでも大きいょね 頭で納得してその通りに出来るなら誰も苦労しないんだよなあ… >>100
それだけだとマインドフルネスと変わらない
カーネギーはその先のことまで細かくヒント、アドバイスをしてくれている
例えば
おかくずを挽こうとするな
過去を建設的なものにする方法は、天下広しといえども、ただ一つしかない。
過去の失敗を冷静に分析して何かの足しにするーあとは忘れ去るることだ。
こんなことはマインドフルネスでは言ってはくれない
カーネギーはマインドフルネスでは棚上げにするマイナス思考を分析して言葉にして解決法を示してくれるよ >>103
ちなみに、そういう「頭で納得させる理屈で理解させる」療法、いわゆる認知行動療法だけどさ、効果はそれなりにあるんだけど、一時的なんだよね
再発率が薬と同じくらい高い
理屈通りに感じで考えて行動出来たら誰も苦労しない。よく言うけど、やっぱりそうなんだよ
再発してしまうにしても、一時的には効いていることは確かだ。それはなんでだ？
その疑問から、不適切な考え方を治したから治療効果が出たのではなく、どうやら、不適切な考え方を治すために自分の考え方を観察するというプロセスの方に治療効果があったのだということが分かった
それで、全く反対のようでいて、周回遅れで瞑想と同じことをやっていた認知行動療法は合流を果たして最新の心理療法へと発展していった >>104
このブログの人は一年半で一日10時間の瞑想を10日間する瞑想合宿に4回参加、一年半累計1500時間の瞑想をしていることを書いてるけど、
瞑想の効果も一時的でかつ充分ではないから毎日瞑想をしてても時間を取って瞑想合宿に何度も参加しないといけないわけですか？
https://tsubolog.com/meditation/
一日平均2.7時間も瞑想に費やすなんて出家者じゃない限り相当難しいと思います 過去を正しく分析して最良の行動を選択すればより良い未来が得られる、っていうのは、正しいし効果もあるんだろうけど、瞑想やマインドフルネスはそれとは違う働きをするからなあ
そういった目標達成指向から一時的に心を休ませてやるのが瞑想だし
比較の対象にはならなそう
合う合わないはあると思うし、頑張り屋さんはカーネギーがいいかもね 横だけど、
>>105
> 瞑想の効果も一時的でかつ充分ではないから毎日瞑想をしてても時間を取って瞑想合宿に何度も参加しないといけないわけですか？
悟りを目指すならw
一時的だからというより、目標が遠大すぎるでしょ
それに瞑想自体が趣味になって楽しんでるんじゃないかこの人 カーネギーとかは自己啓発の基本中の基本だからそれ読んで実行できない人はおそらくどの自己啓発本を読んでも無理だろう >>104
>ちなみに、そういう「頭で納得させる理屈で理解させる」療法、いわゆる認知行動療法だけどさ、効果はそれなりにあるんだけど、一時的なんだよね
>再発率が薬と同じくらい高い
ウソ松おつかれ
事実と異なることを書かないように
お前、医者だろ？
精神科医ってほんと無力だよな
薬よりもはるかに再発率が低いという論文ばかりだ
ちなみにことしのご活頃に京大の報告で、重度の鬱病にも効果があるとされている
ただ、重度の鬱病がノートをコンスタントにつけられるのか？
という根本的な疑念はのこるけど >>104
> それで、全く反対のようでいて、周回遅れで瞑想と同じことをやっていた
> 認知行動療法は合流を果たして最新の心理療法へと発展していった
瞑想と認知行動療法はまったくベクトルが逆だが、
同じことをやっていた、というのは、具体的にどういうこと？
また、合流をしてっていうところは、どんな心理療法？ 昨日テレビの重大ニュース特番見てて思ったんだけど、
オウムの麻原に瞑想教えた団体ってどこなんだろ？
ヘッドギアとか空中浮揚とか 思うんだが、人間って寝たい時に寝て起きたい時に起きるのが一番健全
なのではないかと思った。 2017.12.30
【グルテンって？なんでダメなの？】グルテンフリー＆罪悪感ゼロのおやつ“ブリスボール”を作ってみた！
https://i-voce.jp/feed/8466/ >>115
中島義道さんはそう書いてたね
だから自分は不眠など一度もないとか 冬空の下寒さを耐え忍んで裸（若しくはTシャツ一枚）になって乾布摩擦をして体を温めていくのは良い精神の鍛錬になるよ ダンマパダ 184
忍耐・堪忍は最上の苦行である。
ニルヴァーナは最高のものであると、もろもろのブッダは説きたまう。
他人を害する人は出家者ではない。
他人を悩ます人は＜道の人＞ではない。
http://hosai.world.coocan.jp/dammapada-01/damma-all-text.htm 三ヶ月前からパン食べるのやめて、毎日20キロ担いでスクワット始めたら調子がいい。社交不安は治らないから意味ないけど。 大枚はたいて瞑想やるやつって何を求めてるんだろ？
瞑想なんて暇なときに目をつぶって寝たふりしてればいいのに
それなのになんで瞑想に金がかかるんだよ？
釈迦が大枚はたいたなんて聞いたことないぞ
これだから拝金主義のエセ集団は…… 瞑想は進めば進むほど心は離欲の方向に進む
しかし自己実現の目標の高さは欲望の数に比例する
欲望の数はピラミッドの底辺(基礎)に位置する
底辺(基礎)が広くないと大きなピラミッドにはなり得ない
ピラミッドとは人間の器量の喩えである
大きな人間になりたいのなら瞑想はストレス解消程度に留め程々にするべきである
出世間を歩むのでもない限りは >>124
そもそも大枚はたいて瞑想してるやつなんて居るのか？1000円の本を1冊買えばすぐできるじゃん。
寝たフリしても瞑想には全くならないからな。
もし居るとして、流行り物があくどい商売に利用されるのはある程度仕方ないのかもしらんけど金払う側も自分の頭で考えて自衛してほしいね。
じゃないとそういうのは消えないからな。 瞑想が趣味って場合もあるからな
まあそんな人は変なのには引っ掛からないだろうけど ネットで情報を得てそれでOKな人
やっぱり本を買って読みたい人
なんとかセンターでやってる教室に通いたい人
どうせやるなら道を極めたい人ww
ヒエラルキー登ってやるうううう
人それぞれでございますね、はい。 暗い日曜とか「カールマイヤー」とか聞いてはいけない曲聴きまくってますw
お勧めはしないけど元々精神がロクでもないのだからいっそ壊してしまえという考え。
それ以外にも「腸はかしこい、脳はバカ」っていう本読んだことないけどそれに実践して食べたい物を我慢して腸にいいヨーグルト食べるなどをしてる。 >>129
好きでもない曲を無理に聴くとか幼いな。乳酸菌はいいけど乳製品は体に悪いよ。 瞑想毎日続けられる人ってどれだけいる？
たった30分のことなのにどうしても瞑想から逃げてしまう >>131
瞑想は20分してたけどお陰で首肩が凝って整形外科に治療に行く羽目になった
まあ俺はもう40半ばのおっさんで体が固くなってきているというのもあるのだろうが
効果の方はどうなんだろうね？分からないけど凝りが酷くなる前は瞑想は嫌いではないからしていた
したくないのなら無理にしなくてもいいと思う >>131
自分の場合は30分2回
もう何年も続いてるよ
歯を磨いたり風呂入ったりするのと同じて、余計な緊張を無くして気負わず淡々とやればそのうち習慣になっちゃう
お陰で最近は仕事でも私生活でもストレス感じなくなったしな >>131
1年半以上毎日やってるけど朝晩に30分フルでやるのは結構難しいよ。
1日1回5分以上やることを最低ラインにして続けてる。
寝る前にやると格段に睡眠の質が上がって仕事上手くいくし早く帰れるし絶対良いスパイラルができあがるのに気負ってしまってフルはあまりできない。
休日は合計2時間とか体が元気になるまでやってる。 瞑想を何年も続けていると自慢している人いるけど、自己満足になってないだろうか。
問題は期間ではなく、何か変わったかということ。 毎日続けてる？→毎日やってもう何年も続いてるよ→何年も続けてるって自慢だろ！
のコンボ酷すぎワロタw 糖質制限ってマジでメンタルに効果あるのかな？
わたしの主治医は体調悪くなるから糖質制限しろしろって言ってくる
食事についてかなり厳しいよ お菓子を食べるからデブるのか
デブだからお菓子を食べるのか >>137
俺の場合夜寝る前に甘いものを食べると寝つきは良いが夜中に目が覚めてまた甘いものを食べるために布団から出て食べてしまう
それが眠りを浅くしてしまうので寝る前の糖分摂取はやめることにした
スマホアプリ「寝たまんまヨガ」とかで寝るようにしているw 糖質制限してない人は生まれたときから調子が悪いってことか？
普通に生きてたらそんなことしないだろ 糖質制限も諸説あるね
何が本当なのかわかんない
自分に合うのかどうかもわからん
極端に制限するのはコワイから
ちょっと控える程度からテストする >>137
医者は血糖値の乱高下が起こって情緒安定しづらくなるから糖質控えろってことを言ってるのか？
体型が痩せ型で太りにくい体質ならインスリン分泌能力低いだろうから血糖値の乱高下が起こりやすくてメンタルに悪影響与えるんじゃないかとは思う。
何で糖質制限する必要あるのか、糖質が何でメンタルに影響するのか聞いてみたら？ 血糖値の乱高下がメンタルに絶大な影響を与えるのはしっかりとしたエビデンスがあるので確かだよ
犯罪者や成績不良者などは血糖調節障害がものすごく多い
血糖値が乱高下する原因は精製された炭水化物や砂糖を使った菓子を空腹時にいきなり食べる習慣であることが多い
要するに血糖値を爆上げしなきゃ爆下げもない訳だが、極端な医者は血糖値を上げる一切のものをすべて断つように言ってくるわけだな
はっきり言ってここまで極端にやるのも血糖値爆上げと同じくらい体に悪いと思っていい
現実的で効果的で健康的な方法は、
①特に空腹時にはお菓子やデザート、ジュース、清涼飲料水などを摂取しない
空腹時に血糖値を爆上げするのが一番悪い
②野菜をたくさん食べる・食事の順番を変える
食物繊維→脂質・タンパク質→糖質の順番で食べるようにする
食物繊維や脂質、タンパク質は糖質の吸収を穏やかにするので
③マルトデキストリン、イヌリンなどの通販で安く買える水溶性食物繊維を食事といっしょに飲む
④精製された炭水化物を全粒穀物に置き換える
白米→玄米 小麦粉→全粒粉 など 自転車で毎日運動してます。
ド深夜でもやります。
最近気温が低く手先がやられがちなので風を通さない手袋が欲しいです。 nhkのタモリが出てる健康番組で
骨に刺激（衝撃）を与えるのが良くて自転車だといまいち刺激にならないとか言ってたが ・・
足に体重や衝撃をかけて運動するのが良いらしい
ランやジャンプ運動も取り入れたほうが良いな
とりあえず坂道で骨への刺激を意識して立ち漕ぎ 手袋よりハンドルに付けるカバーみたいなやつの方が防寒には効くんじゃない？
おばちゃんぽいけど… >>149
メンタルはすっかり改善されたけど
もう住みついちゃったのでw 理不尽なパワハラ受けて釈然としなくて眠れなくなるのを予期して30分瞑想して瞑想中は半分くらい過ぎたところだと思う、
呼吸も落ち着き雑念も湧かなくなってたまに湧く雑念も客観視できるまで落ち着くことはできた
でも瞑想から覚めたらまた悶々とした気持ちがぶり返してきたのでデパス1mgを飲んだか眠れず、
今レキソタン5mgとレンドルミンとレスリンを飲んできたところ
酒は一週間前から胃腸を悪くしてるので飲めない
飲めればデパスと酒で眠れたと思うが明日腹痛に襲われるだろう
デパスとレキソタンとレンドルミンとレスリンで熟睡し明日の朝は爽やかに起きれるように
起きたら仏壇と神棚に手を合わせその日の心身の健康を祈ろう >>144-145
>>137ですが遅れて申し訳ない
私が言われたのは正にこれです
血糖値の乱高下でメンタルが不調に陥るとのことでした
糖質は食事の最後に少量食べるようにしなさいとのこと
私は正直糖質が大好きです
ご飯もパンも麺もジュースもお菓子も…
糖質依存かもしれない
それらがほとんど制限されるとなるとかなりキツイですが
やるしかないですね…
肉、野菜、魚、卵など、高タンパクの物を食べるよう言われました
それで変わるのかまだ半信半疑ですが >>152
糖質ゼロにしろって言われた訳じゃないんでしょw
医者の言うことだし、フリだけしてやらない訳にもいかないだろうから、気負わずに少しずつ変えてみたら
血糖値安定したら無闇に食べたくはなくなるかもよ 血糖値は爆上げしたピークあたりで心拍数上がってきて目が潤んできたりぼーっとする。確実に集中力・思考力が落ちてる。
しばらくすると爆下げしてきて落ちきったあたりで動悸、冷や汗、強烈な眠気、震え、手先の冷えが出てくる。
こういうのが1日3回もあったら疲れる。
こういうのが普通じゃないって知らないと、食後は胃に血液が集中してるから眠気が来るんだーとか、自分は疲れやすい体質なんだーとか思って回避できる異常だと気づけない。 >>157
ところが加齢やストレス（による胃潰瘍や十二指腸潰瘍、胸焼けなど）によって胃の調子が悪くなる、
あるいはストレスで過敏性腸症候群になったりするとあまり食べられなくなる >>157
血糖値の乱高下が起こってないんだろう。
糖代謝能力が高いんだろうね。 主食・糖質のGI値一覧
http://dietmart.net/gi_page/gi_list.php
やはり白米やパン、うどんがGI値が高い
しかしこれらの中でどれかを主食にしなければいけないならば迷わず白米を選ぶべきである
腸に炎症を起こし脳にも悪影響を与えるグルテンが含まれてないからである うーんまあグルテン天敵な人なのは分かってるけど、蕎麦は外さなくていいんじゃないかな
経験的に蕎麦は血糖値インパクト低いなって思ってた
特に十割蕎麦のとこ
でも主食にはならんかw >>154
ありがとう
とりあえず間食控えて炭水化物も少なくするよ
>>155
170/80です 瞑想してると、どうしても頭が下がり、下がると眠くなります。
頭が下がらないで、姿勢を保つ方法はないでしょうか? >>165
眠気は集中のすき間からのみ入ってきます
ですので上達するにしたがって頭も下がらなくなってきますよ >>165
単純に肉体的な解決法として、
顎をあげてちょっとだけ(本当にちょっとね)顔を上向きにすると、
頭が下がったときに気付きやすくなる
補助輪みたいなもんだから、不要になったら迷わず止めるようにね 気がついたんだけど、北海道東北北陸の寒い地域って瞑想がさかんだよね
きっと日照時間が短いからストレスに弱い人格が形成されるのかも
逆に太平洋側の暖かいところで育った人は結構ストレス受けてもヘッチャラな人が多い気がする 太陽浴びてセロトニンどばどばだろうからね
鬱にはなりにくいだろう 日が暮れて気温も下がるとサラサラして雪が固まりにくくなって
雪玉投げて遊ぶのがやりにくくなるから日が出てるうちがお薦め
これマメな >>170
セロトニンも大きく関係しているだろうね
関東や関西や九州の人は楽観的だけど、東北や北陸は悲観的な人が多い
>>172
悲惨レイプ事件も多いし暑すぎるところはマインド崩壊だろ >>173
こじつけワロタ
瞑想といえばインドなんだから日照時間は無関係でしょ >>173
インドでレイプされてしまうような身分のシュードラや不可触民で瞑想している人は少ないでしょ
しているのはバラモン～バイシャの富裕層といった裕福な層に多いよ インド瞑想なんかに凝ったら来世はインド人だな
こわー ガンジス川については生活習慣と価値観の違いだしな あと長年住んでると遺伝子レベルで耐性がつくんでは
運動による疲労も脳の疲労、仕事帰りで疲れてる時は過度な運動はせずおとなしく家で休め
って意見と
疲れてる時こそ全身を動かして全身に血とか酸素を巡らせるんだ～
って意見とふたつあって どっちが正しいねん・・・って戸惑う
ストレッチ程度の軽い運動でいいのか？匙加減が難しい 適度な運動(それこそストレッチとか)ならいいけど過度の運動したら免疫力にダブルパンチ食らって風邪やらなんやらになるぞ まだ走ってなかった頃に「寒いし結構走れるやろ」っていきなり5km走ったら風邪引いたしな
こりずに翌年もやった
冬に運動始めるなら室内で軽いやつからって痛感したわ マントラを唱える瞑想は強力だけど、一週間で溜まった首の後ろや肩周りの筋肉の硬直を強制的に解除していくから毎回痛い。
集中の高まる開始後20分～30分までの時間が一番たくさん解除量が多く、15分や20分でやめると解除量は少ないので30分やらなきゃと気負ってしまい始めるまでダラダラしがち。
それでもやり切れば元気ハツラツ快眠、やる気集中力アップ、筋トレも重い重量上がり易い、会話スラスラ歌上手いといろいろ上手く回るのでやるけどでも痛い。痛いのが唯一の欠点。 呼吸法は色んな分野で、考慮されてるけど、呼吸法やれば色々うまく回るなんて言うのは勘違い。 >>184
呼吸法を瞑想に置き換えても同じことがいえる
瞑想すれば人生が薔薇色になると期待するのが思い違い >>184
「いろいろ上手く回る」が誰にでも当てはまるって捉えてるならそれは間違いだろうな。
俺の場合は、「瞑想しなかった場合の人生」と「瞑想した場合の人生」を経験から推定して想像し頭の中で比べたら、瞑想した場合の方がいろいろ上手く回る、って感じ。
元がメンヘラだしな。どデカイマイナス領域に居たのがゼロになるだけでなくプラス領域に来たら最初と今で差がデカイでしょ。変化幅を効果として実感するわけだし。 >>185
瞑想をイケメンに置き換えても同じことがいえる。
イケメンになっても人生上手くいくとは限らない。 自分に合うか合わないか
やってみりゃいいじゃん
命とられるワケでもなし 呼吸法で人生が変わるって、過大評価。筋トレで息をつめないようにする。歌で呼吸を長く一体にするのは、技術として効果ある。
呼吸瞑想で、人生が変わるって飛躍してる。 呼吸、心拍数が整う。
人生が変わるまで言っちゃったら嘘。
メンヘラが治るといって金とったら、詐欺だよ セロトニンの有田は座禅での丹田呼吸を3ヶ月続ければセロトニン神経が鍛えられて性格も変わるようなこと言ってはいるけどね
https://plaza.rakuten.co.jp/jifuku/6003/ >>190
スレタイで人生を変えようとは言ってるが、「人生が変わります」なんて誰も言ってなくね？
言ってないが瞑想の効果が仮に「有る」としたら人生は変わるだろ。その変化度合いがどのくらいなのかは知らんが。変わるってことに対しては嘘にはならんと思う。
何となく気に入らない気持ちがあるんだろうと思うんだが、横ヤリ入れてよくわからん強引な批判するより言いたいこと整理してストレートに主張すれば？ 瞑想の効果を実感できるなら自然に続くと思うんだが
全く効果を実感できないから毎日やるのも苦痛だわ >>193
わかるわー
俺も前は五分も座ってらんなかった
いまは瞑想してるときが一番楽www 瞑想→リラックス それ以上でもない。
瞑想→リラックス→寝れる ×
リラックスしても寝るとは限らない。
瞑想→リラックス→集中して受験合格×
勉強しないと合格しない。
瞑想→リラックス→人生が変わるということはない。 飛躍しすぎ。 アプリのマインドフルネスを座禅の時はガイダンスなしで使っているが臥禅というか布団に入って横になって寝る時にはガイダンス付きで流している
だいたい5分くらいで眠りにつける
特に中途覚醒時には有効
それでも眠れない時は寝たまんまヨガを使う
https://i.imgur.com/KmXRSpn.jpg
アイフォンヘルスケアのマインドフルネスと連動しているのが↑の2つのソフトしかないわけだけど、
他にも先に書いた寝たまんまヨガ、あと雲堂という座禅ソフトも使っているので実際に瞑想している時間は画像よりも多い。
けど、効果としてはデパスとかプロザックには敵わないかな？w
それでもそれら薬とは違ったところで落ち着くとか、不安に襲われた時に呼吸に集中で不安を手放せるという自己暗示だとか、眠剤で足りない場合に眠れるとか、そういう理由で今は瞑想している。
そして、瞑想の効果はそれだけで十分と感じている。 >>195
瞑想→リラックス が瞑想によってもたらされる時点で変わってるじゃん。
毎日仕事から疲れて帰って来てイライラしてるのをリラックスに変えられるなら家族に優しくできる、会社でリラックスしたら冷静な判断できて成功に導ける可能性がより高くなる。
