ADHDの食生活・サプリメント総合スレ
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★ADHDに効果があるとされる代表的な栄養素一覧★
ADHDは、何らかの原因でドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン、アセチルコリン、GABAといった脳内神経伝達物質が少なくなることによって発生すると考えられている。
そこで、これらの物質に関わる栄養素を健常者よりも多めに摂取することで、様々な症状が緩和されると言われている。
【神経伝達物質そのものである栄養素】
・GABA…アミノ酸の一種。神経伝達物質として機能する。トマト、ジャガイモ、ブドウなどで摂取。
【神経伝達物質の原料となる栄養素】
・チロシン（or フェニルアラニン）…アミノ酸の一種。体内でドーパミンやノルアドレナリンに変化する。大豆、カツオ、乳製品などで摂取。
・トリプトファン…アミノ酸の一種。体内でセロトニンに変化する。大豆、乳製品、魚卵などで摂取。
・レシチン（or コリン or DMAE）…リン脂質の一種。体内でアセチルコリンに変化する。卵、大豆、レバーなどで摂取。
【神経伝達物質生成の補酵素となる栄養素】
・ビタミンB6…ビタミンの一種。アミノ酸等を神経伝達物質に変化させるために必要となる。レバー、鶏肉、魚などで摂取。
・亜鉛…ミネラルの一種。アミノ酸等を神経伝達物質に変化させるために必要となる。カキ、レバー、肉などで摂取。
・マグネシウム…ミネラルの一種。アミノ酸等を神経伝達物質に変化させるために必要となる。海藻類、大豆、ナッツなどで摂取。
【神経伝達物質の効率を上げる栄養素】
・ホスファチジルセリン（or DHA or EPA）…リン脂質の一種。脳内の神経伝達物質の流れをスムーズにする。大豆、魚、魚卵などで摂取。
ADHDの人やその保護者は、これらの8個の栄養素を意識して摂取しよう。足りない栄養素はサプリメントで補ってもOK。
もちろん、頭が良くなりたい健常者もこれらの栄養素の不足には気を付けよう。
【その他ハーブ類】
・イチョウ葉、バコパ…抗酸化作用によって脳細胞を保護したり、脳の血流を改善する効果があると言われている。脳が底上げされることで結果的にADHDの症状が改善される可能性も。 大豆が色々活躍するんですね
豆乳とか買ってこようかな？ 海外メーカーのホスファチジルセリンのサプリ飲んでる
目に見えて効果あるって気はしないけどないよりマシかも
DMAEかレシチンがいいって話聞くからそっちも欲しいけど薬（ストラテラとコンサータ）も飲んでるからこれ以上はお金かけられないんだよなぁ 発達障害はまずは糖質制限
極端なことしなくてもまずはお菓子は食うな
から始める ADHDに必要な成分を色々集めたみたいなサプリあったよな 甘いもの食ってると腸が悪く吸収を妨げる
いくら良いサプリとっても吸収悪いのでは改善が遅い このスレサプリ板にあったと思ったけど移動してきたのか？ 知らんけど、サプリ板は動きが悪いからなぁ
ここのが人多そうだしいいんでね？ 炭水化物は現代の食生活からは過剰になりがちなのでとにかく減らすべき
そのうえ普段の食事からADHDに必要な栄養素を摂ろうとしたらそれだけでお腹いっぱいだからね
お米やパンは一切食べなくていい
太るだけ
>>1の人が書いてあるようにとにかく大豆が大切
納豆か豆腐は毎日食べる
主食は肉と魚
レバー、乳製品、魚卵がおかず
これがベスト ADHDは感覚過敏のせいで食べ物の好き嫌いが多いからそのせいで必要な栄養が取れなくて悪循環になるパターンが多いと思う
私は魚とかトマトとか全く無理
サプリで補うのがいいのかな 乳製品といっても色々あるからね…
私はヨーグルトは毎朝食べてる
チーズがドーパミン増加にはいいらしいけどコレステロールや脂肪が気になる
まあそこらへんはバランスだね >>12
女性はタンパク質不足の人が多いから、プロテインとってみたら？ 婦人科系が悪くて大豆とか豆乳とかたくさん摂ると体調悪化する
イソフラボンが過剰になるのかな…だからずっと避けてるんだけどサプリで摂るか 発達障害と腸内環境は関係してるから
