睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ 瞑想もスッキリするときもあればボーっとするときもあるな >>115
お前もしかしてドラマとかでお粥食わせてるの間に受けてるのか
恥ずかしいぞ、勘違いしたままリアルで人に言う前に知れてよかったな >>114
背もたれ使わないのが基本だけど、もし何か理由があって辛いんだったら使っても全然問題ないよ >>104
俺はそれやったら具合悪くなるよ、たぶん(笑)
この板的にやろうにもやれないやつは結構いるんじゃないかと思ってさ
もしかしてみんな割りと元気なの…？ >>117
お腹が空かない 病気 で検索
胃や腸に何か問題(病気)がある
自律神経失調症
うつ病 >>117
胃がもたれてるなら内科にかかるのがいいんじゃないかなあ >>117
胃もたれしてるのなら最悪胃潰瘍の可能性もあるから内科受診をお勧め >>117 拒食症は脳の病気
大学病院の診断で、原因がわかるだけでも安心するから
明日にでも行きなよ 進行すると治る物も治らなくなる 瞑想生活に入り、SNSもしなくなり、知り合いも職場だけとなった。
これで良かったのかな?? >>129
急に断薬しちゃうのは怖！って感じだけど
瞑想ソフトの「この瞑想の時間のあいだは、 何かになろうとか、がんばろうとか、しなくていいです。」ってのは本質押さえてるわ
まあこれはいい方向に転がったから良かったけど、医者に言わないで断薬は本来は駄目だよねえ みんな真剣に答えてくれて本当にありがとね
別の病院で見て貰ったほうがいいのかな…強いストレスかかって不眠とか抑鬱感とかと一緒に出て来た症状だから心療内科が一番かと思ってたよ ランニング始めて健康に気をつけるようになった。
前までいい加減な食事だった。 俺は屁が猛烈に臭いことに気付いて食事を改善しようとした
鬱になりやすいのは腸のせいかとも思ったので 精神障害3級とかだと過去に通院歴があれば簡単に認定されるかな？ 窓から射し込む朝日と共に起きられるようになって来た
自律神経が整いつつあるのかな
今は自然公園まで出かけて日向ぼっこ中 meisoonっめ瞑想アプリはなかなか良いな
ガイダンスとBGMが迷走なるのを防いでくれる感じで >>136
＞meisoonっめ瞑想アプリはなかなか良いな
meisoonって瞑想アプリはなかなか良いな >>112
引っ越すまでストレスは消えない
瞑想は魔法じゃない 布団叩きって何かと思ったら
引っ越し騒音おばさんのやつかｗ >>138-139
ありがとう。
レスに気づかずに今日瞑想法の本買ってきてしまったのでとりあえずやってみる。
ストレスが無くならなくても耐えられるようにもっと心が強くなればいいな。 ただいま日光浴中。気持ち良い
なんで体調が良くなるんだろな、不思議
毎日が晴れだといいんだが。 日光浴好きだなー
人間も光合成みたいな事してるから身体に良いんだよね >>145
> 人間も光合成みたいな事してるから
？？？ セロトニンとビタミンDは日光浴をすることで生成されるとかなんとか
その事をいってるんじゃないか？ サンゲージング(太陽直視)することで松果体が発達するのもあるな
無論日の出と日の入限定 紫外線の皮膚への影響どうたらで美白ママさん？たちが避ける風潮もあるけど、
日光浴びないのも良くないね 今の季節は朝の散歩が快適だね
天気のいい日に歩くと春の陽気と少し冷たい風がちょうどいい感じ >>150
ぐぐったら直射日光で角膜や水晶体を傷つけるでしょ
将来失明のおそれがあるものを勧めるなよ
松果体で超能力開発のところじゃん
鬱やパニックと関係あるんでしたっけ･･･ >>154
サンゲージングの方法は日没日の出1時間の太陽を10秒直視することだよ
わかってる？ 若いんだけど肌はシミだらけでめっちゃ老けてみられる…
２３なのに ４０前後に見られる… サンゲージングってオカルトじゃないの？ 科学的根拠ある？ >>156
APPSおすすめ
トゥヴェールで売ってる オカルトはデータ少ないし根拠もないに等しいのでできるだけここでは控えるほうが好ましいかと 2chだからオカルトでもいいんだろうが
頭わりーなー いやそういう態度ムカつくんだが
科学的に認められてんならネットでも本でも探せばいくらでもあるっつの
