睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 4

1優しい名無しさん (ワッチョイ 1f9f-VQeo)2017/11/28(火) 23:43:55.50ID:NiS2fg/70
!extend:checked:vvvvv:1000:512
 ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
(ワッチョイ(強制コテハン)導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります)

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。

1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。

4.瞑想(自律訓練法)
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ!だとか、24時までに寝て8時間眠れた!だとか。

みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう!
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

561優しい名無しさん (ラクッペ MMa5-TnSl)2018/05/17(木) 11:38:48.24ID:DiN0mmTgM
昨日から一日20分瞑想はじめました。身体の不調、精神的な不調の改善が目的です。毎日寝入る前に不安なことばかり考えちゃうんだけど昨日はそれがなかった。今朝はからだもこころなしか調子がいいような。
自分が買った本には三週間毎日続ければ必ず変化があると書いてあったので、6月6日まで続けてみます。

562優しい名無しさん (ワッチョイ 1a5c-NEzo)2018/05/17(木) 12:40:29.88ID:2Xznm8V60
三日坊主

三日坊主を10回やれば、1ヶ月

563優しい名無しさん (ワッチョイ bdd2-0wTQ)2018/05/17(木) 17:54:07.02ID:2pGMTC9q0
iPhoneで「マインドフルネス」を昨日ダウンロードしたのですが、英語なので
よくわかりません。初めはどのようにしてやれば良いのでしょうか?
頭の中を「空にする」のでしょうか?
お分かりの方いらっしゃいましたら、どうかご教示ください。

564優しい名無しさん (アウアウエー Sa02-VfyQ)2018/05/17(木) 18:29:12.98ID:pNZ5u12Ua
Youtube で検索したら色々でてくるよ
マインドフルネス学会の動画が分かりやすくていいかも
自転車に乗る技術みたいなもんで感覚掴むまで最初はうまくいかないかもしれないけどまぁやってみて

565優しい名無しさん (ガラプー KK7e-P301)2018/05/17(木) 18:49:17.13ID:fbtjfjsOK
ダメだぁ 瞑想しても一日中空想妄想が頭を支配して疲れてる
くそ

566優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-Pbij)2018/05/17(木) 22:34:18.92ID:3ehIxydza
>>565
そういう人は座禅の方が合うかもね。

567優しい名無しさん (ワッチョイ 89df-PcTF)2018/05/17(木) 23:17:06.25ID:hmwNUzC/0
>>565 練習しても上手くできない場合はADHDかも

568優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-VfyQ)2018/05/18(金) 00:28:27.37ID:EOHWIy5sa
ADHDもマインドフルネスでよくなるとか言うけどさ、そもそもADHDは瞑想できねーって話なんだよなぁ
俺もADHDっぽいってカウンセラーには言われたけどやっぱり瞑想やりにくいもん

569優しい名無しさん (ワッチョイ 469f-Endc)2018/05/18(金) 02:31:01.29ID:+FABHV5s0
寝っ転がって瞑想とかどうやるんだよ
絶対寝ちゃうんだが

570優しい名無しさん (ワッチョイ 69e3-NTEn)2018/05/18(金) 08:25:07.62ID:+f9VPIwU0
>>569
寝たまんまヨガというアプリをダウンロードして試してみよう

571優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-0rjY)2018/05/18(金) 08:55:12.23ID:r8WYkYzga
ADHDの人は瞑想よりスポーツの方が合うんじゃないか
余計なことを考える余地がない対人系のやつ

572優しい名無しさん (ガラプー KK7e-P301)2018/05/18(金) 10:11:12.68ID:c4jjbgH1K
>>566座禅かぁ 座禅はほかのこと考えてもいいの?
>>567まさにADHD診断ありなんだよね…
だから瞑想はじめたんだけども

573優しい名無しさん (ガラプー KK7e-P301)2018/05/18(金) 10:11:52.72ID:c4jjbgH1K
>>568それ それを本で読んではじめたんだよね

