自分は頭の中の言葉をアウトプットするのが苦手だし
診察時喋っても後であれ言うの忘れた！が多すぎなんで
行く前に色々紙に書き出してそれ持っていって話しているよ
診察中話すのしんどいとか話が滅茶苦茶になっちゃうという人は
そういうのも含めて紙に書き出して持っていくと自己理解も含めて捗ると思う

まぁでも僕も最初の診察のときやるぞ！って一ヶ月前から思ってたくせに結局前夜になっても
できなかったんだけど。

今は何とかやってる。
書き出したメモがなくなるというならパソコンのwordやメモ帳に書き込んでクラウドにでもアップロードすれば消えることはない。
病院メモ(日付).という感じで何でも書き出してる。