【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫ｽﾚ24【改善/ワ無】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです（※ﾜｯﾁｮｲ無し）
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴話をしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part155【総合】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1526174501/
・sage進行、暴言禁止、荒らしはスルー（レスも付けない）
・次スレは>>970が立てましょう（無理な時は申し出ましょう）
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
・>>2以降にwiki、質問＆相談用テンプレ、関連スレあり
※スレのタイトル・テンプレは暫定です
何かあれば今後も意見の出し合いで修正して行きましょう
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫ｽﾚ23【改善/ワ無】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1510087410/ >>406
相当悩み続けてきた鬱が投薬であっさり治ったクチなんですまんな……
ただ危険性なら医者の方がよっぽど知ってるから教えてくれるし俺たちが心配する事じゃない
行く前からマイナス情報並べて不安にさせてどうするのよ >>409
そりゃいるが、どの統計とったって50代までに二人に一人は経験しているはねえよ。
どっちもどっちって明らかに思い込みで喋ってるやつと一緒にされてもねえ。 >>406
鬱は心の風邪なんて大嘘だぞ
年間死亡者数は試算では10万人だ
どこが風邪だアホ そもそもは体がウィルスに勝てば完治する風邪に例えること自体が大間違い
実際には脳の器質的変化を伴う病気だから一度そうなると非常に治りにくい
長年悪い状態が続いた人ほど困難と言っても良い
治療の現場でも完治という表現はせず、寛解＝症状が消えた状態という表現をする
それに本当に誰でもかかるわけではなく、遺伝的な体質のほうが大きくて
そこにストレスかかると発症しやすい人がいるって話だから、生涯ならない人は本当にならない
これは糖質や双極性などにも言える
気軽に病院に行かせるための方便、もののたとえだとしても風邪に例えるのはやはり問題がある いやもう例え方に関しては俺が悪かったでいいからこの話は終わりで堪忍……
すぐ改善するケースもあるから病院行けって言いたいだけで
面倒な流れにして場を荒らすのは本意ではないんだ パアとか50代かそれ以上しか使わんだろ
その年で・・・いやなんでもない もう夏も終わるけど、笛吹きのヤカン買った。
今まで煮出しの麦茶作るときに、蒸発させすぎたり、めちゃくちゃ濃くなるばっかだったけど、失敗する回数減った。 糖質制限やってる人いる？
血糖値の変動が減ると体調安定する気がする 煮出し麦茶パックは耐熱瓶に入れて熱湯注いで2-3時間後パックをポイして熱冷ましして完成…では…？ 麦茶パックは千円以下の耐熱ポットに入れて熱湯注いで３分で引き上げたら十分とわかった。 で、熱いまま冷蔵庫に入れたら冷蔵庫のものが悪くなるし、冷めるまで待ってたら忘れるし、だったけど、
野菜室なら熱いまま入れても問題ないから、冷えるのは遅いけど野菜室に熱いままいれてる。 熱いまま入れると電気代上がるよ
安物や年数経ってる冷蔵庫だと寿命早めることもある 優先順位の問題では
規則正しい生活 ＞ 装置のコスト ＞ 光熱費
俺はこう考えてるけどな >>421
このポイも忘れて後半やばい飲み物になるw >>426
少し冷ませば問題ない
今どきの冷蔵庫はそこまでポンコツでもないし、急ぎなら濡れタオルで周囲を包んで入れる手もある
