自律訓練法してる喪男 [無断転載禁止]©2ch.net

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/18(月) 19:50:10.97

去年の年末から初めて、一月ぐらい続いてる。
昼寝するとき音源聞きながらやると重感温感はがっちりくる。
よく眠れるようになった以外、今のところ効果ない。

ttp://tensaininaru.fc2web.com/
ttp://www13.atwiki.jp/ridatu/

**('A`)**(dion軍) · 2016/01/19(火) 04:24:48.14

俺もやってる
瞑想の補助に

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/19(火) 18:45:00.78

おお、同士がいたか。

リダンツして辛いこの世から逃れたい。

**('A`)**(西日本) · 2016/01/19(火) 23:46:26.73

前はやってたけどもうずっとやってないな
久しぶりに今夜寝る時にやってみようと思う

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/20(水) 09:02:10.16

温感重感がでないひとは、youtubeなどで音源さがして
イヤホンで聞きながらやると上手く行きやすいと思う。
自分は昼寝の時やっていて、ちょっと寝落ちした後気がついたらできていた。それで感覚掴んで普通にできるようになってきた。

ttps://www.youtube.com/watch?v=NzZXb2vKLAU

**('A`)**(東京都) · 2016/01/23(土) 06:55:50.18

これって右腕が重いー左腕が重いー右脚が重いーみたいに想像するヤツで合っているのか？
自立訓練法ってリラックスするにはすげぇ方法だよな
ちょっと今日は寝にくいかという時にやっている

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/23(土) 10:28:54.20

>>6
あってますよ。
ネれない時にやると便利ですね。
どうしてもネれない時は、イヤホンはめて聞きながらだと寝やすいと思う。

あと正確には「想像する」ってより
自然に重くなるのを待つ(受動的に体感する)
すでに重いのを感じ取るだけ
っというのがコツのようです。

１回　温感重感ができると、次回からその感覚を思い出すというやり方ができます。

**('A`)**(東京都) · 2016/01/23(土) 11:01:20.16

>>7
そうか、言葉でイメージという段階の先に
自重を自然に受動的に感じるという段階もあるのか
そうなると緊張だったりで体に入っている力を自然に抜いた結果として
自重を感じられるようになるということか
自立訓練ってなかなか奥が深いな

**('A`)**(西日本) · 2016/01/23(土) 17:27:23.28

体がかゆくなったりしてどうしてもじっとしてられないわ

**('A`)**(千葉県) · 2016/01/24(日) 09:38:15.28

寝る時どうしてる？　動きながら寝てるわけじゃないでしょ。
成れてくしか無いんじゃないかな。
有効なアドバイスできんくてすまんな。

>>8
その通りみたいです。
・腕が重い
俺はリラックスしている→リラックスしてるから腕の力が抜けてるはず→力が抜けてるからすでに重いはず→あとは感じられれば良い

腕に触れてる衣類の感覚とかを確認していき、感覚を鋭敏にしていき、重さを感じる。
というテクもあるみたいです。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/06(土) 07:02:38.76

やってみたら言葉を思い浮かべたりイメージしなくても
腕や脚に意識を持って行くだけでも重感や温感って得られるな
寝る時とか寝よう寝ようという意識が寝させないところはあるから
こういうリラックス法はかなり有効であるとは思う

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/06(土) 09:34:21.72

>>11
かなり適正のある人なんじゃないでしょうか？
せっかくなので、能力開発やリダンツにも挑戦してみてはどうでしょう。
２分で重感、温感、涼感までいければマスターしたと言えるようです。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/06(土) 09:50:59.22

>>12
検索したら自律訓練法は能力開発や幽体離脱ともつながっているのか
自分は単にリラックスするための方法としか思っていなかった
脳の映像記憶なども鍛えられるならかなりすごいとは思う

