睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>183
私も近頃では寝瞑想です。もっともあなたと同じで一節終わるか終わらないか位で熟睡です。でも、睡眠の質が良いためあまり眠らなくても朝スッキリじゃないですか？
睡眠障害のある方にもオススメできると思いますよ。 >>188
基本は同じだと思います。ただ慈悲の瞑想は生活に取り入れるのが比較的に簡単です。 >>185
瞑想は基本一人でやるものなのに集団催眠とかwって思っちゃうけどw
ただまあ即悟りを感じとれるかっていうと疑問なので、それ目的ならやめた方がいいんじゃね。
他に無い種類のメソッドだし、いい瞑想だとは思うけど、受講料も安くないことだし。
それよりその「ゆきづまり」と思う心をもっとよく見てみた方がいい。どこに行こうとしているのか、どこかに行くことが瞑想なのかとか。
それ解決しないとコレクターになるだけよ。 昨日瞑想中に何か妄想が浮かんでいたからいつも通りラベリングしていたら、意味の分からない涙がでてきてそれがだんだん呼吸もし辛くなって嗚咽になった
あれはいったい何だったんだろう >>188
疑問を抱くとここのヤツらにぶっ叩かれるよ
前スレでひどい叩かれ方されてたやついたよ
こんなスレで聞かない方がいいよ 無理してても外出た方がいいな
家の中いると何もやる気が出ずに終わる
太陽の光浴びて散歩でもしてた時の方が頭も身体も元気に動かせてた >>191
クンダリーニ症候群とか禅病とか野狐禅とか言われてるやつかな？ >>192
前スレから棲んでるけどそんなのあったっけ？ http://i.imgur.com/K3hBhNC.jpg
誘導瞑想良いよ
自分は朝6時半からこのメニューの中のベーシックと自信をつけたいとき合わせて15分位の瞑想してるけど
飲んだその日の午前中はベンゾ飲まないで過ごすことができる
誘導じゃないマインドフルネスとか数息観とかは
意識が呼吸から逸れた時にそれに気づいてまた意識を呼吸に戻す
この処理は誘導瞑想ではなかなか得難いので注意力を上げたいならそちらだろうけど
自分は集中できないとぐちゃぐちゃになるので忙しい朝にはやらない
本当は15分じゃなく30分毎朝瞑想しているとセロトニン自己受容体が鍛えられてセロトニンが出やすい体質になるらしい
毎朝もう一つ二つメニューを増やしてみるかな >>197
いいね セロトニンて不安や恐怖にも効くかな せいぜい１５分が限界
３０分以上って雲水（禅宗の修行僧）がやるレベルだろ 瞑想している人には、幸せな人が多い？
瞑想している人は、幸福感をより多く体験していることが研究調査で確かめられています。
ただ、どんな瞑想でも同じ結果が得られる、というわけではありません。
無料の説明会が各地で開催されています。
席が限られていますので、ページ末の地図から最寄りのセンターを選んで、席の予約をお願いいたします。
私たちの体内でつくられるセロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、幸福感を高めることで知られています。
ウイーンのある研究機関の調査によると、超越瞑想
──TMという瞑想を行った20分後には、5-HIAAというセロトニン代謝物質が50％増加することが明らかになりました。
それだけでなく、TMを行う前にこのセロトニン代謝物質の量を測定したところ、
対照グループと比較して、TMのグループでは２倍も量が多いことがわかりました。
この研究から、TMを行っているグループは、日頃から「幸福ホルモン」であるセロトニンの量が多い、
つまり、幸福感をより多く体験していることがわかりました。 30分は確かに難しいんだけど
20分を越えた後はそれまでとは別物だから、楽に延ばせるなら30分は一つの目標として持っていい
