メンタルヘルスと貧血
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0001優しい名無しさん
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2023/06/08(木) 22:22:38.92ID:8Zqf+nA6
男だけど子供の頃から貧血起こしやすい
まさかそれが原因だとは考えてなかったんだが
鉄とタンパクとり始めてから調子が良くなってきた

詳しくは藤川徳美博士の本を見てみて欲しい

多分、これは製薬会社的には知られてほしくないことなので
妨害されるかもしれないけど
立ててみる
0003優しい名無しさん
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2023/06/08(木) 22:29:49.87ID:8Zqf+nA6
ただ、ミネラルというのは吸収が悪く、効果が現れるまで時間がかかる
過剰摂取は禁物
一時的に調子が悪いこともあり得る
0004優しい名無しさん
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2023/06/09(金) 09:53:43.76ID:RuS1DNhb
メンヘルは栄養失調
0005優しい名無しさん
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2023/06/09(金) 17:56:40.57ID:4cBSoHZp
栄養療法（慢性的に欠乏した必須栄養素を補い、正常に戻す）は即効性がなく、時間がかかる

そこで、ナイアシン（VB3、必須ビタミン）を補助的に使うと良い
飲めばわかるが、脳内ホルモンの分泌を調節してくれてちょうど良い状態にしてくれる
0006優しい名無しさん
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2023/06/09(金) 19:18:38.29ID:4cBSoHZp
特定の商品を買えというような話ではないです

大抵の場合は、（非ヘム）鉄、ホエイプロテイン、でよくなるそうです
商品はどれでもいいと思います
自分は一番安いホエイと、鉄を買ってきて飲んでます

鉄も海外性のキレート鉄の方がいいかと思われますが
到着まで時間がかかるのでそこらで買ってます
0007優しい名無しさん
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2023/06/10(土) 01:06:27.16ID:i3fi78NJ
何故、鉄不足でホエイプロテインなのか
貯蔵鉄フェリチンは鉄とタンパク質でできているから
フェリチン値とメンタルヘルスは相関がある
0008優しい名無しさん
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2023/06/10(土) 01:09:45.78ID:i3fi78NJ
他にも、不足しやすい必須栄養素として
亜鉛、ビタミンD、マグネシウム、セレンなどがある

個人的にはこの中ではビタミンD、マグネシウムが不足するとメンタルにきやすいと感じる
0009優しい名無しさん
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2023/06/10(土) 01:12:36.21ID:i3fi78NJ
ビタミンDは海外性サプリが圧倒的に安い
マグネシウムは国内産の「にがり」＝塩化マグネシウムでいい、安い

睡眠障害などがある人はマグネシウムを摂るとよく眠れるようになるかもしれない
（個人的にはよく眠れるようになった）
0010優しい名無しさん
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2023/06/10(土) 01:14:51.18ID:i3fi78NJ
こんなところかなぁ、、、信じてもらえないかもしれないけど
あとは動画>>2を見てもらって、過剰量にならない程度に試してもらうしかないかな
0011優しい名無しさん
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2023/06/10(土) 11:01:09.71ID:i3fi78NJ
あくまで栄養失調を補う、慢性欠乏している必須栄養素を補うということ
正常な栄養状態にすることで心身が正常に働いてくるだけ

現代の食環境では「バランスの良い食事」では質的栄養失調が起きてくると藤川博士は言う
0012優しい名無しさん
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2023/06/10(土) 21:21:12.11ID:i3fi78NJ
これで良くなる人多いと思うんだけど、誰も興味がないみたいだ
0013優しい名無しさん
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2023/06/11(日) 06:37:24.84ID:EGLfNbTF
いや、興味ある
他のスレでみて、鉄とビタミンを買って届くのを待ってる
ホエイプロテインも買うよ
普通のプロテインじゃダメかな？
ホエイは体に合わなくてさ
0014優しい名無しさん
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2023/06/11(日) 06:40:04.61ID:EGLfNbTF
毎年冬になるとメンタルが落ちる
今年は暖かくなっても上がらずゆったりと落ちていってるんだ
朝が来るのが嫌で辛い
なんで治るのなら飲みたい
0015優しい名無しさん
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2023/06/11(日) 17:57:56.22ID:raQA/F+D
ワイは肉食ってる+水分量/ミネラル気にしてる
多分貧血というより低血圧なんだと思う
下が普通にしてて60とかだし
0016優しい名無しさん
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2023/06/11(日) 18:00:22.92ID:raQA/F+D
ちなみに前鉄サプリ試したけど飲むの忘れやすかったんで鉄分豊富なもの食べる方にシフトした
体の調子は悪くない
0017凡夫ア○ペ界の痴の虚塵
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2023/06/11(日) 18:30:49.27ID:8NER0Ia1
レスついてた☺
自分はなんでも答えられるわけじゃないのでw
>>2をまず見てみてほしいです