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/06(土) 15:30:07.88

>>13
手間を掛けるのが面倒なら
温感重感が出てきた後に
「私の脳は日に日に進化して記憶力が良くなる」
というような文言を心のなかで唱えるだけでも効果が出るそうです。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/07(日) 06:25:46.41

それを聞くと自己催眠的な面もあるんだな
能動的集中と受動的集中という話も検索したらあったけど
受動的集中はどんな分野でも達人と言われる人は知らずに身につけているんじゃないかと思った

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/07(日) 11:59:27.55

もともと自立訓練自体が、催眠がかかりやすい状態にもっていく＝リラックスした状態にもっていくテクニックなので
重感が出た後は自己暗示が利きやすい　という理屈だそうです。

私は読み上げソフトを使って、自分用の暗示も含めた音源を使ってます。
自分の伸ばしたい能力(唱える文言)は一つに絞ったほうが良いそうです。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/08(月) 07:38:19.86

読み上げソフトを使って自己暗示に使うのはいいかもしれないな
確かに自律訓練法でかなりリラックスしても自分で思い浮かべた言葉だけで
自己暗示に持って行くのは難しそうだと思う

**('A`)**(空) · 2016/02/09(火) 00:56:30.17

自分でやれなきゃ意味ないじゃん

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/09(火) 09:02:03.73

>>17
ベテランになると、ちょっと椅子に座って３分ぐらいで涼感までもっていけるみたいですよ。
能力開発の暗示は、朝や寝る前の自宅での自立訓練でやったほうが良いかも知れませんね。

わたしは自立訓練やり始めてから睡眠時間が短くなりました。
寝る時以前よりリラックスできているのではないかと思ってます。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/13(土) 15:25:08.72

>>18
いや、一人でやるために読み上げソフトに文章を打ち込んで機械の音声を出力して使うんだよ

>>19
ショートスリーパーも原理的には普通の人より深い睡眠状態に長時間いられることが
睡眠時間が短くてもいい理由のようだ
自律訓練法はそのためにも使えるということか

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/14(日) 12:46:52.51

自立訓練を睡眠短縮に使ってる人はあんまりネットでも見かけませんね。
ただ自分の場合は　７時間半→６時間　になっただけですから、ショートスリーパーと呼ぶには程遠いですね。
一般的には１日１５分やれば十分ってことなので、やって損はないかと。

**('A`)**(茸) · 2016/02/28(日) 06:22:29.15

自分の場合は手足が重くなるイメージは簡単なんだけど熱くなるイメージや涼しくなるイメージが難しい。

**('A`)**(東京都) · 2016/02/28(日) 07:09:44.95

二つともリラックスして来ると感じる体の感覚だから深くリラックス出来るようになると自然と出来るようになると思う

**('A`)**(千葉県) · 2016/02/28(日) 08:43:11.59

人によって得やすい間隔はだいぶ違うようです。
ただ、重感なり温感が十分に出ていれば、すでに自己暗示はかかりやすい状態に入ってると考えて良いようです。

重感といっても、なんとなく重いとかしびれるなぁみたいな感覚でなく
明らかに「キタ！」とわかるぐらいじゃないとダメみたいです。

自分の場合は、手足がしびれてほぼ金縛り状態で、手足が押し付けられるように重く感じます。
初めに体感した時は「いくらなんでも重すぎだろｗ」と思いました。

**('A`)**(東京都) · 2016/03/20(日) 08:23:28.70

自律訓練法やって眠ったら夢の中であれ？これ夢なんじゃないか？と気づいてとっさにやったのがオナニーだった
その後すぐに寝てしまったがこれで長く意識があるのが明晰夢と言うヤツだったのだろうか