無理して延ばしたら台無しだから楽にできる範囲でね 人生を変えるなら2ちゃんに出入りする場合でも炎上とか煽り、荒れてるスレの中に飛び込んだりしないことだね。
こういう所での議論は勝ち負けが出ないのがことが多いのに、つまらないエゴで勝ち負けにこだわり、
相手がどんなレスを返してくるのか常に気になってしまう。
気になってそのスレの更新情報をいつも確認しては反論があったらその反論をしていくことになる。
そういうところでのエネルギーの消耗は好んで嵐になるようなバイタリティ(正も負も含む)がある人にとっては何でもないかもしれないが、
このスレに来ている人達はそうではない人が多いと思う。
掲示板上で理詰めで相手に反論する必要はない、また現実社会でも理詰めで相手を責める人は嫌われやすく、
人が離れていくので結局は我が身のストレスとなって返ってくるので注意が必要です。 2chしか自分の話聞いてもらえらる所がないからか
ヘンテコ論理披露して押し付けてくる奴多いよね >>205 科学の知識が無い人の方が多いからな
正しい情報のテンプレを充実させないと
同じ事が繰り返されるだろうね
まずはメタ認知だろうね
例えば、「こういう書き込みをしたら人はどう思う？」
など、客観的に観察できる能力
上げ足を取ったり、攻撃的、嫌み、見下す発言をする人は
メタ認知が劣ってる つまり前頭葉という脳の部位が機能してない可能性あり
2chの書き込みで、メタ認知の練習すると良いと思う >>207
寝禅として白隠禅師の「内観の秘宝」は有名だよ
http://dietde-bbs.com/naikanmeisou-yarikata763-2/
かいつまめば仰向けの状態で全身の力を抜いて丹田呼吸を行うというものだが
いまいち要領が分からなかったらスマホアプリの「寝たまんまヨガ」を落として使おう こんなスレあったんだ
まさに自分の目指してる生活
早寝・早起きが続かないのが問題
ネット依存症でストレスがかかるとすぐネットに逃げて深夜、下手すると朝方（今日がそのパターン）まで狂ったようにネットサーフィンしちゃうんだよね
長くても1週間くらいしか続かない
そして1回崩れると元に戻すのに早くても2〜3日かかる
最近は日記も書くようにしてるんだけど、ここに書き込むことによってモチベーションを保たせたい
ウォーキングも瞑想も筋トレも効果は感じる
続ければ良くなる事は実感してる
ストレスがかかったときの感情を吐き出せる場所が無いのが問題
それでその場所を探して延々とネットサーフィンしてしまう
ここがその場所になってくれればいいな
ちなみに理想のメニューは朝90分ウォーキング、昼筋トレ（上半身と下半身を交互に3日に1回ずつ）、夜寝る前に60分瞑想
その他に野菜を中心とした食生活+サプリもやってる
食生活だけはずっと続いてるんだよね
暴飲暴食とか不健康な食生活になったりとかは一切無い
暖かくなってきたんだし、今日からこのスレの力も借りて続けていきたい
今日はさすがに睡眠不足過ぎて、何も出来ないけど今からご飯食べて、昼2時間ほど寝て、夜は早めに寝よう >>207
足のしびれでどうしても座禅が出来ないのであれば、無理しないで臥禅(寝禅)から始めた方が良いでしょう。
横になって、座布団を丸くして、おへその後ろに当てて、体を弛緩しながらゆっくりと呼吸したら良いのです。
このようにある程度、臥禅で体が弛緩されたと思ったら、座禅に挑戦したら良いと思います。 瞑想はきちんと本買ってやった方がいいと思うよ
ネット見て自己流でやってたときもあったけど、その時はうまくいかなかった
バンテ・H・グナラタナのマインドフルネスっていう本は分かりやすくていいと思う
宗教的な要素に抵抗感がある人にはジョン・カバットジンのマインドフルネスストレス低減法って本がいいらしいけど自分はそっちは読んで無いので分からない
座禅は自分も最初は20分が限界だったけど、今は60分までならギリギリ座れるようになった
ただそうすると今度は60分っていう数字にとらわれてしまって、続かなくなってしまうのが反省点
