あなたもここに書き込んでいるという事は、色々辛いんだろう。だから言い返したりしないよ。

ここに書き込んでいる他のどの人よりも、あなたが一番苦しんでるのかもな。

上から目線みたいで、かえって苛つかせるだけかもしれないけど、とりあえず深呼吸してみろよ。
いま、脈も早くなってるだろ。呼吸も浅くなってるだろうし。とりあえず深呼吸。

それから水を多めに飲んで、もし可能なら散歩とかできたらいいんだけど。少しでも落ち着くと思うよ。