私もフラッシュバックひどい
家事を先延ばししてスマホしてしまうんだけど、嫌なことを思い出すのが苦痛だからというのも原因の一つだと感じる
スマホはゲームにしろネットにしろ5ちゃんにしろ、新しい情報がどんどん入ってくるからフラッシュバック起こりにくい

何か音流すのいいね
私も前はやってたのに、イヤホン行方不明になってそのまま忘れてた