【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫ｽﾚ24【改善/ワ無】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです（※ﾜｯﾁｮｲ無し）
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴話をしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part155【総合】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1526174501/
・sage進行、暴言禁止、荒らしはスルー（レスも付けない）
・次スレは>>970が立てましょう（無理な時は申し出ましょう）
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
・>>2以降にwiki、質問＆相談用テンプレ、関連スレあり
※スレのタイトル・テンプレは暫定です
何かあれば今後も意見の出し合いで修正して行きましょう
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫ｽﾚ23【改善/ワ無】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1510087410/ 様々な依存に陥る原因は、簡単にデカい報酬が手に入ると脳にとって激しい快感になり
それを覚えてしまってその後も強く要求するようになるせい
快感＆報酬レベルの上限や基準ライン自体が上がってしまうような部分もある
（基準ラインが上がるとそれ以前より更に大きな報酬じゃないと満足できなくなる）
これは買い物に限った話じゃなく、依存になり得るもの全部に言える
例えば
万引きが運良くバレなかった、ギャンブルやったらビギナーズラックで勝っちゃった、
露出プレイやってみたら凄い快感だった、
ソシャゲでちょっと課金して頑張ったらヒーローになれちゃった、
そんなのでも同じようなことになる カードも欲しいものが簡単に買えてその場で現金減らさなくて良いのと
高額なものでも待たずに購入可能というのが脳にはとても大きな快感になってしまう
依存に関しては、特に（社会的な意味で）本人が望む通りに生きられてない人、
自己実現が思うようにできてない人（こうありたい自分像と現実との間にギャップがある）、
劣等感が強く自己評価が低すぎるような人だと余計に深刻な事になりやすい ADHDの典型的な症状として整理整頓ができないとか先延ばしするとか多動であるとか集中できないとかあって、それはADHD全員に出る症状ではない
当事者であれば出なかったからと言って出る人のことが全く理解できないことはないだろう
むしろ>>231はASDとADHDを勘違いしていないかとも受け取れなくはないし、ASD併発かも 多動性の影響なのか、突発的に衝動買いしちゃうからなぁ
ソシャゲのガチャとかハマるとやばい事になってる 数ヶ月前に風俗にハマってしまって以来、お金の飛び方がやばい
嫁に内緒で溜めてたお金数十万がすぐ無くなって、他の内緒の商品券も金券ショップに売って現金化してすぐ使ってしまった
お金の管理は自分がしてて、(と言ってもこれまで夫婦共に趣味も高額な贅沢も無く、管理する必要が無かった)
手を出してしまいそうで怖い… 派遣（電話応対）で、某企業の職員としてお年寄りと話すことになった
おしゃべりは好きなんだけど、○○の立場から話すというのが苦手
しかも決まりきったセリフではなく多少コミュニケーションを取る必要があるんだって
お年寄りからすると、例えば「銀行員」や「市役所の職員」みたいに思われるんだけど
どうおしゃべりしていけばいいんだろう
こういうの大丈夫な人がいたら何かアドバイスください >>242
老人は基本人の話きかないし勝手に話してくれるから返事してればおけ。
あと子どもに話すくらいかみ砕いてあげると親切 >>242
身バレしない程度に…でいいけど、もう少し情報なければ流石にアドバイスのしようもないと思うよ。 >>242
自分派遣だからこの会社の事わからないんですけど〜ってぶっちゃけるわけにもいかんもんねえ……
まあ企業としての最低限のマニュアルとかルールは流石に教えて貰えると思うから
それに沿った上で世間話してれば大丈夫だと思うよ
>>244
横からだけど、多分「○○の立場」って自分の立場を隠してるんじゃなくて