まずは食べない方がいいものを避けるべき >>16
とりあえず大豆アレルギーの検査を受けてみたら？
大豆製品は色々な栄養素をとれるから有用だけどアレルギーの人も多いから >>17
これ
因果関係はよく分かっていないみたいだけど発達障害は胃腸が弱い人が多いというのは統計的に事実らしい
どれだけ栄養のあるものを食べても胃腸が乱れてたらちゃんと吸収できないので意味ない
まずは胃に負担がかかるものはできるだけ食べないこと
そのうえでタンパク質（アミノ酸）とビタミンB群とマグネシウムを取る
亜鉛ももちろん欲しいけど亜鉛は食べすぎると胃腸に負担がかかるので注意しながら やはりプロテインだね
チロシンやトリプトファンといったアミノ酸はプロテインに濃縮されている
さらに最近のプロテインはオマケとしてビタミンB6やマグネシウムも入ってたりする
注意点はちゃんと成分表を見てから買うこと
大豆タンパク質のやつを買う
タンパク質は種類によって含まれているアミノ酸の種類が様々なんだけどチロシンやトリプトファンが一番多いのが大豆タンパク質 食事や栄養で発達障害と言われている大部分の人は改善する
なのに精神科医は薬漬けにさせようとする ADHDに限らず発達障害は脳内の神経伝達物質の生成能力や伝達能力が健常者よりも低くなる障害だと思うんだよねぇ
どの神経伝達物質が不足するかによって症状が変わってくる
薬で神経伝達物質を増やすのがもちろん一番即効性があるけれど神経伝達物質に関連する栄養素を健常者よりも多めに取ることも大切だね >>18
大豆アレルギーってのもあるんだ
既に食物数種に紫外線だののアレルギーあるからもしかしたら大豆もあるのかなー
ますます食べられるもの減るw
でもありがとう調べてみるよ >>22
だからこそ、薬よりも食事生活やサプリが大事だと思うんだけどね
薬の副作用を考えると DMAE昔飲んだことあるけどイライラが激しくて捨てた
ストラテラの初期処方量が多すぎて適量まで減らす前の自分に似てるけどそれより猛烈にイライラしてた
今は大人しく栄養補助をメインにトリペプチドやエゾウコギの疲労回復サプリを飲んでる サプリも合う合わないがあるから色々と試してみる必要あるんだけどお金かかるからなかなか辛いわ
今イチョウ葉を試してるけど効果あるのかどうか分からんレベル >>26
病院系の話やどこで血液検査するとかの話なら>>25
血液検査の結果あるとタンパク質足りないとかわかるからいいよ ADHDに必要な栄養素が一通り入ってるサプリ作ってほしいな
バラバラに揃えるのはきついよ 就労移行支援事業所は、利用者1名×1日で行政から1万円前後の補助金が出てるんだよね。。 効くか効かないかでいうとそんなに効かないと思うけどないよりマシ >>36
人によっておすすめされるのが違うし自分も全部飲んだわけじゃないからはっきりしたことは分からないけど>>1に書いてあるのは大体定番だと思う
自分が飲んでるやつを一応紹介しとくと本当は>>1のやつ全部飲みたいけどお金がないので2個までという条件で選んでる
まずディアナチュラ39種マルチビタミンミネラルアミノ
これはADHDに必要な栄養素のうちビタミンB6、亜鉛、マグネシウム、チロシン、フェニルアラニン、トリプトファンが入ってる(必要ないのも色々入ってるけど)
特にビタミンB6と亜鉛がたくさん入ってるのでいいかなと思って飲んでる
それから野口医学研究所のイチョウ葉＆DHA・EPAってサプリ
これはイチョウ葉、DHA、EPAに加えてレシチン、ホスファチジルセリンが少しずつ入ってる
ディアナチュラ39種と合わせると欲しいものが大体網羅できてるかなと思って選んだ
ただし色々入ってる分だけ一つ一つの含有量はめちゃくちゃ少ないから一つに絞ってもっと入ってるの買ったほうがいいかも
何が正解かはよく分からない サプリは普段の食生活次第でしょ
普段から魚を多めに食べてるならDHAやEPAはいらないし大豆（納豆・豆腐）を多めに食べてるならチロシンやトリプトファンやレシチンやホスファチジルセリンはいらないし
ADHDだと食べられない食べ物が多いからそこを補うようにサプリ飲むのが大切 なんか薬剤師さんからサプリにきをつけてくださいってむかしいわれたけど
どのさぷりだったか、うろ覚えだけどね
