おれは机の高さをちょっと高くしてチェアのアームレストを一番高くして
液タブのスタンドもなるべく立てて作業してるよ、それでも腰というより背中の上のほうちょっと痛くなるけど
立って作業するときもあれば、うつ伏せになってやるときもある、液タブも使い分けてるし前傾チルト機能使ったりもする

でもやっぱり筋トレ、ストレッチ、散歩、そのへんは一日１時間ほどはかけてしないとな
炊事洗濯掃除も一応体動かすんで最近は積極的にするようになっていい気分転換にもなるって思った。