（麦茶に限らずで鍋などにも有効な専門家推奨のやり方）
常温で放置しすぎて傷んで食中毒起こす方が問題だし
それで大半を捨てる羽目になるのではガス代、水、時間、麦茶パック全てが損失になる
ちなみに麦茶って他と比べて菌が繁殖しやすい飲み物だったりするよ
うちの親は以前だと流水で冷やしてたけど、その水代ももったいないしね
食中毒の専門家に言わせるといかに急速に温度下げるかが大事で、常温放置の時間は短ければ短いほど良いそうだ 野菜室なら７度ぐらいだから、まあいいかと。野菜なら肉とは違って痛みにくそうだし。
でも光熱費は少しかかりそうだね。 ヤカン冷ますの自分も苦手。そのまま存在すら忘れてしまうから、ヤカン本体に水が掛けて冷ます。数分で冷めるよ そういえば、お茶出しそのものが面倒で諦めたなぁ
血糖値を管理する都合で、コーラ代わりに無糖の炭酸水を冷やしておくとか
飯代わりとして、フルーツ系のドリンクパウダーにプロテインと氷を混ぜてシェイクするとか
水分摂取と栄養補給のどっちも解決できるからラクだと思って続けてる あ、甘みが物足りないならハチミツやアガベシロップおすすめよ
低GIなんで、血糖値の急変動が長く抑えられるし 私は甘いものが苦手。白ご飯も甘く感じられて嫌。
子供の頃からジュース飲むと吐き気。独り暮らしでは調味用の砂糖も置いてなかった。蒸留酒は好きだけどビールも甘くて飲めない。
これってADHDじゃなくて低血糖でミスが多いのかな。
我慢してお菓子とか炭水化物とかとった方がいいんだろうか。 >>434
きなこやサツマイモでも駄目？
無理に取らなくてもいいと思うよ。 きなこもサツマイモも苦手。
ストラテラも効いてるけど、低血糖かもしれないなぁ。医者に相談かな。
生活工夫と関係ないね。ごめんなさい。 >>435
糖質なら甘いものじゃなくて、別にうどんでも摂れるよ
ジャガイモ、長芋も糖質が多め 生活工夫というか微妙だけど
前にクリニックでADHDと貧血は関係があると言われて、血液検査を受けたら、貧血気味だとわかった
鉄剤が処方され、自分でも鉄分を摂れそうな食品を意識的に食べた
歩く程度の運動もした
半年経って、かなり良くなった気がする
コンサータを飲まない日でもそこそこ片付けられる
掃除してる間に洗濯が気になって掃除をやめてしまうこともない
1日寝て過ごすこともない
それだけといえばそれだけだし、何が効いたか分からない
そもそも気のせいかもしれない
でもなんかすっきりしたし、何より顔色がいいから嬉しい
身体に悪いことではないから、一度検査を受けるのをオススメしたい GI値は調べればすぐ出てくるから調べてみてくれ
ちなみにパスタなんかも低GI食のひとつだ
エネルギーを作る成分をPFCって言ってまとめるんだが
タンパク質、脂質、炭水化物だな
それぞれでエネルギーに変わる速度が違う
Cが少なくてもPとFでエネルギー作れていたら問題ないはず
ローファットローカーボはダメで、どっちかは摂れって言われるね ボディビルダーでもあったマッスル北村は糖質完全カットの生活で臓器不全起こして死んだからな
そういやずっと見てないなと思ったら若くしてポックリ逝ってた事を知ってちとショックだった
やっぱりバランスが肝心、ごく普通の食事が一番だと思うよ 投薬治療受けてるなら極端な制限食はやめた方が良いかもね
もともと内臓に結構な負担いってるだろうから >>440
完全カットの話なんかしてないよ
まずはバランスを整えるべきなのは同意
大抵の場合はPは不足でF多めC過剰になってる
んでダイエット！って言ったらFC両カットでPも極小
ダイエットしてると唐揚げ食べたくなるだろ？
あれはPもFもCもなくて身体がパニック起こしてるから
どれを減らしてどれを残すか考えてないからそうなる >>438
えーっ、そうなんだ。身体症状まったくないけど、いつも貧血と低コレステロールで引っ掛かる。ちょうど先日の人間ドックで要観察から要再検査になったところだわ。鉄分、意識してみよ！ 相談です。どうすればよいかわかりません。
