うつ病を寛解した人と再発防止について語るスレ

**優しい名無しさん** · 2018/07/03(火) 17:05:04.80

統合失調症の寛解スレがあったので、うつ病の寛解スレも立てました
再発率が非常に高い病気なので、寛解後の過ごし方や再発防止について語れればと思いました

**優しい名無しさん** · 2018/07/09(月) 00:20:10.32

>>22

>>15です。
再発防止について語るスレでもあるので、ぜひ伝えておきたいんだけど、筋トレをしてみないか？

余計なお節介かもしれないけど、個人的には劇的な効果があったので、
同じ境遇にあった人には勧めたいんだ。
症状や状態は人それぞれなので、いきなり無理することはないと思うけど。

俺も最初から筋トレ始めたわけじゃなくウォーキングを２～３年やって、
それも効果あったんだけど、頭打ちを感じて、近所にジムが出来たのをきっかけに入会。

それまで、理不尽なことがあると「俺が悪いのか…」とか「なんでわかってくれないんだ…」とかの思考しかなかったのが、
筋トレはじめてからのある日「バカじゃねーのアイツ！」と思えるようになったんだ。
そう考えられている自分に気づいたときの感動！

理不尽なことに対して、自分が正しいか間違っているかの問題じゃなく、
鬱のときとは違う受けとめ方、感じ方ができてることが、自分で「スゴイ！」と思えた。

寛解して、精神的に少しの余裕があるならば、ぜひやってみてほしい。

あと、病前病後も変わらず付き合ってくれる人はありがたいね。
本当にありがたい。

**優しい名無しさん** · 2018/07/09(月) 07:50:46.06

>>23
>>2です
再発防止のアドバイスありがとうございます
ウォーキングやジム通いが出来るようになったのは素晴らしい事ですね
野球を元々やっていたので、筋トレではないですが、重いバットをバッティングセンターで一回100スイング弱を週3～4通ってます
後は月2～3回草野球の試合に参加してます
後2km20分かけてのランニングですね
ジムもいいですね
お金に余裕がないのと、今年子供が産まれるので妻が許してくれれば駅前にあるので通いたいです
後は気休めですが食事療法をしてます
格闘技もやっていたので、またやりたいなと思いますが、時間とお金の面と上記の理由でまだやれてないです
他にもこれ良かったと言うのがあれば教えて下さい

**優しい名無しさん** · 2018/07/09(月) 13:45:48.03

>>24

>>15です。
金銭的に余裕がないなら、ウェイトやマシンの設備のある、市民体育館とか探してみては？
無料もしくは低料金で使えるところがあると思うので。

時間的にも厳しいなら、自宅で自重トレーニングでもいいと思いますよ。

あとやったことと言えば、食事療法として、
ブロッコリーとアーモンドを毎日適量摂取。
サプリはセントジョーンズワートとスルフォラファン。

食事療法もサプリも数ヶ月単位でジワジワ効いてくるものだから
効果の度合いはいまもってわからないけど、
いい意味で気休めにはなった。

**優しい名無しさん** · 2018/07/09(月) 14:04:06.65

>>25
>>2です
レスありがとうございます
サプリはトリプトファンとミドリムシサプリ飲んでます
少し幅を広げてやってみます、アドバイスありがとうございます
質問なのですが、やる気や意欲はどうですか？
元が出不精でめんどくさがりなのですが、よしやるぞーって感じですか？
それとも身体のコンディション整える為に今日もやるかって感じですか？
私は後者です
自発的に出来るものの、よしやるぞーと活力がみなぎってる感じにならないです…

**優しい名無しさん** · 2018/07/10(火) 01:44:42.97

>>26

>>15です。
「よし、やるぞー！」というのは、何に対して？
全般的に？それとも個別のこと？

**優しい名無しさん** · 2018/07/10(火) 02:35:18.99

>>27
>>2です
例えば仕事に行くとか、ジムに行く時とかです
私の場合ランニングもバッティングセンターもよし行くぞー！てよりかはさて日課だから行くかみたいな感じです

