>>40
一年くらいかけるなら食事を軽く制限すればいいだけ
酒を週末だけとかにして日頃から食べたものをレコーディングして消費カロリーと摂取カロリーを知る
2〜3ヶ月で結果出したいなら完全に断酒してケトジェニックしかない

俺は後者で2.5ヶ月で83キロから68キロまで落としたよ。体脂肪率29%から19%。3ヶ月であと10キロ落とす