２９歳、社会人の男です。

中学生から１５年近く女性恐怖症で苦しいです。

特に同世代の女性に苦手意識があります。

また、今年うつ状態で休職もしていて精神的に不安定で困っています。

苦しいのを抜け出すためにはどうしたらいいでしょうか？