派遣社員として遣わされた先の企業の人間として話すのが苦手って意味だと思う
わからんけど ADDやADHDならではのミスで上司や先輩に怒られたときって皆どうして気持ち回復してる？
一般的には趣味でストレス発散するとか言うけれど、注意欠陥と過集中が酷い自分は趣味を作ると症状がさらに酷くなるので無趣味に落ち着いた
コンのみ処方してもらってるけどストも貰った方がいいのかな？
前向きに生きたいけど仕事だけじゃなく全ての事に自信失くしそう >>243 >>244 >>255
レスありがとう
身バレというか仕事内容を書けないので申し訳ないんだけど
例えばお年寄りがその企業を利用することでクレームも出てくる（別にクレームのみの仕事ではない）
その時に、あたしゃこんな難しい書類書けないよだいたいね書類って言うのはうんぬん…とか
愚痴が始まる
そういう時に一個人としては、「そうだよねこの書類難しいよね、時間があるから最後まで手伝うよ」
とかペラペラ言えるんだけど
その企業の一員として電話応対で答えるには何というのがふさわしいかとっさに出てこないんだ
（忙しいから最後まで書類を書くのにつきあってあげるなんて言えないし）
愚痴は受け入れつつもうまくあしらうことができない
説明の時はなるべくかみくだくようにしてみる 動物、できれば犬をもふもふしまくるのが一番効果的で弊害も少ないような気がするな
犬とは目をじっと合わせることでオキシトシンが相互に分泌されることがわかってて
他の動物では同じ効果は得られないんだそうだ
うちはもう今は誰もいなくなってるのでそれが叶わなくなってて辛いんだけども
あんまりひどく気分が落ち込んで鬱っぽいような時は
落ち込みに効くとされるサプリをいくつか常備してあるのでそれ飲んで寝ちゃってる
元々は飲んでも鬱がスコーンと良くなるほどの効果は体感できなくて余らせちゃってる物だが
プラセボ程度にでも効けば良いかなって、まぁ御守り代わりにだね
寝逃げ自体もそれなりに効果ある
ただし酒や薬で頭マヒさせるのだけは絶対に止めとけ、代償や害のほうがでかい >>246
認知療法がオススメ
アプリで探すと出てくるよ
以前はシンプルなCBT認知療法ってアプリがあったけど、今は精神科医のおじさんのしかなさそうかな
使ってみた感じ内容は同じようなので一度使ってみると良い
自分の感情を客観的に捉える精神療法なので気持ちがだいぶ楽になるよ >>235
診断済みで薬も飲んでるし、おっちょこちょいだけどADHDとASDは間違えないよ
ASDの要素は全くないと思う
サイマーに対してどうこう言うつもりじゃないんだけど、ただ純粋に、ADHD由来の衝動だとしたらどういう心境なのかなって >>247
それこそ、同僚にアドバイス貰うのが良さそうだけど、難しいのかな？
自分の仕事上、何かに勧誘するとか納得させるコツは、
「あ、そうだ〜」って
ついでのように、またはさも当たり前のことのようにさらっと切り出すことかなと思うけど
大仰に切り出すと、相手も大仰なことだと構えてしまうし
参考にならなかったらごめん >>248
犬かあ
今の生活で犬飼うのは現実的に難しいなあ
鬱に効くサプリなんてあるんだね
今はめっぽう寝逃げと酒だわ
ありがとう気をつける
>>250
認知療法良さそうだった
早速DLしたよ情報ありがとう
自分がミスして怒られた一連の事象の矛盾点を探すというのがいいな
粗探しするようなものだけど相手の理不尽さも伺えてきて少し自己肯定することができた 認知療法はかなり効果あると思う
ADHDのいいほうの特徴のひとつに全然違うもの結び付けて思いがけないアイデア浮かぶってのがあると思うんだけど
これ悪いほうに働くと1つ失敗すると他のことに一気に結びつけるみたいなことになる
少し連絡とらないと「嫌われてるに違いない」「もうどうでもいい人間に違いない」と思い込むクセ子供のころからあって面倒くさがりもあって本当に人間関係続かなかったんだけど
認知見直して思い切って「むしろずうずうしいやつと思われるくらいでええわ」に振り切ってからわりと楽になった
親に「人様に迷惑をかけるな」といわれて育ったのが自分では気にしてないつもりだったけど
かなりの縛りになってたなと今なら思う
他人がこう思ってるに違いない・迷惑かけてるに違いない→びびって連絡回避→余計迷惑かけるループ >>255
ADHDを持つ母親向けだけど
ttps://mevius.5ch.net/test/read.cgi/baby/1529576474/ >>255