【自分が困っていること】:
・ものにぶつかる、転ぶ
・やるべきことを忘れる、物忘れが激しい
・動作の無駄が多い。大雑把。
・物事の優先順位がつけられない。パニック。
・人の話が全く頭に入ってこず、理解が追いつかない。
・なくす、よごす、壊す
【問題が起きている状況・場所・環境】:
大学の研究室にて困っています。通常の生活は私の中では問題なく遅れているのですが、研究室にて周りとの差を感じ、また迷惑をかけてしまうことに非常にストレスを感じています。
【過去に取ってきた対策】:
メモを取る→なくす。とることを忘れる。
ストラテラ→体調不良。
見えるところに注意事項をはる→○
スマホの待ち受けにする→○
人に頼む→○
音楽を聴きながら作業する→△
【既に持っているもの/合わなかった物や方法等】:
・サプリメント(アミノ酸、ビタミン、グリシン等)→聞いてるような気はする
・腕に巻く書き込める端末が明日届きます
【その他】:
とにかく人に迷惑をかけずに、成長したいです。改善していきたいです。何かアドバイスいただけないでしょうか？？ いつも見てる日テレのネクストクリエイターズ（※タイトルはアルファベット表記）というミニ番組で
ウェアラブルメモとかいうのが今日出てたわ
中に金属板が入ってて手首にパンと当てるだけで勝手に巻きつくやつ
医療現場などでも使われ出してるらしい >>444
胸ポケットに入る大きさのメモ帳にメモする >>444
日常生活に困ってなくて、研究生活で困ってるって、研究生活したことないから今一わからない。
ライフハック的には頑張ってるみたいだから、まず薬だとは思うけどな。
副作用、ストラテラなら最低二週間はあるけどそんなに酷かったのかな。
コンサータとかは？ >>444
要は自分のキャパを超えた仕事環境に就いちゃってるんだろ
相手先のほうも障害について把握と理解が必要だろうし、本人も目指すレベルを少し落とさないとダメだよ >>444
とにかく自分に合う方式のメモ帳を見つけるといいんじゃないか
デジタルは起動を忘れるって人もいれば物理はめんどくさくて書かなくなるって
人もいるから合うか合わないかは人次第 取り敢えず腕巻き端末を試してみて、
他にはスマホの待ち受けに効果感じたなら一番最初のページにToDoソフト置くとか
やるべき事の整理が苦手なのは滅茶苦茶わかるし俺も同じタイプで、
まずは抱え込む物量を減らすところから意識する。やりたい仕事でも我慢する事を覚える。
キャパ調整ができたらとにかく何かするときに思い出せる環境作りをするとある程度は改善できたよ
俺と同じなら対策の方向性は合ってるからそのまま頑張れ 応援してる
人の話聞けなかった時は恥ずかしがらずに再確認する
ちょっと要領が悪い奴ぐらいに思われてもそのまま失敗するよりはいいぞ >>447
日常生活でも勿論あるんですけれど、表面化してないのでなんとかなってます。
ストラテラは無力感と吐き気で絶望しかありませんでした。
また通院歴がつくと保険やローンの面で不自由すると聞いていて、就職先がお堅いところなので、悩んでいます。 >>448
その通りですが、今後のことを考えるとOPENにしないで済むのであれば、したくないです。
またadhdだからしょうがないよね、ですませるのではなくて、adhdだけどくふうすればここまではできる！というように、できることを増やしていきたいです。 >>449
ありがとうございます。
この研究室期間を社会に出る準備期間と考えて、調整していきたいと思います。
抱え込まずに人を頼りながら、社会に適合できるようにしたいです 抱え込まずに人頼るのってほんと大事だけど
どの時点で？っていう見極めが難しくて悩ましい
ただ「こんなことで頼ったらダメなやつと思われるかも…」ていう理由で伸ばしてるなら
気づいた時点でなるべく頼るようにしてる
体験的にロクなことにならないと学んだ
個人的に実績だせる仕事なら頼った分こっちで結果だしてみせるって奮起できるんだけどな 手首って書いてあるじゃん
