睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２ [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>410
自転車いいよな
筋肉痛や歩き過ぎで足痛めてる時も乗れる
水筒とか買い物を入れたちょい重めのリュック背負うと肩と腕の力も付く 効果の良し悪しはわからんけど
自重筋トレなら金かからんし時間も数分で済んじゃうからコスパは良さそう >>413
知ってるけどさ、ここでそんなにやるやついるんかね… 筋トレは乳酸が溜まると交感神経優位になるからクエン酸の多いものを食べましょう 適度な運動 ＝ お役所によると
６０分の散歩/日でいいらしい 自分も自転車やってる
安いクロスバイクを外置きして、私服で数十分〜小一時間を１日二回
めんくさがりだからそのやり方
有酸素の他に自然と全身の筋トレにもなる みんな健康そうだな・・・
体力落ちた
外に出る気力ない
週一でも、ちょっとだけでも、ただ歩くだけでもした方がいいのか 梅雨って体力落ちる気がするな
湿気が多いと身体も浮腫んでくるし
また晴れたら少し回復するんでない 低気圧は気分も低くなる気がするよ。
私はADHDってゆう発達障害なんだけどこのスレに出逢って瞑想してみたが常に自分って雑念が沸いていることに気づかされた。
今回は恥ずかしながら３分がやっとだった。少しずつ時間を伸ばせるよう頑張ってみる！ すいません次スレからスレタイに「整体」も加えてもらえないでしょうか。需要は少なからずあると思うので >>429 整体は、プラシーボを排除した十分な人数での臨床試験や
追跡調査をまだしてないんじゃないかな 十分なエビデンスがあるなら良いと思う >>428
薬は飲んでたけど副作用もひどいしイライラして旦那にあたってしまうのが嫌で辞めた。
なんかどんどん自分じゃなくなっていく感じがする薬だった。
薬飲んではい、治りましたって感じでもなかったから自分なりにやってみようと思って。 >>425
体や心が消耗してて休みモードならひたすや休むのもいいと思うよ。
あとは運動出来なくても日光浴はしたほうがいいよ。 >>427
３分もできれば上々じゃないですか
私は元々空想癖があるから、すぐ脱線してあさっての方向に意識が彷徨しちゃうｗ >>433
そうなのかな？ありがとう。
普通に瞑想はいつも雑念が湧いてしまって挫折してしまって誘導瞑想にしたら少しだけできたよ
また今日も頑張ってみる
私も空想壁あるから脱線するのわかります。笑 >>431 薬が合わないなら、医者に相談した方がいいよ
ADHDは人間関係が崩壊する元だから、早めに治した方がいいよ >>435
別に人間関係崩壊はしていないけど…？
まあこの話はスレチなので去りますね >>429
自分１人で出来ないものはスレちがいだろ
首ボキで半身不随や死人も出てるし ADHDは発達障害だから治らないよ
薬で軽減される場合もあるけど個人差が大きくて全く効かない人も
このスレでお薬勧めるのおかしいだろ 動く気ないし体力落ちてるし・・・
どんなことから始めればいいかな
どうしたら始められるかな adhdだけど薬と筋トレと瞑想と腸内環境重視の食事で大分変わったわ
こんなに不安を感じなくなるのが楽だとは思わなかった >>441
基本は薬だけど一番は食事かな？
毎朝納豆めかぶとさつまいもヨーグルト食べるようにしたら便のにおいと色が正常になってから不安感じなくなったかな
やっぱりセロトニンの9割は腸で作られるのは本当だと実感した
全部大事なんだけどね 今日はここ数日と違って涼しいので絶好のスクワット日和だわ 瞑想続けてたら物事を単純に考えられるようになった
ような気がする 今日仕事辞めてきた。
ストレスが溜まりに溜まって限界
これ以上続けたら鬱病になりそうで、
そうなる前に辞めてきた。
明日から時間が出来るから
１日中瞑想してみようかな >>446
おつかれ。
疲れてるだろうから明日は1日休みなよ。 >>446
お疲れ様
しばらくゆっくりするかもしれんが引き篭もって寝てばかりも鬱が悪化する
睡眠・食事・運動に気をつけて好きな事すると良いぞ 温泉とか山の自然が有名なところ行きまくったら鬱状態改善されたわ 朝日をあびてー 倒れない程度に汗かいてー
