皆さん、「自己肯定感」を身に付けるにはどうしたら良いのでしょうか？

仕事もプライベートもヤバイ状況が続いており、おまけにASD持ち。
完全に鬱状態で食欲も無く「自分は何をやってもダメだ！」思考に陥ってます。

薬だけではどうにもならないので、ネット検索でいろんなブログや概念を参考にしたく張り付いているのですが、一向に回復しません。

効果のあった方法や概念、また誰かの良い言葉や記事など教えていただけると有難いです。