昔からあるあれだよね、手首に巻くだけでいまいち使い道わからなかった子供のおもちゃ
反射板になってるのもあるね >>454
番組はコレ
http://www.ntv.co.jp/nextcreators/backnumber/creator51.html
2018年9月20日（木）放送
クリエイターFILE #51 身につけるメモ
Profile 今井 裕平（37歳）
デザインコンサルティング会社の代表。
病院で看護師が手にメモを書いているのを見て、身につけてるモノに書ければ便利で衛生的だと考案。
改良を重ね、手洗いでメモが消えないようにシリコン素材を使い、薄い鉄板を入れ、装着も簡単にした。
今では全国の病院や介護施設などで使用されている。
http://www.ntv.co.jp/nextcreators/backnumber/images/51/img_02.jpg
http://www.ntv.co.jp/nextcreators/backnumber/images/51/img_03.jpg
http://www.ntv.co.jp/nextcreators/backnumber/images/51/img_04.jpg
今井 裕平さん「next」
シンプルに、肌に貼って書けるシールを
実現したいと思っています。
働く人の問題を解消したい、その思いが未来を作ります。 ほー
試してみる価値はありそう
右手に腕時計付けて左右のバランス取りたい >>454
商品名「wemo（ウェアラブルメモ）」
公式サイト
https://www.wemo.tokyo
https://www.cosmotec.ne.jp/j/item/item271.html
Twitter
https://mobile.twitter.com/cosmotecwemo
特徴
いつでも どこでも かける おもいだせる
■「消せる」タイプ
※シリコンバンドに直接書くことができます。指や消しゴムで擦って消すことができます。
■「貼れる」タイプ
※バンドにシールを貼って使用します。
メモを剥がして日報やノート、壁、机等に貼り付けられます。
■「隠せる」タイプ
※肌に直接シールを貼って使用します。
通勤 / 通学や会議 / 講演等、人目に付くことなく使用できます。
消せるタイプはAmazonにて販売中
ペンの相性が一応あってジムノックが公式推奨、ジェットストリームは非推奨となってる
レビュー見た感じだと長袖は色移りする可能性がある模様
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>458
診断から3年以上たってるけど良くわからないよ
同じadhdでもみんな少しずつ違ってて
自分の症状は自分で把握してかないといけないんだ
だからadhdの本やサイトを読みつつ
気付いたことを自分のメモに残してかないと >444
大学の医務室とかでは相談できないの？
研究室なら担当教授ぐらいには相談した方が良いと思うが
ストラテラダメでもコンサータなら合うかもしれないので試せるなら試してみるとか >>450
薬は飲まない、治療らしい治療を何も受けない
迷惑はかけたく無い、成長したいというが絶対クローズドで行きたい、
お堅いところだから…と体面の方を気にしまくり
理想ばかりが高そうだが相談内容は漠然としまくりで皆が一番困る相談の仕方になってる
まだ薬なしでも頑張れば健常者並みにやれるとか思ってそう
保険とかローンとか非現実的なところを理由にしてくる
悪いけど一番ダメなパターンだろこれ
職種選びや職環境選びの時点で間違えまくってる、明らかに手に負える状況じゃないから問題露呈してんのに
そこも認めたくなくてあくまで健常者に成りすましたいみたいだし…
ローンって家でも買うつもりなのか？買える人間になれるとでも？
今現在保険を必要としてなくて加入もしてない、或いは払えないのかもしれない保険のこと漠然と心配してる場合か？
将来的に必要だとしても通院終えて5年経てば申告義務は無くなるわけだから気にするところがちょっとズレてる