**優しい名無しさん** · 2018/07/10(火) 22:12:47.83

>>28

>>15です。
「よしやるぞー！」は、ないと思うw
気付いてないだけかもしれないけど、ない気がする。

仕事はプラスでもマイナスでもなく、淡々と。
（早く土日が来ないかな…とは思うので若干マイナスかもw）

待ちに待ったイベントでもなければ、どんな人でも、そうそうないのではないかと思いますよ。
常にやる気がある人、バリバリ働く人もいるとは思うけど、
毎日がそんなだと、逆にそういう人は躁じゃないのかという気がする。

筋トレは週１～２、行く日を決めて行っている。
仕事で疲れて面倒な日もあるけど、今日は行く日だから日課と思って「さて行くか」で行っている。

けど、筋トレに行けばテストステロンが分泌されて「やっぱ今日も行ってよかった！」と感じるのがわかっているので続けられるんだと思う。

書きながら自分のなかで整理してるんだろうけど、
目的に高いテンションを持つことが大事じゃなくて、
結果の横ノリの心地よさを大事したほうがいいんじゃないかという気がしてきた。

**優しい名無しさん** · 2018/07/11(水) 00:19:22.32

>>29
>>2です
たくさんのアドバイスありがとうございます
大変参考になります
寛解診断から3ヶ月経ちます
今日もクリニックで自己評価うつ尺度テストと医師による問診でのうつ尺度テストを行いどちらも正常値でした
私は抗うつ薬での治療で寛解から再発して、TMSという治療で寛解まで改善しました
医師との診察で感情が戻らない、興味意欲の件相談しTMS治療を更に希望して受けることにしました
やはりやるぞー！にはならないですよね
私も日々淡々とやるべき事をこなしてる状態です
>>29さんと同じで安心しました
寛解とは精神医学的に抑うつなどの症状が出ずに、日常生活に支障がないレベルである事を説明されました
やはり寛解しても以前のような気力、意欲、興味が戻らない人は多いみたいです
上の方でアドバイス頂いた事を実践してみて行きたいと思います
アドバイス頂きまして本当にありがとうございます

**優しい名無しさん** · 2018/07/12(木) 00:46:33.98

>>30

>>15です。
そろそろ最後にしようかと思うので、一つだけ。

これはオレの好みなだけかもしれないけど、銭湯オススメです。
正確にはサウナと水風呂なんだけど。

まず、銭湯の広い浴場はそれだけで開放感がある。

そして、うつ病が脳で思考と感情が暴走する病だとしたら、
高温のサウナでダラダラ汗をかいたあと冷たい水風呂に入る瞬間、
脳が思考と感情から切り離されて感覚に集中するので、解放されるのが効果的なんじゃないかと思う。

実際、温冷交代浴は自律神経を整える効果があるので、
うつ病にも効果があるといわれている。
ぜひググってみてね。

「あそこの銭湯サウナがあっていいんだよね」と人に勧められて、
気分転換にと行くようになったんだけど、いまや週イチで通ってる。

奥さんがいて、これから子供が産まれるなら、これからきっと良い方向にむきますよ。
俺は一人でなんとかがんばってきて、なんとかなった（気がするだけかもしれないがw）ので。

それではお元気で！

**優しい名無しさん** · 2018/07/12(木) 08:24:35.15

>>31
レスありがとうございます
私も昔サウナと水風呂交互に入ってましたよｗ
目的はうつではなくて、当時は血行促進でしたがｗ
たくさんのアドバイスとエールありがとうございます！
たくさん悩んでた事が少しずつですが、腑に落ちてきました
今は少し前向きに運動その他アドバイス頂いた事をやっていきます
お元気でいて下さい
それでは失礼します

