睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ 前スレが落ちるのでこっちに書く
食事のキーワードは
・腸内環境
・糖質（血糖値）コントロール
に二点かなって思ってる
みんな、腸は弱い？
おれは過敏性大腸症候群の気がある
冷たいものを飲むとすぐにお腹に来やすい
腸が強い鬱患者って普通にいるかな
鬱患者は腸が弱いっていう傾向・研究結果ないのかな >>4
自分も行き着いたところがそこでした。
弱い、というより 弱ってる だと思ってます。
副交感神経の働きが弱いから自ずと機能が下がるんじゃないでしょうか
だからぼくはカフェインは禁忌にしてます
血糖値の乱高下は副腎の過負担に。
低血糖時に鬱になりやすいといわれてますね。
パンは食わない
白米は玄米に変えました
食事前にプロテイン摂取
食べる順番など
糖尿病対策/治療がそのまんま参考になりますね >>1
乙です
腸は激よわです
以前過敏性腸症候群の診断受けてる
新卒の時は一ヶ月便秘してました
冷たいものは結構避けてます
牛乳は論外 温めてもお腹こわす時あります
乳糖をうまく分解できない体質なんだと思います Box Breathingって呼吸法がよかったぞオススメ。 >>6
そういう場合は最初から乳糖が分解してあるアカディー牛乳を更に温めて飲むという手もあるが、
そこまでして牛乳を飲まなくてもいいか。 確かに血糖値を安定させると落ち着くね
ご飯を最後にするようにしたら、微妙なイライラがすっかり無くなった 瞑想はネットでいう「キャッシュ消去」に近いよね
溜まった自分自身の思考が行動を重くしてしまう。 >>4
前スレで食事抜く事多いって言ってなかったか？
血糖値コントロールと矛盾してね スマホが不眠を誘発する？
睡眠に作用するホルモン「メラトニン」が電磁波の影響により抑制されてしまうことが実験で証明されています。
http://nemuri-cocoro.com/insomnia-smartphone/
スマホの睡眠管理アプリを枕元近くに置いて寝ているけど、
それをすると眠りが浅くなりがちなので実はしないほうがいい？ >>13
私は飛行機モードにしてる
飛行機モードでも動くから >>13
超サプリ寄りの広告サイトだし
根拠書いてないしなー >>12
朝食の理想は、朝食にたくさんの野菜とおかず、
あと少しの米、もしくは玄米
それが時間的な理由もあり採れてない
朝食をとる時間をスケジュールに入れられてないね
睡眠のリズムとも関わってるけど
早く寝る、
そのために早く帰る
そのために…と、逆算していく
追っていくと、昼間の生活がキモになる
昼間のパフォーマンスを落とすのがランチの白米
ここも危険 ブルーライトがまず問題だろ
寝る２時間前にはスマホ ＴＶ ＰＣ辞めるのは常識 >>17
理想は良いから朝食くえよ
トースト1枚バナナ1本なら10分もかからないだろ >>18
> ブルーライトがまず問題だろ
オレiPhoneだから夜はNight Shiftの設定いれてブルーライト出さないようにしてるわ 夜は輝度を最低にしてブルーライトカットのアプリ使ってる win10にもcreators updateでナイトモードついたね
OS実装だけあってf.luxより安定してる ランニングしながら、呼吸に意識を集中させて、足を合わせようとしたら、とてもきつくて走れなくなった。 瞑想10分2回するようになったら不安をほとんど感じなくなってびっくり
イライラしても何故イライラしてるのか？を考えて原因見つけたら取り除けるようになったわ >>24
> ランニングしながら、呼吸に意識を集中させて、足を合わせようとしたら、とてもきつくて走れなくなった。
もしかして瞑想ラン？
ランニング中は呼吸に「集中」は難しいでしょうね。呼吸している自分を落ち着いて「観察」するくらいしか出来ません。
瞑想が主であれば、そういう状態になるからこそやる意味があるんですが、
もし健康目的なら、自然に走って、呼吸の楽しさや身体を動かす快適さに意識を向けた方が、心の健康にも良いと思います。 >>26
朝と夕か寝る前
あと暇を見つけて数分やるときもある
瞑想はマインドフルネスの動画見たやり方やってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
