0041呑んべぇさん垢版 | 大砲2021/05/19(水) 08:13:30.77ID:ep5lrkZN >>40 一年くらいかけるなら食事を軽く制限すればいいだけ 酒を週末だけとかにして日頃から食べたものをレコーディングして消費カロリーと摂取カロリーを知る 2〜3ヶ月で結果出したいなら完全に断酒してケトジェニックしかない 俺は後者で2.5ヶ月で83キロから68キロまで落としたよ。体脂肪率29%から19%。3ヶ月であと10キロ落とす