ズボラーの為の生活術
でググると出てくるまとめサイトがいい感じ >>193
自レス
ノコリーでアプリにあるって散々言われてしまったけど
自分のスマホがicカード読み込めないのと、そもそもアプリのこと忘れたり、いちいち開くの面倒だなと思って意図的に選択した手段です。 アプリは開いて目的にたどり着くまでの誘惑と衝動に打ち克つ工夫や心構えも要るしな >>254
＞認知見直して思い切って「むしろずうずうしいやつと思われるくらいでええわ」に振り切ってからわりと楽になった
これよく分かる
なんだかんだ振り返ると、小学生低学年くらいの頃の物怖じしない自分の方が
まだのびのびやれてたなと思うし、得意＝良い部分も素直に出せてたからね
その頃はストレスから来る変な身体症状もほとんどなかったから
その時代あたりの自由だった自分に近づけることが逆に今の目標になってるかも
社会に出てからは周囲と比べてとにかくはみ出ないよう、溶け込んで目立たなくなるよう、
必死になりすぎて自分を殺してたのが一番よくなかったと思う
結局はメンタル病んで余計ドン底に落ちるだけ、ストレスからの浪費も激しかったし
自分の良いところも潰しちゃってた
いい子になり過ぎてアサーティブネスも無くなってたからそこも正しく身につけ直す必要がある
認知行動療法は専門的に学んだわけじゃないけど日常に取り入れて地味に実践してる
なぜいま自分はやる気が出ないのか？
なぜいま自分はイラついているのか？
なぜいま自分はこれを買いたくて仕方ないのか？
常に自分の心の動きについて考えることをやめなければ、自ずと答えや対策は見えてくる
自分という動物と付き合い、うまく飼いならすための1つの有効手段だな >>240
風俗嬢なんてメンヘラか軽度障害者だよ。
そんなの抱いて楽しい？
旦那に（同じく風俗好きで騙されて結婚した）性病移されて拗らせて手術して精神病んで何度も自殺未遂してこの数年感最悪だったよ。借金問題も発覚してね。
ずっと恨み言言ってるから友達も失ったし、主人の友達にもネチネチ言って主人に近づきにくいようにしてる。
こんな風にあなたも奥さんも不幸になるから辞めときな。
あと梅毒とクラミジア流行ってるから検査した方がいいよ。 >>255
●使わないもの捨てる。
●悩んでも3年間使ってなければま捨てる。買えばいい。
●買えないものは思い出ボックスに入れる
●ものに住所をつける。輪ゴム1個にも
●買う時は置き場所を決めてから買う
●床にモノを置かない工夫をする
●迷ったらとりあえず入れる箱を作る
●週末は必ず片付ける
●ゴミはすぐ捨てる
●綺麗に出来た自分を褒めてあげる
●慣れてきたら見た目も工夫して部屋づくりを楽しむ
以前は30センチくらいものが積み重なってたなか生活してたけど、今ではルンバが走ってるよ。 >>263
正しいマニュアルだし実際そんなに難しいわけでもないけど
たぶんこれから掃除なんとかしたい人には「遅刻しないためには常に30分前行動」くらい
ハードル高いと思うｗ
俺はまず手持ちのもの半分ずつ減らすこと目標に捨てた
家具も服も食器も文具も各ジャンル半分目標に捨てる
これ以上減らせないジャンルあったら別のジャンルを倍捨てる
部屋も押入れもクローゼットも引き出しも「空間」出来るまで捨てる
隙間収納とかとんでもない
ついでに「押入れ右上には冬布団」「押入れ左上には税金関係書類箱」とかメモっとく
たまにこの持ち物半分減らすゲームすると今の持ち物把握できるからよいよ
夜中に突然掃除したくなってもクイックルワイパーかける程度の空間できる 掃除に関してはコードレスクリーナー、ハンディクリーナーが最強かと
軽いのを一台買ってすぐ使えるようにしとくと全然違うよ
夏場で掃除機がしんどい時は電気不要の軽いスイーパー的なクリーナーも良いかも
（床がどのくらい見えてるかにもよるけど）
うちのADHD親はキャニスター型掃除機しか持ってないから
この季節はコロコロ粘着テープで床掃除してるw 片付けの話からはズレるけど、特にまだあまり片付いてないうちは
物に住所つける、置き場所決めて固定は必須じゃないかなと
自分の場合
よく使う文具や工具類→目の高さかつ手の届く場所に壁掛けフックで固定
リモコン→裏にケーブルタイという、ケーブル束ねる用のパーツを貼る
＋ロングストラップつけてフックに引っ掛けたまま使用
箱ティッシュも同様に吊り下げるなどして壁に固定してしまうのが一番良い
今んとこ全部100均グッズで賄えてる
ペンでも何でも毎日のように使うもの、絶対すぐ出てきて欲しい一軍モノには
