0327名無し名人垢版 | 大砲2018/10/21(日) 20:43:16.80ID:utvzUziS 皆さんが気になっている、俺のスペックですが、身長188cm、体重98kgで体脂肪率は7.8%です( ^ω^ ) 棋力はウォーズ5段70%( ^ω^ ) 今日はスポーツジムで筋トレしてきました( ^ω^ ) 本日のメニューはベンチプレス140kg10rep×3、スクワット270kg10rep×3、デットリフト290kg10rep×3です。 筋トレ後は必ずプロテインを摂取しましょう、吸収効率が良いので( ^ω^ ) 私の場合、一日、タンパク質は(体重×5)グラムとるように調整しています( ^ω^ )