なんか気分に作用するようなサプリはやめてくださいっていわれたよ
普通の食事できをつけるのはいいけど、勝手にサプリでおぎなうのは危険じゃない？ おもいだした
セントジョーンズワートてのをのんだらだめっていわれたよ
前の薬局だけどね
薬のききがわるくなるからっていわれたよ >>39
その考えは一理あるけど、すでに正常人と違うのだから、代謝や吸収が悪い状態だったりして特定栄養素が明らかに足りてないものもある
その前に取らないほうがいい食べ物を避けるべきが優先だと思うけど 子供の頃まともな食事用意されてなかったから毎朝起きてきたら自分で作ってた
目玉焼きとハムかベーコンを自分で焼いてパンに付けたマーガリンと苺ジャムが朝食だった
これしか食材が無かったとは言えマーガリンの身体への悪さ知ったら後悔しかない 食事に不安があればプロテインとマルチビタミンのTPDとコリンとクレアチンでほぼ大丈夫かな。 >>41
知らなかったから検索したら鬱病に効くサプリって書いてあった
それは飲まないように気を付けるよ、ありがとう >>41
知らなかったから検索したら鬱病に効くサプリって書いてあった
それは飲まないように気を付けるよ、ありがとう アシュワガンダとかゴツコラとかハーブの経験者いませんか？ >>49
エレウテロ
Eleuthero
和名: エゾウコギ
とVB飲んでみ。
私はこのセットで飲んでる。
Now Foods, Eleuthero, 500 mg, 250
Jarrow Formulas, B-Right, 100
精神的にも肉体的にも疲れにくくなる
アシュワガンダはいいんだけども、
飲み続けるにはちょっと高い。
アンチエイジングで飲むならまだしも、ADHDで飲むなら
もっと他にお金使った方がいいかなと思う。 >>50ありがとうございます そうですよね毎日ずっととなるとアイハーブも値上げばかりだし考えないと行けませんね 海外のサプリって日本のサプリと比べて良いの？検索するとわざわざ海外の買ってる人がたくさん出てくるけど >>52
アメリカのはFDAが目を光らせてる
有効成分の含有量が多い
1ボトルに入ってる粒が多い
種類が多い
国内のサプリより安い
国内通販とあんま変わらない手間で買える >>52消費税も掛かりませんし 送料が掛からないか安い所使ってます >>54
ちなみに何処のサイトですか
教えてもらえないでしょうか >>55殺伐としていますが専用スレです 親切な人はいません
■iHerb(アイハーブ)で個人輸入 127■[アフィカスNG]
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1572531950/
ここなんですけど60ドルから120ドル迄だったかな？運送会社選ばなければ送料無料です アプリもあります
割引コード入れると一割引き
セール品はコードと併用出来ません
皆さんマイプロテインとかも送料掛かるけど安いから使ってるみたいです イライラに効くサプリはありますか？
コリン、イノシトールは試しましたが効きませんでした(T_T) >>50
アシュワガンダもエゾウコギもナス科の野菜が駄目なら止めたほうがいいサプリ
自分は関節炎持ちだからトライもしてない 自称ＡＤＨＤの三宅雪子は集団ストーカー妄想の統合失調症で自殺 >>65
あれだけネットで中傷されたり脅迫受けてれば病むわ 経済的問題が原因でしょうね >>28イミダペプチド高いからカルノシン注文した 安くはないけど身体も頭もスッキリするらしいね 疲労にはアスタキサンチンとアンセリンも良い
サプリが増えるのが面倒だったら両方含まれている鮭を食べるといい 食生活の書き込みないね
お菓子や甘い飲み物飲んでたりそういうのは最低限止めないとサプリ飲んでも改善しにくいよ >>72
私は野口医学研究所のイチョウ葉DHAとディアナチュラ39を飲んでる
マツキヨで見つけて適当に選んだけど比較表で見ると結構いい選択だったみたい 俺はNOWのトゥルーフォーカス、コリン&イノシトール。
Life extensionのツーパーデイ飲んでる。 >>72
ディアナチュラは39よりも49のほうがいいよ
ADHDは胃腸が弱くて栄養素をしっかり吸収できない人が多いと言われてる