**('A`)**(千葉県) · 2016/03/20(日) 13:59:05.03

たぶん明晰夢じゃないですかね。明晰夢のトレーニングにも使われるし。

明晰夢までたどり着くとは羨ましい。

**('A`)**(東京都) · 2016/03/25(金) 07:03:49.16

自分はよく昔の嫌なことを思い出してマイナスな気持ちになるのだが
上の方で出ていた自律訓練法＋音声読み上げソフトを使って
「昔の嫌なことを思い出さなくなる」と暗示(?)をやれば少しはマシになるだろうか
そこまでひどいレベルじゃないんだが逆に楽しいこととか思い出すようになればいいなと思って

**('A`)**(千葉県) · 2016/03/25(金) 15:58:57.88

>>27
自分は暗示(特殊訓練と言う)として
頭が良くなるようなことや、体の不調が治るような文言を入れてますが、正直そんなに効果は感じないですね。
重感温感は出てるから、自立訓練自体はできてるはずなんですが。

ただ自立訓練をすれば精神的には安定することがほとんどなので、効果は在るかもしれません。
いずれにせよ、やるなら重感温感をがっちり感じ取れるようになるのが先です。

**('A`)**(東京都) · 2016/03/25(金) 18:08:42.77

>>28
そういう感じだと自律訓練法でリラックスする効果から色々と派生するようですね
自分は緊張型なのでそういう意味でもちょっとやってみようと思います

**学生苦労人** ◆g7aXFjmU26 (やわらか銀行) · 2016/04/13(水) 16:55:49.48

徹夜明けとかで猛烈に眠い時って、椅子に座ったりすると手足が重たくなっていつの間にか寝に入ることがあるけど、それに近いのかね。

**('A`)**(dion軍) · 2016/04/16(土) 13:53:42.04

自律訓練極めたら一度見たものをのべつまくなしに完全に覚えるようになった

**('A`)**(東京都) · 2016/04/16(土) 16:18:46.73

記憶力も高まるのか。なかなか侮れない自立訓練法

**('A`)**(東京都) · 2016/04/23(土) 07:34:26.99

>>14や>>28のようなポジティブ系の自己暗示は俺も苦手
言ってるそばから「そんなことない」「そんなこと夢だ夢」「いや、無理だって」「ちょ……おまww」って理性が必死に煽ってくる

**('A`)**(島根県) · 2016/04/23(土) 21:09:13.66

一昨日寝入り前の状態に偶然なったけど
ずっと胸を揉まれてる感覚がしてそれが嫌で起きちゃったわ

**('A`)**(庭) · 2016/04/25(月) 00:57:58.53

精神を魔法の異世界に飛ばしたい

**('A`)**(庭) · 2016/07/30(土) 11:36:01.21

自立訓練法って、体温やら心臓の鼓動やら、勝手に動く(通常の意識とは独立して)神経の制御だと思って、ならその自立神経を制御することで自殺できねーのかな？と思ったことがあるw
無駄だと判った

**('A`)**(東京都) · 2016/07/30(土) 11:37:32.64

さすがにそれは無理だろ

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/02(火) 12:00:08.71

いつも思うのだが
自立 ×
自律○
宜しくね。

**('A`)**(東京都) · 2016/08/02(火) 13:16:44.63

自律の方か
寝る前にやるけど最近はすぐに寝付けるから
重感と温感止まりで終わっている

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/02(火) 15:27:36.35

>>39
それで80％は完成だけど、俺は第六公式を味わってほしいわけよ。

いいよー、たぶん

**('A`)**(庭) · 2016/08/02(火) 18:25:09.06

暖かい冷たい、重い軽いって結局単なる思いこみ
もしも本当に自律神経制御してそうなるんだったら、>>36
みたいなこともできるんじゃねぇか？

**('A`)**(東京都) · 2016/08/02(火) 18:31:53.04

>>40
割とやっていると寝てしまい、早い時間に寝て起きてまた寝てがどうも嫌だったりする
単なるリラックス方法ではないのは少し分かるので土日ぐらいにでもタイマーセットしてやってみるわ

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/03(水) 05:54:02.71

>>42
眠っちゃってもいいと思うよ(^^)