「人生変わる」が人生大逆転みたいなことを意味して言ってるなら、それは起こる可能性はかなり低いだろうな。
ただそもそも誰もそんなこと言ってないんだよ。このスレで誰もそれに言及してないし保証してない。
瞑想すると人生が変わるって言ってるぞ！飛躍しすぎだろ！って何故かお前が独りで騒ぎ出してるんだよ。 >>197
能力を高めないと成功しない
瞑想リラックスで家族円満も飛躍しすぎ。 >>198
そうだね。瞑想でリラックスできるとこまでは納得できても、そこからどんな具体的な成果になるかはわからないもんね。
リラックスできるとこまでしか確かなことは言えないね。リラックスできることがどんな具体的成果に繋がるのか言及した時点で全て飛躍しすぎだね。そうなるとは限らないもん。 実際オレ人生変わっちゃったけどw
まあトリガーは瞑想でも、それだけやってた訳じゃないし
運動とか睡眠改善とかいろいろやったしなあ
なんか色々やるための余力が出るんだよね >>200
なんかわかる。ポテンシャルを発揮できる良い状態が整うというか、次々に事を前に進めるための道筋を閃いていける。
さらに閃いたことを行動に移していける。なんか前向きにどんどん進んでいくんだよな。
そんで、結局>>198はイチャモンつけたいだけなんだよ。
100%そうなる、って言えないことは全て「飛躍しすぎ」で批判終了。
何が期待できるのかについて言及しても「そうなるとは限らない」で否定する。詐欺だ詐欺だとわめいて終わり。
建設的に対話する気が無いクソ。 >>201
瞑想にそんなブースト効果ない
生活乱れてる人が睡眠、食事、運動、呼吸法をやれば元のパフォーマンスに戻る。
能力が上がる、スポーツ選手波の集中力が得られる、イライラなくなって人格的に優れる。100%嘘。 瞑想はね、ある意味ひとり酒変わらないの。
世間の煩わしさから離れて嫌なことも忘れて、一人で静かに過ごしたい時にするのが第一で、
瞑想を続けたから頭が良くなるわけてないし.仕事が捗るようになるわけでもないし（瞑想のプラセボが効いてるなら捗るが）、人生が思う通りになるわけでもない。
ただ瞑想は慰みににはなる。
乱れた心を落ち着けることもできる。
釈迦も言ってる。
「行者よ、如来が現れると、価値が逆転し、
解脱の果報を知った人は、このように考える。
在家は不自由なことよ、出家は自由なことよと。」
（布咜婆樓経 他） 「寝たまんまヨガ」も
メニュー→設定→ヘルスケア連携
でヘルスケアと連携させることが出来たんだねえ
知らなかったw 瞑想なんて寝たふりしないで本当に寝れば嫌なことも忘れられる
もしかして自分はかなりのポジティブ人間なのかな？ 寝れば忘れられる程度の嫌なことなのか
うらやましす それは一日しか記憶がもたない掟上今日子みたいな何かだな
これから >205 の発言は新垣結依で再生するわ >>202
たぶんお前の言う「元のパフォーマンスに戻る」が俺の言う「ポテンシャルを発揮できる良い状態が整う」に相当する。
瞑想でその状態を安定的に作り出せる。
世の中「元のパフォーマンス」を100%発揮できる状態にある人はかなり少ないと思うし、それを安定的に継続できる人はもっと少ないだろう。
それができるのはかなり大きい効果と思う。毎日100%とはいかないが、より成果を出しやすいコンディションを安定的に作れる。
その一端を表しているのがまさに>>200の「いろいろやるための余力が出る」だろうな。
「能力が上がる」は、確かに瞑想したから能力が上がるわけではない。
元のパフォーマンスに戻ったときの上がり幅の分だけ発揮できる力が上がるから成果も楽に出せる、というか自然と成果が出る。
「能力が上がる」とは誰もそのワードでは言ってないが、パフォーマンスが戻るときの上がり幅の分だけ「能力が上がった」とは思うかもな。
ところで「呼吸法」という言葉が突然出てきて解説も何もないんだけど具体的にそれは何なの？ 普通に集中力つくんだけどな
俺は親や教師にADHDじゃないかと何度も病院に連れていかれたことがあるくらい多動っぽくて集中力なくて勉強なんてほぼ出来なかった
読書とかゲームとかの刺激の強い好きなことだけには集中できたんだけど
結局医者には問題ないと言われたが
とにかく1度も好きなこと以外には集中できた事の無い人間が成人してから瞑想を初めて勉強などにも集中することが出来るようになったのは本当
俺は呼吸じゃなくて合わせた指の感覚に集中する瞑想だけども呼吸でも同じだろう
僅かな皮膚感覚でも呼吸でも端的に言って、凄まじくつまらない。テレビやゲームのように光や音や動きの刺激があるわけでもなく、静かで弱々しく何も面白くない。頭悪い人の話を聞くことの次くらいにつまらない
そんなつまらないものに集中する練習をするのだから集中力上がって当然だと思う >>210
瞑想する前と後を比較したら集中力が上がっていたっていうことが絶対起こってるんだよな。
その事実をどう認識してどう呼称するのかって違いだけだな。
202にとってその事実は「パフォーマンスが戻る」であって「能力が上がる」とは言いたくないんだろう。 俺は最近ジグソーパズルで右脳を鍛えてる。
二つのボールを同時に投げて左手と右手入れ換えてキャッチしたり、残像トレーニングも。
会話苦手だから連想ゲームとかね。
とにかく、仕事やめて時間あるから有効に使わせてもらう。 >>196にレスしてある「寝たまんまヨガ」やってるけどかなりいい。
瞑想で上手く呼吸するコツも掴めたし。
後はずぼらヨガの本でも買ってやるかな。 ずぼらヨガの
心なんて命の一部だから、心や頭があてにならなくなったら、体を動かしたりするのはすごくいいよね
って言葉すごい好きw >>214
寝たまんまヨガは全身の力の抜き方をガイダンスで教えてくれるのもいいよね 結局202は書き込み無しかよ。
毎回ピント少しズラすし呼吸法が何なのかわからないし、まともに受け答えしたの無駄じゃん。
批判したいだけで適当なこと言ってたのか？ 『ボクの考えた最強の…』と同じで
『ボクの考えた最弱の「瞑想」』っていう自分の脳内イメージに戦いを挑んでオレつえぇー！ってしたいだけだから、それちょっと違うよねってなったらもう来ないぞ 最初に、スクワットって書いてあったから、
スクワットしか認めないんでしょ >>215
ずぼらヨガの本買おうと思ったけど読んだらめんどくさそうで辞めたw
それなら寝たまんまヨガとかファミマで売ってた指ヨガの本がいい。
個人的な意見ですw
寝たまんまヨガもいいんだろうけど頭の悪い自分にはあれ覚えられなそうw >>222
ずぼら過ぎるw
指ヨガは初めて聞いた
youtubeに動画があったから後でやってみるわ >>223
間違えた、最後はずぼらヨガもいいんだろうけどだったw
寝たまんまヨガは慣れるまでイントロダクションだけやってた方がいいのかな？
ネイチャーズグレースとか想像力働かせるから難しい。 >>224
ネイチャーズグレースよりもイントロダクションのほうがよくできてると思う
あとアプリではMEISOONも誘導瞑想としてよくできてると思う
取り敢えず無料のベーシックな瞑想を続けて瞑想のコツを掴むといいと思う
マインドフルネス瞑想とか禅とかとにかく呼吸を観察する瞑想とはまた違うけどそれでもよくできてる >>225
＞あとアプリではMEISOONも誘導瞑想としてよくできてると思う
＞取り敢えず無料のベーシックな瞑想を続けて瞑想のコツを掴むといいと思う
＞マインドフルネス瞑想とか禅とかとにかく呼吸を観察する瞑想とはまた違うけどそれでもよくできてる
ベーシックな瞑想のガイダンスは呼吸中心だった
アプリ自体はヨガスクールが開発したものだがベーシックな瞑想でのガイダンスはマインドフルネスや禅の手法と同じ説明をしていると思う
細かい手順とか座位とかに違いはあるけど全体的な概念がね http://subconscious1000.blog.f c2.com/bl og-entry-15.html
この瞑想のやり方は結構良かった 瞑想について長文書いてる人はマインドフルネススレに行けば？
そこなら相手してもらえるよ まるで瞑想の話はこのスレでは相手にされない様な物言いだが、実態は瞑想の話が一番多いというw
まあでもバランス的に運動やらの話もそろそろ出てもいいのか？
みんな冬場は運動って何やってる？
自分は寒いと外でて走るのも億劫で、毎冬体力落ちてたんだけど
最近部屋でバーピーっていうのやってて、これが短時間でめちゃめちゃ効くw
めっちゃ運動になるから何もやってない人はやってみてやw 自宅で筋トレしてる。ダンベルと横になるためのベンチで下半身と上半身どっちも鍛えてるよ。
それぞれ1万円いかないくらいで揃えられる。 女子の体幹プログラムってのやってて結構いいよ
男子なんだけどwww
体幹弱ってるのかな >>230
どんなベンチなんだろう
Amazonや楽天のURL貼れるならお願いしたいっ 体はバーベル、心肺はエアロバイクで鍛えてる
ストレッチやマッサージもしている
正直生まれてから今が1番体力ある
鬱にもそれなりに効果はあった >>232
https://www.amazon.co.jp/フラットベンチ-ダンベル-トレーニング-耐荷重300ｋｇ-折りたたみ式/dp/B072V8NKPY/ref=pd_lpo_vtph_200_tr_t_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=DXS2RPPYVF982Q1NHFVQ
こういうやつだよ。あとはダンベルとアンクルウェイトを揃えて筋トレしてるよ。 >>233
その内容だとやっぱりスポーツジム？どれくらいの頻度？エアロバイクは尻筋つく？ >>234
わざわざありがとね！
イメージがつかめました :D >>225
MEISSONかなりいいわ。運転中にも目を開けながらだけどやってる。
寝たまんまヨガと平行だとかなりいい。 オリンピックのスノボ競技思いっきり録り忘れたけど
nhkのサイトで無料で放送から１日ぐらい見れることを発見！
ヤターーーー＼(^o^)／ >>237
MEISOONは色々な瞑想があってどれもよく出来てるけど結局は「ノーマルな瞑想」が一番よく出来ていると思うw
https://i.imgur.com/dGac6Zc.jpg
誘導瞑想ではない普通の瞑想をしたい場合には他のアプリもインストールしているが10分間という時間の魅力でMEISOONのマインドフルネス瞑想鐘の音を使うことも多いよ
でも運転中にやるという発想はなかった
運転中に眠気を感じた時にコンビニとかの駐車場でマインドフルネス瞑想鐘の音10分間をセットしてから仮眠して10分後に鐘（というよりりんの音だな）で目を覚ます、そういう使い方ならしているけどね
アプリ「マインドフルネス」は布団に入って寝る時にガイダンス付きで流すとガイダンスを聞いてその通りに意識を傾けているうちに眠れている
寝たまんまヨガとの比較では体を動かさなくて良いところが気に入ってるが、「マインドフルネス」では眠れない時に寝たまんまヨガを使っている
https://i.imgur.com/QsSD8J8.jpg
https://i.imgur.com/g8sN8Uj.jpg 瞑想でストレスが減ったり感じにくくなったりして過敏性腸症候群が良くなるといいなぁ＞自分 >>240
神経質な人が瞑想すると「ああ～また雑念が…上手く出来ない…」って罠にはまってストレスMAXってのあるあるだから気を付けてねw
泥水を澄ますのと一緒だから
あと、絶対に失敗しない趣味もいいらしい
フェルト人形とか変にできても味わいあるし プラモがいいと聞いてガンダム知らないのにガンプラ買った。
やってる間は無駄なこと考えなくて済むからけっこういいな
次は城とか電車のプラモにする。 最近のガンプラは嵌め込むだけで一応の形が出来ちゃうやつもあるしな
汚して使い込み感出したり、ジオラマ作ったりすると無限に遊べそうw ガンプラの進歩 足や肩、手の可動域が広がってる
ニッパーで切ってはめていきながら
ここまでやるかぁ～～ってうなるレベル ダッシュトレーニングはどうなのかな
心臓バクバクで疲労感あるが 100均で女子トイレのプレート買って自宅トイレにつけると鬱が治るって
https://togetter.com/li/1199525
いままでで一番お手軽じゃねw 無駄なことを考えない時間て結局現実逃避にしかならないな
現実の問題は何も解決しないからどんどん状況も精神も悪化していく >>249
マインドフルネスとかヴィパッサナーとかってそういう部分があるんじゃね？
マインドフルネスしてれば将来設計とかできないよね… >>249
自分でなに言ってるか分かってる？w
無駄なことを考える時間をどんだけ確保しても、まさしく無駄にしかならないから、現実の問題は何も解決しないwww
マインドフルネスにしろ行動療法にしろ、思考から無駄を排除する「癖」をつけることで、現実を正しく認識して対処出来るようにするものだよ
一日中行動療法のメモ付けたり、一日中瞑想してるやつなんか見たこと無いだろ 瞑想やマインドフルネスやってる人は、
やるべき事を「やらずに」瞑想やマインドフルネスをしているのだろう、という思い込み、なかなか根強いですなw そういう切り替えが上手い人はいいんだよ
ただ現実から目を背けるために瞑想にはまっちゃう人も多いんじゃないか？ それ、世の中全ての趣味がその役割を果たしてるやん。
辛い現実から目を背けて、忘れて関係ないことに没頭して気分転換する。スポーツ、漫画、アニメ、ゲーム、酒とか全部そうだろ。
現実から目を背けずに向き合って対処法や解決の算段をつけていくことは重要なことだけど疲れるんだよ。
瞑想することでそういう疲れが癒えて、かつ向き合うための活力が出るし、よりよい閃きがでる体の状態になるんだよ。
ちゃんと効果のあるものを身に付ければ目を背けるための瞑想にはなりえないと思う。
どんな意図でやったとしても、結果的には向き合って解決するための瞑想にしかならない。 瞑想を逃避に使ってるやつが居るか居ないかって話をするならまあ居るんだろうけどね
でも身近で見る限りでは一時的なもので
特にマインドフルネスの場合は結局現実に向き合うことになる
今、ここの、心のなかの虚像ではなく現実そのものを観て、やるべき事をやる、ってのがマインドフルに生きるということ
無駄な事を考えてることが問題なんじゃなくて、やるべき事をやらないのが問題なんだから
といっても、なかなか出来ないじゃんw
まあそこで、無駄な事を考えるのを止めてみて、そのエネルギーを余らせてみるわけだ
エネルギーが余ってもやるべき事をやらないやつは、もう勝手にすればいいよって感じ
そういうのは、そもそも解決を望んでないんだから、瞑想じゃなくても他の何かにハマって、やるべき事をやらない理由を探し続けるんじゃないかな 瞑想自体はとことん現実と向き合うことだけどあくどい奴らがスピリチュアルや宗教要素を付けてきたりするからね
そういうのを見抜けないと危ないといえば危ない >>258
ただの自己暗示じゃん
まあ、ただの自己暗示と思ってやるのと本気で言霊があると思ってやるのとでは効果が違うだろうから意味があるといえばあるけど 言葉に出すと自己暗示もメチャメチャきくからな
オレ頭が痛くて頭痛薬のむとき「やれやれこれで治るわ」って言って飲んでるからか、2～3分で治ってるし
「治るわ」じゃなくて「治ったわ」にしたら、飲む前に治るかもしらん >>241
俺がそうだわw
雑念は気にしないけど上手く呼吸出来てるかどうか気になる。
瞑想に正解はないと思うからあまり気にしたらいけないのかもね。
最近、親がもう自転車乗れないとなったからママチャリ譲って貰って今もこうして漕いでる。
今まで興味なかったけどウィンタースポーツとかもいいのかもね。 >>261
> 瞑想に正解はないと思うからあまり気にしたらいけないのかもね。
上手く呼吸できてるかは気にしなくていいものって理解は必要だけど
気になる想いがぽつぽつ自然に出てくるのは、いけなくないので、それも気にしなくていいのよ >>258
こういうのは極限まで努力した人が最後の頼みの綱でやるものだからなんの努力もしてない人は勘違いしないように あったかくなってきたからジョギングでも・・・と思ったら花粉が・・・
花粉症のランナーってこの季節どうしてんの？ 知識を整理して体系的にまとめたテンプレつくりたいな。
結果を出すために必要な運動は何か、無酸素運動か、有酸素運動か、
知識労働のパフォーマンスに影響が大きいのは何筋か？とか
食事はどんな栄養素を重視するべきか？睡眠は時間か？質か？どうすればコントロールできるか
瞑想はどのやり方が一番効果があるのか？時間は多いほうがいいのか？多すぎてもだめなのか？
とかいろいろ議論してまとめたい >>266
本当に気になるよね。
自分もサイクリング始めたけど花粉症で辛いし瞑想も出来ない。
花粉症の人がこの時期に瞑想って出来るのか？ 花粉症の人は
カテキン2倍おーいお茶濃い茶
を飲みましょう
このカテキンパワーは侮れず
アレグラなどよりも即効性があり効き目も強いです
持続性はないのですが痒くなってきたらまた飲むばいいです ここ一年くらい腸内環境にいい納豆とかめかぶとか意識してとってたら今年はそこまできつくないな 現代の日本人がストレスに弱いのって食生活が合わないのもあるんじゃないのか？
昔に比べて仕事が高度化してきたせいもあるけどさ。
戦後アメリカが日本に欧米食押し付けたのってこういう狙いもあるのか？
日本人を弱体化させるという。 >エビオス錠に含まれる食物繊維はグルカン・マンナンという水溶性食物繊維です。このグルカン・マンナンはこんにゃくやわかめなどにも含まれます。
>特に水溶性食物繊維は便を柔らかくして、またつるんと滑らかにさせる働きがあるため、排便しやすくさせる働きがあります。
>１日に必要な食物繊維１２ｍｇのうちエビオス錠を服用することで２ｍｇと６分の１を摂取できるため便をしっかりと形成させることができます。
http://bennpikaisyouhou.com/category9/entry130.html
水溶性の食物繊維ならばガスも発生しにくい
過敏性腸症候群ガス型の人とかがサプリメントで積極的に食物繊維をとる場合にはエビオスが良いだろう 「脳はバカ、腸は賢い」って本があるくらいだから食事はそれくらい大事なんだろうけどどうしても酒が飲みたくなったりしてしまう。
プロ野球選手なんかは暴飲暴食してる人も多いけどよくあれで結果出せるなと思う。
昔に比べたらマシになったんだろうけど。 カリウム不足か。なるほど。
最近は無くなったけど、食生活もいい加減で運動してない頃に酒を飲むと足がつってたけど、これもカリウム不足からか。
カリウム含有量調べ「ずいき」なる野菜を初めて知りました。
コーヒーを飲むようになったんだけど、これも身体が欲したのかな。
漢方を服用しているので「偽アルドステロン症」対策にもなってんのかな？と。 >>275
エビオス錠採るようにしてます。
酒飲みなので少しでもマシになるかな。
後、オメガ三脂肪も採るようにしている。 ＞確かにエビオスの成分表を見る限りではエビオスには精神的な作用をもたすような特別な物質などは含んでいるようには見えません。
＞しかし次のようなことからエビオスは精神に良い影響を及ぼすことも十分に考えられます。
＞肉体や精神を正常に機能させるために必要不可欠な必須アミノ酸・ビタミンなどを補給できる
＞整腸作用によって腸内フローラ・腸内環境を改善して、その結果として脳（精神）に好影響を及ぼす（脳腸相関）
＞整腸作用や栄養補給といったエビオスの本来的な効果の相乗作用が副次的に脳（精神）に好影響を及ぼすことも期待できるかと思います。
https://zendamakinblog.com/product/ebios
エビオスは必須アミノ酸とビタミンB群、食物繊維、あとミネラルもキレート処理に次いで吸収しやすい形状になっているはず。
でも、精神面ではアミノ酸とかビタミンなどの補給もあるけど、整腸作用による精神状態の良化の方がより作用が大きそうだな。
体質改善によるところが大きいというと間接的だが、健全な肉体に健全な魂が宿る的なアプローチに一役は買うとは思う。
飲んでおいて損はなさそうだ。 >>278
ずいきは芋がらかあ。
昔けっこう味噌汁にして口にしたけど最近は食べなくなったなあ。