なるべく全部ヒモつけて、動かさずその場で使って手間なく戻せるようにする
一軍二軍の選別過程で普段の生活ぶりや動線を見直すのも良い勉強と習慣になる 歩く、立って手を伸ばすとかのアクション挟むとそれだけで面倒臭さの元になるし
瞬間的に別な思考が割り込んで脱線する元にもなるから
定位置で座ったまま使えて戻せるような超ズボラ仕様にするのが肝心
二軍は引き出しに場所決めて入れて扉部分に大まかな分類のプレートやテープを貼っておく
道具が思い通りに出てくるとストレス減って気持ち良いから自然と習慣づくようになる
以前はリモコンがすぐ何処かに埋もれてて、
勝手に設定変わっちゃう危険性もあったけど（夏なのに暖房化とか）
このやり方でやっと綺麗に解決した
財布、パスケースも紐付け作戦で失くさなくなったからやっぱり一番有効な方法だと思う 仕事辛い覚えられない
簡単な内容なのに周囲に人がいるとまったく頭に入らない >>264
いいね！
>ついでに「押入れ右上には冬布団」「押入れ左上には税金関係書類箱」とかメモっとく
これも真似したいけど、例えばどこにメモってるの？ >>269
リングノート1冊用意してそこにメモってるよ
手描き好きだから現時点の日付書いて住んでるマンションの間取り図描いて家具配置
押入れなら「田」引き出しなら「目」の絵描いてそれぞれの段に何置いてるかとか書いとく
スマホからPC取り込んでもいいし最初からデジタルでモってもいいんじゃない
他に「誰かが来たときのための緊急掃除リスト」と
「大掃除リスト（部屋ごと）」もある >>270
詳しくありがとう。早速リングノート買ってくるー >>271
自分はスマホにメモってるよ。メモ帳とかすぐ行方不明になるからw
simplenoteという、ほんとシンプルなメモアプリがパソコンと同期できるから機種変でもなくならなくて便利。 >>271
自分の場合は無印のノートだけど、覗く人がいるから結局スマホが多い。
iPhoneアプリだけど「おとなのメモ帳」が中心。あと、画像を入れる時は「Bear」とか。
書いた内容をなくす前に「Scannable」を使ってる。 >>272
ググってみた。
ちょっとした時に書く日記みたい。使いやすそうでいいね。
教えてくれて有難う。 私はquick memo+ってアプリを使ってる
付箋だからいらなくなった時の削除がしやすい このスレ見てると、頭の善し悪しはADHDにとって死活問題だと実感するな
乗り越えられる人は、そのためにものすごく頭を使ってる メモアプリならEvernoteがいいんじゃないか？
パソコンでもスマホでも同期してくれるし。
個人的に必須なのはWebページをクリップしてくれる機能で
仕事中に全然関係ない面白そうなページに辿り着いてしまっても
Evernoteに保存しておけば、その場で読まずにすぐに仕事に戻れる
あとで帰りの電車の中ででも、同期されたスマホでゆっくり読めばいい
仕事の能率爆上げするぞ 工夫スレは前向きに改善を目指したい人専用のスレだぞ 自分もマイナス思考になるけど、悲観するするよりどう進めばいいか考えるけど。
それでも駄目だからとかは専門スレで。
TODOアプリはすぐ課金になるからどう使えばいいやら。
同期がWinで出来ればと思う。今の所はWordで書いた内容をPDFにしてiBooksに入れるしかないのかなぁと。 >>277
横レス ありがとう
このレスのおかげでEvernoteにやっとアカウントを作ってこれた。
「プリントを写真にしてアップしておけば文章として検索ができる」と以前聞いていてやろうやろうと思っていたのに先延ばししていたがやっと出来た。 Evernote便利だよね
就活の頃は使ってても良さがわからなかったけど、今では離れられないわ エバノートそんなに便利なんだー。
作ったけど、使い方わからずにそのままになってるわ。
月間アップロードの容量を超えたとか。 >>283
有料にした途端に快適になった
・ファイル内の情報を検索したい
・アップしたいファイルが60MGじゃ足りない
・複数のデバイス（無料版は2台までだったはず）で使いたい
って人は有料版いいかも 自分のタスク管理方法
エクセルででかいマスのカレンダーを作る
A4で印刷して、バインダーに閉じ、でかいマスに書き込みまくる
下に余白を作り、メモはここで管理
手先が不器用だから手帳は小さくて使いにくいので、A４はいいよ
あと、ページが独立してるから、メモを書き写しやすいのもいいね
旗日の管理さえしちゃえば、ほぼ自動で永年のカレンダーが作れる
