0825道化師 ◆OPIUM//L.U 垢版 | 大砲2018/07/12(木) 22:20:27.20ID:JOUPftd50?2BP(1000) 今まで2度マッチョになった 身体をでかくする為には、まずは食べること 1日5食、1食の量は吉野家の特盛2杯 1食あたりサラダも3個、シーチキンの缶を2つ入れていた プロテインは詰め替え様単位で買う 昼間はジムで4時間ほどマシーンで鍛え 夜は家で腕立て伏せ、腹筋、背筋を1日各2000回 懸垂を100回 ラストは腕が上がらなくなるまで20kgのダンベルの上げ下げ 効率的ではないことは承知 3桁キロの割には体脂肪率は低め