ホエイプロテインがおすすめ
メニューは足とじたスクワットと足開いたスクワット10回ずつで充分、あとふくらはぎ用に立った状態から爪先立ちを20回くらい
きつい筋トレ全然必要なくて栄養補給の方が遥かに重要