おまけに、資料でカレンダーがあると便利なときは、そのカレンダーを利用するとちょっとできる風になる >>285
カレンダー形式とのことだけど、A4に何日分作るの？ >>286
説明下手ですまん
カレンダーはA4に一か月分
シート１２枚で１年分だね
月曜始まりが好きなので月曜始まりにしてる
関数使えば、最初のシートに年いれるだけで１年分できるのようになってるので２年分作ってる
紙が好きな人は結構いいよ >>284
ステマ臭くなるけど、俺もEvernote使うなら有料版がいいと思う
理由はオフィス文書内の検索だね
昔は資料をパソコンの中のどこにあるのか探すのにずいぶん無駄な時間を使っていたけど
今は全部Evernoteに突っ込んでるので、キーワードでファイルの中まで検索できる
さらにはそのキーワードで他の意外な資料が引っかかったりして、それが参考になることが多い。
すげー便利。 >>288
調べたら有料って月払いなんだ。
使うのが仕事用だけに見えるから入れるのに躊躇するな。
「Bear」も課金あるから月払いになるなら無料版でも使いやすい。 >>289
仕事用には限らんよ
だいたい何でもクリップできるから
俺は子どもの写真はみんなEvernote内蔵のカメラアプリで撮ってる
誕生日、とかタイトルつけとくと、
あとで「誕生日」で検索すれば毎年の誕生日の写真が全部一覧で見られる
子どもの成長がわかって毎年胸アツになるよ
サーバー上で管理されてるから、
携帯買い換えたりPC壊れたりとかいうきっかけでなくなることもない
新しい端末にEvernoteインストールするだけで今まで通りだよ 自分はドロップボックス
スマホの写メ同期させてるけど他に軽いテキストソフトのフォルダ同期させてスマホPCどっちからでも使えるようにしてる
evernoteはちょっと動作重くて好みではなかった ドロップボックスは検索できないのと
容量に上限があるのがな なんでもスプレッドシート使うなぁ
数式をあれこれ積む時はまだExcelシートも使うかな work
201807
201808
private
201807
201808
とかして、時系列で放り込むとか
ファイルは先頭に20180831-0128とか入れる時もある
整理の方法は色々あるから工夫するこっちゃね リマインダー使い始めて、最初の頃はこれいいじゃん！自分の字でtodoリスト作るより読みやすい！
とウキウキしてやり始めた。
サクサクやり遂げ消していく快感。何より自分の字より読みやすい。
しかし、
いつのまにかリストが増え、タスクもたまり、夜になるとそのタスクの日付を伸ばす作業。
。快感より、たまったタスクを見て不快を感じる方が多くなってしまった。
どうしたらいいかしら。 また紙とペンに戻ろうか。報酬になれるとすぐに怠けるのう DayOneの有料版ですっきり整理できてる
これは自分に合ってる気がする
Evernote自分は分類してるうちにぐちゃぐちゃになるので Evernoteは分類もできるようにはなってるけどオマケみたいなもん
俺はノート分けもしないしタグもつけない
検索一択だよ
検索は、整理だの管理だのというクソ概念からADHDを解放してくれる魔法の杖だと俺は思ってる 自分はその検索を信用してないのよね
検索に引っかかるワードが入ってない場合を想像する
webクリップメインで見落としてもいい情報ならそれでもいいんだけど
例えばエバーノートで「ADHD」過去検索したときにADHDてワードないけどノートの取り方や筋トレや参考になる人物とか当時検索クリップした状態で見たかったりする
ファイルは大まかな年代（「2018年」とか）の下におおまかなジャンルフォルダ作って時系列放り込みに落ち着てるわ
特に重要なファイルや保存数明らかに少ないジャンルのファイルは年代関係なくそれだけで独立させてる 鈴木里奈大好き
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>295
リマインダは毎月定期的あるイベントタスクの「お知らせ」程度に使って
結局ノートに戻ったよ
大きめ付箋に「今週やること」「今月やること」書いたやつ毎日次のページに貼りなおしてる
ノートには今日やること・思いついたこと書いてく方式
長期予定は月間手帳に書いて該当月に「この月やること」付箋貼って書きこんで
それ見ながら「今月やること」「今週やること」決める方式
手書きは手間かかるけど書く事で頭に入ると割り切ってる
ちなみに数日〜1週間で集中的にやることはGカレンダーの2週間表記で計画立てる
