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スポーツジュニアと栄養
https://www.meiji.co.jp/sports/savas/lecture/n11_5.php

（2）練習後
練習後は、運動で使われたエネルギーの回復を早め、運動でうけたダメージを修復しようと体内でたんぱく質の必要性が高まる“ゴールデンタイム”です。
この時、いかに早くエネルギー源の糖質と筋肉の材料となるたんぱく質を補給するかが、カラダづくりや疲労回復のポイントになります。
そこで、練習後30分以内を目安に、おにぎり・あんパン・カステラ・バナナなど糖質中心の食品と、牛乳やヨーグルトなどの
たんぱく質を含む食品を組み合わせて食べましょう。また、プロテインやゼリードリンクなどのサプリメントの活用も効果的です。


ただし、家に帰って夕食が食べられないなんてことがないよう、くれぐれも食べすぎないように注意しましょう。