でも調べてたら懐かしくなってきたから、芋がらを買う機会があったら買って味噌汁にして食べてみよう(^_^) >>281
＞>>278
＞ずいきは芋がらかあ。
＞昔けっこう味噌汁にして口にしたけど最近は食べなくなったなあ。
＞でも調べてたら懐かしくなってきたから、芋がらを買う機会があったら買って味噌汁にして食べてみよう(^_^)
口にしたことがないにで食べてみたい。
どこで売ってんだろう？ ずいきって、下ネタしか知らなかったけど、
ちゃんと食べられるのもあるんだね https://pbs.twimg.com/media/DVvMFq8U0AAI4Eg.jpg
http://fanblogs.jp/huun/file/E784A1E9A18C-936f3.png
戦国時代、足軽は芋がらで作った縄を腰に巻いたりして持参して、食事の時はそれを千切って陣笠の鍋にで味噌汁作ったのの具材にしていたんだよね。
うちは東北地方だけど実家では農家の人に芋がら頂いたりして味噌汁にしたりして食べてたよ
味噌が芋がらに染み込むと美味かった。
今でも特に冬場にはスーパーで芋がら売ってるけど一人暮らしでは敢えて買うことはなかった(^_^;)
今度スーパーで見つけたら買ってみよう。
三月でもまだ置いてるど思うし。 NHKで「慈悲の瞑想」を紹介してました
ネットで調べたら、オキシトシンが出るとか書いてるんだけど科学ソースが無いです
「慈悲の瞑想」でオキシトシンが増えるという、科学ソースがあれば教えてください
例えば、１００人が２週間、１日３０分の慈悲の瞑想をして
６０人が平均２０％のオキシトシンが増加した みたいな情報元が知りたいです そもそも脳内のオキトシン濃度って測れるんだっけ？
セロトニンは代謝物5-HIAAの尿濃度から脳内セロトニン濃度が推測されると思ったけどオキトシンはどうなの？ なぜ続かないんだろうな
俺は瞑想すればするほど頭が悪くなってる気がする >>288-289
瞑想の記録が残るアプリを使うと良いよ。
https://i.imgur.com/UEn7iyZ.jpg
https://i.imgur.com/wtH1VCA.jpg
https://i.imgur.com/yScK2jJ.jpg
https://i.imgur.com/Kc0Q2ZI.jpg
こういう記録が残るアプリだと穴が空くのが嫌なので一日最低一回は瞑想するようになった。
ちなみに2/25～3/13までは腹膜炎で入院していて、点滴からの強い痛み止めをするほどの身体的苦痛に瞑想が効くかどうか何度か実験した形跡があるw
というか、今確認してみたら夜寝る前のリセット瞑想をしてたんだなあ。
https://i.imgur.com/yKQMPKi.jpg
痛くて寝れないので21時の消灯前に痛み止め打ってもらって寝る前の瞑想して、それでもずっと眠れず最初の方は？一日2時間しか寝れなかった。
自分レベルでは、瞑想で身体的苦痛は取り除けないというのがよく分かった
（チベットの僧侶みたいに瞑想しながら焼身自殺してしまうのは瞑想のレベルその他が違うのだろう）。
まあとにかく、記録が残るアプリを使うと習慣化はしやすくなるよ。 朝瞑想するなら20分散歩に行った方が心身ともに健康になれるかもね 椅子に座ってやった方が腰や膝に負担がかからないと思うが
曹洞宗の爺さんも座禅組めないもんだから椅子に座ってるし 足腰が弱くなってたり固くなったりした人は椅子坐禅もいいけど、自分には背もたれを使わずに姿勢を正し続けるのが難しく、
座布を使った方が背筋を無理なく伸ばすことができる。 歩行禅（みたいなもの）が好き
かかとへ着地
体重移動
つま先のけりだし
それぞれに集中する、味わう
見かけたおねーちゃんの曲線美に意識がとぶ
はっ
また集中・・・ あっちはスレタイ的にマインドフルネス瞑想限定じゃね？ >>1 タイトルが
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう
なんですけど 一日２０キロぐらい自転車こいでるが別になにか変化はないな… 膝が痛いとかでなければ
おさんぽ ウォーキング スロージョグがよろしいかと >>300 自転車は１週間で５時間以上乗る人は、前立腺ガンのリスクが上がるという
データがある 女なら前立腺が無いから良いかもしれない >>303うわ余裕でオーバーだ
１０時間ぐらい乗ってるわ… 歩行禅の本は俺も買ったな。
実践してない俺が言うのも何だけどいい本だと思うよ。
話変わるけど酒がどうしてもやめれないから肝臓エキスなどのサプリを採るようにした。
本当は酒自体辞めればいいんだろうけど。
エビオス錠やザ・ガードコーワ摂って腸内環境良くしようと思う。 エビオス、新ビオフェルミンS
納豆、豆乳、食物繊維で快腸です 瞑想やってる人って女も男もヨガを一緒にやるからガリガリ系が多い
よって、老けてる
ぜんぜん幸福に見えない 他人を見て幸福かどうかジャッジしてたら自分はいつまでも幸福になれないよ 瞑想 ＝ ヨガ
ヨガ ＝ガリガリ系が多い
ガリガリ ＝ 老けてる
老けてる ＝ ぜんぜん幸福に見えない
まじかよww >>305
自分も花粉症対策で腸内環境良くしようと思ってビオフェルミン飲んでるけど
よく考えたら、ビール飲んでビオフェルミン飲んでると痛風になりそうやね ヨガ、瞑想なんて今日日普通の会社員や主婦もやってるよ
鶴太郎みたいなガチのヨギーなんて殆どいない
都合いいところだけ見るんじゃなくてちゃんと調べなさい 瞑想って短期的なイライラとかストレスを落ち着かせるのにいいのはわかるけど、
すでに落ち着いてるけど人生が淀んでるような場合（？）のカンフル材みたいな効果はなかなか難しいよね？ マインドフルネス瞑想は二、三週間で脳の構造変え鬱や不安に良いことは科学的に実証されてるよ >>314 それソースある？ ８週間での実験は有名だけど >>307
瞑想やってる人には幸福そうに見える人があまり見当たらないか。
逆に幸福そうに見えるのはどんな人？ 生野菜ってどうなのかな？野菜とるために昼飯に小松菜やベビーリーフなんかを生でまるかじりして食べてるんだが。 生の方が栄養素死なないとかちょこちょこ聞くけどどうだろうね >>318
脳トレがあるよ
>>319
普通の人は生野菜を摂るに越したことはないけど冷え性の人は茹でた野菜の方が良さそう
あとイチローは生野菜食えないのにあの成績を残しているし人それぞれという面はあるだろうね
生野菜食わないエスキモーは体の中の酵素でアザラシの肉とかからビタミンを摂る、
逆にパプアニューギニアの原住民は野菜や根菜類を食べても酵素の働きでタンパク質が最大限摂れるようになっているんだとか
日本人は穀物色にあった酵素が多そうっていうかやはり日本食が体にあうのだろうね エスキモーは差別用語だぞ イヌイットな
年がバレるぞ 年がバレる？
で？
バレてなにか不都合があるのかね >>323 アスペが言いそうな事だな 気を付けた方がいいよ
アスペのスレを長い事観察してた事あるけど、重度の人は自覚しているのに
平気で嫌われる言動をする プライドが高く、丁寧に挑発する、理論的だけど根本的にズレてる傾向がある それはちょっと狡いですよ。
イヌイット差別云々まではいいとして歳の文言で圧かけてるのヘの反応へ病名をつけるのは。
エスキモー蔑むような文面でもなかったのに。 >>324
平気で嫌われる言動をする >> 嫌われてもいいぉ
プライドが高く、丁寧に挑発する、理論的だけど根本的にズレてる傾向がある
>> だとしてさ
> 気を付けた方がいいよ
(´･ω･) 何に気をつけろと言うのだろう >>324
むしろお前の方がアスペっぽいぞ
ブーメランぶっ刺さってることに気づいてるか？
野菜はどのようにとるべきかって話で急にエスキモーがどうとか完全に話の筋読めてないし
まぁアスペも生き辛くて大変だろうけど人に当たるな 寝たまんまヨガ気持ち良すぎワロタwww
あまり集中出来なくてこれなのに集中出来たらもっと凄いんだろうな。 >>328
チャクラメディテーションだけ様々な蓮の花に例えられた体の各部位のチャクラをイメージするのが難しくてイマイチだった
難しいことを32分もやり続けるのもまた難しいし >>322
イヌイット (Inuit) は、カナダ北部などの氷雪地帯に住む先住民族のエスキモー系諸民族の1つで、人種的には日本人と同じモンゴロイドである。
エスキモー最大の民族である。
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%8C%E3%82%A4%E3%83%83%E3%83%88 >>324
まともな受け答えしてるのは323だろ。何故アスペだと思った？ 自分がアスペだから誰かに言ってみたかったんでしょ。もう触れてやるな また不眠症再発した
眠れないとすべてがダメになるね 眠る 起きる
飲む食う 出す
基本なんだけどね・・・ はぁ 便秘？で腹パンパンだし呼吸できないし腰曲がって痛いしでボロボロ >>337そうそう 眠るが昔からダメ
体質なのかなぁ ガキのころから睡眠に悩まされてる
小学生のころは幻覚みたりしてたし中学生の時は呼吸ができない感じで目が覚めたり 暖かくなって調子良くなってきたから、ここ最近1日1万歩を目安に散歩してる
昨日はちょっと無理して2万歩あるいたら、今朝は短時間で目覚めるわふくらはぎは痛いわで参った
今日は1日大人しくてます ポケモンGOの時もそうだったけど、面白い散歩アプリがあるとどうしても頑張りすぎてしまう 今日、行ったことない駅で降りるのです
Ingress片手にお散歩
ちょっとした冒険気分 器具なんかいらない スクワットにしとけ
筋肉の３分の２は下半身にあるから太腿と尻を
同時に鍛えるスロースクワットが一番効率がいい 腕立てふせとかスクワットとか
押す動作は簡単に出来るけど、
引く動作は器具がないとなかなか出来ないね あーだこーだ言わずにまずやってみなよ
正しいフォームでちゃんとやればいいトレーニングになるよ
君が普段から鍛えて筋肉ある程度あるなら器具やらジムもありだけど、その感じだとまずないでしょ
スクワットなんて家でもすぐできるんだから どうでもいいけど最初のレスと別人だな笑
いかにもメンヘラっぽい 筋トレよりも打たれ弱さとか敏感なの治したい
ちょっと凄まれただけで心臓バクバクしちゃうし 反論しようとすると泣きそうになる 2017-03-08
禅の修行って何？ ～永平寺での修行で何を得たか～
http://www.zen-essay.com/entry/syugyo
>>353
あなたには
「不動心」の真の意味
http://hiroshitasaka.jp/letter/6999/
ただ禅は最初だけでも禅寺に習いに行った方が良いと思う
自己流だと極端な話ただ眼を閉じて座っているだけで終わるので 瞑想、ヨガも疲れるよね。
寝ないで出来るものではない。しかしやらないと。 数息観で真剣に雑念にとらわれず50回呼吸をしてから寝よう
今からやる ずぼらヨガ疲れないよ
本を枕元に置いてるのもあって毎日つづいてる 数息観終了
雑念の渦に巻き込まれないようにただ想念を受け流し続けるのに数を数えることで呼吸に意識を辛うじて戻せたかな？
20分で62回の呼吸は20秒に一回か
数息観は呼吸法ではなく自然呼吸でするものとはいえ呼吸の長さを平均30秒まで伸ばしてみたいというはからいが生じてしまったw >>357
アプリを使うと良いよ
寝たままヨガも良いけどこれは少しアクションを要する、その分身体の力の抜き方とか勉強になるけどね
寝たままヨガと同じくらいの催眠効果があってより楽なのはマインドフルネスというアプリ、これを寝ながらガイダンス音声に言われた通りのことをしているといい
いつの間にか眠れてるよw
マインドフルネスだから心と身体（名称と形態というやつだw）の観察をガイダンスは進めてくる
特に呼吸でのお腹の膨らみ凹みの観察をだね
観察しているうちに眠ってるよw
いかんせん臥禅だからね >>361
https://i.imgur.com/7bYUzyt.jpg
参考となる画像をアップするのを忘れてた
この状態で枕元にスマホを置いて仰向けになってガイダンスの指示に従ってると自分だと10分くらいで眠れるよw >>361
ありがとう。これかなりいいですね。
寝たまんまヨガより楽かも。
おっさんの声も気になるけどそれを言ったらMEISSONの細い声もかなり耳障りだし何も言ってるかわからない気が。
慣れればおっさんの声の方が楽かも。 暑くなってきたから散歩が億劫になってきた
日が沈んでからちょっとブラブラするかな >>196で書いてあるようにマインドフルネスのアプリで寝れない時に寝たまんまヨガを使うって書いてあるね。
俺は眠くてどうしようもない時に使ってたから意味ないかw
マインドフルネスはいいね。ただ横になって聞いてるだけでスッキリしてこの時間に起きたよ。
何か精神的にも強くなった感じ。これなら俺にも続けられそう。 俺も元々下痢だったけど便秘よりはいいよ
出すもの出せないてほんときついし体調もおかしくなる 今日病院行ったら感染性腸炎だった。
エビオス錠と胃腸薬採るようになってから便通が良くなったりする反面
ちょっとしたストレスで腹が痛くなるけどそれも感染性に関係あるのかな？
普段は何ともないウィルスでも体が拒否してるとか。 みんなどのくらい睡眠とってんの？
アメリカの成功者はみんな8時間くらい寝てるらしいけど脳にとってもそのくらい寝ないと健全に働かないらしいぞ
ただそれだと仕事して帰って飯食って寝るだけの生活になるけど >>371
うん。排泄出来てるってことは入らないもの出せてるし。
まぁ健康的なバナナうんこ出せるのが一番だけど
脳と腸は密接に関係してるって言われてるし腸を労った食生活は大事だとおも 堀江貴文「ベジタリアンってまじ健康に悪いと思うよ！潰した方がいい」ネットで賛同の声
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1523048021/
亀井静香「ホリエモンとか言う雑魚が自民党候補として出馬したけど余裕で勝てたわ！ちょろかった」
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1522970654/
実業家のホリエモンこと堀江貴文が、自身のTwitterで菜食主義者であるヴィーガンについて疑問を投げかけている。
事の発端は2日、「ヴィーガンとかまじ健康に悪いと思うよ。そして、うまい肉をたらふく食べるのが最高よ。劣悪な環境でそだった肉はマズイからね」とツイート。
これに多くの反論が寄せられることとなった。
堀江の意見に反論するネットユーザー達は、ヴィーガンのメリットなどをアピール。
また、「遅れている」といったコメントも寄せられた。しかし、堀江はそんなコメントについても異を唱え、関連したツイートは翌3日にかけて続いている。
一方、ヴィーガンを容赦なく斬る堀江に、同意する意見もあるようだ。ネットユーザーの中にも、「一緒に飲みに行ってヴィーガンがいるとめんどくさそう」
「ダイエットもそうだけど、流行りものに乗っかっとけ見たいな風潮になるのがよくわからない」という声も寄せられた
「海外のセレブやスターが実施しているほか、日本では経済評論家の勝間和代やタレントの長谷川理恵、歌手のサンプラザ中野くんなどがヴィーガンを行っています。
また、ヴィーガンまでは行かなくても、肉を食べないと公言している芸能人は多いです。」(芸能ライター)
菜食主義であることを公言している芸能人には、歌舞伎俳優の市川海老蔵やお笑い芸人の小籔千豊らがいる。
堀江は「徹底的につぶします」と釘をさすヴィーガンだが、今後この動きがどこまで影響を広げていくかも注目だ。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180404-00000011-reallive-ent 便秘は確かに良くないけど、下痢もやばいw
出し切っちゃえば楽だから下痢のが楽だけど、万年下痢で悲しい
太れないし食べたらすぐ出てしまうのがなんとも悲しい >>374
堀江もただの老害に成り下がったよね
もう炎上で人目引くしかできなくなった
ヴィーガンもそんなアホじゃないよ、栄養バランスとか人一倍気につけてるし、人に強要したりもしない温厚派が多い >>372
それプラス寝る２～３時間前からスマホＰＣテレビ見ない 筋トレより姿勢というかインナーマッスルを鍛えたほうが自律神経にはよいよなぁ
水泳やろうかな >>372わからない 日中眠くなるから足りてない
というかガキのころから不眠症 また下痢だ
最近は腹痛と下痢がくるわ ただだせば落ち着く >>376
俺も最近肉減らしたけど周りからは「健康思考だね～」とか言われるけど腹がたつ。
好きで野菜とかヨーグルトとか腸内環境に良い物食ってるんじゃなくて肉とかカップラーメン食べると気持ち悪くなるからなんだよ！
連れと食事に行っても牛丼大盛りとか頼まないと白けられるから困る。
もう、そういう食事は体が受け付けないの！
本当にベジタリアン馬鹿に出来る人が羨ましいわ。そういう人達は肉食っても何とも思わないんだからさ。
肉食える健康な身体が羨ましい。 >>382
自分は肉食わないと精神的にダウンしてくタイプで、どっちかっていうと野菜大量に食べると駄目だわ
肉食える＝健康ってより体質じゃないかね >>382
肉じゃなくてもタンパク質はしっかりとった方がいいぞ >>386
出所したヤクザが最初にやるのは肉をたくさんたべて攻撃的な性格に戻す事らしい >>389
刑務所のなかでは肉をたらふく食えなかったからじゃねw 体重から1日に必要な水分量を測定して摂取した量を記録するアプリを使い始めた
毎日1.5リットルの水分が必要とか出てきてとりあえず意識的に取るようにはしてるんだけど、
トイレに行く回数が増えただけで特に健康になってる気はしない
続けるべきかやめるべきか迷う >>392
続かなくてもいいからできるときにやってるといいみたいよ おまいらの瞑想はちゃんと成果出てますか？
俺は自分専用のマントラを金出して買ったけど本当に成果の出るものだった。
本物かもしれないし、詐欺みたいなものかもしれない、両方の視点から検討した上で、少なくとも騙すために嘘を言ってはないと判断できたし、ほんの数万円だったから賭けてみた。
このスレには他にも金出して手法を与えてもらった人はいるだろうか。 マントラってことはシャンカラチャリア系スピンオフのどれかだな。プージャやったでしょ。
昔やってみたことあるよ。
手法としては金出したからって他と別に何も変わることはない単なるマントラ瞑想だがw
金を出した価値は、メソッドじゃなく、やり方のずれを補正してもらうシステムの方なので、大丈夫だと思っててもちょいちょいチェックしてもらう事をお勧めするよ。
あと、下手に上級コース的なものに手を出さないことなw >>396
めっちゃ詳しそうだな。なんとか系とかはよくわからん。
上級コースってのはどんなもの？そもそも瞑想ってものの全体像からしてよくわからんのだけど
マントラ瞑想と自分の感覚に集中する系に大別した2種類があるのみという認識で合ってる？
上級コースはマントラ瞑想の上級者版ってこと？ >>397
以前病んでた頃いろいろ試したからw でも瞑想の全体像を語れるほど詳しくはないが。
> マントラ瞑想と自分の感覚に集中する系に大別した2種類があるのみという認識で合ってる？
メジャーなとこを挙げると、仏教系の集中瞑想(サマタ)と観察瞑想(ヴィパッサナー＝マインドフルネス)、ヒンドゥー系でマントラ使うやつ、禅ってとこじゃないかな。
やり方も目的も全部違うよ。
> 上級コースはマントラ瞑想の上級者版ってこと？
上級コース的なものの話は忘れて(^^;
必要ないから。
普通にマントラ使えてることの方が大事だから。マントラで思考のギャップに入れてるみたいなら問題無い。
瞑想は上手くいく時もあれば全然駄目なときもあるけど、駄目なときは大抵「どうすれば？」って思ってる。
その心の動きが瞑想の天敵。
メソッドには価値は無くて、そういう時に進路の補正をしてもらえる事に価値があるので。
せっかくお金を払ったんだから、利用させてもらった方がいいからね。 >>398
なるほど。
瞑想が全然駄目な時があるってすげーわかる。
カチっとハマるときと、そうじゃなくすごく表面的なとこで停滞してるだけのときがある。
