あ、811さんは809さんとは別の人か。

講座に通うか、カウンセラーと一緒に学ぶか、というのが身に付けるという点ではいいと思う。

ただ、どっちもそれなりに金がかかるので、例えば本を読んでザックリと知りたいやってみたいというなら、
「やさしくわかる認知行動療法」、「こころが晴れるノート」あたりはどうだろうか。