ディアナチュラの49は39の成分と同じものにプラスして乳酸菌が入ってるのでいい
995円なのでそこまで高くない ADDの方がADHDよりも働きにくいように思うわ。 >>77
星製薬のはどこの薬局にも売ってない
マルマンのイチョウ葉エキスのほうがメジャー >>81
修正しました！
ADHD向け総合サプリメント比較表
https://i.imgur.com/me8Euj1.png
・アサヒ ディアナチュラ 49アミノ マルチビタミン＆ミネラル
・DHC パーフェクトサプリ マルチビタミン＆ミネラル
・小林製薬 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸
・大塚製薬 ネイチャーメイド スーパー マルチビタミン＆ミネラル
・ファンケル マルチビタミン＆ミネラル
・オリヒロ かんでおいしい チュアブルサプリ マルチビタミン＆ミネラル
・野口医学研究所 イチョウ葉＆DHA・EPA
・DHC さえざえ
・オリヒロ イチョウ葉＆DHA
・小林製薬 DHA イチョウ葉 アスタキサンチン
・マルマン イチョウ葉エキス
・アサヒ ディアナチュラ DHA＋イチョウ葉 >>82
バランス重視ならディアナチュラビタミンミネラルアミノと野口医学研究所の組み合わせが良さそうだな
でもバランスよりもホスファチジルセリン単体のサプリを飲むほうがいい気もするし
お金がたくさんあればDHAもホスファチジルセリンもイチョウ葉たくさん飲みたいんだが…
悩むわ >>82
これは見やすい
この中から一つ選んで他に気になるサプリを個別に足していくのが良さそう >>82
ディアナチュラ49と野口イチョウ葉を買ってきた
これから飲む！ ディアナチュラは値段の割には含有量多いからコスパいいほうだと思うけどな
あとはアメリカのNOW Foods社のサプリはめちゃくちゃコスパ高いので個人輸入するのもいい ADHDやADDは必要とする栄養の消費が速いから
こまめに補給しないといけない >43
昔はマーガリン全盛だったものな。今もついチューブでバターを一番使ってしまうわ。
油は置き換えられるらしいから、食用油の摂取を控えて、オメガ３とかDHAのサプリ、オメガ３
の油をそれこそ年単位で根気よく飲んでたらだいぶ良くなるんでないか？
ということで、食卓に青魚を乗せる事が多くなったが、気持ち悪くて解体したことなかったので
なかなか苦労しているよ。でも意外と、慣れないのにティーンがよく食べるんだな。これが >>94
マーガリンはトランス脂肪酸による様々な健康リスクが問われてるけど
根本的に「何かに似せて化学的に生成されたもの」は不自然な物質に変わりないし健康への影響も未知数なんだよね
日本では人工的なものを口にすることに抵抗の無い人が多いのかまだ海外ほど疑いの意識が浸透してないけど
多くの国では(人工的な)トランス脂肪酸の使用禁止又は表示義務化が進んでいてデータ上の成果も出てる
マーガリンに含まれるトランス脂肪酸は植物性油を固体にするため水素を添加して作られている
これが動脈硬化促進やアトピーのリスクを高めたり認知症や鬱病、発達障害との関連性が疑われている
自分は槍玉にあげられているトランス脂肪酸そのものよりも人工的な部分に心身へのリスクがあると思ってる
人工的なトランス脂肪酸は多くの安価な食品に含まれる
ファットスプレッド、ショートニング、それらを原材料に使ったパン等の洋菓子類、揚げ物
(成分表示では加工油脂または植物油)
これらを避けるには
人工甘味料よりは砂糖、食塩(精製塩)より天然塩、
マーガリン(植物性加工油脂)よりバター(動物性の生乳が分離したもの)、
植物性クリームより生クリーム、フレッシュ(石油)よりミルク(生乳)といったように
なるべく原型(自然)に近い生成法で作られたものを選ぶとよい
調理油も昔ながらの圧縮法と化学物質を添加して作る抽出法とがあるが
値段は高くてもなるべく圧縮法で製造された油を選んだ方がいい
それから発達障害にはベジタリアンは禁忌
重要な脳内物質を補う肉(動物性タンパク質)こそ最強のサプリメントだから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
