睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>230
とにかく、普段から落ち着きがない人ほど数息観のご利益を得やすいみたい。
もちろん、永遠に集中力を保つのは不可能だ。
しかし、注意がそれたことに気づいたら、すぐに呼吸にもどって何度も数えなおせばいい。
そのたびに、あなたの注意力は強化されていく。
とのことで、数息観が集中力アップにもたらす効果が強調されております。
https://yuchrszk.blogspot.jp/2016/04/10_25.html?m=0
電車の音に気を取られたことに気づいたらその都度呼吸に戻って数え直すといいよ、
脳トレと同じでその時に脳が鍛えられる（注意力や集中力が強化されていく）。
電車の音はむしろ数息観のトレーニングには好都合だよ。 数息観じゃなくお腹の膨らみに注意を向け続ける一般的なマインドフルネス瞑想法でも一緒ね。 >>203
まさにこれだから、喧嘩っぽくこじらせてるスレ見るのやめにした。
所詮ただの匿名掲示板なのだから、断ち切るのは本来簡単なことだもんね。
心と体の健康って繋がってるだろうし、2chだので心や思考、感情を荒れさせてたのをやめるだけで、
いい効果が出そう。
その効果がどうなるかを自分で楽しみにするような姿勢で続けてみる。 瞑想はいまいち続かないんだけど、
ストレッチに最近取り組み始めた。
ストレッチで体のこわばり、張りを取ることは、疲れにくさなどの体調とも繋がりがあるみたい。
あとはストレッチしてる体の感覚に集中するような感じでやれば、
それも一種の瞑想になるかもしれない。 >>232
なるほど逆に好都合なのか
しかし一度気になると五月蝿く感じるね
まあでも続けてみるよ とりあえず１日10分3回瞑想するようにしたが十分かな？ ああ何かいいな潮干狩りとか
海の雄大で生命力に溢れた自然を体感出来る
バーベキューとかもそうだけど、
貝堀ること、肉野菜焼いて食べること自体よりむしろ自然を感じられることがいいんだよね あくまで自分の場合だが、坐禅の時に組む印
http://kankou-ji.jp/zazen/kihon/?mobile=1
↑のサイトで法界定印と紹介されてるごく一般的な印を組んでいるのだが、
坐禅開始して印が落ち着いてきて足の上に印を組んだ手の重みを感じるまで脱力できるまでに10分間を要する。
印を組んだ手の重みを感じるまでになってようやく呼吸も落ち着いてくる。
ということで自分には坐禅の時間は最低でも15分は必要かな。
ヨガの瞑想での膝の上で印を組む場合も大体同じでやはり印と呼吸の両方が落ち着くまでは10分はかかる
http://www.mahayogi.org/tokyo/wp-content/uploads/2015/08/meditation-in-munikutira-800x520.jpg ベンゾジアゼピンによってもたらされたGABA 抑制機能の賦活化の結果、
ノルエピネフリン（ノルアドレナリン）、セロトニン、アセチルコリン、ドーパミンを含む脳内の興奮性神経伝達物質の出力が減少します。
これらの興奮性神経伝達物質は、正常な注意力、記憶、筋緊張、協調運動、情動反応、内分泌作用、
心拍数・血圧のコントロール、その他多くの機能に欠かせないものですが、
これら全てがベンゾジアゼピンによって損なわれる可能性があります。
GABA と結合しない他のベンゾジアゼピン受容体が、腎臓、結腸、血球、副腎皮質にも存在します。
これらもまた、いくつかのベンゾジアゼピンに影響を受ける可能性があります。
このような、直接的・間接的作用が、ベンゾジアゼピン服薬による周知の有害作用に関係しています。
http://www.benzo-case-japan.com/ashton-manual-5-japanese.php
瞑想の効果は心のメモリを解放する、呼吸の観察によってマイナス思考の渦から脱出する、観察力（注意力）を上げる、