あまりやる気が起きないときは30分でも20分でもいいから毎日続けることの方が大事なんだよね
個人的にだけど良い習慣を続ける鍵はマインドフルネス瞑想にあると思う
日記付けてみて分かったんだけど、良い習慣が崩れる前に瞑想サボってる
まず瞑想から崩れて、そこから徐々に睡眠時間や良い習慣を続けるための思考が崩れて、2,3日後にネット依存再発してまた一からやり直しってパターン >>209
公園でも行ってベンチorシート引いて昼寝おすすめ
太陽の光を浴びると自律神経良くなる
食事頑張ってるの偉いぞ 自分も依存症辞めたくて
外出時はネット見ないように携帯ガラケーにしたわ
家ではPCとiPhone使えるけど、少しでもネットを離れる習慣を付けたい 瞑想の最初のキモは、期待と予想をしないこと
ネット情報だときちんと書かれてないこともあるけど
本から入るとそこちゃんと説明されてたり、プログラム化されてて淡々と進めやすいよね
もっともそのキモさえ抑えてしまえば、最初はネット情報だけでも十分かもしれない ネットなかなかやめれないよねー
何でもやり過ぎるとロクなことない
それが原因で酷い猫背でストレートネックだわ
治したいんだけどな 睡眠に関しては、早寝早起きがいいというのは一つの基本だが、
そうじゃなくてもやりようはあるよ。 >>173
まあネット依存で徹夜しちゃうのはそれはそれでまた別問題だろうから改善したほうがいいと思うけど。 薬物療法を否定はしないが、新薬が殆ど開発されていないので、他の療法を探る必要は感じる adhdある人は薬飲んだ上で瞑想とかしたほうがいいと思う 瞑想って身体に良いんですか？
たった10分で良いのに退屈で続かない >>219
MEISOONってスタジオLAVAで開発した誘導瞑想アプリをダウンロードして瞑想すると良いよ。
無料瞑想やるだけでも価値があるよ。
http://i.imgur.com/Bof589B.jpg もう寝よう
結局昼寝しなかった
睡眠不足だと逆に交感神経優位になって寝付けなくなるんだよな
>>212
公園じゃ寝られないだろうな
神経質だから
たまに寝てるおっさんとか見かけるけど羨ましいわ
>>213
座る瞑想だけじゃなく、ウォーキングや家事、食事のときも呼吸と姿勢に気付くようにしてる
でも動きながらだと座ってるときより難しいから座る瞑想が習慣になってないと中々他も付いてこないんだよな
>>216
本当はそっちの方がいいんだろうけどね
自分の場合時間帯が一気にずれるから煩わしくて1日で元に戻そうとしちゃうんだよな
一時夕方とか夜に起きる生活してたこともあるけど、あれは精神的に良くなかった 朝に瞑想を行う場合は目は閉じずに半眼で瞑想するとセロトニンが出てきて気持ちよく覚醒できるそうな
またパジャマのまま寝ぼけ眼で行うのではなくちゃんと洗顔歯磨きをして着替えてから瞑想した方が気分が乗る 海の砂浜とか公園の芝生の上で、みんなで瞑想とかヨガするのあるらしいね。
あとは月明かりの元、自然公園とかで虫の声を聞きながら瞑想なんかも良さそう。 >>209
おいでやす
ネット以外のストレス解消法を羅列してみよう
選択肢があればあるほど、自由になれる
そのリストを拡充していこう
・散歩する
・漫画読む
・映画観る
・ドラマ観る
・・・・とか ネット依存、2ch依存・・あるあるる。るるるるる。
何かてもちぶたさんなんだよね
手持ちブタさんとじゃれあってたほうがマシだろうな。
haa？ 手持ちぶさたの時はどうぶつの森することにしてる
ぶたさんブヒブヒ
でも体動かす系の方がいいんだろうな てもちぶたさん、寂しさ→
・仕事、作業
・英語とかプログラミングの勉強、キンドルアンリミテッドで読書、掃除とか家事
・人に会う、スポーツやレジャーや街歩き、旅 鬱が高じると本も読めないし楽器も弾けない
仕事だけでもう疲れてしまって余暇に回すエネルギーがない