**('A`)**(東京都) · 2016/08/05(金) 07:24:37.33

やると寝てしまうと書いた者だけど
これパソコン作業の合間の１０分休みぐらいにやってみたら
考え事している訳でもラジオ聞いている訳でもなくて
普通に外の音は聞こえているのに時間が早くすぎるから不思議な感じだと思う

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/05(金) 11:11:56.07

>>44
あー、いい感じじゃない。
お互い続けようね、ここで語りながらさ

**('A`)**(庭) · 2016/08/05(金) 12:04:49.35

>>36目指して頑張ってみる
万が一間違って成功しても、自殺認定出来ないから生命保険の保険金減らないよね？
わら人形みたいに呪いでころ下としても殺人罪に問われないのと一緒で

46(庭) · 2016/08/05(金) 12:08:35.10

あぁ、ちなみに応援レスイラネ
自○幇助になるからw

**('A`)**(島根県) · 2016/08/05(金) 18:25:47.99

手足が重くなる所までは行けるようになったけど温感は難しいな

呼吸を数えるのをずっとやってるけど、何か月か前から急に
10までも数える事ができないくらい集中力が無くなってしまった
どうすりゃいいんだろ…

**('A`)**(東京都) · 2016/08/05(金) 19:01:39.46

>>45
自分は緊張型でリラックスしたいと思っていたけど自律やると
実は自分の意識をコントロールしたいという意識が強いというのが分かった
なので毎回時間を忘れる感じで上手く行く訳じゃないけど続けてみたいです

>>48
自分も途中の人間だが集中力というよりかは
自分の体を感じ取るみたいに意識を持って行くといいと思う
リラックス状態に入って行くと自然と重感やっている中で温感も導き出されたりもする

**('A`)**(茸) · 2016/08/05(金) 20:38:14.53

>>49
レス、サンキュー

**('A`)**(東京都) · 2016/08/06(土) 20:40:35.21

やっててリラックスが深くなりそうになるとどうもそこで覚めてしまう
緊張したり気を張っているのがいい状態だという思い込みが強すぎなんだとは思った

**(^^)**(福岡県) · 2016/08/06(土) 20:56:50.92

>>51
緊張したり、気がはってる方が何か楽だもんね。
自律訓練法をやるときの部屋の環境を変えてみるのもいいかもよ。

まぁ、基本に準じて、部屋を暗くして出来るだけリラックス出来る環境を整えてから、みたいなね。

すでにそうやってるとは思うけど...

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/08(月) 08:45:43.83

さて、今日も自律訓練状態で仕事頑張りますかね

**('A`)**(東京都) · 2016/08/08(月) 08:49:00.70

リラックスしつつの集中で乗り切りましょう

**！ken：00**(福岡県) · 2016/08/08(月) 08:54:14.12

佐々木雄二先生はバイク乗りながらでも自律訓練法してたって本に書いてあったね。

まぁ、背景公式だけだけどね。

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/09(火) 05:38:24.17

昨日はヤバかったな、精神的に...
どんどん気持ちが底無し沼に落ちていく感覚だった...

でも、背景公式に助けられた。ふー

今日も気負わずに頑張りますかね

**('A`)**(pc?) · 2016/08/09(火) 06:13:31.93

リラックス＝緊張緩和で行きましょう
自分も自律訓練法試して行きます

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/09(火) 06:23:55.57

>>57
うん、そうだね。
緊張緩和だね、了解

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/10(水) 09:33:58.64

昨日はさんざんだったけど、今日は落ち着いて仕事しょう。

今日、仕事の人、気負わず行こう。

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/11(木) 05:08:48.05

昨日はホントに調子が悪かった。

でも俺は第六公式にこだわる。

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/11(木) 06:02:44.15

第六公式をやってるとき、額に圧力を感じない？

**('A`)**(pc?) · 2016/08/11(木) 07:12:19.50

額がすーっと涼しくなるがそこからまだ先があると言うことか

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/11(木) 10:03:25.54

いや
額が涼しくなる＝額に圧力を感じる
だよ。

実際、フォークトなんかは額に温感練習をさせていたらしいから、何かしら額が心地よくなればいいんじゃないかと

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/11(木) 18:30:53.51

俺に盆休みは無いけど、自律訓練法で乗り切ろう。
最近、かなり疲れてるけど...