などの心理学的効果があるが、
他に脳科学的にはセロトニンを増やしたりセロトニン自己受容体を強化してセロトニンが出やすい脳にしたりする効果もある。
しかし、ベンゾジアゼピンでセロトニンの出力を抑えたら瞑想の効果も半減すると思うのだが、どうなんだろ？ https://youtu.be/F0p1uBgSkOA
瞑想では呼吸の観察に主眼が置かれ
それは主に呼吸で膨らみ凹む腹部に意識を集中させることで為される
呼吸は自然呼吸が基本だが自分の自然呼吸を普段から腹式にしていた方が腹部の膨らみや凹みを自覚しやすい
まずは正しい腹式呼吸の方法を身につけよう 先ほど約10分程読経をしてから
雲動という坐禅アプリのガイダンス通りに坐禅前の行を行ってから15分の坐禅、
いつもより早い時間の坐禅だったので家族の騒音とかが気になって呼吸の観察に集中しきれなかったので、
多分7〜8分過ぎ頃から昨日ネットで読んだ丹田呼吸法をやってみようと試みた。
サイトでは丹田呼吸法の際は息を吐く時に123と心の中で数えながら吐き、
吐き切ると丹田の腹筋が硬くなり丹田が凹むとあったのでそうやってみた。
確かに上手くいくのだが、途中から息を吐いている間ずっと数を数えていた方が丹田呼吸法がしやすいことに気づいた。
自分の場合は息を吐き切るまでのカウントは12だった。
やってみた結果、呼吸の観察の時以上に脱力が進み、
法界定印を組む手の重みが結跏趺坐を組む足の上に今までになくのし掛かった。
肩や腕の力は凄い抜けていた。
また体に熱を感じポカポカと暖かくなった。
気分の方は覚醒の方向に向かいつつも脱力の結果もありとても落ち着いた。
従来の呼吸観察の坐禅とは一味違う感覚だった。
結論として丹田呼吸法は朝の坐禅に向いているような気がした。
起きたばかりの体に熱をいれ、精神を安定させつつ覚醒させる。
明日から朝の坐禅を丹田呼吸法で、夜の坐禅は寝る前に呼吸観察の坐禅で行うこととする。
あと読経は読む丹田呼吸法と言われているようだけど、脱力とか体が熱くなるとかいうことは自分の場合はないな。
ただ、読経は読経で雑念を払って心を落ち着かせるのでこれからも続けていくが。 色々な瞑想アプリがあるけど、坐禅の作法等のガイダンスがあった方が良いと思う人は雲堂がお勧め、
坐禅の作法を入れると瞑想に向かう心構えが違ってくる。
作法の間にも心が徐々に落ち着いてくる一方で坐禅するぞという意識が高まってくる。
マインドフルネス瞑想のやり方が知りたい人にはMindfulnessというアプリがお勧め。
アイフォンのヘルスケアと連動できるのもアイフォンユーザーにとっては嬉しいところ。 いろいろ瞑想の本を読んで、いろいろアドバイスをもらったけど、
結局、何も考えずに目を閉じるのが一番近道だと知りました。 運動や食事の話をしてもいいんだぞ
運動はやっぱりメンタルにいいけど、
翌日になると体調が元に戻る…継続しないと微妙だな 瞑想するとたまにぐわっと元気になる(躁とかハイとかではなくて体に芯ができる感じ)時があるけど寝る前に来るのはやめてほしい
GeniLaxってアプリ最近見つけたけどどうなんだろう
脳波系って効くのかな スマホに万歩計がついてる人は最低でも一日5000歩は歩こうね 筋トレで追い込みかけて男性ホル出しまくりオラつきモードで２ちゃんで暴れるのめっちゃきもちよくて草 刹那的な憂さ晴らしではなく
執着的なやり取り、争いのスパイラルにはまると損ばかり。 今ここにだけ生きててもつまらんなあ。
将来に多少の楽しみがないと。 マインドフルネスの時間
あっちのスレの雰囲気もいいけどﾜｯﾁｮｲついてるんよね 睡眠、運動、瞑想をサポートするヨガ
ヘルシーアンドビューティーに効果がある
動画のタイトルを見て気になったものをチェックしてみよう
https://www.cchan.tv/clip/search?words=%E3%83%A8%E3%82%AC 睡眠は、寝る３０分前に癒し系の音楽を聴くのがオススメ エンヤとか
