>>98
一番は「水を飲む」ですね。
1日の最低ラインは2Lを目標に飲んだほうが良いでしょう。
私は今でも750mlサイズの水筒をいつも持ち歩いています。

次に食生活ですが（当たり前ですが）、
１．食事前にコップ１杯の水を飲む。（500ml）
２．野菜（食物繊維）を多く摂る。
　　（サラダの生野菜、量は1食あたり100g程度）
３．朝食にヨーグルト、牛乳を摂る。
　　（明治ブルガリアヨーグルト100g程度、牛乳は200ml）
４．米を炊く時に雑穀米など繊維質の多いものを足す。
　　（アマゾンで買えます。私は25穀米を混ぜています）
５．コーヒーは避ける。
　　（カフェインの利尿作用で、取った水分が排出されます）
６．肉が多い場合、ダイエットサプリを活用する。
　　（私はDHCの「ダイエットパワー」を食事前に飲むと、
　　　食事の油分が排出されるため、便がやわらかくなります）

こんなところでしょうか。

>>99さんは爽健美茶をお勧めされていますが、
「ゲンノショウコ」という漢方薬（お茶に近い）が通便にいいです。
有効成分を抽出した錠剤もありますが、
煮出して飲む葉っぱのほうが安くてお勧めです。
（これからの時期、麦茶のような感覚で飲むといいです。）

最後に下剤ですが、酸化マグネシウムを主成分にしたものは、
急激な腹痛になりにくい印象があります。
（処方薬ではマグミット、市販薬ではスラーリアがいいと思います。）

ご参考まで