風呂入ってー ビール飲んで寝る
快眠 快食 快●
それでいいわ >>448
自分はそのどちらでもなくサイクリング。
移動と兼ねてて楽チンだし風効果で冷やされて快適。 出勤前は憂鬱だけど、会社までの15分太陽浴びて歩くと気持ちが前向きになる >>453夏はきつくない？ この前３２度の中四時間チャリこいだが汗やばくてふらついた >>446
お疲れ様。
とても勇気がいったと思うよ。
これからが、自分の人生だよ。 >>455 熱中症になるぞ それと自転車の乗りすぎは
前立腺ガンになりやすいというデータがあるし
健康に良いと思ってやってる事が、実は逆効果って事があるから
まず知識を付けないと >>457
クロスバイクかロードバイクが欲しいな〜とか考えてたけど
暑さにビビって、秋からでいいかなーとw 自分は一回数十分とか、あと夜漕いだりもするから大丈夫。 >>457知識はあるよ ただそれよりも暇なのがつらいからそうなっちゃった >>447
ありがとうございます！
今日はゆっくりさせてもらいました。 >>449
ありがとうございます！
寝すぎに注意して、引きこもりにならないように規則正しい生活送りたいと思います。 >>456
ありがとうございます！
これからが自分の人生
優しいそして、心強いお言葉に感謝します。 まぁでも、ランニングとかよりは自転車は遥かに健康的だよ
ウォーキングもいいがウォーキングじゃ心肺機能鍛えられない
運動不足解消や有酸素運動で心肺機能を高める目的なら自転車一択だな とは言え
辞めたはいいけど貯金はない。
バイトでも探さなければ。
再就職するまでにもっと心を強くしておこう。 ウォーキングでも階段や坂道を混ぜると息があがるんだわー
中学高校と丘の上まで通ってたのに
今じゃ同じ道が長くきつくかんじる orz >>455
往復1時間くらいが丁度良いよ
そして時々水分を摂取する事
夏の運動はプールがおすすめ
水中ウォーキングも気持ち良い そうかもなぁ なんかクマが目立ってる感じ 目が死んでる
さらにやばい雰囲気出してるわｗ >>474
オレも午前中めっちゃ眠かった時期あったけど、睡眠時無呼吸症候群だったわ
いまはマウスピース作ってもらって快適になったけど
抱き枕つかって横向きに寝たら改善しないかな？改善するようなら医者行って検査してみるといい >>478
いやどっちかって言うと痩せてる方だよ
小柄だったり痩せ型だったりすると、気道の太さやら喉の形の関係でなる場合があるらしい
オレも検査してびっくりだよ、夜中に息してない時間があるんだもの、その間は脈拍120以上になってるし >>479 マジですか！ ちなみにBMIはいくつ？ >>477あーどうなんだろう 喉の筋肉弱ってるのかも テレビで何回か見たけど、
医学的にも横向きで寝るのが推奨されてるみたいね
片方のグループにリュックのような物を背負わせて、寝返りで仰向きにならないように強制的に横向き寝にして、
もう片方のグループには、普通に寝せて。
結果リュックを背負わせて横向きで寝たグループの方は、イビキや無呼吸症状の人はいなくて、
起きた時のスッキリ感、疲れの取れ具合も血液検査で断然上だった。
もう片方のグループは、イビキや無呼吸症状の人が多く
血液検査でも横向き寝に比べて疲労物質が多く残った人が多かった。 整体とかカイロの先生には横向きは良くないって言われるけどね(笑) >>479
寝方もそうだけど、寝てる時口呼吸になっちゃうのが一番良くないんだっけ？ 朝起きたときいつも仰向けだからもしかしたら寝返りしてないのかなぁ >>480
BMIなんて気にした事もなかったけど、計算したら21.3だった
ただハタチ頃と比べると4kgくらい増えてるから、元が痩せだと喉につくほんのちょっぴりの脂肪でなるのかも
会社の元上司がやっぱり痩せの睡眠時無呼吸で、強制的に空気を送り込む人工呼吸機みたいなやつ着けて寝てるって言ってた
ちなみに、オレは症状軽かったからマウスピース
下アゴをちょっと前に出したとこで固定するんで、最初はすごい違和感だけどw、まあ機械のタイミングで強制的に呼吸させられるよりマシかなwww >>486 マジか BMIが21.3で睡眠時無呼吸になるのか