そういうとき俺の場合は一番最初にマントラを与えてもらったときの音程を思い出すと上手くいく。
自分で音程をアレンジしてみたりもしたけど一番最初のものがかなり精度良くハマるね。
ところでマントラ瞑想してハマると喉の奥の何かが上に上がって来てる感覚があるんだけどそういう感覚無い？
マントラ1回終わるごとに少しずつ少しずつ押し上げられて来てる。そんで30分終わると自然と胸が張っててすごく自然で通りが良くて力強い声が出るようになってる。 >>399
> 自分で音程をアレンジしてみたりもしたけど一番最初のものがかなり精度良くハマるね。
それが一番初心に近いからね。
期待や工夫がまじって上手くやろうとし始めると駄目になるから。
> ところでマントラ瞑想してハマると喉の奥の何かが上に上がって来てる感覚があるんだけどそういう感覚無い？
最近はマントラ使った瞑想やってないからなあ。
やってた頃も自分はそういう感覚は無かったな。
でも瞑想の時に出てくる感覚って、大抵は普段からあるのに気付かないだけだから、日常でも気付けるようならどういう時に強くなるか観察してみたら。
そういうんじゃなくてチャクラ的なものならよく分からんw 睡眠時間6時間切るとダメだ
神経がピリピリする感じがする
普段なら心地よい刺激もイライラして仕方がない >>401
登ってくるのは物理的な感覚なんだ。
たぶん逆にその何かが下がったときに起こる症状は、メンタルが不安定な時によくある息の詰まる感覚や胸の息苦しさ、食事が喉を通らないとか。
だからその登ってくるやつが終わったあとは鼻息がよく通るようになってる。首の後ろあたりがスッキリして自然と背筋が伸びて、イビキもかかなくなってて眠りが深い。
たぶん、要は筋肉に溜め込まれたストレス(感情)が放散されてリラックス状態になれてるんだと思う。
瞑想に手を出すくらいいろいろ調べてるなら知ってるかもしれないけど、発散しないと感情は筋肉の硬直としてそこに溜まる。
どの感情がどこを硬直させるかは決まってて、メンヘラは不安と恐怖で腰や背中、左肩を硬直させるので猫背になって腹の調子も悪くなる。
この硬直は物理的に揉みほぐそうとしても簡単には解けないらしいんだが、マントラ瞑想してみたらすぐ解けたので続けてる。
ストレス溜まりすぎて身体痛くなっても瞑想するとすぐ楽になるよ。楽になるとどれだけ異常に背中張ってたか改めて気づく。 >>394
出来る時にやるって大事かもね。
俺は瞑想でも筋トレでも一日でもやらないと一気にやらなくなるタイプだから長続きしないけど普段やらない人が毎日やるのは難しいのかな？ https://inakasensei.com/eco-plant
空気をキレイにする効果が高い観葉植物ランキングTOP10【エコプラント】 1人で続けられない人は何かしらそういうコミュニティに入るといいかも
座禅とか瞑想のコミュニティはよくあるし 瞑想も最初の2,30分が眠くてとても辛い。
30分を超えると時間の流れが早くなるのはどうして? とりあえずウォーキングとサイクリングは続いてる
というか暇すぎて発狂するからせざるをえない https://i.imgur.com/FUkn2Ab.jpg
こういう毎日の瞑想の記録が残るアプリを使うと瞑想を日課としやすいと思う
連続記録に挑戦すること、カレンダーに穴（空）を開けたくないことがモチベーションになるしねw
ちなみにこのアプリで最近の自分が使ってるのはガイダンスなしの10分または20分のマインドフルネス
https://i.imgur.com/YhxfnRF.jpg
でもやってる瞑想はマインドフルネス2割であとの8割は禅系かな
雲堂という坐禅アプリのガイダンスの作法でマインドフルネス10分または20分やってるしw
雲堂に瞑想の記録カレンダー機能がついてたら今月は雲堂を使って瞑想（坐禅）していたと思う なんもやることない人はデイケアとか通ってみたら？
簡単なスポーツとかヨガとかあるから運動不足にいいよ
やっぱり人間はあまり1人でいるべきではない動物だよ 地域支援とか金かからないとこもあったような
デイケアは自立支援医療申請して一日数百円だったはず
んで月何日通っても上限は1万円になる
昼飯も出るし自立支援持ってるならオススメ >>410
体験でいったら知らない人トといきなりトランプやらされて詰まらなくて半日で逃げ出した最近だが、マイペースで通えるとこないもんか おすすめの本ないかな？
一応 脳を鍛えるには運動しかない、ゴーワイルド、マサチューセッツのマインドフルネス、ハーバードのストレスーあたりは読んだ 今日は疲れてるのに何故か眠れないので
今から臥禅で数息観をして
羊が一匹効果でしているうちに寝るのを期待しよう 最初は瞑想なうが使いやすかったけど、3月にアップデートあるとのアナウンス以来、放置プレー。他のアプリを模索中。
今までのヘルスケアに記録されて居る瞑想時間をアプリに読み込めるアプリはないかな?そうすれば移行できるんだけど。Meisoonとかどうかな。 >>413
場所によるんだろうね
俺のとこはほんと自由だよ
しんどい人はずっと座敷で寝てるだけの人もいるし、プログラムもしんどくなったらすぐ抜けて構わない
てかそういう人らが来るところなんだからそれが当たり前だと思うんだけどな
スタッフも患者もみんな優しい人ばかりだしラッキーだわ
ヨガとかテニスとかやって体調は少し整ってきたよ
俺意思弱いから家にいると横になってるだけだから と言っても俺もしんどくて通えないことも多いんだけどね。行ける時だけ行ってる
しんどくて誰とも話さなかったけど最近は調子のよいときは話せるようになったし
1人でいると見えない気づかないできないことが沢山あると思います
長々と失礼 延々長文書きたい人はマインドフルネススレ行ってくれ デイケアの話をなぜマインドフルネススレに誘導する？www 体が疲れてると思ったら実は脳が疲れてるんだね…
脳疲労は小さいころからあるわ マインドフルネススレに誘導したいマン定期的に沸くな。
マインドフルネス以外の瞑想も扱っているしここでいいんじゃねえの？ >>417
Meisoonには残念ながらその機能はないと思う
ほかのアプリもどうだろうなあ https://youtu.be/PWVF6XGhq6E
我慢するつもりでこの動画を見てると坐禅のノウハウが分かる
特に坐禅をしてみたいという人には無条件でお勧めの動画
ダウンロードサイトのURLも載ってるしね
坐禅をやる前の準備は部屋の片づけから
これは本当だと思う
ちなみに自分は坐禅にアプリを使うときにスマホが半眼の視界内に入るとそれだけで集中できなくなる
ある意味まだまだ未熟ということなのだろうが…
病院の待合室や電車の中とかでも瞑想することがあるけど当然こういう一連の準備はしない
でも坐禅の呼吸への意識の向け方とか姿勢とかはそういった場所での瞑想にも応用できる
流石に人前で半眼にはしないけどね >>421いや、1人で何かと悶々としてる人多いみたいだから可能性の提示をしただけ
瞑想も独学でやるのは意外と効率悪かったりつまくいかなかったりするでしょう
可能なら座禅会やらいった方が正しく学べると思う 俺は犬の散歩しながらマインドフルネスのアプリ聴いてる。
呼吸に集中出来てないと思うがw
MEISSONでも買い物や運転中に除夜の鐘を聴きながら瞑想やったり真面目にやってない。
そうでもしないと続かない。 おらはカルト的自転車教団
自転車が世界を救うと真剣に考えてる ヨガの達人が言ってたけど最近の人は瞑想やらばっかやるのが宜しくないとさ
ちゃんと体を動かしてからの瞑想であって飯ばっかやっててもおかしくなるぞって ゴールデンウィーク入ってから全然動けてないな
横になってたい 規則正しい生活をするようになったら、ちょっとした不規則にすごくストレスを感じるようになってしまった 1.カルトかどうかは現実的な成果が出るかどうかで最終判断していけ。
2.本物かもしれない根拠、偽物かもしれない根拠を共に挙げろ。論理の繋がらない、または飛躍した点、疑問の残る点は突っ込んで聞け、もしくは調べろ。
3.妥当な論理で話が展開している方を支持することを基本としつつ、決定打がなければ直感を信じろ。 >>437その考え方は俺も同意する
感情論や印象論でオカルトと決めつけることが何よりもオカルトだよ
例えば瞑想なんてオカルトだって思う人が未だいるだろうけど物理的に脳の構造を変えることが明らかになってる
科学的とは合理的とはどういうことか考えた方がいい
科学っぽい宗教を信仰してるに過ぎないのが大方の日本人だろう 食事も出来るだけ腸にいいものを採りたいと思ってるが酒とか脂っこいものを無性に採りたくなる。
一応、野菜ジュースとか牛乳とか飲むようにしてるが。
酒飲むと寝ることしか出来なくなるから辞めたいんだけど辞められない。
最近はスタバの豆乳採ってる。あれは美味しいと思うし美人店員も見れるから一石二鳥。 豆乳ならスーパーで1000ml150円くらいで買えるがな 朝ちょこちょこ走ってると酒飲みたく無くなるよ
お酒より翌朝気持ちよく走るほうが良くなってくる 知り合いから教えてもらった簡単確実稼げる秘密の方法
念のためにのせておきます
グーグルで検索するといいかも『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
5UUGR 積ん読崩したい、アニメも消化したい、勉強もしたい、音楽もラジオも聴きたい…
やりたいことたくさんあるけど、寝不足でメンタル崩したくないので寝ます
悲しいけどおやすみなさい 明日は仕事が休みなのでちょっとだけ夜更かし
でも睡眠リズムが崩れすぎても困るのでもう寝ます
おやすみなさい いい大学でたのに今やくそ底辺だわ
頭も滅茶苦茶悪くなった
成長したい前に進みたい
口だけだ畜生 勉強できなくても人と上手くコミュニケーションできる奴は仕事できる。就職できる。
コミュニケーションとは他人と楽しく会話できること、心配り、気遣いができること。
究極的には他人と楽しく仕事ができる人であること。
企業が「コミュニケーション能力」と呪文のように唱えていた意味が、社会に出てからわかった。
どれだけ成績が良くてもこれが著しく欠けてると就職できない。
これに秀でてる奴は成績に関係なく普通以上の企業に早々に内定していく。 9年鬱と共存してきたけど、一人カラオケで振り付けして踊りながら毎日熱唱してたら、半年で断薬まで一気に改善した。
あれだけ毎日死にたい死にたい思ってたのに。
フルタイム勤務はおろか残業もできるようになった。
だが一人カラオケ依存症っぽくなって行けない日は落ち着かない。いつか声帯も壊しそう。
ちなみにド音痴でカラオケは大嫌いで今でも一人カラオケ以外は行く気がしません。 医者曰く、声出して身体動かして、お腹も減るので食事も三食取って、早朝カラオケなので必然的に夜は眠くなる、歌が上達？する楽しみを持った、とかが劇的にいい影響を与えたとの事。
入眠導入剤と睡眠薬に頼りまくってたのが嘘のように夜眠らる。
けど来月で早朝営業のカラオケ屋が閉店する事になり不安に襲われてます。 そんな簡単に出てたらこんなとこきてねーよ…
ちょっと散歩すんのでいっぱいいっぱい 全然瞑想できない イライラしちゃう ネット依存だからなにもしてない時間がたえられなくなった >>453
俺はロングピロピロかって肺活量鍛えて瞑想にも活かそうと思う。
ロングピロピロって10秒かけて全部伸ばして3秒かけて戻すんだけど10秒かけて伸ばすのが出来ない。
ゆっくり吹くと伸びないし圧力かけると一気に伸びて時間を稼げない。
戻すのは何とかなりそうだけど。
これが出来るようになれば身体の使い方もわかり仕事にも効きそう。
後、スポーツ店でバランスクッション買って部屋の中では勿論、車の運転席にも下に敷いてバランス取ってる。
昨日から始めたけど結構楽しい。店員さんからは運転中にバランス崩すとと言われたけど無理してスピード出さなければ大丈夫かと。 ちょっと感覚掴めてきたかも
瞑想は能動的にするものではなく、待つものだ
瞑想しようとすると徒労になってしんどいだけだわ >>466
そうだよねえ
そして間違っても呼吸をコントロールしようだなどと思わないこと
逆に呼吸へのはからいを捨てて坐っていると段々と呼吸が落ち着いてくる
その時に心に波風、波紋が静まってくる >>469だよね。でも中々これが難しい
一回出来たと思ったらまた出来なくなったり
そういう技術なんだろうなとおもう 朝ジリアン・マイケルズの新30日かブライアンケストのパワーヨガやるけど、ジリアンキツすぎて続かないからやめた
寝る前に綿本彰のヨガメソッド始めようかと思ってるけど、やってる人これで眠りやすくなったとかありますか？ マツコ知らない世界 テーマ瞑想
無音放送事故楽しみ とりあえずサイクリング、ウォーキング、スクワットはやってる
サイクリング疲れる
一日２０キロやってる 瞑想一年以上やってるけどよく言われるチカチカした光(？)みたいなものとか見えたことがないんだが
本で読んだ自己流だからやり方が違うのかな >>479
ママチャリだと20ｋｇくらいあるし変速もアレだから
軽いクロスバイクとかに乗るより運動になると思うわ >>480精神的に辛いよ
あとガリだからガリのまま >>477
アーナパーナ瞑想かな？
ニミッタのことなら余程集中しないと出ないよ
安定して集中できてても初回は少なくとも一時間たたないと出ない
瞑想を人生に生かそうって感じじゃなくて瞑想そのものが好きじゃないとやってらんない領域の話だが チェーンのメンテが面倒くさいからベルトの自転車ほっしー ママチャリだがチェーンがカタカタいって恥ずかしいわ
近所中に響いてる >>488
ママチャリなら定番556でいいよ。
ハブ（車輪の軸）とかにはかからないようにチェーンだけにシュー。キッチンペーパーを下にあてながらやるとよい。 カタカタってことは他には
・チェーンカバーが歪んでチェーンに当たってる
・チェーンがのびのび
とかかも。あとは自転車屋にGO！
そして流れでクロスバイクを買ってロードも買えばおk 瞑想の副作用について
ttps://www.j-cast.com/2017/05/29299044.html?p=all
瞑想やってるけど、科学的には副作用あるみたいね
瞑想やる人ってメンヘラ率が高いと思うし
記事だとどの程度の頻度で副作用が出るとかが、よくわかんない
科学に詳しい人解説よろ できれば情報元も いくら知識を得ても
こんなところにいる奴らは
実践はしない
最初のスレで結論が出てただろ >>493そりゃ瞑想とかマインドフルネスとかスピリチュアルなものは女性が多いからね
女性はほんまこういの好きだよね しかしそれが時に人を惑わす
軸だとしがみついていたものは不必要な固定観念だったのだ
そうだ軸なんて捨ててしまえ
軸のない車輪で挑め
もうお前には軸などいらない >>494お前がそうだからってみんなそうだとは限らないのよ
もっと人と関わりなさい >>499
軸のない車輪を想像してみたが走行不可能
つまり歩けってことだなｗ >>494
前スレは知らんが今は実践してる奴いるぞ。
少ないかもしらんけどそういう人たちが情報交換できるだけでも価値がある。 >>503 の様な肯定的な記事もあれば
>>493 みたいな否定的な記事もあるからな
瞑想は万能では無くて、人によっては大きな副作用が出る
副作用が出たら中止したり、時間を調整すればいいのかな
運動は健康維持には不可欠だけど、ハードだと寿命が縮まるし
ケガのリスクも上がる なので年齢や体力に合った方法を
やるのが良いのと同じ感じかな 自転車みたがどうやらチェーンがたるんでるみたい
油関連は問題なかった >>504そうだとおもうよ
結局自分にあったもの、方法を探すしかない
たとえば運動不足なのに瞑想ばっかりやっててもよくないしね
バランス感覚が大切 マインドフルネスやったその日の深夜パニック発作きたからな…
難しいね それはマインドフルネス関係してるかは微妙
偶然その日来ただけかもしれんし
まぁ合ってないと感じたらやめとき 瞑想をしたら、何となくスッキリした感じにはなるけど
どの程度スッキリしたのかがよくわかんない
スッキリ度を簡単に計る方法ってある？
スッキリ度が足りなければ、もう少し瞑想すると効果的だし
自分に最適な瞑想の時間がわかるかも 瞑想の効果は測らない方がいい
効果の発生条件を崩しちゃうよ だいたいニューロンは減少していくっていう研究結果が今年でて脳科学分野がざわついてるみたいだし、瞑想とかもはっきりとはわからないね 瞑想して
瞑想のまねごとして
気持ちいいならそれでいいわ
というスタイル まねごとでもやるだけマシだ
口ばっかりのココの奴らよりはな まぁ前向きにやってるやつらが羨ましいんだろ
どんな作品にもこういう足を引っ張るモブキャラは必ず出てくる 水中ウォーキングや水泳などでメンタルコントロールはどんなもんですか？ 水泳は身体にはいいんだろうけどプール行って水着に着替えてってのが面倒で続かない… 金に余裕があればなぁ
駅前のコナミでちゃぷちゃぷしたいわ 瞑想とマインドフルネス、ウォーキング、サイクリングやってるぜ
瞑想はとりあえず呼吸に集中すればいいよね？
思考を観察しなきゃダメ？ >>520
メンタルを正常にするためにはハードとソフト両方に手を加えないといけないと思うんだよ。
ハードは筋肉でソフトは学習経験により脳内に蓄積された反応回路。
メンヘラは、社会生活の中で何も自分に危害が及ばない場面でも危険なものとして間違った学習をしてしまっている。
そのうえ思い出すと回路強化する悪循環に陥ってるからそこから脱出しないといけない。
ハードは筋トレ、ソフトは認知行動療法や瞑想で変える。「メンタルコントロールする」っていうなら水泳に加えて認知行動療法や瞑想をしたほうがいいだろう。 ID変わりましたがありがとう
確かに思考の悪循環は運動では変わらないですよね
セロトニン増やすにはリズム運動が良いとかよく見るけどわからなくなってきた >>523
> 思考を観察しなきゃダメ？
脳がデフォルトモードネットワーク（アイドリング状態）で処理してる雑念の「量」を減らしてやるだけで脳が休息できそうなら、呼吸に集中すればOKじゃないかな。
でも、何度も登場するトラウマみたいなでかい雑念があるなら観察した方がいいかもね >>526そうだね とりあえず吸ってはいてーとやってみる あとはマインドフルネスにあるように反応ではなく対応できるようにしたいなぁ 言葉にすると難しいけど観察しようて能動的に力みすぎるとだめなんだよね
結局それは思考に近くて深いところまで気づけない。
基本受け身で待ち続ける。
かといって寝るときみたいに適当に休むのはダメで集中してる状態で待ち続けるのが大事
言葉にすると逆に難しいねこれ。 やり方によって目的が違う気がする。
思考を観察する系って全身の五感や感情にラベリングして、日常でそれらに気づく力を上げることにあるんじゃないのか？
呼吸に集中する系は集中力アップや脳の休息が目的、だと勝手に思ってた。
PTSDやパニック持ちは思考のラベリング優先、うつ病は呼吸に集中する系が優先てとこなんじゃね？
マインドフルネス詳しく知らんけど一体何に効くのか整理するか情報収集したほうがよくね？ そんなこまかくわかれてたのか
マインドフルネス本二冊よんだがそんなのに言及してなかったな 思考観察も、呼吸数えも入り口が多少違うだけで目指すところは同じ
たとえば野球のピッチャーが球を投げるにあたって、オーバースローか、サイドスローかというような感じ
ストライク取るって目的は変わらない
自分に合う方法を探すといい マインドフルネス瞑想をやって３年くらい経つけど
今でも最適な方法とか時間はわからんわ 効果はあるけど
瞑想に飽きてやらない期間もあるし 科学実験とか宗教などの理由が無いと継続は難しいかも だなぁ 俺もマインドフルネスで脳疲労をとったり幸福にいきられるとかデータあるからやってる マインドフルネスは上座仏教が源流で、深入りすると清浄道論とか大念処経とかでてきて方法とかいくらでも深入りできるけど
日常生活を楽におくりたいって目的なら、多少の方法の違いなんて大したことなくて、あーちょっと落ち着いてすっきりしたわーくらいで十分だよ 源流は原始仏教のヴィパッサナーでしょ
釈迦はやっぱ天才だったんやなって 瞑想とかやってもまた２ちゃんねるやっちゃうと一気に心が乱れるね…
２ちゃんねるとも距離おかないとなぁ
無駄な煽りレス、批判、他責こんなんばっかりだし >>537