**優しい名無しさん** · 2018/07/12(木) 11:04:00.69

寛解というのは、薬なしでうつ状態にならないことを言うんですか？
それとも服薬していてもうつ状態が見られないとき、寛解と診断されるのですか？

**優しい名無しさん** · 2018/07/12(木) 11:23:30.31

>>33
薬飲んでてもうつ尺度テストで正常範囲内であれば寛解診断出るよ
そこから徐々に薬を減らしていくステージに入る

**優しい名無しさん** · 2018/07/12(木) 11:24:11.94

【集団ストーカーを総会屋がやっているとするプロセス】【集団ストーカーがノンキャリ電磁波を使っているとするプロセス】【集団ストーカーを総会屋がやっているとするプロセス】【集団ストーカーがノンキャリ電磁波を使っているとするプロセス】
【集団ストーカーがノンキャリ電磁波を使っているとするプロセス】【集団ストーカーを総会屋がやっているとするプロセス】【集団ストーカーがノンキャリ電磁波を使っているとするプロセス】【集団ストーカーを総会屋がやっているとするプロセス】

**age** · 2018/07/12(木) 14:49:50.93

良いスレあげ

**優しい名無しさん** · 2018/07/12(木) 14:50:38.22

【集団ストーカーを総会屋がやっているとするプロセス】【集団ストーカーがノンキャリ電磁波を使っているとするプロセス】【集団ストーカーを総会屋がやっているとするプロセス】【集団ストーカーがノンキャリ電磁波を使っているとするプロセス】
【集団ストーカーがノンキャリ電磁波を使っているとするプロセス】【集団ストーカーを総会屋がやっているとするプロセス】【集団ストーカーがノンキャリ電磁波を使っているとするプロセス】【集団ストーカーを総会屋がやっているとするプロセス】

**優しい名無しさん** · 2018/07/12(木) 14:51:37.25

>>34
お返事、ありがとうございます。
うつ尺度テスト…受けたことないです。

今まで調子が良いときは「やるぞー！」とからだの奥から気持ちが出てきて
動かずにはいられない感じだったのですが
最近はそういう目立った感情を抱くことが少なくて「もしかして低調？」と思っていたのですが
家事など動けますし、朝も起きられるようになっているので不調ではないのかな？でもなあ…と思っているところ
こちらのスレを読み、
もしかして本格的な回復に向かっているのかと期待が出てきました。
ただ、薬をかなり飲んでいて、最近になって医師と相談しながら減薬を始めたのですが、
本当に少しの量しか減らせず、このペースで服薬なしまで何年かかるんだろうと思っていました。
ちょっと今の状態に希望が出てきました。
わたしも寛解と言われるまでがんばります。

**優しい名無しさん** · 2018/07/12(木) 16:24:18.15

>>38
お役に立てて良かったです
うつ尺度テストはネットで出来るので、やってみた方がいいでしょう
簡易的なテスト
QIDS-J
質問項目が多く、より正確なテスト
ハミルトンうつ尺度テスト
上記の2つで充分だと思いますので、ネットで検索して自分でやってみて下さい
薬は本当に徐々にでいいんですよ
それこそ1～2年単位で減らしていけば
私は調子が良かったのを理由に、ある程度減薬した後全部切りました
離脱症状の不安感を抑える為、デパスと眠剤だけ残して
結果4ヶ月で再発し、診断は重度のうつ状態
身体にも症状が出て、食欲減退どころか食べた物を吐いてしまうレベルでした
寛解までのプロセスや再発防止で不安感がある人など向けに、統合失調症にはスレがあったので、うつ病でもこういうスレがあってもいいと思いスレ立てしました
長文失礼しました

**優しい名無しさん** · 2018/07/14(土) 15:43:59.71

健康になるには下痢しないようにしろ
唾液でる酢飯は下痢しない
梅酢も梅干しもいい
飴も唾液でるから　下痢しない
おかゆは唾液出るから下痢しない
酸っぱいレモンもいい