具体的じゃなさすぎる未来よりもとにかく今の生活を壊さないこと、
メンタル病まずに仕事続けられるようにするのが最優先じゃないのかね？
履歴にキズは絶対つけたくなく、薬も無しに努力で健常者並みにってちょっと虫が良すぎると思うよ
障害の受容度からしてまだ全然足りてなさそうだし、言葉ばかりが小綺麗で覚悟というもんが感じられない
あっちもこっちもと欲張って抱えきれずぶっ潰れて己の限界を思い知らないと無理なんじゃないの？ まあまあそうカリカリしなさんな
思うところがあって指摘するのは構わんが個人の意見に皆がって付けて主語を大きくするのはよくないぞ 人によって程度も環境も違うからなー
>>444
本当に困ってるなら薬は試すべきかと思う
「ぶつかる転ぶなくすよごす壊すパニック」これらはたぶん生活ハックではどうにもならない
冷静に困ってることリスト見るとどうにかなるかもしれないこととならないことは自分でもわかると思う
仕事の環境変えるか自分が変わるしかないんよ
だからその仕事続けたいかどうか一本で考えるべき
ローン保険はその仕事ありきなんでしょ？ 444です。
研究室に入るまでは高校時代よりも落ち着いていたし、問題が表面化していなくて、これならやりたい仕事ができるかもしれないと、背伸びして内定を頂きました。やっていけると思ってたし、まだ薬なしでやってけないかなと模索していたいです。
実際に働き始めるまでは、内定を取り消されるのが怖いため病院にはいけないと思っています。
今の状況では、先輩方や同期に嫌われないように気を使って動いて、また自分の性質を理解した上でメモの取り方やTODOリストなどをルーチンワークに組み込んでなんとか擬態できるようにしています。
実際に先週はあれもこれもでパニックでブッ潰れてしまいましたし、本当にご指摘の通りでした。
幸いにしてメモリングとDHAのサプリを一昨日から使い始めて、すこしましになったので、4月までに自分のルーチンを作りながら、向き合っていきたいと思います。
アドバイスありがとうございました。 >>459
こ、これは！！と思ったけど買ってもすぐに失くすと思った メモを取る習慣そのものがなかなか身につかない人って一部に居るけど
自分で書いたメモを実際に役立てられた経験、メモに助けられた経験というのが乏しいから
そうだメモしなきゃ、という発想自体が浮かびにくくなってんじゃないのかな
書くまでは良いがその後の活用法や整理法が問題
活用と整理が出来てないとメモ取る意義自体もガクッと薄れてしまう
結果として生活に占めるメモの重要度合いが低くなり、取ること自体も忘れるという悪循環が生じてるんではと >>467
アマゾンで星1個付けてる人に我々の末路の方がいるねw
以下↓
物忘れが激しいので購入したが…
投稿者Memo2018年5月27日
Amazonで購入
色: ベージュ
ペンを取り出すのが億劫になって使わなくなってしまった。
ちょっと強く押すだけでのびたり縮んだりするギミックは面白い。
紛失してしまったので次はgpsをつけるなどしてもらいたい。 仕事のメモ書きは苦労するよねえ。
自分も色々試したわ。
裏紙切ったの使うと狭いデスクでも紛失するので、存在感のある色と材質の大きなノートにする。持ってくるのを忘れるから決して家には持ち帰らない。
慌てて走り書きはしない。また、あとで書こうも禁止。いちいち深呼吸してゆっくり書くのを儀式にする。客でも同僚でも上司でも待たせる。イライラされても、焦らず相手の方を慣らす。メモを疎かにすると、あとでもっと怒られることになるから。
ひとつひとつに項目の間に大きなスペースを取る。詰めて書くと脳が字ではなく模様と認識してしまうから。
落ち着いてメモを読み直す時間をたびたび作る、なんなら声に出して読む。書いてあっても何か必ず忘れていることがある。自分の脳を信じない。
失敗経験積み上げつつ、脳と対話しながら地道にあってる方法を続けるほかないかなと思ってる。
そして同じ方法を長く続けると慣れて効力が下がるから、時々新しいルール入れてみたり。
