睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1511880235/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 先週からウォーキング始めたけどメンタルちょっと回復してきた
音楽聴きながら歩いてるんだけど、曲と呼吸と歩調に集中してると、
グルグルと悩んでたことがいつのまにかスッと消えてる >>290
人間はなんだかんだ言っても太もも付け根動かす事で下半身の血液循環させたりで歩かないとダメなんだな
心臓から送った血液は足先まで行って上ってくるとき足の筋肉がかなり役立つ
後は肩周りほぐすのと忘れがちなのは頭と顔のマッサージ
できればマッサージは誰かにやってもらうと良い 空腹状態の方が瞑想が捗るのですがこれは何故ですか？ >>292
そんなこともわからんやつは瞑想して答えを見つけろ 瞑想をした後謎の万能感に包まれます。
だいたい瞑想30分後くらいに
俺ならなんでも出来る！！！フウゥゥゥゥッッ！！！
みたいな感じに。
これはなぜでしょうか？
やり方が間違っていますか？ 寝る前に仰向けで瞑想をやったんですが
まず腕が痺れ始めて足も痺れ、このまま続けたらどうなるのか試したんですが
頭が熱くなって汗がダラダラ出て来たので怖くなってヤメました
こういう症状って良くあるものなのでしょうか？ 意識と呼吸は全く苦しく無かったんですが
ネットで調べても出て来ないですしちゃんと指導受けてからやった方が無難そうですね 瞑想に指導とか公園走ったりジム通った方が時間無駄にしなくていいと思うぞ wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ウォーキングさぼったら眠剤の効きが悪い
今から外に出るには遅すぎるし、怠けずに10分でも歩いてくれば良かったな そういう時はストレッチでもするといいよ
寝る前のストレッチよく効く >>303
ありがとう、今度からそうする
今日はなんとか歩いてこれた 普段から大股で歩くよう心がけよう
通勤時間もほんの少し短くなるし、気分もスッキリする
一石二鳥だ 摂食(吐かない過食)を治したい
アロマ焚いてストレッチやったりしてるけど難しい >>306
気合で食べる量や食べる物を健康的なものにコントロールするんだ 自制するんだ！ >>306
身の周りに摂食障害の人がいないからよく知らないんだけど、
完璧主義で、あーしなきゃこーしなきゃあれは成功これは失敗って、ジャッジする気持ちが強い人がよくなる症状じゃなかったっけ？
治したくても気にし過ぎてもいけないんだから難しいよね。
アロマは何つかってるの？バランサーでオレンジスィート？ストレス浄化でジュニパーベリー？ >>306
自助クループに通うのが結局は一番の近道かもなあ・・・
摂食 自助 でググってみ？ >>306です、色々有り難う。嬉しく思います
>>307 その精神力を高めるためにも、自分を支える生活面を整えていきたいです
>>308 確かに認知の歪みはありますが過食時は原因も分からずまるで誰かに乗っ取られたように止まらなくなります(それも自分の一部なのですが)精油は30種ほど所持しておりその日の気分でブレンドしております
>>309 ありがとう、カウンセリングと併用してネットのクローズドの自助会は入ってます。そこの特徴としては被虐待児が割と多い(自分も然り)。まああまり活発じゃなくてやめようかと思ってるけどね
とにかくメンタルを整えるために生活を整える、過食の流れに気づくいて早くにくい止めるためにスレタイをやる、と思ってます。 >>310
精油30種常備してるってのは検定一級パスしてるくちですかね。
こんなとこでお仲間にお会いできるとは(^^)
もしかしたら釈迦に説法かもしれませんが、神経性の症状にはオレンジスィートやベルガモットが効くという実験がどこかで報告されてたはず。
自分の感性はもちろん一番大事ですが、もし嫌いでなければベルガモットをメインにしてみては？陽射しが弱くなって柑橘系も使いやすくなってきてるし。 カフェイン断ち始めた。その影響か昨日、今日と頭痛。