リマインダの定期お知らせもGカレで管理
いろいろ試したけどGカレが一番だった 他に「やれる事」があると「やるべき事」に手が伸びなくなるけど
やれる事を全部消化したあとだったらやるべき事に移れるから
そもそも余計なタスクを増やさない事が重要なんだと分かってきたわ
俺の頭ではどうあがいたって同時に一つしか処理できない。 積極的でついつい発言してしまい、仕事を背負い込んで、それをみて、こいつは頼めばする、と思われて、また頼まれて…
タスクが増えすぎて最悪だわ ちょい昔の自分がそれだったな
大体どこでも病んで潰れて終わりというのを繰り返してた
うちの母親もADHD系でAC傾向もありの「（病的なまでに）断れない」人間で、
割と融通のきく自営の妻業でもキャパオーバーで潰れてメンヘラになってたし
親子でほとんど同じ轍を踏んでしまったことになる
親からもダメな子扱いされて育ってたりして、ADHDの部分が負い目になり過ぎで
人より仕事しなきゃ悪いって思い込みが出るのがいけないんだろうが
抱え込み真っ最中は認知が歪む、視野も狭くなってるから自己像までもが歪むんだわな まだ自分が元気な時に同僚がそんな感じになってるのも見てた事あるけど
グジグジと優柔不断で迷惑としか思えなくて、皆でうまいこと言ってやんわり説得して
辞めてくれた時は全員ホッとしてたからな
振り返ると自分の時もそんな風に見られてた可能性は高い
勝手に抱え込んで病んで不幸ヅラする自己満人間に過ぎなかったのかも知れんということだ
頼まれごとを正しく断るのはやっぱり最初はなかなか難しい
罪悪感なども当然出てくるが、それがあるうちはまだ自分の中に病み要素があると思った方が良い
（心が健康な人であれば罪悪感をほとんど持たずに断れるようになってる）
ADHDだとつい目先のことに釣られるから、長い目で物事を見て長期的なバランス取るってことも課題になると思う
そこを乗り越えればプライベート面のバランスも取りやすくなるし、多分生きやすさも違ってくる
個人での実践が難しければ自助やデイケアでやってるアサーショントレーニングに参加してみると良いかもね 検索なぁ
普段から文章の中にキーワードを入れろって話よね
キーワードを書いてツリーで列挙してれば、文章のアウトライン整うでしょ
それやってれば検索すればすぐに出てくる
そういう習慣づけが出来れば
ファイル名に日付や作業項目を書くとかも思いつくはず デジタルのtodoリストはめんどくさくて続かないんだよね
EvernoteもDropboxもグチャグチャ。
仕事は付箋にやること書いてパソコンのフチに貼ってる
朝一にまず、付箋見ながら何からするか整理して、付箋の順番入れ替えてる。 >>307
自分で作成文書には日付もタイトルも入れて保存するけど
ウェブクリップの記事やら保存画像にタイトル日付タグなんかつけるのはそこそこマメでないとね
というより問題は「マメなときもあるしそうでないときもある」てやつなんだわ
過去の自分を信用できない >>308
起動しなきゃいけないToDoリストは起動する事を忘れるから
俺はサブディスプレイにTrelloを常に最大表示するようにしてるよ。
見れば思い出すからある程度は問題が改善できた 9月に入ってPayDayを入れてみた。
シフト表だからToDoアプリじゃないけど、作業所に何日行ったかだけの記録つけようかなと。
細かく設定すれば工賃代も分かるから励みになるし。色々探したけど、シフトアプリとしては使いやすい。
さっきThrowMemoを入れてみた。合うかは分からないけど日記がわりになればいいな。 >>307
話がそれてしまうけどいいかな。
物を無くした時、マウスで部屋全体を選択で検索とか、
Ctrl+Fで単語検索できたらどんなに楽かといつも思ってしまう。 >>309
困るのは、保存というより、選別して捨てる作業だと思うよ
記事はタグ検索基本だなぁ
Google Bookmarksに取り敢えずぶち込んでいく
スマホもPCもChromeで見るようにしているから履歴取り出せるし
画像はGoogleフォトに放り込んでおく
勝手に画像の種類を解析して分類してくれるし
「◯◯の日の思い出をアルバムにしませんか？」とか提案してくる
適度に振り返ってはまとめていく感じ
データをストックする作業と、それを利用する作業は区別する
ストックする段階では考えずにぶち込める場所を作ってそこに入れる
利用する段階では、それなりに管理する段階を考慮して整理する
あと、ストック場所は出来る限り無尽蔵である方がいい