頑張ろう。 めちゃめちゃ生きる〜！
今までアクセサリー類をアクセサリーボックスにまとめてしまってたんだけど、別のもの入れちゃったりしまい忘れたりで管理できてなかった
なので百均とかに売ってる仕切り付きのプラスチックのケースに入れるようにしたらなくさなくなったし、コレクションみたいでかわいいのでオススメ… あとストラテラを毎朝つけるコンタクトと一緒に置いてる
まだ1度も飲み忘れてない >>475
収納のアイデアありがとう！私も100均行ってみる！
有孔ボードが便利なんだけど、季節に合わないアクセはしまいたくてね >>465
ストラテラもコンサータも飲めないんだが…
当たり前だけど薬の話を言っても主治医の判断で禁止。
主治医の判断理由は「以前に飲んだ人で₋6キロ痩せた患者がいた」の事もあって。
その代わりと言うと逃げ道になるかもしれないけど。
お金の管理は作業所で相談・微々たるだけど毎月貯金。家ではWin10にある付箋・外に出る時はメモ帳(手書き用とアプリ)
ADHDで足りない分は雑誌や本、たまにテレビで特集があれば見る。
それでもまだ足りない所はあるのかもしれんが、そこは主治医に任せてる。 iPhoneだけど、使ってるアプリ
録音：ボイスメモとPCM録音
金銭管理：金種計算機と計算機＋
メモ帳：おとなのメモ帳とBear・iBook
スケジュール：patto
これだけは最低限で使ってる。 >>475
100均の工具箱みたいな半透明ボックスにはかなり世話になってる
絶対よく使う一軍はテーマ決めて全部セットにして入れておく
例
・歯磨きセット→音波ブラシ＋充電池、仕上げ磨き用ブラシ、歯磨きジェルor粉、糸ようじやフロス類、マウスウォッシュ、鏡
・充電セット→色々な充電ケーブル（タグに用途記入）、充電式電池、充電器
・家用の手帳セット→手帳本体、ペン、手帳用スタンプ
・清掃セット→消毒用エタノール、ウェットティッシュ、綿棒
他にもまだまだ応用出来そう
リモコンなどには昔懐かしのダイモを貼ってるんだけど、替えテープや文字盤ディスクなどもこれで一まとめにしてる
今んとこダイソーの使ってる、スタッキングも出来るのである程度は縦積み可能
半透明だから中身がすぐ分かる、使いたい時にパッと出せて散らばらない、持ち運びも楽 体力つけたいんだが運動嫌いの苦手で分からん。スクワットとか腹筋とか続かんしランニング、ジムは羞恥でパニックなるから論外なんだが、体力ゴミでも始めれるいいのないか？ そろそろ秋冬服に変える
変えるといってもかさ張るフリース類を完全夏服の引き出しと入れ替えるだけ
ほんとは全季節の服全部引き出しタンスとクローゼットタンスに納めるのが理想なんだけど
そこまで減らすことはできてない
ついでに各部屋チェックして物を半分に減らしていく作業をやってる
安売りで買ったインスタントコーヒーの瓶がごろごろしてたりするからこれらも処分… >>481
アプリで3分フィットネスっていうのがある
道具いらないしカウントしてくれるから楽だよ
easyモードだとヨガのポーズばっかだからトレーニングならnormalモードがオススメ
ジム苦手みたいだけど、公営ジムとかどうかな…場所と時間帯にもよるけどガチ勢少ないし体力つけたい中高年ばっかで気が楽よ >>481
10分くらい歩くのはどう？それくらいの距離にある店まで歩いて買い物にいく
簡単な腹筋一番楽だと思うけど
時間がたくさんあると思う夕方以降だと後回しにしちゃって寝てしまうのでやるなら朝
この程度でいいの？効果ないんじゃ？くらいにハードル低くして朝ちゃっちゃとやればいいよ
運動続かないとかやる気ないのってわりと体力ないせいのこと多いと思うし運動はいいと思うよ！ >>481
運動しても運動としての体力がつくだけ
この障害ってなにかをきっかけに変われるとかない >>481
ADHDには「ながら作業」が出来るものが向いてそうだけど、マシンの類いは結局飽きてやらなくなった報告が多かったから難しいな
飽きずにやれるんならステッパー、エアロバイク、乗馬マシンなんか合いそうだけど