メタボの病気だと思ってたわ 勉強になった ありがとう 冬の時期は寒いの無理だ！早く夏こい！と思ったが実際暑くなったら、寒いのがまだマシだわ！とループする俺 瞑想中に雑念が消えない
雑念が一切ない状態の人なんているのかな？ >>489
雑念が無い人はいないが、雑念の無い状態なら誰でも体験している
君だって映画を見ている時や小説を読んでいる時やゲームをやっている時はそれ以外の事を考えてもいないし気付いてもいないだろう
雑念がない状態というのはそういう事 いや考えちゃうよ 何事にも集中できないのが悩み 映画みても小説よんでても頭の中は別世界にいる 腸に詳しい人いるかい
ヨーグルト
オリゴ糖
納豆
食前、食間にはナッツるい、サラダから食べるようにしてる
あと何かあるかな
血糖値と悪玉菌減らす方法
ココアは体臭にいいみたいだな
無糖のやつ飲もう >>491
それは何らかの障害じゃないいか？
瞑想で改善もできるだろうけど1度医師の診察を受けてみては >>493
納豆にキムチとめかぶ
ヨーグルトにさつまいも
を混ぜるといいと胃腸の専門家の本に書いてあったから実践中 >>489
雑念を消そうとしてる時点で絶対に消えない >>489
集中力がたりないだけた
雑念がわいたと自覚したらすぐに元に戻すように。
内容によってはそのまま過集中モードに入ったほうがいいときもなくも無いが(笑) >>489
自分はADHDじゃないから役に立つかどうか分かんないけど…
雑念を消してくタイプの瞑想は、日常生活と同じ在り方でやったら雑念消えないよ
自分の尻尾を追いかけてグルグル廻ってる犬みたいに、一所懸命追いかけただけ尻尾も速くなる
自分の状態を拒絶することは、心に不要な波立ちを作り出すからね
どっちかっていうと「やあまた来たねいらっしゃい、いま自分はこっちやってて手が離せないけど、後で一緒に遊んであげるから、その辺りでゆっくりしててね」くらいの扱いの方がいい 自分はどうしても雑念が払えないときは、周りに集中して自分という存在を消すタイプの瞑想をしてます。
静かな中でのわずかな音を感じるとか、目をつぶった状態で部屋の中を感じるとかそんな感じです。
自分が消えるので嫌なこととかも消え、瞑想の間はスッキリします。 >>501
凄く難しくないですか？
上級者向けの高度な瞑想ですね 韓国人に発達障害者がほとんどいないのはキムチを食べてるためと
韓国の研究者は仮説を立ててる 無償に酸っぱいものを口というかのどかのあたりが欲してる時あるよね
クエン酸とか酢とかそういうやつは
実際体にいいんだと思う。
体は弱酸性で弱酸性に戻すためだな（迫真 >>503 それマジ？ 韓国、キムチ、発達障害 でググったら、
韓国で発達障害が１５％増えてるという記事が出てきたけど 韓国人は障害者を笑いものにする文化があるから人前に出られずに家に閉じ込められてるだけ
日韓Ｗ杯時の日本も北欧の記者から「街に障害者が少なすぎる」と批判されてた 【 キムチは、覚せい剤 半島人が切れやすい原因 】
「キムチ」を食べると「覚せい剤」と同様の反応が
出ることは知られていますが、ここで詳しく説明します。
唐辛子の主成分である「カプサイシン」は、味覚
( 舌の上で感じる味 )では無く、「痛覚」を通して
直接的に脳に作用します。
そして、カプサイシンの辛味(痛み)を緩和する為に
「覚醒感」を伴う脳内麻薬(アドレナリン、エンドルフィン)を
大量に分泌します。
これら脳内麻薬は、やがて枯渇し耐性が上昇します。
すると、無気力であったり、落ち着きがなかったり、
支離滅裂な言動や突発的な感情が抑えられなくなります。 ( 脳内麻薬中毒の症状 )
また「カプサイシン」は、脳の海馬の働きを阻害します。
海馬は情報の整理と記憶を司る重要な器官であり、
その機能低下は "記憶力や判断力の低下" につながります。
加えて、キムチの独特の「発酵成分」は、脳機能の低下を促進します。
成長過程の子供には、絶対にキムチを食べさせないで下さい。
キムチを食べると、すぐキレる性格が形成されてしまいます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