英語論文も読めないだろお前
まだ知らぬ情報を求めてこのスレ来てんのに
もう情報提供してやんねーぞ？ どんな情報でもとりあえず出していけばいいじゃん
取り入れるかどうかは各自の判断で >>163
残念でした 英文論文読めます
いや、前スレで一瞬オカルトよりになったとき苦言ぽいレスがついたんで自治しただけですよ
別にオカルトokならそれでいいです
自分オカルト大好きなんで 〜が良いらしいよ(自分は試してない)より
〜すると良い気がする(実体験)の方を聞きたい オカルトは別スレで スレタイ読んで
ここはメンヘル板だし はいでた自治厨
だから発展しないんだよ
脳みそ硬いよ君 英語の論文読めるなら、スレタイくらい読めるでしょ
認識できないなら、前頭葉や認知に問題がある >>167
>>52はほんと自分の実体験、日常の事実。
早寝早起きにこだわってそれが出来ない自分を不完全に思ったり、寝る時間や起きる時間に神経質になるよりいいと思う。
早寝早起きが具体的に何が良いかって言ったら、突き詰めれば「暗くて静かな中でしっかり眠（れ）る」に他ならない。
あとの利点は、社会一般的な時間のサイクルに合って、時間の使い方が有意義になるとかのこと。
（一般論でしかなくて本質は人それぞれ）
例えば、暗くする対策をしないで３時に寝て昼前に起きると
ちゃんと暗い中寝てる時間は3時間ぐらいしかないことになる
しかしたとえ6時に寝始めて昼過ぎに起きるとしても、
ちゃんと暗さと遮音対策してれば
前者より遥かに深く眠れる。
そして昼過ぎ以降でも十分日光浴もできる。 自分を不完全に思うってワードよく出てくるよね
完全だと思う方が驕りじゃないか 不完全な自分を受け入れて、自分のできる範囲で社会と折り合いつけて生きていければ
みんなもっと楽に生きられるんじゃないかな 苦しみとは空であり実体はないと照見できれば…
全ては空であり実体はないと照見できれば…
全ては空であり自分のものではない（非我）自分は無所得であると智見できれば…
執着というものがなくなり一切の苦厄から離れることができます… 慈悲の瞑想がオススメ
初心者でも入りやすくてお手軽
私もこれで鬱がかなり改善されました
もはやクスリいらずの状態です >>177
どのくらいの期間やって効果がでてきましたか？
あと具体的にどのような効果があるのでしょうか？ いいんだよ
今のままでもいいんだよ
自分を肯定しようか >>178
私の場合2ヶ月位で変わったと感じました。
具体的と言われると説明しづらいですが、くよくよしなくなったり、物事をポジティブに捉えられるようになったり…身体に芯が一本通った感じがします。
どれも抽象的でゴメンなさい。 >>178
追記:進めて行くうちに効果への執着も無くなっていくと思いますよ。 【呪いか？】軽乗用車が崖下転落、少年４人死傷「心霊スポット見に行く途中だった・・」 [無断転載禁止]©2ch.net･
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news/1492927147/
オカルトも否定できんよ >>177
オレ眠る前に布団のなかでやってる
すっかり寝つきがよくなって
たいてい自分の幸せを祈り終わったあたりで眠ってるわw >>182
オカルトが調子に乗る前に現実的な原因を考えないとな 呼吸に集中する瞑想にゆきづまりを感じて、即悟りを感じれるというフルフィルメント瞑想はどうかと検討してます。
ただ、集団催眠だという意見もあり、あまりオススメではないでしょうか? >>183
私も近頃では寝瞑想です。もっともあなたと同じで一節終わるか終わらないか位で熟睡です。でも、睡眠の質が良いためあまり眠らなくても朝スッキリじゃないですか？
睡眠障害のある方にもオススメできると思いますよ。 >>188
基本は同じだと思います。ただ慈悲の瞑想は生活に取り入れるのが比較的に簡単です。 >>185
瞑想は基本一人でやるものなのに集団催眠とかwって思っちゃうけどw
ただまあ即悟りを感じとれるかっていうと疑問なので、それ目的ならやめた方がいいんじゃね。
他に無い種類のメソッドだし、いい瞑想だとは思うけど、受講料も安くないことだし。
それよりその「ゆきづまり」と思う心をもっとよく見てみた方がいい。どこに行こうとしているのか、どこかに行くことが瞑想なのかとか。