2チャンネルというより、PCやスマホを使わないのがベストだと思う。
自分もまだそれができないのだが。 >>538たしかに それができればなぁ…
１５年前から脱２ちゃんねるやってるが全然ダメだ >>537 ２ちゃんは良い面もあるよ 興味があるスレをチェックしてると
知らなかった事があったり、ググってもわからない事でも質問すれば教えてくれる事もある
悪口などは Jane Style でNGネームに入れると、最大で１週間は非表示に出来るよ
Jane Style は２ちゃんのブラウザの１つで、無料でDLして使う事ができるよ
Jane を５年以上使ってるけど、悪口などを言う人が、後で有用なレスをするのは年に１回くらいだし
そういうレスはアンカーが付いたりして気づきやすいから、速攻でNGネームに入れて問題ないと思う そういうくだらない争いも完全にスルーできるようになったらいいんだけどね
特にメンヘラは無理だろう 脳は主語を理解できないから、他人を叩いてるときは自分も叩いてるように感じるらしい
当然、ストレスがたまる
↑みたいだから見ないのが一番だね 主語を理解できないからってのもそうだけど
事実と自分が心でつくったものの区別がついてない事が多いからね
5ちゃんだと他人の発言内容は客観的事実として見えるけど、他人の人格は見えない
だから他人ってのは自分の心がつくった像なんだよね、つまり自分の心の一部
当然他人を叩くってことは自分で自分の心の一部を叩く、いわば自傷行為
瞑想の専スレですら、「このスレの連中」とか「おまいら」宛の発言がたまに出るからね
まあ自分で自分を騙してる構図だから、なかなか気付くのは難しいんだけど チラチラ5chチェックとかしてると時間も無駄にしちゃうね。
自分はスマホの電源onoffタイマーで１日の中での使用時間を強制的に決めるというふうにした。
連絡はガラケーもあるからそれで済む。
「スマホ依存」でアプリ検索すれば、
アプリの使用時間を指定して強制的に操作不能にするのもある。
ホワイトリスト機能で、電話アプリだけ維持させるということも出来るみたい。 >>544
それな。だから相手を攻撃するときは自分が言われて一番傷付くことを言うんだよ
結局自傷なんだよね
それを分かってない人がやっぱりまだ多いよね
自分を思いやれない人は人にも優しくできない ずっとマインドフルネス的な探求をしてきたが、最近ようやく
大きな変化がきた。自閉症、ptsd、対人恐怖、不眠気味、障害年金と
生活保護状態とかなり深刻だったが、病的な問題と悩みがかなり消え失せて楽になった。28年くらい悩まされてきて40歳になって
しまったが、重い部分が消えてきたのが何よりだと思う。
自分の場合は呼吸に焦点を合わせるのがポイントだった。
内面で起きる思考を俯瞰して見られるようになるし、
他人の問題(思考)に巻き込まれなくなりつつある。 知り合いにもマインドフルネスが一番効いたって人がいる。
私もやっぱりスッキリするよ >>548
最初は呼吸に意識を合わせるというのが意味わからなくて、アホらしくてマインドフルネスから遠ざかってた時期がかなりあった。
人生を変えようということで、生活保護のクソ暇すぎて無意味に感じる状態を、あとは何とかしていければ言うことない。なにより、歪んでた部分でなく、自分に正しい軸みたいなものが出来たのが嬉しい。歪んだ状態で何をやっても歪んでいく感じだったので >>547 瞑想は何年くらいやったの？ 1日何分やった？
症状は何％くらい改善した？ >>550
瞑想というか呼吸に意識をあわせて、思考を観察する的なことを5年くらい試行錯誤でヒントをてがかりに模索してきた。
１日いくらと決めず、ハマるときは一日中してたり。症状はどん底から80%くらい回復した最近。というか人生でいま一番、お気楽になれてるという意味では100%良くなったが、さらによくなる予感
>>551
障害基礎年金生活が2016から始まり、生活保護は2018から。
悩みが重すぎて仕事は二の次で生きてた >>552あ、今年なんだね
ずっと受けられてるのかなと また２ちゃんねるのくだらない煽りに精神やられちゃった
ほんと情けない…
悪くなるのわかってるのになぁ 1日やってられる元気と集中力あるのはすごいよ
姿勢正して座ってんのも中々しんどい >>554
自分も他人に振り回され苦しんできたが、他人に振り回されるのは自分にも同じものがある、それに反応する思考に気づけたとき、
その苦しみは終演した。良いものも、悪いものも、観察して
おしまいで、巻き込まれなくなる。それに気づけたとき、メチャクチャ楽になって安定し、睡眠の質まで改善した
>>555
取り組まないと精神的に死ぬとこまで追い詰められたんで
姿勢はよく言われるが、自分はねっころがって可能 ついに家族からも見放され
五月中に家からでなきゃならなくなった…
ホームレスだよ…まじかよ…こんな人生歩むとは…
瞑想どころじゃなくなった… >>554
気にしない気にしない
煽られて無駄に反応しちゃってるのが認識できてるんなら良いじゃない
煽る側は自分が何故煽ることを快と感じるのか理解できてないんだからw
まだマシなんだからさ 昨日から一日20分瞑想はじめました。身体の不調、精神的な不調の改善が目的です。毎日寝入る前に不安なことばかり考えちゃうんだけど昨日はそれがなかった。今朝はからだもこころなしか調子がいいような。
自分が買った本には三週間毎日続ければ必ず変化があると書いてあったので、6月6日まで続けてみます。 iPhoneで「マインドフルネス」を昨日ダウンロードしたのですが、英語なので
よくわかりません。初めはどのようにしてやれば良いのでしょうか？
頭の中を「空にする」のでしょうか？
お分かりの方いらっしゃいましたら、どうかご教示ください。 Youtube で検索したら色々でてくるよ
マインドフルネス学会の動画が分かりやすくていいかも
自転車に乗る技術みたいなもんで感覚掴むまで最初はうまくいかないかもしれないけどまぁやってみて ダメだぁ 瞑想しても一日中空想妄想が頭を支配して疲れてる
くそ >>565 練習しても上手くできない場合はADHDかも ADHDもマインドフルネスでよくなるとか言うけどさ、そもそもADHDは瞑想できねーって話なんだよなぁ
俺もADHDっぽいってカウンセラーには言われたけどやっぱり瞑想やりにくいもん 寝っ転がって瞑想とかどうやるんだよ
絶対寝ちゃうんだが >>569
寝たまんまヨガというアプリをダウンロードして試してみよう ADHDの人は瞑想よりスポーツの方が合うんじゃないか
余計なことを考える余地がない対人系のやつ >>566座禅かぁ 座禅はほかのこと考えてもいいの？
>>567まさにADHD診断ありなんだよね…
だから瞑想はじめたんだけども >>571サッカーやってたがダメだった 全然集中できないし試合中頭の中は別世界 1か2スレで社会復帰した者ですが、またこちらでお世話になります
体調良くなると食事も運動も睡眠も多少適当でも大丈夫だった
けど炭水化物中心の食事で太りまくるし休日はぼーっと無駄に過ごしてる
食事・運動を改善してやる気を取り戻したい
今日は暑いからプールだ！水着は既に着込んでいる 野菜やおかずを増やせば自然と炭水化物は減る
先に野菜やらを食うことだ
ADHDって日常生活考えると障害多いんだけど、得意なもの見つけられたらものすごい強みだと思う
芸術家とかクリエイター向き >>572 ADHDならストラテラという薬を飲めば良いと思う
飲んで１時間くらいで頭の中が静かになるから
その時に瞑想をすれば、コツがわかりやすいと思う >>572
ためしてガッテン、座禅で検索すると出てくるよ。
色々浮かんできたらそれを葉っぱに乗せて流すって奴。 ありがとう やってみたが難しい
今日もずっと頭の中はべつせかい
あきらめずにこつこつ瞑想する >>579
そうか。
瞑想でも、ボディスキャンとかもあるからね。 >>580まぁ あきらめずに座禅や瞑想はやってみるよ まだ日が浅いしね >>581
だね。なるべく自分に合うのが見つかるといいね 武田製薬が７兆円で買収した海外の製薬会社って
ＡＤＨＤの薬やら精神関連の薬多く作ってるんだよな
これからますます需要が増えると予想したのか うつは心の風邪だよ～って広告やってひと儲けしたように
ADHDでもひと山あてるつもりなのですかね～ 呼吸に意識を向けるってひたすら吸ってー吐いてーって心の中で唱えながらでもいいのかな。意識を向ける感覚がわからん。
きのう30分トライしたけど途中から足が痺れてきたw >>582うん マインドフルネス本にも注意は何万回もそれる そのたび何万回も呼吸に注意を戻す それがポイントとあった >>583糖尿病治療薬と精神薬は需要がどんどん伸びてるっていうからね。
マーケティングもあるね 瞑想始める、
呼吸を観察する
→いつの間にか別の事考えてる
→それに気付く
→また呼吸観察に戻る
→また別の事考えてる
→それに気付く
→また呼吸観察に戻る
これを決めた時間が経つまで繰り返す デパスを飲んでからじゃないと瞑想する気力が湧かない あれこれ聞かんとやってみることが大事だよ瞑想は
自転車の構造やら乗りかた聞いてたって乗れるようにはならないでしょ
こけながら練習して感覚つかんでゆくもの 呼吸観察はうまくいくと、思考の世界から抜け出せる。
呼吸と一つになり、悩みの世界から抜け出せる。慣れていくほどに、いままでと比べて
人生がお気楽な感はある。ぜーんぶ思考がグルグル回って
いただけだと俯瞰できるようになる、悟りの道
まだまだ悩みは尽きないけど、
徐々に変わりつつある >>591
鼻から息を吸って鼻(口でもやり易い方)から吐く
吸ってる時は、空気が鼻を通る感じ、音、体に入る感じ等をただ感じるだけ。
吐くときも同じ。
吐いた時に空気が体から出ていく感じを同じように感じるだけ。
「吸った空気が出たな」って感じで。
それが呼吸を観察するって事。難しく考えず、そのままの意味で捉えていいよ。 ３年前くらいから瞑想してるんだけど 数ヶ月ほどしない時期もありです
１日１０分くらいで２分を５回とかやってます 効果はあります
ふと思って計算したら、１日１０分間の瞑想って１日２４時間(1140分)なので
１日で１／１１４の時間なんだよね １日が１１４０分あって、１１３０分は瞑想をしてない
なので、日常生活に瞑想を取り入れると良いと思いました
歩いたり、身支度、お風呂に入ってる時などは、思考をほぼ使わずに出来るので
意識的に瞑想に近い状態を作れるんだけど、継続しやすい方法ってあるのかな プールで浮き輪つけてぷかぷか流されるのおすすめ
気持ちいいしひたすら無心になれる >>595 間違ってた １日は１４４０分だわ ｽﾏｿ
１日１０分の瞑想だと、瞑想時間は１日の０．７％で
瞑想してない時間は９９．３％ :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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０９０５８６４４３８４ 起きてすぐの4時頃瞑想すると、家族が起きてなくて集中しやすいのだけど、
眠いのが問題。
少し、体を動かしてからの方が良いのかな。家族が起きて騒々しくなるけど。 軽く体操やストレッチで体をほぐしてからやるのがいいみたいよ
寝てる間に筋肉固まったりしてるみたいだから 呼吸を観察しているうちにだんだんと呼吸が落ち着いてきて深い呼吸ができるようになってくるよ
その日の瞑想始めて5分くらいからかな
座り初めて最初から深い呼吸をしようとするとするとむせたりしてうまくいかない
段々と呼吸が落ち着いてきたら呼吸の観察もやめて腹式とか丹田と言われている呼吸法をしていると思う
その時が気分がよい
それは悟りに繋がらないあくまで観察を続けないとと言う人があるいはいるかもしれないが観察だけだと気分が良くならないので自分には無理
というか自然と観察から深い呼吸に入っていくという感じかな それでいいよ
人よりも自分の体と心に聞くのが一番
だからあれこれ質問ばっかしてないでやれって言われるわけさ >>604
私も座禅派だけど、今は呼吸観察試してる MEISOONの「自信を付けたいとき」「願いを叶えたいとき」の瞑想やりまくったwww
自信を付けたいときは元気を出したい時に使って
「願いを叶えたいとき」は可愛い女見た時に「あの人と付き合う」と願いを叶える時に言うといいww
勿論、そんな要望通らないが気持ちは落ち着く。
運動はバランスクッション、バランスボール、バランスポールを使ってやろうと思う。
肉体労働だからバランスポールでストレッチで筋肉ほぐしてからバランスクッションやバランスボールで体幹や身体を鍛えようかと。
これ買うの無駄かなと思ったけどマッサージ行きまくるくらいならコスパ安くていいかなと思った。 一日中ＤＭＮだよ
だからいろんな部分で疲れてんだなぁ 正直マインドフルネスや座禅があって良かった
なかったらと思うとゾッとする >>613
瞑想でどんな効果ありました？
なかなか効果がでなくて成功者の意見が聞きたいです >>614 1ヶ月ほど瞑想しても全く効果がわからないなら
遺伝と環境が良くて優れた脳なのかも
または、若い健常者で毎日が充実してる人は
瞑想しても効果を感じにくいと思う >>614
成功者というか、いつも心や身がが暴走してしまう落ち着きがないタイプなので
瞑想で落ち着きを取り戻す、脳の止めるためにやってます。
効果は文字通り落ち着きます。その時だけですけどね。でもそれが自信にはなってるますよ。 >>616
ありがとうございます。
私もコツコツと続けていこうと思っています。 瞑想やって呼吸を意識してるがはいたあと呼吸がとまるんだけど… >>617
何となく落ち着けるようになれば、瞑想が自分の武器になります 人とコミュニケーションが凄い苦手で
特に嫌いな人と会話しながら瞑想できますか？ >>618
今生きてるから止まってませんよ。
後、意識して呼吸感じではなく、自然に呼吸しているのを俯瞰して見る感じです。
つまり呼吸はいつも通りの呼吸でいいんです >>622はいた後止まって はぁってなって軽く心臓ドキドキするんだよね
呼吸意識しすぎなのかな >>623
いっつも規則的に息をしてる人なんていないですよ
自然な呼吸は意外と不規則なもの
何かに夢中になって息を止めてたり、焦って浅くなったり、急に深呼吸したくなったりしてて、それで正しい息です
自分の考えでジャッジしないのがコツですわ >>621
同時というは不違なり、自にも不違なり、侘(ﾀ)にも不違なり、
譬えば人間の如来は人間に同ぜるが如し、侘をして自に同ぜしめて後に自をして侘に同ぜしむる道理あるべし、
自侘は時に随(ｼﾀｺﾞ)うて無窮なり、
海の水を辞せざるは同時なり、是故(ｺﾉﾕｴ)に能く水聚(ｱﾂﾏ)りて海となるなり。
（意味）
同事というのは、自分と人とが違わないことをいう。
違わないとは、相手と同じ立場になって物事を考えること、相手を受け入れるということでもある。
たとえば人の世に生きる仏は人の姿をしているのと同じように、人を救おうと考えれば、その人にとって何が救いとなるか、その人と同じ状況を想定していなくてはいけない。自分の立場からのみ物事を考えていては同事の行いはできないのだ。
人ははじめ、自分と他者は違う存在であるように考える。それはいたって普通の感覚である。
しかし仏道を歩み見識を深めると、自分と他者とが別の存在とは思えなくなる。他者のなかに自己をみることがあれば、自己のなかにも他者をみることもある。
それはあたかも、幾千の河の水が流れ込むことで一つの海を形成しているようなもので、河の水を区別することなく受け入れるから、海は海として存在することができている。
ここらへんの海の水はこの河の水で、あそこらへんの水はあの河の水というような区別をせず、違いを設けないから海は海でいられる。
http://www.zen-essay.com/entry/hotsugan-risyou >>621
嫌いな人と
会話しながら
瞑想する
という状況が想像できませんww >>621
嫌いな人と話してる時って、その人に意識が向いてるから、ある意味瞑想状態だと思う。 注意力の向き先がひとつに絞られてるだけで瞑想状態と言えるのだろうか？ 呼吸もなんか苦しくなったり 眠くなったりもする…
疲れてんのかなぁ >>630
普段からそうなの？
それとも瞑想のときだけ？ >>629
うーん、よく考えたら違うかも。
「苦手な人と今話してる」なら瞑想。
「この人と話すのしんどいなぁ」なら瞑想じゃない、かな。
つまり、現実的には達人レベルじゃないと無理かもね。
でも、そんな難易度の高い瞑想を選ぶ必要もないんじゃない？ >>631普段はあまり呼吸意識してないからそんなでもないね >>633
息はこうなってるのが良いっていう思いみたいなのがあって、知らず知らずコントロールしちゃってるとか、ないです？
私も以前深くて長い落ち着く呼吸がいいものって思いがあった頃は、観察だけしてるつもりなのに、いつの間にかコントロールし始めてて苦しくなってたり何度もしました わかるよ。観察してるはずが深い呼吸を意識してたり、力んだりしてたりね
だから観察て言葉はあんま好きではない
個人的には自然に任せて受動的に待つって感じがしっくりくる 『瑜伽師地論』の呼吸観②～呼吸観察瞑想と調気法～
このことから分かるように、仏教ではブッダの頃から、呼吸は観察する対象、瞑想の対象として使われました。
マインドフルネスが調整しないありのままの呼吸の様子を観察する理由がここにあります。
そこには調える、制御、コントロールするということは含まれません。
しかし、呼吸を繊細に見つめていけば、必ず調ってくるものなのです。
能動的な呼吸観察による調気法とでもいえるかもしれません。
https://yukoyogayogin.com/blog2/?p=2260
＞しかし、呼吸を繊細に見つめていけば、必ず調ってくるものなのです。
これはよく分かる
整ってくると気持ちよくなってきて
やめるときにもっと続けたいけど同じ姿勢でいるのも疲れるのでもうやめたい
という交錯した気持ちになる >>634わからない ただ意識しちゃってるから呼吸を自然にできないのかな
呼吸を意識しちゃうと自然に呼吸できなくなったってネットにもよくみた 午前中瞑想やると眠くなったりするのに夜やると全く眠気こない…
クソ あんまり雑念って思わない方がいいよ
本当は雑念なんていう念は無いんだから
それは人の判断が付けた分類だからね 雑念を観察するのは瞑想の方法の一種なんじゃないの？
つまり、観察できる対象の雑念が次々と浮かんでくることはラッキーちゅうことやで。 >>642
自分なんて何にも雑念が浮かんでこないから、瞑想にならないよ。 >>643
そういう場合は、呼吸に全神経を集中させる集中瞑想をすればいい。
瞑想には自分の思考や感情を観察する「観察瞑想」と、呼吸に集中する「集中瞑想」ってのがある。
観察神経は感情や思考に関して冷静に向き合えるようになったり、気づきやアイデアが生まれたりすることが期待できる。
集中瞑想は集中力、注意力、意志力なんかの向上が期待できる。 >>642観察したらどんどん妄想空想がエスカレートしちゃう＋ >>645
あぁ、妄想空想がエスカレートしてるなぁ～ でええやん
(´･ω･)つ メタ視点 >>645
観察して心の中に認めた思考や感情に対して無常・苦・無我の三相で観ることをアーチャンチャーは勧めていた >>646ほほぅ あ、妄想してんなーどんどん妄想ひろがってくなーと考えるわけね
やってみる ガッテンで鉄不足（貧血）が疲れやすさとかに繋がるというのをやってた。
ということでドンキで200円で売ってたミロを飲み始めました！
鉄の他にビタミンDも入ってるから、日光浴不足にも効くかも 朝方15分瞑想する時間があるなら15分散歩に行った方が健康になって結果精神にもいいのでしょう
陽の光を浴びることによって体内時計が覚醒モードになり自律神経も交感神経優位となって活力が湧いて来ますし
たとえ曇り空でも蛍光灯の光よりはよほど明るいのでやはり外に出た方が良いそうです >>651
書き込みを見るに「あーまた雑念だらけだ嫌だー」ってのが最大の雑念になってないか？…
あって普通のものに雑念って名前付けて、疲労の理由付けになっちゃってない？ >>653実際雑念のせいで肝心なことか頭に入ってこないんだよね…