>>13
合う合わないというのは自分にはわからないんだけど、藤川博士はホエイ一択と言ってる
習慣的にタンパク質摂取量が低いと無理してたくさん摂ろうとしても拒絶反応が起きるんだって
アミノ酸スコアが100なのはホエイとゆで卵なので自分は最初はゆで卵食べてたけど
めんどくさくなってホエイ飲んでる
冬のメンタルダウンはビタミンDとるといいと思うな。5000IUくらい>>8-9

>>15
自分もむっちゃ朝苦手だったよ
栄養だけども限らないけど、マグネシウム不足すると眠り浅くなる>>9
これとり出してから寝起きはとても良くなった
経皮吸収もできる
0018凡夫ア○ペ界の痴の虚塵
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2023/06/11(日) 18:37:25.36ID:8NER0Ia1
自分の体感的には、発達、ADHD、パニック的なものは鉄タンパク
うつ、不安障害的なものはビタミンD、マグネシウム
という感じがしてる

一度、不足が補われてから、普通の食べ物で補うように心がけるのがいいと思う
けれど、ビタミンDだけは服を着て生活してる以上はどうしても不足するので摂り続けると思う
アンソニー・ファウチもビタミンDだけはサプリをとると言っていた

ビタミンDは過剰症も予防しなければならないんだけど
それはビタミンKを食品から摂れば十分だと言われてる
納豆がベストらしいけど、苦手なら他の食べ物で
0019優しい名無しさん
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2023/06/11(日) 18:38:45.78ID:raQA/F+D
おっけー
ゆで卵とにがり入り塩食べればいいんかな
0020優しい名無しさん
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2023/06/11(日) 18:42:41.85ID:raQA/F+D
納豆も最近よく食べてるし鉄は肉から摂れるな(高いけど)
サプリは…買っても忘れてどっか放っといちゃう人なんでやっぱパス
情報ありがとう
0021凡夫ア○ペ界の痴の虚塵
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2023/06/11(日) 18:53:44.28ID:8NER0Ia1
マグネシウムは、海藻やナッツにも入ってるよ
あとオートミールかな

ミネラルは過剰摂取禁物なんだが、マグネシウムは沢山必要なミネラルで、
多めに摂りるとお腹が緩くなるのでw そこらへんで加減してね

600種類以上の酵素、ビタミン、ミネラルの補因子として働くそうな
0023優しい名無しさん
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2023/06/12(月) 02:24:01.21ID:T/WO5Naj
俺はさ、両親失ってだいぶ経ってから気づいたんよ
ああ、親もこれだったんだな、辛かっただろうな、って

>>2で言われてるけど
毒親なんていうけど、多分ほとんどが栄養失調じゃないかな
0024優しい名無しさん
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2023/06/12(月) 02:24:44.87ID:T/WO5Naj
親のことは自分の中では解決はした後で栄養素ということに気づいて調べたんで
そんなに悔やむことは無かったが
人によっては悔やんでも悔やみきれないかもしれない
0025優しい名無しさん
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2023/06/13(火) 17:18:21.13ID:K59IvV6T
マグネシウムの効率的な摂取
https://youtu.be/XQBrsRj3Hr4