睡眠時間と質を計測する機器使ってるけど睡眠の質上がってなくて悲しい、でも頑張る。 >>313
私は人生がつまらなかった原因がカフェイン飲料の飲み過ぎによる慢性的な睡眠不足でした。 カフェイン断ちは3日から1週間くらい頭痛が続くけれど、そのあと嘘見たいに身体が軽くなったりよく眠れたり寝起きが良くなったりする
もう少し様子を見てみるといいね 午前中のカフェインも影響あるかな？朝仕事行くと眠くてコーヒー飲んでしまう https://yuchrszk.blogspot.com/2017/03/12.htmlより
メンタル改善のために食べちゃいけないもの
・赤ワインまたは白ワインは1週間に300mlまでが上限
それ以外のアルコールは厳禁
・精製された炭水化物（パン、パスタ、米など）
・お菓子
・揚げ物
・ファストフード
・加工肉
・清涼飲料水（週に3本以上は厳禁）
やっぱりこういうところから変えていかなきゃダメなのかね 逆にメンタルにいい食事は
・全粒粉＝パンだったら1日に5〜8枚、パスタだったら1日に300g〜480gぐらい
・野菜＝1日に握りこぶし6個分ぐらい
・フルーツ＝野球ボールぐらいの大きさを1日3つ
・豆類＝1週間に180gぐらい
・ナッツ＝1日に手のひらに軽く乗るぐらい
・魚＝最低でも週に120g以上
・脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉＝週に180g〜240gぐらい
・鶏肉＝週に120g〜180gぐらい
・卵＝週に6個
・オリーブオイル＝1日小さじ3杯
・乳製品＝牛乳やヨーグルトは1日480mlぐらい、チーズだったら1日80g〜120gぐらい
これを実践した大うつ病の患者のメンタルはかなり改善したとか
自分は別にうつじゃないけどメンタルが弱いからやる価値はありそう
自炊スキルゼロだからそこからなんだけどね >>322
オリーブオイルは身体にいいの？
ただの油を直飲みして、大丈夫なのかな なんでこんな出典もないような広告バンバンのブログを出してきたの？
ブログ主なの？ カロリーは気にせず食べるって
豚になったらストレスでおかしくなるんだけど まあいいじゃない、参考程度に読めば
>>322
砂糖を使ったお菓子とか食品添加物の多いものを避けるのはやってるよ
うつとかメンタル疾患で大事なのは腸内環境の改善だと思う
自炊は自分自身もしてなかったけど、やり出したら意外と簡単だったしハマるよ
味噌汁とか楽なやつからするのがおすすめ 毒も薬も食らって血肉に変えろって父ちゃんが言ってた ベンゾ系のクスリもメンタルには良くないだろうなぁ
しかしやめて悪化でもしたら元も子もないけど
試しにクスリ抜いてみるかな >>323
元論文にはolive oil (3 tablespoons per day)ってあるけど特に注釈もないから
別に料理に入れてそれぐらいなんじゃない？（直飲みでもいいと思うけど）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5282719/
みたところRCTだから意外とエビデンスとしてはしっかりしてるとは思った
もっとちゃんとしたのだとシステマティックレビューとか欲しいけど参考程度なら問題ないだろう 環境が変わると生活パターンが変わるね 最も望ましい環境を享受できればクスリはいらないと思う そういう意味でも 精神医学は科学よりも かなり社会政策学・経済政策学のほうにかたむいている分野だね >>166
マインドフルネスとか瞑想系の研究って質が高い研究があまり多くないんだよな
これはマインドフルネスがダメってことじゃなくてマインドフルネスとかだと方法を揃えるのが難しかったり
習熟度もバラバラだったり
良いデータを取るのが難しいんだよ
ただ単に薬を投与みたいに簡単じゃないってことだな
それでも良い研究は蓄積してきてるし
良いデータが揃うまで気長に待つのが吉 >>70
寝たまんまヨガは寝落ちする人 続出らしいね >>70
