>>58
ねんねスレに移動推奨だけど、まず起床時間を固定するのは基本かな
貴方は朝起きようと思えば起きられるの？

ガチャガチャ音が気になるならホワイトノイズ、これは空気清浄機とかエアコンの音でも代用可能
30分で起きるのは疲れすぎ

うちは19時就寝7時起床だけど、寝かしつけ方法の良し悪しで寝るわけじゃないというのを頭に入れてみて
睡眠時間は1日の総合時間で考える
今、夜は11時間寝てるわけだから、起床時間を一日15分毎とかで前倒しして行って最終的に寝て欲しい時間までずらして行く
今23時に寝てるけど20時に寝て欲しいなら、起床時間は3時間早い7時を目指して徐々に前倒ししていく感じ

ネントレしなくても良いけど、一冊ネントレ本を買って読んでみたらなんとなく仕組みが分かると思う