仕事とか勉強 おかげで全然ダメ >>654
その雑念を観察するのが瞑想なんじゃないの？ なんで瞑想？が鬱などに良いのかわからなかったが、本に書いてあったことになるほどと思ったので私的メモ
（呼吸に集中する→他のことに気がいく→気が別の方にいったなと確認→また呼吸に集中する）
鬱の人は気が散った事を自分で責めてしまうが、自分を責めずに、ただ「いま別のことに気持ちがいったな」と受け流すことがポイント
何度も他の事に注意がいってしまうなら、「明日の仕事」とかラベルづけしてみる、で、呼吸に戻る
それでも明日の仕事が気になる場合、別の名前をつけてみる 「午後の会議」など で、呼吸に戻る
何度も気が散っても誰も責めない、気が散るのが人間の当たり前と唱える、そして、ただ呼吸に意識をもどす >>654
それ多分「雑念はいやだ」って思いが雑念の駆動力になってるよ
泥水の泥を底に沈めようとして一所懸命かきまわしてるようなもんだわ
もう瞑想の時間は雑念に思う様振り回してもらう時間って決めて、無抵抗無観察無評価で振り回されてみるって手もあるんだけど、どうかね >>652
10分散歩して10分瞑想が多分一番良い ヨガやら気功もそうだけどまず体をほぐしてから瞑想に入るのが一番いいと思うよ すぐ疲れちゃう…
これじゃフルタイムなんかゆめのまたゆめだ 分かるわ
ネットに依存、食に依存、睡眠に依存、雑念妄想に依存etc
病気ってのは悪習への依存が大きな原因だと思う >>662
料金プラン変更して強制的に見れない時間を作るといいよ
自分はスマホ解約して自宅ルーターでやってるから外出時は完全ネット断ち >>666パソコンに変更しようか悩んでる
携帯だと一日中しちゃうから。
携帯で電話
パソコンでネット あと発達障害あるんだが発達障害スレみると落ち込む
彼等は頭いいわ仕事もしてるわで自分と全然ちがくて絶望
同じ障害なのにこうも違うんだってね… >>669 気にしない様にすればいいよ
ただ、思うだけではダメで、長期的に練習する必要があるかも
精神医学的には、認知行動療法ってやつをすれば良いと思う
発達障害と言っても、軽度と重度で大きな差があるからね
心理学的には、自分を大事にしないといけないのに
他人と比較して落ち込むのは、自分で自分にダメージを与えてる事になる
心理学で、他人と比較するのを相対評価という これは、やる気を無くしたり
能力を止めてしまう恐れがあるので危険 その対照が絶対評価
ネットで詳しく調べるといいよ この考え方を変えるだけでも楽になるよ >>670
つい他人と比較して落ち込む癖があるよ。絶対評価、相対評価の参考になるサイトある？ >>670気にしないようにしても見ちゃって凹む
あぁ俺は同じ障害の中でも底辺に位置するんだって… 言っても気休めにもならんと思うけど…
自分の人生には自分しかいないんだから、ホントは比較なんて成立しないんだよね
比較で味わう優越感や劣等感はどっちも幻なんだから、意味は無いのよ 運動で疲れたら瞑想って言うのもいいよな。
日曜日なんか自転車で遠出して疲れてスタバ入って瞑想したら眠りについてしまったww
瞑想中に寝るのは良くないと聞いたから眠くなったらマインドフルネス聴いて寝た。 自分の中で自転車は、ゼロになれるものだと思う。
運動不足な感覚がたまってる時に漕ぐと頑張って漕いでるのではなくゼロの状態が漕いでる状態になる。
大雑把に言えば人間は自然な望み→行動によってゼロになるということでいいんだと思う。
本当は人間関係に飢えてるなら行動して人付き合いをすることでゼロになる。
ゼロになるためにはそれなりに自分を動かす努力も必要なんだろう。 >>675自転車も頭は別世界…
ときどきふと、あれこんなに進んでたの？！って思うｗ >>672こんな言い方したらあれだけどこんな板来てる時点でみんな底辺みたいなもんだよ
比べだしたらキリがない
開き直って一歩でも半歩でも自分なりに前に進むしかない ストレスたまってきたのかまたＩＢＳが再発した
腹痛と下痢がきてる…
もう嫌だこんなストレスに弱い人生… 運動すると腸の動きが改善されるっていうじゃん
オレはIBSじゃないけど便秘持ちだから週二回くらい走ってるよ
季節もいいし走ろうぜ 過敏性腸症候群（IBS）はお腹の不快感や便秘、下痢などが続く状態で、腹痛などは排便によって軽快するのが特徴的である。
ライフスタイルと関連があることが多く、ストレスなどによっても悪化することがある。
過敏性腸症候群は便形状などによって便秘型、下痢型、便秘型と下痢型の両方の特徴を併せ持つ混合型、分類不能型に分かれる。
体内神経伝達物質のセロトニンは腸の活動を活発にして排便が亢進し下痢を引き起こす。
また、セロトニンによる刺激や興奮が脳に伝わることで腹痛などが生じる場合がある。
体内にセロトニンが作用する5-HT3受容体というものがある。
本剤（イリボー）は体内5-HT3受容体を阻害することで過剰なセロトニンの作用を抑え、過敏性腸症候群による下痢や腹痛などの症状を改善する。
http://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/drugdic/article/556e7e5c83815011bdcf8358.html 自転車漕いでるとさらに鬱になるときがあるから一概にいいとは言えないがみんなはどう？ >>682え？セロトニンのせい？
うつ病もあるんだが…
むむむ セロトニンだす生活があかんのか >>685
普通に食生活のせいじゃねーの
暑いから水分取り過ぎとか
乳糖不耐症なのにヨーグルト、牛乳好きとか
油分(焼肉、家系ラーメンなど)の取り過ぎとか
傷んだもの食ったりとか
俺も下痢しやすい体質だけど思い返すとだいたい原因はこの辺
腹巻して暖かい物だけ食べる様にした方がいいぞ、お大事に >>686いや違う そういうのは当然対策はしてるから。
ストレス脆弱からくるIBS >>685
セロトニン5ht3拮抗薬のイリボーは飲んでるんですよね？ IBSがセロトニン過剰が原因とはビックリだわ
瞑想とかリラックスをすると逆効果なんだな
交感神経が優位な人がなりやすいと思ってた >>689
セロトニンは基本的には交感神経を優位にして日中の覚醒を促します
SSRI飲むと不眠になったり食欲不振になったりするのもセロトニン受容体サブタイプには交感神経優位に働きかけるものが多いからだと思います >>690 ありがとう 勘違いしてたわ セロトニンはホルモンのバランスを取って
自律神経もバランス良くする物だと思ってた 調べたら交感神経が適度に優位になるんだな >>688イエス
扁桃体が暴走しやすい脳なんだな俺
家庭環境悪かった＋生来の不安症でめちゃくちゃだ 一番かえたいのは他人のものさし、他人の目、他人からどう思われてるか、他人と比較する これらから解放されたい
じゃないと精神障害は一生治らない… 他人と違う自分に自信を持てるようになる必要があるな。
運動でも勉強でも何かに打ち込むべきだろうな。 >>695
何か抱え込んでる人って、必ずえらく苦手なものがあるよね
オレは運動ダメ
あと暗記がダメだから社会科系はだめだったな
数学とかほ覚えるもの少ないから問題無いんだけどね >>696うん 自分は理数壊滅だよｗ
おかげで企業の筆記試験に通らず卒業したレベル 高校までは学年一桁の成績(からの発症中退)だったけど、運動がからきしダメで、今はもう何も覚えられない。
なんか勢いでジムに入会しました。
寝たきり長くて体力無さすぎだし立ってると腰は痛くなるしなので、背もたれ付きのチャリ漕いでます。
少し気分が晴れるかも。
続けば自信に繋がるのかな？ 自分も野球以前のソフトボールでトンネルはするしフライはキャッチできないし
バレーをすればレシーブトスまともにできないし
バスケは一人だと出来るドリブフシュートが試合の中では全くできないし
と運動特に球技と器械体操が全然駄目だったなあ
勉強はそれなりに出来たのに運動が出来ないから余計に人に馬鹿にされてそれがいつしか悪循環となってどんどん自信を失っていった
自信を失うと常に緊張を強いられるものででもその緊張と戦う与力もなく趣味に逃避するようになり勉強の方も出来なくなっていった
せめて人並みに運動が出来てれば、人並みの運動神経があったら自分は今、今の自分よりも全く輝いた人生を送っていたと思う
でも過ぎたことは変えられない
しかし自信をつけようとして仕事で頑張ってみても根本となる自信がないので積み重ねてきた自信もちょっとしたことで崩壊してしまう
さあどうしようとなってとりあえず最近は仏教や瞑想を拠り所としている スポーツは本人が楽しめればそれでいい。楽しくないものを上達させるのは無理がある。 まずは５ちゃんねるみるの減らしたい
無駄に煽って来るやつにイライラしたりしてしまう >>701 情報だけ取るようにすればいいよ
煽る人は、また同じ事するからすぐにNGIDやNGネームに入れる
煽る人が、有用な情報を書き込むのは年に１度あるか無いかくらいだから >>703
これは非常に有益な情報だね
見なければ自分とは関係ないからね
ありがとう いや多分過剰に反応してしまう人はNGもできないと思う 現実世界の人との争いは、馬鹿野郎！言って逃げるのは難しいが、
掲示板なんていくらでもそれが出来るからな。
もうそのスレしばらく見ないってのは有効。 ぶっちゃけガラプーうざい
毎日馴れ合いみたいな書き込みばかり
俺もNG入れるかな 馴れ合いいいんじゃない
有益な情報を…って気にしてばかりじゃ落ち着かないw 食事についての情報ないですか
「医師が教える食事術 最強の教科書」は読んだけど
薬膳とかも気になってます 腸の炎症とかリーキーガットは食事で治すしか方法ないのかな >>711 食事に限らず健康情報は、現役の大学教授や国立の機関に属してる人から
情報を得るといいよ 誤情報を広めると組織からペナルティを受けやすいからか
トリッキーな事を言う人を見たことがない
現役教授でもアメリカはダメ いい加減な事を言う人を何人か見た事がある
民法テレビや本はビジネスがメインなので、有識者によるチェックをしない傾向にあるし
放送時間や紙面の都合や、視聴者に不快感を与える様な副作用などの説明をカットしてるかも
国立のサイトやNHKは良いと思う 我が母校の研究者はアホみたいな論文書いてたしね。私立はダメだ みなさん「バイノーラルビート」って聴いてる？
あれ聴くといいらしいね。頭も痛くなるけど。 >>714
ありがとう
アメリカは知りませんでした
参考にします 栄養療法・食事療法のスレ立てていいかな？
このスレと一部カブるから、一応こちら側の住民に立てる前に意見を聞いてみたくて来ました
どう思います？
反対意見でもいいんで、一人二人意見もらえたら立てるか止めます You、やっちまいな～
需要が無かったら落ちるでそ このスレでたまに瞑想がうまく出来ないって書き込みがあるけどよく分かりません
例えば呼吸瞑想だと呼吸に意識を向けて、逸れたらそれに気づいて意識を戻すだけで、逸れること自体に善し悪しは無いと思ってたんだけど…
もしかして瞑想の仕方を間違ってます？ メンヘラになるとその単純な作業を続けられないとか、意識を呼吸に戻すとかができにくい人が多いと思うよ
やってて少しでも心地よいとか効果感じてるならそれでいいと思う >>722
全然間違ってない
ただその善し悪しを見ないってのになかなか慣れられない人が多いってだけかな
オレも最初はダメダメだったもの あーなるほど
たぶん自分は体調がだいぶ良くなってきてから瞑想を始めたんで気にならなかったんですかね
納得です 自分の場合の眠れない時に横になるとイライラしてくる感じに近いのかも 数息観随息観ヴィパッサナーとかなにかに集中したり観察したりする瞑想は不快感が半端なくでてくるから断念して坐禅組んでるだけの只管打坐？曹洞禅？に切り替えたけどなんの効果もなさそうだし眠い
なんかやりやすい瞑想法ないかな ガッテンでゆっくりの呼吸をするだけで心を落ち着かせたり出来るってのをやってたね。
まあ昔からよく言われる深呼吸だろう。
それはやってみると実感出来た。 普通の瞑想向いてない人もいるんじゃね？
朝ただただ自然の様子を感じながら何も考えずに散歩とか、マインドフルネスの一種だし、どうかね？ 瞑想は合う合わないはあると思います
自分はたまたまですが瞑想と出会う前に、認知行動療法と初期仏教を学んでたのが良かったみたい
根本的な所は皆似たようなことを言ってると思いましたし、瞑想自体に納得して取り組めたのがでかい気がします そうだね宗教って聞くとアレルギー反応起こす人が多いけど原始仏教の考え方を知ってた方が感覚は掴みやすいと思うわ
あそこら辺は宗教というより実践哲学に近い
釈迦は別に宗教なんてやりたかったわけじゃないからね
生きるのも死ぬのもしんどいから楽になりたいと思って色々やってただけ
後にアホに利用されちゃうけど、結果的に科学的にも効果があると証明されてきてるやり方な訳だし 宗教はスレ違い 宗教を持つのは自由だけど、ここはメンヘル板だから
宗教ネタは宗教板でやって 自分も宗教に偏見持ってる方だし毛嫌いするのも分かりますけど、上の人も書いてる様に初期仏教ってあまり宗教っぽくないんですよね
後初期仏教を理解していた方が瞑想が捗ると感じたので書き込みしました
まぁスレチなのは確かなのでこれ以上は控えますが… ほら思考放棄で>>733みたいになっちゃう人多いからね
まぁだから軽く奨める程度に留めるよ >>735 仏教で攻撃性もコントロールできないのか？
仏教を語るなら、せめて自分だけはちゃんとしないと
仏教徒は、スレタイが読めなくて、攻撃性が高いと思われるぞ 別に座って呼吸に意識を向けるだけなら誰でもできる
ただつまらなくて効果を全く実感できないから続かないだけ また不安に頭が支配されてる
親が亡くなったらどうしよう、家から追い出されたらどうしよう、ホームレスになったらどうしよう、胸が苦しい心臓の病発祥したらどうしよう…
一日中こんなこと考えてて飯が食べられない >>740 心療内科に行けば薬で良くなる
長期的に放置してると悪化したり新たな疾患が増えるよ >>739
冥想をするのに、冥想の成果にこだわってはなりません。
むしろ神を喜ばすために冥想しなさい。
もし良い結果を求めてすれば、その結果がやってこないとき落胆することになります。
バガバット・ギータの中で、クリシュナは「成果を期待しない行為」を勧めています。
冥想もまたそのような気持ちで、取り組まれるべきです。
成果への執着のない冥想に取り組みなさい。
（パラマハンサ・ヨガナンダ）
http://samten.seesaa.net/article/440388390.html >>740
ちゃんと医者いって見てもらうのが一番だけど、
加えるなら、何か作って達成感を得られるものをやってみるのが良いらしい。
フェルト人形とか、オーブントースターで作れる陶器とか…まあ自分の趣味の範囲内でしか思い付かないけどw >>742
なんというか…
このスレは生活をどう改善していこう、その為に瞑想もありだよねってスタンスの場所だから
瞑想とは！みたいな大上段な内容はお呼びでない感じ
申し訳ないけど 神を喜ばすとかそういうのはここでは求められてないし、それこそ抵抗感の強い人多いだろう というか神なんてものを想定したら余計にやりにくいだけだと思うよ >>740
今出来ることを精一杯やる
集中してやる
それだけで十分じゃないか ばぁちゃんが熱心なクリスチャンだった
ガキの頃、お菓子やジュース、優しいおねーさんめあてで通ったカソリック教会^^；
反抗期から全く行かなくなって、今は仏教のほうがしっくりくる
一神教はキツイ
ただ、「明日のことを思い煩うな」という言葉は
ほんまやねぇと今も首がもげるほどうなずくあたち >>741 まじっすか…やばいな…薬もらいにいくか
依存が怖くてもらってない 新旧希望国民撲滅！
ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所ベトナム好戦作業所 >>747ストレスあると集中できない…
ひたすらネットか不安に苛まれて座ってるだけ… >>749
わかるが、ほっとくと依存よりも悪い状態になりかねない
良くなってきてるとかならいいけど、酷いなら薬に頼った方がいい
依存も言われてるほどないし 全般性不安障害なら瞑想で扁桃体を沈めたら、症状が改善されるんじゃないのかな。 瞑想向かない人は瞑想でイライラしちゃうんだよ
オレも昔そうだったから分かる >>753ありがとう 最近ストレスでやばいわ
動悸やら食事も一日一食とかでガリがガリガリになった いやーそれならちゃんと薬飲んで規則正しい生活送るべきだよ
瞑想の話題ばっかだけど瞑想はそれら出来てからだからね
俺も薬怖くて飲まなかったんだけどやっぱりそれなりに効くし離脱やら依存も俺はなかったよ >>756 交感神経が過剰な状態が続いてるかも
自律訓練法をやるといいかも ヤフオクにある自律訓練mp3がオススメ
色々試したけどこれが1番良かった 他の人もネット依存経験者だと思うけど
日夜逆転に徹夜、睡眠不足からの眼精疲労、ドライアイ、不整脈、鬱、攻撃的、自律神経の乱れなどあったな
ネットでさえ人間関係でトラブってストレス抱えて体重激減したりも
当時は恐ろしくて憎かったが、今思うと存在しない相手を怖がってた
結局自分で自分を苦しめてただけなんだよな 母親に窮状を訴えたら「 だから無理っていったじゃないやめときなさいって家にいてお金ためときなさいよ じゃないとこれからの世の中大変よ」っていわれた
しかしうちは借家で弟母親住んでて世帯主が弟で弟と仲悪くて俺が家から出ざるをえなかった
一応母親はもう一度弟と相談してみる電話するねって２１日にいったのに電話こない…弟は反対してるんだなこれ… http://www.okinoerabujima.info/photo/about/s04.jpg
島津久光の命により沖永良部島に島流しになった西郷隆盛は吹きざらしの狭い牢のなかで一日中坐禅し、
雨風直射日光、暑さ寒さ、日に一度僅かな麦飯しか食べられない飢えなどをずっと耐えていたという。 知り合いから聞いた情報では、「うつを確実に改善できる大和ガイダンス」というブログが役に立ったらしいです。検索すればすぐにわかるらしいです。
QBZW1 ３０度越えの中３０キロ自転車こいだが疲労感すごい…
無理してしまった 田舎のばーちゃんの墓参り行って来たわ
久々の長距離移動で疲れたが充実した1日だった
今日はぐっすり眠れそうだ そりゃ健常なやつでもめっさ疲れるよ
もうちょい考えた方がいいね ホームページではボリショイ管弦楽団の演奏日程はカラになっているがその実 東ロシアの石油王の演奏会や東ロシアの石油王の愛人の誕生会などで忙しい >>765
筋肉痛確定だなw
てか熱中症大丈夫か？
熱持ってるようだったらぬるま湯に浸かって体ほぐして寝た方が良いぞ 昨夜は1時就寝の6時間睡眠
まだ眠いが起床
どこかで昼寝を挟もう
只今より朝活を開始する >>769熱中症は大丈夫だったが水分不足で水がぶがぶ飲んでだるくなった
朝おきたら大丈夫だ
ただ相変わらず朝すっきり起きられない >>770椅子にすわってゆっくり呼吸して出てきた妄想なんかを流す努力をして１０分ぐらいやる瞑想 >>767すんません 不安が強くなってたから身体動かしまくれば！ってやりすぎちゃった 今日も三時間ほどサイクリングしたが熱すぎてジュースのんじゃった… スレ内でちょくちょく書き込みあるけど、瞑想してると、なんも根拠無いけどまあなんとかなるか感出てくるよな。
割となんでもどうにかなる気がしてくる。 世間体ばかりきにする人間だからネットでそればかり検索してる
例えば３０すぎて実家暮らしとかこんなの検索すれば落ち込むのわかってるのに…
そして案の定叩かれまくりで被害妄想が強くなっちゃう
こういうことに囚われない人間になりたい
なれれば人生充実するのに…別にキラキラ生活じゃないけど 実家暮らし最高だろ
世間体よりも家族に迷惑かけてないかが重要だと思う
生活費滞納しまくり小遣い借りまくりでカーチャンごめんな 食事変えるの難しいからサプリに頼らざるを得なくなる。
サプリも肝臓に負担かかるかとしれないけどアメリカの貧困層なんか野菜買えないからサプリで補ってるらしいからね。
栄養取れないよりはマシかな。 俺も人の目とても気にする人間だったがもう世間体なんか気にしてられる段階とっくにすぎたわ
