睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>329
何を目的として瞑想してるのか考えた方がいいよ
長時間の瞑想なんてはっきり言って無駄だ こんなスレがあったんだ
前スレからじっくり読みたい！
ADHD でコンサータ飲んでるけど副作用が気になってこれから先この薬飲むのは辞めたくて。
過去の失敗とか思い出したりして今更どうしようもないのに落ち込んだりしてしまうから
瞑想も気になるけどまず基本から頑張ってみようと思う。 瞑想の本に瞑想するときあぐらがいいって書いてあるんだけど、胃下垂のせいかあぐらにすると呼吸が浅いような気がするんだよね
正座だとまだいいような気がするんだけどやりやすい方でいいのかな >>334
楽に座れるなら何でもいい
あぐらが良くないのは、腰がのびないからだんだん背中が丸まってきちゃうからなので、足が痺れないなら正座でもいい
あと意外といけるのがバランスチェア >>334
左足の甲を右太ももの付け根に乗せると楽だよ >>336
椅子でもよいの?
腰痛もちで、座禅のポーズがとれないのですが。 >>338
ガチの座禅じゃなく瞑想として楽しむなら椅子でもいいし、座禅のポーズにこだわる必要もないよ
ただ普通の椅子は腰はのびない
深く腰掛けて腰だけ当たるくらい背もたれの低い椅子かバランスチェアがあれば、腰をのばして安定して座れるけど
無ければ椅子の背もたれのとこにクッション置いて、支えるのは腰だけにすればOK
おれも足ケガしてたときはそうしてた ストレスからおそらく自律神経失調症(未診断)になり仕事を辞めて1年
食事、運動、日光浴、生活習慣の改善でだいぶ元気になったと思う
光が異常に眩しく感じる症状は治らなかったけれど、絶望感や身体の不調は無くなった
ここまで頑張れたのは1やスレのみんなのおかげかもしれない、ありがとう
新しい仕事も決まったので逆戻りしないようにこれからも頑張るよ やってみて良かったと思う事を書き出してみる
食事
・チョコレートやスナックなど美味しいけど身体に悪そうな菓子を断つ
・果物や緑黄色野菜を多く食べる(多分ビタミンが重要)
・鳥胸肉、レバー、魚介類を食べる
・炭水化物、肉魚、野菜をバランスよく食べると便が安定した
運動
・散歩は周りの景色が楽しめて良いが歩き過ぎると足が痛くなった
・サイクリングは疲れずに運動出来るのと風が心地よくて気に入ってる
・プールで泳いだり水の中を歩いたり、疲れたら浮き輪で漂ってるだけでも楽しい
日光浴
・窓辺で公園でプールサイドで
・歩きながらサイクリングしながら
・家庭菜園の水やり、洗濯物干し
最初は寝たきりの状態から、窓辺で日光浴したり自分で食事作ってみたりと少しずつ始めていった >>338
本屋行ったらマインドフルネス（座禅から宗教色を取り除いたもの）の本がたくさんあるよ ずっと瞑想してたけど
最近うちの子にペットを欲しいとせがまれて
家内も乗り気で子犬を飼った
もうあまりのかわいさに全員で大笑いの毎日
瞑想やってる時より幸福感がものすごく高い！ 要するに呼吸だけだ
あぐらなんかかいてられへんわ(笑)
Θ波がでりゃなんでもいい、薬のメマンチンやケタミンが出してくれないからやってるだけで
強迫性障害の治療の重要な鍵の一つだな 瞑想でドーパミンでてやばし
やる気がみなぎってくるわ
ていうかお前らご存知？
タバコで得られるドーパミンを200としたら
瞑想は2000だってこと >>347
俺が調べて実践してるものは
胡座で壁に背を預けて目を閉じて呼吸に意識を集中させる
これを10分 >>161
根拠少ないけどって条件つければ、
どんどん書いていくべきだよね
それがオカルトかどうかは受け手が判断すればいい
経験的に効果あるならより良い
3年後にはエビデンスがガンガン出てるかもしれない
瞑睡なんてその典型 >>91
瞑想はシンプルなネットとかに載ってる方法？
あと、ランニングは何の為に？ 朝食をめかぶ納豆キムチとさつまいもヨーグルトに固定したら便通だけじゃなく精神面まで安定してきた
やっぱり腸が9割セロトニン作ってるのは本当だったか >>356
さつまいもヨーグルト美味しい?
