レスありがとうございます。
いただいてるレス分返信しましたらスレ移動しますね！スレチすみません。
はい、起きようと思えば起きられます。
お恥ずかしい話ではあるのですが、私のダラ性分によりこの生活スタイル(特に起床時間)になっている面もあり…です。
いくら寝るのが遅かったとはいえもう少し早く起きてもいいだろうと自覚しています。

カチャカチャ音対策というわけではないですが、一応扇風機を回して寝かせてますが
家人が台所で片付けている水の流す音やシンクにぶつかる音には勝てないのか？、他にすぐ起きる原因として隣に居なくなると分かる？のもあるのかなというところです。

15分毎など徐々に前倒ししていく方法、とても目からうろこでした。
ネットでいろんな人のタイムスケジュールを見るたびに、そんないきなり19時-7時のリズムになんて出来ないよ！と悩み思い詰めてしまっていました。
ネントレ本も一度読んでみます。

>>30分で起きるのは疲れすぎ
というのは、つまり寝かせるのが遅すぎるから、ということでしょうか？教えていただけると幸いです。