574優しい名無しさん (ガラプー KK7e-P301)2018/05/18(金) 11:01:19.47ID:c4jjbgH1K
>>571サッカーやってたがダメだった 全然集中できないし試合中頭の中は別世界

575優しい名無しさん (ワッチョイ da9f-tYwc)2018/05/18(金) 12:13:50.10ID:DHVVp97w0
1か2スレで社会復帰した者ですが、またこちらでお世話になります
体調良くなると食事も運動も睡眠も多少適当でも大丈夫だった
けど炭水化物中心の食事で太りまくるし休日はぼーっと無駄に過ごしてる

食事・運動を改善してやる気を取り戻したい
今日は暑いからプールだ!水着は既に着込んでいる

576優しい名無しさん (アウアウエー Sa02-VfyQ)2018/05/18(金) 13:55:24.07ID:xOgOi/SGa
野菜やおかずを増やせば自然と炭水化物は減る
先に野菜やらを食うことだ

ADHDって日常生活考えると障害多いんだけど、得意なもの見つけられたらものすごい強みだと思う
芸術家とかクリエイター向き

577優しい名無しさん (ワッチョイ 89df-PcTF)2018/05/18(金) 14:49:59.74ID:/cQ8pQjp0
>>572 ADHDならストラテラという薬を飲めば良いと思う
飲んで1時間くらいで頭の中が静かになるから
その時に瞑想をすれば、コツがわかりやすいと思う

578優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-Pbij)2018/05/18(金) 17:19:11.45ID:QE19+evDa
>>572
ためしてガッテン、座禅で検索すると出てくるよ。
色々浮かんできたらそれを葉っぱに乗せて流すって奴。

579優しい名無しさん (ガラプー KK7e-P301)2018/05/19(土) 18:21:35.23ID:KEFuZZSPK
ありがとう やってみたが難しい
今日もずっと頭の中はべつせかい
あきらめずにこつこつ瞑想する

580優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-Pbij)2018/05/19(土) 21:10:31.57ID:BO8jmY0ha
>>579
そうか。
瞑想でも、ボディスキャンとかもあるからね。

581優しい名無しさん (ガラプー KK7e-P301)2018/05/19(土) 22:35:44.20ID:KEFuZZSPK
>>580まぁ あきらめずに座禅や瞑想はやってみるよ まだ日が浅いしね

582優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-Pbij)2018/05/20(日) 06:30:38.51ID:PWgQxf/na
>>581
だね。なるべく自分に合うのが見つかるといいね

583優しい名無しさん (ワッチョイ 1ac9-SJcN)2018/05/20(日) 07:47:10.29ID:/X4gfDyv0
武田製薬が7兆円で買収した海外の製薬会社って
ADHDの薬やら精神関連の薬多く作ってるんだよな
これからますます需要が増えると予想したのか

584優しい名無しさん (ワッチョイ 1a5c-NEzo)2018/05/20(日) 08:59:35.39ID:Y1daFNWE0
うつは心の風邪だよ〜って広告やってひと儲けしたように
ADHDでもひと山あてるつもりなのですかね〜

585優しい名無しさん (アークセー Sx75-Ofcb)2018/05/20(日) 10:20:21.45ID:ksYprefSx
7兆のうち3億ほど貰いたいな
誤差の範囲だろ

586優しい名無しさん (ワイモマー MM82-320F)2018/05/20(日) 13:24:48.07ID:btsoORGYM
呼吸に意識を向けるってひたすら吸ってー吐いてーって心の中で唱えながらでもいいのかな。意識を向ける感覚がわからん。
きのう30分トライしたけど途中から足が痺れてきたw

587優しい名無しさん (ガラプー KK7e-P301)2018/05/20(日) 13:37:02.71ID:1WdqttBzK
>>582うん マインドフルネス本にも注意は何万回もそれる そのたび何万回も呼吸に注意を戻す それがポイントとあった

588優しい名無しさん (ガラプー KK7e-P301)2018/05/20(日) 13:38:21.94ID:1WdqttBzK
>>583糖尿病治療薬と精神薬は需要がどんどん伸びてるっていうからね。
マーケティングもあるね