**優しい名無しさん** · 2018/07/17(火) 02:53:52.48

>>40
歌詞みたいでワロタ

**優しい名無しさん** · 2018/07/17(火) 14:36:01.29

さだまさし出てきたわ。

**優しい名無しさん** · 2018/07/19(木) 09:57:50.69

うつが殆ど寛解して1年半経つのでスレ見つけて来ました。

うつ歴6年。当時は無職やバイトの繰り返し。自殺未遂多数。
寛解して1年半。現在通院・薬なし。自殺未遂・気分の激しい落ち込みは0。

>>2
＞寛解してから感情の変化などはありましたか？
ほぼ全ての事象に「諦観」するようになりました。期待や理想を抱かない。

＞寛解診断から約3ヶ月経ちますが、発症前に比べて感情が薄いと言うか、ドライな人間になった気がします
＞同じ人いますか？
同じです。良い意味で落ち着いた人間になったと思っています。

うつ克服のプロセスとして、
毎日の自分の気分の昇降度を記録しグラフ化する方法があります。
激しく高揚が続くときは躁鬱となって反動で激しい鬱が来やすいです。
なので、平坦に近いのは良い状態だと思います。

運動の話が出ているので触れますが、
毎日筋トレと、一万歩以上のウォーキングor30分以上の軽いジョギングをしてます。
食事も栄養バランスを考えて摂るようになり、体調が良くなって体力も増えました。

ただ、うつ克服のためにやっていた頃はコレが長続きしませんでした。
うつが寛解してからは自然とやる気が出てきて、
気分が良いからって理由で運動や食事の改善が続いてます。

**優しい名無しさん** · 2018/07/20(金) 09:43:30.26

>>43
レスありがとうございます
感情が薄くなる人は多いのですね
うつ病克服までのプロセスなど教えて頂きありがとうございます
今は体力作りをしているので、ランニングなどをして体力作りに励んでます
体力がないとすぐ疲れて気力が出ないですもんね
レスありがとうございました

**優しい名無しさん** · 2018/07/22(日) 23:41:13.24

このスレでトリプトファンのサプリを知ったので飲み始めた。
心なしか睡眠の質がよくなった気がする。
トリプトファンはビタミンBと化合すると、セロトニンになるらしいので
マルチビタミンのサプリと合わせて飲んでる。
まだまだセロトニン不足だったんだなと思った。

**優しい名無しさん** · 2018/07/23(月) 01:29:49.98

>>45
トリプトファンのサプリ飲んでるけど、ビタミン入ってるやつないかな？
俺が飲んでるやつはビタミンとかトリプトファンをセロトニンに変えやすくなる栄養素がプラスされてるよ

**優しい名無しさん** · 2018/07/23(月) 16:27:13.73

>>46
なんてサプリ？

**優しい名無しさん** · 2018/07/23(月) 17:08:47.96

>>47
トリプトリズム
まあ他にもいいのあるかもしれないけど、とりあえず買ってみた

**優しい名無しさん** · 2018/07/24(火) 03:02:38.64

>>48
ありがとう。
オレが買ってるのより1000円ほどたかいなー。
効くのにこしたことはないけど、続けようと思うとコスパは無視できん…。

**優しい名無しさん** · 2018/07/25(水) 08:32:01.96

再発と再燃は意味が違うらしいけど、どう違うか分かる？

**優しい名無しさん** · 2018/07/25(水) 08:55:57.80

>>50
再燃は薬を飲んでる状態で減薬とか断薬をしてしばらくして症状が戻った状態
再発は薬を断薬してある程度期間が経って症状が戻った状態
だったような
良くなったと思って上手く断薬(無理な減薬や薬を飲んだ状態での寛解診断後)が出来なかった時に再燃て言うって聞いた
ちゃんと寛解診断後も1年かけて断薬したのにも関わらず、しばらくした方が再発

**優しい名無しさん** · 2018/07/30(月) 14:57:41.95

皆さん土日とか動けてますか？
たまに引きこもってしまって、月曜までうつ状態までいかなくても、少し億劫でご飯は出前にしてしまう…

**優しい名無しさん** · 2018/08/06(月) 12:26:05.10

寛解したって医師から伝えられたわけではないけど、自分ではしてると思う
不眠に対して漢方メイン飲んでて、何故かレメロン断薬すると数日後から痒みが出るから(離脱症状？)、それを抑えるために何日かおきにレメロン飲んでるだけ