寝たまんまヨガは寝落ちする人 続出らしいね 瞑想って頭が疲れにくくなるって聞いたけど
睡眠時間少し短くなったりするのかな 久賀谷医師のマインドフルネス本読んだあと（マインドフルネスを日課にしたあと）、
マインドフルネスは呼吸が前提だからやっぱ鼻呼吸であるに越したことはないよな、
呼吸法が上手いに越したことはないよな、と
「人生が変わる最高の呼吸法」を読み始めてます。
後者の本が深呼吸を否定してるのは衝撃だけど、
お互いの本は大きく矛盾はしないですよね…
ま、矛盾していたとしてもマインドフルネスは「こうであるべき」という宗教性を排除しているけど。 マインドフルネスはグーグルのサーチインサイドユアセルフが分かりやすかったな
すんなり、やってみようかと思えた ジョギングはやりすぎれば健康にとってはあまり意味がないらしい
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714071745
5048人を以下の四つのグループに分けて12年間かけて死亡率を調査
1.ジョギングの習慣がなく座ってることが多い
2.ジョギングは週３回以下、週２時間半未満、速さは時速約8キロ程度
3.ジョギングは週４回以上かつ週２時間半以上または週３回以下&週４時間以上、速さは約時速11キロ
4.ジョギングは2のグループと3のグループの中間くらい
結果は2は死亡率が1に比べて78%低かったがそれに対して3,4は1と死亡率は変わらなかった 今いうのもなんだけど「健康にとっては」というのは言い過ぎかもしれない
健康って言ってもいろいろあるから
少なからず死亡率に関してはやりすぎはあまりよくない なかやまきんに君が、健康のためなら死んでもいいって言ってたの思いだしたわw 赤身肉をよく食う様になってから体力がついた気がする
自転車で3時間走ったがそれ程疲れてないし、坂道も結構楽々登れた ナッツを食べるのと芋食うのと果物皮ごと丸かじり
多分昔の人間がやってたであろうことをやってみると元気が出る 寝たまんまヨガいいけど連続でやると疲れすぎワロタ。
すぼらヨガもそうだけどヨガは筋トレとか瞑想の合間にやればいいかな。 瞑想始めて3年目になった。いろいろ激動の2年間だった。
こうなりたいって理想を書き並べたリストの項目のうち停滞してる項目についてブレイクスルーを思いつくことが1ヶ月に1回くらいのペースで起こる。
瞑想してない場合どんな生活になるか試してないけど、瞑想してるからこうなっている気がする。
リストを作って定期的に見返して自分にフィードバックする習慣だけでも理想が叶っていく原動力になるんだろうけど
なんだか瞑想によって閃き力とか直感力とかが上がる気がする。その効果が大きい気がする。 瞑想って動画聴きながらやるの意味ないですかね？
https://youtu.be/JUPyh7oWH6Q
これ聴きながらやってるんですけど
夜寝る前に聞いて瞑想するとすごく熟睡できるんです。 誰でも何時間も瞑想出来るわけではないと思うけどね。
瞑想メインに余暇を過ごしてもいいと思うしそれが厳しいなら他のことやって気を紛らわす
例えば遊びでもいいし資格取得とかの勉強でもいい。
でも、瞑想するからには人生変えたいからと思ってるんでしょ？
瞑想が無理なら運動とか脳トレでもいいと思う。 俺も大体15分でキツくなってくる
だから朝晩2回やってる
最初は意気込んで30分ずつやってたんだけど続かなきゃ意味がないもんな 久しぶりに腹筋やったら１０回３セットできなかった…
衰えすぎ ショック 瞑想といえばこの時期瞑想やると体がすごく寒くなる
新人瞑想者にはよくあるみたいね 腹筋は寝て起きてを繰り返す昔ながらのやり方はあまり良くないとか最近言われてるね。 >>322
鶏肉ってあるけどそれだとファミチキもOKなのか？
でもあれ揚げ物だし加工肉でもあるよね。
そういうのわからん。
俺も自炊スキルゼロだからさ。 昔ながらの腹筋は腰を痛めるって聞くよね
オレも今は足は曲げた位置にして上体をちょっと上げてしばらくキープってやってる
