>>328
そんなに負荷かけちゃうと膝や腰に来ちゃう年頃だよねぇ
それより凹んでくるのに3ヶ月とは相当溜め込んだね、自重でゆっくりスクワット毎日してて3週間で実感したぞ
肛門に力入れると残尿にも効くよ