589優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-Pbij)2018/05/20(日) 13:40:08.71ID:tKyVN4fBa
瞑想始める、
呼吸を観察する
→いつの間にか別の事考えてる
→それに気付く
→また呼吸観察に戻る
→また別の事考えてる
→それに気付く
→また呼吸観察に戻る

これを決めた時間が経つまで繰り返す

590優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-NTEn)2018/05/20(日) 13:40:29.10ID:iuWWrI9+a
デパスを飲んでからじゃないと瞑想する気力が湧かない

591優しい名無しさん (ワイモマー MM82-320F)2018/05/20(日) 13:55:59.81ID:zD/Ty7RBM
>>589
呼吸観察ってどういう状態?

592優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-VfyQ)2018/05/20(日) 16:45:25.72ID:Z652A1gba
あれこれ聞かんとやってみることが大事だよ瞑想は
自転車の構造やら乗りかた聞いてたって乗れるようにはならないでしょ
こけながら練習して感覚つかんでゆくもの

593優しい名無しさん (アメ MMa1-q/Ri)2018/05/20(日) 16:57:57.08ID:rrNgdCp6M
呼吸観察はうまくいくと、思考の世界から抜け出せる。
呼吸と一つになり、悩みの世界から抜け出せる。慣れていくほどに、いままでと比べて
人生がお気楽な感はある。ぜーんぶ思考がグルグル回って
いただけだと俯瞰できるようになる、悟りの道

まだまだ悩みは尽きないけど、
徐々に変わりつつある

594優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-Pbij)2018/05/20(日) 17:42:18.97ID:cejUa8QOa
>>591
鼻から息を吸って鼻(口でもやり易い方)から吐く
吸ってる時は、空気が鼻を通る感じ、音、体に入る感じ等をただ感じるだけ。

吐くときも同じ。
吐いた時に空気が体から出ていく感じを同じように感じるだけ。
「吸った空気が出たな」って感じで。

それが呼吸を観察するって事。難しく考えず、そのままの意味で捉えていいよ。

595優しい名無しさん (ワッチョイ 89df-PcTF)2018/05/20(日) 18:59:36.45ID:r6cKqc1z0
3年前くらいから瞑想してるんだけど 数ヶ月ほどしない時期もありです
1日10分くらいで2分を5回とかやってます 効果はあります

ふと思って計算したら、1日10分間の瞑想って1日24時間(1140分)なので
1日で1/114の時間なんだよね 1日が1140分あって、1130分は瞑想をしてない
なので、日常生活に瞑想を取り入れると良いと思いました

歩いたり、身支度、お風呂に入ってる時などは、思考をほぼ使わずに出来るので
意識的に瞑想に近い状態を作れるんだけど、継続しやすい方法ってあるのかな

596優しい名無しさん (ワッチョイ da9f-tYwc)2018/05/20(日) 20:18:13.75ID:bRI7vG3N0
プールで浮き輪つけてぷかぷか流されるのおすすめ
気持ちいいしひたすら無心になれる

597優しい名無しさん (ワッチョイ 89df-PcTF)2018/05/20(日) 23:25:49.68ID:r6cKqc1z0
>>595 間違ってた 1日は1440分だわ スマソ
1日10分の瞑想だと、瞑想時間は1日の0.7%で
瞑想してない時間は99.3%

598優しい名無しさん (ワッチョイ 1a2b-r/v7)2018/05/21(月) 04:49:17.62ID:R3Os+AQt0
筒香は友達がいない

599優しい名無しさん (ワッチョイ 1a2b-r/v7)2018/05/21(月) 04:50:03.09ID:R3Os+AQt0
筒香無し友

600優しい名無しさん (ワッチョイ 1a2b-r/v7)2018/05/21(月) 04:50:20.49ID:R3Os+AQt0
:::::::::::::::::::::``ヽ
:::::>>::::::::::::::::::::\
::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ソノ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ノ''゙゙___ ゙゙ |ノ
:::::::::::::::::::ノ  <● > \
:::::::::::::/        ヽ
:::::::::::ヽ         , `ヽ
::::::::::::::`、       (._ ,,, ノ
ヘ::::::::::::::|        ,,,,ヽ._
  `、::::::::ノ        ゙゙゙/__)  
、  '、:::::ヽ        \_) 
ヽ、  `ヾ'''゙         ,´   
  \           | 
    ヽ、        ノ
      `` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
09058644384