俺も考えてやってみた事あるけどその時は合わなかった
今さつまいもには牛乳を付けちゃう >>357
さつまいもの甘味でけっこういい味だよ 蜂蜜入れたらもっと美味しいかもしれない
腸内環境気にしだしてから便通よくなって色や硬さも標準になったよ
職場のストレスフルでうつ病寸前になったときは便が硬くて真っ黒で原因不明の胃痛に苦しんでたなぁ ストレス溜まってる時って爆食いしがち
自分は菓子パン食いまくってたな
食生活を見直すの大事だよね 瞑想じゃなくて座禅にしとけ
目を閉じるとネガティブな事が浮かんだり眠くなったりで集中できんぞ 瞑想と一口に言っても沢山種類があるみたいでどれをやったらいいのか迷ってしまいます。 別になんでもいいんだよ
どの方法だってリラックスして何かに意識を集中するだけ
やりやすいのやりゃいいよ ありがとうございます。
皆さんは何分くらい瞑想してますか？ 男なのに繊細と言うか、
本当にメンタルが弱いのでちょっとでも強くなりたい、
出切れば鉄のメンタルを手に入れたい
と思いまして。 瞑想というよりも信念だよ
ハイジャックでテロリストに人質にあった人も
根拠はないけど「絶対に生還できる」と信じ切って
メンタル最後までもたせたと証言してる
信じられずに不安が起こると瞑想もあまり効果ない
小林真央だって最後まで信じ切れたからこそ折れずに
頑張れた 俺はイメージトレーニングでアクションもの洋画見るときに
必ず敵の立場に立ってイメージして敵は最後には死ぬけど
メンタルを訓練してる
逆境でも信じきる練習をね >>364
最初は3分くらいから
できるようになったら時間を伸ばしていく >>364 適当に１〜２分くらいやってる もう３年くらいやってるかな
１５分とか試した時もあったけど
瞑想をする目的は人それぞれ違うし、デメリットもあるので
気軽に試してみて、自分なりの最適な時間や回数をやると良いと思う 皆さんご回答ありがとうございます。
今日から３分瞑想始めてみます。
目的は何事にも動じない強い心を作る為です。
最終的には何分くらいやったらいいですか？
また、本やネットなどでは１分と紹介しているものが多いですが、
やはり１分では短いですか？
質問ばかりですいません。 >>371
完璧主義だなぁ。ま、俺もそうなんだが。さぞストレスたまりやすかろう
時間は、一つの目標としては30分くらいが目安
理由は、短時間だと能動的注意集中で出来てしまうから
人間は能動的注意集中を30分もできるようには作られていない
だから30分の瞑想を習得する過程で自然と受動的注意集中が身につく >>372
ご理解と返信ありがとうございます。
はい、完璧主義でストレスためやすいです。
そんな自分を変えたいと思いまして、瞑想を昨日から始めました。
30分が目安なんですね。
受動的注意集中が身につくという事で。
頑張ってみます。
ご丁寧な説明が本当に有難いです。
やる気がでます！ おｋ ぐーぐる 瞑想のデメリットってなんだ？
へい尻〜 瞑想のデメリットってなんだ？
おら ２ｃｈ
瞑想のデメリットってなんだ？ 教えろよ
バカなの？ 無能なの？
ありがちー 瞑想だけじゃなく運動しないと副作用が出るのか
怖いな〜
昨日、寝落ちして夜中に起きて、歯磨きしてから
瞑想したら、寝付けなくなった
これも副作用？ 睡眠でも食事でも運動でも瞑想でも
効果があって副作用がある
人生はバランス >>378 瞑想が原因かもしれないけど
歯磨きは、脳をリフレッシュさせるって、脳科学者の澤口がテレビで言ってた
つまり、覚醒させるから寝る直前はしない方がいいかも >>378
運動しないと副作用じゃなくて運動不足なだけだろ >>380
そうなんですね。どうもです。
>>383
いや、瞑想デメリットで検索したらそんな事載ってたよ その考え方だと、
「そうか瞑想と運動をすればいいんだ！」って、睡眠時間を削って瞑想・運動に励んで、
「瞑想・運動だけじゃなく睡眠を充分にとらないと副作用が出るのか、怖いな〜」になってしまわないのかな 「そうか瞑想と運動と睡眠も充分に取ろう！ついでに食事にも気を付けよう！」
健康体の出来上がり
実際は仕事と睡眠以外の空き時間にやらないといけないから難しい ただ半分眠りながら集中するだけで副作用なんてあるわけねえだろ
眠るのが悪いとか本読むのが悪いとか言ってるのと同レベルだわ
まぁ調べる気も起きないが、運動していないととか言っているところを見ると、自律神経が副交感神経に偏りすぎるとか、そんな感じの言ってるやつ自身も何言ってる分からないような意味不明なことが言いたいんだろうな >>387
一般的には仕事や人間関係、福祉といった環境条件が満たされないと、健康とは言えないんですわ。
例示するなら、WHOの定義の「健康とは、完全な肉体的、精神的及び社会的福祉の状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない」ってなってるのとか。
個の肉体の健康のために他の何かを犠牲にしたら悪手。 >>389
