0632ノーブランドさん垢版 | 大砲2017/09/25(月) 07:17:18.96ID:0VIk8xfm0 スクワットはゆっくり深くやると効くよ。 腕を前に突き出して、5つ数えながらゆっくり沈む。 沈んだ状態で3つ数える。 ゆっくりと5つ数えながら立ち上がる。