601優しい名無しさん (ワッチョイ 5aed-sNmm)2018/05/21(月) 17:19:53.90ID:4bVAA+FJ0
起きてすぐの4時頃瞑想すると、家族が起きてなくて集中しやすいのだけど、
眠いのが問題。
少し、体を動かしてからの方が良いのかな。家族が起きて騒々しくなるけど。

602優しい名無しさん (アウアウエー Sa02-VfyQ)2018/05/21(月) 17:23:23.00ID:H7tZ+IR+a
軽く体操やストレッチで体をほぐしてからやるのがいいみたいよ
寝てる間に筋肉固まったりしてるみたいだから

603優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-Pbij)2018/05/21(月) 21:13:23.03ID:XbseFaDsa
皆はどのタイプの瞑想してるん?
私は呼吸観察

604優しい名無しさん (アウアウウー Sa39-0rjY)2018/05/22(火) 08:54:23.99ID:Wz37yWuTa
前は呼吸観察だったけど、いまは座禅に落ち着いた

605優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-NTEn)2018/05/22(火) 10:20:12.68ID:x+v5nkY3a
呼吸を観察しているうちにだんだんと呼吸が落ち着いてきて深い呼吸ができるようになってくるよ
その日の瞑想始めて5分くらいからかな
座り初めて最初から深い呼吸をしようとするとするとむせたりしてうまくいかない
段々と呼吸が落ち着いてきたら呼吸の観察もやめて腹式とか丹田と言われている呼吸法をしていると思う
その時が気分がよい
それは悟りに繋がらないあくまで観察を続けないとと言う人があるいはいるかもしれないが観察だけだと気分が良くならないので自分には無理
というか自然と観察から深い呼吸に入っていくという感じかな

606優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-VfyQ)2018/05/22(火) 10:39:50.24ID:IvOZbUfza
それでいいよ
人よりも自分の体と心に聞くのが一番
だからあれこれ質問ばっかしてないでやれって言われるわけさ

607優しい名無しさん (アウアウカー Sa4d-Pbij)2018/05/23(水) 06:28:29.24ID:uT+ealC3a
>>604
私も座禅派だけど、今は呼吸観察試してる

608優しい名無しさん (ワントンキン MMea-OfPN)2018/05/23(水) 07:01:44.55ID:mH/hqLFQM
22時台に寝る努力しないと

609優しい名無しさん (エムゾネ FFfa-Egv3)2018/05/23(水) 18:41:29.14ID:2pUrmo2qF
MEISOONの「自信を付けたいとき」「願いを叶えたいとき」の瞑想やりまくったwww
自信を付けたいときは元気を出したい時に使って
「願いを叶えたいとき」は可愛い女見た時に「あの人と付き合う」と願いを叶える時に言うといいww

勿論、そんな要望通らないが気持ちは落ち着く。


運動はバランスクッション、バランスボール、バランスポールを使ってやろうと思う。
肉体労働だからバランスポールでストレッチで筋肉ほぐしてからバランスクッションやバランスボールで体幹や身体を鍛えようかと。

これ買うの無駄かなと思ったけどマッサージ行きまくるくらいならコスパ安くていいかなと思った。

610優しい名無しさん (ワッチョイ 55d2-2nk5)2018/05/23(水) 21:21:21.45ID:RMVLlcfR0
また俺は課金してしまうのか…

611優しい名無しさん (アウアウカー Sa95-nZws)2018/05/24(木) 01:17:58.59ID:+JAytdMta
若槻千夏、元ZONEのMaiら芸能界の“ヨガ女子”を「ヤベェ奴ら」と酷評
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180523-00147785-the_tv-ent

新着レスの表示
レスを投稿する