生きるのが精一杯 おはよう
しょうもない事調べても時間無駄にするだけだしね
朝ごはん食べて畑いじりしよ >>781それは自分もだ…でも近所、ネットからどう思われてるかが異様に気になってしまう… >>778たしかに金が一番大事だし他人に渡すより親に渡したほうが絶対いいよね。
世間体気にして一人暮らしして生活苦でも他人は助けてくれないし。 世間体を気にして、、、空気読んで、それに合わせて生きていくのか
自分が出来るように やりたいようにしていくのか
好きにしはったらよろしいがな :D 世間体とかそういう偏った心のフィルターを排除して物事をありのままに見る、ただ見るためのマインドフルネス瞑想なんだけど
皆さん効果がなかったのか飽きてきたのかもうやらなくなってきてますね（最初からやらない人は別として >>786
> 皆さん効果がなかったのか飽きてきたのかもうやらなくなってきてますね（最初からやらない人は別として
え…そんなの分かるの？ >>787
すみません
皆さん効果がなかったのか飽きてきたのかもうやらなくなってきてますかね（最初からやらない人は別として
でした
疑問文を書きたかったのが、「か」を入れ忘れて断定調に(^_^;) せっかく本読んで気持ちがあがってもメンタルヘルス板スレみて凹みまた不安に苛まれる… 世間体気にするうんぬんのやつは勉強する前に何故か部屋の掃除したくなるやつのメンヘラバージョンだな。
あとうつ病とかのメンヘラはネガティヴ思考をやたら反芻する傾向にあるって何かの記事で書いてあった。そういう心理の行動だろうな。
もう知ってるのに、認めたくないからなのか、また検索して、世間体悪いってことを再確認して落ち込む。一種の自傷行為みたいな感じだろう。
ずっと意識が自分に向いてる。自分がこれからどうしたいのか、どうするのか、意識が外向きに行かないのはメンヘラに共通する最大の特徴じゃないかと思う。
不安や心配と向き合う時間も克服のためには必要なんだが、それにとらわれず現状打破の方法と希望を模索する時間も必要になる。
成果の出る瞑想ができていればそれが徐々に変わってくると俺は思う。 >>791 勉強前に部屋の掃除をしたくなるのは普通の人でもあるよ
心理学的には普通の事 メンヘラの可能性もあるけどな
つまり、その精神疾患が完治しても部屋の掃除はしがちなので気にしない方がいいという事
理由はネット検索すればすぐヒットすると思う 昼前までゆっくり寝るとすぐに出勤時間な代わりに、思い通りに身体を動かせて自分の働きぶりに満足出来る
早起きだと色々出来て充実感はあるが、寝不足で仕事が捗らなくて落ち込む
幸福度は前者の方が高いので睡眠重視の生活に切り替えようと思う 勉強前に部屋掃除したくなるなんて子供の笑い話じゃん。何でもかんでも病気にするのはほんと現代の悪いとこだと思う 後回しにして結局間に合わなくなるADHDの典型的症状の事だろ
嫌な事から逃避しているうちにやらなければいけない事を忘れ『出来なかった』理由を作ってしまう、無意識な半確信犯
また普通の人でも少しずつ終わらせていく事を、一度に解決しようと考えて膨大な問題を前にして無理だと諦めてしまう
っていうのは認知行動で分かる事で、とにかく病的にやりたく無いからお掃除しちゃうし、掃除してるうちに漫画を読み始める いやーそれは流石にADHDとは一概には言えないと思うよ
多くの人間が勉強嫌いだし、逃避するために他のことをやりたくなるよねっていう話でしょ
進学校の進学クラスだったけど友達とそんな話よく笑いながらしてたよ
てかADHDでない人がそんな完璧にみんなやるべき課題できてたら世の中みんな勉強できるようになってるよ笑 勉強嫌いになっちゃうような教育が悪い
全てｱﾍﾞのせい AだからBである
AのせいでBになった
ボクは悪くないんだ
Bが悪いんだ
一生言ってろw
アベノセイダーズ そもそも勉強なんて、小学校で十分だからな
雄しべ雌しべ、因数分解なんて日常生活で役に立たない
中学以降は、科学者や開発者などは役に立つ事もあるけど
必要な時に必要な事を学べばいい
あ、でも英語は役に立ってるな 海外通販の初期不良の連絡や
ネットゲームでチャットしたり 英語の論文など んー勉強の内容が大切というより、いかに課題を越えて結果を出すかを学べるという点で勉強は大切かな >>800 まーな ただ、興味の無い課題をさせられて、課題を超えられなくて
劣等感を味わって、親から怒られる子供もいるからな ４つの罰を受ける事になる
そこから学ぶ子供もいるだろうけど、そうでない子供はやる気の無い人間になるかもな そうかもう外プールの季節か…
今年こそバタフライ泳げるように練習するかな 久しぶりに運動したー
水泳1200m＋自転車15km
市民プールコスパ良いわ 自宅でできるタイプのフィットネススレを立てたのでよければ使って下さい
【自宅】オンラインフィットネスについて語るスレ 1日目【マイペース】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530717243/ 腸を動かすストレッチやってる。
腸は第二の脳だから鍛えるのはいいね。 スポーツドクターの中村先生エロいわ～
録画番組を見ながら筋トレするざます 仕事の業務過多と取引先等の軋轢でやばくなって来たので久しぶりに瞑想再開した
とりあえず自宅にいるときくらいは気持ちを落ち着かせるだけでも… 5分でも10分でも朝晩やった方が頭の冴え渡り具合や閃き具合、先の見通し力が全然違うな。 俺も最近瞑想始めたけどいい感じ
あとは運動も始められれば最強なのに 自分はサイクリング続けてる。
朝や夕方以降なら暑さが和らぐ。
昼間やるなら暑さ対策が必要だな。
エアコンつけられる室内で出来る運動でおすすめなのはミニトランポリン。
わりと手頃な価格で手に入る。
クッション効果により身体に優しいし、負荷が強いので一日五分でも効果あると思う。 >>814
瞑想だよ。
ただ要は脳への血流が増えてパフォーマンスがアップしてるのがメカニズムだろうから運動でも同じような効果あるだろうね。 いつもの日常でのルーティーン的な脳の部位の働きではなく、
脳の他の部分を活性化させるのかもね。
それが精神的な変化にも繋がるとか。
普段しない新しいことをしたり体験したりすることも脳の刺激になっていいだろうね。 >>817
むしろ瞑想すると脳の血流が減る気がするんだが
だから修行僧なんかは掃除とか運動をしてバランスを保ってるんだよ >>819
なんで血流が減るって思うの？
俺は瞑想で首回り背中周り腰回りのこわばりが緩んでいく過程でそれぞれ温かさを感じる。
背筋伸びて呼吸も楽になる。だから脳への血流も増えてるだろうと思ってる。 瞑想のことを分かりやすく書いてある本をどなたか教えて下さい
何冊でもいいです いや「Amazonでググってレビュー見て好きなの買え」じゃなくて
ここの人たちの経験則から紹介して欲しいんです >>821
瞑想者の脳を調べると前頭前野の働きが抑えられて特定の一部の部分だけが活性化するっていうデータがあったはず
例えば単純な計算をしてる時に脳の血流が活発になる
瞑想してる時はその正反対であまり活発に働かない タバコ吸ってる人も
スーーハーーーっていう
ゆっくりした呼吸をすることで
軽く瞑想してるのかもね！？ よく気づいたな。そいつらは裏瞑想と呼ばれる邪道を行く者達。
一定規模の根強い支持者がおる。毒で己に負荷を掛けることで一時的に強い力を引き出すものじゃ。
決して手を出してはならぬ。 実際プロスポーツ選手の多くが喫煙者だからな
集中力が上がるのは事実なんだろう >>822-823
マインドフルネスだったら、
-「ジョイオンデマンド」 チャディー・メン・タン著
禅だったら、
-「井上貫道老師提唱録 修行の大前提 真実とは悟りとは修行とは禅とは」 井上貫道著
ヴィパッサナーだったら、
-「マインドフルネス 気づきの瞑想」 パンテ・H・グナラタナ著
呼吸瞑想(アナパナサティ)なら、
-「呼吸による癒し」 ラリー・ローゼンバーグ著
マントラ系なら、
-「始めよう。瞑想〜15分でできるココロとアタマのストレッチ」 宝彩有菜著
お勧めはこんな感じかな。 >>822-823
あと何の瞑想をやるにしろ、絶対読んでおくべきなのが、コレ
「What is the Right Attitude for Meditation? ― 瞑想に対する正しい態度とは？ ―」
https://ja.scribd.com/doc/25777519/Right-Attitude-Japanese >>836
ありがとうございます
いくつか買ってみようと思います 色んな努力も素晴らしいですが、
下記の知識を「知るだけ」で大きく人生が改善・変わります。
2000年の少し前頃に発刊され、アメリカで異例のベストセラーになり、日本でもベストセラー、
いまや30数カ国以上に翻訳されて読まれ続けているニール・ドナルド・ウォルシュ氏の『神との対話』シリーズ。
もし本当に「神の存在と恩寵」を確信したいなら、まず正しい「神の理解」が必要です。
そして、その「正しい理解・認識」によって、この現世で「神の体験」、そして「安心感ある人生」が可能になります。
すぐには信じがたい話だとは思いますが「運命は全て必然・完璧・(深い意味で)成功のみ」とのことです。
また「我々の魂は永遠に不死」です。
そして、世の多くの宗教は同じ一つの神からのメッセンジャーにより発生したものとのことです。
一見、少し怪しい題名の本ですが、誰にも身近な共通の一つの神様です。
これらの事を「知るだけ」でも人生最大の財産を手に入れたことになると思いますし、
知ると知らないでは人生の楽さに大きな差が出ます。
そして、上記の内容を「医学的な奇跡・検証」で証明した『喜びから人生を生きる！(臨死体験が教えてくれたこと)』というベストセラー本も紹介しています。
もちろん無料です。
《10分ほどで読めて分かる『神との対話』》
https://conversationswithgod.wixsite.com/kamitonotaiwa-matome Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, Inner Peace
心身の浄化 心と体に溜まった汚れや邪気を洗い流し 幸運を呼び込む 音楽｜Clear all Negative Energy - Meditation Music
音楽をリラックス：スリープ、眠る、ストレスリリーフ、瞑想、美しい自然、スージング、カーミング★68
3時間史上最高の癒しのピアノフルート音楽
集中力を高めるための勉強用音楽, ストレス・リリーフ音楽, 脳の力, 勉強, 集中力, リラックス
癒し星空【4時間】リラックス音楽,集中,睡眠,ヒーリング,ヘミシンク,癒し効果
【ヒーリング】洞窟を流れる川【睡眠・瞑想・集中力の維持・α波】（Healing of a natural sound.The river which flows through a cave.）
自律神経を整える ヒーリングミュージック｜癒し・リラックス・疲労回復・ストレス解消・睡眠｜Healing Relaxing Music >>838
何冊か買われるのなら、
マインドフルネスとヴィパッサナーとアナパナサティは源流が同じ(原始仏教)なので、同時に読むと混乱するかも
本屋で中身読んでみて気に入ったのを買うのがお勧めですね 超シンプルなさとり方買って読み始めたけど良さそう
エックハルト・トールが何者なのかよく知らないけど… >>840
昔3まで全部読んだことあった
久しぶりに読んでみようかな
数年でどれだけ自分が変化したのか確認してみたくなった 瞑想なんですが、皆さん呼吸する時は鼻呼吸でやってますか？
息苦しいので、最近は息を吸う時は鼻から、出す時は口からやっとりますけども ヨガの呼吸法とかじゃないなら、
自然に楽な方法でいいんじゃないかな 寝たまんまヨガとかで自然に眠れればいいのだが
暑苦しくて寝苦しくてやるのも億劫だしやっても眠れない
事前にレンドルミンかデパスを飲んでいてもだ
しかしストレートのウイスキーでレンドルミンやデパスを飲むと熟睡できるということが分かった
酒で寝ると眠りが浅いとよく聞くけど睡眠管理アプリでのグラフではウイスキー＋レンドルミンで寝た時の方が深い眠りが得られているな
（単に気絶してるからかもしれんが）
この方法だと日付が変わらない内に眠ることが出来るので朝も比較的早起きできる
ウイスキーのような強い酒でなくても焼酎ロックとかでも寝れるかな
レンドルミンやデパスがあれば 酒で薬飲むと効果が強まるからデパス1回分より効いて1.5回分とか2回分とかと同等の効果が出てるんだろう。 酒と飲んだら基本だめだよ
まぁべつに止める気もないすきにしな >>849
http://seseragi-mentalclinic.com/renalchol/
耐性を生じやすくまた依存症にもなりやすいとある
まあそれは薄々は感じていた
飲むと気持ちよくなるとかそうなる以前に寝てしまうのだが慢性化するとレンドルミンをウイスキーなどで飲まないとほぼどんな時でも寝れない体質になるかもと
今夜はレンドルミン抜きでウイスキーだけで寝てみるわ 昨日はちょっと暑さも和らいだから久々にエアコン無しで寝れたわ
でも西の方はまだめっちゃ暑いんでしょ
関西方面住んでる人は体調気を付けてね ためしに家で瞑想用のBGM流しながらちょっとだけ瞑想してみたら
うまく集中できたのか変な感覚になって気持ちよかった
体重をあまり感じなくなるというかふわんと浮いて漂っているような感覚があって
自分がとけてるような？周りの空気との境目がなくなるような変な感じ
呼吸法だけに集中して紺色の光が渦に吸い込まれていく景色をずっと見てた
短時間のつもりだったからタイマーの音で醒めちゃったけどもっと続けてたらどうなるのか興味ある
これ気持ちいいねすっきりするし朝10分だけ続けてみようかな ふわっと浮く感覚。
プラネタリウムで感じたことがあったけどそれに近いのかな？ 今日はジム行けなかったから家で筋トレ一通りしたぞー！ シンギングボウル使ってる人いる？アパートで使うと結構うるさいのかな？欲しいんだけど騒音とかで問題になりたくないから迷ってる 早めに起きて10分程ランニング→冷水シャワー→瞑想
朝食はバナナとヨーグルト、コーヒーor野菜ジュース
14時～15時に20分程度の昼寝
寝る前に瞑想
最近こんな感じでやってます。オススメです 朝食は
ヨーグルト、ゆで玉子２個、納豆１パック、バナナ
コップ１杯の水と、ビタミンＣ、ビタミンＥ、マルチビタミンミネラル、ビタミンＢ群
これだけ摂ってます
瞑想は夜眠る前にして、いつの間にか寝てます
瞑想すると
クヨクヨ悩まないとか集中力がUPするとかいうけど、ガンガンクヨクヨ悩みます
クヨクヨ悩むのが主体になってるんじゃないかと思うくらい
瞑想がちゃんと出来てないのかな 瞑想は自分を深く見つめ直すことになるからトラウマたくさん持ってたり被害妄想の激しい人には不向きだよ >>863
トラウマあると向いてないんですか
傷口をいじくることになるんかな 初めたての頃、俺も瞑想中は嫌なことばかり胸に去来してたけど、今はそういうのなくなったよ
むしろトラウマっぽいの少し良くなった気もする
続けてみることをおすすめします 嫌だなーと思う事柄と向き合って、心から湧き出る嫌だなーって気持ちを出し切るとスッキリする。
そうすると次に同じ事柄に対面したとき、少しだけ冷静にうまく対処できるようになってる。要は慣れて耐性が出来る。
この「慣れ」は、脳科学だかなんだか的には、嫌な気持ちになる神経回路が脂肪膜で強化保護されて、次に同じことが起きたときには回路が働きにくくなるとかなんとか書いてあった。
瞑想はこのプロセスを自然と踏めるようにデザインされているんだろう。だから心が健康になる。
逆に心を病ませるには、自分から湧き出る感情を無視し続けること。
だんだんと心も身体も固くガチガチになってきて肩こり腰痛頭痛が出てきて視力も落ちてきてメンヘラが出来上がる。
人間はそういう風に出来てる。要は気持ちに気づいて、そして吐き出すこと。
たぶん、瞑想じゃなくても紙にペンで書き出す習慣を持つだけで心は健康に向かう。 >>865
そうですね
危険性を教えてくれた人にも感謝して、自分ももう少し続けてみたいと思います
あと本で読んだんだけど
瞑想しながら入眠するのは良くないらしい
自分は瞑想のやり方から勉強し直した方がいいのかもしれませんね
>>866
なにか悩んでる物事に対して
自分の中で一つの結論というか、消化するまで悩むのもいいですよね
自分の中で整理がついてないから、いつまでもクヨクヨ悩むのかもしれない
分かってはいるが、口で言うほど上手に出来ないからなぁ
まだまだ時間がかかりそうです 自律訓練法ならしたままねていってもいいんじゃないかな？ >>868
そう、向き合うと消化されてくんだよな。
消化しきると、どうしようもないことでも覚悟が決まる。それを抱いて生きることを心の底から決意できる。
事柄に対して、そのとき自分が持ってる能力が実は足りてるのなら消化しきるころには解決の糸口が見えるのと気持ち的にも覚悟が決まってるから無敵になる。
大げさに言うとそんな感じかなあ。
覚悟を決めるっていうのは、ちょっと悪く言えば諦めてるんだけど、ただこれは語源の通り明らかに見て決断してるんだよな。見極めて決断してる。 >>869
自立訓練法
確か自宅に本一冊持ってます、明日読んでみます
睡眠障害あるから入眠にいいのは助かるんですけどね
>>870
確か仏教の「あきらめる」ですよね
つまびらかに見る・明らかにする、これは瞑想のやり方と共通する考え方ではないでしょうか
知識だけあっても中身が伴ってないからダメですね自分は
もう一歩のところまで来てる気がするんですが
また迷ったらここに来ます >>871
感情や思いは身体中の筋肉に蓄積される。解消しない限りは慢性的に。
瞑想で「気づき」力を鍛えて感情に気づき、感情を味わいきることで解消する。ここまでプロセスを経て元気になる。
バックグラウンドとして感情と筋肉の対応関係を知ること、気づき力を鍛える方法としての瞑想を習得する、気づいてそして紙に吐き出す習慣を持つ。
俺はそれが大事だと思う。下記4冊がオススメなのでもしよかったら参考に読んでみて。
著者:増田 明
タイトル:ボディートーク入門
著者:キャロル ライトバーガー 他1名
タイトル:感情地図 ―心と身体を元気にする最高の方法
著者:地橋 秀雄
タイトル:ブッダの瞑想法: ヴィパッサナー瞑想の理論と実践
著者:赤羽 雄二
タイトル:ゼロ秒思考 >>872
ああ…ありがとうございます
今迷って迷ってここに来ました
紹介していただいたものは是非読んでみたいと思います
前述していただいたことを大切にしたい
３ヶ月くらい前から日記に思いの丈を書き殴って読み返してます
お盆で福岡に帰省して
お寺でこんな一文がありました
「雨の日も風の日も、また悩む日も
それがそのまま人生なり」
うーん
悩む毎日の中から良いことを見つけられたら、いい人生なんだけどなぁ 過去の嫌な出来事がふとした瞬間に
浮かんできて無意識に反応しちゃうんだけど
瞑想で訓練すれば
浮かんできてきても反応せず
受け流せるようになるかな？ >>875
瞑想もいいけど、目的をそこに絞るなら認知行動療法(ACT)がいいかもね。
「悩みにふりまわされてしんどいあなたへ 幸せになるためのいちばんやさしいメンタルトレーニング」 志村 祥瑚、石井 遼介著
がお勧め。 >>877
そうね、確かに似てるかも
悩み事に対する反応って人間みんな同じだからかね 心ほったらかしにしといて、今やらねばならぬ仕事に早速取りかかる生活を送るのが森田療法です 森田療法はあるがままを目指して作業に集中する訓練をひたすらするイメージだなあ。
過去の嫌な出来事が浮かんでくるっていうのはメンヘラ板的に言う、いわゆるミソるってやつだと思うけど、
これが起きるってことはメンタルがやられてる状態かな。病んでるほど過去の記憶を漁り倒して嫌な記憶を思い起こさせるようになってるんだろうな。
負の感情を多く持ってるときは過去を振り返り原因を探る思考に強制的あるいは本能的になる、せずにはいられない特性が人にはあると思う。