それ解決しないとコレクターになるだけよ。 昨日瞑想中に何か妄想が浮かんでいたからいつも通りラベリングしていたら、意味の分からない涙がでてきてそれがだんだん呼吸もし辛くなって嗚咽になった
あれはいったい何だったんだろう >>188
疑問を抱くとここのヤツらにぶっ叩かれるよ
前スレでひどい叩かれ方されてたやついたよ
こんなスレで聞かない方がいいよ 無理してても外出た方がいいな
家の中いると何もやる気が出ずに終わる
太陽の光浴びて散歩でもしてた時の方が頭も身体も元気に動かせてた >>191
クンダリーニ症候群とか禅病とか野狐禅とか言われてるやつかな？ >>192
前スレから棲んでるけどそんなのあったっけ？ http://i.imgur.com/K3hBhNC.jpg
誘導瞑想良いよ
自分は朝6時半からこのメニューの中のベーシックと自信をつけたいとき合わせて15分位の瞑想してるけど
飲んだその日の午前中はベンゾ飲まないで過ごすことができる
誘導じゃないマインドフルネスとか数息観とかは
意識が呼吸から逸れた時にそれに気づいてまた意識を呼吸に戻す
この処理は誘導瞑想ではなかなか得難いので注意力を上げたいならそちらだろうけど
自分は集中できないとぐちゃぐちゃになるので忙しい朝にはやらない
本当は15分じゃなく30分毎朝瞑想しているとセロトニン自己受容体が鍛えられてセロトニンが出やすい体質になるらしい
毎朝もう一つ二つメニューを増やしてみるかな >>197
いいね セロトニンて不安や恐怖にも効くかな せいぜい１５分が限界
３０分以上って雲水（禅宗の修行僧）がやるレベルだろ 瞑想している人には、幸せな人が多い？
瞑想している人は、幸福感をより多く体験していることが研究調査で確かめられています。
ただ、どんな瞑想でも同じ結果が得られる、というわけではありません。
無料の説明会が各地で開催されています。
席が限られていますので、ページ末の地図から最寄りのセンターを選んで、席の予約をお願いいたします。
私たちの体内でつくられるセロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、幸福感を高めることで知られています。
ウイーンのある研究機関の調査によると、超越瞑想
──TMという瞑想を行った20分後には、5-HIAAというセロトニン代謝物質が50％増加することが明らかになりました。
それだけでなく、TMを行う前にこのセロトニン代謝物質の量を測定したところ、
対照グループと比較して、TMのグループでは２倍も量が多いことがわかりました。
この研究から、TMを行っているグループは、日頃から「幸福ホルモン」であるセロトニンの量が多い、
つまり、幸福感をより多く体験していることがわかりました。 30分は確かに難しいんだけど
20分を越えた後はそれまでとは別物だから、楽に延ばせるなら30分は一つの目標として持っていい
無理して延ばしたら台無しだから楽にできる範囲でね 人生を変えるなら2ちゃんに出入りする場合でも炎上とか煽り、荒れてるスレの中に飛び込んだりしないことだね。
こういう所での議論は勝ち負けが出ないのがことが多いのに、つまらないエゴで勝ち負けにこだわり、
相手がどんなレスを返してくるのか常に気になってしまう。
気になってそのスレの更新情報をいつも確認しては反論があったらその反論をしていくことになる。
そういうところでのエネルギーの消耗は好んで嵐になるようなバイタリティ(正も負も含む)がある人にとっては何でもないかもしれないが、
このスレに来ている人達はそうではない人が多いと思う。
掲示板上で理詰めで相手に反論する必要はない、また現実社会でも理詰めで相手を責める人は嫌われやすく、
人が離れていくので結局は我が身のストレスとなって返ってくるので注意が必要です。 2chしか自分の話聞いてもらえらる所がないからか
ヘンテコ論理披露して押し付けてくる奴多いよね >>205 科学の知識が無い人の方が多いからな
正しい情報のテンプレを充実させないと
同じ事が繰り返されるだろうね
まずはメタ認知だろうね
例えば、「こういう書き込みをしたら人はどう思う？」
など、客観的に観察できる能力
上げ足を取ったり、攻撃的、嫌み、見下す発言をする人は
メタ認知が劣ってる つまり前頭葉という脳の部位が機能してない可能性あり