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/13(土) 14:47:11.58

今日は自律訓練状態で頑張るぞ

**('A`)**(pc?) · 2016/08/15(月) 12:09:43.00

リラックスして行きましょう
ちょっと検索してみたらニコニコ動画に自律訓練法のための動画があるな
ゆっくりの声で読み上げてくれる
sm20569072

**('A`)**(茸) · 2016/08/15(月) 13:58:48.09

うん、要はリラックスだよね。

リラックスしてたらいいんだよね。

**('A`)**(茸) · 2016/08/15(月) 14:25:35.64

今、たった今坊さんが来てお経を唱えてくれた。
少し落ち着いたよ。

**('A`)**(愛媛県) · 2016/08/15(月) 15:57:52.95

俺も昔に催眠オナニーの練習でやってたよ

**('A`)**(福岡県) · 2016/08/15(月) 23:11:48.99

明日からまた仕事だ。
自律訓練状態(リラックス)で頑張りましょう。
気負わずにね。

**('A`)**(pc?) · 2016/08/21(日) 18:24:42.12

>>69
ごっつ手淫が気持ちよくなると自己催眠したら快感増すかな

>>70
緊張をほぐしてリラックスだな

**('A`)**(東京都) · 2016/08/23(火) 16:47:15.87

自律訓練法はリラックス方法としてマインドフルネスは雑念を取り払う方法として併用したら
さらに効きそうなよかーん

**('A`)**(東京都) · 2016/08/25(木) 08:14:24.42

マインドフルネスやってみました。やると結構精神が落ち着くと思います
自律訓練法やってみて温感、重感が苦手な人は
まずはマインドフルネスやってそこから自律訓練法をやってみてもいいかも

**('A`)**(茸) · 2016/09/28(水) 04:07:10.78

>>71
姿勢良く背筋を伸ばして射精すると快感が倍増することに気づいた。

**('A`)**(帝国中央都市) · 2016/09/29(木) 05:44:37.00

射精の快感と姿勢に関係が！

**('A`)**(茸) · 2016/09/29(木) 12:49:42.28

>>75
膝立ちして肩の力を抜いて、背筋をまっすぐに伸ばして尻を後ろに引っ込める感じでゆっくりとひり出すように射精するイメージ。

**('A`)**(帝国中央都市) · 2016/09/29(木) 12:59:42.89

>>76
射精の瞬間は背筋がそるが射精する前から背をそらせておくということか

**('A`)**(家) · 2016/09/29(木) 13:56:15.04

最初になくなるのは世界の株式市場でしょう。

差し迫る株式市場の暴落は、他の人々が飢えている間にお金を儲けることの結果です。
彼らはただ座って待っているだけです。世界を餌にして生きており、何も還元しません。

日本から始まる世界的株式市場の大暴落

終いには政府にも支えることができなくなり、どん底に落ちていきます。
日本がアメリカ国債の25％を引き出すと世界経済が破綻し、
マイトレーヤは出現するでしょう。
マイトレーヤはまずアメリカに現れ、それから日本です。
彼は日本語で話し、非常に物静かなやり方で話します。
彼の最初の控えめな態度に混乱してはなりません。
非常に間もなくマイトレーヤを、テレビで見るでしょう。
マイトレーヤは毎日テレビに現れ、質問に答えるでしょう。
彼は「匿名」で働いております。

マイトレーヤが公に現れるにつれてＵＦＯが、とてつもない数で姿を表すでしょう。