手順1. 膝を伸ばして足首立てる
座った状態（もしくは寝た状態）で、膝を伸ばして足首をたてます。

手順2. 引き上げキープ
つま先をつかんで、体の方にゆっくりと引き上げましょう。アキレス腱を伸ばすイメージを持つと良いそうですよ。引き上げたら数秒キープ。

手順3. ゆっくり戻す

ゴッドハンド輝でもみたかなコレ