Googleフォトは向こうに保存画質を任せれば無限に保存できる ストック場所が有限になっちゃうようなものをどうするかだね
まず「無限に近付けるにはどうしよう？」って考え方をする
あ、ストック場所と作業場所は別々にね
ストック場所の中で整理したりしちゃ絶対ダメだからね
無限のデータの中に必要な資料が埋もれるから
ここんとこはコンピュータリテラシー次第ではあるけどね
いずれにせよ、ADHDはコンピュータに慣れといた方がいいよ
NASを買えば解決するなら買う
スクラッピング作業が多くてでかいなら、Pinterestに引っ掛ける方式に切り替える
見たいWebページが消えて困るからってなら
保存でなくWeb Archiveとかいうサービスの使い方を覚える
「どうすれば捨てる作業から逃げられるか？」
ここに焦点を当てて考えてみて んで、ストック方法が確立できてきたら、次はまとめ方だね
まずはGoogleスプレッドシートを覚えてくれ
スプレッドシートの作り方は、俺ならこんな感じか
・分類項目ごとに、使う種類名なんかを列挙したシートを作る
・メインシートを作って、拾ってきた情報を並べる
・日付が必要か考えて、必要なら少なくとも列だけは用意しておく
・メインシートを作りながら、分類シートも適度にメンテする
・気が済んだらいっぺん忘れる(Google Drive内にある限りはロストすることなまずない)
この辺の理屈はRDBにおける正規化の概念なので、興味が湧いたら勉強してみてもいい
こんなことをしていたら、段々とデータを残す習慣ができてくるから
・これ興味あるなーと思った時点で、枠だけ作っておく
・作ったことを忘れる
・興味あると思った時点で、どっかの枠に放り込む
みたいな動きをするようになってくる
綺麗に整えるかは、気が向いたらやればいい
んで、そんなのに慣れてきたら、メモ書きかな
書くのは気が向いた時で構わないが、箱は用意しておく
用意した箱に、ルールを決めてぶち込んでいく
俺はテキストなり簡易書式付きテキストなり使ってる
んで、ここまでやってたら、忘れて困ることはあんまない
履歴を辿ればどっかに情報があるから、敢えてまとめて書くまでもなかったり
繰り返しになるが、捨てなきゃならん状況からは可能な限り逃げろ
泣きながらゴミを捨てる作業は、リアルだけで充分だ 長々とありがとう
だが俺はタグ検索もラベル検索も合わない上で自分のファイル管理してるんよ
Google Bookmarksは合わないから使わない
重要でない案件にのみ使ってるGメールのみラベルでフィルタリングしてる
俺にとってデータ集めて見直す作業ていうのは同時に思考してその先の作業のためでもある
なので単純に効率だけの問題ではないんだわ >>312
段ボールと小箱でフォルダわけしとけば？ >>317
どこかに行く前に無くしてた時にいつも思ってたｗ
スマホとかアクセサリーとか。
今はアクセサリーは飾ってるし、その他は無印の透明ケースで纏めてる。
書類等のファイル系は手に届く範囲に置くようにしたよ。 必要なのは整理のしかたではなく捨てかただとおもう。
必要あるかも知れない無限のデータは分類する時間がわずかでも結局無限にかかる。
本当に使う必要なデータからまとめればいいと思う。 >>318
透明な箱ってのは良いね。真似さしてね。
出掛ける前に必要なものもまとめておくと便利かも。
スポット的に必要なものもそこに置いておけば忘れにくいしね。 タスクを管理するときに付箋は危険
色とりどりのビラビラが視界に割り込んできて集中力が削がれるし、溜まりにたまったタスクをアピールされてメンタルが死ぬ
複雑な整理方法や分類項目を増やすとめんどくさくなって実行されなくなる
これが自分の経験則
メモはホワイトボードに黒ペンのみ
整理は諦めて必要なものを放り込む大箱を用意
この二点でなんとか乗り切ってる >>317
ダンボールは虫が好むからおすすめはしない
片付けで困るタイプの人は特に避けた方が良い
虫害回避のためには紙、布、木、その他植物など天然素材の収納は避けて
なるべくプラか金属素材にすることが肝心
掃除の時もこれらの素材の方が綺麗にホコリが吸えて、水拭きでも乾きやすくて楽だよ >>321
無印良いよねー
下の布収納は他社でもあるけど虫が付かないよう注意だね
ここのはサイズがよく考えられてるし、デザインも変な自己主張がないから誰でもそれなりにお洒落っぽくなるし
意見を取り入れてアップデートして定番化したらほとんど廃番にしないから少しずつ買い足せるのもいい >>324
