炭水化物だけじゃ腹は膨れないので食事の3割はタンパク質を取りなさいってダイエット本に書いてあったよ
ちくわやギョニソや豆腐をプラスしてるよ
あと、若い頃になんとなく体感した事で、根拠はないけど汁物が一品つくとそれだけで満腹感あるよ
豆腐とたまごで、味噌汁中華スープ洋風スープ作ったりとかしてる