でも散歩と瞑想と読経くらいは出来る 2〜3日前から瞑想に挑戦してるけど、線路沿いに住んでるから電車の音が気になって仕方ない
普通に生活する分には慣れたけど >>230
とにかく、普段から落ち着きがない人ほど数息観のご利益を得やすいみたい。
もちろん、永遠に集中力を保つのは不可能だ。
しかし、注意がそれたことに気づいたら、すぐに呼吸にもどって何度も数えなおせばいい。
そのたびに、あなたの注意力は強化されていく。
とのことで、数息観が集中力アップにもたらす効果が強調されております。
https://yuchrszk.blogspot.jp/2016/04/10_25.html?m=0
電車の音に気を取られたことに気づいたらその都度呼吸に戻って数え直すといいよ、
脳トレと同じでその時に脳が鍛えられる（注意力や集中力が強化されていく）。
電車の音はむしろ数息観のトレーニングには好都合だよ。 数息観じゃなくお腹の膨らみに注意を向け続ける一般的なマインドフルネス瞑想法でも一緒ね。 >>203
まさにこれだから、喧嘩っぽくこじらせてるスレ見るのやめにした。
所詮ただの匿名掲示板なのだから、断ち切るのは本来簡単なことだもんね。
心と体の健康って繋がってるだろうし、2chだので心や思考、感情を荒れさせてたのをやめるだけで、
いい効果が出そう。
その効果がどうなるかを自分で楽しみにするような姿勢で続けてみる。 瞑想はいまいち続かないんだけど、
ストレッチに最近取り組み始めた。
ストレッチで体のこわばり、張りを取ることは、疲れにくさなどの体調とも繋がりがあるみたい。
あとはストレッチしてる体の感覚に集中するような感じでやれば、
それも一種の瞑想になるかもしれない。 >>232
なるほど逆に好都合なのか
しかし一度気になると五月蝿く感じるね
まあでも続けてみるよ とりあえず１日10分3回瞑想するようにしたが十分かな？ ああ何かいいな潮干狩りとか
海の雄大で生命力に溢れた自然を体感出来る
バーベキューとかもそうだけど、
貝堀ること、肉野菜焼いて食べること自体よりむしろ自然を感じられることがいいんだよね あくまで自分の場合だが、坐禅の時に組む印
http://kankou-ji.jp/zazen/kihon/?mobile=1
↑のサイトで法界定印と紹介されてるごく一般的な印を組んでいるのだが、
坐禅開始して印が落ち着いてきて足の上に印を組んだ手の重みを感じるまで脱力できるまでに10分間を要する。
印を組んだ手の重みを感じるまでになってようやく呼吸も落ち着いてくる。
ということで自分には坐禅の時間は最低でも15分は必要かな。
ヨガの瞑想での膝の上で印を組む場合も大体同じでやはり印と呼吸の両方が落ち着くまでは10分はかかる
http://www.mahayogi.org/tokyo/wp-content/uploads/2015/08/meditation-in-munikutira-800x520.jpg ベンゾジアゼピンによってもたらされたGABA 抑制機能の賦活化の結果、
ノルエピネフリン（ノルアドレナリン）、セロトニン、アセチルコリン、ドーパミンを含む脳内の興奮性神経伝達物質の出力が減少します。
これらの興奮性神経伝達物質は、正常な注意力、記憶、筋緊張、協調運動、情動反応、内分泌作用、
心拍数・血圧のコントロール、その他多くの機能に欠かせないものですが、
これら全てがベンゾジアゼピンによって損なわれる可能性があります。
GABA と結合しない他のベンゾジアゼピン受容体が、腎臓、結腸、血球、副腎皮質にも存在します。
これらもまた、いくつかのベンゾジアゼピンに影響を受ける可能性があります。
このような、直接的・間接的作用が、ベンゾジアゼピン服薬による周知の有害作用に関係しています。
http://www.benzo-case-japan.com/ashton-manual-5-japanese.php