経費吸収はエプソムソルトではなくニガリでもOK
業務用にがりだと無茶苦茶安い
0026優しい名無しさん
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2023/06/13(火) 17:31:12.89ID:g8TGysYG
YouTubeも半分くらいみたよ
本も読もうかな
0027優しい名無しさん
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2023/06/13(火) 17:32:28.80ID:g8TGysYG
もともとうつけしごはん？みたいな本が気になってたんだよね
にがりも買ったよ
ご飯炊くときに入れてみた
0028優しい名無しさん
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2023/06/13(火) 17:34:02.07ID:g8TGysYG
>>21
海藻、ナッツ大好物だわ
不足してるから欲しいのかな
0029優しい名無しさん
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2023/06/14(水) 00:42:41.11ID:6M3Oi6z2
>>26
👍
ニガリは粉で安いのがAmazonに色々あるよ
500g買ったら、経口摂取だとなかなか使いきれないw
濃い水溶液を作って肌に塗ればそこから吸収するよ
0030優しい名無しさん
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2023/06/14(水) 00:46:21.05ID:6M3Oi6z2
面白いのは、経口で摂りすぎるとお腹が緩くなるんだけど
経皮吸収でも塗りすぎるとお腹が緩くなるので吸収してるのがわかる
緩くなったら、少し分量を減らす
ミネラルは一気に入っていかないので、適量ずつ継続する必要がある

マグネシウムは若干摂りすぎてもそんな感じで流れるけど
他のミネラルは過剰摂取には気をつけた方がいいみたい
0031優しい名無しさん
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2023/06/14(水) 00:48:57.80ID:6M3Oi6z2
鉄は、初めてサプリでとった時、しばらく経って起きていられなくなった
なんだこれ？と思ったんだけど、不足か欠乏状態なのはわかってるので
摂り方が悪いとわかった
吸収を良くするタンパク質、ビタミンCなどを併用するようにしたら問題なくなった
0032優しい名無しさん
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2023/06/14(水) 15:02:19.58ID:+C16IKm8
日差しも強くなってきたので季節的には要らないかもしれないけど
ビタミンDは不安の強い人にはおすすめです（肌を焼きたくない人にも😆）

ビタミンDの血中濃度が上がり、不足、欠乏が解消されていくのは大体6000IUからと言われてます
日本製サプリは高いので、コスパの良い海外製各種がいいです（価格1/10以下）

6000くらいだと血中濃度もある程度で頭打ちになるようなのでそんなに心配はいらないと思われますが
脂溶性なので過剰摂取が心配な人は、納豆を週一以上食べれば良いです
0033優しい名無しさん
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2023/06/15(木) 23:14:53.98ID:uHmigm4s
鉄分とヨウ素は取りすぎ注意
海外のサプリなんかでは過剰摂取になる
0034優しい名無しさん
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2023/06/16(金) 00:04:44.20ID:VoYjKZeC
用量のもんだいでは
0035優しい名無しさん
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2023/06/21(水) 10:40:11.11ID:HhAPY9U+
藤川先生はキレート鉄がいいと言ってるけど、注文しようしようと思いつつ
店頭で売ってる非ヘム鉄飲んでる
0036優しい名無しさん
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2023/06/23(金) 12:04:07.51ID:RVsqxkW6
もしサプリとか飲んでて体や気分の重さが抜けないなら多分肝臓なので
ウコンとか飲んだらいいです
0037優しい名無しさん
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2023/06/27(火) 20:48:15.13ID:X7saR30V
ウコンとかで肝臓が元気になると頭シャッキリするから
それで治っちゃう人もいるかもね
0039優しい名無しさん
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2023/06/30(金) 12:43:47.30ID:KNxmUkbT
ムキムキやな😄
0040優しい名無しさん
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2023/06/30(金) 17:38:30.32ID:FTetSTex
興味はあるけど難しすぎる
鬱病の人がこんなにいろいろ考えて摂取せるの難しい
0041優しい名無しさん
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2023/06/30(金) 18:53:23.80ID:KNxmUkbT
むずかしくないよ、>>2の動画見て

まずホエイプロテインを飲んで行って、必要量が取れるまで増やしていく
鉄サプリ飲む

これが基本だよ😃
0042優しい名無しさん
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2023/06/30(金) 18:56:03.02ID:KNxmUkbT
これだけで、発達障害や自閉症スペクトラムの子供が半年くらいで見違えるくらいまともになるんだって
で、同じ食生活してる母親も同じようにすると、育児鬱みたいなのが治るんだって