その方がはるかに効くし 心の中でマントラを正確に唱える場合と、楽になんとなく唱える場合とで同じ30分でも身体の背面筋肉の硬直の解け具合が全然違う。
集中力の源になる血流を作り出すのは後頭下筋群だと思うんだが、硬直時の不快さが消え、可動がとてもスムーズになる。楽に集中できる上に質も高い。 たぶんここなんだろうけど勢いチェッカーとかなんとかで測ってみたら？ テジタルデトックス（ネットやテレビ見ない）が一番勢いのある瞑想スレかも
なんつって 年末大掃除を家でやってるが捗らないからずぼらヨガばかりやってる。
家の中は綺麗にならないが身体の疲れは取れた。
いいんだか悪いんだか。 瞑想とタイトルにあるスレならここが一番勢いあるっぽいけどな
あくまでスレタイ検索しただけだからスレタイに瞑想ってないけど瞑想スレとの比較はできないけど muse使ってるやついない？
フィードバックないと瞑想みたいな効果わかりにくいもん続かんわ 一回だけガッテンで紹介されたやり方で悟りみたいなの開けたけどそれっきり、数年前のことだし 瞑想をメインにするのはいいかもしれないけど何でもかんでも瞑想やヨガを頼りにするのは違うと思う。
日常で変わりたい変わらなきゃと思う事が大事なのかな。
例えば仕事出来るようになりたいなら頑張るとか、性格を変えたいなら何とか自力でやろう、
それでも足りないから瞑想、ヨガなど。
ヨガ、瞑想やれば人生変わるからいいやって考えだと上手くいかないのでは？と思った。 かれこれ5年近くは瞑想やってるんだけど
自分や周りを変えてやろうという動機は段々と無くなってきてるんだよね
上手く表現し辛いんだけど、自分と世界を調和させて物事をスムーズに進むように促してる・・・みたいな感じかなあ・・・ ヨガも瞑想も何に効くかによる
あくまでメンタル面のメリットなら瞑想の方が研究データは多いしそっちの方が効く
でもヨガも効かないというわけではなくあくまで補助として使う程度には使えるらしい
あと身体面ならヨガは腰痛に効くという研究も出てるからそういうメリットもある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23246998/ ここの人たちって情弱ばかりなのか？
瞑想ってのは状態であって行為ではないよ
ヨーガや座禅は瞑想状態に入るための行為だからね？
それにしても瞑想スレってこんなレベル低いとこが一番勢いあんのかな？
なんで瞑想って流行んないのかなぁ >>375
その瞑想の定義がどこ由来なのかはわからんからなんとも言い難いが
大抵の研究では瞑想はあくまでpractice（実践）という定義だからなぁ
こういう概念にはありがちだけどどうしても宗教由来の定義と科学研究における定義が乖離しちゃうんだよね
どちらがいいとか悪いとかそういうのではなく 瞑想にたいして状態とかレベルとか言っちゃ駄目っしょ 瞑想スレじゃないぞ
スレタイと>>1読み直せ
睡眠・食事・運動が基本で瞑想はオプションだ 実質瞑想スレになっちゃってるよね…
スクワットしたぜ。
一週間ぶりか、久しぶりだ。
しかししもやけが痛い… >>375
ジョブズが瞑想してたって話題になったあたりがきっかけかわからんけど市場に書籍たくさんでてるしテレビでも紹介されるし流行ってきてるでしょ。
勢い一番あるのはまあここだろうね。あなたのいうレベルの高い瞑想だと現実的な成果は今よりもっと出る？
参考文献ややり方など是非教えてほしい。 OSHOのサイトでそういった説明がされてるよ
https://oshoartunity.com/osho_sammasati/we_can_support_in/meditation.html
俺みたいな情弱の初心者はマインドフルネス的な手法を毎日の習慣にして
淡々と日常を送るだけの事だわ・・・ >>381
別に俺のレベルが高いとか言いたいわけじゃなくここが瞑想スレのレベルとして低すぎるんだよな
まぁタイトルに瞑想、食事、運動、睡眠って書いてあるししょうがないけど、瞑想の話するならあまりにも
レベルが低すぎる
レベルの高い瞑想ってどれのこと？