瞑想の効果は心のメモリを解放する、呼吸の観察によってマイナス思考の渦から脱出する、観察力（注意力）を上げる、
などの心理学的効果があるが、
他に脳科学的にはセロトニンを増やしたりセロトニン自己受容体を強化してセロトニンが出やすい脳にしたりする効果もある。
しかし、ベンゾジアゼピンでセロトニンの出力を抑えたら瞑想の効果も半減すると思うのだが、どうなんだろ？ https://youtu.be/F0p1uBgSkOA
瞑想では呼吸の観察に主眼が置かれ
それは主に呼吸で膨らみ凹む腹部に意識を集中させることで為される
呼吸は自然呼吸が基本だが自分の自然呼吸を普段から腹式にしていた方が腹部の膨らみや凹みを自覚しやすい
まずは正しい腹式呼吸の方法を身につけよう 先ほど約10分程読経をしてから
雲動という坐禅アプリのガイダンス通りに坐禅前の行を行ってから15分の坐禅、
いつもより早い時間の坐禅だったので家族の騒音とかが気になって呼吸の観察に集中しきれなかったので、
多分7〜8分過ぎ頃から昨日ネットで読んだ丹田呼吸法をやってみようと試みた。
サイトでは丹田呼吸法の際は息を吐く時に123と心の中で数えながら吐き、
吐き切ると丹田の腹筋が硬くなり丹田が凹むとあったのでそうやってみた。
確かに上手くいくのだが、途中から息を吐いている間ずっと数を数えていた方が丹田呼吸法がしやすいことに気づいた。
自分の場合は息を吐き切るまでのカウントは12だった。
やってみた結果、呼吸の観察の時以上に脱力が進み、
法界定印を組む手の重みが結跏趺坐を組む足の上に今までになくのし掛かった。
肩や腕の力は凄い抜けていた。
また体に熱を感じポカポカと暖かくなった。
気分の方は覚醒の方向に向かいつつも脱力の結果もありとても落ち着いた。
従来の呼吸観察の坐禅とは一味違う感覚だった。
結論として丹田呼吸法は朝の坐禅に向いているような気がした。
起きたばかりの体に熱をいれ、精神を安定させつつ覚醒させる。
明日から朝の坐禅を丹田呼吸法で、夜の坐禅は寝る前に呼吸観察の坐禅で行うこととする。
あと読経は読む丹田呼吸法と言われているようだけど、脱力とか体が熱くなるとかいうことは自分の場合はないな。
ただ、読経は読経で雑念を払って心を落ち着かせるのでこれからも続けていくが。 色々な瞑想アプリがあるけど、坐禅の作法等のガイダンスがあった方が良いと思う人は雲堂がお勧め、
坐禅の作法を入れると瞑想に向かう心構えが違ってくる。
作法の間にも心が徐々に落ち着いてくる一方で坐禅するぞという意識が高まってくる。
マインドフルネス瞑想のやり方が知りたい人にはMindfulnessというアプリがお勧め。
アイフォンのヘルスケアと連動できるのもアイフォンユーザーにとっては嬉しいところ。 いろいろ瞑想の本を読んで、いろいろアドバイスをもらったけど、
結局、何も考えずに目を閉じるのが一番近道だと知りました。 運動や食事の話をしてもいいんだぞ
運動はやっぱりメンタルにいいけど、
翌日になると体調が元に戻る…継続しないと微妙だな 瞑想するとたまにぐわっと元気になる(躁とかハイとかではなくて体に芯ができる感じ)時があるけど寝る前に来るのはやめてほしい
GeniLaxってアプリ最近見つけたけどどうなんだろう
脳波系って効くのかな スマホに万歩計がついてる人は最低でも一日5000歩は歩こうね 筋トレで追い込みかけて男性ホル出しまくりオラつきモードで２ちゃんで暴れるのめっちゃきもちよくて草 刹那的な憂さ晴らしではなく
執着的なやり取り、争いのスパイラルにはまると損ばかり。 今ここにだけ生きててもつまらんなあ。
将来に多少の楽しみがないと。 マインドフルネスの時間
あっちのスレの雰囲気もいいけどﾜｯﾁｮｲついてるんよね 睡眠、運動、瞑想をサポートするヨガ
ヘルシーアンドビューティーに効果がある
動画のタイトルを見て気になったものをチェックしてみよう