寝たきりレベルの不活動ニート引きこもりがリハビリ程度に筋肉動かすなら安いEMS
ただこれも電極パッドの扱いが少々めんどかったり
ジェルもパッドも続けて使うなら消耗品購入が必要になってくる
真冬はジェルもパッドも冷たさがキツくてやる気なくす可能性大w
ちょっと間違うと皮膚炎になることがあるから正しい使い方をよく理解すべし >>486
お兄さんスレタイと空気を読みましょうね 外でウォーキングなども良いが目標をしっかり持つか、何か楽しみがないと続きにくい
◎日までにココまで持っていく、といった短期のイベント目標立てることの方が重要かも
あとは彼氏彼女つくる、犬を飼うw
家族以外の人の目を意識する、目標ができる、嫌でも外に出る理由ができるというのはやはり大きい
うちの家族は犬の居た間は嫌でも散歩に出てたが、犬が死んだら行く理由が無くなり全く外に出なくなったと言ってる
一人散歩はなんだかんだ虚しいし続きにくい、一緒に行く相手はいた方が良い
統計的にも犬飼うと長生きするデータは出てきてる
>>483>>486
このスレは前向きに改善を目指す人の専用スレだからネガ書き込みは他でね なるほどなあ。ウォーキングと3分？フィットネスなるものやってみるわ。
感謝 >>481
ADHDを改善したいならそれなりの強度の運動を週に1時間前後は欲しいかなぁ
続けるための工夫でオススメなのは、方法論ではなく、モチベーションを上げること
ADHDの過集中を使って、例えばネット上で筋トレについて調べるとか、運動の素晴らしさを書いた本を読む
おすすめの本は「筋トレが最強のソリューションである」と「脳を鍛えるには運動しかない」かな
前者は純粋に筋トレの素晴らしさを説きまくる内容で、テンポが良くて読んでて楽しい
後者は運動が、脳に及ぼすポジティブな影響を科学的に解説した名著
個人的にはADHDは是非読んで欲しい
上にもあるけど運動を続けるならアプリでの管理が良いよ
色んなのがあるから評判のいいのから調べると良い 根気ないのが障害のせいでか体力ないせいか区別つかないレベルで体力なくて
軽い運動すら苦痛だったけど続けてたら倒れ込むことはなくなったので
本当に体力ない人はぜひやるべきだと思ってる
一番ひどいときは少し起きては横になってて唯一のとりえである過集中すら使い物にならなかったのが改善された
あとアミノバイタルクエン酸チャージていうのを飲んでる
スティック1本推奨水量に溶かすと甘すぎるので粉三分の一くらいの薄いの作って飲んでるけど
疲れが軽減されたように思う ADHD狩猟特化民族説あるけど
仮にそうだとしたら、常に獲物を追ってる時こそパフォーマンス上がるはずなんだよね
まぁなんにせよただ椅子に座ってかちゃかちゃしてるだけは宜しくない >>494
狩猟特化民族だとすれば体力なくなって狩りできなくなったら淘汰されるしかないからなぁ
刑務所で自重筋トレにはまったおっさんが
自分は依存症なので筋トレがなかったら薬依存で死んでいただろう筋トレ依存のおかげで煙草もやってないて話してて
依存の気がある人は何か健康的なものにハマるとよいような気がする >>493
筋肉が最低限しかない状態だと少し動いただけでしんどくなるから運動やっても続かないんだよね
身体しんどい→辛い、続かない→楽しくなくてますます遠のく悪循環
まずは軽く筋肉つけて疲れにくい身体、動ける身体を作るというのが最初のステップだわな
身体が出来ればあとは目標次第で長く動けるようになる
特に脚の筋肉の量と質がものを言う
ただし関節を酷使すると将来的に大変だから気をつけてなー
ジョギングとかはやめた方が良さげ >>491
無知で申し訳ないんだが、それなりの強度の運動とは具体的にどんなものだろうか？ >>497
心拍数で測ったりするやり方もあるけど、目安としては少し息が上がる程度以上って感じかな
ここの一番下を目安に50〜80%程度の運動強度がいいと思う
http://www.jhei.net/exer/walking/wa02.html
