ちなみにディスプレイの解像度っていくつぐらいなのですか？
1080や720pで落すのではなく360pで落として該当ディスプレイで見てみて特に画質が気にならなかったら
万事解決のような感じもします　　もしかしたらすでにその理由で高画質を選択されてるのかもしれないですが・・


「ビットレート下げるフリーソフト」≒動画エンコードソフトだと思います
「動画エンコード　フリーソフト」などで検索するといろいろ出てくるかと思います
またビットレートを下げるということは画質を下げるということと同じだと思うので
そこにも注意してください

あと何より見れる動画とそうでない動画の情報をmediainfoなどで比較してみることもおすすめです