あんたはマインドフルネス瞑想してんの？ ヨガや禅が行為にすぎないってのは正しいんだが
瞑想はたった今の現実とは違う別の状態を目指すことではないからなあ…
正しい状態なんてものを目指したら難民になるだけなんですよ
何も描かず目指さずただ今にいるだけになる為の一種のトリックとして全ての手法はあるので
淡々とただやるのが結局最善
人の作為は瞑想を邪魔することしか出来ないんで 俺の瞑想法を教えてやる
元から頭の中が散らかってるから完全なる無は無理だ
目を閉じると色んな色や図形が次々と出てくる
それを楽しむのもアリだがここでは無視する
すると白黒に点滅したりストロボで色んな幾何学模様のスタンプ見たいな点滅が始まる
段々と意識が浮いてきて体の範囲とか全然わけわからなくなる前にギラギラのサイケな世界になる
その後は浮遊感
これはたぶん無意識だろうけど浮かぶ感じが始まるのはわかる
そして何者にも邪魔されずに全身が解放される、といっても手とか足とか分からない状態
この後寝ちゃうんだけど寝なくても起きたらスッキリして色のついたもの見るとすごく鮮やかで全てが美しい
双極性障害と共感覚持ちだからかこの世界観は小さい時からあった
俺は仰向けか横に寝転び目の上に何か重みのあるアイマスクがわりの物を使う 本当に思うが、睡眠食事運動瞑想ってガチやな
マジでやると明らかに効果あることに気付く 修行法というと、滝に打たれたり、火で身体を焼いたり、不眠不休などを想像される方もおられるかもしれませんが、最初期の仏教ではそうした荒行などは一切示されておりません。
毎日の普通の生活（行住坐臥）を淡々と行うだけです。じつは大小便や沐浴あるいは睡眠、食事などを正念と正知をもって行うことが主です。
儀式的なものはほとんど無かったといって良いかと思います。
説法を聞くとき以外は、ほとんど樹下で坐す、禅定ばかりの毎日であったのです。
つまり托鉢や食事のとき以外は四六時中坐禅ばかりしていたのです。
在家者には伝統的な斎戒（ウポーサタ）などの儀式的なものがありますが、本来の比丘には儀式的なものはほとんど見られません。
もちろん後世になって読経というものが伝承されていきますが、ブッダ在世時にはもちろん読経もありません。
一通り教えられたら、それを日々実践する毎日であったのです。
このスッタニパータひとつ取ってみても、膨大な数の教えが織り込まれているように錯覚しがちですが、ここまで見てまいりましたように、ごくごく限られた内容です。
難しい教理などは後世の論「まとめ」から編み出された解説です。
それは結果的にわかりやすくなったかもしれませんが、教科書に対する参考書みたいなもので、学問的また趣味的に深めていくのには役立ちます。
ところがそうしたものはほとんど理論です。
論より証拠といいます。
知識を深めるのが目的ではありません。理解をたすけるようで逆にその知識が邪魔になることもあります。
結局、八正道を守り、坐禅するのが仏教の全道であります。
それはヨーガ（ヨガ）と同じスタイルで、瞑想でもマインドフルネスでもいいのですが、その人きりの「手放し」、何か考えたら、もうそれは余計なことです。
煩悩を除き去るには、徹底してやるだけです。
何も考えない、とらわれない、握りしめない、追いかけない、偏らない、こだわらない。
こうした言葉さえ全部忘れる。それが坐禅の姿です。
坐禅というのが面白くないならヨガでも瞑想でもいいです。
言葉はネーミングみたいなものです。何しろ「坐ってみませんか」
http://microsamgha.com/tag/%E8%A1%8C%E4%BD%8F%E5%9D%90%E8%87%A5/ >>383
そもそもここは瞑想が主役じゃなくてあくまで瞑想を道具として使うに過ぎないからな
瞑想が状態だって定義もレベルが高い瞑想ってのもそれが人生や生活を変えるのに役立つと言うのならこのスレでも考慮に値するかもしれないけど
あくまで瞑想を主体に考えてるならこのスレだと場違い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
