バンデューラ曰く、この自己効力感の源は4つの源があって
1過去に同じようなことをうまく行えた経験
2経験にないことでも、人が上手くやるのを見て自分にもできそうだと思うこと
3うまくやる自信がなくても、人からあなたはできると言われること
4についてはうまく説明できない、ごめん

ていうのが求められる。
手始めには仕事や家事でもこれならできそうと思う簡単なことからやってみて、できたって実感することを繰り返していくことがいいのかも。