道化師の寺

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825道化師 ◆OPIUM//L.U 2018/07/12(木) 22:20:27.20ID:JOUPftd50?2BP(1000)

今まで2度マッチョになった
身体をでかくする為には、まずは食べること
1日5食、1食の量は吉野家の特盛2杯
1食あたりサラダも3個、シーチキンの缶を2つ入れていた
プロテインは詰め替え様単位で買う

昼間はジムで4時間ほどマシーンで鍛え
夜は家で腕立て伏せ、腹筋、背筋を1日各2000回
懸垂を100回
ラストは腕が上がらなくなるまで20kgのダンベルの上げ下げ

効率的ではないことは承知
3桁キロの割には体脂肪率は低め

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