でも治療しはじめてから3年くらい、なるべくストレス溜まらないように、人との関わりを避けて自分の気持ちに忠実に生きてきたから、好きな人はいるんだけどストレス溜まってしまう…
どんな付き合いでも、多少なりとも我慢とか妥協とか譲り合いとか必要だと思うけど、それの積み重ねであーもう疲れた！一人のが楽！ってなってしまってる
もう恋愛とかも無理なのかな

**優しい名無しさん** · 2018/08/06(月) 15:19:50.68

>>53
一人が楽っての、よくわかる。

**優しい名無しさん** · 2018/08/06(月) 17:50:54.14

>>54
共感してくれて嬉しい
どんなに好きな人でも何かしらストレスは感じちゃうよね…
元々縛られたり人に合わせるの苦手だったけど、療養期間いろんな意味で省エネで生きてたから、よりそう思うようになってしまった
自分の余裕のなさが原因なのに、相手のことまで嫌いになってしまいそうorz

**優しい名無しさん** · 2018/08/06(月) 18:19:38.90

>>55
最近じゃ、寂しいとか孤独とかってのは決して不幸ではないんじゃないかと思えるようになってきたわw

**優しい名無しさん** · 2018/08/07(火) 16:47:26.02

>>53-55
もうよく分かりすぎて涙でる
私は30代前半だけど、うつを10年以上患ってて、まだ薬も飲んでる
マシな日もあるけど、今日とかつらい
好きな人いても、体調に波があると「やっぱ生涯結婚は無理だな」と思うし、恋人作るのもしんどい

**優しい名無しさん** · 2018/08/07(火) 18:24:26.19

>>57
わかるよ
私は別に結婚がしたいわけではないけど、好きな人を大切に出来ない、うまくやっていけないことが辛い
こんなんじゃ将来を約束出来ないし、迷惑かけるくらいなら離れた方がいいのか…って何度も自問自答してる

**優しい名無しさん** · 2018/08/08(水) 04:32:11.47

>>57
結婚無理とか決めつける必要もないんじゃない。

会社の後輩で、ウツやって薬のんで寛解したやついるけど、その後結婚したよ。
しかも職場結婚。
マイペースとマイペースな組み合わせなんで上手くいったんだろうな。
穏やかなカップルでお似合いだし、幸せそう。

今は結婚するときじゃないってだけで、この先のことなんてわからんよ。
結婚しないと決めつけるのも意味ないし、焦ったり落ち込んだりしてもそれこそ無意味だし。
なるようになるで生きていけばいいんじゃない？

**優しい名無しさん** · 2018/08/08(水) 08:54:41.96

>>57
>>59の言う通りだよ
俺も8年うつ病で薬飲んでたけど、治らなかった
ひょんな事から医療関係の仕事の子と出会って、病気の事も話した上で受け入れてくれた
それで薬やめて再燃、再発して離職してしまったけど、支えたいって言われて結婚しました
今も就職活動中で無職だけど、凄く支えてくれてる
友達も無くして絶望だったから、今の妻がいなかったら確実に自殺してました
人生何があるかわからないよ

**優しい名無しさん** · 2018/08/09(木) 14:05:07.03

　
【自信をもっておすすめです】

（「うつ病で療養中の過ごし方」創設者のスレッドです）

■うつの人が雑談する山小屋■７
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/sports/42464/1533639303/

（特長）
１日１レス限定ですが必ずレスがもらえます
コテハンとトリップで参加しましょう

**優しい名無しさん** · 2018/08/09(木) 14:51:00.55

>>61
危険サイト貼るな

**優しい名無しさん** · 2018/08/09(木) 20:01:02.46

そっか自分も巡り会えるといいな

**優しい名無しさん** · 2018/08/10(金) 00:32:49.91

>>63
幸あれ、だ。