布収納だけど、中の方は布っていうのかは分からないけど、つるつるしてて軽く水拭き出来るよ。
軽くふいて天日干しにしてる。
自分が持ってるのは、明日の服とかお風呂で持って行くセット、あとは雑貨位かな。 もろADHDなのに自覚なくてアクセ好きで紛失常習犯の母親には無印の指輪ホルダーをプレゼント
載っけるだけなので面倒臭さがないし邪魔にならずどこにも置ける、インテリア性もありで外に出しといても違和感がない
モノがあるかないかが一目で分かる、可愛らしくて使うのが楽しくなる
「面倒臭くない」「使ってて楽しい・気持ち良い」「一目で分かる」
この辺はADHDの場合、特に重要だと思う
定位置、住所が決まって使いやすくなると「片付くって気持ち良いな」という意識も出てくる
親は片付けられないのに収納を買い足すのはすごく嫌がる性格で、昔から全体的にごちゃついてんだけど
今の性格や生活ぶりだともっと収納が必要なのは明らかなんで、あった方が使いやすくて生活が楽になることを
少しずつでも理解させれば改善の余地はかなりあるよなと思ってる
片付かない→恥ずかしい→家電類が壊れても修理を頼まず放置→半端に壊れたままゴミ化という悪循環も発生してるから
もうちょっとスッキリさせて楽に人を呼べる家にするのが目標かな >>322
付箋は剥がれ事故が危険だから前の職場では禁止だった、でもみんな黙認で使ってたな
自分は目印やブックマーク程度にとどめて、用事など重要なことは書かないようにしてる
>>325
そうなんだ
布や紙を食害するカツオブシムシは確か幼虫が黒っぽい色を好み、成虫は白っぽい色を好むから
収納に白系の色を使うのは理にかなってるかも
春先から5月頃までは成虫が洗濯物やシーツなど白っぽい布にくっついて取り込まれやすいからそこだけ要注意かな
ほぼ花粉症の時期とかぶってるからよくはたいて取り込めば良いんだけどね >>321
>>323
なるほどなー、メンテのことを考えてもアクリルとかの素材ほうが良さそうだね。
段ボールはマジックで分類かけるけど探すときごちゃつてなるんだよね。
明後日休みだから教えてもらったのに似たものがないかホームセンターに見に行ってみるね。ありがとう！ >>321
と思ったらさらに下にページあった笑
パーツ売り便利そうなので無印行ってみます！！ 優先度高めは黄色、そろそろやらなきゃまずいなってタスクは赤みたいに
タスクリストの色を変える癖を付けてて、それが習慣付いたのはいいんだけど
数週間でリストが真っ赤になって自分で笑ってるよ >>329
自分の場合だと文具が多い。
「アクリル小物スタンド」は普通にペン立て、「アクリルレタースタンド」は普通にスマホとメモ入れ。
「重なるアクリルケース２段引出」を2つ購入
上から重要な物を入れるよ。1日分の薬・ピック(ピックケースも無印)・領収関連・後は小物を適当に。
アクリル系はこれだけ。たまに買う位にしないとお金が消えるから注意。 付箋だけど、windows 10に入ってる「Sticky Notes」を使ってる。
後から書き直すことも出来るし、色数は少ないけどとっさの時に役に立つ。 >>329
今は最低限のものだけ買って、たくさん買うのは無印良品週間を待つことをお勧めする
無印のアプリで10%引きになるからね
去年は9月下旬くらいにあったから、今年もそれくらいにあると思う コンサータが常に36から18と36の日が半々くらいに減った
18の日は食欲が出てとても良いね
まぁ仕事が18で良いレベルになったのもあるけど
最近は7時間以上睡眠と週に3回程度ののワークアウトで体調とストレスがかなり軽減されてる感覚がある
さらにそれらの取り組みによって自分の体調への感度が増すので、薬の副作用や効果に対しても自分なりの調節が自信を持ってできるようになった
睡眠と運動めちゃくちゃ大事だわ。特に睡眠は努力と根気も要らないので、本当にしっかり取ったほうがいい >>330
そもそも1日1タスクしか処理できないのに
5も10もとってくるのが悪いよな
ほとんどぼーっとしてるのはそれだけ日常的に脳に負荷がかかってんだよ
名探偵で常に眠そうな変わり者いるだろ
あれだ
処理できるタスクに見合う仕事にするべきだ >>335
俺は処理できる限界量は見極めてるから安心していいぞ
見極めたギリギリの量を抱え続けてるだけだ
持ってるタスクは限界まで引き伸ばしちゃうから大変だよね、って話よ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