https://www.cchan.tv/clip/search?words=%E3%83%A8%E3%82%AC 睡眠は、寝る３０分前に癒し系の音楽を聴くのがオススメ エンヤとか
すると、３０分後には眠くなって体が重くなって、寝やすくなよ
私の場合は、ヤフオクにある「超癒し ヒーリング」というのを聴きながらネットを見てる
これは音楽じゃないので、マルチタスクにならないのでイライラしないです 食事は胃腸が弱い人は精進料理のような和食を食べるべし 12時前に寝よう。
深夜2時過ぎに寝ること多くなったらマジで体調悪くなった。
あと運動。運動するようになって肉体的な疲れで自然に眠りやすくなってる 朝方に瞑想15〜20分するよりも散歩を同じ時間した方がより心身ともに健康になるように思う
ただ散歩よりも瞑想の方が雨や冬の寒さに関係なく（暖房つければ）出来るので習慣化しやすいというのはあるが >>264
たまにいるよww
適当に紛れてる
コテはいた方がいい時と、いない方がいい時がある
中途半端に力があることで
流れがそれに引きずられるのもアレだし
みんながワイワイ意見交換しながら作ればいい ハーブティたまに飲むと良いな
庭に生えてるミントとレモンバームを千切って蒸らしただけのお茶
たいして美味くないがお湯よりは香りがあって良い
枝と出涸らしはネットに入れて風呂に浮かべると無駄がない >>272
Enyaっていうアーティスト
絶対聴いたことあると思う 他人の批評ばかりしている人とは距離を置いて最低限の付き合いしかしない
付き合うと自分も他人の批評をすることになるからな
自分の心の底では他人の批評をしている人に対してお前が言えた柄かという気持ちもあるのだがそれを表立っては口にしない
口にすると自分も他人の批評することになるからな にちゃんで起こってるようなプライドをこじらせた（執着した）喧嘩、口論、貶し合い、見下し合い
みたいなのは実は現実でも起きてるんだろうな
にちゃんでそんなこと繰り返してほとほとバカげてると悟ったから、現実では先回りして自制、反省できるかも。
ネットって匿名であるがゆえにいとも簡単にそういうのにのめり込んじゃうけど、
その分ほとほと馬鹿げてると思うのも早くて
なんというか一周まわって自己浄化作用があるのかもしれない >>279
両親でさえ近所職場の悪口しまくりだからなぁ…
寝室と居間しかないボロ家だから避難も出来ない
早く社会復帰して一人暮らししたいぜ 自己防衛のために他人を批判するのは受け付けないよなあ
1:「人を裁くな。あなたがたも裁かれないようにするためである。
2:あなたがたは、自分の裁く裁きで裁かれ、自分の量る秤で量り与えられる。
3:あなたは、兄弟の目にあるおが屑は見えるのに、なぜ自分の目の中の丸太に気づかないのか。
4:兄弟に向かって、『あなたの目からおが屑を取らせてください』と、どうして言えようか。自分の目に丸太があるではないか。
5:偽善者よ、まず自分の目から丸太を取り除け。そうすれば、はっきり見えるようになって、兄弟の目からおが屑を取り除くことができる。
6:神聖なものを犬に与えてはならず、また、真珠を豚に投げてはならない。それを足で踏みにじり、向き直ってあなたがたにかみついてくるだろう。」 トランプとか、あとは日本でも政治家がいつもバチバチやってるけど、ある意味凄いと思うわ。
2ちゃんの匿名バチバチでも心と時間アホほど消耗するのに、
現実でしかもテレビでさらされた状態でバチバチやってんだから。
肝っ玉が凄いし、
結構思考や行動の切り替えも達人なのかもしれない。
バチバチやったあと、帰路につく車ではもうリラックスモードみたいな。
れんほうもあんなしかめっ面キャラだけど、雑誌の確かターザンでれんほうが出てて、「朝に自宅のルームランナーで走るのが日課です♪さわやかヘルシーライフ♪」みたいな記事あってワロタ。
すげえ切り替え上手なのな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
