自分は重感は１週間ぐらいで出来たと思う
重感やっていて腕がジンジンというのはもしかすると違うのかもしれません
まず両腕と両足にそれぞれ意識をおいて腕が重いイメージと脚が重いイメージを思い浮かべてみるといいと思います