>>114
https://www.posersoftware.com/downloads

ここで最新版を入手してアップデートしてください。
環境設定で言語切替できるのはVer.11.2.319以降です。

それから、同ページにある「Download Additional Content Files (License required)」
のリンク先から追加コンテンツをダウンロードできます。
License requiredとあるとおり、シリアル番号を入力する必要があるので
事前に準備しておいてください。

うまくいかない場合の対策などはこのスレの過去ログや
ユーザーのブログなどで何度も触れられているので
ググって探すなりしてまず自分で調べてくださいね。

それでもどうしてもわからない場合はここで質問してください。