すると、３０分後には眠くなって体が重くなって、寝やすくなよ
私の場合は、ヤフオクにある「超癒し ヒーリング」というのを聴きながらネットを見てる
これは音楽じゃないので、マルチタスクにならないのでイライラしないです 食事は胃腸が弱い人は精進料理のような和食を食べるべし 12時前に寝よう。
深夜2時過ぎに寝ること多くなったらマジで体調悪くなった。
あと運動。運動するようになって肉体的な疲れで自然に眠りやすくなってる 朝方に瞑想15〜20分するよりも散歩を同じ時間した方がより心身ともに健康になるように思う
ただ散歩よりも瞑想の方が雨や冬の寒さに関係なく（暖房つければ）出来るので習慣化しやすいというのはあるが >>264
たまにいるよww
適当に紛れてる
コテはいた方がいい時と、いない方がいい時がある
中途半端に力があることで
流れがそれに引きずられるのもアレだし
みんながワイワイ意見交換しながら作ればいい ハーブティたまに飲むと良いな
庭に生えてるミントとレモンバームを千切って蒸らしただけのお茶
たいして美味くないがお湯よりは香りがあって良い
枝と出涸らしはネットに入れて風呂に浮かべると無駄がない >>272
Enyaっていうアーティスト
絶対聴いたことあると思う 他人の批評ばかりしている人とは距離を置いて最低限の付き合いしかしない
付き合うと自分も他人の批評をすることになるからな
自分の心の底では他人の批評をしている人に対してお前が言えた柄かという気持ちもあるのだがそれを表立っては口にしない
口にすると自分も他人の批評することになるからな にちゃんで起こってるようなプライドをこじらせた（執着した）喧嘩、口論、貶し合い、見下し合い
みたいなのは実は現実でも起きてるんだろうな
にちゃんでそんなこと繰り返してほとほとバカげてると悟ったから、現実では先回りして自制、反省できるかも。
ネットって匿名であるがゆえにいとも簡単にそういうのにのめり込んじゃうけど、
その分ほとほと馬鹿げてると思うのも早くて
なんというか一周まわって自己浄化作用があるのかもしれない >>279
両親でさえ近所職場の悪口しまくりだからなぁ…
寝室と居間しかないボロ家だから避難も出来ない
早く社会復帰して一人暮らししたいぜ 自己防衛のために他人を批判するのは受け付けないよなあ
1:「人を裁くな。あなたがたも裁かれないようにするためである。
2:あなたがたは、自分の裁く裁きで裁かれ、自分の量る秤で量り与えられる。
3:あなたは、兄弟の目にあるおが屑は見えるのに、なぜ自分の目の中の丸太に気づかないのか。
4:兄弟に向かって、『あなたの目からおが屑を取らせてください』と、どうして言えようか。自分の目に丸太があるではないか。
5:偽善者よ、まず自分の目から丸太を取り除け。そうすれば、はっきり見えるようになって、兄弟の目からおが屑を取り除くことができる。
6:神聖なものを犬に与えてはならず、また、真珠を豚に投げてはならない。それを足で踏みにじり、向き直ってあなたがたにかみついてくるだろう。」 トランプとか、あとは日本でも政治家がいつもバチバチやってるけど、ある意味凄いと思うわ。
2ちゃんの匿名バチバチでも心と時間アホほど消耗するのに、
現実でしかもテレビでさらされた状態でバチバチやってんだから。
肝っ玉が凄いし、
結構思考や行動の切り替えも達人なのかもしれない。
バチバチやったあと、帰路につく車ではもうリラックスモードみたいな。
れんほうもあんなしかめっ面キャラだけど、雑誌の確かターザンでれんほうが出てて、「朝に自宅のルームランナーで走るのが日課です♪さわやかヘルシーライフ♪」みたいな記事あってワロタ。
すげえ切り替え上手なのな。 民進党のブーメランはお家芸だなw
国籍不鮮明のまま蓮舫たんには頑張っていただきたい
自民党 楽でいいよね〜 Q:瞑想はいつやるのがいいですか?