まずはホエイプロテイン、鉄

それ以外は保守兼ねて書いたものだから、参考程度にボチボチ見て行って
0044優しい名無しさん
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2023/07/01(土) 02:20:42.13ID:a6t0catO
考えなくて良いよw
鉄とプロテイン飲めば良いさ
0045優しい名無しさん
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2023/07/01(土) 02:27:43.38ID:Wv1rdInD
鉄は鉄でもヘム鉄な
あと発達障害はビタミンBもとったほうがいい
0046優しい名無しさん
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2023/07/01(土) 13:53:47.38ID:nCjAjCmt
ヘム鉄は特にお勧めしないぞ
発がん性もあるし、特にメリットないようだから
藤川博士はキレート鉄を推奨してる

自分は非ヘム鉄をタンパク質、ビタミンCと一緒に摂ってる
単独で摂ると吸収が悪いせいなのか意識が落ちてしまう😅
0049優しい名無しさん
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2023/07/01(土) 16:22:47.50ID:nCjAjCmt
>>47
まあ君がいいと思うならとればいいけどさ

藤川博士は勧めてない
0050優しい名無しさん
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2023/07/01(土) 18:27:29.35ID:FOWTmIFO
鉄サプリ摂ると便秘しやすくなるよね
0051優しい名無しさん
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2023/07/01(土) 18:45:46.41ID:nCjAjCmt
便秘はニガリ使うといいよ
ほとんどの人がマグネシウム不足してるからね

マグネシウムはそうそう過剰摂取にならないがミネラルなので
少しずつ増やしていくほうがいい
0052優しい名無しさん
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2023/07/02(日) 11:03:47.24ID:c13k1EW0
非ヘム鉄は、腸管から吸収される際に、野菜などに含まれる食物繊維や、玄米に含まれるフィチン酸、コーヒーやお茶に含まれるタンニンなどの作用で、吸収が阻害されます。胃壁や腸管が荒れやすいともいわれます。
　一方、肉や魚に含まれるヘム鉄は、鉄イオンがポルフィリン環というものに囲まれているため、食物繊維やタンニンなどからの吸収阻害を受けにくく、また胃壁や腸管を荒らしにくいという特徴があります。さらに、ヘムオキシゲナーゼという酵素が吸収量を調節してくれますので、鉄の過剰摂取にもなりにくいというメリットもあります。
　したがって、食品に含まれる鉄を意識するなら、断然ヘム鉄です。