2chの書き込みで、メタ認知の練習すると良いと思う >>207
寝禅として白隠禅師の「内観の秘宝」は有名だよ
http://dietde-bbs.com/naikanmeisou-yarikata763-2/
かいつまめば仰向けの状態で全身の力を抜いて丹田呼吸を行うというものだが
いまいち要領が分からなかったらスマホアプリの「寝たまんまヨガ」を落として使おう こんなスレあったんだ
まさに自分の目指してる生活
早寝・早起きが続かないのが問題
ネット依存症でストレスがかかるとすぐネットに逃げて深夜、下手すると朝方（今日がそのパターン）まで狂ったようにネットサーフィンしちゃうんだよね
長くても1週間くらいしか続かない
そして1回崩れると元に戻すのに早くても2〜3日かかる
最近は日記も書くようにしてるんだけど、ここに書き込むことによってモチベーションを保たせたい
ウォーキングも瞑想も筋トレも効果は感じる
続ければ良くなる事は実感してる
ストレスがかかったときの感情を吐き出せる場所が無いのが問題
それでその場所を探して延々とネットサーフィンしてしまう
ここがその場所になってくれればいいな
ちなみに理想のメニューは朝90分ウォーキング、昼筋トレ（上半身と下半身を交互に3日に1回ずつ）、夜寝る前に60分瞑想
その他に野菜を中心とした食生活+サプリもやってる
食生活だけはずっと続いてるんだよね
暴飲暴食とか不健康な食生活になったりとかは一切無い
暖かくなってきたんだし、今日からこのスレの力も借りて続けていきたい
今日はさすがに睡眠不足過ぎて、何も出来ないけど今からご飯食べて、昼2時間ほど寝て、夜は早めに寝よう >>207
足のしびれでどうしても座禅が出来ないのであれば、無理しないで臥禅(寝禅)から始めた方が良いでしょう。
横になって、座布団を丸くして、おへその後ろに当てて、体を弛緩しながらゆっくりと呼吸したら良いのです。
このようにある程度、臥禅で体が弛緩されたと思ったら、座禅に挑戦したら良いと思います。 瞑想はきちんと本買ってやった方がいいと思うよ
ネット見て自己流でやってたときもあったけど、その時はうまくいかなかった
バンテ・H・グナラタナのマインドフルネスっていう本は分かりやすくていいと思う
宗教的な要素に抵抗感がある人にはジョン・カバットジンのマインドフルネスストレス低減法って本がいいらしいけど自分はそっちは読んで無いので分からない
座禅は自分も最初は20分が限界だったけど、今は60分までならギリギリ座れるようになった
ただそうすると今度は60分っていう数字にとらわれてしまって、続かなくなってしまうのが反省点
あまりやる気が起きないときは30分でも20分でもいいから毎日続けることの方が大事なんだよね
個人的にだけど良い習慣を続ける鍵はマインドフルネス瞑想にあると思う
日記付けてみて分かったんだけど、良い習慣が崩れる前に瞑想サボってる
まず瞑想から崩れて、そこから徐々に睡眠時間や良い習慣を続けるための思考が崩れて、2,3日後にネット依存再発してまた一からやり直しってパターン >>209
公園でも行ってベンチorシート引いて昼寝おすすめ
太陽の光を浴びると自律神経良くなる
食事頑張ってるの偉いぞ 自分も依存症辞めたくて
外出時はネット見ないように携帯ガラケーにしたわ
家ではPCとiPhone使えるけど、少しでもネットを離れる習慣を付けたい 瞑想の最初のキモは、期待と予想をしないこと
ネット情報だときちんと書かれてないこともあるけど
本から入るとそこちゃんと説明されてたり、プログラム化されてて淡々と進めやすいよね
もっともそのキモさえ抑えてしまえば、最初はネット情報だけでも十分かもしれない ネットなかなかやめれないよねー
何でもやり過ぎるとロクなことない
それが原因で酷い猫背でストレートネックだわ
治したいんだけどな 睡眠に関しては、早寝早起きがいいというのは一つの基本だが、
そうじゃなくてもやりようはあるよ。 >>173
まあネット依存で徹夜しちゃうのはそれはそれでまた別問題だろうから改善したほうがいいと思うけど。 薬物療法を否定はしないが、新薬が殆ど開発されていないので、他の療法を探る必要は感じる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
