>>138
>>139

138さん、朝動けないのわかる。自分もそうだった
最初のうちは22時くらいから散歩したりした
いま3.40分歩けてるなら、3〜4000歩はいってるわけだから、あと10分歩けたら歩くところを目標にするといいかも

朝動けないなら、無理に朝歩かなくていいから、朝日をあびるために寝室のカーテンを開けるといい（自分は布団窓際にした）

人間の体内時計は25時間サイクルで、ほっとくとどんどん現実の時間と体内時計のズレが出てきてしまうんだけど、朝日を浴びることでズレがリセットされるようにできてるんだって
あと、朝日を浴びるとセロトニンがてきる。セロトニンは、睡眠促進物質であるメラトニンの分泌に必要なんだって

参考 睡眠と太陽光たとメラトニン
http://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html

139さんのお話みたいに、歩くのも厳しいとなると、医師と相談だけど、寝て気力を回復させるために一時的に睡眠薬系の薬を使うのも考慮した方がいいのかも？（素人の意見です）
悪循環から抜け出すには、寝られるようにして、運動し、睡眠薬をやめる、くらいしかおもいつかない
どなたかよいお知恵があればお教えください