A:いつでも構いません。はじめのうちは、安心できる場所と時間を決めて瞑想することをおススメします。
3週間くらい続けると、いつでも、どこでも好きなだけできるようになります。
Q:瞑想するときはどんな姿勢で行えばいいですか?
A:どんな座り方でも大丈夫です。椅子に座っていてもいいです。
心地良く、背筋がスッと伸ばせる座り方を選んでください。
目は軽く閉じて、口元は微笑んでおくとさらに良いです。
http://spasiba.net/wp-content/uploads/2014/11/11-1024x726.png
ヨガのある流派では瞑想中口元は微笑みの状態しておいておそらく幸せホルモンの分泌を盛んにする。
長くやってると顎が疲れるけど。
長時間瞑想する禅宗の場合は舌先を上の前歯の裏側に触れさせてリラックスした状態で瞑想する。 今日は気圧はそこそこだが体調めっちゃ悪い
気候か
気温が 胃腸に良い食品意識して取るようにしたら不安が減った気がする 酒は利き酒程度しか飲まない
コーヒーをやめて常温以上の緑茶かほうじ茶にした
これだけでも精神状態の波が少なくなるよ 一日のうちに、いらっとすることが皆無になった時に初めて悟りに一歩近づくような気がします。
ただ、世の中一切皆苦でそれがとても難しいとは思いますが。 >>293
緑茶はコーヒーと比べてカフェインの量が少ない上に
タンニンと結合して作用が弱まっているので過度な摂取をしなければ大丈夫 コーヒーを緑茶に変えたら変な絶望感が来なくなったな コーヒーを何枚も飲んでると副腎が疲労してアドレナリンやコルチゾールが枯渇気味になるからね コルチゾールはストレス物質だからなくていいんじゃないの カフェインの含有はコーヒーの３分の１だけどゴクゴク飲めちゃうので結局1日の総摂取量に大差はないんだよな
特に暑くなるこれからの季節
180のブラック缶コーヒーと500の緑茶ペットボトルはほぼ同じカフェイン含有量 （アイスコーヒーごくごく
1リットル100円すぐ飲みきるので、手作りによるさらなる節約を模索するかもしれない夏が来た！ 必ず治りそうな方法だけど、きつい。なかなかつらい。 ペットボトルの緑茶で水分補給してたけど、病院の先生に指導受けて麦茶とルイボスティーに変えた
コーヒーは好きだから1日1杯程度飲んでる
以前は眠気覚ましに1日3杯以上飲んでたけど 結婚してる人いる？
嫁と子供がいる中で瞑想なんてとてもできないんだが、どうすれば…。 結婚してるし、俺も子供もいるよ。
どうかな、俺は自己流のやり方だからね... 瞑想もいいけど、ツボもいいよ
誰も反応しないでしょ？
当然だけど、ツボの歴史って永いじゃん
よく、研究されてるよ 超越からマインドフルネスに変えた
やたら金かかるセミナーへの誘導がひどいから
同じような人、いる？ 瞑想なんてどれでもいいじゃんと思ってyoutubeにあったマインドフルネスのやり方でやってるわ えっ？ツボやってる人いるんだ。
驚いた。
自分はマインドフルネス板からここを紹介されて覗きにきたけど、基本マインドフルネスだよ iPhoneアプデしたらヘルスケアの項目にマインドフルネスが増えてたな >>310
結婚してるし子供もいるけど、
「ちょっと話しかけないでね」って言って部屋の隅っこに座ってやってる
瞑想の種類によるけどマインドフルネスだったら生活音の中でも問題ないでしょ いいのか分からないけど、首痛いから寝転がってやってる ラジオ体操を第２まで毎朝してる
入院中から続けてるけど痩せるというより肥満防止的な感じ。
でも体は軽くなるよ
でもコントミン飲んでるから運動しないとまた激太りしそう >>321
ていうより、嫁子供から「何してるの？」って変な目で見られない？ >>326
いや、何してるかちゃんと説明してあるしw
おれストレス弱いから瞑想はじめてみるわって
だから瞑想中の札を首からさげてる時は家族は話しかけてこないよwww 一日のうち、大部分を瞑想にあててきたので、人生がとても短い気がする。
少しくらい楽しみが欲しいなあ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
