俺がつくり出した嗜癖・依存克服プログラムは次の通りです。

１．苦痛 … 嗜癖と依存を打ち消す苦痛を発生させる。
２．我慢 … 嗜癖と依存の回数を減らす。嗜癖と依存の時間を延ばす。最終的には嗜癖と依存を完全にやめる。
３．失敗 … 嗜癖と依存をすることによって生まれる失敗をイメージする。
４．成功 … 嗜癖と依存をしないことによって生まれる成功をイメージする。

１と２は強迫性障害などの治療に用いられる曝露反応妨害法と同じです。
苦痛が曝露、我慢が反応妨害に相当します。
３と４も嗜癖や依存の克服や自己啓発とかでよく試されている方法ですね。