おーオレこれ昔読んだやつだわ
まさしく自律神経失調って言ってるやつやん >>388
でも、ガチで長時間やっちゃうとエコノミークラス症候群になってもおかしくないかもよ
一日の大半瞑想にあてるレベルじゃないとならないだろうけど 超今更だけど運動いいよ、出来れば仕事（義務的なもの）以外の事で汗をかくこと
無理せず体が動くようになってきてら、徐々にがんばってみる
多分いいアドレナリン（やる気、自信）が出るんだな
自分の小ささ、弱さを思い知って、イライラとか細かい事に腹立たなくなる
何事もバランス、偏りは良くない ＊＊だけ食べるダイエットがダメなように、何事もバランスなんですね >>392
それは座禅じゃね？
体の一部に長時間負担をかければ不調をきたすのは当たり前
座る、立つ、歩く、横たわるの4つの姿勢が大事 >>390
足し蟹
自分は回避性人格障害って感じだけど、過度のストレスなどはないから鬱病とかはない。
それなりに運動睡眠食事やってたらまあ体の健康は保たれる。
でも駄目だ。社会的ヘルシーが無さすぎる。
時ばかりが過ぎ去り「偽りの安定感、慢性的不全感」という感じ。 運動がいい１つの理由として、
身体中に血液が行き渡るから頭ばかりに血液が集中しない。
要するに考え事ばかりしなくなる
ってのがあるから、
仕事で強制的に運動するんでも効果あるよ。
実際、身体を動かす仕事に就いてる人でひどく心が病んでる人って見た事ない 家庭菜園を始めてから早起きと外に出る習慣が付いた
毎朝野菜ちゃん達の様子見るのが楽しみ
間引いた芽はサラダにして食べよ >>400
外仕事の人、土方の人、スポーツ選手
このあたりは顔付き良いし、病んでるイメージはないね。そういう話もあまり聞かない。むしろ健康そうなイメージがある。
逆にオフィスワークの人、大学教授とか病んでる人が多いイメージ。 まあちょっとした鬱くらいは筋トレで解決するみたいだしねえ >>402
寺尾が引退直後言ってたよ
色々考え込んじゃう性格なんで、相撲じゃなくサラリーマンとかしてたら今頃心病んでますよって >>404
一般人がやる仕事で強制的に運動する仕事ってある？
スポーツ選手とか例外すぎてダメね >>405
身体動かす仕事なんて山ほどあるでしょ
引っ越し、宅配便、建築系職人、土方 >>393
運動してれば、本当は薬いらんと思ってる
今飲んでる人はいきなり止めたら死ぬけど >>397
なんて事ない、ただﾁｬﾘﾝｺ漕いでるだけだよ
ダラダラ乗ってても距離を伸ばしてくと自然と持久力が付いてくる（筋力、心肺）
ジョギングとかよりも足腰への負担が優しい気がするよ
自分が続けられて汗かける事なら何でもOkだと思うけど >>408
○○の副作用って言ったときには、
○○の実施によって△△をするリソースを欠いたことによって発生する事象を含めるべきではない。
そういうの含めて考えてると、こんな変な話も出て来ちゃいますよ、ってことなんだけど、
理解して頂けただろうか？ >>412
禅僧とか１日何時間も瞑想する人がたまにかかる「禅病」ってのがあるのさ。
それが運動不足やら何やらによって発生する自律神経失調で、瞑想の副作用だと紹介されてるサイトがあって、
それ読んで「瞑想怖い」になってる発言がちょい前にあったわけよ。
結局、
>瞑想をするだけでは健康にはなりません！むしろ害になることがあります。
>必ず適度な運動、規則正しい生活と合わせて実施しましょう！
ってのがその記事の結論なんだけどねw
何やるにしても、バランスを欠いて他が疎かになれば、いろいろ起きるわな。 >>410
自転車いいよな
筋肉痛や歩き過ぎで足痛めてる時も乗れる
水筒とか買い物を入れたちょい重めのリュック背負うと肩と腕の力も付く 効果の良し悪しはわからんけど
自重筋トレなら金かからんし時間も数分で済んじゃうからコスパは良さそう >>413
知ってるけどさ、ここでそんなにやるやついるんかね… 筋トレは乳酸が溜まると交感神経優位になるからクエン酸の多いものを食べましょう 適度な運動 ＝ お役所によると
６０分の散歩/日でいいらしい 自分も自転車やってる
安いクロスバイクを外置きして、私服で数十分〜小一時間を１日二回
めんくさがりだからそのやり方
有酸素の他に自然と全身の筋トレにもなる みんな健康そうだな・・・
体力落ちた
外に出る気力ない
週一でも、ちょっとだけでも、ただ歩くだけでもした方がいいのか 梅雨って体力落ちる気がするな
湿気が多いと身体も浮腫んでくるし
また晴れたら少し回復するんでない 低気圧は気分も低くなる気がするよ。
私はADHDってゆう発達障害なんだけどこのスレに出逢って瞑想してみたが常に自分って雑念が沸いていることに気づかされた。
今回は恥ずかしながら３分がやっとだった。少しずつ時間を伸ばせるよう頑張ってみる！ すいません次スレからスレタイに「整体」も加えてもらえないでしょうか。需要は少なからずあると思うので ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