まぁそこそこの筋トレやってれば勝手にこうなるからそこまで気にしなくていいよ
腕立て伏せ◯回とか、◯kgを持ち上げるとかじゃなくて、どれだけ強度があるかが重要なので体力のあるなしはそんなに関係ない
ちなみに自律的にやるより、NTCみたいな運動アプリでプランを作ってもらって機会的に課題を課された方が頑張れると思う あと1時間とか書いたけど、ノルマに感じなくて良いよ。妥協してトレーニングの合間で休憩してもいい、続けるのが一番大事
トレーニングの途中でヘトヘトになって30分のトレーニングのうち正味15分くらいしかやれなくても、メニューは最後まで一応やって、今日一日トレーニングをやりきった自分を褒める
自分を責めると3日坊主になりやすくなるからね
俺もキツイ時はメニューの途中で休んだりするし、楽な姿勢に変えたりする
運動能力を上げるんじゃなくて強度のある運動で脳を活性化するのが目的だからこれでいい ウォーキングだと
速歩き→ゆっくり歩き→速歩きといった緩急の繰り返しが効果的らしい
それぞれ何分とか詳しいことは忘れたけど調べれば出てくると思う
やはり速歩きのところは少し息が上がるくらいの負荷があった方が良いようで なんかADHDと離れてくけど
アルインコのエアロバイク買ったけどスゴくいいよ
運動自体もいいけど、スッゴくこいでも80キロカロリーとかしか消費できないのに衝撃を受けた
400キロカロリーあるポテチとか一切買わなくなって、そっちの効果が大きかった マシンで筋トレと有酸素運動するの飽きるから
飽きなくて脳トレにもなる運動は無いものか
エアロバイクは頭がすっきりするけど飽きるし体力無いからすぐバテる ようつべで何かにハマると延々と関連シリーズ見続けて止まれなくなるから
見ながらやって最後に何かご褒美用意すれば続けられそうではある
痩せることを目的としてなければそれで充分かも >>502
マジな話、飽きたくないなら月謝払ってスポーツするしかない
空手や柔道、ダンス、体操等、そこそこな負荷をかけつつ複雑な動作を色々習得して行くものがおススメだけど、まぁ続くなら楽しそうなやつで何でも良い
スポーツセンターに行って水泳やインストラクターを付けてのジムトレーニングも良い
筋トレだろうがスポーツだろうが週に2〜3回で良いので無理せず続けるのが一番 ドーパミンやノルアドレナリンの濃度、及びそれらの受容体を増やすのに、運動が最も効率的な方法の一つというのは明らかになってる
これの重要性はADHDならよくわかると思う
まさにコンサータとストラテラが攻めてるのはその二つの物質だからね
さらにセロトニンも同様に増加するのでストレス耐性が増えて、二次障害の予防にもなる
クドイくらい運動をゴリ押すのは、曖昧なADHD関連の研究と違い、科学的にしっかりとしたエビデンスがあるから
ADHDピンポイントの工夫と対策の前に、ヒトそのものに効く工夫と対策が重要だ >>502
既出かも知れんがロードバイクおススメ
風が気持ちいい、景色がすぐ変わる、単調運動の過集中も出来る
疲れたら足休めながらこいでいいし、飽きたら河原で休むなり
コンビニ入って何か買うなり、美味しそうなラーメン屋見つけたらテキトーに入って食ってもいい
再び乗る頃にはまた走りたくなってるので飽きない
やり散らかし放題、マジでADHDに最適 自転車は気持ちいいけどロードバイクはスピードでるから気をつけろよ
サイクリングコースが近くにあればいいんだけどね
人身事故やらかしたら人生終わる ここまでの流れ見て、もうすぐ学校始まるし駅まで自転車で行こうかなと思った
恥ずかしながら親に送迎してもらってたし、片道30分はいい運動になるかな ロードってそこらのスポーツより初期投資必要だから
仕事うまくいってる人の少なそうなこのスレでは買える人も限られるかと…
でもサイクリングは体にもいいし一人マイペースでできるしいい運動ではあるね
自分もママチャリしかないけど涼しくなったしどこか乗って出掛けようかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