だから今や未来に集中できない。社会で求められるのは今や未来の事に集中して計画を練り実行していくことだからメンヘラは逆行してしまうんだよな。
今に集中できないとテンポの良い会話もできない。とにかく全てが逆行してしまう。
俺の経験的には、嫌な出来事の何が嫌だったのか、しっかり自分と向き合って、状況と感情を偽りなく正確に言語化して真正面から捉えて感情を感じ切れば消化される。
1つの記憶に対して言語化精度を上げながら2～3回繰り返せば感情の芯を捉えるとこまで行くからそこで解消されてもう思い起こされない。
嫌な出来事で感じた恥ずかしいとか苦しいとか罪悪感とかそういう思いをそのままに感じきることを無視して後回しすると一定の不健康レベルを超えたときにミソりとしてツケが押し戻されてくる。
でも社会生活上そうせざるを得ないから順次消化していく必要がある。 紙にひたすらどう感じたかを書き出すやつか？
そんなことで過去の嫌な感情は消えやしないしふとした時にまた思い出すよ 効果がある人もいるし
効果が無い人もいるだろう
全否定することはない
やってみたらいいさ >>882
紙に限らない。正確に言語化する。具体的方法は何でもいい。
自分の深いところにある感情を認識することが目的。日常生活の中で無意識に抑え込んできたものがあるはず。
認知行動療法とかそういう類の観点から言っても原理的に効果はあるはず。
理論が間違っているか、実用上実践レベルが足りなくて効果が無いことはあるかもね。
心のモヤモヤの芯を捉えた言語表現ができるとそれだけでスッキリすると思うんだけど、語彙力が足りないか、気づき力が足りないとかで表現ができないこともあるかもしれない。
まあ、最初からやらないか、やってみて効果がないならやめればいいでしょう。
俺個人に効果があったこと、理にかなっているはずってことは確実に言えてることかな。 笑点みたいなお題に対して、真剣に面白いこと考えて書いていくと、認識していない自分の内面がけっこう分かると思うよ。 統合失調症者が糖質制限で幻覚が消えたという記事がネットで検索できるよ 884の「気づき力」って点では、872のヴィパッサナー瞑想理論と実践の本で、身体感覚に言葉でラベリングをすることについて書かれていて実践し磨くことができる。
感覚っていうのは広く見れば感情でもある。頭に来るとか首が回らないとか腹が立つとか、感情と身体各部感覚を関連付ける慣用句は人間のそれを正しく表現している。
日頃無視している感覚へのラベリングによって気づき力と表現力が磨かれることで、はっきりと認識ができ、社会生活では感情の不適切な吐露を抑えながら私生活では再認識と消化する能力が培われる。
つまりは負の感情の発生量と消化量をイコールにすることができ、心体の健康を保つことができる、と持論だけど俺は思う。 自分の感情に気づくってのはわかるけどマインドフルネスなんかは感情が出てきた時はそれにとらわれないで呼吸なりなんなりに意識を戻すってあるけど
気づいたらすぐ手放すんじゃなくて深く追求したほうがいいってこと？ >>890
気づこうと身体中の感覚をサーチして掴んで言葉でラベリングする。深く追求するってのはその通りかな。
そういう訓練としてそれ単体で行う。 ひとり楽しく家で出来る運動ってないかなと思いながら、ヨガのDVDを見て真似してるわ。
ヨガはいい運動にはなるけど、やってて楽しくはないんだよなあ。 皆さんバナナ食べてます？調べれば調べる程魔法の食材ですよコレ 瞑想と、自己暗示とか催眠って全く別物かな？
目指すところは一緒じゃないの？違うか このスレで一番役に立ってるレスは
5ちゃんねるで荒らしなどの困ったちゃんに噛み付かれた時は相手をしても無駄だから黙ってNG登録すると良いというものだな
それを実行して以来神経がすり減ることも少なくなりまた5ちゃん依存もなくなった 荒らしが好む言葉をNGワードに設定しとけばいいと思うよ 鈴木里奈を妄想して人生を変えよう
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
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０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>892
ジムでもパワー系のヨガして家でもたまにyoutube見ながらやってる
自分は一人でやっても楽しいんだけど、楽しくなくても頑張ってやる人もいるんだな自分はなんで楽しいんだろうと思ったら
多分ヨガ的な精神には沿わないかもだけど
こんなポーズもきれいにできた！とか、こんなに汗かいて来た、これはきれいになってくるぞーみたいな達成感とか期待感がすごくあるからな気がする
あとチャンネル登録してるヨガの先生がプラスのエネルギーに満ち溢れてて笑顔も素敵で気持ちいいし
気持ちの面でも色んなためになること話してくれる人だからすごく好き ヨガ教室に通おうかと思ったけれど、コミュ障の男には色々とハードル高そうなので諦めますた。
思い切って格闘技を習おうかと思ってます。 ヨガはいいね 筋トレとストレッチがあわさった感じでいい
本かりた ヨガはDVDとかアプリで画面に写ったの真似してるお 本を見ながらやりにくいのなら
本を読んで得た知識の内容をA4の紙などに
分かりやすく 見やすく イラストなどを入れて描き
見やすい場所に貼ればいいぢゃまいか 簡単にできるやつをいくつか覚えた
これだけでも身体に効くね youtubeにもレッスン動画出してる人色々いるよ
人が動きで説明してくれるから本見ながらより集中できるしわかりやすいのと
お金かからず新しい内容もどんどん出るし。
>>901だけどステマみたいで悪いけどおすすめしたいのはWelness to Goってチャンネル
合う合わないあるだろうから他にも気にいる人見つけたらいいよ 夜勤での睡眠についてですが、
夜の場合24時に寝れば目覚ましなしで7～9時間は寝られるのですが、
夜勤明けで朝の8時半に寝た時はどうあがいても13時半に目が覚めます。
•寝る前にご飯は食べない（消化が睡眠を妨げる)
•アイマスク着用(暗さ)
•お風呂は入らない（交感神経目覚めさせない)
•ブルーライト浴びすぎない(興奮)
等々意識してますが13時半の壁が破れません。
薬服用以外で何か昼間の睡眠を深める方法をご存知の方がいればご教授くださいませ >>912
精神疾患の場合夜勤って大丈夫なの？
お風呂は入った方がリラックス出来るからいいと思うけど
それ以外でなら、部屋を遮光カーテンにして真っ暗にして寝るとか、頭寒足熱を意識して寝るかな
私は夜勤はしてないから自分のやってる夜の睡眠の工夫だけど参考までに。それでも寝れない時は寝れないんだけどね 夜勤とかは関係ないけれど、毎日日記を書いていると精神が安定してきて深く眠れるようになった気がする。 頭がボケボケだ まだ若年層だがあれなに考えてたんだっけとか顔やらは出るんだが名前やタイトルが思い出せないことがよく感じるようになった… 自転車通勤始めるようになってから腸内環境良くなった。
前は大といえば下○気味だったがこの頃はデカイう○こが出るようになった。
これって腸がよく働いてるんだってね。
ストレス解消にもなるし最高。 >>917
いいね！
夏は朝から汗かいて出勤するのは嫌だけど
そろそろ涼しくなってくるしちょうどいい >>918
膝とか前立腺やるかもしれないから瞑想でケアを・・・
と考えてるけど家帰ったら寝ちゃうww
それも酒呑んでww サプリで効くのなんかないかな？
アシュワガンダとロディオラ飲んでるけどイマイチ効果わからないわ ガリ体型だがジョギングしたいけどガリガリになりそうで不安 >>923
何のためにジョギングしたいの？その目的によっては他の方法があるかも
でも走りたいなら、空腹で血糖値低いときにジョギング始めると体のタンパク質とか脂肪を分解してエネルギーにしやすいから痩せてしまう
ダイエットには逆にいいそうだよ
走るちょっと前にお腹の負担にならないような甘いもの取って血糖値上げるといい
でも脂肪は減ってよくても男女問わず筋肉は減るのはよくないことのほうが多いだろうから、
筋肉は減らさないために走ったあとにアミノ酸とかビタミンとかプロテイン（高タンパクの食事でもいい）取るといい
ときいて実践してる
ごめん何かおかしなこと言ってたら訂正してね… >>925
有酸素運動は脳の血流にいいらしいね。腸にも良さそう。
自転車通勤始めるようになってからオナ禁も捗る。
それで帰ってから瞑想で身体のメンテナンスしてる。
最強のコンボ。 >>926うん ウォーキングは海馬に、ジョギングはぜんとうぜんやにいいと本にあったからさ マラソン選手なんかは長距離を速く走ることに体も適応するから
体重も軽くて上半身も痩せる。
長く走り続けることを目指さず
ウォーキングの合間とかに気が向いたら少しダッシュしてみる（歩きの間間に挟む、疲れたすぐまた歩きに戻す）ってのを気軽に取り入れたら良いと思うよ。
適度なラン（ダッシュ）は足腰の筋力も鍛えられて痩せ細るのとは逆に細マッチョになれるかも。 うん 身長体重差１１０を目指してる
今１２０ぐらいあるから サイクリング始めて腸内環境良くなったら身体に悪い物拒否するようになってワロタw またストレスで胸の苦しさ＋不眠症＋脱毛がでてきた…最悪 >>918
慣れてくると汗かかなくなるよ。
それと最近身長が5cmも伸びてたww33のおっさんなのに。
瞑想は細胞若返る（サイクリングも）からそのせいなのか？ うつにはやっぱりビタミンD(日光を浴びる)とリズム運動がいいんだと思うな みんな活動量計って使ってる？
心拍数とかGPS機能付いたやつだとどれがいいのかな？
Huaweiのband 2 pro 買ったばかりだけど、心拍数が正確なのかよく分からないんだよね。 >>934いやしてないよ
サイクリング、散歩だねやってるのは >>938
寝る前に自律訓練法するのが不眠症に効果的だと思いますよ >>939明日図書館いってみてみるわ
テンキユーソッマッチ 早起きして父と朝食を取るのが楽しい
父のいつものご飯はトーストと納豆と牛乳のみ
私は洗い物しながら味噌汁と卵料理と漬物を用意
家族との会話が増えて良いよ カーテンを一級遮光カーテンにしたらびっくりするくらい暗くなった
逆に今まであんなに明るかったから睡眠時間足りてなくても早起きしてたんだなぁ 俺も持病あるせいか眠る前より疲れてるんじゃ？と思う睡眠がしばしばあるよ・・・ なんかハゲてもきたし最悪…前髪スダレだし抜け毛ひどい
なんでこんなに俺を痛めつけるのかわからん… >>943
>>944
睡眠時無呼吸症候群なんじゃない？ 風邪引いてるときは無理矢理寝るよりも瞑想やった方がいいのだろうか。
寝るのはその時良くても寝起き最悪になるから。 >>946あー たまに深夜に目覚めて息苦しくてヤバイ死ぬ…ってのもあった MEISSONの瞑想アプリ歩きながらやってるw
ADHDなものでどうしても落ち着かなくてw
疲れたらその辺の椅子に座ってやる。 久しぶりに軽く走ったつもりだったのに、後で心拍数みたら190近かった。翌日は疲労と筋肉痛で寝たきり状態。無理しすぎた。 人間のメンタルは影響し合うものだと思う。
イライラした人と一緒に居ると自分までイライラしてくるとか、夫婦が似たような顔してるとかがその証左と言えると思う。
心理学で言うところの情動伝染という現象がまさにそれだろう。
社会生活で自分に影響した他人の情動は、人を活き活きとさせる良いものもあるし、動くのも考えるのも嫌になるような悪いものもある。
悪いものはいわゆるストレスとでも言うのか、身体中に筋緊張として溜まる。これが動きも思考も鈍らせて、溜め過ぎれば身体中の痛みを起こす。
個人的には職場では大抵の場合悪いものを受けて溜め込んで週末を迎える。
そこで瞑想するとみるみる筋緊張が解消されていく。身体の痛みと思考の鈍りやどん詰まりが消えて目の前の展望が開ける。
人との会話もビックリするくらい弾む。
そういう経験をするたびやはりこれは本物だと実感する。 BDNF遺伝子に変異があると運動しても記憶力がよくならない可能性があるらしい。特にアジア人は変異型が 多いみたい。しかも、変異型だと「運動習慣があると海馬と側頭葉のサイズが むしろ小さい」という結果を得た研究が報告されてる。
http://kenkounews.ro...e_bdnf-polymorphism/
https://www.jstage.j...101989/_pdf/-char/ja
「脳を鍛えるには運動しかない!」と「一流の頭脳」を読んでせっかく運動の習慣をつけ始めたのに 悲しい(/_;) 運動しないと！って意気込む感じじゃなくて気軽に楽しく出来るのが良いね。
腹筋も従来型の、寝そべって起き上がってを繰り返すやつより
そんなに負荷の強くないトレーニングのほうが効くという話 食後の異常な眠気とかない？
運動して最近治ってきたんだけど、うつが一番酷かった頃とかうつになる前から昼ご飯食べたら絶対眠くなってたんだよね
あれは今にして思うと低血糖からくる眠気だったんだなぁ 鯖の水煮がないね
即席の味噌汁によく入れてるから早く落ち着いて欲しいなあ
まあサンマの塩焼きあるからいいけど >>953俺もそれらの本読んだが全体的なバランス欠いてたね
まぁ「脳」の本だしな >>952
瞑想って万能だよね。身体の不調も瞑想すると治る気がする。もう歳だから瞑想はいいかも。
瞑想やると肩のコリが取れてコキコキ言うのだが気のせいか？
後、サイクリングしてから顔痩せして顔付き良くなったらような。
コンビニに気になる子がいてその子から避けられてるんだけどこの頃は対応良くなった。
それでも話掛けると煙たがれるが。 >>953 リンク見れないな BDNF遺伝子に変異がある人って発達障害の人かな？
何割くらいの人に変異があるのかな この夏の尋常ではない暑さのせいか
去年とは違う秋バテの疲れが酷いわ。。。
昼夜逆転して眠れない >>961 ５割は多いな 記事読んで思ったんだけど、BDNFだけの話しだからな
運動をすると一酸化窒素が出て、血管が柔らかくなって、血流も良くなって、気分も良くなる
それとホルモンだと、セロトニンやβエンドルフィンなどの快楽物質も出るので
精神疾患の予防にもなる
BDNFが出にくい人であっても、それ以外の良い効果はあると思う
下の記事では、認知障害がある人の実験だから、イヤイヤ運動してる可能性がある
家族に無理矢理運動させられたりとか 回避目標で行動するとあまり良くない
運動したがらない遺伝子があるので、そういう人は無理に運動するのは良くないかも
なので、散歩とかストレッチなどの低負荷の運動から始めるとよいかも
それと、すでに認知症の場合は、回避目標から接近目標に変えた方が良いかも カカオポリフェノールもBDNF変異には影響ないのかな。
さっきBDNFの記事を検索してたら、CAPS2という単語を初めて知った。セルフコントロールとか自己効力感みたいなのを経験すると、脳内のCAPS2が増えるんじゃないかなと勝手に妄想してる。
http://www.riken.jp/pr/press/2010/20101221/ >>958
肩がコキコキ言うのはまさに効いてる証拠だと思う。
瞑想はどういうタイプのものやってる？ ずっと内に内に向かってしまうから外に向かうようにするのが必要だよっていわれたがどうすりゃいいの？
内向きだから心気症や不定愁訴とか長年苦しんでる >>968
MEISOONのベーシックな瞑想と自信を付ける瞑想、たまに願いを叶える瞑想やってる。
同じ瞑想やってると眠くなる（特に自信を付ける瞑想は深い呼吸するせいか）から眠くなったら別のタイプを
それでも眠いなら中断するとか。
やはり肩や身体がコキコキするのは効いてるって証なのか。
呼吸で身体の疲れている所がほぐれたって感じだから。 マインドフルネス瞑想の本買って付属のCD聴きながら半月程やってるんだけど寝付き以外に体感出来てる気がしない。レッスン通うとかした方が良いのかな？
>>971
横からだが有難う、DLしてみた。
「マンガでわかる瞑想」とかいう本出してるとこのアプリの高額セミナー臭と比べて良心的な印象があって良いねこれ。 マインドフルネスは精神的に余力のあるときしかできないな、俺は
やれば効果はあるのだけれど・・・ 一応サイクリングとウォーキングはやってる…がやっぱり眠れないとすべてがダメだね。 眠れない人って横になりながら瞑想してみたら眠れないかな。
俺は毎日の瞑想するのしんどいときは横着して横になりながらするけど必ず寝てしまう。何度やっても寝ながらでは絶対にできない。 >>942の人も書いてるけど、暗さや静けさを確保すると寝やすいね
朝も外が明るくなってからもしっかり寝れる adhdなど空想が次々にわいて集中できない人にオススメなのが爆音で音楽をきくこと
ある音量から聴覚過集中になって強制的に思考停止になる
それから何か脳内ホルモンがでてるのかあきらかにポジティブな気分になる >>971
それ、ほぐれてる感じ。首の後ろや胸の後ろあたりの凝り固まりが取れて息のつまりや頭への血流が正常になる感じ。
感覚的には疲れた感じや焦燥感が取れて、安心感が増して良く眠れる感じ。スーパーニュートラルな状態に戻る。
meisoonの瞑想というのはマントラ唱えるタイプ？何か1点に意識を集中するタイプ？ >>970
言葉のイメージのまま、外向きにアウトプットする行動を増やす。
何が「内向き」「外向き」なのか？って話、当然かもしれないが「意識」だろう。「思考を向ける先」とでも言うのか、他にもっと違う表現の仕方もあると思う。
意識が内向きのときは内省、反省、過去記憶の過剰な反芻が起こる。行動力は落ちる。動きたくない。前向きな思考はしたくない。何をやっても無駄になる未来がちらつく。
意識が外向きに向いているときは前向きな未来を構築していく算段が次々浮かぶ。言葉がどんどん紡げる。あれがしたい、これがしたい、こんなふうになりたいっていう自分の内からのwant toが自然と湧き出る。人とテンポよく会話できる。
何でもそうだが目に見える結果を出すことが最終目標であり最重要。でありながら、手始めにまずは形から入るっていうのことも重要。
結果に辿り着くための初期プロセスとして有効。手探りトライアンドエラーで「外向き」の妙を掴めるはず。 質のよい睡眠とれなきゃほんと身体の老化スピード速いわ… >>979
車乗ってても爆音で音楽聴いてる。
何か落ち着くんだよね。
>>981
マントラは唱えないけど何か一点に集中するタイプなのかな？無知でわかりません。
マントラ唱えるのは「始めよう、瞑想」とかのタイプではなかったっけ？ |
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(-＿-) …
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(-＿-) (-＿-) …
(∩∩) (∩∩) ―――
／
／ 瞑想って安定してないと取り組めないし、うまくいかないとイライラしちゃうね
自分にはあってないのかな >>990
自己を振り返って瞑想が上手くいってるか観察しつづけてるといらいらするのよ
基準を決めて自分に成績つけちゃうからね
何も期待しないでただポンと置物を置いとくような感じでやってるといらいらしないし逆に上手くいく
…とまあ偉そうに言ってみたもののオレも最初は出来なかったw
まあ慣れだよね 内に向かうのではなくて外に自分を向ける必要があるといわれた
内に内に向かってばかりだから病んでしまう 食事とか遊びの豪華さとかは金持ち有利だけど、
睡眠は貧乏人でも最高の質を得られるよね 豪華さと健康への良さは違うから
お金かけずに健康的な食事ってのも可能だよね
自分は最近お茶碗をちっちゃいすり鉢に変えて毎食黒ゴマすったとこにご飯よそって食べてるけど
なんか髪がつやつやしてきた気がする 食事も運動も瞑想も続かない場合はどうしたらいい?
発達障害の薬のんだら続けれるようになるらしいけど薬は怖いなぁ ハードル下げて行動できるとこからやろね
ランニング始めようと思ったら最初は下駄箱まで行ってシューズを見たらその日はマルとかw
馬鹿みたいだけど極端にハードル下げて行動から入ってくのまじ効くよ >>995
ありがとう！！
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