ただし、詳細は後述しますが、サプリメントのヘム鉄は非効率ですので、キレート鉄を勧めています。

https://ameblo.jp/mochas-dream/entry-12792552581.html
0056優しい名無しさん
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2023/07/02(日) 11:28:16.26ID:W7E5e5kF
サプリで使う鉄は主に　２価鉄（Fe２＋）、ヘム鉄、アミノ酸キレート鉄の3種類が存在します。
２価鉄は先ほど説明した処方の鉄剤をビタミンCで還元したものと同じ形です。ヘム鉄は血液中に含まれるヘモグロビンと同じ形をしたタンパク質に包まれた鉄です。この二つは生理的に腸粘膜から吸収されるため、吸収の良し悪しはあったとしても滅多なことで鉄過剰などの害を起こすことはありません。
しかし、キレート鉄は危険です。腸での吸収経路が全く別になっており、ほぼ素通りでどんどん血液中に入っていってしまいます。
キレートとはアミノ酸が両側から蟹の爪のように金属を挟み込んだ形を言います。この形になっているとタンパク質、アミノ酸を吸収するのと似たような形で腸の粘膜を通過しやすくなります。体が鉄だと認識せずにどんどん体内に取り入れてしまい、あっという間に鉄過剰になってしまいます。
過剰になった鉄は肝臓に沈着したり、腸で溢れた鉄は腸粘膜にこびりついて腸の粘膜細胞を壊したり炎症を起こします。
鉄サプリを飲んでから不調になって来院された患者さんたちの採血をするとフェリチンが異常高値になっているのに、全然貧血のデータが改善していないことがよくあります。
本当に危険です。
もしこれを読んだ方で海外製の鉄のサプリを使っている方がいたら早急に服用をやめて栄養療法の専門医に相談されることをお勧めします。
ちなみに鉄以外の金属ミネラルサプリはキレートの形であっても大きな害は見られにくいと思います。これは例えば亜鉛は銅、カルシウムはマグネシウムなど、拮抗するミネラル同士でバランスをとっているからです。
ただし、何度も言いますが、海外から個人でサプリを納入する場合は保管や輸送などの品質保持に問題を抱えている場合も有りますので、その点は重々注意を払ってください。
0057優しい名無しさん
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2023/07/02(日) 13:12:49.22ID:c13k1EW0
>>56
栄養療法の専門医の見解はこちら>>53
0058優しい名無しさん
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2023/07/02(日) 13:15:35.60ID:c13k1EW0
ミネラルの過剰症になるのはよくないですが
その前に自閉症スペクトラム的な症状はなくなってるでしょうね
心配ならばフェリチン値を調べてくれる先生にかかればいいでしょう
0059優しい名無しさん
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2023/07/02(日) 13:19:23.96ID:c13k1EW0
サプリによる欠乏栄養素の補給というのは何でもそうですが
自分で加減を見ながらやるものです
耐用上限の何倍もの量を使わない限り、一気に過剰症になどなりませんが
しばらく続けて健常な状態になったら、食事で賄えるようにと切り替えるものです

藤川博士がキレートを推奨するのは速さです
私自身はキレートではなく非ヘム鉄+ビタミンC、プロテインでゆっくりやってます
0060優しい名無しさん
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2023/07/02(日) 21:38:52.82ID:c13k1EW0
訂正、耐用上限ではなく「一日量」でした
普通、サプリメントは安全のため一日量は耐用上限よりはかなり低めに設定されています
0061優しい名無しさん
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2023/07/03(月) 12:09:15.31ID:Ef/tqR8L
>>7
行間をすっ飛ばし過ぎ
アスペっぽい書き方だな
0062優しい名無しさん
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2023/07/03(月) 12:16:46.92ID:jl3w/5w9
>>38
「心理カウンセラー」って湯たんぽ坊主の親父と同じ？
0063優しい名無しさん
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2023/07/03(月) 13:06:17.82ID:tCYI5rV9
>>62
>>38の動画の人は

●公認心理師（国家資格）
●臨床心理学（学校臨床）専攻教育学修士（大学院卒）
●音楽療法家（ピアノ作曲演奏）
●作家（著書・楽譜１５冊以上）
●小学校／中学校（音楽）／高校（音楽）／特別支援学校、各教員免許状修得済。

だってさ
0064優しい名無しさん
垢版 |
2023/07/03(月) 13:09:45.79ID:xNexgHm7
ゆたぼんの親父は独学で勉強して日本メンタルヘルス協会とかいうよくわからんところでカウンセラー資格を得ただけで公認心理師とかではない
らしい
0066優しい名無しさん
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2023/07/19(水) 23:08:09.84ID:Cls99ed9
肩書き、経歴は、言ってることが本当かどうかとは関係がない
0067優しい名無しさん
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2023/07/19(水) 23:08:41.93ID:Cls99ed9
貼ったの俺じゃないけどね
0068優しい名無しさん
垢版 |
2023/08/03(木) 22:38:21.52ID:DD6TOKPn
亜鉛欠乏は、腸での吸収または組織からの鉄の動員をブロックするメカニズムによって鉄欠乏を誘発すると考えられます。

鉄と亜鉛の欠乏は共存することが一般に認められている。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722515/

男の場合は鉄より亜鉛とってみた方がいいかも
0072優しい名無しさん
垢版 |
2023/09/12(火) 16:57:00.23ID:+k2jEkVe
最近貧血気味なのかフラフラするけどメンタルヘルスと関係あるのか？
0073優しい名無しさん
垢版 |
2023/09/12(火) 19:18:05.61ID:rKEOHhHZ
あるとおもう
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